OCD

Obsessive Corbuzier's Diet

Yang bahaya bukanlah hal baru yang kita tahu, namun hal lama yang kita percayai dan ternyata salah (Mark Twain)
Please Read First:
- Semua teori diet tidak ada yang salah atau benar, mereka menggunakan aranya sendiri sendiri dengan kebaikan atau kekurangannya masing-masing! "eori OCD adalah teori yang saya #raktek kan dan tera#kan untuk diri saya sendiri sebelum saya sebarkan untuk masyarakat dan sangat o ok untuk saya! - "idak ada satu#un teori diet yang men$amin #enggunanya menda#atkan hasil maksimal, karena semua tergantung dari #emahaman dan ker$a keras serta kesungguhan #elaku dalam mela%an genetika #elaku!
- "idak ada bagian dari buku ini da#at digunakan, dire#roduksi, atau ditransmisikan dalam bentuk a#a#un atau dengan ara a#a#un, elektronik atau mekanis, termasuk &a', &otoko#i, rekaman, atau #enyim#anan in&ormasi dan

sistem #en arian oleh sia#a #un ke uali untuk #enggunaan #ribadi sendiri!
Panduan ini tidak boleh dire#roduksi dalam bentuk a#a#un tan#a izin tertulis dari Deddy orbuzier, ke uali dalam kasus resensi yang ingin menguti# ayat-ayat singkat guna dimasukkan dalam sebuah ma$alah, koran, atau $urnal, atau mem#erkenalkan buku ini untuk ke#entingan orang banyak atau masyarakat

(mengiklankannya) - *n&ormasi dalam buku ini adalah untuk tu$uan #endidikan sa$a! *n&ormasi dalam buku ini didasarkan #ada #engalaman #ribadi saya sendiri dan inter#retasi saya sendiri dari #enelitian yang tersedia! *ni bukan nasihat medis dan saya bukan dokter dan saya tidak bertanggung $a%ab atas hal hal yang merugikan anda dalam bentuk a#a#un yang di sebabkan oleh isi dari buku ini!
- *n&ormasi dalam buku ini dimaksudkan untuk individu de%asa yang sehat! +nda

harus berkonsultasi dengan dokter +nda untuk memastikan itu sesuai untuk
situasi #ribadi +nda! Perlu diingat bah%a kebutuhan gizi bervariasi dari orang ke orang, tergantung #ada usia, $enis kelamin, status kesehatan dan diet

keseluruhan! - ,ika +nda memiliki masalah kesehatan maka berkonsultasi dengan dokter +nda!
Selalu berkonsultasi dengan dokter +nda sebelum memulai atau membuat

#erubahan dalam diet anda atau latihan a#a#un yang akan anda lakukan!

-+R* .*"+ -/0+*

kalau anda memba a tulisan ini maka ada bebera#a kemungkinan yang ter$adi #ada diri anda, #ertama adalah, anda memiliki bentuk tubuh yang tidak indah di

#andang mata!! atau kebanyakan disebut gemuk dan tambun!! kata manisnya anda obesitas!!
bagaimana rasanya men$adi obesitas!! tenang saya tahu rasanya!!! se#aruh hidu# saya se#erti itu!! $adi bahan olokan dan e$ekan di sekolah, malu #ada ka a dan

takut #ada timbangan!! yang mengatakan anda keren hanya orang tua anda sa$a!! terpaksa. itupun sebenarnya

saya lahir dengan ty#e badan yang tidak diuntungkan!! endomor#h!! yang artinya
genetika saya -1234+R/S.+2 saya untuk gemuk!! manta# bukan5 dan ini turun di kami bertiga kakak kakak saya!!! luar biasanya adalah kakak #erem#uan saya diet

mati matian tia# hari dengan nasi merah dan dada ayam tan#a bumbu ham#ir 67 tahun lamanya sebelum ia dikenalkan dengan OCD saya! dan hingga saat ini bentuk
tubuhnya bagus untuk dillihat di usianya yang ham#ir 87!!! masih antik!!! ini mengartikan bah%a diet nasi merah dengan #ola makan 9 kali sehari bisa berhasil

bila anda bisa hidu# dengan #ola se#erti itu! sayangnya saya tidak bisa!

i love to eat and i looove to eat!

4am#ir diseluruh hidu# saya sebagai seorang entertainer saya harus men$aga tubuh saya, itulah dimana saya memaksa diri saya sama dengan kebanyakan orang
lain men oba berbagai ma am diet yang menyiksa badan dan obat obatan diet

yang hanya membuang air sa$a dari dalam tubuh lalu kembali gemuk!!!satu kata!!!
saya lelah!!namun kini semuanya berubah!! saya bisa makan makanan kesukaan

saya, saya olahraga dengan energik dan saya memiliki : #a k di usia saya yang ham#ir ;7 tahun!!! dengan usia sel tubuh kini hanya 6: tahun!! yes im getting younger by time no%!!<uestion is ho%5 So let me tell you a little story &irst!!
Sekitar 8 tahun yang lalu saya #ergi ke hongkong untuk mengambil sebuah serti&ikat instruktur bela diri di sana dan saya menghabikan ham#ir satu minggu dengan mobil se%aan beserta dengan su#irnya!! yang menarik adalah = hari #ertama saya baru tahu usia su#ir ini sudah >7 tahunan dengan %a$ah dan

#era%akan se#erti ;7 tahunan!! its im#ossible i think!! So i asked him ho% an he a hieved that5 +nd he shared me a se ret!!

Sebuah rahasia yang menurut saya saat itu tidak masuk di akal namun menarik!!! *de ini saya #ela$ari dari dia selama ; hari berturut6 hingga saya tahu bah%a ia adalah mantan biara%an shaolin dari ina!
2amun setelah saya #ulang ke indonesia ide ini lenya# begitu sa$a!! saya masih kembali berkutat ke diet lama saya dan kebodohan yang sama!! yaitu tidak mau

mengambil resiko untuk men oba hal yang baru!! hingga = bulan terakhir ini! (no% is august 67?=)
Saya harus mengisi sebuah a ara di "@ dan saya harus membuka ba$u saya di

adegan tersebut!! im so stress oz my body isnt that good!!! 0alu saya teringat dengan a#a yang saya #ela$ari dari su#ir taksi tersebut, saya menelaahnya, men ari #en$elasan logisnya di internet selama ? bulan #enuh hingga saya yakin a#a yang dikatakannya dulu adalah benar dan bisa di oba dan saya men oba nya!!! here iam %ith : #a ks stoma h and going younger!!!! and strongerAAA Bigger %ith -us leAA "ahukah anda bah%a obat diet adalah obat yang #aling laku di dunia ini5 ham#ir semua orang #ernah membeli obat diet, men oba dan merasa gagal!
anehnya di semua obat diet di tuliskan C harus disertai dengan olah raga dan #engaturan makananD nah kalau olahraga dan makanan di atur!!! buat a#a obat

diet 55

"a#i yang menarik, kita lihat menga#a banyak diet yang gagal5
Dalam sebuah #enelitian, =?? %anita gemuk direkrut untuk mengikuti salah satu #rogram diet #o#uler berikut: +tkinsDiet, Eona Diet, Diet 01+R2 atau Diet Ornish! (-a am ma am $enis diet) /ntuk memulai #enelitian, setia# %anita diberi satu dari diet #o#uler itu, $enisnya dia ak dan mereka ditugaskan untuk mengikuti! .emudian, sebelum mereka mulai diet, setia# %anita menghadiri serangkaian : kelas (masing-masing berlangsung satu $am) men$elaskan #ersis bagaimana mengikuti diet yang ditugaskan! Setelah kursus selesai mereka kemudian berangkat untuk mengikuti diet mereka untuk total ? tahun! 4asilnya5
-ereka kehilangan banyak berat badan dalam dua bulan #ertama, setelah itu diet enderung berhenti bahkan selesai dan #ada akhir %aktu, mereka kehilangan berat badan $auh dari yang di hara#kan tidak ada kelom#ok rata-rata yang turun lebih dari 8 kilo dalam setahun itu!!! menyedihkan!

-ereka menyim#ulkan bah%a diet tersebut tidak beker$a!!! dan mengatakan mungkin mereka

salah menda#atkan #rogram, mereka $uga mengatakan harusnya mereka menda#atkan #rogram yang dida#atkan ka%an nya yang lain!! (mereka belum melihat hasil diet ka%an ka%an lainnya saat itu $uga sama!) ta#i menurut saya kegagalan ini $auh lebih sederhana!!! Pertama, dalam #er obaan ini semua diet yang di gunakan sulit untuk se ara akurat mengukur bera#a banyak kalori seseorang makan dalam satu hari, dan kedua saya ber#ikir bah%a hasil ini
menun$ukkan bah%a nomor satu alasan diet gagal adalah ke#atuhan terhada# diet itu sendiri!! dan merasa bah%a masih ada diet yang lebih mudah lagi! Dengan kata lain, semakin rumit ara dietnya maka semakin besar kemungkinan akan gagal dalam $angka #an$ang! - Orang-orang tidak da#at #atuh untuk $enis diet untuk $angka %aktu yang lama!

"ernyata saya tidak sendirian dengan analisisa saya! Dalam studi yang di#ublikasikan dalam *nternational ,ournal o& Obesity ber$udul
F.e#atuhan diet dan kesuksesan #enurunan berat badan antara %anita kelebihan

berat badanD: "ebak a#a yang mereka temukan5 4anya satu dari ?6 orang yang menikuti diet nya selama satu tahun #enuh dan dia berhasil menurunkan ;7 kilo! Sedangkan yang lainnya mengaku tidak #atuh #ada diet itu sendiri!!!
*ni mengartikan bah%a ?77G manusia ingin memiliki badan bagus namun H7G dari mereka malas untuk

melakukannya karena terlalu rumit dan membosankan!!! lebih rumit I #eluang keberhasilan rendah! "idak rumit I #eluang keberhasilan yang tinggi Bukankah ini ter$adi dalam semua bidang5 Dan menurut saya yang #aling rumit dalam aturan diet ada 6!! ?! -enghitung $umlah kalori yang masuk 6! -en ari makanan sehat yang boleh masuk! (makanan tidak enak) Dan mereka men$adi semakin malas karena mereka melihat %aktu yang lama untuk mengurangi berat badan se ara signi&ikan!

Jang men$adi masalah adalah kita bukan +de Ray dan tidak akan men$adi +de Ray mungkin!! setidaknya saya tidak mau!!! he is an amazing #erson and i really a##re iate him as a &riend! but being that Big isnt my dream! -ari bi ara sedikit tentang beliau, +de ray adalah orang yang luar biasa dan saya sangat kagum dengannya terle#as a#a yang dikatakan binaraga lain terhada#nya, gaya hidu# nya yang sangat sehat bisa men$adi #atokan ins#irasi luar biasa untuk semua orang! #ola makan yang luar biasa dan
sangat sehat!! #ola latihan yang sangat luar biasa #ula!!

2amun tidak semua orang adalah +de Ray, tidak semua orang akan bertahan lama di #ola makan
yang di tera#kan olehnya se#erti makan nasi merah tia# hari atau dada ayam dan berbagai ma am

su#lemen!! setidaknya saya tidak mam#u! Saya hanya mam#u #aling lama bertahan ? atau 6 minggu
makan makanan yang beliau makan! im sorry im not that #er&e t!! 3OD * 0O@1 FOOD!!! maybe not a healthy Food but * 0O@1 "+S"J FOOD!!! $ust like u all!

/ntuk +de atau binaraga lainnya mereka bisa mengikuti berbagai ma am #rogram yang ada karena
seluruh hidu# mereka ada disana!! mereka bangun hingga tidur hanya untuk itu entah bagaimana

mereka ker$a untuk ari makan ke uali bebera#a orang di antaranya yang sukses di binaraga!!
,angan lu#a $uga bah%a banyak di antara mereka yang menggunakan steroid hingga bisa se#erti itu! Sedangkan saya atau anda atau mungkin kebanyakan orang memiliki kehidu#an lain di luar itu yang tidak

mungkin bisa mengikuti #ola latihan $uga #ola makan mereka setia# harinya! "hats %hy %e sto#!!!! "4+"S K4J K1 3*@1 /P! "a#i bagaimana bila saya katakan ada ara alternati& lain yang mungkin bisa merubah semua itu5 01" -1 *2"ROD/C1 JO/ "O OCD %alau#un ada yang mengatakan bah%a OCD mungkin hanya kaan men$adi sebuah "rend yang akan hilang se#erti diet lainnya!! ada yang mengatakan bah%a kita harus melihat a#akah sebuah #ola diet bisa bertahan ke de#annya atau sesaat!! ta#i $u$ur sa$a!!! tanya #ada diri anda sendiri!! sia#a dari anda yang berhasil menahan #ola diet a#a#un yang #ernah anda da#atkan5 mungkin hanya ?7 G dari kita semua!! its basi ally a hoi e!! a#akah makan nasi merah dengan dada ayam atau #utih telur tia# hari bias bertahan lama untuk anda5 hanya anda yang bisa men$a%ab hal itu!! untuk saya, ini adalah ara #aling baik dan mudah untuk saya lakukan! so again its a matter o& a hoi e my &riend! *2FO:

dalam minggu pertama eBook buku ini sudah ter unduh sebanyak 2 juta kopi. dalam seminggu banyak tawaran produk suplemen yang menghubungi saya untuk membicarakan tentang kontradiksi buku ini. dalam seminggu ini pula ribuan B!"#!$ %&T!!$ orang mengalami perbaikan bentuk

tubuhnya. T"'( '( ! )"*$+M*$!, T"'( T"'$-( .+/*0 BY M!$Y )*+).* !$0 T!.#*0 BY M!$Y 1+2 'T ('M).Y 3+4#(, menurut sur5ey yang dilakukan record holder republic, +10 telah dilakukan lebih dari 6 juta orang dalam jangka waktu 7 minggu. bahkan banyak para artis yang berhasil dengan +10 dan gembira karena akhirnya mereka bisa makan enak lagi dan tetap menjaga bentuk tubuhnya,,.. thats how good +10 is.

"4*S *S OCD
Singkatnya OCD adalah P/+S+ (dengan teta# makan dan minum!! K4+"5A5!!!!!!$angan takut dulu mendengar kata #uasa, #uasa yg ini memungkinkan anda bisa makan ka#an sa$a dan a#a sa$a!) "+P* S1B10/- -12,10+S.+2 C+R+2J+ .*"+ B+C+ *2* D/0/!
8*5eryone has a physician inside him or her9 we just ha5e to help it in its work. The natural healing :orce within each one o: us is the
greatest :orce in getting well. +ur :ood should be our medicine. +ur medicine should be our :ood. But to eat when you are sick is to :eed your

sickness.; < 4i##o rates and: 8'nstead o: using medicine, rather :ast a day.; < Plutar h

"ahukah kamu menga#a ham#ir semua agama menga$arkan umatnya untuk ber#uasa5 Ja selain untuk kebutuhan rohani5 *tu adalah #ertanyaan #ertama yang dia$ukan su#ir taksi itu #ada saya! 0e#as dari #ertanyaan itu, inilah yang saya temukan di #en arian saya!! ,enis diet ini sebenarnya berakar mungkin sudah ada se$ak dari kehidu#an manusia sendiri bera%al! di Budhist dikenal dengan tradisi "heravada: -onks "heravada tradisi : -en$auhkan diri dari mengambil makanan #ada %aktu tertentu ! *ni berarti bila mengikuti tradisi biksu "heravada aturannya adalah di hari tertentu, #ara Biksu tidak makan dari siang satu hari hingga matahari terbit di hari berikutnya ! Puasa dalam komunitas biara diangga# sebagai

#raktik #erta#a , seorang F dhutanga F

(arti dhutanga F #elatihan kesabaran dan meditasiD )

Dhutangas adalah da&tar s#esi&ik dari aturan yang ada untuk men$alankan meditasi itu sendiri,dan salah satunya berbunyi:

One-sessioner's #ra ti e (ekasanik'anga) L eating one meal a day and re&using other &ood o&&ered be&ore midday! ("hose 3one Forth may not, unless ill, #artake o& &ood &rom midday until da%n the ne't day!)! makan sehari sekali di siang hari!
mari kita #ergi lebih $auh , dalam *slam itu P/+S+ dilakukan umatnya di saat bulan Su i ramadhan, dan

salah satu bentuk #uasa yang dikenal dengan: P/+S+ 2+B* D+/D Puasa Daud meru#akan #uasa yang #aling #o#uler hingga saat ini! #uasa ini tergolong istime%a karena kalau anda #ela$ari se$arahnya maka anda akan tahu bah%a 2abi Daud tidak hanya seorang nabi, teta#i $uga #ra$urit, ra$a dan ahli

#erang terkemuka! 2abi Daud adalah 2abi terkenal mengalahkan 3oliath!

-enurut #engertiannya, #uasa Daud da#at diartikan sebagai #uasa sunnah yang diker$akan dengan ara sehari ber#uasa, kemudian sehari berbuka! Puasa ini meru#akan #uasa sunnah yang #aling a&dhal dan tidak ada lagi #uasa yang a&dhal selain itu! #uasa ini diker$akan se ara berkelan$utan terus-menerus dan hanya dibatasi $eda

sehari ,adi, sehari ber#uasa dan hari berikutnya tidak, begitu seterusnya!
Dalam sebuah hadits, Rasulullah S+K! BersabdaM 8Maka berpuasalah engkau sehari dan berbuka sehari, inilah (yang dinamakan) puasa 0aud !s. 0an ini adalah puasa yang paling a:dhal. .alu aku (!bdullah bin !mru ra. berkata= 8(esungguhnya aku mampu untuk puasa lebih dari itu;, maka $abi (!3. berkata= 8Tidak ada puasa

yang lebih a:dhal dari itu; (4R! Bukhari)! dan di amerika hal ini dikenal dengan sebutan 1at Sto# 1at!
,+D* B+J+23.+2 B+4K+ "*D+. +D+ J+23 B+R/ D+0+- 4+0 *2*,

S1-/+2J+ S/D+4 D*+,+R.+2 S1,+. 2121. -OJ+23 .*"+!

a#a yang akan anda #ela$ari dari buku saya #un bukan hal baru, namun hal yang

sudah terbukti se$ak $aman dahulu!

F+."+ *0-/: Sekitar =-; $am setelah kita makan, kita memasuki a#a yang dikenal sebagai kondidi #ostabsorbtive, di mana insulin mulai dro#! Di sinilah energi yang digunakan oleh tubuh mulai datang sumber internal dalam tubuh!
4ati adalah sumber utama glikogen yang disim#an melalui glikogenolisis (ingat sumber utama bukan

berasal dari otot, namun lemak ke uali mereka terlibat dalam aktivitas keras sekali atau kadar lemak anda diba%ah >G)! ,uga dengan insulin $atuh (dan gula darah turun) datang #eningkatan li#olisis
(membebaskan lemak dan menggunakan mereka untuk energi) dan glu oneogensis (mengkonversi sumbersumber non-karbohidrat se#erti gliserol dan asam amino men$adi glukosa)! "ingkat hormon li#olitik se#erti glukagon, 34 (hormon #ertumbuhan) dan katekolamin akan

meningkat (serta sensitivitas tubuh untuk mereka), memungkinkan lebih banyak lemak yang akan dirilis saat OCD!
Semakin lama orang berada dalam #osisi tan#a makanan (keadaan rendah insulin N menurunkan gula

darah), semakin meningkat #roses ini! Sebuah ontoh sem#urna adalah ketika kita #ergi ke tem#at tidur dan tidur tan#a makan #ada hati kita beker$a untuk memasok otak kita

malam hari! Sebagian besar %aktu akan membuat

(glukosa hog) dengan #roses glikogen dan lemak akan terbakar! .eadaan ini akan terus ter$adi hingga hari ke = orang tan#a makan dan barulah tubuh akan mengalami kerusakan dikit demi dikit a#abila dilakukan lebih dari = hari tan#a makan! namun bila dilakukan bahkan sam#ai ;: $am maka keuntungan yang luar biasa akan anda da#atkan! Singkatnya, Puasa dalam %aktu singkat (keadaan tubuh tan#a makanan da#at menyebabkan Pembakaran 0emak 0ebih e#at! dalam #uasa singkat tubuh akan mulai untuk meningkatkan li#olisis (#roses #ele#asan lemak)! 4al ini dilakukan dengan menurunkan insulin dan meningkatkan hormon li#olitik (se#erti glukagon, hormon

#ertumbuhan dan katekolamin)! Sel-sel lemak menda#atkan #esan kuat dan membuka #intu mereka! /ntuk terbakar!

namun tidak semua orang setu$u akan hal ini!! menga#a5

PRO"1S P+R+ +40* 3*E*

Sayangnya banyak orang akan mulai mengkom#lain saat ini dengan tan#a memba a lan$ut!! Biasanya mereka (a#alagi binaraga%an dan ahli gizi) akan mulai mem#ertanyakan hal se#erti ini: ?! kalau #uasa maka kita akan de#leted (otot akan hilang) 6! kalau #uasa maka metabolisme kita akan rusak dan menurun =! kalau #uasa maka kita akan kekurangan asu#an #rotein dan sebagainya! ;! .ita harus makan 9 kali sehari #orsi ke il untuk mem#ertahankan metabolism kita dan

membentuk otot!! 8! +su#an Protein harus banyak dan segera atau otot tidak berkembang! Pertanyaan saya!! Dari mana anda tahu semua teori ini5 -emba a5 3oogling5 +tau kata orang5 "ahukah anda bah%a
karakter Santa Claus sekarang ini #ertama kali di i#takan oleh Co a Cola5 -ungkin tidak!! Sama

dengan hal ini!! anda tahu dari mana5 .ebanyakan adalah kata orang!!! "*D+. +D+ S+"/P/2 P1210*"*+2 J+23 -123+"+.+2 4+0 *2* B12+R!

.+0+/P/2 +D+, .+P+2 4+0 *2* D*"10*"*5 "+4/.+4 +2D+ B+4K+ P1210*"*+2 +D+0+4 B1RS*F+" "*D+. -/"0+. D+2 S10+0/ B1R.1-B+23 "*+P 4+R*2J+5 "1OR* + B*S+ -12,+D* B D+0+- K+."/ S*23.+"! B13*"/ P/0+ D123+2 "1OR* S+J+ S12D*R*!

-+R* .*"+ 0*4+" "1OR* *2*:

?! "idak makan sama sekali beda dengan ber#uasa! Penellitian Bahkan telah menun$ukkan
bah%a dalam hingga >6 $am #uasa, metabolisme tidak akan melambat (-a donald *+, Kebber ,, ?HH8) dan itu bahkan meningkatkan mele%ati >6 $am baru akan menurun) *ni berarti #uasa $angka #endek tidak akan menurunkan metabolisme +nda dengan sendirinya! Selama sedikit metabolisme! Ja saya bilang meningkatA (Setelah

+nda tidak melakukan #uasa tan#a makan sama sekali dalam keadaan lama dan masih makan
uku#, +nda akan baik-baik sa$a dan bahkan akan meningkatkan metabolisme anda!

-emang benar bah%a dalam $angka #an$ang, ada risiko yang lebih tinggi untuk
kehilangan massa tubuh (otot)! "a#i sebaliknya bila dilakukan dengan benar dan tidak terlalu

lama maka tubuh +nda benar-benar ingin mem#ertahankan otot anda! +da sinyal hormonal yang

berbeda disini yang membuat anda mem#ertahankan otot anda dan meningkatkan metabolisme

anda!
Sebagaimana telah kita lihat hormon #ertumbuhan (34) adalah salah satu hormon yang terlibat dalam li#olisis yang meningkat dengan #uasa! 34 $uga memiliki Fotot hematF #ro#erti $uga, sebagian

besar ditun$ukkan melalui studi #uasa (di mana orang tidak kehilangan massa otot dalam lingkungan 34 ditinggikan)! Satu studi (2orrelund 4 et al, 677?) dibandingkan kelom#ok u$i men$alani ;7 $am dalam keadaan kela#aran diri sendiri dengan makan makanan diet rendah kalori N nutrisi dan tubuh mereka mulai rusak lalu ter$adi #enurunan kesehatan! *tu artinya +nda bisa
kela#aran makan 9' sehari $uga $ika kalori yang masuk kurang! ( oba anda makan hanya keru#uk ? tia# 6 $am sebanyak 9 kali, la#ar $uga bukan5) *ni tidak ada hubungannya dengan &rekuensi sebera#a

sering +nda makan, hanya #en$umlahan keseluruhan kalori selama %aktu yang uku# lama (dalam hari, minggu)! ,adi $ika mele%atkan bebera#a $am makan masih menakutkan +nda lalu
ber#ikir anda akan sakit, oba bertanya #ada diri sendiri, a#akah karena tidak sehat atau hanya

karena tekanan mental anda yang membuat anda rakus5 6! .ata mereka, -etabolisme anda akan turunAF bila ber#uasa dan ini membuat anda semakin gemuk!! *ni adalah ketakutan lain!!! -ari kita tidak melu#akan mitos tentang makan lebih sering dan metabolisme yang lebih e#at yang anda semua mungkin #er aya!! *ni masih tentang asu#an total kalori, bukan &rekuensi makan! ,uga bera#a lamanya asu#an makan hilang!! -+.+2 +D+0+4 -+.+2!! ,/-0+4 .+0OR* J+23 P12"*23 B/.+2 .+P+2 +"+/ +P+!! (saya tidak mendebat ttg makan sehat atau tidak, saya mengatakan $umlah kalori) mudahnya begini, kalori adalah kalori, a#a#un bentuknya a#abila $umlahnya sama maka ia teta# kalori!! makan a#el =7 buah dengan makan nasi goreng telur teta# lebih rendah makan nasi goreng telur!! ka#an#un anda makan!!

=! "a#i katanya O"O" akan hilang ketika anda #uasaAAD

+#akah +nda benar-benar ber#ikir mekanisme survival internal tubuh +nda begitu bodoh dan hanya akan memakan otot anda sa$a se ara langsung tan#a ingin mem#ertahakannya5

Coba saya tanya!! .alau tangan anda #atah yang kanan lalu di gi#s, tangan kiri anda tidak masalah, lalu anda
makan makanan yang sama tia# hari selama sebulan dan setelah sebulan 3*PS tangan kanan anda

dibuka!! a#a yang ter$adi5 "angan mana yang akan kehilangan masa ototnya5 .anan atau kiri5 JaA "angan kanan anda yang
di#asangi 3*PS akan menge il bukan55 *tu artinya mau ada asu#an a#a#un dia akan teta# menge il kalau tidak ada rangsangan luar se#erti gerak atau olahraga!! segitu #intarnya tubuh kita!!!

;! Dikatakan oleh ahli nutrisi mungkin bah%a kadar CtestoteroneD anda akan menurun #ada saat #uasaD
"estoterone adalah hal yang sangat #enting untuk #ertumbuhan otot di tubuh manusia baik itu untuk #ria atau#un %anita, %alau#un di %anita kadar ini sangatlah ke il hingga %anita tidak #erlu

takut untuk berotot besar se#erti #ria bila mengangkat beban, namun benarkah bila ber#usa maka kadar ini akan turun5 Banyak #ara atlet yang bahkan menggunakan suntikan testoterone utnutk membangun masa otot dan mengurangi kadar lemak, disini di#er aya bah%a dengan ber#uasa da#at
mengurangi kadar testoterone! "a#i sebenarnya kadar testoterone ini, akan naik 67G - =7G #ada saat #agi hari ketika manusia bangun dari tidur! ini artinya kadar tersebut naik saat kita tidak makan maka tidur! kadar testoterone saat diet sudah lama diteliti oleh manusia! .etika seseorang

mengurangi ?8G dari kalorinya, sama sekali tidak akan mengganggu testoterone#ada manusia sehat! dan #enelitian lain mengatakan naiknya kadar lemak berhubungan dengan
menurunnya kadar testoterone atau $uga memiliki kadar lemak yang tinggi akan mengurangi

kadar testoterone! 4al

ini mengartikan dengan mengurangi kadar lemak kita, kita bisa

menaikkan kadar testoterone kita!

+da sebuah #enelitian yang meneliti bah%a manusia yang men$alankan diet dengan mengurangi kalori yang masuk memiliki kadar testoterone lebih rendah dibanding dengan orang yang memakan makanan normal (#enelitian tidak dilakukan dengan orang obes)! Permasalahan ini diketahui bah%a #enelitian tersebut tidak disertai dengan olahraga sama sekali! Sehingga yang ter$adi hanyalah #roses mela#arkan diri! Proses mela#arkan diri berbeda dengan konse# #uasa! *ngat, bah%a

#uasatidak #ernah bertu$uan untuk mela#arkan diri karena mela#arkan diri adalah sistemmengurangi $umlah kalori yang masuk, bukan ka#an kalori tersebut masuk!

-emang betul kadar testoterone akan berkurang sedikit, #ada saat seseorang ber#uasa selama 8: $am hingga :; $am, itu#un berkurangnya hanya sedikit, masih masuk kadar normal, dan tidak akan mengurangi #engukuran testoteron yang berarti a#abila anda tidak ber#uasa lebih dari H hari

#enuh tan#a masuk kalori!

4al ini membuktikan bah%a dengan ber#uasa dalam %aktu singkat tidak memiiliki e&ek negati& #ada

kadar testoterone!

8! -akan 9' Sehari dengan kalori lebih dikit lebih baik dari ? atau 6' makanan dengan kalori yang besar!
+nda #asti #ernah mendengar hal tersebut dari berbagai sumber! Bah%a dengan makan 9' sehari #embakaran akan lebih baik, #rotein ter uku#i dan masa otot ter$aga, dan lain halnya!

.ebanyakan teori ini mengatakan bah%a a#abila kita makan 9' sehari dengan kalori sedikiti,
maka metabolisme dan #emabakaran akan lebih baik! Sebenarnya $ika kita mau meneliti lebih lan$ut lagi, hal ini mungkin berasal dari hi#otesis oleh seorang yang bernama ,! @! 2eel dalam

#enelitiannya yang disebut dengan "he "hri&ty 3enoty#e, #enelitian ini telah diinter#retasikan dan dikembangkan oleh banyak #eneliti dan $uga sering disalah artikan! *ntinya dihi#otesis ini mengatakan bah%a manusia memiliki survival sitem untuk menyim#an kadar lemak yang
akan digunakan dalam keadaan mendesak! Dari #enelitian ini, banyak yang menyim#ulkan bah%a dengan memasukkan kalori sedikit ta#i sering atau 9' makan, maka #embakaran akan lebih baik,

karena ketika manusia tidak merasa kela#aran maka kadar lemak tidak akan disim#an dan
langsung bakar (Sistem Survival manusia tidak merasa membutuhkan adangan lemak untuk keadaan mendesak karena asu#an selalu baik) yang mana mnurut saya, salahA Survival is

survival! Bera#a#un $umlah makan yang anda masukkan, ka#an#un yang anda masukkan, dan sesering a#a#un anda masukkan, badan anda teta# akan menyim#an lemak untuk keadaan
mendesak! Orang dengan ga$i #er minggu akan teta# memiliki tabungan yang sama dengan orang yang memiliki ga$i yang sama kalau niatnya untuk menabung! Badan akan menyim#an lemak tersebut

untuk keadaan darurat tak #eduli akan $umlah %aktu dan a#a#un! Dimana adangan lemak ini, akan digunakan #ada saat manusia benar-benar membutuhkannya! Pernahkah anda mendengar seseorang terdam#ar dilaut tan#a makan dan hidu#! itulah saat adangan makanan ini digunakan atau #eristi%a lain dimana orang tidak makan teta# hidu# selama bebera#a %aktu! Peristi%a-#eristi%ainilah dimana keadaan survival manusia membutuhkan adangan lemak untukdibakar! Dengan kata lain, keadaan stres tan#a makanan, tan#a asu#an makanan, teta#i membutuhkan asu#an energi untuk teta# hidu#! Pertanyaan saya, dengan keadaan hidu# anda sekarang di ibukota yang menyediakan makanan dimana-mana dan asu#an makan 9' sehari, ka#ankan keadaan stres itu ada5 Sedangkan lemak anda terus disim#an untuk
menunggu hal tesebut! Dengan #uasa da#at menyimulasi keadaan stres tersebut! 4al ini, membuat saya menarik kesim#ulan dengan memberikan anda makan 9' sehari hanya akan membuat

tubuh anda menyim#an kadar lemak terus-terusan sambil menunggu %aktu yang te#at untuk dikeluarkan!

P/+S+ J+23 B12+R 4+2J+ +.+2 -12*23.+".+2

434 J+23 -1-B/+" +2D+ "+-B+4 -/D+ D+2

B1RO"O"AA

Pergi tan#a makanan untuk bebera#a $am "*D+. menyebabkan metabolisme +nda melambatAA $uga tidak mendatangkan mala#etaka dengan gula darah +nda! Puasa #endek akan

meningkatkan sensitivitas insulin dan ini adalah keuntungan yang sangat besar! .etika sel-sel +nda sensiti& terhada# insulin, mereka melakukan #eker$aan yang lebih baik bagi #ankreas +nda! 4ilangnya sensitivitas insulin meru#akan &aktor risiko untuk #enyakit $antung dan diabetes $uga obesitasA! Puasa #endek $uga mengurangi stres oksidati& dan #eradangan #ada sel! membantu men egah dan mem#erbaiki kerusakan D2+ yang bisa berkembang men$adi kanker! Bahkan #enelitian menun$ukkan bah%a #uasa mem#erlambat $am #enuaan kita, Dengan kata lain, #uasa da#at

membantu kita hidu# lebih lama dengan men$aga organ kita a%et muda! "his is &rom Kiki#edia:
e>tended :asting has been recommended as therapy :or 5arious conditions by health

pro:essionals o: most cultures, throughout history, :rom ancient to modern.

4esearch suggests there are major health bene:its to caloric restriction. Bene:its include reduced risks o: cancer, cardio5ascular diseases, diabetes, insulin resistance, immune disorders, and more generally, the slowing o: the aging process, and the potential to increase ma>imum li:e span.?7@ Besides these health bene:its, research by /alter .ongo has also unco5ered a potential link between :asting and impro5ed e::icacy o:

chemotherapy. KOKAAAAA +s you an see its &rom an ient! ! But %e never realize %hy!!! and %hat or ho% to mani#ulate this &asting ondition to give us more result %e need &or our body!
"ahukah anda bah%a Plato dan +ristoteles mengatakan bah%a berhenti makan

dalam %aktu singkat atau #uasa adalah obat #enyakit a#a#un5 termasuk kanker!!
4uman "rial(s) a 677H ase study that delivered #romising results! "en an er #atients O &our %ith breast an er, t%o %ith #rostate an er, one ea h %ith ovarian, lung, uterine, and eso#hageal an ers O under%ent &asting #rior to and a&ter hemothera#y treatment! Fasting times ranged &rom ;:-?;7 hours #rior to and 8-89 hours a&terM all %ere a&&e tive at redu ing side e&&e ts o& hemothera#y! *n the &irst ase, a 8?-year old %oman %ith breast an er did her &irst round o& hemothera#y in a &asted

state o& ?;7 hours! Other than dry mouth, &atigue, and hi u#s, she &elt %ell enough to go to %ork and resume her normal daily a tivities! For the subse<uent t%o rounds, she did not &ast and instead ate her normal diet, and the side e&&e ts %ere e'tremely #ronoun ed O severe &atigue, diarrhea, %eakness, abdominal #ain, nausea O and #revented her &rom returning to %ork! For her &ourth round o& hemothera#y, she &asted, and the side e&&e ts %ere again minimized! +nd it %asnPt $ust the sub$e tive e&&e ts that im#roved %ith &asting, but also her #hysiologi al markers! "otal %hite blood ell, absolute neutro#hil ounts, and #latelet ounts %ere all highest a&ter the &asting regimens!

*ntinya adalah Puasa adalah hal baik bila dilakukan dengan baik dan benar, lagi #ula ham#ir semua

agama menga$arkannya bukan5 Pertanyaannya!! bagaimana ara #uasa ini5 Dimana anda masih bisa makan enak, makan di $am bera#a sa$a yang anda inginkan dan makan a#a sa$a yang anda mau namun anda teta# ber#uasa!!! dan memiliki tubuh idaman anda5 "hat %ill be the se ret o& monk's &asting!!!! or better yet, any FastingA Sometimes an an ient messages are easily &orgotten!
0alu kembali lagi bagaimana ara #uasa dimana anda bisa makan enak a#a sa$a di

$am bera#a sa$a dimana sa$a!!!

OCD Fasting -ethods

2o% the #art you all been %aiting &or!!!

Badan bagus bukan hanya di buat di gym sa$a, Badan bagus bukan di buat dengan olahraga sa$a atau dengan masukan su#lemen sa$aA
"anyakan #ada semua #akar kesehatan, maka mereka semua akan mengatakan hal yang sama dengan saya!! membentuk badan yang bagus bukan hanya ter$adi di gym!!! 3J- hanya =7G

dari #ola akan bisa

#embentukan

tubuh anda (%alau#un tan#a =7G ini

maka

anda

$uga

tidak

memaksimalkan #embentukan tubuh anda)! Sedangkan >7G lainnya adalah dibentuk di mulut anda!! Jou are %hat you eat! +nd i also believe you are de#ends on ho% mu h you eat and Khen you eatA

Oleh karena ini maka ada 6 hal yang #asti dalam #embentukan tubuh kita ini!!! ?! kalori masuk lebih dari $umlah kalori keluar artinya anda akan mengubah kalori men$adi lemak!

6! .alori keluar lebih dari kalori masuk artinya anda akan membakar lemak!!! Bagaimana ara mengeluarkan kalori5 Kell
basi ally a#a#un yang anda lakukan akan

mengaluarkan kalori!! bahkan saat anda tidur anda akan membakar kalori, hal ini dikenal dengan kata resting metabolism!

kini kita lihat bagaimana #enera#an OCD dalam kesehariannya untuk membentuk tubuh andaAA

"he -onkPs Se ret o& Fasting! i %ill start %ith!!!

OCD BR1+.F+S" (Break Fasting) -akan malam okay!! -akan

#agi5 2O 2O 2O

2ah mari kita mulai dengan membuang satu mitos dahulu, yaitu makan #agi!! Bera#a banyak kalian mendengar bah%a makan #agi adalah makanan #aling #enting dalam satu hari dan berbagai keuntungannya dalam makan #agi!! dikatakan bah%a akan memberikan energi dan $uga akan membuat kita lebih tidak ingin makan banyak di siang harinya sehingga bisa membuat kita men$aga tubuh kita! Dan kalau anda membuka internet maka anda akan menemukan ?77? alasan baiknya makan #agi!!! .ini semuanya akan berubah kalau anda masih mau mendengarkan kata saya, mari bertanya sedikit!! menga#a anak anak tidak ada yang suka makan #agi atau sara#an5 *ngatkah saat anda ke il anda kesal bila harus makan #agi5 "a#i lamakelamaan men$adi suka dan harus karena di suruh! "ahukah anda anak anak yang makan #agi atau sara#an banyak maka H7G mengalami kegemukan5 Dan ingatkah ketika anda men$adi ngantuk di kelas dan bahkan la#ar saat istirahat #ertama anda di sekolah yang hanya beda = $am dari sara#an anda ta#i anda la#ar lagi555 Per aya atau tidak makan #agi akan membuat anda la#ar seharian!!! membuat anda ngantuk seharian!!! dan menurunkan #embakaran lemak anda dibanding makan malam!!!! "a#i saya sto# makan malam dan bahkan berat saya turun teriak anda!!! Ja saya tahu! "urun memang ta#i bukan karena tidak makan malam itu sendiriA

"urun karena anda mengurangi ? #orsi makan anda hari itu yaitu makan malam! -udah toh5 .alau tidak makan malam maka kalori tidak bertambah masuk!! $adi mitos makan malam
membuat gemuk adalah salahA -akan malam artinya tambah satu #orsi makan lagi!! $adi tambah kalori! .alori itu tidak tahu %aktu dan $am!! kalau sehari anda masuk 6777 kalori mau makan nya malam atau siang atau #agi yah sama sa$a 6777 $uga kan!! kalau anda bakar sehai rata6 ?877 yah artinya kelebihan 877 sehari untuk ditimbun $adi lemak!!! saat saya berhenti makan nasi malam, berat saya turun!! J+ ,10+S kan anda mengurangi kalori yang masukAAA 3et it5 Coba anda ingat ingat lagi saat anda makan banyak dan anda bilang %aaah ngantuk!!! ingat5 So i& u have dinner its good to slee# a&ter that!! sin e slee#ing is also burning ur &at!!

