SENAM OTAK SEHATKAN LAHIR BATIN

Tahukah kalian bagian tubuh manusia yang bekerja paling maximal setiap harinya adalah otak. Otak kita bekerja 50 100 kali lebih maksimal dari bagian tubuh yang lain. Selain itu otak merupakan pusat kendali tubuh kita. Otak sangat berperan penting dalam segala aktivitas. Otak yang sehat membuat kita berpikiran positif sehingga bisa membuat kita lebih semangat dengan pikiran jernih. Otak seperti ion dalam tubuh semakin sering dipakai semakin berkurang kinerjanya. !sia juga mempengaruhi syaraf otak semakin tua syaraf otak semakin mengendor. "aka dari itu banyak diantara orang tua sering lupa # pikun dan tidak mampu berpikir. $ah maka dokter ahli menyarankan agar manusia melakukan senam otak minimal % x dalam satu minggu seperti saran dokter pola hidup sehat dan selalu berpikir positif dan dapat menjaga kesehatan. !ntuk melengkapi kebutuhan lahir dan batin kita harus melakukan senam otak. &eberapa tanggapan dari mereka yang melakukan senam otak mengatakan bah'a senam otak membuat penyakit lupa mereka hilang perlahan(lahan terhindar dari stress merasa a'et muda dan bisa menyikapi persoalan dengan tenang. )engakuan itu dibenarkan oleh *ra. +j. Sumarti Suparjiman konsultan senam otak dan pimpinan &rain ,ym -lub .ndonesia memandang senam otak dapat membantu memaksimalkan kerja otak kanan dan otak kiri senam otak adalah gerak tubuh yang dirangkaikan dan dipadukan sehingga membantu memaksimalkan fungsi otak. "enurut penelitian mas tikus /urut umumnya masyarakat .ndonesia mendahulukan penggunaan organ tubuh sebelah kanan penggunaan organ tubuh sebelah kanan terus(menerus. *alam jangka 'aktu lama(lama bisa menyebabkan otak kiri terbebani. +al ini bisa dimengerti karena sistem kerja otak dengan tubuh kita menyilang jika tubuh kiri yang bekerja maka otak kanan yang bekerja. 0ondisi ini mengakibatkan beban otak kanan dan otak kiri timpang. Senam otak akan memfasilitasi agar beban otak kanan dan otak kiri dapat sama dan seimbang dan hasil kerja otak lebih maksimal.

,erakan dari sebelah otak saja otak kiri atau kanan tidaklah baik. *engan senam otak gerakan kedua bagian otak itu menjadi seimbang dan lebih bagus. -ontoh alamiahnya pada anak(anak yang mulai merangkak. 1nak(anak yang dibiarkan sering merangkak akan melatih dimensi otak kiri dan kanannya sehingga lebih bagus dibanding anak(anak yang tidak dibiasakan merangkak. &ila si ibu lebih senang dan membiasakan menggendong bayinya keseimbangan anak akan berkurang gerakan merangkaknya jadi tidak beraturan dan otak jadi sinkron. &erbeda halnya bila anak dibiasakan merangkak. .a mampu bergerak beraturan ke/erdasannya tumbuh bagus. Selama ini senam otak biasanya lebih banyak dilakukan oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas. )adahal senam otak ini sangat penting dilakukan oleh bayi anak diba'ah 2 tahun atau usia pra sekolah dan 'anita mengandung. Tentunya gerakan anak(anak bisa dibantu orangtua dan ibu hamil ditolong suster yang mera'at. 3adi senam otak tidak melulu untuk mereka berusia lanjut. Senam otak sangat penting dilakukan oleh ibu yang mengandung karena dapat meredakan ketegangan sekaligus menyiapkan otot(otot atau berefek relaksasi saat persalinan. &agi mereka yang /emas 'as('as dan stres menghadapi deadline penting melakukan senam ini. )asalnya masalah(masalah terjadi karena adanya hambatan organ(organ yang tidak bisa menerima bio elektrik. Saat gerakan tegang energi tidak akan masuk. !ntuk itu kita harus relaks menghadapi stres. Orang lanjut usia sering mengalami ketegangan pada tengkuknya sehingga energi tidak akan masuk. 1kibatnya fungsi pendengaran berkurang. 4ajar bila senam otak dilakukan para lansia agar tetap bugar sehat dan fit. &ila sejak dini senam otak dilakukan dengan rutin menopouse bisa ditunda kedatangannya. &ahkan pada latihan tahap tertentu senam otak dapat dijadikan sarana men/egah dan memudahkan penyembuhan penyakit. GERAKAN MUDAH ,erakan(gerakan senam otak sangat sederhana dan mudah dilakukan. 5okus utama seluruh bagian gerakan otak untuk mendapatkan peningkatan energi yang juga dapat menyamakan emosi. )ada lansia yang kurang bergerak setiap hari seharusnya membutuhkan 20 detik untuk latihan. Tidak hanya melalui senam otak bisa juga kemampuan otak dan

