Antrenamentul de for adaptat diferitelor vrste lect. univ. dr.

Hantu Cezar Universitatea Naional de Educaie Fizic i Sport Bucureti Perioada cuprins ntre natere i 1 ! 1" ani coincide cu o perioad de cretere #oarte intens. $ntre % i 1" ani creterea &reutii corporale este de apro'i(ativ 1 ) pe an. $n aceeai perioad are loc i o cretere a (asei (usculare* n ti(p ce (asa &ras se reduce de la "+) la 1,) din &reutatea corporal ntre 1 i " ani.

1. Caracteristici structurale i biochimice ale fibrei musculare la diferite vrste P-n la s#-ritul celei de a " .a spt(-ni a vieii intrauterine* #i/rele (usculare nu sunt di#ereniate 0tip 11 C2* av-nd caracteristicile #i/relor &licolitice* dar cu o concentraie de (itocondrii inter(ediar ntre #i/rele lente de tip 1 i cele rapide de tip 11 3 i B. $ncep-nd cu cea de.a " .a spt(-n a vieii intrauterine se declaneaz di#erenierea #i/relor (usculare* proces care se nc4eie la v-rsta de 5 ani. 6a natere doar " ) dintre #i/rele (usculare sunt de tip 11 C. 6a v-rsta de un an procentul de #i/re de tip 1 este acelai ca la un adult* n ti(p ce #i/rele 11 C dispar. 6a 5 ani distri/uia #i/relor (usculare este identic cu cea de la adult 0vezi ta/. nr. 7.1.2 8ip #i/re 9-rst 1 5 : 1 + 5 %, 5 11 3 : : "1 " 11 B 1 1 " " 11 C " 8a/. nr. 7.1. ! ;istri/uia n procente a tipurilor de #i/re (usculare n #uncie de v-rst 0Cerretelli* " 12 6a o( nu(rul de#initiv de #i/re (usculare este atins n ti(pul vieii intrauterine* n ti(p ce dia(etrul acestora la natere este de apro'i(ativ " ) 01%<(2 din dia(etrul #i/relor (usculare ale unui adult. ;up natere nu(rul #i/relor (usculare crete #oarte puin i doar pentru o scurt perioad de ti(p. Ca ur(are creterea (asei (usculare de la apro'i(ativ *=7 >& la natere 0"+) din &reutatea corporal2* p-n la "7 >& 0+ ) din &reutatea corporal2 se realizeaz doar pe /aza 4ipertro#iei (usculare. Creterea (asei (usculare este deter(inat de o cretere a raportului proteine contractile?3;N. 3cest raport este (ai crescut la /iei dec-t la #ete* #iind corelat pozitiv cu v-rsta i cu creterea secreiei de testosteron dup (aturizarea se'ual. Hipertro#ia (uscular nu este o(o&en n cursul evoluiei* #iind realizat n special pe /aza #i/relor de tip 11 03 i B2. P-n la v-rsta de 11 ! 1" ani activitatea #os#o#ructo>inazei 0PF@2* enzi( care li(iteaz &licoliza (uscular* este de apro'i(ativ o trei(e din valoarea nt-lnit la aduli* dup care PF@ atin&e nivelul de la aduli. 3ctivitatea enzi(ei succinode4idro&enaz 0S;H2* n sc4i(/* este (ai crescut n adolescen dec-t la aduli. $n ceea ce privete concentraia (uscular a #os#ailor (acroer&ici* la copii s.a o/servat o concentraie (ai (are de #os#ocreatin 0PC2 dec-t la aduli* n ti(p ce concentraia de 38P este ase(ntoare. 2. Fora muscular n faz evolutiv

