Bil.

Latihan Bench Press

Penerangan Merupakan satu latihan untuk bahagian atas badan. Untuk tujuan bina badan, latihan ini adalah untuk menguatkan bahagian pectoral, deltoid dan trisep.

1.

Memfokuskan tentang perkembangan otot utama pectoralis.

Latihan ini banyak digunakan dalam latihan bebanan, bina badan dan latihan kecergasan

Leg Press

Merupakan satu latihan bebanan dimana individu menolak beban menggunakan kaki.

2.

Latihan ini boleh digunakan untuk menilai kekuatan keseluruhan tubuh bahagian bawah atlet.

Triceps Curl

Latihan ini adalah untuk menguatkan trisep dan merupakan satu pergerakan yang boleh dilakukan dalam keadaaan duduk atau berdiri.

3.

Heel Rise 4.

Latihan ini membantu dalam menguatkan otot betis. Latihan ini boleh dilakukan dimana

sahaja. Merupakan salah satu latihan yang paling berkesan dan amat penting bagi semua atlet dan penggemar kecergasan.

Bicep Curl Latihan ini adalah salah satu latihan beban yang menyasarkan oto t biceps brachii dalam rangka untuk 5. mengembangkan satu atau lebih atribut seperti saiz, kekuatan dan kuasa. Latihan ini boleh dilakukan secara bervariasi. Calf Rise Latihan Calf rise adalah satu latihan yang melibatkan otot gastrocnemius, otot tibialis posterior dan soleus dari bahagian bawah kaki. 6. Menguatkan paha dan otot belakang dengan cepat. Ini adalah disebabkan oleh berat di kaki yang mengangkat beban.

Hammer Curl 7.

latihan ini adalah latihan yang dijalankan menggunakan sepasang dumbbell.

Latihan ini boleh dilakukan secara

berdiri atau duduk di bangku berat. Boleh dilakukan dengan satu lengan atau dengan kedua-dua lengan .

Leg curl

Latihan ini adalah latihan yang menyasarkan otot hamstring. Latihan ini melibatkan regangan kaki yang lebih rendah.

8.

Flat bench tricep dips

Latihan ini meningkatkan trisep sementara dan pada masa yang sama meningkatkan denyut jantung.

9.

Latihan ini juga boleh memperkembangkan trisep.

Sit up

Latihan ini adalah satu latihan kekuatan latihan umu yang dilakukan untuk tujuan

10.

mengukuhkan fleksor pinggul dan otot perut.

Bicycling crunch

Latihan ini adalah latihan oerut yang dapat membantu membina otot obliques dan rektus abdominis.

11

Starfish crunch

Latihan untuk membina kekuatan otot di bahagian abnominal. Latihan ini adalah latihan yang tidak sukar untuk dilakukan.

12.

Side arm pass

Latihan ini boleh dijadikan sebagai latihan kelenturan.

13.

Latihan ini membantu dalam meningkat kelenturan bahagian pinggang.

Bent knee throw

ia merupakan latihan yang melibatkan bahagian tangan dan lutut peserta.

Latihan ini boleh membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan

14.

kuasa.

Standing dumbbell press

Latihan ini adalah latihan yang membantu dalam menguatkan bicep.

15.

Selain daripada itu, latihan ini juga boleh dilakukan dengan menggantikan dumbbell dengan medicine ball

Tricep Extension

Latihan tricep extension ini adalah untuk menguatkan lengan atas dan trisep.

16.

Dalam latihan ini, dumbbell diturunkan secara perlahan-perlahan mengikut gerakan busur belakang kepala hingga ke siku pada sudut 90 darjah.

Chest press throw

Latihan ini dilakukan secara berpasangan dimana peserta melontar bola dari paras dada secara bergilir-gilir.

17.

Ini membantu dalam menguasai cara pegangan dan teknik sasaran.

Side arm throw

Latihan side arm throw ini juga dilakukan sama ada secara berpasangan atau pun berkumpulan.

18.

Dalam latihan ini, bola akan dilontarkan dari sisi. Latihan ini membantu dalam membina kekuatan otot bicep dan

kelenturan dibahagian pinggang. Under hand and overhead throw Latihan ini adalah latihan yang dapat membantu peserta untuk membina kekuatan otot disamping membantu 19. dalam menguasai teknik sasaran yang tepat.

Tricep push down

Ia merupakan satu latihan yang terbaik untuk pembangunan trisep. Latihan ini boleh dilakukan secara bervariasi.

20.

Jika latihan ini dilakukan dengan cara yang betul, kesannya akan lebih terasa.

The glide drill

Latihan ini adalah untuk membantu peserta untuk mempelajari teknik dan bentuk yang baik.

21.

Kneeling overhead throw

Dalam latihan ini, peserta akan dapat membina ketahanan mereka

22.

sendiri dan juga dapat meningkatkan lagi tahap kekuatan otot biseps.