dengan membiasakan menulis dan memba/a. 0egiatan seperti itu membuat otak kiri dan kanan tetap bekerja. ,erakan senam otak sendiri seharusnya dilakukan se/ara berurutan. 6atihan /ukup 7 menit bagi siapapun. 0apan 1nda sempat di rumah atau dimana saja dia'ali dengan minum air putih se/ukupnya untuk membantu memberikan energi langsung ke otak membantu pen/ernaan dan metabolisme tubuh. 1nda rasakan rasa kantuk akan hilang begitu pun 'as('as /emas maupun stres. *alam setiap gerakan otak diaktifkan sehingga harus rutin dilakukan. &ila tidak sejak dini kemampuan kedua otak mudah berkurang atau tidak optimal. 6atihan ini tidak bisa diprediksi keberhasilannya ke/uali kalau rutin dilakukan sejak dini. !ntuk keberhasilan latihan sebaiknya selalu positive thinking. 0etahuilah berpikir negatif membuat otot tegang energi tidak bisa masuk ke otak dan tubuh kekurangan energi. KESEIMBANGAN OTAK )sikiater )rof. *adang +a'ari "* )h* mengatakan keseimbangan antara otak kanan dan kiri sangat penting. Otak kanan biasanya berisi hal(hal yang bersifat emosional seni dan perasaan. Sedangkan otak kiri lebih dominan pada sesuatu yang rasional dan abstrak. &iasanya otak kanan lebih banyak digunakan oleh kaum pria sedangkan otak kiri lebih banyak digunakan oleh kaum 'anita. !ntuk itu otak harus dilatih terus. &ila tidak dilatih penuaan dini sulit di/egah datangnya. 0eseimbangan otak yang baik membuat para lanjut usia tetap memiliki daya ingat yang bagus /erdas dan tetap ber/ita rasa seni tinggi. $amun semua itu perlu proses latihan bisa melalui terapi olahraga senam otak dan sebagainya. 3adi otak yang diberikan 1llah harus selalu digunakan. *engan demikian penyakit tidak akan datang. &ila penyakit telanjur ada pun akan mudah hilang. 0alau kita buat kekebalan tubuh meningkat penyakit pun jarang datang. 3angan lupa tetap pelihara kebiasaan positif dan pola hidup sehat.

GERAKAN SENAM OTAK

,erakan senam otak sangat mudah dilakukan. 1nda hanya memerlukan sekitar 7 menit setiap berlatih. !rutan tahap gerakannya 8 1. Sebelum senam minum air putih. %. 6akukan pernapasan perut se/ara lengkap 9menghirup lalu mengeluarkan udara: sebanyak ;(< kali. 2. 6akukan saklar otak yaitu melihat ke kanan dan kiri badan selama ;(< pernapasan lengkap. ;. 6akukan kait relaks. ,erakan ini terbagi dua8 ,erakan pertama santai selama ;( < pernapasan lengkap. ,erakan kedua kaki diletakkan rata di atas lantai. !jung( ujung jari tangan dan kaki saling bersentuhan selama ;(< pernafasan lengkap. 5. 6akukan metafora. ,erakan ini untuk memadukan otak. -aranya rentangkan kedua lengan seluas mungkin dan nyaman. &ayangkan otak kiri dan kanan menjadi satu sambil menyatukan kedua telapak tangan selama ;(< pernapasan lengkap. =. 6akukan titik positif dengan menyentuh titik(titik di kepala bagian kiri dan kanan selama ;(< pernapasan lengkap. 7. 6akukan gerakan silang. 0aki disilangkan se/ara bergantian sebanyak 10(%5 kali. 9!mu:

KIAT MENJAGA KESEGARAN OTAK

1. +indari stress /emas dan depresi. %. +indari polusi. !dara yang polutif menyebabkan kurangnya oksigen yang terserap ke otak sehingga otak tidak berkembang dengan optimal. 2. Otak perlu nutrisi. 0arena itu makanlah panganan bergi>i. 0ekurangan gi>i menyebabkan fungsi otak terganggu. ;. &erolahraga teratur untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan fungsi otak. 5. 6akukan ibadah untuk menjaga keseimbangan dan ketenangan otak. 9!mu:

SCRIPT KIDDIE

3ika suatu hari seorang rekan 1nda memamerkan sederet nomor kartu kredit yang diperolehnya se/ara ilegal termasuk salah satu korbannya@ 6angkah yang lebih baik mungkin 1nda sebaiknya men/atat nama rekan 1nda sebagai daftar orang yang pantas disebut script kiddie dan pelajari /ara kerja dan pen/egahan s/ript kiddie untuk melindungi sistem komputer 1nda dari tangan(tangan jahil. A$afsu besar tenaga kurangA rupanya tidak berlaku pada sistem keamanan komputer terkadang tidak dibutuhkan pengetahuan dan keahlian yang /anggih agar seseorang dapat membobol sistem komputer 1nda. +al ini dikarenakan Atenaga yang kurangA tersebut sudah digantikan dengan tools /anggih bahkan kadang dengan tampilan ,!. yang user friendly sehingga yang diperlukan hanya Anafsu besarA untuk menjalankannya dan mengarahkan target pada komputer 1nda. *ari sanalah s/ript kiddie beraksi. DEFINISI SCRIPT KIDDIE *i dunia hacker seorang s/ript kiddie diartikan sebagai seseorang dengan niat buruk yang menggunakan program lain untuk menyerang sistem komputer ataupun melakukan deface pada website. *isebut sebagai s/ript kiddie bukanlah merupakan kebanggaan karena umumnya diasumsikan sebagai seorang anak 9kid: yang kurang memiliki kemampuan atau kompetensi untuk membuat tools sendiri dan sering kali hanya bertujuan untuk membuat sensasi. &agaimanapun kehadiran s/ript kiddie dapat menyebabkan permasalahan serius pada sistem yang diserang. S/ript kiddie sendiri umumnya tidak menargetkan se/ara spesifik komputer atau 'ebsite tertentu tetapi lebih mengandalkan hasil scan dari tools yang digunakan untuk menemukan kelemahan sistem. apa yang 1nda lakukan? 3ika 1nda berniat memberinya u/apan selamat pikirkan bah'a bisa jadi nomor kartu kredit 1nda

-epat atau lambat se/ara a/ak mereka akan menemukan sebuah sistem yang dapat diserang. Target a/ak inilah yang membuat s/ript kiddie merupakan sebuah an/aman siapapun dapat menjadi target s/ript kiddie jika terdapat kelemahan pada sistemnya. 3ika sistem 1nda terhubung pada internet maka 1nda adalah salah satu dari jutaan sistem di .nternet yang dapat saja diserang oleh s/ript kiddie. *ari gambaran di atas jelaslah bah'a 'alaupun 1nda merasa tidak memiliki musuh atau merasa tidak ada yang menginginkan informasi yang tersimpan pada sistem 1nda tidak berarti sistem 1nda aman dan tidak akan ada yang mengganggu. SENJATA SCRIPT KIDDIE Terdapat banyak tool yang mudah untuk digunakan dan dapat diperoleh melalui internet siapapun dan dimanapun dapat men(download dan menggunakannya. "etodologi umum yang digunakan adalah melakukan s/an pada daftar .)#'eb untuk men/ari sebuah kelemahan yang spesifik. Saat kelemahan tersebut ditemukan maka lakukan proses exploit yang bisa jadi merusak. !ntuk menjadi s/ript kiddie seseorang tidak perlu lembur bekerja siang malam karena banyak tool yang berjalan se/ara otomatis dan menyimpan daftar target saat s/ript kiddie yang menjalankannya tertidur nyenyak. Strategi yang umum dilakukan oleh tools yang digunakan pada s/ript kiddie adalah membuat daftar .) yang dapat di(s/an dan melakukan s/an terhadap .) tersebut untuk menemukan /elah lubang keamanan. -ara kerja yang dilakukan tools tersebut adalah dengan mengirimkan pa/ket tertentu dan menangkap respon yang dikembalikan dari .) target. 1pakah proses ini dapat tertangkap oleh sistem yang sedang di(s/an? 3a'abnya adalah ya tetapi tidak semua orang memonitor sistem mereka sehingga tidak menyadari adanya penyerangan ini. &erita buruk lainnya bahkan jika 1nda tidak menemukan sistem 1nda sedang di(s/an tidak berarti 1nda telah aman dari s/ript kiddie. +al ini dapat terjadi karena tools yang digunakan s/ript kiddie juga dapat masuk melalui port yang digunakan untuk keperluan database.

