ENAM PASUKAN

R
SUKA KERJA I
LUAR / SUKA
LAPANGAN, MENGKAJI,
CEKAP GUNAKAN MENGANALISA,
TANGAN / MESIN MENYIASAT,
MEMERHATI
S
SUKA BERKAWAN,
C MENOLONG,
MENGAJAR ORANG
CEKAP SUSUN
LAIN & BERBUAT
DATA DENGAN
KEBAJIKAN,
SISTEMATIK,
PERAMAH, MAHIR A
SUKA
GUNA KATA-KATA PUNYAI
NOMBOR,
KERJA KEBOLEHAN
TERSUSUN
E ARTISTIK, SUKA
SUKA BERGAUL KEGIATAN
DAN MEMIMPIN, KESENIAN,
MEMPENGARUHI KERJA BEBAS,
ORANG LAIN, SUKA TIDAK SUKA
KEUNTUNGAN PERATURAN
WANG KETAT
 Kehidupan Kesihatan Harga Diri
yang Yang Baik
menyeronokk
an
Kestabila Kasih Cinta
n Sayang Yang Yang
Kewangan Sempurna Matang
Kebebasa Kediaman
n Peribadi Kuasa
Yang
Politik
Ideal
Berdampinga Keharmonia
Perkhidmat
n Dengan n Dalaman
an Sosial
Tuhan
Kepuasan Kecerdasa Kehidupan
Kerja n Akal Keluarga Yang
Sempurna
Dunia indah Terkenal Kenikmat
& cantik an

Ketulenan
Persaudaraa Kebijaksana
n Sejagat an

Kreativiti

‘Library’ Persahabatan
Lengkap Akrab
 KUASAI DIRI ANDA

1.BUANGKAN PERKATAAN
YANG MENYUSAHKAN
DIRI SEPERTI :

 kena  ‘should’
 sepatutnya  ‘have to’
 mesti  ‘must’
 terpaksa  ‘ought to’
DAN GANTIKAN DENGAN:

 mahu
 ingin
 hendak
 alangkah baiknya…..
2. GUNA PERKATAAN
YANG LEBIH ‘RINGAN’ :

‘Berat’ ‘Ringan’

 marah  bengang
 kecewa  tak seronok
 sedih  segan
 malu  hampa
 menyesal  kesal
 rasa bersalah  terkilan
2. BUANG KEPERCAYAAN YANG TIDAK
RASIONAL :
• Saya mesti diterima.
• Saya mesti disayangi.
• Semua masalah mesti ada jawapannya.
• Saya mesti dapat apa yang saya
harapkan.
• Masalah orang lain adalah masalah saya.
• Lari daripada masalah adalah lebih baik.
7. Saya hanya bagus, berguna
jika…….
8. Orang yang jahat mesti
dihukum.
9. Saya mesti bergantung kepada
orang lain.
10. Saya mesti ingatkan bahaya
selalu.
11. Saya tidak boleh berubah.
12. Kebahagiaan saya terletak di
luar.
3. LAKUKAN LATIHAN
‘PERNAFASAN DALAM’ (deep
breathing) DAN ‘PROGRESSIVE
MUSCLE RELAXATION’

4. LAKUKAN LATIHAN
MENGGUNAKAN ‘IMEJERI’
Pernafasan dalam
Apabila cemas dan bimbang, nafas menjadi
pendek dan laju. Oleh itu, pernafasan dalam
dilakukan untuk memanjangkan dan
memperlahankan pernafasan, supaya dapat
kembali kepada normal.

Ini boleh dilakukan dengan menarik nafas (melalui

hidung) dalam-dalam dan dilepaskan melalui
mulut perlahan-lahan.Tujuan menggunakan mulut
ialah untuk mengawal kelajuannya pernafasan.
Merilekskan otot secara progresif

Latihan ini bertujuan untuk memberi pengalaman

merasai perbezaan semasa otot tegang dan
semasa kendur. Seseorang yg gagal membezakan
pengalaman ini mungkin tidak dapat merasai
keadaan yang benar-benar rileks.
Terdapat 4 bentuk arahan semasa latihan dijalankan.
- tegangkan otot, tahan,lepaskan dan rasai
perbezaan.
Urutan secara progresif adalah
seperti berikut :

 Genggaman tangan  Mata

kanan  Belakang
 Seluruh tangan  Dada
kanan  Perut
 Genggaman tangan  Peha
kiri  Betis
 Seluruh tangan kiri  Seluruh
 Bahu kaki
 Tengkuk
 Mulut
Latihan menggunakan imejeri:

- Membayangkan imej yang menimbulkan

perasaan cemas atau bimbang

- Membayangkan imej yang paling menenangkan.

- Ianya dilakukan banyak kali dan imej yang tidak

menyelesakan akan berserta dengan emosi yang
tenang.