Dibentangkan oleh : Lim Jing Xuan Huong Chiet Mee Loh Leh Chin Khong Jia Hui Lee

Zhi Xian

Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang berulangulang dan diselangi dengan masa rehat yang mencukupi.
diperkenalkan oleh :

Astrand
diamalkan oleh :

Paavo Nurmi ( pada tahun 1920 )

 Latihan Jeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal

yang lain .

BUKTINYA :
terdapatnya masa rehat antara jeda kerja dapat meningkatkan kapasiti anaerobik atlit

amat berfaedah untuk membina dan meningkatkan

sistem tenaga aerobik dan sistem anaerobik

Dibahagi kepada dua jenis :

LATIHAN JEDA

i. ii.

Meningkatkan keupayaan anaerobik Meningkatkan daya tahan kardiovaskular jantung dan otot

iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi

Memerlukan keupayaan anaerobik Jangka masa kerja yang panjang Ulangan yang banyak Masa pemulihan yang pendek memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik vi. Penetapan jangka masa dan jenis aktiviti masa rehat yang sesuai akan mempertingkatkan proses glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen vii. Atlit berkeupayaan untuk melakukan kerja pada isipadu yang tinggi
i. ii. iii. iv. v.

 Kaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di

antara masa dan masa rehat.

Penggunaan lebihan beban digunakan dalam

menentukan intensiti kerja yang diberi berdasarkan kepada angkubah-angkubah tertentu.

Prinsip latihan hendaklah diberi penekanan kepada perkara-perkara berikut:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

kadar jarak ditentukan berdasarkan kadar nadi latihan jangka masa kerja ditentukan berdasarkan jarak set. masa rehat atau pemulihan jenis aktiviti masa rehat bilangan ulangan dan set setiap sesi latihan kekerapan latihan tempuh latihan dijalankan

Asid Laktik dan Oksigen

ATP PC dan asid laktik(lebihan dominan)

Menentukan kadar dan jarak kerja

Bilangan ulangan untuk setiap waktu latihan

Menentukan masa rehat

Kekerapan latihan

Masa pemulihan boleh ditentukan dengan cara :

1.

Degupan masa jantung sasaran semasa latihan (KNL)

2. Degupan jantung sasaran semasa rehat (KNR)

3. Nisbah kerja dan rehat

 Minggu 9-12

Skip dan run over hurdle (150 m-5 set)

Minggu 13-16

Skip dan run over hurdle (200 m, 250 m, 300 m dan 350 m-2 set)

Umum
Teknik pecutan (60 meter- 5 set)
Rasional Pemilihan Latihan Jeda

Jurulatih dapat memanipulasikan kadar kerja,ulangan,jenis aktiviti semasa rehat dan kekerapan latihan dalam seminggu.

Latihan Jeda adalah pendekatan harian yang sistematik yang membolehkan seseorang itu memerhatikan kemajuan dengan mud

Contoh Latihan Jeda

1. Bangun Tubi dengan Kilasan Badan
2.

3.
4.

5.
6.

(Ulangan) Lompat Jauh Berdiri Larian Ulang Alih 4 x 10 meter Larian/Berjalan 1.6 km Duduk Jangkau/duduk belunjur Gantung bengkok siku