1.

Ziua 1: Sntatea... mai bun dect toate!

Mens sana in corpore sano este o maxim prosteasc. Corpul sntos este produsul unei mini sntoase. (George Bernard Shaw)

1. Ce compromis n legtur cu sntatea din trecutul tu ai vrea s nu fie fcut de ctre copilul tu? Ce ai nvat din asta? Exemplu de rspuns: Niciodat s nu: 1. Sar peste mese pentru c "nu are timp" 2. Ignore simptomele unei afeciuni, orict de mici ar fi 3. Fac exces de cafea pentru a rmne treaz pentru c "mai are de lucrat" De fiecare dat s: 1. i asculte organismul 2. Se asigure c se odihnete suficient 3. Fie atent la ce mnnc la mesele principale Cnd e n dubiu, s: 1. i ia 5-10 minute pentru a analiza beneficiile i consecinele aciunilor sale 2. i asculte instinctul 3. Cear ajutor de la cei dragi Rspunsurile tale: Niciodat s nu: 1. 2. 3. De fiecare dat s: 1. 2. 3. Dan Luca www.5am.ro

Clarific-i viaa n 7 zile

Cnd e n dubiu, s: 1. 2. 3.

1.2

2. Sperana medie de via n Romnia se afl ntre 70 i 73 de ani. Ce ai putea s faci n 15 minute pe zi ca s trieti mai mult cu 10 ani dect spun statisticile? Exemplu de rspuns: Pentru 15 minute pe zi a putea s: 1. Fac activiti aerobice ca s mi ntresc sistemul cardiovascular 2. Meditez astfel nct s mi reduc nivelul de stres 3. Fac Hooponopono pentru a m elibera de emoiile negative Rspunsurile tale: Pentru 15 minute pe zi a putea s: 1. 2. 3. 3. Care sunt principalele 3 boli de care nu vrei s se mbolnveasc copiii ti niciodat? Ce poi face tu, pentru tine, astfel nct s te asiguri c acest lucru nu se va ntmpla? Exemplu de rspuns: Bolile de care nu vreau s se mbolnveasc niciodat copiii mei sunt: 1. Diabet 2. Cancer pulmonar 3. Depresie Ca s m asigur c nu se va ntmpla aa, eu pot s: 1. Iau mese sntoase mpreun cu copiii mei de cel puin 2 ori pe zi 2. S nu fumez niciodat n prezena copiilor mei i s i feresc de fumatul pasiv 3. S mi menin o stare emoional pozitiv atunci cnd interacionez cu ei

Dan Luca www.5am.ro

Clarific-i viaa n 7 zile

Rspunsurile tale: Bolile de care nu vreau s se mbolnveasc niciodat copiii mei sunt: 1. 2. 3. Ca s m asigur c nu se va ntmpla aa, eu pot s: 1. 2. 3.

1.3

4. Care crezi c este greutatea ta optim pentru acest moment din viaa ta? Ct ar trebui s slbeti sau s te ngrai (dup caz) pe lun, ca s ajungi la aceast greutate n 12 luni? Ce poi face la acea greutate, lucruri pe care acum nu le poi face? (de ex: Cum te vei bucura n vacan, cum se va schimba relaia cu partenerul, cu copiii, cum i va fi impactat cariera i relaiile de business?). Cine ar putea s i ofere cea mai uoar soluie s ajungi la greutatea optim pentru tine? Exemplu de rspuns: Greutatea pe care o consider optim pentru mine n acest moment este: 80 kg n prezent, am o greutate de 98 kg. n 12 luni pot ajunge la greutatea mea optim slbind/ngrndu-m cu 1,5 kg pe lun. n acest moment, greutatea mea m mpiedic s: 1. Merg mai mult de 15 minute pe jos fr s simt nevoia unei pauze 2. Am o relaie afectiv 3. M joc cu proprii mei copii O greutate optim mi-ar permite: - n vacan s pot s merg pe jos suficient de mult nct chiar s i vizitez orasele n care merg... nu doar s stau n camera de hotel - n relaia cu partenerul meu de via s putem sta amndoi pe aceeai canapea din sufragerie atunci cnd ne uitm la un film

