Para ayudarte a lograr esta meta, el sitio menshealth.

es te trae algunos consejos para que consigas tener el "six pack" tan anhelado.

Cadera arriba. Estrate sobre el costado izquierdo, con el brazo derecho en vertical. Apyate sobre el antebrazo izquierdo y levanta la cadera de modo que el cuerpo te quede recto de los tobillos a la cabeza [A]. Baja la cadera [B] y vuelve a levantarla hasta que quede alineada con el cuerpo. Hasta ah es una repeticin. Sigue bajando y levantando la cadera hasta completar 20 repeticiones, y aguanta la posicin 10 segundos. Repite sobre el lado derecho.

Abdominales de piedra. Tindete boca arriba con las piernas rectas, los brazos extendidos y las manos agarradas a algo que no se vaya a mover, como un par de mancuernas muy pesadas [A]. Levanta las piernas, el trasero y la zona lumbar hasta que queden en perpendicular al suelo [B]. El peso del cuerpo debe apoyarse en la zona dorsal. Con el cuerpo todo lo recto que puedas, tensa el vientre y espera de 5 a 10 segundos antes de bajar el cuerpo. Hasta ah es una repeticin. Completa de 5 a 10.

Salto mongol. Ponte a cuatro patas y levanta las rodillas del suelo unos centmetros, de modo que el peso del cuerpo recaiga sobre las manos y las almohadillas de los pies [A]. Con los brazos rectos y las piernas juntas, da un saltito y gira las rodillas y los pies hacia la derecha [B]. A continuacin da otro salto y gira las rodillas y los pies hacia la izquierda [C]. Eso es una repeticin. Sigue dando saltitos a ambos lados hasta completar 20 repeticiones.

Movimiento de trpode. Colcate en posicin de flexiones [A]. A continuacin adelanta rpidamente la pierna derecha hasta que el taln derecho aterrice al lado de la mano derecha, por el exterior [B]. Haz una pausa y recupera la posicin de flexiones. Luego adelanta rpidamente la pierna derecha hasta que el pie derecho vaya a parar al lado de la mano izquierda, por el exterior [C], y recupera la posicin de flexiones. Hasta ah es una repeticin. Completa de 5 a 10 y repite con la pierna izquierda.

El corredor. Estrate boca arriba con las piernas rectas, los codos junto al cuerpo y los brazos flexionados 90 grados. Esa es la posicin inicial [A]. Levanta los hombros y la espalda del suelo al mismo tiempo que acercas la rodilla izquierda al pecho y adelantas el brazo derecho (como si estuvieras corriendo) [B]. Recupera la posicin inicial. Repite con la rodilla derecha y el brazo izquierdo. Hasta ah es una repeticin. Haz 20.

El ocho. Estrate boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas contra el suelo. Levanta las piernas de modo que formen un ngulo de 45 grados con el suelo [A]. A continuacin traza amplios crculos con las piernas, primero hacia la derecha [B] y luego hacia la izquierda [C], formando un 8 tumbado. Eso es una repeticin. Haz 10.

Crunch con estiramiento. Tmbate boca arriba con las piernas flexionadas, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas a los lados. Extiende los brazos y aprieta la palma de una mano contra el dorso de la otra por encima de la pelvis. Con la mirada fija en las manos, separa los hombros del suelo, aguanta la contraccin un instante y baja otra vez, haz 15.

Crunch con piernas separadas. Tmbate boca arriba con los brazos en el aire paralelos al cuerpo. Separa un poco del suelo la pierna izquierda y sube del todo la pierna derecha. Cambia las piernas de posicin: baja y extiende del todo la pierna derecha al tiempo que subes la izquierda y elevas el tronco en direccin a la rodilla. Haz 15.

Crunch con los pies en alto. Tmbate boca arriba y extiende los brazos y las piernas en vertical. Eleva lentamente la cabeza y los hombros, intenta tocarte la punta de los pies con los dedos. Haz 15.

Escarabajo. Tmbate boca arriba. Extiende la pierna derecha y el brazo izquierdo, y flexiona la pierna izquierda en el aire. Levanta el hombro derecho y toca con la mano la punta del pie izquierdo extiende la pierna izquierda y el brazo derecho, flexiona la pierna derecha en el aire y toca la punta del pie derecho con la mano izquierda. Cambia de lado en cada repeticin. Haz 12.