EMOSI??

MENGENAL PASTI DAN MELABEL EMOSI

1.1 PERKATAAN EMOSI

Emosi adalah satu ciri jiwa manusia yang mempamerkan perasaan-perasaan kuat yang berpunca daripada psikologi (mental) seseorang dan emosi dapat berlaku secara naluri bergantung pada situasi.

Emosi

sebagai

perasaan

yang

kuat

dan

pelbagai jenis (kasih sayang, keriangan, benci,

takut, cemburu, keseronokan atau gangguan

pada perasaan).

1.2 KEPENTINGAN EMOSI

a.
Kelangsungan Hidup (Survival)

b.

Membuat Keputusan Membuat Jangkaan / Meramal Tingkahlaku (Predicting Behavior)

c.

d.

Menentukan Batasan (Boundary Setting) Komunikasi Kegembiraan (Happiness)

e.

f.

g.

Penyatuan(Unity)

a. Kelangsungan Hidup (Survival)

Emosi memberi isyarat (alert) apabila keperluan sebagai manusia biasa tidak dipenuhi.

Contohnya:

Semasa kesunyian, keperluan untuk

berhubung dengan orang lain tidak dapat

dipenuhi

b. Membuat Keputusan
Emosi

menjadi punca maklumat yang

berharga
Apabila

sistem hubungan emosi dalam

otak terjejas/rosak, manusia tidak

berupaya membuat keputusan

walaupun yang mudah

c.Membuat Jangkaan / Meramal Tingkahlaku (Predicting Behavior)

Emosi juga mampu meramalkan tingkahlaku sendiri atau orang lain. Contohnya: Jika gembira: senyum, ketawa, tepuk tangan Jika sedih : menangis, merajuk Jika marah : mengamuk, diam, memukul

d. Menentukan Batasan (Boundary

Setting)
Apabila rasa tidak selesa dengan perlakuan seseorang, emosi akan memberi kita isyarat. Oleh itu, tindakan batasan ini membantu untuk kita

menetapkan

menjaga

kesejahteraan / kesihatan fizikal / mental

e. Komunikasi
Emosi membantu kita berkomunikasi dengan orang lain. Ekspresi wajah dapat

menyampaikan maklumat tentang apa yang kita rasa pada waktu itu.

f. Kegembiraan (Happinest)

Emosi merupakan cara sebenar untuk mengetahui yang kita adalah gembira. Lebih cepat mengenalpasti emosi, lebih mudah untuk mengenalpasti apa lagi yang diperlukan untuk rasa

gembira

g. Penyatuan (unity)
Emosi mungkin punca potensi utama menyatukan umat manusia yang terdiri daripada pelbagai agama, bangsa,

budaya dan pegangan politik. Hai ini demikian kerana emosi adalah universal

1.3 MENGENAL PASTI EMOSI

EMOSI NEGATIF

EMOSI POSITIF

EMOSI

EMOSI POSITIF

EMOSI NEGATIF

Sebarang emosi yang dapat membawa perasaan gembira dan perasaan optimistik. Emosi positif boleh juga dijadikan sebagai tonik kepada hidup kerana ia mempunyai kuasa pengubatan yang kuat. Contohnya Cinta, keyakinan, sanjungan, penghormatan, kebanggaan, kepuasan dan sebagainya.

Sebarang perasaan yang membawa perasaan yang tidak baik atau kurang selesa atau destruktif. Emosi negatif mempunyai pengaruh besar kepada kesihatan seseorang. Emosi negatif membawa perasaan pesimistik sehingga boleh membawa banyak masalah kepada kesihatan. Contoh emosi negatif: Marah, murung, kecewa,

GEMBIRA CEMBURU RASA BANGGA

STRESS

SIMPATI

TERKEJUT

MALU

KECEWA

JENIS EMOSI
RASA BERSALAH SEDIH

REDA

GELI

RINDU

CEMAS TAKUT

MARAH

A. Gembira
Apabila seseorang gembira, mereka melahirkan rasa seronok dan menggalakkan mereka bercakap mengenai sesuatu yang mereka sukai. Sebagai contoh, apabila seseorang mendapat keputusan cemerlang di dalam peperiksaan, orang itu akan memberitahu berita tersebut kepada ibu bapanya, sahabat, jiran dan sebagainya. Perasaan seronok membuatkan seseorang berasa tenang, bersemangat, melupakan masalah yang sedang dihadapi dan sebagainya. Kadang kala, apabila seseorang itu terlampau seronok, mereka akan menangis kerana terlalu gembira.

