Bone, Joint and Muscle

Mencegah Punggung Nyeri

Sebuah hasil studi mengatakan, delapan dari sepuluh orang menderita nyeri punggung, terutama bagi wanita. Selain dampak dari duduk seharian bekerja, nyeri punggung juga dapat dirasakan akibat kehamilan, menggendong bayi atau membawa tas yang terlalu berat. Berikut beberapa tips untuk mencegah dan menghilangkan nyeri punggung.

Kalsium. Kalsium memang menjadi kunci untuk tulang yang sehat dan kuat.
Selain itu, dibutuhkan juga vitamin K yang banyak terdapat pada brokoli, bayam dan sayuran hijau lainnya.

Perbaiki posisi tidur. Kasur yang terlalu keras tidak baik bagi punggung Anda dan hindari menggunakan bantal yang terlalu tebal. Latih otot perut. Berikut gerakan sederhana untuk melatih otot perut.
Letakan matras atau selimut tebal (untuk mencegah sakit). Dalam posisi berbaring, tekuk kedua lutut dan angkat bokong hingga merasakan kontraksi otot. Lakukan sekitar dua sampai tiga set, masing-masing dua belas kali. Sebaiknya dua sampai tiga kali seminggu.

Kurangi isi tas. Hindari membawa barang berlebih di dalam tas. Gunakan tas selempang dan ganti letaknya setiap dua puluh menit sekali. Perbaiki postur tubuh. Terutama jika Anda bekerja seharian didepan
komputer, duduklah dengan posisi yang tegap dan kedua kaki menapak dilantai.