Este cunoscut #aptul c la copii #ora (a'i( se dezvolt o dat cu v-rsta. Pe parcursul perioadei de cretere* dezvoltarea #orei (a'i(e nu este o(o&en* aceasta cresc-nd di#erit pentru di#eritele &rupe (usculare. 3cest #eno(en se e'plic prin #aptul c dezvoltarea coordonrii intra(usculare variaz n #uncie de &rupele (usculare. Belan&er i AcCo(as 01,7,2 au de(onstrat c deBa de la v-rsta de 5 ani* SNC este capa/il s acziveze total anu(ite &rupe (usculare* n ti(p ce alte &rupe (usculare nu pot #i activate total. Ca ur(are* controlul nervos total nu se realizeaz la aceeai v-rst pentru toate &rupele (usculare. Cu alte cuvinte* activarea co(plet a unitilor (otorii poate #i atins de di#eritele &rupe (usculare n uniti de ti(p diverse. $n spriBinul acestei a#ir(aii vine i o/servaia c la tinerii prepu/ertari un antrena(ent de rezisten conduce i la o cretere a #orei (usculare* #ar a se realiza 4ipertro#ie (uscular. @ane4isa 01,,%2 a artat c at-t #ora (a'i( c-t i seciunea transversal a #i/rei (usculare se dezvolt se(ni#icativ cu v-rsta. 8otodat* a artat c dac F (a' este e'pri(at n #uncie de seciunea transversal* aceasta nu evolueaz direct proporional cu creterea (asei (usculare. Ca ur(are* la pu/ertate sau n #azele iniiale ale acesteia* copiii nu au posi/ilitatea de a dezvolta o #or proporional cu creterea (asei (usculare. Cauza acestei relative incapaciti tre/uie cutat n #aptul c tinerii de v-rst pu/ertar nu au capacitatea de activare co(plet a unitilor (otorii n cursul contraciei (a'i(e voluntare. 3ceast relativ i(aturitate e'plic #aptul c viteza (a'i( de dezvoltare a #orei depinde n (are (sur de activarea neuronal* aceasta #iind in#erioar la copii co(parativ cu adulii. $n lu(ina celor (ai noi cercetri* tre/uie artat c #ora (ani#estat de diversele &rupe (usculare tre/uie e'pri(at n #uncie de supra#aa seciunii #iziolo&ice 0perpendicular pe a'a #i/rei (usculare2 i nu n #uncie de seciunea anato(ic 0perpendicular pe a'a (uc4iului2. 0Cerretelli* " 12 C6a v-rsta pu/ertar* de #apt* 4ipertro#ia i alun&irea (uscular poate deter(ina (odi#icri ale un&4iului de dispunere a #i/relor (usculare* n aa #el nc-t s se (odi#ice nu nu(ai seciunea anato(ic* ci i cea #iziolo&ic* (ult (ai i(portant n dezvoltarea #orei (usculare.D 0Narici* 1,,52 . !nfluena vrstei biolo"ice i cronolo"ice asupra modificrilor structurale ale aparatului locomotor $n di#eritele perioade ale v-rstei cronolo&ice au loc (odi#icri eseniale pentru corpul u(an i o (aturizare neo(o&en a aparatului loco(otor. $n lucrul pentru dezvoltarea #orei tre/uie inut cont de aceste perioade* deoarece n #uncie de acestea se orienteaz (ri(ea i coninutul antrena(entului pentru a se evita &reelile de dezvoltare ale #orei* care pot avea &rave repercursiuni asupra dezvoltrii ulterioare a t-nrului. 3nii luai n calcul reprezint v-rstele li(it pentru /iei* pentru #ete* aceste v-rste #iind di(inuate cu un an. A. ntre 10 i 13 ani $ntre aceti ani apare o dezvoltare cantitativ a (asei (usculare* care se traduce printr.o cretere a #orei (usculare. B. ntre 13 i 15 ani $n aceast perioad are loc o cretere n nli(e 0creterea di(ensiunilor osoase2 ceea ce i(plic ur(toarele (odi#icriE - (odi#icri la nivelul SNC a sc4e(ei corporale* lucru care deter(in apariia unor pro/le(e le&ate de aprecierea distanelorF - creterea p-r&4iilor osoase 0&a(/e* ante/rae* etc2 ceea ce deter(in o scdere a coordonrii i a e#icienei #oreiF - cretere ine&al a lun&i(ii (e(/relor in#erioare* di#eren ce se repercuteaz asupra poziiei /azinului* conduc-nd la o cretere a riscului de apariie a scoliozelor.

