Caf da Manha

1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de po integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (ch) de mel

Lanche

Almoo
1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brcolis + sobremesa (1 fatia de melancia) 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 gros ou integral + 1 fil de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) 1 prato de salada de rcula, alfaceamericana e tomate + 1 fil de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de pur de batatas +1 poro de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)

Lanche
2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijo light e 1 fatia de mamo 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light

Janta
1 prato de sobremesa de salada (tomate e mussarela de bfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjerico) + 1 fil de peixe grelhado

Lanche

Segunda-feira

1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Tera-feira

1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po francs integral ou 1 po francs sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 ma

1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet

1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moda

1 garrafinha de iogurte light

Quarta-feira

1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem acar e 6 morangos

1 poro de mix funcional: 1 castanha-dopar picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa

1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moda

2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

*Pode repetir para os demais dias