Managementul stresului

Ce sunt emoiile?
Emoia poate fi conceptualizat la 4 nivele: trire subiectiv (eticheta verbal) comportamental cognitiv fiziologic A B C

eveniment activator gndul (belief) emoia

Postulate despre emoii

Ceea ce urmrim NU este eliminarea tririi emoionale, ci identificarea unei metode adecvate de gestionare a acesteia. Emoiile NU au drept cauz evenimentul activator, ci modul n care interpretm situaia respectiv. - Mai multe persoane pot avea perspective diferite asupra aceleiai situaii. - Aceeai persoan poate avea reacii diferite vizavi de aceeai situaie. Nivele de intervenie: - Intervenie la nivel cognitiv - Intervenie la nivel comportamental - Intervenie la nivel fiziologic

Ce este managementul stresului?

MS = tehnicile utilizate pentru a gestiona cu succes reaciile provocate de ctre stresori. Tehnici de intervenie la nivelul evenimentului activator (A din modelul ABC - rezolvarea problemei practice):

- Rezolvarea de probleme 1. identificarea problemei; 2. definirea problemei; 3. identificarea posibilelor soluii; 4. evaluarea alternativelor; 5. selectarea soluiei celei mai adecvate; 6. implementarea soluiei; 7. evaluarea rezultatului i reluarea demersului dac este necesar.
Training-ul asertiv (vezi seminarul despre Comunicare sem I)

Tehnici de intervenie la nivel cognitiv

Tehnici de dezactivare - tehnica jurnalului (automonitorizarea) - coping cards Tehnici de modificare/restructurare cognitiv - ntreruperea cogniiilor dezadaptative i nlocuirea acestora cu cele adaptative - adoptarea unei alte perspective - subminarea monologului negativ - derularea lent a scenariului catastrofic - experimentul comportamental shame attack

Tehnici de intervenie la nivel comportamental

Autoadministrarea ntririlor Controlul stimulilor (tehnici de intervenie la nivelul situaiei activatoare A) Evitarea temporar Anticiparea i stabilirea comportamentului n situaia respectiv

Tehnici de intervenie la nivel fiziologic

Tehnici de relaxare - Desensibilizarea progresiv (utilizat pentru fobiile de intensitate clinic) - Respiraia n 3 timpi - Imageria dirijat - Meditaia