LUNES DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. 20 gr de jamn. 1 kiwi. 1 yogur natural. Caf slo, t o infusin COMIDA: 366 K !"C#!"$%#&.

&. 'rimer (lato) *+&#!#,# C"-'!*.# /100 K0al1 *jem(lo de ensalada. ngredientes) 2 30 gr de 0ol lom4arda. 2 20 gr de le05uga. 2 30 gr de (imiento. 2 30 gr de a(io. 2 30 gr de tomate. 2 3 gr de a0eite 6 1 0u05arada de (ostre. 2 7inagre o limn. 're(ara0in) .ro0ear y me80lar todos los ingredientes y ali9arlos. &egundo (lato) '"!!" C"+ C#!#:#C%+ /163 K0al1 ngredientes) 2 100 gr de (ollo sin (iel. 2 200 gr de 0ala4a0ines. 2 ;nas gotas de a0eite. 2 <umo de medio limn. Preparacin: Colo0ar el (ollo sin (iel y a filetes en una sartn o 0a8uela 0on unas gotas de a0eite. #9adir el 0ala4a0=n 0ortado a l>minas finas. Co0er a fuego lento y 0on el re0i(iente ta(ado a media 0o00in. #9adir el 8umo de limn y salar al gusto. #l final de la 0o00in dorar a fuego ?i?o durante unos segundos. 'ostre) #!-*+,$#& /@0 K0al1 ngredientes) 13 gr de almendras 0rudas o tostadas, que se masti0ar>n muy lentamente a0om(a9ados 0on un 0af o una infusin. CENA: 'rimer (lato) C$*-# ,* C#!#:#C%+ /1A0 K0al1 ngredientes) 2 200 gr de 0ala4a0ines. 2 1 (uerro o 1 0e4olla. 2 1 quesito de dieta. Preparacin: Ber?ir los 0ala4a0ines 0on el (uerro o la 0e4olla en muy (o0a agua. ;na ?e8 0o0ido, triturar 0on un quesito de dieta y ser?ir 0on (erejil (i0ado. &egundo (lato) -*C !!"+*& #! 7#'"$ /1D6 K0al1 ngredientes)

2 300 gr de mejillones. 2 3 gr de a0eite. 2 <umo de limn y (erejil. Preparacin: #4rir los mejillones al ?a(or, a9adirles (erejil (i0ado me80lado 0on el a0eite y el 8umo de limn. 'ostre) E"F;$ +#.;$#! ,*&+#.#," /A3 K0al1. MARTES DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. -edio tomate 0on atGn en a0eite. 1 yogur natural. Caf, slo o 0ortado 0on 2 0u05aradas so(eras de le05e, o infusin. COMIDA: 'rimer (lato) *&'H$$#F"& E *+, 7 #&. #li9ar 0on a0eite o una 0u05arada de ma5onesa. &egundo (lato) !"-" ,* C*$," " C"$,*$" " .*$+*$# # !# '!#+CB# #C"-'#I#," C"+ CB#-' I"+*&. 'ostre) 20 #!-*+,$#& E C#JK " +J;& L+. CENA: 'rimer (lato) C$*-# ,* C#!#:#C%+. &egundo (lato) F#-:#& # !# '!#+CB# " B*$7 ,#& #C"-'#I#,#& ,* !*CB;F#. 'ostre) E"F;$ +#.;$#! MIRCOLES DESAYUNO: .ortilla de es(ina0as <ana5orias. 1 yogur natural. Caf o infusin. COMIDA: 'rimer (lato) 7*$,;$# ,*! . *-'". &altear 0on un (o0o de a0eite y ajo o 0on unos tro8os de jamn. &egundo (lato) '*&C#," #<;! # !# '!#+CB#. 'ostre) E"F;$ +#.;$#! CENA: 'rimer (lato) *+&#!#,# 7#$ #,#. &egundo (lato) :#C#!#" C"+ C*:"!!#. Ber?ido o al 5orno. #li9ar 0on a0eite o ma5onesa. JUEVES DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. 1 yogur natural. Jresones. Caf, slo o 0ortado 0on 2 0u05aradas so(eras de le05e, o t o infusin. COMIDA: 'rimer (lato) CB#-' I"+*& &#!.*#,"& C"+ #C" E '*$*C !. &egundo (lato) J !*.*& ,* '#7" # !# '!#+CB# C"+ ' - *+."& #&#,"&. 'ostre) 20 #!-*+,$#&, C#JK " +J;& L+. CENA: 'rimer (lato) C"F"!!"& C"+ #+CB"#& " #.M+. &egundo (lato) ."$. !!# ,* 7*$,;$#&. 'ostre) E"F;$ ,*&+#.#," 'ostre) 1 .$"<" ,* ' I# +#.;$#!

