6 Maneras de Quemar la Grasa del Abdomen

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Dr. Joseph Mercola en Espaol

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Historia en Breve:
Cerca del 80 por ciento de su capacidad para reducir el exceso de grasa corporal es determinado por lo que come, el otro 20 por ciento est relacionado con el ejercicio y otros hbitos saludables del estilo de vida, tales como dormir bien y disminuir el estrs. Esto es particularmente aplicable cuando lo que intenta es bajar la panza Las estrategias para quemar cortisol- una hormona que reduce el msculo magro y almacena la grasa en la regin abdominal- pueden ser de gran ayuda para reducir el tamao de la cintura. Entre las estrategias se encuentra reducir o eliminar el consumo de azcar de su alimentacin, aumentar el consumo de grasas saludables, dormir bien y hacer ejercicio de intervalos de alta intensidad Con el fin de crear un programa de ejercicios realmente efectivo, necesita incorporar una variedad de ejercicios de estabilizacin, funcionales y tradicionales. Las abdominales, cuando se hacen correctamente, tambin pueden ayudarlo a tener un abdomen ms plano

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Pero la llave maestra realmente es su alimentacin, seguida muy de cerca por el tipo de ejercicio que realiza. Cerca del 80 por ciento de su capacidad para reducir el exceso de grasa corporal es determinado por lo que come, el 20 por ciento restante est relacionado con el ejercicio y otros hbitos de estilo de vida saludables, tales como el sueo y la reduccin de estrs. Lo que quiere decir esto es que si su alimentacin se basa en alimentos procesados y azcar/ fructosa, sus probabilidades de tener un abdomen plano, incluso si usted hace mucho ejercicio, son muy pocas Simplemente, usted no ver un abdomen definido a menos que reduzca la grasa corporal de todo su cuerpo y una mala alimentacin hace que su cuerpo almacene exceso de grasa, sin importar cuanto ejercicio haga. Cohen menciona los dos factores dietticos ms importantes en su artculo: Reducir o eliminar el azcar de su alimentacin. Esto incluye TODAS las formas de azcar y fructosa, ya sea refinada o cien por ciento natural como el agave y la miel, as como los granos (incluyendo los orgnicos), ya que los granos se convierten en azcar en su cuerpo Aumentar el consumo de grasas saludables en su alimentacin, como las grasas saturadas saludables y las grasas omega-3 de origen animal

Una de las influencias alimenticias ms perniciosas en sus metas de prdida de peso es la fructosa, que se encuentra oculta en muchos alimentos procesados y bebidas, es prcticamente imposible evitarla a menos que cambie sus hbitos para comprar y cocinar. Evitar los alimentos procesados en general y remplazndolos por alimentos orgnicos enteros cultivados localmente y cocinados en casa, puede ser uno de los obstculos ms grandes en la alimentacin hoy en da. Para ms detalles, le sugiero echarle un vistazo a mi Plan Nutricional Optimizado, que es una gua completa que le mostrar paso a paso lo que puede hacer para elegir alimentos que promuevan la salud. Esto incluye:

Limitar el consumo de fructosa a menos de 25 gramos al da, o idealmente menos de 15 gramos al da, ya que probablemente consuma fructosa oculta si acostumbra comer alimentos procesados y bebidas endulzadas Aumente la cantidad de vegetales frescos en su alimentacin, considere hacerlos en forma de jugo

Limite o elimine el consumo de alimentos procesados

Elimine el gluten y los alimentos altamente alergnicos de su alimentacin

Coma al menos un tercio de sus alimentos en su forma cruda o lo ms cruda posible

Evite los endulzantes artificiales de todo tipo

El Principal Ingrediente Negativo en la Alimentacin

La fructosa, principalmente en forma de jarabe de maz de alta fructosa se encuentra oculta en los alimentos procesados y bebidas endulzadas y es el principal factor causante de las descontroladas tasas de obesidad. Los ofensores principales en esta categora incluyen:

Postres a base de granos (pasteles, galletas, donas, pies, barras de granola, etc.) Panes Cereales para el desayuno Alimentos procesados y empacados

Sodas, bebidas energticas y bebidas deportivas Jugos Comida rpida y empacada Bebidas de caf

Tambin existe un gran nmero de alimentos que por lo general son considerados saludables y por lo tanto usted no lo considera como un contribuyente con el problema de peso. Pero aunque son considerados como saludables por la mayora de las personas, en realidad estos alimentos estn cargados con azcar y fructosa:

Yogurt Frutas ricas en fructosa: manzana, pera, uvas, meln, caqui, mango

Condimentos, salsas, aderezos para ensalada Alimentos y bocadillos dietticos

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Frutas secas: pasas, higos, albaricoques Aguas mejoradas (como VitaminWater)

Frmula para bebs Alimentos para bebs y biscuits

Cul es el Mejor Tipo de Ejercicio?