B. Rasa Bangga

Tercetus bila seseorang terasa dihormati/dihargai oleh orang lain atau bila ia mencapai apa yang diharapkan seperti merangsang mereka meluahkan apa yang membuatkan mereka merasa bangga dan memberi peluang berkongsi rasa bangga, puas dan gembira Perasaan bangga juga boleh membawa kepada kesan negatif. Sebagai contoh, apabila seseorang itu terlampau berbangga dengan dirinya, mereka mudah terlupa dan seterusnya mungkin meninggi diri atau sombong. Perasaan bangga seharusnya dikawal agar tidak mendatangkan kesan buruk terhadap diri

C.Simpati

Perasaan simpati merupakan perasaan yang baik dan perasaan ini terdapat di dalam diri setiap individu. Perasaan simpati terhasil apabila seseorang itu melihat atau merasai akan kesedihan yang dialami oleh individu lain. Selain daripada perasaan simpati terhadap sesama manusia, perasaan simpati juga berlaku terhadap binatang dan tumbuhan.

D. Malu

Setiap manusia mempunyai perasaan malu baik lelaki atau wanita. Perasaan ini menjadikan manusia menyedari kepentingan perilaku yang baik dan mengelak daripada melakukan sesuatu yang dikatakan memalukan. Ini membantu mereka mengawal tingkah laku mereka sendiri.

E. Reda
Perasaan reda atau pasrah wujud di dalam diri seseorang apabila sesuatu perkara atau peristiwa telah berlaku sama ada yang baik atau buruk. Perasaan ini selalunya timbul di dalam diri seseorang yang mempunyai pemikiran positif dan tidak mudah putus asa. Bagi orang yang mempunyai pemikiran positif, mereka dapat menerima musibah dengan hati terbuka dan menganggap ia sebagai satu ujian daripada Tuhan. Mereka akan reda dengan ketentuan Ilahi dan bangkit dari kesilapan untuk memperbaiki kelemahan.

F. Rindu
Emosi rindu merupakan suatu perasaan yang selalu kita dengari. Rindu merupakan satu perasaan yang menyeksakan bagi sesetengah orang. Perasaan ini berkait rapat dengan hubungan sesama manusia. Perasaan ini tercetus apabila orang yang disayang atau rapat tidak ada di depan mata. Apabila orang yang disayang itu berjauhan, maka perasaan rindu pada orang itu mula timbul. Ada orang kata, ubat hilangkan rindu ialah berjumpa

G. Sedih

Emosi sedih akan timbul bilamana seseorang dihadapkan pada keadaan yang mengecewakan, menggelisahkan atau muncul sebagai akibat penderitaan kerana luka atau sakit. Emosi sedih boleh membuatkan seseorang itu berasa tertekan dan murung. Justeru, apabila seseorang berasa sedih, dia hendaklah mengawal perasaan itu dengan sebaiknya. Membuat aktiviti seperti bersenam, berjumpa kawan-kawan dan sebagainya dapat melupakan seketika perasaan sedih itu. Jika boleh, kongsi perasaan sedih itu bersama teman rapat agar

H. Marah
Marah adalah merupakan emosi yang hadir bersama emosi yang lain seperti kecewa, tersinggung, malu, tertekan, takut, rasa tidak dihargai, tidak diterima dan bimbang. Pertembungan emosi tersebut menyebabkan kita marah. Kemarahan yang kita pamerkan ini kadangkala sukar untuk kita kawal sehingga wujudnya perlakuan-perlakuan negatif yang kita sendiri tidak bermaksud untuk melakukannya.

I. Takut
Takut ialah perasaan terancam, suatu motivasi ingin memastikan keselamatan diri dari aspek fizikal dan psikologi. Berlakunya ketegangan mental akan memunculkan rasa takut. Ketakutan seseorang individu berbeza dengan ketakutan individu yang lain. Ada yang takut melihat ular, anjing, takut pada ketinggian, takut berbicara hadapan orang ramai dan sebagainya.

J. Cemas

Asalkan tidak keterlaluan, sebenarnya ia membantu seseorang berusaha mengambil langkah mengelak diri dari menghadapi masalah, belajar menahan perasaan bimbang dan bertindak proaktif untuk menunjukkan sesuatu yang terbaik.

