Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
8Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Cómo quemar grasa-CALORIAS

Cómo quemar grasa-CALORIAS

Ratings: (0)|Views: 2,281|Likes:
Published by valeriasoledad13
recetas y ejercicios para quemas grasas
recetas y ejercicios para quemas grasas

More info:

Published by: valeriasoledad13 on Sep 25, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

08/07/2013

pdf

text

original

 
Cómo quemar grasa
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firmey definido.Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Loideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.
Rutina de ejercicios para quemar grasa
Esto es lo que se debe hacer:1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5minutos.2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos,saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeñossin elevarte mucho.5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:- subir y bajar lento: 30 segundos- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambiasel pie.- subir y bajar lento: 30 segundos- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y saltapara cambiar de pie.- subir y bajar lento: 1 minuto6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.7.- Ejercicios variados durante dos minutos:- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).- da saltitos laterales o delante y atrás.8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.9.- Correr de 5 a 10 minutos.10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.
 
Tabla de Calorías Ordenada por Grupos Alimenticios
 
Leche enteraLacteos1 vaso (200ml)124Leche semidesnatadaLacteos1 vaso (200ml)96NataLacteos1 c. sopera (20g)42Yogur desnatadoLacteosUnidad126Yogur naturalLacteosUnidad138CanelonesPastasUnidad (100 g)133Macarrones con salsa detomatePastas1 ración (100 g)104Macarrones hervidosPastas1 ración (100 g)154Raviolis de carnePastas1 ración (100 g)288Spaguettis hervidosPastas1 plato (160 g)233Tallarines hervidosPastas1 plato (160 g)456Tortellinis de carnePastas1 plato (250 g)931Atún en aceitePescados ymariscos1 c. sopera (20 ml)56Bacalao a la parrillaPescados ymariscos100 g.110Calamares a la romanaPescados ymariscos100 g.190CaviarPescados ymariscos100 g.29CaviarPescados ymariscos100 g.29GalloPescados ymariscos100 g.109Langosta cocidaPescados ymariscosUnidad (200 g.)196LangostinosPescados ymariscos8 unidades (100g.)112Lenguado a la parrillaPescados ymariscos100 g.90Mejillones al vaporPescados ymariscos100 g.79Merluza hervidaPescados ymariscos100 g.97MeroPescados ymariscos100 g.96OstrasPescados ymariscos3 unidades (100g.)81

Activity (8)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Liana Valdiviezo liked this
blackgothi_k liked this
Auxi Martinez liked this
neuquennor liked this
Miicha liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->