5 exercitii pentru a-ti pastra motivatia

De-a lungul timpului am mai postat pe blog articole despre motivatie si acum revin cu alte cateva exercitii foarte bune, care te vor ajuta sa iti pastrezi motivatia pe masura ce te indrepti spre indeplinirea obiectivelor pe care ti le-ai propus. Adevarul este ca motivatia reprezinta unul din cei mai importanti factori pentru indeplinirea obiectivelor, deoarece, pentru realizarea unor scopuri marete va fi nevoie de multa munca, va trebui sa depasesti obstacolele care va vor aparea in cale, va trebui sa mergi inainte indiferent de problemele care se vor ivi. Iar pentru aceasta, ai nevoie de o motivatie foarte puternica. Bineinteles, primul pas este sa iti doresti cu adevarat sa realizezi acel lucru, acest mic detaliu este esential pentru ca te va motiva sa incepi, sa actionezi, insa pe parcurs iti vei pierde din motivatia. In continuare iti prezint 5 exercitii excelente care te vor ajuta sa te motivezi, pentru a-ti putea indeplini obiectivele.

1) Tine evidenta progreselor pe care le faci

Una dintre cele mai bune metode pentru a-ti pastra motivatia o reprezinta alcatuirea unui sistem propriu de urmarire a progreselor pe care le faci. u trebuie sa te sperie termenul de !sistem". #-am folosit aici in scop generic, insa poate fi vorba de notarea progresului zilnic intr-un carnetel, alcatuirea unui tabel in care bifezi lucrurile pe care le faci in fiecare zi, desenarea unor grafice sau alte elemente vizuale care sa reprezinte progresul pe care-l inregistrezi cu fiecare pas.

$u, de exemplu, cand mi-am propus sa slabesc de la %& la '( de )g intr-o luna *si am reusit, desi stiu ca aceste fluctuatii de greutate nu sunt sanatoase, insa nu fac un obicei din asta+, mi-am desenat pe o coala de ,artie A- un dreptung,i gol, vertical pe care am marcat valorile %&, in partea de sus, si '( in partea jos. Apoi am impartit pe verticala in ' parti egale si am notat in dreptul fiecarei linii '-, '5, '., '', '%, '/. Aceasta ,artie am pus-o pe panoul din fata patului, un panou unde-mi trec obiectivele sau pun alte poze sau citate motivationale *eu ii spun panoul cu obiective sau panoul vizualizarii, in engleza suna mai frumos0 !vision board"+. Astfel, de fiecare data cand ma dau jos din pat, am in fata toate acele lucruri care ma ajuta sa-mi mentin motivatia si sa continui sa lucrez pana la indeplinirea obiectivelor stabilite. 1e masura ce slabeam cate un )ilogram, notam pe ,artia de pe panou progresul inregistrat. 2oloram cu creionul bucata respectiva din dreptung,i, astfel ca in mod permanent aveam o reprezentare vizuala a progreselor pe care le faceam. 3ai sa-ti prezint o alta metoda vizuala pentru a tine evidenta modului in care iti folosesti timpul in fiecare zi si pentru a vedea exact ce activitati zilnice ai realizat dintre cele pe care ti le-ai propus. 4a spunem ca ti-a placut articolul pe care l-am scris saptamana trecuta despre modul in care isi incep ziua oamenii de succes si ti-ai ales si tu cateva astfel de obiceiuri pe care sa le faci in fiecare dimineata. In plus, te-ai ,otarat sa mai adaugi inca alte cateva activitati in fiecare seara, precum stabilirea obiectivelor pe ziua respectiva, scrierea din nou a listei cu cele 5& motive de recunostinta, citirea a minim (& de minute inainte de culcare.

