RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN DAN PENDIDIKAN

KESIHATAN TINGKATAN 2 TAHUN ______

MINGGU
1
2/1/2013
4/1/2013

TUNJANG

SUB TOPIK

Taklimat pelaksanaan PJPK sepanjang

tahun.
1. Aktiviti dan takwim tahunan.
2. Keperluan dan peraturan.
3. Pentaksiran Berasaskan Sekolah (PBS).

Kecergasan
fizikal

Komponen-komponen
kecergasan fizikal

2
7/1/2013
11/1/2013
Kecergasan
fizikal

Kecergasan
fizikal

Daya tahan
kardiovaskular

Daya tahan
kardiovaskular

OBJEKTIF PEMBELAJARAN

Daya tahan otot

4
21/1/2013
25/1/2013

Kecergasan
fizikal

Latihan litar

EVIDENS

1.Pelajar dapat merima segala maklumat penting berkaitan proses P&P

PJPK
yang akan dijalankan sepanjang tahun.
2. Pelajar dapat menyediakan diri untuk menjalani semua aktiviti PJPK
yang
telah dirancang.

1. Menyatakan komponen-komponen kecergasan fizikal berasaskan

kesihatan
dan berasaskan kemahiran motor.
2. Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan
otot,
kelenturan, kuasa dan kelajuan.
1. Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
2. Menamakan aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam latihan daya tahan
kardiovaskular.
3. Menyatakan langkah-langkah keselamatan dalam melakukan latihan
daya
tahan kardiovaskular.
K. Menerangkan langkah-langkah ansur maju dalam setiap aktiviti.
P. Melakukan aktiviti-aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan teknik
yang
betul dan selamat.
A. Menunjukkan sikap ingin mencuba dan tidak mudah berputus asa.

14/1/2013
18/1/2013

Kecergasan
fizikal

DESKRIPTOR

B2 DJ1
Menyatakan faedah
latihan komponen
kecergasan fizikal.

B2 DJ1 E1
Menyatakan faedahfaedah latihan Par
course dan latihan
Fartlek.

B2 DJ1
Menyatakan faedah
latihan komponen
kecergasan fizikal.

B2 DJ1 E1
Menyatakan faedahfaedah latihan Par
course dan latihan
Fartlek.

B3DJ1
Melakukan aktiviti
berdasarkan
komponen
kecergasan fizikal dan
mengukur komposisi
lemak badan.

B3 DJ1 E1
Melakukan aktiviti
latihan Fartlek (daya
tahan kardiovaskular),
latihan litar atau Par
Course (daya tahan
otot, kekuatan otot,
kuasa dan kelajuan)
dengan kaedah yang
betul.

B3 DJ1 E1
Melakukan aktiviti
berdasarkan
komponen
kecergasan fizikal dan
mengukur komposisi
lemak badan.

B3 DJ1 E1
Melakukan aktiviti
latihan Fartlek (daya
tahan kardiovaskular),
latihan litar atau Par
Course (daya tahan
otot, kekuatan otot,
kuasa dan kelajuan)
dengan kaedah yang
betul.

B4DJ1
Mengaplikasikan
langkah-langkah
keselamatan dalam
melaksanakan aktiviti
berdasarkan
komponen

B4 DJ1 E1
Melakukan aktiviti
berdasarkan
komponen kecergasan
fizikal dengan betul
dan selamat.
(aktiviti daya tahan

1. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat semasa menjalankan

aktiviti
daya tahan otot.
2. Menamakan aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam latihan daya tahan
otot.
3. Menyatakan langkah-langkah keselamatan dalam melakukan latihan
daya
tahan otot.
K. Menamakan aktiviti-aktiviti yang boleh dilakukan dalam latihan litar.
P. Melakukan aktivit-aktiviti dalam latihan litar dengan teknik yang betul.
P. Mengaplikasikan kesemua aspek keselamatan ketika menjalankan
aktiviti
dalam latihan litar.
A. Menunjukkan sikap ingin mencuba dan tidak mudah berputus asa.

DISEDIAKAN OLEH:
.
RADIATULANIN BT RASLI