Ce contin mandarinele?

Mandarinele contin o cantitate mare de beta-caroten, precursorul vitaminei A, de aceea si au culoarea portocalie (ca morcovul). Contin deasemenea si multe alte vitamine, ca vitamina C, complexul vitaminic B, vitamina E, vitamina K etc., dar si minerale: calciu, fosfor, fier etc. Mandarinele mai contin si fibre, dar si proteine, fiind astfel deosebit de utile in di estie. Care sunt beneficiile mandarinelor! Consumand doar un fruct pe "i va puteti bucura de numeroasele beneficii pe care mandarina le aduce or anismului: - #upta impotriva anemiei prin continutul di fier si vitamina C$ - Este deosebit de utila in curele de slabire, continutul de fibre creaind sen"atia de satietate (de satul) si avand putine calorii$ deasemenea mobili"ea"a rasimile di depo"ite si intensifica arderile, crescand usor metabolismul$ - %unt indicate in &ipercolesterolemie, sca"and concentratia colesterolului din san e$ - 'ntervin in constipatie prin continutul mare de fibre pe care il au. %e recomanda asocierea lor cu iaurt pentru si miere a combate constipatia cronica. - (rin continutul de vitamina A imbunatatesc functiile vederii, la fel cumse intampla in ca"ul consumului de morcovi$ - Beta-carotemnul prote)ea"a impotriva arsurilor solare, astfel daca urmea"a o "i de pla)a puteti consuma cu placere sucul de mandarine natural. - Mandarinele suntindicate copiiilor aflati in perioada de crestere, intarindu-le sistemul imunitar si crescand pofta de mancare$ - Mandarinele cresc re"istenta impotriva infectiilor si imbunatatesc sistemul imunitar$ - Au proprietati antioxidante si detoxifiante$ - Au proprietati anticanceroase$ - 'mbunatatesc functiile di estive$ - %unt folosite in tratamentele cosmetice pentru tenul ras sau sensibil ori iritat. *easemenea uleiul de mandarin este utili"at in tratamentele tonice pentru piele, dar si in aromaterapie. Mandarinele pot fi utili"ate si in curele de detoxifiere cu fructe care nu se tin mai mult de trei "ile, "ile in care aveti voie sa mancati doar fructe. Atentie insa, inainte de a incepe orice tip de cura se recomanda consultul medicului.

Banane

Bo ate in vitamine si minerale, bananele re lea"a tensiunea arteriala, ridica moralul, imbunatatesc capacitatea intelectuala, te a)uta in ca" de ma&mureala sau daca vrei sa te lasi de fumat. Bananele nu doar vindeca, ci si previn multe afectiuni, datorita continutului de vitamina A, B, C, E, calciu, potasiu, acid folic, ma ne"iu, crom, sodiu,fosfor si fier. 'ata de ce ar trebui sa mananci o banana in fiecare "i.Banana, motor de ener ie. Bananele contin trei "a&aruri naturale: sucro"a, fructo"a si luco"a, combinate cu fibre. , banana iti furni"ea"a instantaneu o crestere substantiala a ener iei. (otrivit cercetarilor, doua banane ofera ener ie pentru -. de minute de efort sustinut. /u e de mirare ca bananele fac parte din fructele preferate ale atletilor.Banana te scoate din depresie. (otrivit unui studiu recent, persoanele depresive s-au simtit mai bine dupa ce au mancat o banana. Asta pentru ca banana contine triptofan, o proteina pe care corpul uman o transforma in serotonina, care te relaxea"a, iti imbunatateste moralul si da, te face mai fericit.Banana in sindromul premenstrual. 0ita de pastile, atunci cand suferi de sindrom premenstrual. Mananca o banana care, datorita continutului de vitamina B1 va ridica nivelul luco"ei din san e, ceea ce iti va ridica moralul.Banana ameliorea"a anemia. Bo ata in fier, banana stimulea"a productia de &emo lobina din san e. Astfel, consumarea bananelor este indicata anemicilor.

Marul
2 Merele sunt pline de fibre solubile care reduc problemele intestinate, inclusiv diverticulita, &emoroi"ii si unele tipuri de cancer. A)uta la controlul nivelului de insulina, eliberand incet "a&arul in san e. Curata si detoxifica, elimina metalele rele din or anism. 2 (ectina din mere contribuie la reducerea colesterolului prin diminuarea secretiei de insulina. 2 'n doua studii, cercetatorii au descoperit ca mancand 3 mere pe saptamana se reduce semnificativ riscul afectiunilor respiratorii precum astmul. 2 Conform medicinei c&ine"e, merele intaresc inima, lubrifia"a plamanii, cresc fluidele corpului si scad productia de mucus.

