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Quais os benefícios da água

Quais os benefícios da água

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Quais os benefícios da água?
Você sabia que a água é a molécula mais importante do corpo humano, presente em maior abundânciano nosso organismo? De 55 a 75% por cento do peso corporal de um adulto é composto de água:- Sangue – 83%- Músculos - 73%- Gordura – 25%- Ossos – 22%Seu conteúdo varia em função de muitos fatores:• Quantidade de tecido adiposo: o conteúdo de água do tecido adiposo é inferior ao de qualquer outrotecido. Logo, aumentando a quantidade de tecido adiposo reduz-se a fração do peso total do corporelativo à água.• Idade: a medida em que a pessoa envelhece, a porcentagem de peso corporal total representada pelaágua diminui gradualmente. Em crianças recém-nascidas, a água constitui cerca de 72% do pesocorporal. Em um adulto esse valor cai para 60%.• Sexo: As mulheres em geral, têm uma porcentagem menor de água total no organismo devido a umamaior quantidade de tecido adiposo subcutâneo.A água é o solvente de toda matéria viva, move-se livremente entre as células, tem importanteparticipação nos processos de transporte de substâncias, auxilia a regulação do equilíbrio térmico(temperatura do corpo); auxilia a eliminação de toxinas pela urina, transporta nutrientes, regulariza ofuncionamento intestinal, mantém a pele com aspecto saudável (hidratada), etc.
O que pode causar a falta de água no organismo?
 
 
A desidratação
é uma deficiência de água no organismo. A desidratação ocorre quando a eliminaçãode água do corpo é maior que a sua ingestão. Normalmente, a deficiência de água faz com que aconcentração de sódio no sangue aumente. O vômito, a diarréia,o uso de diuréticos, o calor excessivo, a febre e a redução da ingestão de água por qualquer razão, são fatores que podem acarretar adesidratação. Algumas doenças como o Diabetes também. devido à perda excessiva de água.Quando a ingestão de água não consegue compensar a perda, a desidratação torna-se mais grave. Asudorese diminui e uma menor quantidade de urina é produzida. A água passa do grande reservatóriointracelular para a corrente sangüínea. Quando a desidratação não melhora, todas as células do nossoorganismo não funcionam adequadamente. As células cerebrais encontram-se entre as mais propensasà desidratação, de modo que um dos principais sinais de desidratação grave é a confusão mental. Ela éfreqüentemente acompanhada por uma deficiência de eletrólitos. Se a perda de água e eletrólitospersistir, a pressão arterial pode cair a níveis perigosos, causando tontura ou a sensação de perdaiminente da consciência.Para saber se você está se hidratando corretamente, fique de olho no xixi: se ele estiver bem clarinho, éporque está tudo certo. Porém, se estiver escuro, seu organismo precisa de mais líquidos!
Como verificar se o corpo está desidratado?
 Boca seca, lábios rachados, letargia, confusão mental e diminuição da urina são sintomas dedesidratação que, além de diminuir as reservas de água do corpo humano, reduzem os níveis deimportantes minerais, como cloreto de sódio, sais de potássio, etc. Todos eletrólitos ficam maisconcentrados se não houver reposição hídrica. Pode ocorrer débito cardíaco, diminuição do fluxosanguíneo para os tecidos e prejuízo na performance.
Quais são as formas de ingerir água?
A ingestão de água é muito variável entre as pessoas, devido aos hábitos individuais; e na mesmapessoa em dias diferentes, devido ao clima e à prática de atividades físicas, por exemplo.Na realidade, a água pura é a melhor forma de manter o organismo hidratado. Porém, a água de coco, oleite, as frutas e sucos possuem água e ela ainda pode ser ingerida como parte dos alimentos, já queapós a oxidação dos mesmos ocorre a liberação de água. Não inclua nesta conta, bebidas alcoólicas ebebidas com cafeína como refrigerantes, café, chá preto e chá verde. A cafeína atua como diuréticos,aumentando a perda de líquidos pela urina.Consuma somente água filtrada, tanto para beber como para o preparo dos alimentos.
É verdade que não devemos esperar pela sede para nos hidratarmos?
O corpo humano não consegue "estocar" a água que você consome. Ela é eliminada diariamente e emgrandes quantidades pelo suor, urina, fezes e outras funções do corpo. Por isso, a água precisa ser reposta constantemente. Quando os níveis de água no organismo se reduzem, ele passa a trabalhar emmenor intensidade para poupar líquidos e prevenir a desidratação.
 
Quando sentimos sede já estamos em processo de desidratação. Por isso, não podemos esperar amanifestação da sede para nos hidratarmos. A sede, em indivíduos normais e em condições normais, éuma das formas de controle da ingestão de água no organismo. A sede é estimulada quando aquantidade de água no meio extracelular diminui ou quando a água ou o sangue se tornam muitoconcentrados.Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo respondereabsorvendo mais água. Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico doorganismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede. Existem centros nervosos localizados nocérebro que são estimulados quando o corpo necessita de mais água, acarretando a sensação de sede,que aumenta à medida que a necessidade de água pelo corpo aumenta, levando o indivíduo a beber e arepor a água necessária.Um outro mecanismo de controle da quantidade de água no organismo envolve a hipófise, localizada nocérebro. Quando o corpo possui pouca água, a hipófise secreta o hormônio antidiurético no sangue, queestimula os rins a reter o máximo possível de água.Quando o corpo possui uma quantidade insuficiente de água, os rins a conservam, enquanto eladesloca-se automaticamente do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea para manter o volume sangüíneo e a pressão arterial até que a água possa ser reposta através do aumento daingestão. Quando o corpo possui um excesso de água, a sede é inibida e a hipófise produz pouquíssimohormônio antidiurético, permitindo que os rins excretem o excesso de água na urina.Apesar dos rins diminuírem a perda de líquido durante os déficits de água, é necessário que ocorra aingestão adequada de líquido para contrabalancear essas perdas.
Há uma recomendação de quantos copos por dia devem ser consumidos?
 O corpo humano não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas paramanter a saúde e as funções básicas do organismo. Para um adulto em condições normais, arecomendação é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia.
O que deve fazer uma pessoa que não consegue beber uma quantidade razoável de águadiariamente?
 Se você quer ser saudável, crie o hábito de levar sempre uma garrafa com água na bolsa ou fazer pequenas pausas para garantir uma reposição adequada e assim, manter a saúde e funções básicas doorganismo. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água.
Por que se hidratar antes da prática esportiva é fundamental?
 Se houver a prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com atranspiração e com a respiração. Muito da água perdida vem do sangue, levando a uma diminuição dofluxo sanguíneo, podendo prejudicar a função cardiovascular. Se o exercício for intenso, a reposição delíquidos deve ser freqüente.

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