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Ejercicios Para Flexibilidad

Ejercicios Para Flexibilidad

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Conocer la forma de hacer ejercicios de Flexibilidad contribuye a mejorar la práctica del deporte y el acondicionamiento físico.
Conocer la forma de hacer ejercicios de Flexibilidad contribuye a mejorar la práctica del deporte y el acondicionamiento físico.

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Categories:Types, Research
Published by: Luher on Sep 17, 2009
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Stretching, Compilación Luher1
LUIS HERNANDO MUTIS IBARRA
E-mail:mutis56@googlemail.commutis56@hotmail.comPáginaWeb:www.D10Z.com
 
COMPILACIÓN
RepúblicadeColombiaDepartamentodeNariñoMunicipiodepasto
 
 
Stretching, Compilación Luher2
EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD
C O N T E N I D O
1.Ejerciciosconelmétododetensión-relajación-extensión(stretching)1.1.Programabásico1.1.1.Algunassugerencias:1.1.2.Entrenamientoparaunabuenacondiciónfísica1.1.3.Ejerciciosdemovimiento1.2.Ejerciciosadicionales1.2.1.Musculaturapectoral1.2.2.Extremidadessuperiores1.2.3.Elmuslo1.2.4.Músculosabductores1.2.5.Músculosdelacadera1.2.6.Musculaturadelapantorrilla1.2.7.Losdedosdelpie1.2.8.Músculosdelaespalda1.2.9.Músculosdeltronco1.3.Ejerciciosrecomendadosparaalgunosdeportes2.Estiramientosyflexibilidad2.1.Calentamientos2.2.Enfriamientoovolveralestadonormal2.3.Estiramiento2.3.1.¿Porquéestirarse?2.3.2.¿Cuándoestirarse?2.3.3.¿Cómoestirar?2.4.Otrastécnicasdeestiramientofácil.2.5.¿Quéeslaflexibilidad?2.5.1.¿Quéfactoresinfluyenenlaflexibilidad?2.5.2.¿Cómoevolucionalaflexibilidadconlosaños?2.5.3.¿Porquéesbuenalaflexibilidad?2.5.4.¿Cómohemosdetrabajarlaflexibilidad?2.5.5.Métodosparadesarrollarlaflexibilidad.2.6.Losejercicios
 
Stretching, Compilación Luher3
Sven-A. Saölveborn, alemán,autor del Método
1. EJERCICIOS CON EL MÉTODO DETENSIÓN-RELAJACIÓN-EXTENSIÓN (STRETCHING)
1
 
Elprincipioconsisteenponerelmúsculoentensión,luegorelajarloyacontinuacnextenderlo.Eslacondiciónnecesariaparaobtenerunaumentoenlaflexibilidadylamovilidad.Nodebesignificar jasefectuartironesmusculares,quenosólonoseríandeutilidad,sinoquepodríanresultarperjudiciales.Stretchingsignifica:mantenerelsculoenestadodeextensiónduranteunespaciodetiemposprolongado(de10a30segundos)Estemétodosebasaenlassiguientesetapascontinuas:1.
 
Ponerentensiónelsculoogrupomuscularejerciendofuerzacontraunobstáculoconlamayorintensidadposible,sinacortarelmúsculo(tensiónmuscularestica/isométrica.Permanecerasí,de10a30segundos.2.
 
Relajarsede2a3segundoscomomáximo3.
 
Estirarelmúsculotodoloquesepueda,peroconsuavidad(sinqueduela),ypermanezcaendichaposiciónexactamenteelmismotiempoquehapasadoentensiónmuscular,esdecirde10a30segundos.Experimenteconelmúsculolaextensión.Duranteelejercicio(durantelaextensiónoestiramientomásaún),hayquerespirartranquilayregularmente;jamáshayquecontenerlarespiración.Elefectoesmayorsiunoactúadeformarelajada.Setratadeunestiramientomenosfatigoso,yalmismotiempomáseficaz;puesprovocaunaumentorápidodelamovilidad.Deberíanserparteintegrantedecualquiertipodeentrenamiento,tantoparalafasedeprecalentamientocomoparalapartefinalderelajación.Losejercicios,suavesyarmoniosos,contribuyentambiénaaportarrelajaciónpsíquica,conloqueelentrenamientodelamovilidadresultatodavíamásefectivo.
1.1.
 
PROGRAMA BÁSICO
Entréneseconregularidad.Conunmínimodetressesioneslargasporsemana,aunquepodríapracticarsediariamente.Sisepracticaotramodalidaddeentrenamiento(fuerza,resistencia,velocidad,decontactouotrodeporte),debeaincluirseestetodo,afindeconservaromejorarlamovilidadyevitarlesiones.Esmuchomáseficazenlafasefinaldedichosentrenamientos.
 
1
Tomado y adaptado de: SAÖLVEBORN, Sven-A.
“Stretching”,
Nuevo y revolucionario programa deejercicios para mantener el cuerpo en forma. Indispensable para deportistas. Ediciones Martínez Roca,S.A. Barcelona (España), 1984.

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candela-brava added this note
Buenisimo, gracias
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Marilyn Maestre Arias added this note
bno
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Lucy Saavedra added this note
Buena!!!
Excelente tema de lo Q.es y debe saber un practicante del deporte sobre la Flexibilidad, llevo años practicando màs de un deporte y nunca había leído un tema tan completo como este, he hecho ejercicios de calentamiento Q. empíricamente me han sugerido amigos, sin ninguna tècnica ni secuencia. gracias por darme estos conocimientos màs científicos. sam.

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