VIERNES DESAYUNO: 2 quesitos de dieta. 2 tostadas de (an integral. 1 kiwi. Caf o infusin. COMIDA: 'rimer (lato) ."-#.*& C"+ N;*&" J$*&C". #li9ar 0on a0eite y organo. &egundo (lato) C#!#-#$*& " &*' # # !# '!#+CB#. 'ostre) J$*&"+*&. COMIDA: 'rimer (lato) ."-#.*& C"+ N;*&" J$*&C". #li9ar 0on a0eite y organo. &egundo (lato) C#!#-#$*& " &*' # # !# '!#+CB#. 'ostre) J$*&"+*&.

CENA: 'rimer (lato) ' - *+.", :*$*+C*+# E C*:"!!# #&#,"&. &egundo (lato) '*&C#," :!#+C" # !# '!#+CB#, #! B"$+" " B*$7 ,". 'ostre) E"F;$ ,*&+#.#,". SBADO DESAYUNO: 2 tostadas de (an integral. Camn de (a?o. 1 yogur natural. Caf o infusin. COMIDA: 'rimer (lato) #!C#CB"J#& #! B"$+". Con un (i0adillo de ajo (erejil y jamn. &egundo (lato) '*&C#," #<;!. # la (lan05a o al ?a(or, a0om(a9ar 0on 8ana5oria rallada. 'ostre) 1 .$"<" ,* ' I# +#.;$#! CENA: 'lato Gni0o) C;,%#& 7*$,*&. Con tomate 0rudo y atGn o (es0ado a5umado o 0on (alitos de 0angrejo. 'ostre) E"F;$ C"+ J$*&"+*& " C"+ ' I# +#.;$#! DOMINGO DESAYUNO: Eogur natural. 1 (ie8a de fruta. 2 quesitos de dieta. Caf o infusin. COMIDA: 'rimer (lato) ;+# .#<# ,* C#!,". Con tro8os de (ollo y queso rallado. &egundo (lato) C"+*C". $usti0o o a la (lan05a. #0om(a9ar 0on tomates al 5orno. 'ostre) J$*&"+*&. CENA: 'rimer (lato) C$*-# " ';$K ,* 7*$,;$#&. &egundo (lato) ';!'" # !# F#!!*F#. 'ostre) -#+<#+# #! B"$+" " B*$7 ,#. Die a !e A!e"#a$a%ien & para &!a "a 'e%ana !e M( J&') R&''e""* *sta dieta (retende ser un ejem(lo de una 4uena dieta de adelga8amiento, y 0ualquier (ersona sin (ro4lemas de salud (uede seguirla. 'ero queremos ad?ertirles que si desea (erder m>s de 2 a 3 kilos de (eso, de4e 5a0erlo siem(re 4ajo el 0ontrol de su medi0o de familia. OB>ganos 0aso, (or fa?orP