SO K4J S"OP BR1+.F+S" *2S"1+D OF D*221R5 So bagaimana dengan sara#an anda tanya!!!! 4am#ir semua menga$arkan $angan telat makan #agi dan sebagainya mereka menga$arkan
bah%a makan #agi ini memberikan banyak keuntungan bagi anda, dan seharusnya memasok energi tak

tergantikan untuk membuat +nda berkati&ias, membangun sistem metabolisme +nda, membuat otototot +nda sehat, memberi makan otak +nda, dan umumnya mem#ersia#kan +nda untuk konsentrasi di satu hari itu!! B0+ B0+ B0+ B0a

"a#i bagaimana kalau semua itu ternyata salah5 Bagaimana $ika hal ini hanyalah hal yang salah yang terus terusan di katakan hingga men$adi seakan akan benar5 2ah!!!! Dan ini adalah #enelitian terbaru!!! tentang sara#an! +rti sara#an berarti makan dikonsumsi segera
setelah bangun tidur, sebelum #ergi sehari-hari! Dengan demikian, $am 76:77 siang makan da#at diangga# sara#an $ika +nda baru sa$a terbangun #ada $am

? siang, ta#i tidak $ika +nda sudah bangun se$ak 7::77! Pagi benar5 Sedangkan break&ast itu a#a sih artinya5 Break &asting atau buka #uasa!!! bukan makan #agiAAAAA

*ni adalah #enelitiannya:

Sebuah studi menun$ukkan orang makan makanan ukuran yang sama saat makan siang dan makan malam terle#as dari bera#a banyak mereka makan untuk sara#an! (+rtinya orang makan #agi atau tidak makan #agi maka $umlah makan siang dan malam nya akan sama!! bukan berarti kalau makan #agi maka makan siang akan $adi sedikit dan makan malam $adi sedikit se#erti kata #ara ahli gizi sekarang!) *ni menantang kebi$aksanaan konvensional bah%a $ika +nda

mele%atkan sara#an, +nda kemudian akan kela#aran dan men$adikan makan siang sebagai tumbal la#ar dan makan lebih banyak lagi!

,umlah makan bukan berdasarkan belum makan atau sudah makan sebelumnya namun karena kebiasaan otak kita! a#abila anda biasa rakus maka anda akan teta# rakus baik sudah atau belum makan #agi! #ernah lihat %anita kurus yang belum sem#at makan lalu membabi buta5 saya rasa tidak!! namun #ernah lihat orang gemuk makan membabi buta %alau baru makan5 2+4AA -emang sebelumnya sebuah riset di telah ada 67?6

Oktober

studi di *m#erial College 0ondon, yang membandingkan s an otak dan asu#an kalori dari 6? orang yang sara#an atau mele%atkan sara#an! Sebagai -edi al 2e%s "oday

ringkasan temuan:

F-ele%atkan

sara#an kela#aran meningkat, daya tarik makanan tinggi kalori dan

asu#an makanan saat makan siang!F +#a yang ter$adi5 Bias dalam

#sikologi! Bayangkan

anda dalam

sebuah #er obaan untuk tidak boleh makan #agi!!! tahan,!!!!! lalu anda dilihatkan makan siangnya dan di nilai!!! a#a yang se ara tidak sadar akan anda lakukan5 -akan sebanyak banyaknya untuk balas dendam O"+.!!
bukan #erutA ingat mereka tahu ini

adalah #enelitian sehingga mereka akan ber#ikir bah%a mereka

dihara#kan untuk menun$ukkan kalau

mereka akan makan banyak a#abila tidak makan #agi!

ada yang mengatakan tidak

makan #agi akan membuat obesitas!! hahaha obesitas itu bukan masalah makan #agi siang atau malam!! mereka memang

selalu makanA

Studi lain baru-baru ini melihat #erbedaan antara berolahraga dengan #erut #enuh atau kosong! Pada akhir ,anuari, British ,ournal o& 2utrition menerbitkan sebuah makalah yang menyarankan latihan sebelum sara#an membakar 67 #ersen lemak tubuh lebih dari latihan yang sama setelah sara#an! Penelitian ini $uga ditentukan bah%a orang yang berolahraga sebelum sara#an tidak mengkonsumsi kalori tambahan atau #engalaman na&su makan meningkat #ada siang hari! "hats the 21K Fa tsA Doktor ,avier 3onzalez, bagian dari tim #eneliti, mengatakan ke#ada S ien e Daily: FDalam rangka untuk menurunkan lemak tubuh kita #erlu menggunakan lebih banyak lemak untuk energi!!! meningkatkan $umlah total energi yang kita habiskan, dan #ro#orsi yang lebih besar dari energi ini berasal dari #embakaran lemak yang ada $ika latihan dilakukan setelah #uasa semalam tan#a sara#an! F +nda mungkin #ernah mendengar sebuah #enelitian yang mengatakan orang-orang yang makan #agi, memiliki keadaan tubuh yang lebih sehat, badan yang lebih kurus dibandingkan dengan orang-orang yang tidak makan #agi! Sebuah #enelitian yang mengatakan $uga, menghindari akan #agi akan membuat anda gemuk! Saya sangat terta%a medengar hal ini, a#algi seorang ahli gizi ternama yang mengatakannya! .arena seumur hidu# saya, saya belum #ernah melihat orang gemuk, menghindari makan #agi atau makan siang, atau makan malam! *ntinya $ika seseorang gemuk, mereka tidak mau menghindari makan #agi atau makan siang atau makan malam! -emang betul #ernah ada #enelitian #ada hal tesebut, terhada# kesehatan orang-orang yang makan #agi @S yang tidak! Dan hasilnya yang makan #agi lebih sehat! +kan teta#i #enelitian ini, se$ak a%al sudah mengambil sam#le-sam#le orang yang makan #agi dari dulu @S orang-orang yang tidak makan #agi dari dulu! Jang artinya terda#at bias &aktor dalam
#enelitian! +#a itu bias &aktor5 Bias Faktor adalah melu#akan hal-hal lain dalam ob$ek yang diteliti! Begini maksudnya, orang-orang yang diteliti #ada saat itu, adalah orang-orang yang sudah memiliki gaya hidu# makan #agi @S tidak memiliki gaya hidu# makan #agi (bukan memiliki gaya hidu# yang sama dalam #enelitian)! Disini biasnya adalah orang-orang yang memiliki kebiasaan makan #agi, kebanyakan memiliki &aktor ekonomi dan #endidikan yang

baik, dan berusaha #eduli terhada# berat badannya @S orang-orang yang berker$a lembur, ekonomi
rendah, dan tidak #eduli dengan berat badannya! ,adi, se$ak a%al ob$ek #enelitian sudah memiliki #ola hidu# yang berbeda! Sedangkan tidak #ernah diteliti a#abila kedua ob$ek sama #ola hidu#nya baru dilakukan #enelitian menghilangkan sara#an! *ntinya adalah, disini kita sukarela men$alankan sara#an dan mau menghilangkan sara#an! Bukan ter#aksa dan bukan terbiasa karena &aktor lain! 4al ini menimbulkan sebuah #ertanyaan, C+#akah men$adi sehat dan berbadan bagus dimiliki oleh

orang-orang yang biasa makan #agi atau orang yang biasa makan #agi lebih #eduli #ada kesehatan dan badannya5D ,adi itulah #ertanyaannya! (Pikirkan bera#a banyak #roduk kemasan makan #agi, yang diuntungkan oleh #embiasan #enelitian ini dan mendukungnya)

0alu untuk men$a%ab argumen tentang C-enghindari makan #agi, akan membuat makan siang anda

lebih banyak!D, bagi saya $uga sangat lu u karena, #ertama kita menghindari makan #agi ini dengan sadar, bukan lu#a atau senga$a! .edua, %alau#un makan siang atau makan malam lebih
banyak biasanya tidak akan menyamai $umlah total kalori a#abila anda menambahnya dengan

makan #agi! *ntinya adalah %alau#un menghindari makan #agi membuat makan siang anda
lebih banyak, teta# sa$a total kalorinya lebih sedikit bila di$umlahkan! *ni mengartikan bah%a, menghindari makan #agi, tidak menyebabkan menambah total kalori kita sehari! ,adi saya #ribadi

bisa menyim#ulkan tidak makan #agi tidak merugikan! .esim#ulan, makan #agi akan menghambat kesem#atan #embakaran lemak anda saat mulai
berakti&itas #agi hari setelah #uasa tidur! sedangkan makan malam akan dibakar saat anda tidur hingga

tidak akan men$adi masalah! untuk mudahnya, Berikut adalah > alasan menga#a +nda tidak harus sara#an! ?! Sara#an "idak -eningkatkan -etabolisme +nda !
Studi menun$ukkan bah%a #uasa atau tidak makan #agi tidak akan menurunkan metabolisme

+nda! Dan makan setia# = $am , termasuk sara#an , tidakmeningkatkan metabolisme +nda $uga! 6! Sara#an "idak membantu mem#ertahankan otot anda ! +nda tidak akan kehilangan otot $ika +nda tidak makan setia# = $am - se#erti ketika tidur - dan selama +nda melakukan olahraga se ara teratur ! Otot-otot +nda $uga tidak #erlu #rotein setia# = $am ! =! Sara#an "idak -engelola 3ula Darah anda Biasanya, Saran umum adalah sara#an untuk meningkatkan gula darah dan mengontrol kadar insulin +nda ! *nsulin adalah kun i untuk #ertumbuhan otot teta#i $uga bertanggung $a%ab untuk #enyim#anan lemak! Puasa lebih berguna untuk mengurangi tingkat insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin se ara dramatis, ini lebih #enting! ;! Sara#an -eningkatkan .ela#aran Banyak orang - termasuk saya - merasa la#ar di siang hari setelah makan sara#an! *ni bias
men$adi man&aat atau kelemahan , tergantung #ada a#akah +nda ingin menambah berat badan

atau kehilangan lemak ! /ntuk tambah Berat Badan:

,ika +nda seorang #ria kurus yang

ber$uang untuk makan banyak , makan sara#an akan membuat lebih mudah untuk men a#ai kebutuhan kalori +nda!

/ntuk Fat 0oss: "erutama karena lebih sering makan tidak meningkatkan metabolisme +nda ! maka la#ar adalah state o& mind atau ter$adi dalam #ikiran anda sa$a ketika tidak makan #agi! ingat bah%a anda masih menyim#an kadar lemak yang akan digunakan di #agi hari ketika tidak

ada makanan! bagi saya dan banyak orang makan #agi membuat adikti& ingin makan lagi se e#atnya!!!! dan itu artinya tambah kalori! 8! Sara#an Bukan artinya membuat anda $adi Sehat ! Orang yang tidak makan sara#an biasanya orang-orang yang tidak berolahraga dan yang mengambil donat dalam #er$alanan mereka untuk beker$a , makan $unk &ood #ada siang hari dan makan malam yang besar di de#an "@ ! 2ahAAA orang orang ini memang bukan orang yang ingin ber DietAA $adi mereka tidak makan #agi ta#i mengubahnya dengan nyemil makanan setelah itu, $elas sa$a men$adi tidak sehat, namun kita tidak melakukan itu karena #ikiran kita tahu mana yang baik dan mana yang tidak bukan5 Sara#an tidak berman&aat bagi kesehatan +nda se ara langsung , teta#i $uga membantu membangun kebiasaan makan yang sehat ! Studi mengklaim bah%a sara#an dan sehat tidak korelasional se ara langsungA! Sara#an tidak mengelola gula darah dengan baik ! Sara#an tidak meningkatkan metabolisme +nda ! Sara#an tidak men egah kerusakan otot ! Sara#an da#at membuat +nda la#ar di sisa hari! 9! Sara#an bahkan mengganggu .onsentrasi ! Studi menun$ukkan #uasa selama ;: $am tidak mem#engaruhi tes kogniti& negati& ! +nda tidak #erlu sara#an untuk ke%as#adaan mental anda ! Banyak orang , khususnya mahasis%a ,
mele%atkan sara#an karena mereka tahu mereka akan lebih #rodukti& , terkonsentrasi dan termotivasi selama sisa hari sebagai hasilnya ! Saya sudah mengalami hal yang sama !

>! Sara#an itu memang tidak %a$ar ! 2enek moyang kita mungkin tidak makan sara#an besar : mereka harus men arinya terlebih dahulu 4unter - mengum#ulkan #ola makan dengan makan malam besar dan ke il di siang hari tam#ak lebih alami ! *ngatkah anda ketika anda ke il dan anda ben i sekali makan #agi5 "+P* OR+23
"/+ +2D+ -1-+.S+ +2D+5 ya karena sara#an adalah 4+0 J+23 D*B*+S+.+2

O014 F+."OR SOS*+0 B/.+2 4+0 2+0/R* -+2/S*+A

"idak makan #agi $auh lebih baik dibanding tidak makan malam! *tu yang #ertama ingin saya sam#aikan #ada anda!
ingat bah%a ham#ir semua artikel yang mengatakan bah%a tidak makan #agui bisa menyebabkan #enyakit dsb selalu mengatakan di ba%ahnya bah%a #enelitian ini

belum $elas korelasinya!!! he k it your sel& :) Contoh artikel yang mengatakan tidak makan #agi bisa berakibat negati&: htt#:NN%%%!usatoday! omNstoryNne%sNnationN67?=N7>N66Nski##ing-break&ast-heart-atta kriskN68>8>6=N

ini isinya:
+"0+2"+ L +nother reason to eat break&ast: Ski##ing it may in rease your han es o& a heart atta k! + study o& older men &ound those %ho regularly ski##ed break&ast had a 6>G higher risk o& a heart atta k than those %ho ate a morning meal! "here's no reason %hy the results %ouldn't a##ly to other #eo#le, too, the 4arvard resear hers said! Other studies have suggested a link bet%een break&ast and obesity, high blood #ressure, diabetes and other health #roblems seen as #re ursors to heart #roblems! FBut no studies looked at long-term risk o& heart atta k,F said 1ri Rimm, one o& the study authors at the 4arvard S hool o& Publi 4ealth! Khy %ould ski##ing break&ast be a heart atta k risk5 1'#erts aren't ertain, but here's %hat they think: Peo#le %ho don't eat break&ast are more likely to be hungrier later in the day and eat larger meals! "hose meals mean the body must #ro ess a larger amount o& alories in a shorter amount o& time! "hat an s#ike sugar levels in the blood and #erha#s lead to logged arteries! But is a sta k o& syru#y #an akes, greasy eggs and lots o& ba on really better than eating nothing5 "he resear hers did not ask %hat the study #arti i#ants ate &or break&ast, and %ere not #re#ared to #ass $udgment on %hether a &atty, sugary break&ast is better than no break&ast at all! Other e'#erts agreed that it's hard to say! FKe don't kno% %hether it's the timing or ontent o& break&ast that's im#ortant! *t's #robably both,F said +ndre% Odegaard, a /niversity o& -innesota resear her %ho has studied a link bet%een ski##ing break&ast and health #roblems like obesity and high blood #ressure! F3enerally, #eo#le %ho eat break&ast tend to eat a healthier diet,F headded! "he ne% resear h %as released -onday by the $ournal 1irculation! *t %as an observational study, so it's not designed to #rove a ause and e&&e t!

Coba anda ba a di atas yang saya garis ba%ahi, mereka bahkan melakukan #enelitian ta#i mereka tidak yakin a#a yang mereka lakukan dan korelasinya!! thats F/22J!

,endela -akan!
setelah menghentikan makan #agi, saya akan mengenalkan anda #ada $endela makan!

?! Puasa dengan -embatasi %aktu makan dengan makan a#a sa$a

tan#a memikirkan kalori!

*ngat hal ini bukan artinya anda tiba tiba men$adi rakus dan gila memakan semua! (banyak yang ber#ikir

sehabis #uasa boleh makan sebanyak banyaknya!! hal ini salahAA makanlah se%a$arnya anda
makan tia# harinya!) $angan #ikirkan a#a yang anda makan, makanlah se#erti biasa anda makan! OCD "*D+. +.+2 -1234+S*0.+2 +P+P/2 +P+B*0+ +2D+ -12,+D* R+./S S1"10+4 P/+S+ .1C/+0* +2D D+0+- F+S1 -1-B1S+R.+2 B+D+2 +2D+! (saya bahas masalah ini nanti) *"/ ,/3+ B/.+2 +R"*2J+ +2D+ -12,+D* R+./S!

Puasa disini artinya tidak ada asu#an kalori a#a#un selama anda dalam masa #uasa!
2amun, *ni artinya anda masih boleh minum air, teh atau a#a#un yang tidak mengandung kalori! Bahkan #ermen #un boleh asal 7 kalori B/+4 "*D+. BO014, S/S/ DSB "*D+. BO014) ada yang bertanya #ada saya boleh tidak saat #uasa saya minum susu5 buah dsb5 saya $a%ab!! sama se#erti boleh tidak saat tidur saya melek5 boleh sa$a!!!! ta#i akhirnya tidak men$adi tidur!! sama se#erti #uasa, a#abila anda makan atau minum yang berkalori!!! #uasa anda gagal! -enga#a ini begitu #enting5 karena OCD adalah diet dengan mengutamakan 434 (kita bahas nanti) yang keluar ketika anda tidak ada masukan kalori selama ?9 $am! $adi bila anda memasukkan kalori sedikit#un, anda 3+3+0A

K+."/ P/+S+ Kaktu #uasa yang saya berikan adalah ?9 $am, ?: $am dan 67 $am! (%aktu tidak makan) itu mengartikan %aktu makan adalah : $am, 9 $am atau ; $am! ($endela makan)

+#a artinya5 +rtinya anda boleh makan a#a sa$a se#erti biasa anda makan (tidak men$adi rakus tiba tiba) selama :, 9 atau ; $am dalam sehari (tan#a makan #agi setidaknya = atau ; $am setelah anda bangun) ,adi kalau menggunakan : $am artinya anda mulai makan $am ?6 sam#ai $am : malam! (Sehari = kali makan) atau kalau anda mulai $am = anda bisa makan sam#ai $am ?6 malam!!! enak bukan5 .alau anda mengambil %aktu makan 9 $am maka kalau anda mulai makan $am ?6 maka makan
terakhir anda adalah di $am> malam! (Kaktu mulai makan bebas terserah kebutuhan anda ka#an

memulainya) .alau anda mengambil ; $am makan maka seandainya anda mulai makan $am 6 siang maka anda bisa makan hingga $am 9 malam! ($umlah bera#a kali makan $uga bebas selama anda
merasa la#ar ta#i tidak men$adi rakusA a$aibnya adalah anda tidak akan merasa la#ar) *tu adalah $enis

#uasa #ertama! Dengan $enis ini anda bisa mengatur $am makan anda bila anda ada #esta makan malam atau lain sebagainya nanti! Sangat &le'ibel!
*23+" OCD +.+2 3+3+0 +P+B*0+ +2D+ -12,+D* R+./S S++" B/.+ P/+S+ OCD

6! Puasa 6; $am
ini yang kedua!! "erdengar menakutkan bukan5 Jea#!!! +rtinya anda hanya makan sekali dalam sehari! ,am bera#a sa$a, makan a#a sa$a sebanyak a#a sa$a! (ingat bukan men$adi rakus dan bukan makan #agi dan selama masa #uasa anda boleh minum yang tidak berkalori) angga# lah anda mulai start makan hari rabu (hari tentative) $am = siang, makan sekali dan uku# mengenyangkan thatPs itA (minum bebas ka#an sa$a selama tidak berkalori) Cuku# makan sekali itu sa$a di hari rabu sam#ai keesokan harinya kamis di $am = siang lagi lalu
masuk ke $endela makan!! (misalnya ; $am maka silahkan makan di hari kamis dari $am = sam#ai $am > di

hari itu) *tu #uasa 6; $am! -ungkin terdengar menyeramkan, namun sebenarnya sangat gam#ang bila anda sudah men$alankan! *ngatkah anda #asti #ernah hanya makan sekali sehari di hidu# anda dan bias bukan5
Pertanyaan yang biasa timbul adalah a#akah tidak akan #using, sakit ke#ala dan sebagainya5 "*D+.

bila anda terbiasa, mungkin di a%al sekali anda belum terbiasa namun

obalah 6 kali maka

semua itu akan hilang! dan ingat bah%a anda memasukkan kalori yang uku# saat anda makan maka anda tidak akan #using!!

ontoh: makan 9 kali sehari ta#i isinya tia# makan hanya satu keru#uk!! a#a yang ter$adi5 anda #using dan stress dan la#ar! makan sekali sehari ta#i 6 #orsi nasi uduk yang kalorinya men uku#i untuk sehari!! maka uku# untuk sehari dan anda tidak akan #using! P1R4+"*+2: #ada dasarnya %anita hanya butuh sekitar ?677-?877 kalori sehari dan #ria 6777-6877 sehari
rata rata, maka makan lebih dari itu akan menggemukkan anda a#a#un makanannya, dan makan kurang

dari itu akan menguruskan anda! intinya adalah nasi goreng nasi goreng sudah

ontohnya berkalori >87, makan 6

uku# mengisi hari anda bukan5 $adi kalau kalori uku# anda tidak akan sakit atau

#using %alau anda hanya makan sekali sehari!