2 ,tetul de mere impiedica formarea pietrelor la rinic&i. Marul contine lipide, proteine, lucide, pectine, amidon, celulo"a, sorbitol, apa, "a&aruri, saruri de potasiu, sodiu,calciu, siliciu, man an, clor, acid fosforic, fier, ma ne"iu, brom, arsenic, man an, cupru, cobalt, tanin, vitamina c,vitamine din rupul b, vitamina A.Marul are proprietati antiinflamatorii, laxativ, de"infectante, tonic muscular, nervin, depurativ, diuretic, antireumatic, uricolitic, sedativ, &ipocolesterolemiant, antiseptic intestinal si astric.
Uz intern:

- boli &epatice, constipatie, obe"itate, astenie fi"ica sau intelectuala, boli reumatice, uta, diabet, boli cardiovasculare, tuse, bronsita, insomnie, edem, ulcer astric, boli astrointestinale, &ipercolesterolemie, cefalee, litia"a urinara, deminerali"are, surmena), obe"itate - sub forma de compot, cura de mere proaspete, suc, mar copt.
Uz extern:

- pla i, mi rene, ec"eme, acene, "ona "oster, alopecie, farin ite, mico"e cutanate, comedoame, impeti o - sub forma de comprese, spalaturi locale. Dinti albi si sanatosi 0n mar nu va inlocui periuta de dinti, dar atunci cand muscati si mestecati un mar se stimulea"a productia de saliva din ura, reducandu-se astfel riscul aparitiei cariilor prin diminuarea nivelului de bacterii.
Previn aparitia bolii Alzheimer

0n studiu recent efectuat pe soareci arata ca sucul de mere poate tine la distanta boala Al"&eimer si poate combate imbatranirea creierului. %ubiectii din studiu care au fost &raniti pe ba"a unei diete cu suc de mere, aveau niveluri mai ridicate a neurotransmitatorului acetilcolina si s-au descurcat mai bine la testele labirit decat subiectii care au primit o dieta normala.
Ofera protectie impotriva maladiei Par inson

Cercetarile au aratat ca persoanele care consuma fructe si alte alimente bo ate in fibre, obtin o anumita protectie impotriva boli (ar5inson, o boala caracteri"ata prin descompunerea celulelor nervoase ale creierului producatoare de dopamina.
Previn mai multe tipuri de cancer

,amenii de stiinta sunt de acord cu consumul de mere bo ate in flavonoi"i in scopul reducerii riscului de"voltariicancerului pancreatic cu pana la 467. Cercetatorii au identificat in coa)a marului, mai multi compusi triterpenoi"i care au o activitate puternica impotriva celulelor canceri ene din ficat, colon sau san.0ltimele cercetari au descoperit ca extractele din marul intre pot reduce numarul si marimea tumorilor mamare la soareci. %pecialistii recomanda un aport ridicat de fibre pentru a diminua riscul de de"voltare a cancerului de colon.
Ofera protectie oaselor

Cercetatorii au demonstrat ca flavonoidul asit in mar, numit flori"ina, poate prote)a femeile aflate la menopau"a deosteoporo"a si poate creste densitatea osoasa. Borul este un alt in redient continut de mere care intareste oasele.
6

!cad riscul de diabet

8emeile care consuma cel putin un mar pe "i pre"inta un risc mai mic cu 497 de a de"volta diabet de tip 4 decat cele care nu consuma mere. Merele sunt incarcate cu fibre solubile, utile pentru mentinerea ec&ilibrului "a&arului din san e.
"educ colesterolul

8ibrele solubile asite in mere se combina cu rasimea aflata in intestine, fapt ce contribuie la mentinerea in valori normale a colesterolului si o stare enerala buna de sanatate.
Au continut scazut de calorii

, ceasca de mere coapte introduce ++4 calorii in planul dvs. nutritional, o cantitate destul de mica, ceea ce face din mar un aliment ideal pentru o dieta redusa in calorii. *aca va limitati la aproximativ 4... de calorii pe "i, cantitatea de calorii din aceasta portie de mere repre"inta 3,17 din cantitatea "ilnica recomandata. Merele coapte pot fi o ustare ideala$ este recomandat ca ustarile dintre mese sa se situe"e intre +.. si 4.. de calorii.
Mentin sanatatea inimii

0n studiu complex a corelat aportul ridicat de fibre solubile cu diminuarea acumularii de aterom pe peretii arterelor san uine. (olifenolul asit in coa)a merelor previne solidificarea depunerilor de colesterol de pe peretii arterelor ce determina reducerea fluxului san uin catre inima, re"ultatul fiind aparitia bolilor arterelor coronariene.
Previn calculii biliari Calculii biliari iau nastere atunci cand exista prea mult colesterol in bila pentru a ramane in

stare lic&ida, si deci, excesul se solidifica. Calculii biliari sunt extrem de raspanditi printre persoanele care sufera de obe"itate. (entru a preveni calculii, medicul recomanda o dieta cu continut ridicat de fibre pentru a a)uta la controlul reutatii corporale si a nivelurilor de colesterol.
Combat diareea si constipatia

'ndiferent daca aveti probleme in a defeca sau va este imposibil sa va abtineti sa mer eti la toaleta, fibrele asite in mere a)uta in aceste probleme. 8ibrele pot fie sa stimule"e tran"itul intestinal cand sunteti constipati, fie pot absorbi excesul de apa din scaun pentru a incetini activitatea din intestine.

#eutralizeaza sindromul de colon iritabil %indromul de colon iritabil este caracteri"at prin constipatie, diaree, dureri abdominale sau balonare. (entru a controla aceste simptome medicii recomanda limitarea consumului

de lactate si aci"i rasi in timp ce dieta "ilnica se va imbo ati cu fibre.

Previn si amelioreaza hemoroizii ;emoroi"ii sunt vene umflate in canalul anal si care, c&iar daca nu va pot pune viata in pericol, pot fi extrem de dureroase. ;emoroi"ii sunt cau"ati de presiunea prea mare in "ona

pelvina si rectala. (e lan a ameliorarea si controlul constipatiei, fibrele pot preveni incordarea intensa din timpul defecarii si a)uta laatenuarea &emoroi"ilor.
Aport de vitamina A

Merele coapte cresc aportul de vitamina A din or anism. , sin ura portie din aceast delicios fel de mancare contine 67 din cantitatea "ilnica recomandata de vitamina A. <itamina A este in special utila in prote)area vederii, si poate reduce riscul de enerarii vederii odata cu inaintarea in varsta, si c&iar a infectiilor oculare.
!timuleaza sistemul imunitar Merele rosii contin un antioxidant numit =uercentina. %tudiile recente au descoperit ca acest

antioxidant poate a)uta la imbunatatirea si fortificarea sistemului imunitar, mai ales in situatiile de stres.Continutul caloric al unui mar depinde de marimea si reutatea acestuia. 'n eneral, un mar mediu - cu un diametru aproximativ de 1 cm - are 9. de calorii. Merele mai mici contin mai putine calorii, iar cele mai mari, mai multe calorii. Merele nu au rasimi si nici colesterol. 0n mar de marime medie contine 44 de carbo&idrati, in care sunt incluse +1 de "a&ar si 3 de fibre dietetice.*aca urmati o dieta de 4... de calorii, totalul cantitatii de carbo&idrati trebuie sa repre"inte >7 din valoarea "ilnica recomandata. Cu toate acestea, un mar repre"inta +97 din aportul recomandat de fibre. Coa$a de mandarina poate trata cancerul , substanta existenta in coa)a de mandarina este eficace in tratarea cancerului ovarian, pulmonar, mamar si la prostata. Aceasta descoperire apartine mai multor cercetatori britanici si a fost pre"entata in cadrul conferintei anuale a Asociatiei farmaceutice britanice, transmite ?euters, citat de Mediafax.%ubstanta %alvestrol @:. existenta in coa)a de mandarina poate distru e celule canceroase care contin en"ima (:3. CA(+B+, conform studiului cercetatorilor de la %coala de farmacie din #eicester.%pecialistul in c&imie medicala *r. ;oon #. Ban a declarat ca : CEste foarte important faptul ca am descoperit un compus alimentar care poate distru e o tinta canceroasa precisaC.C%alvestrolii pot oferi un nou mecanism de actiune impotriva cancerului prin intermediul dietei alimentareC, a preci"at profesorul ;oon. CAbsenta salvestrolilor din dieta moderna este o consecinta a faptului ca ma)oritatea oamenilor nu mai consuma coa)a unor fructe, un factor ma)or in cresterea incidentei unor tipuri de cancer in randul populatieiC, a completat cercetatorul en le". Efectele substantei %alvestrol @:. au fost anali"ate doar intr-o prima fa"a de testare. Conform estimarilor cercetatorilor britanici implicati in proiect vor fi necesari cel putin cinci ani pana la fabricarea unui medicament ba"at pe aceasta substanta care sa combata cancerul.
3