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Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular

Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular

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Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular (Parte 1)
Esse artigo é o primeiro da série "Técnicas Avançadas de Treinamento", onde serão abordadas8 técnicas avançadas que podem ser usadas para intensificar ainda mais os seus ganhos nostreinamentos.Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho deum determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em umcurto espaço de tempo.Deve-se tomar cuidado apenas para usar todas essas técnicas de forma moderada para nãolevar o corpo ao estado deovertraining.Nesse primeiro artigo serão abordadas as técnicas de Drop-Sets, Triple Drop-Sets, QuadrupleDrop-Sets, Supersets e Séries com pequena pausa para descanso.Na segunda parte dessa serão abordadas outras técnicas avançadas também muitointeressantes
Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets
Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso,então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos.Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças depeso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.Cuidado, pois os Drop-sets podem levar aoovertraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa quedrop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de umgrupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento.Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nostreinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar.
Supersets
 
Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existemdiferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:
1)
Superset de mesmo grupamento muscular:
Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesmaparte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta".
2)
Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos:
 Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e entãouma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cimade um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais deum grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto"(composto).
3)
Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:
Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e entãoimediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico(oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguidaum de tríceps.Agora para o Superset vale a mesma dica dada para o Drop-Set. Quanto mais essas técnicasforem incorporadas na rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de entrar em estado deovertraing. 
 
Séries com pequena pausa para descanso
 
Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas detreinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe umpeso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série.Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente parauma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini-série, masagora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém.Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente epegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmopeso.Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma deaumentar a intensidade dele. Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícioscompostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos.
Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular (Parte 2)
 
Esse artigo é o segundo da série "Técnicas Avançadas de Treinamento", onde serãodiscutidas 8 técnicas avançadas que podem ser usadas para intensificar ainda mais os seusganhos nos treinamentos.Como já foi discutido no primeiro artigo, essas técnicas podem ser usadas durante períodos emque se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo dedesenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo.Vale aqui a mesma dica: Todas essas técnicas devem ser usadas de forma moderada para nãolevar o corpo ao estado deovertraining.
 
Clique aqui para ler a primeira parte dessa série. Nessa segunda parte serão abordadas as Séries Negativas (Excêntricas), Repetições ExtrasAssistidas por um Parceiro e Repetições Parciais.
Séries Negativas
 
Negativas é uma excelente técnica para intensificar os treinamentos. Essa técnica possibilitaestenuar a musculatura ao máximo através de movimentos mais lentos e controlados na fasenegativa e movimentos assistidos por um parceiro na fase positiva.A fase negativa do movimento (excêntrica) é sempre aquela em que você não está fazendo aforça positiva (concêntrica) para puxar ou empurrar o peso. Ex: no "supino" a negativa équando o peso está indo em direção do seu peito. No "rosca bíceps" a negativa é quando opeso está indo para baixo.Recomenda-se fazer de 2 a 4 negativas em uma série em que você chegue à exaustãocompleta, e sempre contando com a ajuda de um parceiro, que é essencial para se fazer bemas negativas e evitar riscos de lesões e acidentes.
Repetições Extras Assistidas por um Parceiro
 

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