C. ntre 15 i 17 ani $n aceast perioad apare o nou #az a dezvoltrii (usculare* n acest interval de ti(p (aturizarea #iind (ai (ult de ordin calitativ. 3cest lucru se (ani#est prin (aturizarea ec4ipa(entului ener&etic* deci prin apariia puterii. Ca ur(are* doar la aceast v-rst este per(is o cretere a ncrcturilor de lucru* cu precizarea c aceast ncrctur tre/uie s #ie pro&resiv. Pro/le(ele care apar sunt date de neconcordana dintre v-rsta cronolo&ic 0dat de data de natere2 i v-rsta /iolo&ic 0data de activare a 4ipo#izei i a 4ipotala(usului2* de aceea* lucrul de #or este e'tre( de di#icil de realizat naintea v-rstei de 1= ani. #. $rstele iniierii dezvoltrii diferitelor forme de manifestare ale forei Procesele de dezvoltare ale #orei sunt str-ns le&ate de #azele de dezvoltare ale o(ului. ;intre aceste #aze enu(er(E #aza prepu/ertar 07 .1" ani2* #aza pu/ertar 01" ! 15 ani2* #aza postpu/ertar sau adolescena 015 ! "1 ani2 i (aturitatea 0dup "1 ani2. 0Cerretelli* " 12. 3ntrenarea #orei e'plozive poate ncepe la = .7 ani at-t la #ete c-t i la /iei* n special pe sea(a co(ponentei vitez a acesteia. ;ezvoltarea (uscular &eneral poate #i realizat ncep-nd cu v-rsta de , ! 11 ani 0#ete i /iei2. $ncep-nd cu v-rsta de 11 ! 1: ani #etele i 1" ! 1+ ani /ieii se poate accentua dezvoltarea #orei e'plozive i dezvoltarea (uscular &eneral. 3ntrenarea coordonrii intra(usculare i a #orei n re&i( de rezisten ncepe la 1: ! 1% ani #etele i 1+ ! 15 ani /ieii* pentru ca accentuarea acestor o/iective s se realizeze ncep-nd cu 1+ ! 15 ani #etele i 15 ! 1= ani /ieii. 3ntrenarea puterii se poate ncepe la 1= ani iar a #orei (a'i(e dup 17 ani 0Bo(pa* " 12 0vezi ta/. nr. 7.".2 For(e de antrena(ent i #or(e de #or 9-rst /iei =!7 , ! 11 1" ! 1+ 1+ ! 15 15 ! 1= 1= . 17 .

#ete 1niiere antrena(ent #or e'ploziv =!7 ;ezvoltare (uscular &eneral , ! 11 3ccentuarea antrena(entului #orei e'plozive i a dezvoltrii (usculare 11 ! 1: 1niiere antrena(ent coordonare intra(uscular i #or n re&i( de 1: ! 1% rezisten 3ccentuare antrena(ent coordonare intra(uscular i #or n re&i( de 1+ ! 15 rezisten Putere 1= ! For (a'i( 17 . 8a/. nr. 7.". ! 9-rstele de nceperea dezvoltrii di#eritelor #or(e de (ani#estare ale #orei.

G alt perioad #oarte i(portant n dezvoltarea #orei o reprezint perioada cuprins ntre 17 i "1 ani. $n aceast perioad* pentru a #avoriza lon&evitatea sportiv* este indicat ca sportivul s #ie (eninut n para(etrii v-rstei de 17 ani. 3/ia dup v-rsta de "1 de ani* valoarea ncrcturilor antrena(entului de #or poate #i crescut pro&resiv* #ar nici un #el de restricii. %. &etode i mi'loace de dezvoltarea forei adaptate lucrului cu copii i 'uniorii