HAL BURUH YANG DAPAT TERJADI Sekali kelemahan sistem 1nda telah tereksploitasi oleh penyusup hal berikutnya yang dapat terjadi tentulah sangat tidak 1nda harapkan. &eberapa hal buruk yang umum dilakukan s/ript kiddie 8 1. Deface Webs !e Saat seseorang telah menyusup ke dalam 'eb server dan memiliki hak akses maka bersiaplah melihat Asalam perkenalanA dari sang penyusup pada halaman muka 'ebsite 1nda. +al ini yang dinamakan dengan defa/e 'ebsite. Sang penyusup akan mengganti halaman muka dengan halaman yang dipersiapkan oleh penyusup pesan yang ditampilkan oleh s/ript kiddie sering berupa id/nick name beserta pesan yang ditujukan kepada orang yang mengenalnya. Tentunya bagi mereka yang terpenting adalah keberhasilan menjebol sistem dan memamerkannya tanpa peren/anaan target ataupun motif tertentu. ". Me#$ #fe%s S s!e& 1pa saja yang dapat menginfeksi sistem 1nda sekali sang penyusup berhasil masuk? Birus tentu adalah salah satunya tetapi bukan itu saja sistem 1nda bisa jadi menerima infeksi dari worm atau backdoor. 4alau s/ript kiddie tidak memiliki target korban spesifik tidak berarti mereka tidak akan merusak. 0omputer yang disusupi oleh ba/kdoor bisa jadi bertujuan untuk menjadikan komputer 1nda sebagai A>ombieA dengan berbagai tujuan misalnya untuk mengirimkan e(mail spam atau melakukan serangan *doS 9Distributed Denial of Service Attack). '. Me(a%)%a# O*e+as F (e 3angan mengharapkan seorang s/ript kiddie memiliki rasa hormat terhadap privasi 1nda sekali ia mendapatkan hak akses maka ia mungkin tidak sempat memikirkan perasaan 1nda saat menyalahgunakan hak akses. Sekalipun itu adalah mengambil atau menghapus file berharga 1nda. ,. Me#$a&b ( Pass-.+/ )ass'ord dengan strong type 9memiliki derajat kesulitan yang tinggi untuk ditebak: kadang tidak berdaya saat komputer 1nda telah disusupi program keylogger ataupun jika metode enkripsi password tersebut telah dapat dipe/ahkan oleh program tertentu.

&agaimanapun

pass'ord dengan strong type tentunya memperke/il

kemungkinan untuk ditebak atau diserang dengan brute force attack 9penyerangan berdasarkan dictionary atau kombinasi yang dilakukan se/ara terus(menerus:. PROTEKSI Setiap serangan tentunya harus diantisipasi termasuk kegiatan para s/ript kiddie ini. Terdapat beberapa /ara untuk melakukan proteksi terhadap serangan tidak bertanggung(ja'ab tersebut. *engan melihat pola penyerangan s/ript kiddie yang men/ari /elah keamanan yang umum maka 1nda harus menjaga sistem 1nda semaksimal mungkin beberapa pen/egahan yang dapat 1nda lakukan8 1. M # &a( sas S s!e& Salah satu /elah keamanan yang dapat disusupi adalah service yang sedang dijalankan di komputer 1nda. 0arena itu pastikan 1nda meminimalisasi sistem dengan hanya menjalankan servi/e yang diperlukan. 1nda dapat menonaktifkan servi/e yang tidak digunakan. !sahakan tidak menjalankan sesuatu dengan hak akses tertinggi 9root: bila memang tidak diperlukan. Sederhanakan sistem dan kurangi hal(hal yang dapat mengakibatkan permasalahan. ". Se(a() U*/a!e 1nda juga perlu memastikan bah'a servi/e yang 1nda jalankan merupakan versi#patch paling update. +al ini dikarenakan servi/e yang berjalan dapat menjadi bumerang bagi sistem jika ditemukan exploit pada servi/e yang dapat memungkinkan penyusupan ke dalam sistem. '. Ma#a0e&e# Pass-.+/ 3ika sebelumnya telah disebutkan pass'ord dengan strong type jga masih memiliki kemungkinan untuk ditembus meremehkan hal ini. &erhati(hatilah jika 1nda membuat pass'ord yang umum seperti AadminA A1%2A AC'ertyA AasdfA bahkan pass'ord seperti ApDEE'0rdA masih termasuk kategori pass'ord yang memiliki tingkat kesulitan yang rendah untuk ditebak. tentunya tidak berarti 1nda harus

