Mannca putin, dar desDaca nsa am consumat, la sfrsitul zilei, o masa copioasa ce ti ne loc si de prnz, si de cina, alimentele vor

ramne n stomac mai mult timp, cauznd b alonari, hiperaciditate si o senzatie de digestie grea. De aceea se recomanda co nsumarea de 4-5 mese mai mici, n timpul zilei, la intervale de 3-4 ore.

Bea multe lichide Aerul uscat, vntul marii, temperatura nalta a verii si expunerea continua la soare deshidrateaza organismul mult mai repede dect de obicei. Apa este o componenta d e baza a organismului uman. Toate procesele care au loc n organism sunt legate ntr -un fel sau altul de apa. Trebuie deci sa consumam ct mai multe lichide. Astfel v om optimiza metabolismul, vom usura digestia si vom favoriza procesul de elimina re a toxinelor. Apa este principalul constituent al celulelor din care se compun e corpul uman. Lipsa de apa n organism poate duce, de exemplu, la efecte cum ar f i pielea uscata, ridata si iritata. Sa nu uitam ca vara trebuie sa consumam cel putin 2,5 litri de lichide pe zi. dieta de vara fructe si legume Portii mici Consumarea cu regularitate de mese modeste i asigura organismului att cantitatea n ecesara de energie ct si un pasaj intestinal eficient. Stomacul functioneaza mai bine atunci cnd cantitatea de alimente este redusa, ea putnd fi digerata n mod cont inuu. Legumele si fructele cele mai bune surse de vitamine Expunerea corpului la lumina solara pe perioade lungi de timp poate nu numai sai dea un colorit frumos, ci si sa-i dauneze. La persoanele care au stat prea mul t la soare, efectele unei asemenea expuneri excesive sunt: accelerarea mbatrnirii pielii, depigmentarile si aparitia vaselor sanguine vizibile. n perioada de expun ere la soare, trebuie deci sa folosim cosmetice corespunzatoare, cu un coeficien t nalt de filtrare (cel putin 15) pentru a ne proteja pielea. Pe de alta parte, t rebuie sa consumam ct mai multe legume si fructe proaspete. Trebuie alese mai ale s acele legume si fructe care contin antioxidanti, cum ar fi vitaminele A, C sau E. Acestea ne protejeaza de radicalii liberi care apar ca urmare a actiunii raz elor soarelui asupra organismului nostru. Iata cteva surse bune pentru vitaminele mai sus mentionate: A (beta caroten): legumele si fructele de culoare portocalie si verde morcovii, dovleacul, mazarea, fasolea verde, broccoli, caisele, piersicile si dovlecii C: fructe de maces, coacaze, citrice, ardei, rosii, frunze de patrunjel, varza d e diferite tipuri, cartofi, hrean E: uleiuri vegetale, seminte ncoltite (mai ales de cereale), zarzavaturi: patrunj el, spanac, salata si porumb. Nu uitati de exercitiile fizice Nu merita sa ne petrecem ntreaga vara ntinsi ore n sir pe plaja. E mult mai bine sa ne folosim timpul liber prestnd activitati fizice. Petrecndu-ne timpul cu familia , n miscare, nu numai ca ducem un mod de viata mai sanatos, dar avem si ocazia de a vizita diverse locuri interesante. dieta de vara exercitii fizice Sa aplicam principiile dietei usoare Nu este usor sa ne pastram energia n cursul unei lungi si fierbinti zile de vara. Digestia dureaza mai mult si, pentru a nu suprasolicita organismul, sa evitam mn

carurile greu de digerat, care ramn pentru perioade lungi n stomac. Se recomanda a legerea produselor usor digerabile cu un continut nalt de substante nutritive. Principalele reguli ale dietei usor digerabile sunt: evitarea alimentelor grase (carnuri grase, mezeluri, sosuri) evitarea mncarurilor prajite, n special a celor facute n friteuza consumarea de mncaruri fierte, n special a celor fierte n aburi, nabusite, fripte n f olie evitarea ciorbelor grase, drese cu smntna sau cu jumari evitarea condimentarii excesive Meniu Mic dejun: cereale cu lapte, o chifla ntregala cu telemea de vaca si arpagic, ice tea cu lami e Gustare: salata de fructe Prnzul: piept de pui fiert nabusit cu sos de rosii, spanac fiert, suc de morcov si mar, a pa cu suc de lamie si un cub gheata Gustare de dupa-amiaza: lapte batut cu fructe de padure Cina: felii de pine ntegrala, oua fierte moi, caise, ceai