%.1. (ucrul cu "reuti mici

3ceast (etod are ca rezultat 4ipertro#ia (uscular i ntrirea li&a(entar i articular. 6a Buniorii 11 (ri(ea ncrcturii tre/uie s #ie : . + ) din capacitatea (a'i(* n ti(p ce la Buniorii 1 aceasta tre/uie s #ie de + ! % ). Hreutatea tre/uie aleas n aa #el nc-t nu(rul de repetri s #ie de " ! "%* iar nu(rul de serii de % ! 5. Utilizarea acestei (etode dezvolt #ora n re&i( de rezisten. %.2 &etoda )o*er+,rainin" Folosirea acestei (etode deter(in dezvoltarea #orei n re&i( de vitez* deci a #orei e'plozive* dina(ice. Se #olosesc trei &rupe de (iBloaceE e'erciii cu &reuti* e'erciii cu (in&i (edicinale i e'erciii acro/atice. Se e'ecut trei e'erciii din pri(a &rup de (iBloace zr(ate de o pauz de " ! : (inute* dup care se e'ecut trei e'erciii din &rupa a doua* ur(ate i acestea de o pauz de " ! : (inute. Ulti(ele care se e'ecut sunt (iBloacele din &rupa a treia* dup care ur(eaz o pauz de : ! + (inute. Seria inte&ral se poate relua de " ! : ori pe antrena(ent. $ncrctura tre/uie aleas n aa #el nc-t (icrile s se e'ecute cu (a'i(u( de vitez. Ca ele(ent de pro&resie se #olosete (rirea ncrcturii sau reducerea duratei pauzelor ntre (iBloace sau ntre serii. %. . &etoda pliometric 3ceast (etod contri/uie la dezvoltarea #orei e'plozive. Aetoda plio(etric se /azeaz pe ciclul intindere.scurtare #i/r (uscular. Se #olosesc srituri n ad-nci(e* ur(ate de srituri n nli(e. Seriile sunt de 7 ! 1 srituri* ntr.un antrena(ent e'ecut-ndu.se % ! = serii. Se #olosesc lzi 0nli(e *% ! *7 ( nli(e2 conuri* /nci de &i(nastic* &arduri de atletis(* etc. %.#. &etoda eforturilor n circuit 3ceast (etod* n #uncie de (iBloacele #olosite i de durata pauzelor* deter(in dezvoltarea #orei &enerale* #orei n re&i( de rezisten i a celei e'plozive. Circuitele sunt clasi#icate n (ai (ulte cate&orii* n #uncie de diverse criteriiE a. dup nu(rul de ateliere . scurt + ! % ateliereE . (ediu 5 ! 7 ateliere . lun& , ! 1" ateliere /. dup ncrctur . uor 1 ! " ) . (ediu : ! + ) . &reu peste + ) c. dup (odalitatea de lucru . de durat . cu intervale . cu repetri. Pentru Buniorii 11 reco(and( circuitul cu repetri* iar pentru Buniorii 1 circuitul cu intervale. Iin-nd cont de particularitile or&anis(ului n cretere* (iBloacele pentru dezvoltarea #orei vor tre/ui s #ie #oarte /ine dozate* ponderea acestora cresc-nd o dat cu naintarea n v-rst i cu nivelul de pre&tire. P-n la 11 ! 1" ani se reco(and ca ncrcturile s nu depeasc "%) din &reutatea corporal. 6a 1: ! 1+ ani* ncrcturile nu tre/uie s depeasc :% ! + ) din F (a'* iar la 1% ! 15 ani se utilizeaz ncrcturi de (a'i( =%) din F(a'. %.%. &i'loace de dezvoltare a forei

$n Bocurile sportive* n &eneral i n 4and/al* n particular* se poate o/serva c n ti(pul e'ecuiei ele(entelor te4nice este necesar un nivel ridicat de #or. $n 4and/al (ani#estrile acestei caliti se concretizeaz nE - #or de aruncareF - #or de e'ecuie a sriturilor 0cu /taie pe a(/ele picioare sau pe un picior2F - #or de deplasareF - #or de lupt. Pentru dezvoltarea #orei* adaptat condiiilor de Boc* (iBloacele utilizate sunt (prite n patru cate&orii* n #uncie de (o(entul pre&tirii n care se a#l sportiviiE - (iBloace &eneraleF - (iBloace diriBate sau de opti(izareF - (iBloace speci#iceF - (iBloace co(petiionale. Pe parcursul antrena(entelor de #or n a#ara (iBloacelor #olosite* o atenie crescut este adresat vitezei de e'ecuie* aspectelor coordinative i asupra capacitii de decizie. -. .rupe musculare implicate n efortul 'ocului de handbal $n ur(torul su/capitol vo( enu(era principalele &rupe (usculare i(plicate n e#ortul Bocului de 4and/al* #ar ns a intra n a(nunte le&ate de ori&inea i inseria acestor &rupe. Ne vo( li(ita doar la conse(narea principalelor aciuni la care particip acestea. -.1. &uchii membrului inferior Auc4i 3ciune Fesieri (icarea de e'tensie a coapsei pe /azinF poziia vertical a trunc4iuluiF (icarea de rotaie e'tern i intern a coapseiF (icarea de #le'ie a coapsei pe /azin. Biceps #e(ural e'tensia coapsei pe /azinF #le'ia &enunc4iuluiF rotaia e'tern a &a(/ei. Se(i(e(/ranos e'tensia coapsei pe /azinF #le'ia &a(/ei pe coapsF rotaia intern a &a(/ei. Hastrocne(ieni e'tensia picioruluiF rotaia e'tern a picioruluiF adducia piciorului. 3dductorul (are e'tensia coapseiF rotaia e'tern a coapsei. 8ensor #ascia lata #le'ia coapsei pe /azinF a/ducia coapsei. Solear e'tensia picioruluiF rotaia e'tern a picioruluiF adducia piciorului. Croitor #le'ia coapsei pe /azin 8i/ial anterior #le'ie dorsal a picioruluiF supinaia piciorului. Peronier lun& #le'ie plantar a picioruluiF pronaia piciorului. ;rept #e(ural e'tensor al &a(/ei pe coaps.

