Rancangan Pelajaran Harian Pendidikan Jasmani Mata pelajaran Tunjang Tajuk Sub - tajuk Tarikh Masa Tahun Bil.

Murid Hasil pembelajaran : Pendidikan Jasmani : No. 1 : Kecergasan : Kecergasan fizikal : Kelenturan : 20 Ogos 2013 : 8.00 8.30 pagi ( 30 minit ) : 4 Bestari : 24 orang ( 14 L dan 10 P ) : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dijangka dapat; 1. Melakukan kelenturan badan ke hadapan dengan kiraan masa 5 minit dengan menggunakan teknik yang betul sebanyak 2 daripada 3 kali percubaan. 2. Menyatakan 2 aktiviti kelenturan yang telah dijalankan dengan teknik-teknik yang betul. 3. Bertanggungjawab menyimpan semula peralatan yang telah digunakan ke dalam stor sukan.

Kemahiran berfikir Pengalaman lepas Penyerapan nilai Penggabungjalinan Bahan bantu mengajar

: Mampu memikirkan kesan buruk yang menimpa diri jika melakukan kelenturan dengan teknik yang salah. : Murid-murid pernah melakukan aktiviti kelenturan semasa Tahap 1. : Berkomunikasi dan bekerjasama.

: Matematik. : Kon Wisel Jam randik

Bahagian Permulaan ( 5 minit )

Aktiviti 1. Pengenalan kepada tajuk kelenturan

Fokus pembelajaran Soalan : 1. Pernahkah anda melakukan aktiviti kelenturan ?

Organisasi kelas

Bahan bantu mengajar

Petunjuk Guru Pelajar lelaki Pelajar perempuan

2. Memanaskan badan ( lari kapal terbang )

1. Tangan didepakan seperti sayap kapal terbang. 2. Berlari di atas bebola kaki. 3. Berlari dalam kawasan padang yang diletakkan kon .
Petunjuk Kon Trek larian murid

Kon

3. Regangan a) Regangan kepala. 1. Tangan di bawah dagu dan tolak ke atas. 2. Tangan di belakang kepala dan menekan ke bawah. 3. Tangan kiri di dagu dan tolak ke kanan. 4. Tangan kanan di dagu dan tolak ke kiri. b) Regangan tangan 1. Tangan difleksikan di depan dada. 2. Tolak siku ke dalam dengan sebelah tangan dan capai tulang belakang. 3. Ulang aktiviti kiri dan kanan.
Petunjuk Guru Murid

c) Regangan badan

1. Murid berdiri tegak dengan jari tangan jauh di atas kepala. 2. Tolak ke atas sehingga berdiri di hujung kaki.

d) Regangan kaki

1. Berdiri tegak dengan sebelah kaki ke belakang punggung. 2. Tangan kiri capai hujung kaki kanan dari belakang. 3. Tarik kaki ke atas dengan membawa lutut ke belakang.
Guru Murid Petunjuk

Perkembangan ( 12 minit )

1. Kelenturan badan ke hadapan

1. Untuk kelenturan badan ke depan, murid perlu membuka kaki seluas bahu dan kedua belah tangan diluruskan ke atas sambil badan difleksikan. 2. Kiraan dalam masa 5 saat.

3. Selepas itu buat sekali lagi dalam kiraan 10 saat.

Petunjuk Guru Pelajar lelaki Pelajar perempuan

2. Kelenturan badan ke belakang

1. Untuk kelenturan badan ke belakang, murid perlu membuka kaki seluas bahu dan kedua belah tangan diluruskan sambil badan dilentikkan ke belakang 2. Kiraan dalam masa 5 saat. 3. Diulangi sekali lagi dengan kiraan 10 saat.
Pelajar lelaki Pelajar perempuan

Petunjuk
Guru

3. Kelenturan badan ke sisi.

1. Untuk melentik ke sisi dalam keadaan melutut dan tangan kiri di sisi badan dan tangan kanan diangkat dan menolak badan yang melentik ke sisi. 2. Buat aktiviti dengan tangan kiri dan tangan kanan. 3. Kiraan dalam masa 5 saat. 4. Diulangi sekali lagi dalam kiraan 10 saat.
Petunjuk Guru Pelajar lelaki Pelajar perempuan

4. Aktiviti kelenturan secara berkumpulan

1. Guru membahagikan murid kepada 3 kumpulan. 2. Setiap kumpulan diminta membuat satu bulatan. 3. Setiap kumpulan akan mempunyai seorang wakil untuk berada di tengah bulatan. 4. Setiap kumpulan wajib melakukan kelenturan depan, belakang dan sisi dalam masa 5 saat.
Petunjuk Guru Pelajar C A B

Kon

Kon

Kemuncak ( 8 minit )

Pertandingan kelenturan badan yang paling lama bertahan.

1. Murid masih lagi berada dalam kumpulan masingmasing. 2. Murid mesti membuat kelenturan ke depan dengan badan diflleksikan ke depan. 3. Masa akan diambil dan murid yang berjaya
C A B

Kon Jam

bertahan dengan lebih lama dikira pemenang.

Petunjuk Guru Pelajar Kon

Penutup ( 5 minit )

Gerak kendur 1. Jalan perlahan 2. Pernafasan

1. Jalan secara bebas sambil angkat tangan dan turun tangan dalam kawasan yang ditandai kon. 2. Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut. 3. Ulang sebanyak 3 kali.
Petunjuk Guru Pelajar Kon

Kon