Nuien (ade80a alguna enfermedad de4e ajustar la dieta a su (ro4lema de salud, (or ejem(lo, los 5i(ertensos de4en 0omer sin sal. !a dieta que les ofre0emos se (uede 0on?ertir en una dieta equili4rada, es de0ir, 0on?eniente (ara toda la familia, e in0luso (ara em4ara8adas, si le a9adimos a los menGs de 0ada d=a, alimentos que a(ortan 5idratos de 0ar4ono 0om(lejos 0omo son) las legum4res, las (atatas, el (an, los 0ereales... 'iense que mu05as dietas de adelga8amiento son res(onsa4les de un sinf=n de (ro4lemas, que ?an desde (ro?o0ar sequedad de (iel, 0a=da de 0a4ello, sensa0in de 0ansan0io y falta de ?italidad, 5asta el mal 5umor que se a(odera de toda nuestra (ersonalidad. 'ara e?itar todo esto y (orque en &#:*$ 7 7 $ les queremos 4ien, lean atentamente las siguientes re0omenda0iones (ara e?itar estos (ro4lemas. RE+UISITOS PARA ,ACER LA BUENA DIETA DE ADELGA-AMIENTO DE SABER VIVIR: +o se (ueden su(rimir los a0eites, 0ada d=a se tomar> 0omo m=nimo 1 0u05arada so(era de a0eite. !a 0aren0ia de >0idos grasos fundamentales, que a(ortan los 4uenos a0eites ?egetales, (ro?o0a y a0elera el (ro0eso de en?eje0imiento. $e0uerde que el mejor a0eite es el a0eite de oli?a. *l 0onsumo de minerales y ?itaminas de4e ser muy ele?ado, (ara ello se de4e tomar a diario gran a4undan0ia de ?erduras, y 0ada d=a una ra0in de alimento 0rudo en forma de ensaladas o frutas. !a dieta de4e tener un alto 0ontenido de 0al0io, (ara ello el ideal es 0onsumir a diario yogur y queso, que (uede ser desnatado. &e de4e su(rimir el a8G0ar 0omo edul0orante, (uede endul8ar 0on sa0arina o 0on as(artamo. Bay que 4e4er a diario un litro y medio de agua. !es re0omendamos que lo 5agan en forma de infusiones o 0aldo ?egetales, (or ejem(lo, em(e8ando el d=a 4e4iendo un ?aso de un de(urati?o, diurti0o y minerali8ante QCaldo 0on limnQ, 0o0inado de la siguiente manera. In#re!ien e' !e" ca"!&: 1 0e4olla, 30 gr de a(io y A ramas de (erejil. 're(ara0in) Ber?ir la 0e4olla, el a(io y el (erejil en 1 litro de agua sin sal durante unos 20 minutos. Fuardar este 0aldo en la ne?era y 0ada d=a tomar un ?aso del mismo al que a9adiremos el 8umo de medio limn re0in eR(rimido. # 0ontinua0in le ofre0emos siete menGs ?ariados, (ara que le sir?an 0omo ejem(lo de las mGlti(les (osi4ilidades que tienen (ara 5a0er unas 0omidas agrada4les y 4ajas en 0alor=as. 'or ello les detallamos el (rimer menG 0on unas 0antidades orientati?as de alimentos. 'orque uno de los grandes (ro4lemas que se (resentan al seguir una dieta es que resulta muy in0modo (esar siem(re la ra0in de alimentos, (or esta ra8n, los otros seis menGs est>n detallados sin 0antidades. Coma unas ra0iones normales, no (ase gana y se (uede a5orrar el (esar 0ada d=a los alimentos. IMPORTANTE *s re0omenda4le no ingerir m>s 0alor=as de las que se queman. &i usted se mue?e (o0o, o no 5a0e ejer0i0io, 0ontrole sus 5>4itos alimentarios. +o se o4sesione 0on el Q(eso idealQ) se 5a demostrado que no eRiste, y adem>s esto (uede 0ondu0ir a desrdenes de ti(o (si0olgi0o, 0omo la anoreRia. 'ro0ure alternar en sus 0omidas los 5idratos de 0ar4ono, las grasas y las (rote=nas) una alimenta0in equili4rada es la 0la?e de la salud. +o 0onsuma mu05as 0antidades de un mismo alimento. +o se f=e de todas esas 5istorias so4re Q0uras milagrosasQ de adelga8amiento) 0asi siem(re son enga9osas, y lo Gni0o que 0onsiguen es arruinarnos la salud. .enga en 0uenta que adelga8ar 0on salud nun0a im(li0a dejar de 0omer, sino 0omer m>s ra0ionalmente.