-.2. &uchii membrului superior Auc4i 3ciune Biceps /ra4ial #i'eaz ante/raul pe /raF (icrile de rotaie e'tern i intern ale /raului 0supinaie i pronaie2F adducia /raului. Coraco/ra4ial anteducia /rauluiF adductor al /raului. Bra4ial #le'ia ante/raului pe /ra. 8riceps /ra4ial e'tensia ante/raului pe /raF rotaia e'tern i intern a /raului. Jotund pronator #le'ia ante/raului pe /raF (icarea de pronaie a (-inii. E'tensor al de&etelor adducia (-iniiF (icarea de #le'ie a #alan&elor ntre ele* a de&etelor pe (etacarp i a (-inii pe ante/ra. 3nconeu (icarea de e'tensie a ante/raului.

-. . &uchii trunchiului Auc4i 3ciune 3/do(inali #le'ia trunc4iului pe /azinF rotatori i #le'ori ai trunc4iului pe /azinF e'piraie i retra&erea a/do(enului. Pectorali apropierea /raului de toraceF (icarea de crare i ridicarea toracelui. 6o(/ari e'tensia coloanei verte/rale. ;eltoid anteducia i retroducia /rauluiF a/ducia /raului. Aarele dorsal co/or-rea /rauluiF rotaia intern a /rauluiF (icarea de crare. 8rapez ridicarea u(ruluiF nclinarea capuluiF (icarea de crare.

/. 0iferene de for ntre se1e Capacitatea de dezvoltare a #orei* ntre /r/ai i #e(ei* di#er n #uncie de (ai (ulte criterii. $n situaia n care lua( ca siste( de re#erin #ora e'tern ce tre/uie nvins* se o/serv c #e(eile* n cazul producerii #orei izo(etrice* au o posi/ilitate de dezvoltare cu " ! : ) (ai (ic dec-t /r/aii. 0Hettin&er* 1,512. $n situaia n care #ora este e'pri(at n #uncie de (asa corporal* se o/serv valori apropiate ntre /r/ai i #e(ei. 0@o(i* @arlsson* 1,=72. 8otui* indi#erent de siste(ul de re#erin 0(as (uscular sau (as corporal2* nu se poate e'plica di#erena (are* de apro'i(ativ + )* o/inut la evaluarea #orei e'plozive* doar prin aceste criterii. 0Bosco* @o(i* 1,7 2. 0vezi #i&. 1 i "2

Fi&. 1 . Jidicarea centrului de &reutate la testul SKuat Lu(p 0SL2 la #e(ei i /r/ai* practicani ai di#eritelor Bocuri sportive 0Bosco* 1,,"2