Bagaimana $ika anda ada sakit maag5 3am#ang !! se#erti iklan bulan ramadhan di "@, bukalah dengan obat maag air! -aka dalam = kali oba, maag anda akan mengikuti #ola anda!

ingat, maag kebanyakan dari #ikiran!! i& your mind agree, it %ill be okay!

Penera#an 3abungan antara $endela makan dan #uasa 6; $am!

Sederhana!! ?! ,endela %aktu makan!
Di minggu #ertama anda harus mulai dengan makan : $am sehari tan#a sara#an (sangat amat

mudah) Di minggu kedua anda masuk ke 9 $am sehari!!! Di minggu ke tiga dan seterusnya anda masuk ke ; $am sehari!
*ngat anda bisa berhenti di : $am sehari seumur hidu# anda atau di 9 $am kalau anda mau tan#a

#erlu lari ke ; $am sehari namun hasil akan tidak maksimal!! anda akan membutuhkan %aktu yang lama untuk menurunkan dan membentuk tubuh anda bila anda stu k di : $am atau 9

$am! Saya #ribadi masuk ke ; $am sehari di minggu ke 6! 0akukan ini selama lamanya bahkan seumur hidu# anda kalau bisa! Susah5 "idakA Se#arahnya anda akan stu k di : $am yang artinya anda hanya tidak sara#an sa$a! +nak ke il $uga bisa! Seandainya anda bisa masuk ke dalam ; $am sehari, maka itu 0/+R B*+S+!!! selamat untuk anda! Bahkan kadang anda boleh $uga mengalternati&kan misalnya dalam seminggu anda membuka #eluang untuk makan : $am di hari
sabtu atau minggu sa$a selain itu hanya ; $am!

Dan banyak lagi alternati& yang bisa anda buat! intinya ini tidak ter#aku dengan aturan! 4anya sa$a a#abila anda bisa teta# di ; $am maka ini akan menghasilkan hasil yang sangat luar biasa dalam %aktu singkat!

6!

Puasa 6; $am!
Bila anda ingin hasil lebih baik dan e#at lagi maka dalam satu minggu anda harus mengambil ? atau 6

hari (= maksimal untuk saya) untuk #uasa 6; $am! ,angan takut, ini bukan artinya anda tidak makan sama sekali! Se#erti saya katakan, *ngatkah anda #ernah dalam hidu# anda mengatakan '%ah saya hanya makan sekali hari ini' ingat5 Pasti #ernah!! dan bisa kan5 -isalnya anda makan $am ; sore maka makan kembali besok
mulai $am ; sore lagi dan masuk ke #ola $endela makan se#erti di nomor ? di atas tadi!

Sangat mudah!

.ombinasikan kedua hal itu maka anda akan membentuk tubuh anda dalam %aktu singkatA bahkan diam #un tubuh anda akan berubah men$adi mesin #embakar lemak alami!!

-J K+J
Bagaimana saya melakukannya5
*ni adalah ontoh #rogram yang saya #ribadi lakukan se$ak a%al dan men$adi kebiasaan! ?! minggu #ertama saya oba 9 $am %aktu makan! (: $am "erlalu mudah untuk saya) 6! -inggu ke dua saya sudah masuk ke ; $am %aktu makan (#ernah sekali kali gagal balik ke 9 $am namun segera balik ke ; $am lagi seandainya gagal) =! -inggu ke = saya memasukkan #ola #uasa 6; $am seminggu sekali dengan #ola $endela makan ; $am! ;! -inggu ke ; hingga kini saya menggunakan #ola #uasa 6; $am sebanyak 6 kali seminggu dengan #ola $endela makan 9 $am N; $am seharinya! *ngat bah%a hal ini sangatlah &le'ibelA .adang saya hanya hanya sekali #uasa 6; $am dengan seminggu 9 $am #ola $endela makan, kadang
saya 6 kali #uasa dengan ; $am atau : $am $endela makan dan sebagainya!!

"4+"S 4OK 3R1+" "4*S "4*23 *SA %elas tanpa harus saya terangkan anda sudah tahu kalau pola terbaik adalah 6 jam jendela makan dengan 2 atau 7 kali puasa 26 jam seminggu. dengan begini artinya saya bisa menggunakan kedua hal itu dengan maksimal,

B&T no one per:ect,,, !nd its okay.

Dalam %aktu ;8 hari sam#ai 6 bulan saya men$alankan ini, tubuh saya merasakan #erbedaan yang sangat

luar biasa! Jou an see the #i tures! +n% saya memiliki masalah dengan #enyakit maag saya dan itu kini hilang! +%alnya saya selalu membuka makan dengan obat maag air seminggu #ertama and no% its gone bahkan ketika saya #uasa 6; $am ta#i hal ini sudah kita bahas tadi!

1+" PR+J +2D 0O@1QQ

-ari kita bi ara dahulu a#a sih yang membuat otot berkembang dengan baik5 Su#lemen kah5 Olah raga kah5 +#a5 -ari kita lihat ttg su#lemen dahulu sebelumnya!!
Satu satunya su#lemen yang sudah terbukti se ara riset adalah CR1+"*21! Jes thats all dan saya akan bahas tentang hal itu nanti se ara mendalam! Sedangkan #rotein memang dibutuhkan oleh tubuh

namun tidak sebanyak yang anda #ikirkan! Banyak sekali yang mengatakan asu#an #rotein akan
membuat tubuh anda berotot dan itu tidak benar bila hanya memakan #rotein sa$a tan#a ada

latihan otot!! sedangkan banyak yang mengatakan harus banyak #rotein bila mau membangun otot, %ell okay namun tidak sebanyak asu#an yang anda #ikirkan sama sekali! -akanan biasa yang
kita makan sebenarnya sudah mengandung #rotein yang uku# banyak! *ts okay bila anda ingin

menambahnya dengan su#lemen namun tidak berlebihan! *ntinya adalah $angan buang %aktu
memikirkan banyaknya #rotein dan su#lemen lainnya sama sekali ke uali anda binaraga dan sekalian

menggunakan steroid! *ngat bah%a #rotein shake dan sebagainya $uga meru#akan asu#an kalori yang bias menggemukkan badan!! #ernah tidak anda lihat di gym orang orang yang berbadan besar sekali
ta#i tak berbentuk5 Se#erti kotak badannya dan memba%a #uluhan $enis su#lemen5 2ah itulah mereka!!! sedangkan #ara binaraga yang menggunakan su#lemen itu memang berhasil dikarenakan dalam hidu#nya mereka menghitung kalori dan diet abis abisan makan nasi merdah an rebusan dada

ayam tan#a rasa tia# hari dan su#lemen!!! kalau itu yang anda mau!! silahkan! "inggalkan tulisan
saya dan mulai mengikuti gaya hidu# mereka!! &or me5 2O 2O 2O i %ant to eat &reeA

S/P01-12 ,/+0+25

PRO"1*2!!

/2"/.

O"O"!!!

atau /2"/.

-ari kita bahas dahulu tentang Protein Shake yang banyak di $ual sebagai menu utama di #usat kebugaran! kalau anda #ernah ikut 3ym atau lain sebagainya anda #asti #ernah di takut takuti se#erti ini: sehabis angkat beban anda harus langsung masuk #roteinAA
#rotein harus masuk setidaknya 6 kali $umlah berat badan anda!!$adi kalau berat >7 maka #rotein

harus ?;7 gram! telat masuk #rotein maka akan merusak otot dan tidak akan berkembang!

bahkan ada yang mengatakan kalau menggunakan

ara saya maka otot akan hilang!! oh really5

%ell mine is notAA O"O" akan hilang kalau tidak di#akaiAAAA lalu kita lihat dari sia#a biasanya anda
mendengar hal ini5 kebanyakan dari #elatih atau dari orang yang men$ual su#lemen!! kadang mungkin dari binaraga yang badannya sangat besar!! yakin tidak #akai steroid5 Protein Shake

su#lemen memang membantu #erkembangan otot!! itu kalau anda sama sekali tidak makan
makanan biasa yang sudah mengandung #rotein di dalamnya! $adi seandainya anda tidak ada makanan dan meminum #rotein shake, maka itu bagus!! ta#i balik

lagi sebera#a banyak5 dan haruskah langsung setelah olahraga5 haruskah = $am sekali #rotein masuk5 $a%abannya adalah "*D+.A 0et me e'#lain:

0ebih Banyak Protein "idak Berarti 0ebih Banyak Otot

Protein ini memang #enting untuk membangun otot, ta#i tidak berarti bah%a hanya makan lebih btau minum su#lemen #rotein maka otot $adi lebih besar! ,adi bera#a banyak tubuh kita benar-benar membutuhkan Protein555 lihat #enelitian atau ek di google, maka disarankan 7,: gram #er kilogram berat badan orang de%asa! atau gam#angnya sa$a, kurang lebih %anita membutuhkan setidaknya ;9 gram #rotein #er hari, dan #ria membutuhkan setidaknya 89 gram #rotein #er hari (untuk menghindari #enyusutan otot )!
*ni adalah $auh lebih rendah dari a#a yang mungkin +nda dengar di luar sana dari banyak orang atau

#akar nutrisi kabanyakan! memang #astinya a#abila anda lebih banyak olahraga maka $umlah yang
disarankan tuk asu#an #rotein akan meningkat!

Jang $uga #enting untuk diingat bah%a asu#an kalori se ara keseluruhan $uga meningkat dengan tingkat aktivitas! ,adi #ada intinya, kalau anda semakin banyak berkativitas maka $umlah semuanya di dalam kalori dibutuhkan lebih banyak!! logika kan5

PRO"1*2 O2 OCD
Protein hanya di sera# sekitar =7 gram tia# anda makan, lalu bagaimana dengan OCD, #uasa lalu

makan!! +#akah kita akan kehilangan semua otot kita ketika kita #uasa dan hanya makan 6 atau = kali atau bahkan sekali5 $elas "*D+.! tubuh kita lebih #intar dari itu!! dia akan menggunakan adangan lemak dan #rotein untuk membangun otot kita!
lalu bagaimana teori anda butuh makan 8 sam#ai 9 kali sehari tuk men$aga kadar #rotein anda5 ya benar kalau anda mendengarkan #erusahaan su#lemen akan men intai kita semua untuk yang membuat kita

#er aya bah%a kita membutuhkan

#rotein %hey 67 gram setia# 6-= $am! #ada kenyataannya

mungkin tubuh beker$a lebih baik ketika #rotein disa$ikan di %aktu yang a ak!

kuti#an darid Dr 1ades #ada komentari drmikeN

blog-nya : htt#:NN%%%!#rotein#o%er! omN

CSaya tidak ber#ikir #rotein akan mem#engaruhi massa otot sama sekali! ,ika +nda #ergi tan#a makanan untuk $angka %aktu yang #an$ang, katakanlah, bebera#a hari, sistem metabolisme +nda memang akan mengambil massa otot +nda untuk mengubah #rotein yang disim#an di sana ke
dalam glukosa yang +nda butuhkan untuk men$aga gula darah +nda normal! "+P* *ni tidak ter$adi

dalam $angka #endek dan #uasa bukanlah menahan makan berhari hariD
malah ini akan bagus untuk membuang lemak anda karena otot akan mendaur ulang #rotein sam#ah

yang berasal dari lemak andaA

Protein berkala untuk membuat otot 0ebih Baik5

Berikut lain #andangan menarik tentang bagaimana tubuh sebenarnya da#at menggunakan #rotein

dalam makanan saat #uasa dan hanya makan sekali atau dua kali vs makan sering! sebuah #enelitian, ?8 %anita lansia (usia rata-rata: 9: y) diberi makan selama ?; hari > orang,

diberikan :7G dari asu#an #rotein harian sebanyak ?677 kalori, dan : orang sisanya di berikan dengan
$angka %aktu #er = $am, di mana asu#an #rotein harian yang sama tersebar di ; kali makan! 4asilnya adalah .eseimbangan 2itrogen lebih #ositi& dengan sekali makan dibandingkan dengan makan

sering! "ingkat balik #rotein #embentuk otot $uga lebih tinggi dibandingkan kelom#ok makan sering! ( +merika ,ournal o& Clini al 2utrition, @ol! 9H, 2o 9, ?676-?67:, ,uni ?HHH)
,adi di gru# ini tam#aknya bah%a makan sekali atau $arang itu benar-benar meningkatkan

keseimbangan nitrogen, omset #rotein dan sintesis #rotein !!! bila dibandingkan dengan makan
sering! Singkatnya !!! mereka men$adi lebih res#onsi& anabolik (keadaan membangun otot)!

-inum Protein langsung setelah latihan membuat ototAA anda yakin55

(se#erti yang kita dengar bah%a makan te#at setelah latihan meningkatkan sintesis #rotein yang membangun otot) #enting untuk mengetahui bah%a tubuh +nda beker$a dalam $angka #an$ang dan tidak menit demi menit! Dengan itu dalam #ikiran, keseluruhan yang lebih besar #ada #emulihan otot!! otot kita tidak dibangun dalam %aktu se$am setelah latihanAA otot kita dibangun bias dalam 6;-;: $am setelah latihan, dan selama ada asu#an saat ka#an#un maka otot akan dibangun!
Ceven in a &ed state, #rotein and arbohydrate su##lementation stimulates mus le #rotein synthesis during e'er ise! *ngestion o& #rotein %ith arbohydrate during and immediately a&ter e'er ise im#roves %hole-body #rotein synthesis but does not &urther augment mus le #rotein synthesis rates during H h o& subse<uent overnight re overy!D Sour e: Coingestion o& Carbohydrate and Protein 4ydrolysate Stimulates -us le Protein Synthesis during 1'er ise in Joung -en, %ith 2o Further *n rease during Subse<uent Overnight Re overyM ,ournal o& 2utrition, doi:?7!=H;8N$n!?7:!7H6H6;

kita $angan mengabaikan gambaran

Penelitian mengatakan bah%a tidak akan ada e&ek membangun otot tambahan dalam asu#an #rotein langsung setelah latihan!!!! mungkin sa$a anda butuh asu#an langsung a#abila anda seorang binaraga!! ta#i saya bukan dan saya #ikir anda bukan lalu menga#a mengikuti gaya binaraga yang henya makan nasi merah dan dada ayam tan#a rasa dan memba%a susu kemana mana555

3/2+ Protein S1B12+R2J+

Banyak orang menggunakan lebih tinggi asu#an #rotein ketika mereka takut akan hilangnya otot!
&aktanya anda butuh semua $enis kalori untuk membangun otot termasuk lemak!menga#a dengan

banyak Protein mereka mengatakan akan lebih mudah kurus5 karena #rotein akan membantu +nda merasa lebih kenyang dan menyeto# anda untuk makan berlebihan! ingatAA ,umlah #rotein
yang +nda benar-benar #erlukan untuk membangun otot lebih rendah dari#ada yang +nda #ikirkan, teta#i +nda masih harus menda#atkan

uku# kalori dari makanan anda, itu sa$a! saya

tidak

membayangkan bagaimana nikmatnya hidu# anda a#abila memikirkan $umlah #rotein setia# harinya

saat makan!!!!hahaha atau menghitung kalori anda saat makan nanti!! menghitung kalori sangat baik
namun tidaklah men$adi sebuah keharusan sama sekali a#abila anda makan sesuai dengan kebutuhan anda di dalam OCD!

OCD tidak akan membuat otot +nda #ergi, ta#i #ada kenyataannya akan benar- benar
meman&aatkan lebih banyak sumber internal (asam amino) se#erti enzim dan #rotein yang tidak ter#akai di

lemak! Binaraga%an memberitahu +nda untuk makan =77 gram R #rotein sehari dan latihan 8' seminggu !!!!! %ell, tanyakan $enis obat lain a#a yang mereka gunakan5 ham#ir semua binaraga (tidak semua) yang saya kenal mena%arkan saya menggunakan steroid atau #rohormone!!
3OD!! ya $elas sa$a mereka membutuhkan banyak #roteinA *ntinya, bah%a a#akah +nda makan dalam ?, 6 atau = kali #orsi dalam %aktu singkat di dalam $endela makan yang daya berikan, atau 9 #orsi ke il dalam satu hari &ull !!!!! tubuh anda tidak #using

bagaimana yang terbaik untuk membangun otot! Dalam $angka #an$ang, hasilnya sama asalkan $umlah total #rotein di#ertahankan konstan tia# harinya!!!! ta#i balik lagi ini adalah a#a yang saya #er ayai

berdasarkan berbagai riset, maka a#abila anda ingin membuang uang anda untuk susu #rotein sebanyak banyaknya!! itu uang anda!!! so its u# to you!!!!!

4o% about me5

saya $u$ur menggunakan Protein shakes $enis Khey sehari satu gelas untuk asu#an makanan saya dan membangun otot saya! thats it not more than that yang kira kira adalah =7 gram #rotein! akan
teta#i itu saya lakukan karena kadang saya sulit untuk men ari makanan dalam keseharian saya

dan #rotein shake gam#ang untuk memenuhi asu#an #rotein saya, itu sa$a! selain #rotein saya $uga
menggunakan Creatine yang saya konsumsi sebelum dan sesudah latihan sebanyak 8-?7 gram (Creatine

boleh saat #uasa) salah satu su#lemen yang terbukti untuk meningkatkan kekuatan dan massa

otot dalam $angka #an$ang adalah reatine monohydrate! Dan, karena reatine tidak dimetabolisme
untuk energi dan tidak meningkatkan kadar insulin, mengambil

reatine #ada hari-hari #uasa +nda is

okay!
note: dalam ? bulan ini saya sama sekali tidak menggunakan a#a#un baik itu #rotein shake atau#un

reatine dan tidak mengalami kemunduran a#a#un selama makan saya uku#!
untuk mudahnya, kira kira %anita butuh 87 gram #rotein dan #ria :7 gram #rotein untuk mem#ertahankan dan membentuk tubuhnya! (ini#un bisa di da#at dari makanan anda) lebih dari itu tidak ada gunanya!

