Prosedur pelaksanaan senaman Panduan persediaan sebelum senaman i) Kesediaan kesihatan Klien perlu mempunyai kesediaankesihatan yang baik

dan badan yangsihat sebelum memulakanprogram/aktiviti senaman. Seeloknya, sebelum memulakansebarang aktiviti fizikal, dapatkanpemeriksaan doktor. Aktiviti memanaskan badan Terdapat tiga peringkat yangpenting: Memanaskan otot-otot yang akandigunakan seperti berjoging selama 2 3minit, atau berbasikal secara perlahan-lahan. Regangan (15 minit) - Lakukan setiapregangan 10 -20 saat. Lakukan regangantetapi tidak sehingga mencederakan otot Senaman khusus - berlatih kemahiranseperti menendang, melontar ,sepakanpenjuru, dan latihan penjaga gol AKTIVITI REGANGAN Regangan penting dilakukan untukmenyediakan badan kepadaaktiviti fizikal yang lebih lasak,serta memudahkan aktiviti tersebutdilakukan dan seterusnyamembawa kepada peningkatanprestasi. Cara melakukan regangan: Lakukan senaman yang dapat meregangkan ototdan melonggarkan semua sendi tanpa melampaui julat pergerakan. Regangkan semua bahagian badan dan kumpulanotot termasuk leher, bahu, sendi tangan, pinggangdan kaki (termasuk paha, betis dan lutut). Setiap regangan tidak seharusnya mendatangkankesakitan yang berpanjangan. Regangkan ototsehingga berasa kurang selesa Sesi penyejukkan badanselepas senaman Sebab-sebab: Merehatkan otot Membuang bahan perkumuhan Penambahbaikan kelenturan

Bagaimana menyejukkan badan: Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badansebelum senaman Langkah-langkahkeselamatan i. Panaskan badan dengan sempurna sebelummenjalankan latihanii. Tidak digalakkan berlatih bersendirianiii. Pastikan berat bebanan yang hendak diambilselaras dengan keupayaan diri.iv. Pastikan semua alatan dalam keadaan yangbaik dan selamat untuk digunakan.v. Bernafas seperti biasavi. Jangan jadikan latihan bebanan sebagaipertandingan untuk menunjukkan kekuatan. ii. Sebelummenjalankan sebarang latihan kecergasan,perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasadalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktivitisecara berterusan.1. Aktiviti tidak menyakitkan.2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamatdigunakan.4. Pakaian sesuai.5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuanpeserta.6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkanmasalah kepada pernafasan.