Enfrentndote al pnico

Cuando se padecen ataques de pnico, adems de la medicacin y de la psicoterapia es imprescindible para poder superarlos con xito y terminar con ellos para siempre, tener un claro guin que te ayude a saber qu es lo que tienes que hacer y pensar, en el preciso momento que se presenta el ataque de pnico, pues es posible que estes solo. Quin lo padece sabe que es un rato muy duro, que se pasa muy mal, pero si aprendes a controlarlo in situ, estas en el camino de salir de este problema para siempre. Este guin, si es seguido al pie de la letra, insistiendo cada uno en el punto que ms lo necesite, funciona y es capaz de ser el mejor compaero en ese momento tan difcil. Su utilidad est demostrada desde hace ms de 25 aos cuando Mathews y cols. lo publicaron en 1981. Los ataques empiezan a verse con otra perspectiva y es la de que t puedes hacer algo para no aumentarlos, para soportarlos tal y como son. Cada ataque se convierte en una ocasin de aprender a que no estas indefenso, a que puedes acabar con esto. Vers que poco a poco te van dando menos miedo, que t eres ms fuerte y estas poniendo en marcha recursos que no sabas que tenas. No es fcil, pero si estas dispuesto s es infalible. Est basado en teoras de la psicologa cognitiva que explican que es uno mismo el que aumenta el pnico con uno o varios pensamientos de pavor, y que si controla estos pensamientos termina controlando el miedo y este desaparece, primero poco a poco y despus para siempre, pues unos pensamientos que ya no te aterrorizan no vuelven a presentarse. Era tu miedo el que los alimentaba y los tena presentes. Lo ptimo es hacerse un pequeo guin con los 10 puntos y llevarlo en el bolsillo para poder leerlo y que sea tu gua en ese momento en que se presenta el ataque, ya que cuando el nivel de ansiedad es muy elevado dificulta mucho el pensar y recordar lo memorizado. Despus puede aprenderse de memoria y repetirlo en tu mente como si te lo repitiera tu terapeuta si pudiera estar contigo en ese momento.

DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PNICO:

1.

Recuerda que las sensaciones que estas experimentando en este momento en tu cuerpo son las reacciones corporales normales del estrs en su forma ms exagerada. Son eso y nada ms. No inventes.

2.

No son en absoluto perjudiciales ni peligrosas. Son solamente desagradables, muy desagradables, pero esto es todo. NO SUCEDER NADA PEOR. PUEDES AGUANTARLO PERFECTAMENTE, tu cuerpo est preparado para experimentar estrs en millones de ocasiones. No te va a pasar nada. Esto es todo.

3. 4.

Deja de aumentar el pnico con pensamientos atemorizantes sobre lo que est sucediendo y a donde podra conducir. Observa lo que est sucediendo en tu cuerpo justamente ahora, no lo que temas que pueda pasar.

5. 6. 7. 8. 9.

Espera y deja tiempo al miedo para que se pase. No luches en contra. No trates que desaparezca a toda costa. No huyas de l. Simplemente acptalo. Observa que cuando dejas de aumentar el miedo aadiendo pensamientos atemorizantes, empieza a desaparecer por s mismo. Recuerda que el objetivo es aprender a cmo afrontar el miedo sin evitarlo, por lo tanto este ataque es una oportunidad para progresar. Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora a pesar de todas las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estars cuando lo consigas esta vez. Cuando comiences a sentirte algo mejor, mira a tu alrededor y empieza a planear que vas a hacer despus.

10.

Cuando este dispuesto a continuar con lo que estabas haciendo o a donde ibas, comienza de forma relajada y tranquila, no hay necesidad de esfuerzo ni de prisas. Felicitat por el avance conseguido. Despus analizars que es lo que ms te ha ayudado para tenerlo muy claro y poderlo utilizar con facilidad en la prxima ocasin. Es conveniente que trabajes en la idea de la certeza de que si sigues enfrentndote as al miedo lo puedes superar, con el tiempo, definitivamente. Se trata de volver a recuperar el control de tu vida, y de NO EVITAR nada. Cualquier actividad o situacin que evites para no enfrentarte con el miedo o el pnico, es precisamente lo que lo va a hacer crnico. Logras esconderlo pero asi siempre estar al acecho y no te librars por completo de l. Animo. Todo el que se lo propone lo ha conseguido. Es dificil pero no imposible. Tambin puede ayudarte cuando te planteas dejar los ansiolticos.