434
4uman 3ro%th 4ormon
0alu a#a yang benar benar bisa membuat dan membentuk otot anda5 +#a yang bahkan bisa membuat tubuh anda berkembang #esat5 Bahkan mungkin men$adi lebih tinggi bila anda masih di ba%ah 67 tahunan5 434!!! Jes 4uman 3ro%th 4ormon! +#a itu5 4ormon #ertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di #roduksi oleh otak anda yang B*S+
mengembalikan $am internal tubuh +nda, membantu +nda dengan e#at membangun otot, membuang lemak, dan meningkatkan libido, sambil mengirim tingkat energi yang luar biasa dan hebatnya !!

-1-B/+" +2D+ -/D+ .1-B+0*AAA! D+R* -+2+ 434 D+"+235 "ubuh se ara alami mem#roduksi hormon #ertumbuhan (434 atau
hanya 34) di kelen$ar hi#o&isis, dan, se#erti namanya, ia bertanggung $a%ab untuk #ertumbuhan sel dan regenerasi! -eningkatkan massa otot dan ke#adatan tulang tidak mungkin

tan#a 34, teta#i

$uga

memainkan #eran utama dalam men$aga kesehatan semua $aringan manusia, termasuk dari otak dan
organ vital lainnya! .etika dile#askan, 34 teta# akti& dalam aliran darah hanya bebera#a menit,

ta#i ini

uku# %aktu untuk hati untuk mengubahnya men$adi &aktor #ertumbuhan, yang #aling

#enting dari yang B1R/P+ *2S/0*2 se#erti

gro%th &a tor-?, atau *3F-?, yang mena%arkan

se$umlah #ro#erti anabolik!

Bagaimana untuk menda#atkan 434 se ara banyak dalam tubuh5 +da bebera#a ara, ini adalah bebera#a diantaranya: ?! "idur :-?7 $am sehari (yang mana tidak bisa saya lakukan) itu#un kadar 434 akan menurun ketika anda berusia diatas 68 tahun!! dan tidak semua manusia memiliki kadar 434 yag sama ketika dile#askan saat tidur! 6! -emasukkan 434 buatan (suntik 434 buatan ke tubuh anda, banyak $uga su#lemen lain yang mengatakan mengandung 434 dan itu tidak benar! -enga#a5 .rn 434 tidak bisa di erna di #erut anda) =! Puasa!!!
Penelitian terbaru menegaskan tentang e&ek #uasa #ada hormon #ertumbuhan manusia (434), metabolisme #rotein! 434 beker$a untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolik, res#on

di#i u dan di#er e#at dengan ber#uasa! Selama #eriode ?:-6; $am #uasa, 434 meningkat rata-rata
?!=77 #ersen #ada %anita, dan ham#ir 6!777 #ersen #ada #ria!

6777G 434 2+*. S++" P/+S+AAAAAAA -ari sekali lagi kita lihat kegunaan #uasa dari sudut #enelitian:Puasa diteliti da#at untuk

mengurangi &aktor risiko $antung se#erti trigliserida, berat badan, dan kadar gula darah -urray, /" (;N7=N??) - Puasa telah lama dikaitkan dengan ritual keagamaan, diet, dan #rotes #olitik atau demo
namun Sekarang bukti baru dari #ara #eneliti $antung di *ntermountain -edi al Center 4eart

*nstitute menun$ukkan bah%a #uasa rutin $uga baik untuk kesehatan +nda, dan hati +nda! Saat ini, ahli $antung #enelitian di *ntermountain -edi al Center 4eart *nstitute mela#orkan
bah%a #uasa tidak hanya menurunkan risiko seseorang dari #enyakit arteri koroner dan diabetes,

teta#i $uga menyebabkan #erubahan signi&ikan dalam kadar kolesterol darah seseorang! Diabetes dan
kolesterol tinggi adalah &aktor risiko untuk #enyakit $antung koroner! bahkan ahli $antung #enelitian

di *ntermountain -edi al Center 4eart *nstitute mela#orkan bah%a #uasa tidak hanya menurunkan
risiko seseorang dari #enyakit arteri koroner dan diabetes, teta#i $uga menyebabkan #erubahan

signi&ikan dalamkadar kolesterol darah seseorang! Diabetes dan kolesterol tinggi diketahui &aktor risiko untuk #enyakit $antung koroner!
Penemuan ini mem#erluas sebuah #enelitian dari tahun 677> *ntermountain 4ealth are #enelitian yang

mengungka#kan hubungan antara #uasa dan mengurangi risiko #enyakit $antung koroner, #enyebab utama kematian di kalangan #ria dan %anita di +merika! Dalam #enelitian baru, #uasa $uga

ditemukan untuk mengurangi &aktor risiko $antung lainnya, se#erti trigliserida, berat badan, dan kadar gula darah!
Penemuan ini di#resentasikan di sesi ilmiah tahunan +meri an College o& Cardiology di 2e%

Orleans! FPenemuan baru ini menun$ukkan bah%a #enemuan kita bukanlah #eristi%a kebetulan,F kata Dr
Ben$amin D! 4orne, PhD, -P4, direktur kardiovaskular dan e#idemiologi genetik di *ntermountain -edi al Center 4eart *nstitute, dan #eneliti utama studi tersebut! Berbeda dengan #enelitian sebelumnya oleh tim, #enelitian baru ini men atat reaksi dalam mekanisme

biologis tubuh selama #eriode #uasa! 0o%-density

li#o#rotein

kolesterol

#eserta

(0D0-C,

kolesterol FburukF) dan high-density li#o#rotein kolesterol (4D0-C, kolesterol FbaikF) keduanya
meningkat (sebesar ?; #ersen dan 9 #ersen, masing-masing) mereka meningkatkan kolesterol total - dan membuat #ara #eneliti terke$ut! (,+23+2 .4+K+"*R 2+2"* +.+2 S+J+ B+4+S ""3

*2*)
FPuasa menyebabkan kela#aran atau stres! Sebagai tangga#an, tubuh mele#askan lebih banyak kolesterol, memungkinkan untuk meman&aatkan lemak sebagai sumber bahan bakar, bukan glukosa!

*ni mengurangi $umlah sel-sel lemak dalam tubuh,F kata Dr 4orne! F4al ini #enting karena semakin sedikit sel-sel lemak dalam tubuh maka semakin ke il kemungkinan akan mengalami
resistensi insulin, atau diabetes!F saya akan bahas nanti bah%a kadar kolesterol ternyata tidak

ber#engaruh #ada #enyakit $antung!

Studi terbaru ini $uga menegaskan temuan sebelumnya tentang e&ek #uasa terhada# hormon #ertumbuhan

manusia (434), #rotein metabolisme! 434 beker$a untuk melindungi otot dan keseimbangan
metabolik, res#on di#i u dan di#er e#at dengan ber#uasa! Selama masa #uasa ?:-6; $am, 434 meningkat rata-rata ?!=77 #ersen #ada %anita, dan ham#ir 6!777 #ersen #ada #ria!

Dalam #er obaan ini terbaru, #eneliti melakukan dua studi #uasa lebih dari 677 orang - baik
#asien dan rela%an sehat - yang direkrut di *ntermountain -edi al Center! + 67?? u$i klinis kedua

diikuti lain =7 #asien yang hanya minum air dan tidak makan a#a-a#a lagi selama 6; $am!
-ereka "es darah dan #engukuran &isik diambil dari semua untuk mengevaluasi &aktor risiko

$antung, #enanda risiko metabolik, dan #arameter kesehatan umum lainnya! Dan hasilnya luar biasa! 434 naik dan semua &ungsi tubuh membaik!
So basi ally by &asting you %ill have more 434 means more -/SC01! "a#i itu .alau

#uasa nya benar aranya!

$adi intinya adalah #embentukan otot saya mengunakan 434 saya yang di boost

sebanyak 6777 #er ent!!!

thats the se retA

.1S*-P/0+2:
?! OCD meru#akan salah satu strategi gaya hidu# sehat yang #aling mudah dan terbukti untuk dilakukan sia#a sa$a! (sehat dan tidak mengalami gangguan tertentu atau kehamilan dsb) 6! Penelitian menun$ukkan bah%a #uasa da#at membantu men egah #enyakit $antung, kanker, diabetes dan banyak #enyakit dan gangguan yang kita lihat sekarang! =! 2enek moyang kita mengikuti gaya hidu# #uasa ini selama ribuan tahun, yang berarti, kita di i#takan untuk hal ini! ;! Penelitian terbaru menun$ukkan bah%a #uasa menaikkan 434 #ada %anita hingga ?!=77G dan #ada #ria hingga 6777GA 8! *ni mengo#timalkan tingkat energi dan metabolisme tubuh +nda men$adi F#embakar lemakF sehingga +nda da#at menurunkan berat badan melalui normalisasi insulin dan le#tin! 9! OCD benar-benar da#at membantu +nda menda#atkan massa otot tan#a anda mengalami kerusakan otot se#erti banyak kata orang! >! OCD hanya bisa beker$a dengan baik a#abila anda tidak men$adi rakus dan "idak memakan makanan sebanyak banyaknya ketika selesai #uasa, dan harus diikuti dengan olahraga untuk hasil yang maksimal! :! -akan makanan sehat di dalam OCD sangatlah baik dan bagus a#abila andamemiliki #ilihan makanan anda, makan lah makanan yang sehat di dalam $endela tersebut! kurangi karbohidrat dan gula!

*nti dari OCD: kalori terkontrol, dengan membatasi %aktu makan maka kalori
anda akan terkontrol dari emilan dan sebagainya, dengan tidak anda sadari anda membatasi $umlah masuk kalori anda tia# harinya hanya dengan ini! semakin ke il $endela makan anda, semakin terkontrol kalori masuk anda! ingat kontrol kalori bukan artinya

rash kalori atau tiba tiba tidak masuk kalori!! maka dr itulah

OCD dilakukan bertaha#! yang menarik adalah dengan #uasa $uga maka anda akan menaikkan $umlah 434 tubuh anda yang
akan membetulkan semua hal atau banyak hal di tubuh anda

termasuk menaikkan #embakaran Fat anda!! $adi bayangkan

menggabungkan kontrol kalori dengan

434AAAA its a -+3*C

D*1"A .+P+2 K+."/ B1RO0+4R+3+5

Olahraga di lakukan di #agi hari atau di saat #uasa sebelum makanan masukA makanan artinya
a#a sa$a yang anda masukkan dalam mulut anda lalu anda makan! ke uali sama sekali tidak ber kalori!

Banyak yang mengatakan bah%a $angan berolahraga dalam keadaan #erut kosong karena otot anda
akan kemakan, anda tidak akan kuat, anda akan sakit dan lain

sebagainyaS %ell 2OA *ni adalah #enelitiannya: +ne o: the key bene:its o: e>ercise and :asting is they both increase insulin sensiti5ity, and insulin sensiti5ity is an independent predictor o: :uture mortality. But they work in di::erent, complementary ways. *>ercise :or e>ample, particularly short burst o: "'T ("igh intensity training) depletes the glycogen stores in the muscles, while 'ntermittent Aasting ('A) depletes the glycogen stores in the li5er.
*ntinya adalah dalam keadaan #uasa dan anda berolahraga mengangkat beban maka 434 anda akan

naikAA ,angan kha%atir otot anda akan kemakan se#erti kata orang orang!! tubuh kita lebih #intar dari itu dia akan mengambil adangan lemak kita untuk makanan energi kita dan membakar lemak ;
kali lebih e#atA (-ungkin memang benar otot akan kemakan a#abila kadar lemak tubuh anda sudah

sangat minim se#erti #ara binaraga atau diba%h >G, ta#i bera#a kadar lemak tubuh anda5 biasanya

67 G keatas untuk ukuran normal!! saat saya menuliskan ini kadar lemak saya sudah antara HG-?6G)here is the best #artA .arena 434 anda naik maka latihan beban sederhana akan membuat tubuh anda e#at berotot! "a#i banyak sekali yang mengatakan $angan olahraga dengan #erut kosongS Oh ya5

Coba anda renang dengan #erut kenyang!! maka anda akan kram!! 0ihatlah binatang se#erti ku ing atau an$ing $alanan yang tidak di#elihara!! mereka berburu makanan
di $alan!! dengan #erut kosong, makan mungkin sehari sekali kalau da#at buruannya!! dan bandingkan dengan ku ing #eliharaan atau an$ing #eliharaan yang makan = kali sehari di rumahS mereka men$adi gemuk dan e#at matiS! Olahraga sebelum makan sangatlah baikAAAA Dan bahkan mungkin ada

man&aat untuk melakukannya! Banyak literatur tentang hal ini di luar sana, dengan sebagian besar itu mem#ela$ari tentang -uslim selama bulan Ramadhan dan menda#atkan hasil negati&, kebanyakan hasil kadang negati&! "a#i bulan Ramadhan beda dengan #uasa ini, di bulan su i Ramadhan kita membatasi makanan siang hari dan asu#an air selama #uasa! Dan anda bias dehidrasi bila memaksakan diri berolahraga! Dalam #uasa ini anda masih boleh minum air, hingga anda tidak akan dehidrasi sama sekali! .edua, karena makan dan minum terbatas #ada #ra-&a$ar dan $am sore itu artinya sering berarti anda kurang tidur! Sedangkan di #uasa ini anda bisa tidur dengan baik! "a#i a#abila anda uku# tidur dan air masih masuk maka olahraga di saat #uasa akan menghasilkan hal yang sangat berbedaAA ?! Peningkatan Sensitivitas *nsulin!!
am#uran #ositi& dan

Puasa ini meningkatkan sensitivitas insulin, Sebuah #enelitian baru menemukan bah%a e&ek ini kan

meningkat bila dikombinasikan dengan olahraga ! Pada akhir #enelitian, subyek yang ber#uasa memiliki bobot tubuh lebih rendah (satu-satunya kelom#ok tidak menambah berat badan), toleransi
glukosa tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan sensitivitas insulin! Selain itu, hanya #elatihan

ber#uasa se ara signi&ikan meningkatkan ada#tasi otot untuk #elatihan!

6! Peningkatan Pemulihan dari 0atihan .etahanan meningkatkan #emulihan #as a-latihan, mem#ertahankan massa tubuh tan#a lemak,

menurunkan massa lemak, dan kiner$a di#ertahankan! Studi lain menun$ukkan bah%a latihan ketahanan ber#uasa e#at da#at mengakti&kan kembali ter$emahan #rotein otot berasal dari lemak tubuh andaA =! Peningkatan Pemulihan dari 0atihan Beban Sebuah studi thn 677H menemukan bah%a subyek yang mengangkat beban dalam keadaan ber#uasa
menda#atkan Fres#on anabolik intramyo ellularF (indikator) #ertumbuhan otot O dalam keadaan #uasa dua kali li#at dibandingkan dengan mereka yang makan sebelum latihanA (di gru# yang sama)!

Dengan kata lain, #uasa membantu #ertumbuhan otot #as a latihan! Puasa memang tidak langsung memberi anda kekuatan su#er! 2amun bias mem#ertahankan
kiner$a sambil menikmati man&aat metabolik, se#erti #eningkatan #emulihan, naiknya kadar glikogen yang lebih tinggi, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan res#on otot ditingkatkan untuk berolahraga! *ntinya adalah bah%a #elatihan dalam keadaan ber#uasa tidak akan membunuh +nda, tidak akan makan otot +nda, dan mungkin bahkan meningkatkan ada#tasi untuk berolahraga dengan memaksa +nda untuk melatih di keadaan Fkurang o#timalF 4ey!! bukankah orang orang a&rika yang kurang makan $aman dahulu saat #erbudakan kini memiliki geneti baik5 bagaimana bisa geneti tubuhnya lebih bagus dibandingkan kita5 Se$ak dulu mereka

adalah budak yang kurang makan namun beker$aS!Pikiran kata kata saya!

*ngatAAA .eberhasilan #elatihan +nda, a#akah itu mengangkat benda berat, ber$alan, berlari, mendayung,
berse#eda, atau meman$at, tidak se#enuhnya tergantung #ada keadaan &isik +nda, ,umlah glikogen di otot dan hati, mobilitas $aringan +nda, ukuran struktural sel otot +nda, distribusi $enis serat dalam sel-sel otot, ini adalah semua materi dan membantu memutuskan sebera#a kuatnya anda!

Sama #entingnya adalah #ola #ikir +nda, #endekatan #ribadi +nda untuk #elatihan ber#uasa!
SugestiS kalau anda #ikir tidak bisa atau lemasS anda akan lemas!! #ernah dengar erita orang

dike$ar an$ing dan bisa lon at #agar tinggi5 Sama dengan iniAAA -*2D S1"
Saya men oba hal ini #ada asisten saya, menga$aknya berlatih di keadaan #erut kosong dan dia tidak

kuat latihanS lemas dan lemah, esoknya dalam keadaan #uasa $uga, saya memberinya sebuah #il obat dan mengatakan ini adalah su#lemen untuk meningkatkan kadar gula tubuh anda dan energy,

se$am setelahnya dalam #erut kosong ia merasa kuat dan bisa latihan!! Pil a#a yang saya berikan5 *sinya sagu!! ya saguAA Dari da#ur saya masukkan ke dalam satu #il ke ilAAAA 0ihat a#a yang ter$adi5 Obat #la eboAAAA Su#lemen #la eboAAAA Dan dia merasa kuatAAAA JO/ C+2 K412 JO/ B10*1@1 JO/ C+2A #er aya tidak, dan silahkan oba setelah seminggu anda OCD maka kekuatan anda di angkat beban
akan bertambah hingga >8G dalam angkatan anda! itu yang ter$adi di dalam diri saya!! sebelum

makan dan di dlam $am #uasa angkatan saya naik #esatA

C+RD*O5 * DO2"!
(This is my way and my thinking.. you dont ha5e to agree or argue coB i really dont care) bebera#a hari yang lalu saya melihat di tem#at gym saya seorang %anita obesitas yang #arah, mungkin beratnya ?77 kilo lebih!! dan dia sedang lari di treadmillS #ertanyaan saya sam#ai ka#an dia mau lari di sana5
Coba dia #erhatikan lebih baik mesin itu yang mengatakan bah%a #embakaran lemak di treadmill

akan mulai ketika denyut $antungnya men a#ai ?66 nahS bera#a lama dia bisa bertahan disana555
Bisakah Cardio (namanya sa$a ardio artinya $antung) membakar lemak5 B*S+ ta#i hanya saat anda berada di sana saat anda lari dan lama kelamaan tubuh anda akan terbiasa dan mulai membakar otot $uga!

Sedangkan mengangkat beban akan merusak otot anda Dan otot yang rusak akan membakar lemak anda 6 T 6; $am lamanyaAAAAA KOKA
*ngin bakar lemak5 0u#akan ardioAA +tau kalau#un mau maka lakukan Cardio setelah anda angkat

bebanAAAA*ni adalah sebuah ontoh tulisan saya yang mengundang banyak kontroversi!!silahkan anda ba a:

9 P+C.S "+2P+ S*" /P

*ni adalah hal yang akan menge$utkan banyak orang akan kebenaran dalam #embentukan otot #erut!! 0u#akan olahraga atau sit u# atau semua hal yang selama ini anda #er aya akan membentuk #erut anda!! "hey are all bullshit!!!
"ahukah anda banyak orang yang memiliki #erut 9 #a ks di gym yang selalu akan berbohong #ada

anda a#abila anda bertanya bagaimana mereka bisa se#erti itu5 Sia#a ya tidak ingin memiliki #erut bagus5Baik itu #ria atau#un %anita5 *ni adalah mim#i semua #ria di semua usia dan imaginasi semua %anita #ada semua #ria! Jes!! #lease sto# lying to your sel& by saying you dont!! Sayangnya ini adalah hal yang #aling sulit untuk di da#at untuk Pembentukan nya!! membentuk otot tangan atau dada dan lainnya bisa sangat mudah!! membentuk otot #erut5 2o% thats another story!! Se$ak ke il saya termasuk orang yang lahir dengan genetika yang sangat $elek, saya endomor#h yang
artinya!!! lahir gemuk!!!! hidu# gemuk!!!! mungkin akan mati gemuk!! dan bayangkan bagaimana saya sangat iri #ada mereka yang lahir dengan genetika bagus!!! * hate them!!!! 2o!! * a tually envy them! Setia# saya olahraga atau ke gym saya melihat mereka yang muda usianya dan bagus badannya

dan mulai menyalahkan genetik yang saya miliki!! dan saya ber#ikir mungkin latihan se#erti sit u# atau ardio di treadmill akan membentuk otot #erut saya dan saya mulai sit u# ?77 kali

sehari!! dan #erut saya semakin membesar!!! J+ semakin membesar dengan sit u#!!!! S*" /P 4+2J+ +.+2 -1-B1S+R.+2 P1R/" +2D+A bayangkan sebuah balon!! a#a#un yang anda isi #ada sebuah balon baik itu air, udara atau a#a#un akan membuat balon itu men$adi semakin besar!!! begitu $uga dengan #erut anda!!! mengisinya degan otot5 +kan membuat #erut anda men$adi semakin tambun!!!!

