INICIO > MENTE > EJERCICIO DE AUTOMOTIVACION (PNL) Este es un ejercicio sencillo y tremendamente til.

Para hacerlo realmente efectivo lee varias veces el texto antes de reali!ar el ejercicio "ara #ue te familiarices con el contenido la secuencia y los t$rminos. %scate a al&uien de tu confian!a "ara #ue te lo lea y te &u'a o lo &ra(as en un cassette. Es im"ortante usar una vo! muy suave. )se&rate #ue no ha(r* distracciones ni interru"ciones. )do"ta un "osici+n muy c+moda la m*s c+moda "osi(le ,vale estar acostado o reclinado-. No de(es tener nada en las manos. Preferi(le si no cru!as "iernas ni (ra!os. Cierra los ojos y res"ira con suavidad. .eer el texto tal cual est* escrito. No introdu!cas cam(ios ni modificaciones no a&re&ues cosas /de tu "ro"ia cosecha/. 0eja "ausas "ara #ue "uedas res"onder a la &u'a. AUTO-MOTIVACION - PARTE 1 1. Piensa en una tarea o una actividad #ue sea realmente atractiva motivante "ara ti cuando la haces. Ima&ina #ue est*s viendo la "el'cula de esa actividad. Nota las cualidades de la ima&en al "ensar en esa tarea2 la escena la iluminaci+n el sonido los movimientos. O(serva una ima&en rica con muchos detalles... O3 /a"a&a el "royector/. 4. 0escansa y mira a tu alrededor res"ira tran#uilo. 5. )hora "iensa en al&o #ue no te des"ierta nin&n inter$s2 Nota lo #ue se siente "ensar en al&o #ue te es totalmente indiferente. 0e nuevo mira la ima&en y sus cualidades... O3 a"a&a la ima&en. 6. 0escansa y mira a tu alrededor res"ira tran#uilo. 7. 8a! una com"araci+n entre las dos /"el'culas/ y nota las diferencias #ue encontraste en las cualidades de las im*&enes2 Iluminaci+n (rillo colores tama9o distancia u(icaci+n sonidos sensaciones etc. :. Escri(e tu "ro"ia lista "ara #ue ten&as lo elementos #ue tu mente ,tu cere(ro- utili!a "ara indicarte #ue al&o es valioso y te motiva. Estas ser*n tus claves de motivaci+n. Toma ahora una ima&en cual#uiera de una ex"eriencia a&rada(le "lacentera #ue hayas tenido. ;as a hacer el si&uiente jue&o con esa ima&en2 Cam(ia las caracter'sticas visuales es decir aumenta o disminuye2 Colores<(lanco y ne&ro iluminaci+n (rillo contraste foco ,nitide!- detalle tama9o distancia si la ima&en tienen (orde o no u(icaci+n ,arri(a a(ajo al frente etc.- se mueve o est* #uieta "ro"orci+n. =u$date con a#uellos cam(ios #ue te "are!can m*s atractivos m*s a&rada(les m*s motivantes. 8a! lo mismo con las caracter'sticas auditivas2 >uente ,ori&en- del sonido tonalidad ,a&uda &rave- sonido mon+tono o melodioso volumen ritmo ,r*"ido lento- duraci+n ,sonido continuo o intermitente- mono o est$reo. ? ahora con las caracter'sticas @inest$sicas ,sensaciones sentimientos-2 Calidad de la sensaci+n intensidad u(icaci+n velocidad duraci+n. =u$date con la com(inaci+n de caracter'sticas #ue te result+ m*s atractiva y motivante ,an+talas-. .a vas a usar des"u$s. AUTO-MOTIVACION - PARTE 2 1. Piensa en al&o #ue t sa(es #ue "ara ti es valioso hacerlo "ero te resulta dif'cil o cuesta arri(a hacerlo. 4. Conc$ntrate y "re&unta a todas tus "artes internas si existe al&una o(jeci+n a cum"lir con esa tarea. Ae sensi(le a esas o(jeciones ,de ha(erlas-. Ai no "uedes satisfacer la o(jeci+n con comodidad ajusta ,o cam(ia- la tarea de manera #ue no existan o(jeciones. 5. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea no en el tra(ajo de hacerla. Piensa en los (eneficios #ue o(tendr*s una ve! #ue est$ com"letada. Piensa en tu &anancia.

6. )hora usa la lista de elementos #ue encontraste en el ejercicio anterior los #ue anotaste. Becuerda #ue son los m*s atractivos y motivantes. Csalos "ara cam(iar lo #ue "iensas acerca de tener esa tarea hecha com"letada. Ponle a la tarea com"letada los elementos visuales auditivos y @inest$sicos #ue anotaste. Contina haciendo esto hasta #ue te sientas fuertemente atra'do motivado a reali!ar esa tarea. AUTO-MOTIVACION - PARTE 3 1. Toma una "osici+n c+moda. 0iri&e tu mirada hacia la derecha al&o hacia arri(a. Ima&ina #ue ves a una "ersona i&ual a ti a corta distancia. Este /otro tu/ har* el ejercicio mientras tu lo o(servas. Aolamente cuando est$ com"letamente satisfecho con el "roceso ser* #ue las ha(ilidades se inte&rar*n a ti. Para ase&urarte de #ue as' ser* #ui!*s te &ustar'a ima&inar #ue est*s metido dentro de una (ur(uja de "lexi&l*s "ara #ue realmente est$s se"arado de las actividades #ue va a hacer tu otro yo. 4. Esco&e al&o #ue tu #uieres ser ca"a! de motivarte a hacerlo. Para este ejercicio esco&e al&o muy sim"le como lim"iar tu cuarto o acomodar tu closet. )l&o #ue t no disfrutas haci$ndolo "ero deseas mucho #ue sea com"letado de(ido a los (eneficios #ue o(tendr*s como resultado. 5. O(serva a tu otro yo y mira lo #ue se ver* cuando la tarea haya sido reali!ada incluyendo las consecuencias "ositivas lo (eneficios directos e inmediatos y los futuros. 6. )hora mira a ese /otro tu/ haciendo la tarea con facilidad. Mientras el /otro tu/ la hace se mantiene mirando la ima&en de la tarea terminada y se siente (ien como res"uesta a verla totalmente com"letada. Nota como la vo! interna del /otro tu/ es estimulante y te recuerda las recom"ensas futuras y lo #ue hasta el momento has lo&rado con res"ecto al o(jetivo. >inalmente ve a /otro tu/ encantado de ha(er terminado y disfrutando de la recom"ensa o(tenida "or una tarea #ue ya se com"let+. 7. Ai lo #ue ves no te satisface "or com"leto deja #ue una suave ne(lina cu(ra "or un momento la ima&en mientras tu inconsciente hace los ajustes #ue sean a"ro"iados. En unos se&undos cuando la ne(lina se #uite ver*s los ajustes #ue ser*n satisfactorios "ara ti ,"ausaD-. :. )hora #ue tienes la com"leta satisfacci+n "ermite #ue la (ur(uja de "lexi&l*s desa"are!ca. Toma la ima&en del otro t #ue tiene todos esos a"rendi!ajes y desl'!ala hacia ti. Puedes si te resulta c+modo extender tus (ra!os tomar la ima&en traerla hacia ti e inte&rarla conti&o. )l&unas "ersonas sienten un estremecimiento ,o se /eri!an/- o una li(eraci+n de ener&'a al hacer esto. E. >inalmente t+mate un momento adicional "ara #ue "ienses cu*ndo ser* la "r+xima ocasi+n en la #ue tendr*s #ue reali!ar la tarea "ara a cual te aca(as de autoFmotivar a com"letarla.