K. Rasa Bersalah

Wujud bila seseorang melakukan sesuatu yang dianggap keluar dari standard tingkah laku yang baik. Seseorangl akan berusaha untuk tidak dianggap bersalah dengan berakhlak sebaik mungkin dan sekiranya kesalahan tetap atau sudah dilakukan, perasaan ini merangsang seseorang meluahkan perasaan dan menyedari agar berusaha untuk tidak mengulangi pada waktu yang lain.

L. Geli

Selalunya dikaitkan dengan makanan, bau dan pandangan, suatu yang semula jadi menjadikan seseorang berhati-hati agar tidak terkena apa yang yang beliau geli. Perasaan ini perlu dihormati dan bantu mereka mencari sebab mengapa mereka berperasaan begitu.

M. Kecewa

Perasaan kecewa timbul apabila sesuatu yang kita inginkan tidak tercapai. Kecewa juga boleh hadir apabila orang yang kita percaya menipu diri kita. Kita akan menangis atau bermurung ketika bersedih. Selalunya, perasaan sedih akan beransur hilang dari hari ke hari. Selepas kecewa, kita mungkin akan bangkit dari kekecewaan dan bangkit menebus kekecewaan itu.

N. Terkejut

Seseorang apabila dia menduga sesuatu akan berlaku tetapi yang terjadi itu adalah tidak terduga maka akan membuat dia merasa terkejut dan akibatnya jiwa akan tertekan. Semasa terkejut, degupan jantung akan bertambah dan kadang kala badan akan menggigil.

O. Stress

Satu keadaan gangguan emosi, pemikiran dan fizikal seseorang. Apabila seseorang mengalami stress, mereka akan menunjukkan tanda-tanda dan perubahan fizikal seperti sakit, terlalu kurus atau gemuk, hilang keceriaan diri, lesu, letih dan sebagainya. Mereka juga mengalami perubahan sikap seperti mudah marah, bosan, tidak mampu menguruskan diri, sentiasa berpandangan negatif, hilang pertimbangan dan sebagainya.

P. Cemburu
Cemburu merupakan suatu perasaan yang ada di dalam diri setiap manusia. Perasaan cemburu timbul apabila seseorang berasa tidak setanding dengan orang lain. Sebagai contoh, seseorang akan berasa cemburu apabila orang lain lebih hebat atau dipandang tinggi berbanding dirinya. Cemburu juga berlaku apabila orang yang kita sayangi atau cintai rapat dengan orang lain. Sebagai contoh, si isteri akan berasa cemburu apabila suaminya rapat dengan

1.4 MELABEL EMOSI

2.1 MENGENAL PASTI PEMIKIRAN

Mengenal

pasti emosi atau ekspresi emosi sangat penting supaya orang lain dapat maklumbalas yang langsung dan dengan demikian dapat bertindak dengan cara-cara tertentu. Sekiranya gurauan kita tidak kena pada tempatnya, perasaan luka hati dapat dilihat daripada muka seseorang itu dan kita boleh terus meminta maaf.

LISAN 2.1.1 EKSPRESI EMOSI BUKAN LISAN

LISAN

BUKAN LISAN

Menggunakan perkataan atau seruan untuk mencerminkan perasaan kita Sekiranya gembira, kita menjerit atau ketawa. Kadang-kala, kita menggunaan perkataan dan ayat untuk menunjukkan perasaan riang, gembira, marah, suka dan duka

Bahasa badan sangat berkesan untuk menyampaikan isi hati kita Ekspresi muka, pergerakan badan dan anggota dan gerak-geri boleh digunakan untuk menunjukkan perasaan suka, duka, marah dan sebagainya

Tujuan Ekspresi Emosi

Memberi maklumbalas kepada orang yang ditujuinya supaya dia dapat bertindak dengan sewajarnya. Jika cara pengekspresian emosi tidak tepat atau salah, maklumbalas yang diterima mungkin salah dan orang itu tidak dapat mengubah keadaannya. Kualiti ekspresi emosi yang baik atau positif ialah mengakui rasa tersinggung dan melalui perbincangan. Kualiti ekspresi emosi yang tidak baik atau negatif ialah seperti naik angin atau hilang akal seperti bergaduh.

