(a) Persediaan Umum (i) Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek daya

tahan kardiovaskular, daya tahan ototkekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan yang diceburi. (ii) sipadu latihan adalah tinggi antara !"# hingga $%%# dan intensiti latihan adalah sederhana antara &%# hingga '%#. (iii) (ergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara enam hingga $& minggu. (iv) )aedah*kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (+,-), latihan .artlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi adaptasi anatomikal dan hipertrofi otot dicadangkan. (v) Ujian pra kecergasan diperlukan.

Persediaan untuk Pertandingan Perancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu atlit bersedia dari aspek fizikal, mental, teknikal dan taktikal. ,ecara umum, program latihan disediakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan dan meningkatkan potensi dan prestasi atlit ke tahap optimum. )omponen*komponen ini adalah satu keperluan dalam program latihan kerana komponen ini saling berkait antara satu sama lain. Persediaan .izikal /spek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan untuk meningkatkan potensi atlit serta memperkembangkan keupayaan biomotor atlit ke tahap optimum. Persediaan 0eknikal )aedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran. Persediaan 0aktikal ,atu perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa pertandingan. Penguasaan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu perancangan atau strategi (taktikal). Persediaan Psikologi Persediaan atlit dari segi psikologi melibatkan kemahiran seperti penetapan matlamat, menga1al kebimbangan, motivasi, imageri dan simulasi. Persediaan mental atlit untuk pertandingan adalah satu prosedur saintifik dan sistematik yang membolehkan atlit 2memba1a bersamanya3 persediaan fizikal, teknikal dan taktikal apabila menghadapi sesuatu pertandingan.

Pemantauan latihan ntensiti latihan penting untuk menentukan baha1a kesan latihan yang diharapkan dapat dicapai. ntensiti latihan boleh dipantau melalui4 (a) Masa Pengurangan masa untuk sesuatu aktiviti akan meningkatkan intensiti. Misalnya jika masa aktiviti berlari '%m dikurangkan dari 5 saat kepada ! saat, intensiti latihan dapat ditingkatkan. (b) Peratusan kadar denyutan jantung ()-6) )adar denyutan jantung adalah satu penunjuk intensiti latihan yang baik. )-6 boleh dikira dengan meletakkan jari pada arteri karotid atau arteri radial. )-6 adalah kadar atau bilangan denyutan jantung seminit. )-6 rehat boleh ditentukan semasa atlit dalam keadaan rehat (biasanya selepas bangun dari tidur). )-6 maksimum boleh dikira dengan menggunakan rumus4 77% 8 umur 9 )-6 mak Peratusan kadar denyutan jantung boleh ditentukan melalui contoh4 Umur atlit 9 7% tahun :umus untuk mengira )-6mak ;ontoh 77% 8 umur 9 )-6 mak 77% 8 7% 9 7%%d.s.m. :umus untuk mengira )-6latihan ;ontoh )-6 mak < !%# 9 )-6latihan 7%% = !%# 9$>%d.s.m. (c) Peratusan daripada bebanan maksimum ($ :M) ntensiti latihan bebanan boleh dipantau dengan merujuk kepada peratusan daripada bebanan maksimum. :intangan maksimum yang dapat diangkat atau digerakkan dikenali sebagai satu ulangan maksimum ($ :M 8 :epetition Ma=imum). Peratusan $:M yang digunakan semasa latihan bergantung kepada objektif latihan. Misalnya 5%# * $%%# $:M digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimum.