TEMA:

PLAN DE CARGAS: FUERZA RESISTENCIA

ENTRENADOR: DOCENTE: MATERIA: FECHA:

RUBN RINCN RAMOS M.C.F. JOSE MEDARDO GARCIA ESCALERA SOBRECARGA MUSCULAR 10 DE ENERO DE 2014

INTRODUCCION La fuerza en el sentido biolgico/teora del entrenamiento es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular. (Diccionario de Teora del entrenamiento deportivo, Rene Vargas, Pg. 101).
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La fuerza es una de las capacidades condicionales que al igual que la velocidad y la resistencia. Y esta capacidad se divide en tres ms: Fuerza mxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia. La fuerza resistencia es la capacidad del deportista de realizar un rendimiento de fuerza dura nte un tiempo determinado con un alta capacidad de resistencia a la fatiga, caracterstica en una secuencia de movimientos cclica o acclica. Por lo general, la capacidad de fuerza resistencia se encuentra en estrecha relacin con la capacidad de velocidad y las capacidades de resistencia corta, media y larga. Esta capacidad es considerada unos de los componentes importantes de la resistencia especial, es decir que la fuerza resistencia condiciona el nivel de desarrollo de la resistencia especial y esta ltima condiciona el de la fuerza resistencia (Diccionario de Teora del entrenamiento deportivo, Rene Vargas, Pg. 104). Dado que la fuerza general se desarrolla durante la etapa de preparacin general del microciclo de entrenamiento, tomaremos como base que el plan de cargas de fuerza resistencia ser desarrollado en la preparacin especial en la en la fase competitiva.

DESARROLLO Dicho lo anterior el desarrollo del plan de cargas del presente trabajo tendr como tendr como referencia los siguientes datos: Etapa de preparacin: Competitiva Das de entrenamiento: Lunes-Mircoles-Viernes y Sbado
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Caractersticas de la Fuerza Resistencia

Capacidad Sistema energtico predominante Duracin Porcentaje peso de Intervalo descanso de Mtodo de aplicacin por excelencia

utilizado a al

respecto 1RM

Rgidos, Fuerza Resistencia Anaerbico Alctico 8 hasta 1 30 25% - 40% recuperacin incompleta. 1 a 3

con

*Intervalos * Poco peso muchas

repeticiones

Grupos

musculares

de

Aditamentos aplicacin Peso corporal Ligas Gimnasio

para

su

Grupos

musculares

de

Aditamentos aplicacin Cojn de pateo Doble Peto

para

su

aplicacin general Zona Media Zona Alta Zona Baja

aplicacin especifico Zona Baja

L M V S L M V S L M V S L M V D Aproximacin Porcentaje: 40% Aproximacin Porcentaje: 30%

Zona Media-Baja Zona Media-Alta Zona Media-Baja Descanso de la FR Zona Media-Baja Descanso de la FR Zona Media-Alta Descanso de la FR Zona Media-Baja Descanso de la FR Zona Media-Alta Descanso de la FR Descanso de la FR Descanso de la FR Descanso de la FR Competencia

Tipo de macrociclos previos a competencia

Ordinario Porcentaje: 35% Competitivo Porcentaje: 25%

CONCLUSIONES La planificacin de cargas de fuerza no es como una receta de cocina, como cualquier plan de entrenamiento cambia durante el desarrollo y aplicacin de las mismas, es por ello que en el presente plan de cargas se hace un estimado de la dosificacin de la fuerza resistencia, pero en la aplicacin real pueden variar en menor o mayor medida de acuerdo a la adaptacin del atleta, as como la correcta aplicacin de los mtodos y descansos en cada sesin o microciclo de entrenamiento.