Dan Luca www.5am.ro

Clarific-i viaa n 7 zile

1.4

- n relaia cu copiii s am suficient energie nct s putem merge la bazin mpreun i s i nv cum s noate - n carier s pot s obin funcia de Manager care mi permite s m ntlnesc eu cu clienii - n relaiile de business s nchei mai multe colaborri cu potenialii mei parteneri datorit stimei mele de sine ridicate Persoana care mi-ar putea da cea mai bun soluie pentru a ajunge la greutatea optim este un medic nutriionist. Rspunsurile tale: Greutatea pe care o consider optim pentru mine n acest moment este: ... n prezent, am o greutate de ... kg. n 12 luni pot ajunge la greutatea mea optima slbind/ngrndu-m cu ... kg pe lun. n acest moment, greutatea mea m mpiedic s: 1. 2. 3. O greutate optim mi-ar permite: - n vacan s ... - n relaia cu partenerul meu de via s ... - n relaia cu copiii s ... - n carier s ... - n relaiile de business s ... Persoana care mi-ar putea da cea mai bun soluie pentru a ajunge la greutatea optim este ... 5. S presupunem c faci cunotin cu o persoan nou. Dac nu i-ai spune vrsta pe care o ai, ci ani crezi c i-ar da? Care crezi c este elementul cel mai important care i "trdeaz" vrsta perceput de ctre ceilali? Exemplu de rspuns: Cred c n acest moment art de 45 de ani, chiar dac eu am 32 de ani. Dan Luca www.5am.ro

Clarific-i viaa n 7 zile

1.5

Elementul care contribuie cel mai mult la aceast vrst perceput de ctre ceilali este dificultatea de a m deplasa ntr-un ritm normal dintr-un loc n altul datorit durerilor de articulaii. Rspunsurile tale: Cred c n acest moment art de ....... ani, chiar dac eu am ....... ani. Elementul care contribuie cel mai mult la aceast vrst perceput de ctre ceilali este ... 6. Care sunt cele mai importante 3 obiceiuri pe care ncerci de mai mult timp s le implementezi n stilul tu de via ns nu reueti? Ce poi s faci timp de 1 minut pe zi, timp de 1 lun ca s i antrenezi aceste obiceiuri? Exemplu de rspuns: Obiceiuri pe care doresc s le implementez: 1. S m trezesc nainte de 7 dimineaa n fiecare zi 2. S lucrez doar n timpul orelor mele normale de lucru 3. S mi petrec cel puin o or alturi de copiii mei Pentru obiceiul 1, pot zilnic, timp de 1 minut s scriu n jurnal un beneficiu pe care mi l-ar aduce acest obicei. Pentru obiceiul 2, pot zilnic, timp de 1 minut s m ocup de planificarea activitilor mele de la serviciu. Pentru obiceiul 3, pot zilnic, timp de 1 minut s mi ntreb copiii cum i-au petrecut ziua curent. Rspunsurile tale: Obiceiuri pe care doresc s le implementez: 1. 2. 3. Pentru obiceiul 1, pot zilnic, timp de 1 minut s ... Pentru obiceiul 2, pot zilnic, timp de 1 minut s ... Pentru obiceiul 3, pot zilnic, timp de 1 minut s ...

Dan Luca www.5am.ro

Clarific-i viaa n 7 zile

1.6

***Aceti pai mici pe care i faci zilnic vor zbura sub "radarul" scuzelor n spatele crora te ascunzi astfel nct s nici nu ncerci mcar s ncepi. Vei vedea cum, la sfritul lunii, aceste minute zilnice vor fi suficient de multe nct s declaneze n tine motivaia de care ai nevoie pentru a merge mai departe. 7. Dac te-ai trezi mine n corpul pe care o s l ai peste 10 ani, cum ai vrea s te simi? Cum ai vrea s ari? Ce ai fcut ca s ajungi s ari aa? Exemplu de rspuns: n corpul de peste 10 ani vreau s m simt astfel: Vreau s am o energie de 2 ori mai mare i vreau s m simt sntos fr s m doar nici mcar un muchi. Peste 10 ani vreau s art ca la 25 de ani! :) Ca s art i s m simt aa peste 10 ani, am fcut urmtoarele lucruri: 1. Am fost la controale regulate la medic i i-am urmat sfaturile 2. Am avut grij de ceea ce mnnc i am nceput s iau vitamine i minerale 3. Am fcut micare zilnic, chiar i doar o simpl plimbare prin parc Rspunsurile tale: n corpul de peste 10 ani vreau s m simt astfel: ... Peste 10 ani vreau s art ... Ca s art i s m simt aa peste 10 ani, am fcut urmtoarele lucruri: 1. 2. 3.

Dan Luca www.5am.ro