&isa jadi seorang s/ript kiddie hanya membutuhkan sebuah search engine untuk mendapatkan daftar halaman login 'ebsite 1nda diantara daftar 'ebsite lain yang di/ari olehnya jika 1nda memberi pass'ord yang mudah ditebak tampaknya kebobolan hanya tinggal menunggu 'aktu. ,. G)#a%a# F +e-a(( 5ire'all tentunya tidak bisa melindungi 1nda dari segala serangan terutama jika serangan datang dari port yang diijinkan oleh 5ire'all 9misalnya port <0 yang umumnya digunakan untuk 'eb server:. Tetapi tentunya penggunaan fire'all dapat lebih membantu banyak untuk menutupi kelemahan(kelemahan 9vulneralibility: sebuah sistem. 1. K.#f $)+as Se+2e+ 0onfigurasi yang kurang baik pada server juga dapat menyebabkan timbulnya /elah(/elah yang dapat disusupi sehingga tidak heran seorang administrator server sudah seharusnya memiliki pengetahuan yang memadai. +al yang terutama adalah memastikan konfigurasi yang aman agar pihak luar tidak memiliki hak akses yang merugikan pada 'eb server. 3. Kea&a#a# A*( %as -elah keamanan yang dapat timbul dari aplikasi 1nda@ Terutama jika aplikasi 1nda melakukan proses ke dalam database berdasarkan parameter input dari pengguna 9ba/a8penyusup:. )arameter input dapat Adira/uniA sehingga aplikasi mengirimkan instruksi yang tidak diinginkan dalam pemrosesan database dengan SF6 9 Structured Query anguage:. *alam hal ini perintah SF6 yang dikirim telah dimodifikasi oleh penyusup. +al ini dikenal dengan teknik SF6 .nje/tion. SF6 .nje/tion memanfaatkan /elah pada SF6 9Structured Query anguage: yang digunakan untuk melakukan operasi pada database sehingga jika 1nda memiliki 'ebsite atau aplikasi /lient(server yang mengeksekusi perintah SF6 berdasarkan input dari pengguna maka pastikan 1nda melakukan validasi yang /ukup dari sisi server. 4. G)#a%a# T..(s 3ika para s/ript kiddie menggunakan tools untuk men/ari kelemahan sistem 1nda maka gunakan /ara yang sama agar 1nda mengetahui kelemahan sistem

1nda. &ukankah lebih baik 3ika 1nda yang terlebih dahulu mengetahui kelemahan sistem 1nda daripada orang lain? Tools yang didesain untuk men/ari kelemahan sistem disebut dengan !ulnerability Scanner. )ada prinsipnya Bulnerability S/anner akan melakukan s/an .) address sistem operasi dan aplikasi yang berjalan untuk kemudian menentukan pat/h#update pada operating system dan aplikasi. &eberapa pilihan Bulnerability S/anner diantaranya adalah $map $essus $ikto dan lain sebagainya. SCRIPT KIDDIE 5 SEBUAH KEBANGGAAN6 Tidak dapat dipungkiri saat berhasil menembus keamanan sebuah sistem maka terdapat sebuah kebanggaan tersendiri terlepas bagaimana /ara yang dilakukan. +al inilah yang menyebabkan kelahiran para s/ript kiddie setiap harinya di seluruh dunia. Tentu saja tidak banyak 'aktu dan ketrampilan yang mereka butuhkan untuk menjadi s/ript kiddie. Tetapi jika direnungkan manakah yang lebih membanggakan mampu menembus keamanan atau mampu menangkis serangan membangun sistem keamanan yang kuat? Se/ara pribadi tentunya sama(sama membanggakan bagi pelakunya karena tujuannya ter/apai bedanya bagi yang merugikan orang lain kebanggaan adalah miliknya sendiri dan se/ara psikologis tidak akan pernah terpuaskan. Sedangkan bagi yang melindungi orang lain kebanggaannya merupakan sebuah kehormatan dan memiliki nilai moral yang akan selalu dihargai siapapun. &agaimanapun kata s/ript kiddie sendiri sebenarnya tidak memiliki arti negatif dari sisi linguistik dan banyak sekali ha/ker dan profesional keamanan sistem yang menga'ali bidangnya dari nol dengan melakukan eksperimen seperti yang dilakukan s/ript kiddie. *apat dibayangkan pula bukankah lebih baik jika saat kita berhasil bereskperimen dan menembus sebuah sistem keamanan kita tidak merusaknya tetapi memberikan peringatan dan saran bagi pengelola sistem tersebut? +al ini tentunya lebih terpuji. yang berarti mampu

3ika 1nda telah mampu melakukan apa yang dapat dilakukan s/ript kiddie maka jangan berhenti karena hal tersebut relatif dapat dilakukan dalam hitungan hari atau bahkan hitungan jam. Terus memperkaya pengetahuan dan kemampuan 1nda sehingga apa yang 1nda a'ali dari sana akan dapat berkembang dan akhirnya memiliki nilai manfaat.