Una vez que se ha encargado de su alimentacin, el ejercicio realmente puede comenzar a hacer magia en su fsico y ayudar a perder grasa an ms rpido. El truco para lograr un abdomen plano es incorporar el tipo de ejercicios adecuados. Los ejercicios de intervalos de alta intensidad son el centro de mi rutina Peak Fitness. Este protocolo de ejercicios de alta intensidad mejora la utilizacin y el gasto de la energa muscular debido a sus efectos positivos en el aumento de la masa corporal y mejoramiento de la calidad de la fibra muscular. El tejido muscular se quema de tres a cinco veces ms rpido que el tejido graso, as que a medida que usted gana msculo, su tasa metablica aumenta, lo que permite que queme ms caloras, incluso cuando duerme. Adems, muchos estudios han confirmado que el ejercicio con explosiones cortas y perodos de descanso entre cada explosin quema mucho ms grasa que el tipo de ejercicio continuo. De hecho, usted puede perder ms peso reduciendo la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio, porque cuando hace ejercicio con intervalos de alta intensidad usted slo necesita 20 minutos, dos o tres veces por semana. Si hace ms podra excederse.

Siguiente Paso: Ejercicios que Trabajen sus Abdominales

Aunque los ejercicios de abdominales podran no ayudar a reducir la grasa corporal, pueden brindar beneficios importantes y no deberan ser pasados por alto. Sus abdominales son parte de los 29 msculos de su cuerpo, de los cuales la mayora se encuentran en la espalda, abdomen y pelvis. Este grupo de msculos son la base para el movimiento de todo su cuerpo y fortalecerlos puede ayudar a proteger y reforzar su espalda, haciendo a su columna vertebral y cuerpo menos propensos a sufrir lesiones y ayudarlos a tener mayor estabilidad y equilibrio. Cuando usted trabaja sus msculos abdominales, es como desarrollar un cors interno que mantiene su intestino en su lugar. Hacindolo, usted ayuda a estabilizar su columna vertebral, vertebras y discos, lo que a su vez puede reducir significativamente el dolor de espalda y hacer que sea ms fcil cargar objetos pesados, girar, hacer movimientos necesarios para la vida diaria. En la actualidad, tener un abdomen fuerte es cada vez ms importante. Una pared abdominal fuerte tambin es lo que hace que se le vea un abdomen definido, tipo sixpack una vez que ha perdido la suficiente grasa. Sin embargo, las abdominales convencionales no son el mejor tipo de ejercicio, cuando se trata de un abdomen plano y bien definido. Con el fin de trabajar sus msculos, debe incorporar una variedad de ejercicios de estabilizacin, funcionales y tradicionales. Un estudio realizado por Petrofsky (2007) pone esto a prueba, investigando cuanta actividad muscular se genera con los diferentes tipos de ejercicios para el abdomen. Las abdominales simples tradicionales hechas en el suelo produjeron una cantidad muy reducida de actividad muscular, cuando los participantes fueron conectados a una maquina de electromiografa (EMG). Esto no quiere decir que no debe hacer este tipo de ejercicio, sino que debe de combinarlo con una rutina de fortalecimiento de msculos. Esto podra incluir: Ejercicios tradicionales, como las abdominales estndar con rotacin o rotacin con una mano Ejercicios funcionales, incluyendo el trabajo en la pelota de estabilidad Ejercicios de estabilizacin, acostarse en el piso tirando el abdomen hacia la columna y mantener esa posicin mientras respira profundamente Ejercicios de extensin, acostarse con los brazos extendidos sobre la cabeza. Levantar los brazos y piernas al mismo tiempo. (Cuente hasta cinco o haga cinco respiraciones y regrselos lentamente al piso.)

Los programas populares de ejercicio que trabajan los msculos centrales estn disponibles en todos lados e incluyen prcticamente todo tipo de yoga y Pilates. Pero existe otro tipo de ejercicio que probablemente no ha tomado en cuenta: las lagartijas! As es, las lagartijas no solo le dan fuerza a la parte alta del cuerpo, sino tambin trabajan los msculos abdominales - siempre y cuando las haga correctamente. Le recomiendo ver el video de Darin Steen en donde muestra como hacerlo, pero tambin le incluyo el resumen de los puntos clave que debe tomar en cuenta: Mantenga su cuerpo rgido y recto como una tabla Los codos en un ngulo de 45 grados Inhale y exhale mientras baja

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