Acum, ia o coala de ,artie A- si deseneaza un tabel cu (&-(5 de linii si in jur de 5& coloane. In dreptul fiecareia dintre cele 5& coloane noteaza in partea de sus a tabelului activitatea pe care ti-ai propus sa o faci zilnic0 55 minute vizualizare, citit (& de minute, scrierea celor mai importante 5&-55 obiective pe anul curent, minim 55 min de exercitii dimineata si asa mai departe. In dreptul fiecarei linii, in stanga tabelului, numeroteaza zilele lunii0 5, 6, (, - pana la ultima zi a lunii in curs. Apoi, in fiecare seara, exact inainte de culcare *practic, ultimul lucru pe care-l faci inainte sa stingi becul si sa te bagi in pat+ este sa bifezi in tabelul respectiv cu 7 si 8 sau orice alte 6 semne diferite doresti, astfel, cu 7 rosu beifezi lucrurile pe ziua respectiva pe care nu le-ai facut, cu 8 verde le bifezi pe cele realizate. 4copul tau este sa incerci ca pe zi ce trece, sa bifezi in tabel cat mai multe casute cu O verde si cat mai putine cu X rosu. Atunci cand vei reusi sa ai un astfel de tabel plin doar cu verde, inseamna ca esti pe drumul cel bun si tocmai ai facut un pas imens spre succes. Daca nu ai folosit pana acum aceasta te,nica, te sfatuiesc sa o incerci, cred ca vei fi incantat de rezultate.

2) Pune pe perete, undeva la vedere, poze cu obiectivele pe care vrei sa le realizezi

Aceasta este o alta te nica extraordinara care te va a!uta sa-ti mentii motivatia si sa ai energia necesara pentru a trece la actiune, c,iar si atunci cand esti plictisit, somnoros sau dezamagit. $ste foarte important sa pui aceste poze undeva la vedere, pentru a le vedea pe tot parcursul zilei. $u le pun tot pe acel panou din fata patului, deoarece il vad atunci cand intru in camera, cand stau in pat, cand ma trezesc. 1ractic, aproape orice as face in camera, vad acel panou cu obiective. Un astfel de panou se gaseste aproape in orice librarie, este din material de pluta, cu rama de lemn, costa undeva in jur de (5--& de lei. 2and mi-am propus sa slabesc cele ' )ilograme, am decupat din revista 9en:s 3ealt, o poza cu un culturist aflat in forma maxima, in perioada competitionala, si am pus poza pe panou. Desi obiectivul meu nu era sa pun masa musculara, ci doar sa slabesc, aceasta poza m-a ajutat foarte mult pe parcursul acelei perioade, deoarece, de fiecare data cand vedeam poza, imi aminteam de obiectivul stabilit si astfel reuseam sa ma abtin de la a manca dulciuri, ing,etata, prajituri, sau ieseam la alergat, indiferent ca eram obosit sau aveam c,ef sa ma uit la un film si sa mananc popcorn. Indiferent care este obiectivul pe care ti l-ai propus, cu siguranta poti gasi o poza cu acel lucru, pe care sa o poti pune pe perete, undeva la vedere, astfel amintindu-ti de fiecare data de obiectivul respectiv si motivandu-te sa treci la actiune, indiferent de starea pe care o ai.

") #mparte fiecare obiectiv principal in mai multe obiective mai mici
1roblema cu obiectivele marete, pe termen lung, este ca rezultatele se vad abia dupa foarte mult timp. ;rebuie sa muncesti cu perseverenta luni sau c,iar ani de zile, pentru a putea vedea rezultatele. Iar acest lucru este descurajant si foarte demotivant.