2.1.2 Introspeksi
Introspeksi adalah satu cara untuk

mengenal

pasti

emosi

kendiri.

Dalam

kaedah ini kita melihat dalam diri kita dan

mengenalpasti jenis emosi yang kita rasai

serta penyebab yang mencetuskan emosi

tersebut. Seterusnya, kita memerhatikan

kesan emosi tersebut terhadap pemikiran dan perlakuan kita.

Langkah-Langkah Mengurus Emosi Yang Negatif

Menyedari dan mengenalpasti emosi kendiri itu dan bukan emosi orang lain Membuat dialog dalaman (dalam diri sendiri) yang konstruktif berdasarkan sesuatu peristiwa yang mencetuskan emosi itu Melalui refleksi dan penyoalan diri sendiri mengenalpastikan konflik dalaman yang wujud

Berbincang dengan kawan-kawan yang setia untuk mencari punca emosi yang dirasai Merancang tindakan penyelesaian supaya emosi seperti ini dapat ditangani dengan betul mulai sekarang dan kelak

2.2 KESAN EMOSI KEPADA PEMIKIRAN

Emosi adalah jenis fizikal. Ia adalah tindakbalas kepada pemikiran dan idea dalam otak kita. Pemikiran dan idea dalam otak tidak boleh dipisahkan daripada tindakbalas yang ditunjukkan oleh badan yang menghasilkan emosi tersebut. Pemikiran, idea, tindakbalas dan emosi semuanya disambungkan di bahagian otak yang dipanggil thalamus. Di sini, idea dan impuls dari semua organ dan anggota badan bersatu dan berinteraksi.

2.2 PERUBAHAN FISIOLOGI

Teori JamesLange

TEORI PERUBAHAN FISIOLOGI

Teori CannonBard

Teori Psikobiologi.

Teori James-Lange
Hipotesis utama teori ini ialah reaksi-reaksi fisiologi terhadap rangsangan menyebabkan emosi. Stimulasi: Anjing menyalak Emosi: Takut Reaksi tubuh: Hati berdebar

Teori Cannon-Bard
RangsanganPengalaman rangsangan dalaman atau emosi dan luaran akan kebangkitan mendorong fisiologi berlaku desakan-desakan serentak atau selari dan tidak sensori yang kemudiannya bergantung akan dihantar ke antara satu sama bahagian kortek lain. otak. Stimulasi: Anjing menyalak Aktiviti otak subkortikal Emosi: Takut Reaksi tubuh: Hati berdebar

Teori Psikobiologikal
Setiap satu emosi asas tadi mempunyai kaitan dengan satu Teori ini Panksepp mendakwa sistem arahan yang mengandaikan bahawa manusia bahawa emosi asas terdapat pada otak. memiliki empat emosi Seterusnya keempatmanusia mempunyai asas iaitu takut, empat sistem tadi kaitan dengan litar keberangan, panik, saraf di bahagian akan berinteraksi dan pengharapan. otak. untuk menghasilkan emosi-emosi yang lain.

Menangguhkan Kehendak ( late Gratification )

Sebagai

contoh seseorang akan menolong dan menanggung pelajaran adik beradiknya dahulu sebelum dia menyambungkan pelajarannya. Orang seperti ini mementingkan kejayaan lama dan bersusah payah itu sangat bermakna. Jadi jika dia menghadapi masalah dalam pencapaian hajatnya, dia akan lebih yakin untuk berjaya satu hari nanti.

Mencari Redha melalui Agama atau kaedah spiritual.

Sesetengah

orang akan mengatasi perasaan kecewa atau kegagalan melalui kaedah diatas. ini, orang ini akan lebih bertakwa/lebih alim dan cuba mencari keamanan dan sokongan melalui Sembahyang dan aktiviti Agama

Dengan

Rasionalisasi
Rasionalisasi

mempunyai 3 cara yg berbeza, iaitu :

Memikirkan beberapa alasan terhadap kegagalannya dalam usaha mencapai sesuatu. Mengaku kalah dengan mudah Mengelak daripada tanggungjawab dan mengalih kesalahan kepada orang lain atau benda

Rasionalisasi memikirkan alasan terhadap kegagalan

Melalui

cara ini kadang-kadang alasan atau sebab tidak begitu nyata. Sebagai contoh:
Seseorang tidak dipilih utnuk berlakon dalam pementasa akan mengunakan mekanisme sour grapes di mana dia akan menyatakan pementasan itu tidak elok/mempunyai tahap yang rendah/akan gagal dan sebagainya

Rasionalisasi Mengaku kalah dengan mudah

Sebagai

contoh:

Seseorang tidak mendapat promosi akan kata dia rasa selesa dengan kerja semasa itu dan dia tidak perlu kerja yang lain. Kerja itu yang paling sesuai untuknya dan dia tidak akan ganjak daripada kedudukannya. Sikap Making best of what you have adalah cara pelarasan yang sesuai untuk mengadapi keadaan yang susah.

