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Ejercicios de Flexibilidad de Los Miembros Inferiores

Ejercicios de Flexibilidad de Los Miembros Inferiores

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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD DE LOSMIEMBROS INFERIORES
Estiramientos de Aductores
Sentado en el suelo.Flexionar las rodillas y juntar los piesmanteniendo las plantas unidas.Coger los pies y dirigirlos hacia losmuslos lo máximo posible.Colocar los codos sobre las rodillas yempujar las piernas hacia el suelo.Tumbado boca arriba.Flexionar ambas piernas y unirlas por laplanta del pie.Dirigir los pies hacia las nalgas.Separar las rodillas dirigiéndolas hacia elsuelo (mantener las plantas de los piesunidas).Sentado en el suelo.Las piernas abiertas lo máximo posible yestiradas.Elevar un brazo y dejar caer el otro.Inclinar el tronco hacia el lado contrariodel brazo elevado.<O:P></O:P>Sentado en el suelo.Las piernas abiertas tanto como seaposible y estiradas.Inclinar el tronco hacia una de laspiernas tanto como sea posible,dirigiendo los brazos hacia el pie.
 
En posición de pie, realizar unasentadilla.Empujar con los codos las piernas haciafuera.De rodillas en el suelo. Rodillasseparadas.Apoyar los codos en el suelo. Y bajar eltronco hacia el suelo.De pie, con las manos en la cintura y laspiernas separadas. Dirigir la punta delpie de una pierna hacia fuera.Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.<O:P></O:P>
Estiramientos de Caderas y Gluteos
 
Tumbado boca arriba.Flexionar una pierna y agarrarla un pocomás debajo de la rodilla.Empujar la rodilla hacia el pecho.De pie. Flexionar una rodilla y bajar elcuerpo hasta que la rodilla de la otrapierna toque el suelo.Extender el pie retrasado de tal formaque el empeine toque el suelo.Empujar la cadera de la pierna retrasadahacia el suelo.
 
Tumbado boca arriba.Flexionar una pierna y cruzarla porencima de la otra pierna. Empujar larodilla dela pierna flexionada hacia elsuelo.Tumbado boca arriba, flexionar unapierna y engancharla con la otra.La pierna flexionada nos sirve paraempujar la otra pierna hacia dentro endirección al suelo.Tumbado boca arriba, cruzar una piernasobre la otra.Flexionar la otra pierna hacia el pecho,empujando el pie de la pierna cruzadahacia la cara.Tumbado boca arriba con las piernasflexionadas y los brazos apoyados en elsuelo, en cruz.Bajar ambas rodillas hacia el mismo ladoen dirección al suelo.Sentado en el suelo. Una pierna cruza laotra que esta estirada, apoyando el talónen el suelo lo mas cerca de la caderaposible.Girar el tronco hacia el lado de la piernaque cruza, empujando la pierna con elcodo.

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