Fi&. " . Jidicarea centrului de &reutate la testul Counter(ouve(ent Lu(p 0CAL2 la #e(ei i /r/ai* practicani ai di#eritelor Bocuri sportive 0Bosco* 1,,"2 3ceast di#eren ntre #e(ei i /r/ai* depinde n (are (sur de di#eritele procese /iolo&ice care particip la dezvoltarea #orei (a'i(e i a celei e'plozive. Pentru #ora (a'i(* seciunea transversal a (uc4iului este un #actor condiional esenial 01>ai* Fu>un&a* 1,572. Fora e'ploziv este le&at #ie de capacitatea de recrutare a unitilor (otorii* #ie de structura #i/relor (usculare 0Bosco* 1,,"2* (ai (ult dec-t de capacitatea coordinativ* care #avorizeaz o e#icient utilizare a ener&iei elastice. Este interesant de o/servat (odul n care concentraia plas(atic a testosteronului in#lueneaz nivelul #orei e'plozive. Studiile e#ectuate de Bosco n 1,," au evideniat o corelaie pozitiv* statistic se(ni#icativ* ntre concentraia plas(atic a testosteronului i nivelul #orei e'plozive. 3cest 4or(on* pe l-n& rolul #oarte i(portant Bucat n (ecanis(ele pu/ertare* dezvolt i o aciune ana/olizant. CCu #oarte (are certitudine testosteronul Boac un rol i(portant n in#luenarea proceselor neurolo&ice i de accelerare a proceselor &licolitice din #i/rele rapide.D 0Bosco* 1,,"2 $n lu(ina acestor considerente* nu este i(posi/il de le&at aciunea testosteronului de activitatea (uscular i nervoas a siste(ului loco(otor. 3ceste o/servaii sunt le&ate de #aptul c p-n la o anu(it v-rst 0prepu/ertar2 nu se nt-lnesc di#erene se(ni#icative ntre #ete i /iei la testele de evaluare a #orei e'plozive. $ncep-nd cu pu/ertatea* ns* se nre&istreaz valori ale #orei e'plozive (ult

(ai ridicate la /iei* n condiiile n care* aceast v-rst* coincide cu prezena testosteronului n concentraii crescute la /iei. 0vezi #i&. : i +2

Fi&. : . Jidicarea centrului de &reutate la testul CAL la #ete i /iei de v-rst pre. i postpu/ertar 0Bosco* 1,,"2

Fi&. + ! Concentraia plas(atic a testosteronului la tineri de v-rst pre. i post pu/ertar. 0Bosco* 1,,"2

2iblio"rafie 1. Anton3 4.(. 0" 2 ! Balonmano Perfeccionamento e investigacion* Ed. 1N;E* Barcelona 2. 2ompa3 ,.5. 0" 12 ! Teoria i metodologia antrenamentului s ortiv Periodi!area * Ed. E' Ponto* Bucureti . 2osco3 C. 01,,+2 ! "a re ara!ione fisica nella allavollo feminile * Societa Sta(pa Sportiva* Jo(a.

#. 2osco3 C.3 6omi3 ).$. 01,7"2 ! #uscles elasticit$ in at%lets* E'ercise and Sport Biolo&M* Hu(an @inetics Pu/lis4er* 1llinois %. Cerretelli3 ). 0" 12 ! &isiologia dell'eserci!io ( ort) Am*iente) +ta) (esso * Societa Editrice Universo ! Jo(a -. Cerullo3 C. 0" 72 ! (c%edario teorico, ratico er una re ara!ione atletica sen!a risc%i er il calcio e er gli s ort di s-uadra* Calzetti.Aariucci Editori* Peru&ia /. Comett73 .. 01,,52 ! +.erci/ii liometrice) S;P :71* :7"* C.C.P.S.* Bucureti 8. 9arre3 0. 01,752 ! (c%nell0raftraining* SdS rivista di cultura sportiva* Jo(a. :. 9antu3 C. 0" +2 ! 1and*al Antrenamentul co iilor i 2uniorilor* Ed. Printec4* 1;. 9antu3 C. 0" 1 2 ! 1and*al streng%t re aration* ;isco/olul* nr. "* iunie " 1 * Bucureti 11. &anno3 <. 01,,52 ! "'allenamento della for!a* Societa Sta(pa Sportiva* Jo(a. 12. )latonov3 $.=. 01,,52 ! Allenamento s ortivo teoria e metodologia * Calzetti.Aariucci Editori* Peru&ia 1 . )latonov3 $.=. 0" +2 ! "'organi!!a!ione dell'allenamento e dell'attivita di gara * Calzetti.Aariucci Editori* Peru&ia 1#. )latonov3 =.$.3 0" +2 ! &ondamenti dell'allenamento e dell'attivita di gara * Calzetti.Aariucci Editori* Peru&ia 1%. )radet3 &. 0" 2 ! Preg3tirea fi!ic3* C.C.P.S.* vol 1* Bucureti.