De aceea, ideal ar fi sa-ti imparti fiecare obiectiv principal in mai multe obiective secundare. Apoi iei pe rand fiecare dintre obiectivele mici si le rezolvi pe fiecare in parte. Avantajul e ca, fiind mai mici, le poti realiza mai usor, iar cu fiecare obiectiv indeplinit, motivatia ta va creste si mai mult, stiind ca esti cu un pas mai aproape de indeplinirea obiectivului final. De exemplu, sa zicem ca vrei sa devii independent financiar si sa te penzionezi la varsta de -& de ani. Daca acum ai (& de ani, asta inseamna ca trebuie sa mai lucrezi inca 5& ani pentru a-ti putea indeplini obiectivul. Asa-i ca-i aproape imposibil sa muncesti atata timp pentru un obiectiv pentru care vei vedea rezultatul final abia peste 5& ani< $ste foarte greu sa-ti mentii motivatia si increderea pentru atat de mult timp. Acum sa incercam o varianta ceva mai abordabila. 1resupunand ca ti-ai stabilit deja stilul de viata pe care-l vei avea si suma de bani necesara pentru a trai pana la sfarsitul vietii fara a mai fi nevoie sa mergi la serviciu, imparte acea suma de bani la numarul de ani ramasi *in cazul acesta 5&+ si stabileste-ti ca obiectiv sa strangi in fiecare an, in urmatorii 5& ani, suma respectiva de bani. Daca si asa pare greu sa iti mentii motivatia, imparte si aceasta suma la 56 si astfel vei afla cat trebuie sa dai deoparte in fiecare luna. In modul acesta, este mult mai usor sa observi progresele pe care le realizezi, si pe masura ce trece luna si ai strans suma de bani necesara, tai obiectivul de pe lista, iar acest lucru are un efect psi,ologic extraordinar, mentinandu-te motivat si pregatit pentru realizarea obiectivului principal.

$) Ofera-ti o recompensa dupa fiecare obiectiv indeplinit

Aceasta te,nica functioneaza foarte bine impreuna cu te,nica precedenta. Atunci cand esti recompensat pentru o anumita activitate pe care o faci, iti creste increderea in tine si esti si mai motivat. De aceea este important sa-ti oferi cate o recompensa dupa ce ai realizat ceva. Aplicand acest principiu impreuna cu cel de la pasul (, te vei recompensa mai des, in acest fel pastrandu-ti motivatia necesara pentru a continua spre indeplinirea obiectivului major. Ideal ar fi ca recompensa sa fie pe masura obiectivului indeplinit0 daca ai realizat ceva important, meriti o rasplata pe masura, insa nu te poti recompensa cu un =ee)end la munte doar pentru ca ai lucrat ( ore la un proiect.

5) %izualizeaza zilnic obiectivul ca fiind indeplinit

>izualizarea este unul dintre cele mai puternice exercitii mentale pentru succes, de aceea il recomand atat de des. $ste un exercitiu simplu, nu ai nevoie de absolut nimic in plus pentru a-l realiza, decat de 1&-15 minute de liniste, in care sa te poti gandi la obiectivele tale. Ideal ar fi daca l-ai putea face macar de 2 ori pe zi, o data dimineata si o data seara. 4tai intins in pat cu oc,ii inc,isi si imagineaza-ti !drumul" pe care trebuie sa-l parcurgi pentru a realiza ce ti-ai propus. Incearca sa-ti formezi in minte imaginea ta reusind sa indeplinesti toti pasii necesari, imagineaza-ti cat de bine te vei simti cand iti vei indeplini obiectivul, ce impact va avea acest lucru asupra vietii tale. Atentie totusi sa nu cazi in cealalta extrema. Daca stai si meditezi 6 ore, dar nu faci nimic, nu te ajuta prea mult. 4e spune ca vizualizarea exagerata, dusa la extrem, are un efect negativ, in sensul ca ajungi sa traiesti atat de intens bucuria obtinerii lucrului pe care ti-l doresti, incat nu mai ai nicio motivatie sa mai treci la actiune, deoarece senzatia de placere deja exista. ?ii atent sa nu cazi in aceasta capcana. 'ostul vizualizarii este sa te motiveze sa treci imediat la actiune. Aplica acesti pasi ori de cate ori simti ca nu mai ai motivatia necesara pentru a-ti urmari visurile si vei fi uimit de eficacitatea lor. Incepe c,iar de astazi sa pui in aplicare macar unul din exercitiile prezentate. 1oti incepe cu exercitiul 6, nu dureaza mult, dar iti va oferi o senzatie de placere extraordinara. Apoi, integreaza in rutina ta zilnica si celelalte exercitii. 9ult succes@

Afla mai multe pe ,ttp0AA===.c,eiasuccesului.roA6&56A&/A5-exercitii-pentru-a-ti-pastramotivatiaBixzz6$5#1rg x