So * S"OP and 21@1R DO S*" /P anymore!!! and thats %hen * built my 9 abs &or the &irst time at my => years old ages! So ho% u ask me!!!

?! 0u#akan olahraga #erut se#erti sit u# atau ardio dan treadmill! 6! 0u#akan alat in&o ommer ial se#erti sabuk getar atau a#a#un itu yang mengiklankan akan
membuat anda langsing!! yang di buang adalah air!! lemak anda tidak akan hilang hanya dengan di getar6!!! ome on, you are smarter than that AAAAAAAA

=! 0u#akan obat #elangsing atau teh #elangsing atau sale# #elangsing dan $an$i $an$i lainnya!!!! (sebagian besar dari mereka hanya akan membuat anda sakit!) "here are no magi #ills!!! itu menga#a semua #roduk diet selalu ada #eringatan ke il yang bertuliskan: harus disertai diet teratur dan olahraga!!!! oh ome on!!!! bukankah kalau diet teratur dan olahraga maka anda tidak #erlu obat lagi ya5 ;! 0u#akan membeli makanan dengan tulisan 2O F+" atau Eero Fat atau 0o% Fat!!!!&aktanya adalah kita butuh &at!!! dan &at bukan musuh kita dalam makananA a right &at an a tually make u slimA So ho% an * get si' #a k5 ?! "eori nya mudah!!semua orang baik #ria atau %anita memiliki otot di #erutnya!! a#abila tidak maka mereka tidak akan bisa berdiri atau duduk!! bayangkan #erut tan#a otot! 5!! $adi semua orang memiliki 9 #a ks! Jang harus anda lakukan adalah membuang lemak yang menutu#inya! Dan itu B/.+2 D123+2 O0+4R+3+ P1R/"!!! ?7777777 kali sit u# sehari hanya akan membuat #erut anda semakin besarA

6! Perut dibuat di -/0/" bukan di 3J-AA "idak ada satu olahraga #un yang akan mebuat #erut anda men$adi 9 #a ks!! betul mereka akan mengen angkan!!!! kalau keadaan anda sudah 9 #a ks!! ta#i kalau belum maka yang ter$adi adalah membuat la#isan otot di dalam lemak!!! a#a yang ter$adi5 Ja!! anda semakin gemuk! anda mau sit u#5 "/233/ S+-P+* 01-+. +2D+ D* B+K+4 ?8G! =! Bera#a kali $adi saya harus latihan sit u# atau otot #erut lainnya5 "*D+. P1R0/!! anda sudah melatih otot anda tia# hari dengan anda duduk atau berdiri dan bahkan ber$alan!!! otot #erut adalah otot yang se ara tidak senga$a anda latih tia# hari!!!$adi lu#akan melatih otot #erut anda lagi!! yang ada hanyalah kram!!! atau se#erti yang saya katakan di atas a#abila anda mau sit u# tunggu hingga kadar lemak anda di ba%ah ?8G maka mungkin sit u# bisa

mem#ertebal otot #erut anda!! itu#un kalau #erlu!! buat saya mungkin saya sit u# bisa dihitung oleh $ari banyaknya dalam setahun!

;! Okay!!! here take this!!! satu satunya ara menda#atkan 9 #a ks adalah!!!

menurunkan kadar lemak "/B/4 anda ya "/B/4AA bukan lemak #erut ta#i tubuhA turunkan hingga di ba%ah ?6 G !!!! dan itu B/.+2 dengan C+RD*O!!! (namanya sa$a ardio!!!!! /ntuk $antung bukan

untuk buang lemak) angkat beban akan membuang lemak anda dalam 6 T 6; $am bahkan dalam
keadaan anda tidurAAA (%eight li&ting @S ardio but thats another story!! oh satu lagi banyak yg

bilang saya tidak mau angkat beban takut besar!! +2D+ P*.*R 3+-P+23 ,+D* B1S+R

dan B1RO"O"5 Ja anda angkat beban tambah besar (31-/.) karena stlh nya anda -+.+2 B+2J+.AA dan banyak %anita takut berotot besar!!! ome on!!! K+2*"+ "*D+. B*S+ B1S+R D32 K1*34" 0*F"*23A they sim#ly dont have testoterone as mu h as men!! %anita %anita berotot yang anda lihat di ma$alah adalah hasil suntikan steroidA +nda tidak akan men$adi
besar a#abila anda mengikuti diet OCD sayaAA alasan demi alasan tuk menutu#i kemalasan!

8! -akanan!!! ya makanan dan $umlah kalori yang masuk ke dalam tubuh anda!!!
kalau sehari misalnya anda membakar ?877 kalori (ada ara #enghitungannya) ta#i anda memasukkan 6777 kalori baik itu semua makanan bersih atau hanya a#el dan #isang!!!! +2D+ "1"+P +.+2 -12*-B/2 01-+. S1"*+P 4+R*2J+AAA Sebaliknya kalau anda makan makanan kotor atau yang anda angga# berlemak ta#i $umlah total di ba%ah #embakaran kalori anda!!! maka makan a#a#un anda akan membakar lemak anda tia# harinya!! $adi makanan bersih atau kotor tidak masalah selama kalori ter$aga (ta#i lu#akan ini semua, $alankan OCD sudah uku#A)

9! berhenti B+233+ mem-&oto makanan anda lalu menaruhnya di sosial media!!!! %hy5 / %ant to sho% ##l that you are a #ig or %hat5 4obi Foto makanan5 "idak masalah!!! ta#i tambahkan $umlah kalori di ba%ahnya!!! that make u lost &ast believe it or not!!!
#enelitian mengatakan orang yang menaruh $umlah kalori #ada &oto

makananya akan

menurunkan berat badannya se ara signi&ikan!!! KOK!

Saya sendiri menggunakan ara latihan beban #ribadi yang berbeda dengan orang lain (another monk's se rets) yang membuat #erkembangan otot ; kali li#at dibanding latihan biasa! ?8 - 67 menit di

gym seminggu = kali tan#a ardio tan#a sit u#!

-O2.'S S1CR1" O2 -/SC01 B/*0D*23!

mungkin anda akan mulai dengan bertanya a#akah #ara Shaolin kuno itu berotot5 $a%abnya sederhana, sebagian iya dan sebagian tidak, #er aya atau tidak mereka dilatih berbeda untuk tu$uan yang berbeda #ula dengan $urus .ung&u atau beladiri yang berbeda #ula!!
ontoh $urus

ma an membutuhkan otot maka merka dilatih untuk #embentukan otot! sedangkan $urus bangau tidak membutuhan otot melainkan ke e#atan maka mereka dibuat e#at dan kering dengan otot ke il yang

matang!

Breathing "e hni ("eknik Perna#asan)

Breathing 'ncreases Muscle, Breathing is the o>ygenation process to all o: the cells in your body. 3ith the supply o: o>ygen to the brain this increases the muscles in your body.

"eknik #erna#asan #erut 8 menit sebelum latihan! tahukah anda bedanya berna#as dengan #erut dan berna#as dengan dada5 ingatkah anda bah%a anak ke il atau bayi yang #ernah anda lihat a#abila tidur diam dan berna#as maka #erutnya aan membesar dan menge il5

itu dikarenakan merka berna#as menggunakan otot #erutnya bukan dadanya, namun entah menga#a seiring dengan membesarnya usia kita lalu kita mengubahnya men$adi #ola na#as dada!! mungkin karena kita malu bila #erut kita besar
maka se ara tidak saadar kita

menyembunyikannya dengan menge ilkan #erut kita saat kita berna#as!! J+ S1P1R"* J+23 +2D+

0+./.+2 S1.+R+23 *2*!

Dee# breathing menyediakan sel-sel tubuh +nda dengan oksigen, yang membantu +nda menyera#

nutrisi! 4al ini $uga merangsang sistem lim&atik +nda untuk membuang ra un! ,ika na#as +nda dangkal, $uga dikenal sebagai #erna#asan dada, sel-sel +nda menerima kurang nutrisi dan sistem getah
bening +nda mungkin lebih lamban, yang keduanya da#at menyebabkan #enambahan berat badan!

ta#i intinya adalah mereka melakukan meditasi ringan sebelum mereka berolahraga a#a#un

4ere is ho%: ?! be&ore %ork out #e$amkan mata anda tarik na#as melalui #erut anda dan bukan dada anda #erlahan lahan, $adikanlah
satu tarikan na#as 67 detik, tahan na#as anda ?7 detik kemudian le#askan #erlahan lahan #ula, $adi kira

kira satu tarikan dan buangan na#as anda adalah ? menit #er na#asA
lakukan hal ini 8 menit sebelum anda mengangkat beban di gym!! lihat

#erbedaannyaAA 6! on %ork out!

oba saat ini and tarik na#as anda dalamm lalu tahan dan ken angkan otot6 tubuh anda!! bagus tahan!!! rasakan sensasi ken angnya, kini #erlahan lahan sembari teta# mengen angkan otot anda, le#askan na#as anda!!!! a#a yang ter$adi5 otot anda#un akan mengendur!!!

$adi hal ini digunakan mereka saat mengangkat beban!!

tarik na#as anda, tahan angkat beban anda selama = detik gerakan #elan, tahan beban anda bebera#a detik lalu le#askan na#as anda dan #erlahan lahan turunkan beban anda!!
)roper Breathing assists in 3eight 1ontrol. ': you are o5erweight, the e>tra o>ygen burns up the e>cess :at more e::iciently. ': you are underweight, the e>tra o>ygen :eeds the star5ing tissues and glands.

"eori Pukulan KingChun dalam angkat beban dan lainnya!

sebagai seorang #raktisi %ing Chun dan instruktur internasional, saya menggunakan teori bela diri ini

dalam latihan mengangkat beban! kebanyakan #ara anggota gym mengangkat beban dengan #ola angkatan banyak dengan beban ringan, misalnya mengangkat beban 8 kilo dengan re#etisi 67 kali!! ini sama sa$a dengan kuli
bangunan yang mengangkat #asir, beban yang sama di ulang berkali kali sam#ai badan anda ha&al!! dan lihat badannya!! kering!! kering kuli! kalau itu yang anda mau, silahkan!

mari saya bertanya #ada anda, mau tidak anda tam#ar %a$ah saya = kali sekeras kerasnya, lalu saya balas dengan saya ton$ok muka anda sekali sa$a sekeras6 nya5 mana yang lebih sakit5 mana yang dam#ak dan e&eknya lebih #arah5
membangun otot kose#nya adalah merusak otot kita dan membangunnya lagi di saat kita istirahat,

inilah menga#a saya hanya menghabiskan %aktu saya ?8 sd 67 mnt di tem#at gym!! karena memang
tidak #erlu lama lama kalau anda ingin membuat otot anda!sekali lagi ini mungkin akan bertentangan dengan konse# binaraga, namun saya bukan binaraga!

$adi a#a yang saya lakukan5 sama se#erti konse# binaraga kali ini saa membagi otot saya men$adi 6 bagian, yaitu otot besar dan ke il!! otot besar terdiri dari hest, ba k atau #unggung, shoulder dan kaki! sedangkan otot ke il dibagi men$adi tangan se#erti bise# dan trise#! konse#nya adalah saya melatih ? otot besar dan ? otot ke il dalam sehari, break sehari (teta# melakukan O>K) dan lan$ut lagi dengan otot lainnya keesokannya! ?! dada dan trise# 6! OCD > min %ork out (saya jelaskan nanti) =! ba k dan bise# ;! O>K 8! shoulder dan trise# 9! O>K >! kaki ini #as dengan > hari dalam seminggu!
dan karena hanya memakan %aktu kurang dari =7 menit maka tidak ada alasan untuk tidak ada

%aktu! %alau#un saya mengatakan olahraga dilakukan saat anda belum makan, namun a#abila
tidak memungkinkan di %aktu, maka lakukanlah ka#an sa$a!

bagaimana ara latihannya5 ara melatih otot itu bisa anda da#atkan di google yang #astinya, atau bertanya #ada instruktur di gym atau hubungi kami untuk instruktur OCD kami! ta#i yang #enting disini adalah masalah bera#a berat yang saya angkat, se#erti yang saya katakan tadi saya tidak mau membuat badan saya kurus kering se#erti kuli! setia# angkatan saya hanya menggunakan re#etisi 9 kali sa$a (9 kali angkat dikali = kali di satu alat, satu otot menggunakan = alat atau = #ermainan yang berbeda)

ontoh: dada dengan ben h #ress 9'= lalu butter&ly #ress 9'= dan terakhir mungkin u##er hest 9'= , menga#a hanya 9 kali5 #ertanyaan anda, ya karena saya hanya kuat 9 kali! Saya akan men ari beban yang sangat berat dimana saya hanya kuat mengangkat terbanyak 9 kali, bahan kadang hanya kuat ; kali angkatan sa$a!
tia# 9 re#etisi saya istirahat =7 detik lalu angkat lagi mulai re#etisi 9 kedua dan seterusnya! tia# ganti

alat saya hanya istirahat ? menit!! inilah yang akan merusak otot kita! ingat beban yang saya angkat saya ambil beban terberat yang mungkin saya angkatA $adi kalau anda
masih kuat mengangkat : kali itu #un sudah terlalu ringan!! lebih rusak di tam#ar = kali atau saya #ukul

anda ? kali5 itu #oin nya! dengan ara ini saya hanya menghabiskan %aktu singkat untuk #embangunan
otot saya!

O>K
a#a itu O>K atau OCD > minutes %ork out! ini adalah konse# yang tidak baru ($adi #ara #raktisi olahraga tidak #erlu rebut mengatakan saya men$i#lak ara lama) namun $arang di#akai oleh orang dalam melatih tubuh anda! hal

ini hanya membutuhkan > menit di %aktu anda dalam sehari dan bisa anda lakukan berulang ulang
a#abila anda memiliki %aktu lebih di hari itu! $adi tidak ada alasan untuk tidak melakukannya a#abila hanya memakan %aktu > menit bukan5a

latihan ini biasa dikenal dengan nama 4igh intensive training!

O>K training sangat berguna untuk membakar lemak dan membangun otot anda di %aktu bersamaan, dalam #enelitiannya bah%a melakukan latihan intensive dengan re#etisi e#at ini akan memboost 434 anda

lagi bayangkan ini dilakukan di saat #uasa, bera#a besar 434 anda yang keluar di tubuh anda!

selain itu $uga latihan ini tidak menggunakan alat a#a#un hingga anda bias melakukannya dimana sa$a nantinya! keunggulan O>K adalah
?! membuat kekuatan di semua bagian otot anda dengan mem#romosikan 434 anda!

6! tan#a menggunakan alat a#a#un yang harus anda ba%a kemana mana dan bias anda lakukan dimana sa$a! =! membakar lemak anda $auh lebih e#at dengan %aktu singkat dibandingkan anda menghabiskan %aktu anda di mesin ardio atau di #elatihan aerobik!

;! bisa anda lakukan berulang ulang di hari yang sama!

O>K da#at men$adi ara yang e#at dan e&isien untuk menurunkan kelebihan berat badan dan lemak tubuh kita, Pelatihan resistensi ini membuat kontribusi signi&ikan terhada# $umlah lemak yang dibakar selama

latihan! .etika latihan resistensi ini kita menggunakan bebera#a otot-otot besar yang digunakan dengan sangat sedikit istirahat antara set, mereka da#at menimbulkan man&aat aerobik dan metabolik se ara bersamaan! Penelitian telah menemukan bah%a man&aat metabolik da#at hadir hingga >6 $am setelah latihan ini selesaiA here is ho%:
Berikut ini adalah ontoh dari #rogram O>K! Semua latihan da#at dilakukan dengan berat badan dan

mengim#lementasikan mudah dimana sa$a (misalnya, rumah, kantor, kamar hotel, dll)!
0atihan ini dilakukan selama =7 detik bergerak, dengan ?7 detik %aktu transisi (istirahat) antara $enis latihan satu ke lainnya! "otal %aktu untuk rangkaian keseluruhan latihan adalah sekitar > menit!

Rangkaian da#at diulang 6 sam#ai = kali!

O>K Pra ti e!!

?! ,um#ing $a ks =7 detik (melatih seluruh otot) 6! #osisi duduk menahan tubuh di tembok =7 dtk (otot ba%ah) =! Push-u# =7 dtk (otot atas) ;! Perut run h =7 dtk (#elatihan #erut disini digunakan untuk intensitas semata otot tengah anda!

8! naik turun kursi atau tangga (seluruh otot) =7 dtk

9! S<uat =7 dtk (otot ba%ah) >!"rise# dengan kursi (otot atas)=7 dtk :! Plank (keseimbangan otot) =7 dtk H! gerakan lutut tinggi N lari di tem#at ( ardio) =7 dtk ?7! 0unge (otot ba%ah) =7dtk ??! Push-u# dan rotasi (otot atas) =7 dtk ?6! Side #lank (seluruh tubuh) =7 dtk masing masing #elatihan diselingi hanya ?7 detik istirahat! ara #aling mudah adalah dengan menggunakan timer di hand#hone anda dan melakukan ini dimana sa$a!!!!
O>K da#at men$adi ara yang e&isien dalam latihan untuk membantu menurunkan lemak tubuh,

meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan ker$a $antung anda $uga masa otot! .e#raktisan dan aksesibilitas O>K menggunakan berat badan anda sendiri sebagai beban membuat anda

$uga bisa melihat a#akah anda sudah atletis untuk mengankat beban tubuh anda sendiri! $adi buat anda anda yang sebelumnya #er aya bah%a kalian tidak memiliki %aktu untuk latihan sekarang
tidak ada alasan lagi untuk itu, dan hal ini sama atau lebih baik man&aatnya untuk kesehatan dan

kebugaran dibandingkan latihan yang lainnya! ,+23+2 P+.S+.+2 O>K B*0+ +2D+ "*D+. ./+", B1R412"*0+4 .+P+2 S+,+!! -/0+* P1R0+4+2 0+4+2 4*233+ +2D+ "1RB*+S+A (aya yakin akan ada banyak sekali )ro dan #ontra dari tulisan saya ini nantinya dan saya tahu saat ini anda memiliki banyak sekali pertanyaan di benak anda yang tidak mungkin saya jawab atau saya terangkan disini. ingat semua ini adalah sebuah teori yang saya praktekkan untuk saya dan berhasil di tubuh saya dan banyak kawan saya. jadi balik lagi ke dalam diri anda apa yang anda pilih, seperti saya katakan tidak ada hal yang salah dalam ber diet atau olahraga di teori manapun.
(belakangan ini banyak orang yang membandingkan teori saya dengan berbagai nama yang terkenal di bidang binaraga atau nutrisi, saya rasa hal ini men$adi bodoh dan aneh! mereka semua adalah orang hebat di bidangnya masing masing

dengan ke#er ayaannya masing masing yang tidak bisa di banding6kan)

Uuestions and +ns%er

?! *s "his ,ust a "rend5 banyak yang mengatakan atau mem#ertanyakan a#akah ini adalah sebuah ara diet yang hanya akan men$adi sebuah "rend semata sa$a yang akan berakhir e#at5
men$a%abnya sangatlah mudah!! semua diet adalah "rend bagi sebagian orang dan men$adi sebuah gaya hidu# bagi orang lain, that %hy i said this is my %ay o& li&e! di saat saya mengetik ini hal ini sudah men$adi gaya hidu# say sehari hari, bahkan kadang saya #ernah men$alani OCD dalam seminggu

#enih dengan #uasa 6; $am dan menyenangkan!! saya yakin bah%a OCD akan $auh lebih mudah men$adi gaya hidu# dibandingkan dengan Diet lainnya yang melarang anda memakan makanan enak!!!
the basi lust in human mouth is looking &or something good and taste&ull and u ant denie it! saya

bertanya #ada ratusan orang a#akah mereka lebih memilih makan banyak tan#a rasa atau makan

sedikit dan %aktu terbatas namun bias memakan a#a#un yang mereka suka!! dan ham#ir ?77G
mereka memilih yang kedua!! so i think this %ill not be a trend, this %ill be a %ay o& li&e!

