Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
0Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
LATIHAN KETAHANAN

LATIHAN KETAHANAN

Ratings: (0)|Views: 7 |Likes:
Published by Achmad Nugroho
latihan ketahana vmak
latihan ketahana vmak

More info:

Published by: Achmad Nugroho on Jan 09, 2014
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/09/2014

pdf

text

original

 
 LATIHAN KETAHANAN (ENDURANCE) Oleh: Prof. Dr. Suharjana, .Ke!"a#ul$a! Il%u Keolahra&aan Un'er!'$a! Ne&er' o&*a#ar$a
Latihan endurance (endurance training) merupakan model latihan yang biasa digunakan untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung. Di dalam dunia pelatihan olahraga, daya tahan paru jantung ini sering disebut kapasitas kerja maksimal atau kemampuan tubuh untuk mengkonmsumsi oksigen secara maksimal/ Volume oksigen maksimal (VO
2
 
ma). !ntuk membuat program latihan daya tahan paru jantung  penentuan intensitas latihan selain didasarkan pada denyut nadi maksimal juga dapat didasarkan pada persentase VO
2
 
ma atau pada ambang anaerobik seseorang. "mbang anaerobik adalah perpindahan dukungan energi melalui system aerobik bergeser menjadi system anaerobik. #emakin tinggi ambang anaerobik seseorang berarti semakin tinggi kualitas kerja aerobik dan anaerobik seeorang, yang berarti semakin tinggi VO
2
 
ma. seeorang. #aat bekerja mencapai VO
2
 
ma. menurut $urke (%&&') dipenuhi melalui sistem aerobik dan anaerobik.!ntuk meningkatkan VO
2
 ma. dan ambang anaerobik dapat dilakukan dengan  berbagai bentuk latihan, misalnya dengan sepeda statis, berenang, naik turun bangku atau berlari dilapangan. *enurut +ate (%&-) baha untuk meningkatkan daya tahan aerobik seseorang harus berlatih pada daerah latihan '0'1 D* (Denyut antung *aksimal), dan berlangsung lama. 3etapi untuk olahragaan yang mengutamakan dayatahan, sesekali latihan harus berada pada intensitas latihan 0&'1 D*, dengan aktu tidak lama. 4al ini menunjukkan baha olahragaan yang penampilannya
%
 
mengutamakan daya tahan, latihan harus menggunakan intensitas latihan aerobik dan  juga anaerobik.
En+urane Tra'n'n&
#ecara umum pengertian latihan andurance adalah akti5itas olahraga yang  berlangsung lama, dengan intensitas relati6e rendah. *enurut $ompa (%&&-) baha latihan endurance (endurance training) adalah olahraga atau latihan yang dilakukan dengan adanya oksigen yang cukup untuk memenuhi kebutuhan pada aktu melakukan olahraga itu. Dalam berbagai buku 6isiologi latihan endurance ini sering disebut sebagai latihan aerobik.Latihan aerobik merupakan istilah yang dipergunakan atas dasar system energi  predominan yang dipakai dalam akti5itas 6isik tertentu (7o, %&). +ada latihan aerobik sisten oksigen merupakan sumber energi utama. Latihan aerobik ini merangsang kerja  jantung, pembuluh darah dan paru. Latihan aerobik adalah latihan yang harus dilakukan dengan kecepatan tertentu, dan dalam aktu tertentu. 8ecepatan yang pasti sangat  ber5ariasi, tetapi intensitas harus cukup merangsang ambang anaerobik agar terjadi adaptasi 6isiologis (anssen, %&&). Latihan aerobik biasanya berlangsung lama, sedangkan latihan yang berlangsung cepat biasanya menggunakan system anaerobik.
e$o+e La$'han
!ntuk meningkatkan daya tahan aerobik banyak metode yang dapat dipilih. 7o (%&), 4inson (%&&) berpendapat baha untuk mengembangkan daya tahan aerobik dapat digunakan beberapa metode antara lain %) 9ountinuous 3raining, 2) :nter5al 3raining, ;) 9ircuit 3raining.
2
 
9ontinuous 3raining atau latihan kontinyu atau sering disebut latihan terus menerus adalah latihan yang dilakukan tanpa jeda istirahat, dilakukan secara terus menerus tanpa berhenti. <aktu yang digunakan untuk latihan kontinyu relati5e lama, antara ;'0 =' menit. Latihan kontinyu menggunakan intensitas ='0'1 dari 4>.*a. Latihan yang baik ;0 hari perminggunya. "da bermacam0macam bentuk latihan kontinyu seperti jogging, jalan kaki, lari diatas treadmill, bersepeda statis, bersepeda, atau berenang.:nter5al training atau latihan berselang adalah latihan yang bercirikan adanya inter5al kerja diselingi inter5al istirahat (reco5ery). $entuknya bisa inter5al running (lari inter5al) atau inter5al simming (berenang inter5al). Latihan inter5al biasanya menngunakan intensitas tinggi, yaitu '0&'1 dari 8emampuan makasimal. <aktu (durasi) yang digunakan antara 20 menit. Lama istirahat antara 20 menit. +erbandingan latihan dengan istirahat adadah %% atau %2. >epetisi (ulangan) ;0%2 kali.#irkuit training dirancang selain untuk mengembangkan kapasitas paru, juga untuk mengembangkan kekuatan otot. #irkuit training merupakan bentuk latihan yang terdiri dari beberapa pos (station) latihan yang dilakukan secara berurutan dari pos satu sampai pos terakhir. umlah pos antara 0%=. :stirahat dilakukan pada jeda antara antara  pos satu dengan yang lainnya.
Pr'n!'--r'n!'- La$'han
"gar program latihan dapat berjalan sesuai tujuan, maka latihan harus deprogram sesuai dengan prinsip0prinsip latihan yang benar. $ompa (%&&-) antara lain
;

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->