6! Ski##ing Break&ast5 semua yang tidak setu$u dengan teori saya selalu meyerang masalah makan #agi, bahkan di
sebuah media mengatakan dengan tidak makan #agi anda dengan mudah terserang #enyakit $antung!! ta#i oba kita ba a lagi menga#a mereka lebih mudah terserang #enyakit $antung itu5 dikatakan bah%a

dengan tidak makan #agi maka makan siang kita akan bertambah banyak dan kita akan men$adi
semakin gemuk di karenakan semakin banyak makan kita!! saya sangat tidak setu$u karena #enelitian tersebut tidak selalu benar, ada #ula #enelitian yang mengatakan makan atau tidak makan #agi tidak akan berhubungan dengan banyaknya makanan yang kita asumsikan nanti di siang harinya!!

$adi initnya balik lagi ke #enelitian mana yang anda ikuti dan anda #er aya5 menurut saya #ribadi
yang namanya rakus adalah mind set!! a#abila tu$uan anda adalah untuk diet maka ke rekusan itu harusnya tidak ada sama sekali! memang benar a#abila anda tidak memiliki tu$uan untuk diet maka

mungkin tidak makan #agi akan menaruh keinginan anda untuk makan lebih banyak lagi nanti
di siang harinya!! makan #agi saya saat ini adalah #aling e#at di $am ; siang dan selama ini saya sangat bugar dan tidak merasakan a#a#un baik di akti&itas a#a#un, its all about your -ind!! thats all!!! i& you %ant u an beat it!

=! ,unk Food vs 3ood Food5

saya tidak #ernah mengatakan makanan sehat tidak baik, saya mengatakan bah%a makanan sehat biasanya tidak enak, and thatPs a ording me!! namun mari kita lihat &aktanya, kalau makanan
sehat enak maka semua orang tidak #erlu anda suruh untuk makan makanan sehat dan semua manusia akan sehat bukan5 sayangnya hal ini tidak benar, sayangnya kita lebih menikmati makanan yang tidak sehat di bandingkan makanan sehat! $adi a#abila anda bisa makan makanan sehat di dalam OCD %o% thats great!!! do it!! &or me5 i mi' it!! i eat healthy &ood sometimes and

sometimes i %ant to en$oy my &ood !! sometimes! ;! *ts not 4ealthy

sekali lagi saya tidak #ernah mengatakan bah%a makan makanan kotor membuat anda men$adi sehat! 2O i never said that at all! dan banyak di media yang mengatakan OCD hanya akan membuat anda menimbun #enyakit di kemudian harinya, ta#i lu unya a#a sih yang di sebut makanan kotor itu oleh mereka5 nasi goreng5 ayam goreng5 nasi uduk5 let me talk about it! tahukah anda bah%a obesitas $uga meu#akan sebuah #enyakit5 tahukah anda bah%a kematian karena $antung di kerenakan obesitas adalah >8G5 mari kita melakukan semuanya satu #ersatu yang #enting

dahulu!

target

saya

adalah

membuang obesitas ini dari dalam diri kita, a#abila bentuk badan kita bagus, lemak kita menurun maka $elas #enyakit kita $uga menurun #ersentasenya, ini sangat mudah untuk di erna bukan5
anda ingin makan makanan

sehat

di

OCD5

silahkan!

bagus

untuk

anda

dan

saya

mendukungnya, namun saya ingin agar kita membuang satu demi satu hal dahulu!! and i start %ith ur %eight! a&ter you get your ideal %eight then you %ill start to a##re iate your health!! thats
easy!! dan satu lagi menurut saya, makanan a#a#un yang kita makan kalau itu terbakar habis oleh

tubuh kta maka tidak akan berdam#ak sangat $elek bagi kita! ingat kita tidak makan ra un disini! sia#a bilang lemak tidak sehat, sia#a bilang kambing tidak sehat5 semua orang memiliki alerginya
sendiri sendiri yang #asti, $adi kalau anda darah tinggi anda tahu kambing tidak sehat, kalaui

anda darah rendah anda tahu bah%a kambing itu baik untuk anda, so its all not F*T &or everyone! dan satu lagi!! sia#a bilang kalau kolesterol anda tinggi maka anda tidak sehat5 i %ill talk about it later! 8! latihan #erut kosong5 tidak bisa katanya5 kata sia#a5 kata #emalas5 terbukti bukan bah%a 434 akan naik ketika anda
ber#uasa dan ini meningkatkan energi dan kekuatan andaAAAA kalau malas yah malas!! thats it!! tenaga saya bertambah ham#ir 6 kali li#at saat latihan dengan #erut kosongA

9! Bulking @S Cutting

Banyak yang bertanya a#akah OCD bisa untuk Bulking atau menaikan masa otot anda5 $a%abnya

adalah J1S, namun kita lihat satu hal kesalahan di #ara binaraga (menurut saya #ribadi) mereka
men$alankan a#a yang namanya bullking dengan memakan asu#an makanan lebih dari =777-;777 kalori sehari dengan hara#an bah%a badan besar angkatan lebih besar, otot lebih besar dan

nantinya mereka akan diet mati matian untuk mengurangi lemak yang ada! %ell ya it %orks, ta#i
ingat satu hal bah%a hidu# mati mereka di sana, tahukah anda dengan bulking maka kadar lemak anda lebih banyak naiknya di bandingkan dengan kadar otot anda5 banyak sekali binaraga

%annabe yang akhirnya diam di keadaan bulking!!!karena malas dan a#ek untuk utting! so this is ho% i think about good bulking in OCD, #ertama bisakah OCD untuk menaikkan berat badan5 Ja bisa!! ingat berat yang ingin anda tambah adalah masa otot bukann berat lemak anda,
so this is %hat you should do, #ertama ukur kadar lemak anda, banyak alat yang bisa mengukur kadar lemak anda, #ergi ke 3ym atau ari alat di a#otik atau &armasi timbangan berat badan yang bisa mengukur kadar

lemak anda, (the most &amous one available is O-RO2 ) #astikan kadar lemak anda di ba%ah ?8G (ingat bah%a ada istilah little Fat man dan 0ittle &at girl dimana anda #ikir anda kurus ta#i isinya hanya lemak sa$a dan ini banyak) $adi seandainya lemak anda masih ?8G keatas lebih baik $angan ber#ikir untuk menggemukan badan anda dahulu! nah mari kita lihat bagaimana ara OCD untuk membesarkan badan anda di masa otot, aranya adalah di $am $endela makan, ; $am atau 9 $am makanlah makanan dengan $umlah kalori diatas
kalori anda yang terbakar $adi kalau anda membakar kalori anda (rata rata ?877 %anita 6777 #ria) maka makanlah di atas itu angga# sa$a menambah 877 kalori sehari (677 %anita atau =777 #ria) dan tambahlah latihan angkat beban anda, lalu ingat untuk mengukur kembali kadar lemak anda tia# minggu a#abila sudah di atas ?8G maka hentikan dan kurangi kembali asu#an kalori anda lagiA

$aga di sekitaran ?8G, dengan begini maka akan mudah untuk menurunkan kadar lemak anda nantinya! kalau anda sam#ai di atas ?8G maka akan semakin sulit! ingat $angan dengarkan #ara binaraga a#abila anda tidak berniat untuk men$adi binaraga!
(saya disini tidak bermaksud mengatakan semua binaraga, karena banyak yang benar dan baik dalam

memberikan #etuah, i my sel& really like -r +de Rai, i think hes good in giving a hel# and many o&
them a tually good but not all o& them dan saya hara# kalau ada binaraga yang memba a hal ini, anda

bisa men$adi yang baik memberikan #etuah untuk kami yang bukan binaraga tan#a mena%arkan
steroid dan obat obatan lainnya)

>! Koman and -us le saya %anita dan saya takut berotot!! itu yang biasanya di tanyakan oleh #ara %anita!! tenang
sa$a, bikin otot itu tidak mudah kok, bahkan kalau anda #ria!! $adi tenang sekali lagi saya katakan anda

tidak akan bisa berotot se#erti #ria a#abila anda tidak menyuntik tubuh anda dengan steroid! #ara
binaraga %anita kebanyakan menggunakan obat obatan atau steroid untuk hal ini! %anita hanya memiliki kadar testoteron yang sedikit dan tidak da#at membentuk otot se#erti #ria!! ull be se'y! semakin berat angkatan anda, semakin bagus bentuk tubuh anda tan#a membuat anda men$adi bulky se#erti #ria!!

Bonus Fa ts about 4o% 3ood is 4aving 4igh Cholesterol O2 JO/R OCDA

menyalahkan kolesterol sebagai penyebab penyakit jantung sama seperti menyalahkan pemadam kebakaran bila rumah anda terbakar. saya butuh untuk berbicara hal ini, mengapaC
karena pada saat anda berpuasa maka kadar kolesterol anda akan naik pesat dan kemungkinan

anda akan menjadi ketakutan bukanC

4esearch 1ardiologist at the intermountain Medical 1enter heart 'nstitute in Murray, &tah dalam

penelitiannya oleh 0r. Benjamin 0. "orne mengatakan bahwa .0. akan naik sekitar D6E dan "0. sekitar FE saat puasa dan hal ini bukan hal buruk. )uasa membuat badan kita stress dari dalam, dan secara respon maka badan akan mengeluarkan kolesterol lebih yang digunakan untuk menggunakan kadar lemak sebagai bahan bakar kita dan bukan kadar gula. dan ini sangat baik untuk menghindari diabetes. (Tulisan di bawah ini berdasarkan ringkasan dan pencarian saya terhadap penelitian yang
dilakukan oleh %onny Bowden )".0., 1.$.(. , (tephen (inatra,M.0., A.!.1.1 dan banyak lagi dokter

lainnya yang ingin membuka mata kita akan kebenaran tentang #olesterol dan kebohongannya) "his is my story!! Di tahun 677> ayah saya masuk ke rumah sakit di karenakan sakit maag (kata ayah saya saat itu)
Dan 4ari itu adalah ta#at 6 4ari setelah saya ulang tahun!! Beliau masuk ke rumah sakit di tgl =7 desember! -eninggal di tgl ? $anuari dengan diagnosa Dokter gagal ,+2"/23 dan kom#likasi!!!

Sedihnya adalah saya harus bisa menerima hal tersebut!!! .etika saya bertanya #ada Dokter di saat itu, Sang Dokter mengatakan bah%a ya ini ayah kamu kayanya kolestrol nya tinggi makanya ter$adi hal se#erti ini akhirnya!! "inggi itu bera#a Dok5 "anya saya!! 4m!! diatas 677 $uga sudah tinggi sekali $a%abnya! (saya uriga a#akah bahkan dokter tersebut ingat bera#a kolesterol ayah saya saat itu dengan ara bi aranya) Bodohnya saya adalah di saat itu dimana ke#anikan ada di hati saya saat ayah meninggal, saya tidak menanyakan kebenaran atau hanya bisa diam sa$a!!! Kalau#un kadang ada dalam hati yang masih ber#ikir di saat itu!!! +#a yang sebenarnya ter$adi!!!!

?! +yah saya ham#ir seumur hidu#nya men$aga #ola makannya dengan ketat!! 6! +yah saya berolahraga ham#ir tia# #agi! =! +yah saya tidak minum alkohol dan merokok!! .O01S"1RO0555555 Dari mana asalnya5 Dan benarkah .O01S"1RO0 yang membunuhnya5
Dan hadirin sekalian!!! kadar kolestrol saya #ernah men a#ai 877!!!! ini ter$adi sekitar tahun 67?7

saat saya memeriksanya!!! Bayangkan beta#a takutnya saya saat itu!!! Dan a#a kata dokter saya5
*ni adalah &aktor keturunan dan saya harus makan obat bernama F0F seumur hidu# saya!!!! Dan hal itu saya lakukan!!!!hingga tahun 67?6!!!

Saat itulah saya bereks#erimen dengan teori OCD saya dan menemukan bah%a manusia bisa merubah &aktor genetik nya!! -aka kalau saya bisa merubah genetika saya dari obesitas dengan berat
?77 kilo berisi lemak hingga ke >= kilo dengan masa otot yang baik maka saya bisa merubah genetika saya tentang kolesterol saya!! Bukan kah begitu seharusnya5 Saya men ari tahu $a%aban sebenarnya!!! 4ingga akhirnya saya menemukan hal yang sangat

menge$utkannya dan #astikan menge$utkan anda!! 4al yang harusnya membuka mata #ara dokter (tidak semuanya) tentang sebuah kebenaran, tentang hal yang layaknya di#ela$ari lagi oleh mereka! +#akah kebenaran itu5 Ba a baik baik!!! *ni akan, menge$utkan andaA .O01S"1RO0 "*D+. -12J1B+B.+2 .1-+"*+2 O014 S+.*" ,+2"/23! Ja anda memba anya dengan benar!!! S1-+.*2 "*233* .+D+R .O01S"1RO0 +2D+ -+.+ S1-+.*2 P+2,+23 P/0+ /S*+ +2D+!! Ko%!!! Jah anda memba anya dengan benar lagi!!!
OB+" OB+"+2 .O01S"1RO0 +.+2 -1-B/2/4 +2D+ S1C+R+ P1R0+4+2

0+4+2! -ungkin hal ini agak berlebihan namun ini adalah hal yang benar dan ada #embuktiannya!! .ita akan bahas hal ini nanti!!
Saat ini lon at lah dari duduk anda dan beri tahu orang tua anda!!!! +tau mungkin ba a dahulu lebih

lengka# lagi a#a yang akan saya katakan!!! +P+ *"/ .O01S"1RO05
.olesterol adalah hal berbentuk se#erti minyak yang dibuat di liver anda, dan sangat #enting untuk

berada di sell tubuh anda!! Sebagian besar se#erti yang saya katakan tadi ini dibuat di liver anda dan sebagian ke il dari makanan yang anda makan!
.olesterol adalah #embentuk vitamin D didalam tubuh anda, hormon se' se#erti estrogen, #rogesteron

dan testosteron! .olesterol dibagi men$adi 4D0 dan 0D0, dan ham#ir semua #engetahuan tentang kolesterol ini sudah tertinggal $aman bahkan untuk #ara #raktisi kesehatan, atau .1DO.teran!

4D0 Pengertian 4D0 $aman dahulu: 4dl diangga# sebagai kolesterol yang baik yang membuang kolesterol buruk atau 0D0, dalam
#engukuhannya dihara#kan bah%a 4D0 men a#ai angka setinggi tingginya!! Diangga# sangat baik

a#abila bisa diatas 97mgNdl atau lebih!

-en$aga berat tubuh, diet yang baik, olah raga teratur dan sebagainya diangga# bisa membuat

tingkat 4D0 ini meningkat! Pengertian 4Dl di #enelitian yang baru: 4D0 lebih ber#engaruh terhada# &aktor genetika dibandingkan dengan 0D0! Penelitian ditahun 67?? oleh 2ational *nstitute o& 4ealth, meningkatkan 4D0 sama sekali tidak akan membantu anda untuk mengurangi resiko serangan $antung, stroke atau kematian! Dan 4D0 sendiri sebenarnya
masih bisa lagi di bagi men$adi bebera#a bagian di dalamnya!

4D0-6! Berbentuk besar dan mengambang dan bersi&at baik!

4D0-=! Berbentuk ke il dan keras yang mana bisa menyebabkan in&lamasi di saluran darah anda!!

,adi bahkan 4D0 yang selama ini diangga# baik ternyata ada bagian yang $elek #ula!! 0D0 Pengertian $aman dahulu:
0D0 adalah kolesterol $ahat yang harus di turunkan a#a#un aranya!!!mengganggu $alannya darah di dalam saluran nya!target nya adalah di ba%ah ?77mgNdl! -akan makanan berlemak, $arang berolahraga dan

turunan bisa membuat kadar 0D0 anda semakin tinggi!! Dan ini bisa membunuh anda!!!! Pengertian 0D0 di #enelitian baru:
"ernyata tidak mutlak 0D0 itu $elek karena ada 6 ma am 0D0 di dalam tubuh manusia!!!

0D0-+ adalah $enis yang mengambang, besar, dan selama tidak ada oksidasi dari luar (radikal bebas) maka ia akan bersi&at sangat aman!
0D0-B adalah 0D0 yang ke il dan membahayakan! -embuat #lak di dalam saluran darah anda,

membuat in&lamasi dan, membunuh!

-enariknya adalah saat ini anda bisa memeriksa kedua $enis kolesterol ini di laboratorium!!!

Sayangnya!!!!

Dokter

anda

kebanyakan

tidak

akan

meminta

anda untuk memeriksanya

melainkan langsung memberikan obatAAAA P1-1R*.S++2 .O01S"1RO0 J+23 B*+S+ D*0+./.+2:

Pengambilan darah untuknmemriksa kadar 4D0 dan 0D0 anda dan memberikan anda obat a#abila

$umlah kolesterol anda tinggi! J+23 4+R/S2J+ D*0+./.+2: -elakukan #emeriksaan lebih dalam lagi 0D0 ty#e a dan ty#e b $uga bera#a besar bagian 0D0 bahaya anda, 0#(a) karena memang hanya ini yang #enting! 0# (a) adalah $enis lo%-density li#o#rotein, atau 0D0 (FburukF) kolesterol! "ingginya kadar 0# (a)
da#at membuat #lak, #enum#ukan kolesterol yang membatasi aliran darah melalui arteri +nda! "ingkat tinggi 0# (a) bisa men$adi tanda #enyakit kolesterol-terkait, se#erti #enyakit arteri koroner! Penelitian telah menemukan itu men$adi &aktor risiko inde#enden untuk #enyakit $antung, meski#un

bagaimana in&ormasi yang da#at digunakan dalam #engobatan rutin belum dide&inisikan dengan baik! itninya mengetahui 0D0 anda sa$a tidak terkena #enyakit $antung! P123+"/R+2 PO0+ -+.+2 J+23 B12+R ,+-+2 D+4/0/ makan tidak lebih dari =77 mg .O01S"1RO0 dalam sehari!!!atau ?7G $umlah lemak #aling banyak dari asu#an makanan anda dalam sehari untuk men$aga dan mengurangibkadar kolesterol anda! S14+R/S2J+
-enurut #enelitian Framingham heart study, orang yang mengkonsumsi $umlah kolesterol di dalam

uku# untuk mengatakan bah%a anda beresiko

makanan nya tidak memengaruhi $umlah kolesterol di dalam darahnya!setia# orang memiliki
keunikan nya masing masing dan kebanyakan orang tidak ter#engaruh terhada# $umlah kolesterol dalam

makan nya! Dan kalau#un mem#engaruhi maka yang ter#engaruh lebih banyak 4D0 dan 0D0 yang ber$enis baik, dan hingga kini "*D+. +D+
B1RP123+R/4 "1R4+D+P ,+2"/23

P1-B/."*+2 -+.+2+2 B1R01-+.

-+.+2+2 J+23 -123+2D/23

.1C/+0*

B+2J+. "R+2S F+" D+2 3/0+ ,/3+ O-13+ 9!

Se$arah ini semua ter$adi!

ketika $ational cholesterol *ducation di tahun 2GG6 menyarakan penurunan kolesterol, H

dari I orang di lembaga tersebut berada di dalam perusahaan obat kolesterol! ingat sekali lagi saya harus mengatakan bah%a a#abila anda memba a tulisan saya atau#un
mendengar saran dari dokter anda maka sebaiknya anda $uga teta# kritis dengan men ari tahu sumber sumber ini! di$aman kini dengan mudah anda da#at menggogle nya! semua di a%al mulakan dengan sebuah #enelitian oleh ilmu%an Rusia yang memberikan #er obaan terhada# kelin i dengan $umlah kolesterol tinggi di makanannya dan kemudian mengoto#si kelin i

tersebut! ditemukan terda#at #la<ue atau kotoran di saluran darahnya yang sama se#erti ketika seseorang meninggal gagal $antung! yang lu u adalah dilu#akan bah%a kelin i itu meru#akan he%an
herbivora!!! dan diberi makan makanan berkolesterol5 ada yang salah!!!

dimana bila #er obaan ini dilakukan #ada tikus atau monyet maka tidak ter$adi hal yang sama! bahkan #enelitinya yang bernama .ey mengatakan di tahun ?HH> Ftidak ada hubungan antara kolesterol di makanan dengan kolesterol yang ada di dalam tubuh manusiaF ke uali anda kelin i!! atau ayam!!!!,ohn Judkin seorang Do tor dari British /niverity o& london mengatakan

Fse ara data, #enyakit $antung kebanyakan disebabkan oleh!! 3/0+F Fenomena makanan tan#a .olesterol
setelah ham#ir semua orang mem#er ayai bahaya kolesterol, maka #roduk makanan mulai gen ar mengeluarkan makanan dengan label FRendah lemak, Rendah kolesterolF yang kita lu#a adalah mereka mengganti kadar lemak dan kolesterol ini dengan 3ula dan karbohidrat untuk rasa dan ini $auh lebih berbahaya dibanding lemak itu sendiri, ingat gula #un akan men$adi lemak di dalam tubuh kita!

saturated &at vs trans &at: saturated &at berada se ara natural di dalam makanan, sedangkan trans &at adalah lemak buatan manusia yang ter$adi atas sebuah #roses menambahkan hydrogen kedalam minyak sayur atau vegetable oil! hal ini dinamakan hydrogenation, yang mana membuat minyak lebih lama bertahan di dalam tubuh! "rans &at ontohnya di temukan di dalam -argarine! dan "rans Fat terbukti $uga

mem#engaruhi $antung! sedangkan #roduk makanaan kini mengiklankan kesehatannya bila menggunakan "rans Fat! itulah makanya di /S atau negara ma$u lebih banyak orang obesitas %alau#un #roduk

makanan mereka sudah meng klaim rendah lemak!!!!! intinya adalah semakin kita takut maka semakin kita merusak tubuh kita dengan makanan yang kita angga# aman untuk kita! !s 0wight .undell, M.0., pengarang buku JThe 1ure :or "eart 0isease, Jselama ini kita menangkap banteng dengan memperhatikan tanduknya.. sayangnya, kita menangkap banteng yang salahJ 0e .orgeril ketua penelitian .yon 0iet "eart J kita dapat meringkas hal ini dengan satu kalimat.. 1holesterol is harmlessJ

P12J1B+B P12J+.*" ,+2"/23 S1B12+R2J+ ,a%abannya adalah *n&lamasi! ada ma am *n&lamasi yang #ertama adalah a ute in&lamasi! dari gatal gatal, terbaret #isau, ter#ukul dan sebagainya yang anda bisa rasakan sakitnya kita sebut dengan a ute in&lamasi! namun yang #enting disini bukan itu, yang #enting adalah hroni *n&lamasi! Chroni *n&lamasi membunuh kita! hroni in&lamasi lah yang membuat #enyakit #enyakit se#erti alzheimer, kanker, diabetes,

liver dan terutama #enyakit $antung! dan in&lamasi ini menyebar, itulah makanya anda sering
mendengar seseorang meninggal karena kom#likasi #enyakit! in&lamasi di satu tem#at bisa

meyebar kemana mana hingga ke $antung anda!

$adi #enyebab kematian oleh $antung adalah: D. 2. 7. 6. o'idasi se#erti merokok dsb in&lamasi stress gula dan karbohidrat

0u unya kolesterol ini sebenarnya digunakan tubuh kita untuk mela%an ra un dan hal inilah yang menyebabkan ia di temukan di bagian #embuluh darah yang terkena in&lamasi itu sendiri! $adi menyalahkan kolesterol sebagai #embunuh sama sa$a menyalahkan #emadam kebakaran a#abila rumah anda terbakar! menurunkan kadar kolesterol B1R01B*4+2 sangatlah bahayaA
kolesterol adalah sumber vitakin D, se' hormon dan kendaraan untuk mengantar #ela%an to'in! #enelitian terkhir nmengatakan bah%a menurunkan kadar kolesterol da#at menyebabkan kematian dari

kanker, bunuh diri dan ke elakaan!!!Bunuh diri55

anda membutuhkan kolesterol untuk membuat sel di otak anda semakin di ba%ah kolesterol anda V?97 akan membuat anda men$adi de#resi!!! dan a#a yang ter$adi saat anda de#resi5 #ikir sendiri!!

oleh karena itu obat obatan #enurun kolesterol bisa men$adi bahaya! di buku nya Cholesterol
-yth dikatakan obat se#erti 0il#itor adalah F"hie& o& -emoryF yang akan membuat kita de#resi dan

memory loss!
.olesterol $uga dibutuhkan untuk mela%an in&eksi di tubuh kita, saat kita ada in&eksi maka total kolesterol

anda akan naik, namun 4D0 anda akan menurun karena digunakan untuk mela%an in&eski tersebut, inilah menga#a saat #uasa kita deto' kadang 4Dl kita menurun! *ngat sekali lagi 0D0 atau kolesterol $ahat (yang selama ini kita angga# $ahat masih di bagi men$adi
6! li#o a dan li#o b!! sayangnya biasanya dokter tidak #eduli dan tidak meminta anda untuk memeriksa mana dari kedua itu yang banyak dan langsung memberikan anda obat untuk menurunkan kadar kolesterol anda! sekali lagi mintalah dokter anda untuk memeriksa darah anda dari 0D0 anda lebih

dalam lagi 0D0 mana yang lebih banyak!)

Dr Beverly "eter /niversity o& -aryland mengatakan bah%a kolesterol yang ada di $aringan darah dan

salurannya adalah untuk mengatasi

in&lamasi, kematian

karena #enyakit $antung dan

melihat

banyaknya kadar kolesterol disana lalu mengangga# ini adalah #enyebabnya adalah salah besarA sayangnya dokter tidak banyak yang ingin atau mengakui dan mem#ela$ari hal baru ini, kolesterol yang ditemukan di sana bersi&at untuk mengobati in&lamasi, bayangkan bila anda senga$a menurunkan

kadar kolesterol anda saat iniA Orang dengan kolesterol tinggi akan hidu# lebih lama dibandingkan

dengan kadar kolesterol rendah! $angan kha%atir #ada makanan yang berlemak atau kolesterol, $aukan

"rans &at dan omega 9 se#erti #ure vegetable oil! makanlah asu#an omega = yang baik untuk tubuh
anda, ganti margarine dengan butter! kurangi 3ula dan karbohidrat!!! ingat bah%a $aman dahulu #enyakit mulai tumbuh ketika manusia mulai masuk ke $aman o ok tanam!!! artinya kebanyakan makan

gula dan karbohidrat!! dan ontoh karbohidrat adalah nasi, roti, donut dengan gula nya bayangkan hal

ini!
"R+2S F+" dan 3/0+ bahkan menyebabkan autisme! itulah menga#a semakin banyak #engida# autisme di $aman ini! D+2 B+J+23.+2 "*+P P+3* +2D+ -1-B/+".+2 S+R+P+2 /2".

+2+. +2D+ J+23 *S*2J+!!!!!!!!!! 0alu menga#a selama ini #ara #eneliti salah5 dan mengangga# bah%a kolesterol adalah #enyebab semua ini5 sederhana sa$a, mereka melihat bah%a ada #emadam kebakaran di setia# kebakaran lalu mengasumsikan bah%a #asti #enyebabnya adala si #emadam ini! sama dengan masalah kolesterol ini, #asti #enyebabnya adalah kolesterol #adahal "*D+.!

C+R+ J+23 01B*4 B+*. /2"/. -1-PR1D*.S* ,+2"/23 +2D+ 01K+" .+D+R .O01S"1RO0:
ada ara yang lebih baik untuk mengetahui a#akah anda beresiko terkena #enyakit $antung le%at kadar kolesterol anda! lihatlah kadar "rigly erides dan 4D0 anda, buatlah #erbandingan antara kedua hal itu!! misalnya a#abila "riglyseride anda ?87mgNdl dan 4D0 anda 87mgNdl maka #erbandingan ?87N87 adalah =! kalau "riglyseride anda ?77 dan 4Dl anda 87 maka #erbandingannya adalah ?77N87 dan hasinya 6!
hal ini adalah #rediksi lebih baik untuk mengetahui a#akah anda ada resiko serangan $antung

disebabkan oleh koleterol! #enelitian di 4arvard untuk ameri an 4eart +sso iation mengatakan bah%a bila anda memiliki #erbandingan yang tinggi maka akan ter$adi ?9 kali lebih banyak kemungkinan terkena serangan $antung!
$adi kalau rasio #erbandingan anda 6 atau = anda masih aman, kalau #erbandingan anda ; atau 8 anda

sudah harus berhati hati!

1F1. OB+" OB+"+2 S"+"*2 dan .O01S"1RO0

dengan kadar kolesterol tinggi antara usia ;7 dan ;8 mengakibatkan sekitar 87 #ersen lebih mungkin dibandingkan dengan kadar kolesterol rendah untuk terkena alzheimer!!
.olesterol tinggi usia #ertengahan meningkatkan risiko +lzheimer F!!! orang-orang

terdengar menakutkan bukan5 dan ini adalah sebuah $a%aban menarik dari Robert S ott Bell D!+!4om:
FBebera#a generasi sekarang telah tumbuh untuk menerima F&aktaF bah%a kolesterol buruk atau 0D0 harus teta# rendah a#a#un yang kita lakukan dengan memakan semua biaya! "ak #eduli bah%a hal itu $uga sangat #enting bagi otak dan &ungsi sistem sara& dan kesehatan! Selama #erusahaan obat bisa membuat kita takut #ada lemak bagi kehidu#an kita dan kita akan men$adi #elanggan setia

mereka sam#ai mati!

Penelitian tersebut di mengatakan bah%a kadar kolesterol tinggi #ada #ertengahan usia menyebabkan

+lzheimer di kemudian hari! .ena#a5

oba kita #ikir baik baik, +#a yang ter$adi #ada sebagian

besar orang de%asa yang didiagnosis dengan FtinggiF kadar kolesterol di usia #ertengahan5 -ereka direse#kan obat-obatan statin untuk menurunkan kadar kolesterol itu

+#a yang ter$adi ketika +nda di#aksa mengurangi kolesterol yang tersedia untuk tubuh5 Fungsi endokrin menderita! Penurunan &ungsi hati! Otak dan kesehatan sistem sara& degradasi! Dengan kata lain, obat-obatan statin $ustru memi u dan mem#er e#at mani&estasi dari diagnosis #enyakit otak, termasuk +lzheimer!
,adi $elas a#a yang membuat anda men$adi #enderita +0E41*-1R, ya obat obatan kolesterol se#erti 0i#itor itu sendiri! ingat bah%a 0i#itor adalah #enghasil obat dengan keuntungan lebih dari =7 $uta

dollar setahun! bila anda ingin #ikun satu saat nanti, silahkan meminumnya!F F.O01S"1RO0 "*D+. -12J1B+B.+2 P12J+.*" ,+2"/23AF
Fkolesterol adalah teman yang bisa membuat kita sehat dan membuat kita a%et muda, yang membuat kebohongan ini adalah sindikat obat dunia yang mengambil keuntungan dari kita!!F -Robert s ott Dr Bob De-aria ("he Drugless do tor) mengatakan bah%a obat yang #aling $ahat yang di $ual bebas dan #aling menguntungkan untuk &armasi adalah statin! se#erti

li#itor! ini menyebabkan liver rusak,

alzheimer, #ikun, #arkinson, stroke dan banyak lagi #enyakit lainnya! anda ingin mengurangi kadar

kolesterol anda5 makanlah a#el merah sehari sekali! itu sa$a! ta#i ingat .olesterol tidak membuat anda mati karena serangan $antung!

.O2"R+D*.S*
sama se#erti #enulisan saya tentang OCD hal ini #asti akan membuat kontradiksi yang luar biasa, bahkan mungkin dari #ara dokter nantinya, saat saya mengatakan bah%a kolestrol tidak membunuh di t%itter saya, ter$adilah #erang mulut dari dokter muda yang meru#akan &ollo%er saya yang mengatakan saya mulai nga o dalam berbi ara dan tidak ada bukti a#a#un dan membuat orang sesat, ia meminta saya #embuktian kata kata say, oleh sebab itu malam itu $uga saya memberikan

#enelitian ini di %eb saya beserta u#likan video ttg hal ini dan akhirnya dia diam!! diam karena kaget ternyata ada #enelitian baru dan belum diketahuinya! hal ini sangat di sayangkan karena ilmu kedokteran harusnya mengikuti #erkembangan a#a yang ada di luar sana hingga bisa memberikan alternati& #emikiran dalam bertindak terhada# #ara #asiennya! dan hal se#erti ini bias meyebabkan masalah di kemudian harinya! tidak semua dokter #astinya diam dan tidak mau bela$ar hal baru dan kadang kita tidak bisa menyalahkan mereka $uga dikarenakan kesibukan mereka! namun kita sebagai manusia a%am atau #asien $uga harus teliti
dan men ari $a%aban lain atau alternati& lain yang di dukung oleh #enelitian baru! (bukan alternati& dukunA) sehingga kita $uga mam#u untuk melihat alternati& lain! ingat kita yang sakit maka seharusnya kita

#ula yang lebih #ekaterhada# diri kita ini! mem#er ayai satu hal tan#a membuka #ikiran dan melihat alternati& lain sama halnya dengan
anak ke il yang #er aya #ada santa laus!! %alau mungkin tu$uan orang tuanya baik, belum tentu sebuah hal itu artinya benar, masih banyak hal yang bisa kita ketahui di dalam dunia ini a#abila kita berani untuk membuka mata dan telinga kita untuk man ari tahu, mendengarkan dan tidak diam menerima

semua hal mentah mentah sa$a! kadang sebuah hal dibuat hanya untuk membuat hal itu terlihat benar dan baik tan#a #embuktian yang $elas! sebelum saya mengakhiri buku ini, saya ingin menggelitik anda sekali lagi!!!!

"ahukah anda bah%a #enelitian terbaru mengatakan bah%a Se ond 4and Smoker atau #erokok #asi& tidak beresiko sama sekali5 :)
+%alnya adalah di tahun ?H>6 #ertama kali dibahas merokok #asi& sebagai an aman kesehatan dan menyerukan gerakan anti-merokok! -asalah ini dibahas lagi dalam la#oran surgeon general re#ort /S '#ada tahun ?H>H, ?H:6, dan ?H:;! Sebuah la#oran ?H:9 dokter bedah umum menyim#ulkan #erokok #asi& menyebabkan kanker #aru-#aru, ta#i itu dita%arkan hanya bukti e#idemiologis yang lemah untuk mendukung klaim

tersebut! Pada tahun ?H:H Badan Perlindungan 0ingkungan (1P+) didak%a dengan lebih mengevaluasi bukti kebenaran ini! Pada tahun ?HH6 1P+ menerbitkan la#oran, F1&ek .esehatan Perna#asan Pasi& merokok,F mengklaim Perokok Pasi& meru#akan masalah kesehatan masyarakat yang serius, yang membunuh sekitar =!777 nonsmoking +merika setia# tahun akibat kanker #aru-#aru, 0a#oran ini telah digunakan oleh gerakan #engendalian tembakau dan lembaga #emerintah, termasuk de#artemen kesehatan masyarakat, untuk membenarkan hal ini dan menaruh ribuan larangan merokok dalam ruangan di tem#at umum! 1P+ ?HH6 ini tidak didukung oleh bukti ilmiah yang da#at diandalkan! 0a#oran ini sebagian besar telah didiskreditkan dan, #ada tahun ?HH:, se ara resmi ditinggalkan oleh hakim &ederal /S! /ntuk
la#oran ?HH6 nya, 1P+ se%enang-%enang memilih untuk menyamakan Perokok Pasi& dengan #erokok akti&! Salah satu asumsinya adalah dinyatakan adalah bah%a karena ada hubungan antara

merokok akti& dan kanker #aru-#aru, $uga harus ada hubungan sama antara #erokok #asi& dan kanker #aru-#aru!2amun masalah yang ditimbulkan oleh Perokok Pasi& sama sekali berbeda dari yang ditemukan dengan #erokok akti&! #rinsi# toksikologi: FDosis membuat ra un!F
-ereka yang bukan #erokok akti& dengan eks#osur terbesar #ada mereka terbukti se ara #enelitian

menghiru# setara dengan (sekitar 7,7=G) dari satu batang rokok #er hari ketika disam#ingkan dengan
#erokok akti&, yang akhirnya setara dengan merokok sebanyak ?7 batang rokok #er tahun!

1P+ Studi Ditolak

Pada bulan 2ovember ?HH8, setelah sebuah studi selama 67 bulan, Congressional Resear h Servi e merilis analisis rin i la#oran 1P+ yang sangat kritis terhada# metode dan kesim#ulan 1P+! Pada tahun ?HH:, dalam #enda#at H6-halaman yang mematahkan semuanya, 4akim Federal Killiam Osteen menolak

studi 1P+, menyatakan hal itu batal dan tidak berlaku! *a menemukan budaya arogansi, #eni#uan, dan menutu#-nutu#i di lembaga tersebut! Pada tahun 677= sebuah makalah de&initi&
tentang #erokok #asi& dan kematian akibat kanker #aru diterbitkan dalam British -edi al ,ournal! *ni adalah studi terbesar dan #aling rin i yang #ernah dila#orkan! Para #enulis mem#ela$ari lebih dari

=8!777 orang Cali&ornia tidak #ernah merokok selama =H tahun dan tidak menemukan
hubungan statistik yang signi&ikan antara #a#aran #erokok #asi& dan kematian kanker #aru-#aru! ,utaan dolar telah dihabiskan untuk mem#romosikan ke#er ayaan ini sebagai #embunuh, dan ini

terbukti tidak benar, hanya sayangnya hal ini tidak di sebar luaskan karena menakutkan bagi manusia untuk menerima kenyataan!!! memang kita hartus mengakui bah%a merokok di de#an orang yang tidak

merokok sangatlah menggangu dan tidak baik karena mengambil hak nya untuk menerima

udara bersih bebas asa# rokok, namun kebenaran $uga harus di utarakan, dan +khirnya, dan mungkin yang #aling tragis, semua biaya $utaan dollar ini terbuang #er uma!! bayangkan bila ini dialihkan #ada #enelitian untuk menemukan yang benar #enyebab dari kanker #aru-#aru #ada orang yang bahkan tidak merokok! sekali lagi saya tidak mengatakan apa yang saya tuliskan disini selamanya benar, ingat penelitian selalu berkembang, namun inilah penelitian terbaru yang sayangnya hingga saat ini belum di sebar luaskan ke masyarakat kita. Thats why i do it. open your mind to a new thing..

This +10

is

"hank Jou!!!! Deddy Corbuzier!