Rasionalisasi Mengelak tanggungjawab & Mengalih kesalahan kepada orang lain/benda

Sebagai

contoh:

Seseorang pelajar yang gagal menyiapkan tugasan akan menyalahkan Pusat Sumber kerana gagal mencari bahan Seorang pekerja yang lewat akan menyalahkan keretanya atau keadaan trafik untuk mengelak daripada didenda.

Sublimasi ( Sublimation )

merupakan cara pelarasan di mana kita gantikan sesuatu kegagalan dengan altenatif lain. Jika altenatif itu tidak baik seperti kehendak asal ia dipanggil gantian ( Subtitution ). Jika gantian kita baik atau setaraf dengan kehendak asal kita panggilnya sebagai Sublimasi. Semua jenis mekanisme berlepas ( escape mechanisms ) adalah jenis gantian ini.

Contoh penggunaan Sublimasi

Berjudi/meminum

arak untuk melupakan kegagalan atau masalah. Seseorang wanita yang tidak dapat kahwin kerana halangan kemudian jadi seorang aktivis sosial yang banyak membawa perubahan dan kemajuan kepada lapangan kebajikan Kehampaan yang dihadapi itu disublimasi kepada satu perkara

Meluahkan Emosi Kendiri

Ke

dalam bentuk tulisan seperti karangan, puisi, karya atau bentuk tulisan yang lain adalah satu cara sublimasi untuk menangani masalah pengurusan emosi Bethoven dan Van Goh mencipta muzik klasik semasa menghadapi tekanan emosi.

Sesaran
Adalah

cara lain untuk melaraskan ancaman kepada emosi kita. berlaku apabila kita mengalih perasaan kita daripada satu orang atau objek kepada orang lain atau objek lain.

Sesaran

Contoh Sesaran
Sebagai

contoh:

Isteri yang bergaduh dengan suami Suami keluar mencari rakan, manakala si isteri memendam rasa marah kerana tidak layani dengan baik. Muncul pula anak yang membawa lumpur dan kotoran pada kasutnya untuk memberitahu berita yang menarik Namun oleh kerana si isteri mengalami ketengangan emosi, si anak menjadi mangsa kepada si ibu.

Projeksi
Dalam

cara ini, individu itu akan mengalihkan pemikiran atau perasaannya kepada orang lain. Sebagai contoh:
Seseorang yang melakukan satu kesalahan dan rasa berdosa akan cepat menyalahkan orang lain supaya dia ridak akan dianggap sebagai pesalahnya. Dan dengan cara ini, orang lain akan menjadi scapegoat atau sasaran.

Pemikiran positif
Baik

untuk menangani kekecewaan/kegagalan/kehilangan. Seseorang yang besikap positif sentiasa berjaya kerana mampu membuat sesuatu keadaan yang tiada harapan kepada keadaan yang cerah. Sikap ini menjadi panduan hidup dan orang ini akan tetap mencuba walaupun menghadapi banyak

CoRT 1
Cognitive

Research Thrust 1 yang dipelopori oleh Bernice MacCarthy untuk membolehkan individu itu menilai sesuatu keadaan untuk membuat keputusan yang munasabah.
PMI CAF C&S AGO FIP APC OPV - Plus, minus, interesting - Consider all factor - Consequences & Sequel - Aims, Goal & Objective - First Important Priorities - Alternatives, Possibilities & Choices - Other Peoples View

Contoh:
Apabila

dihadapi dengan satu konflik emosi CAF dan C&F serta APC boleh digunakan untuk menilai kesan emosi tertentu. Sebagai contoh, katakan seorang peniaga cuba pelbagai jenis pelaburan tetapi gagal boleh guna CAF untuk menilai serta mencari sebab-sebab pelaburannya gagal.

Contoh:
Sesorang

yang mengambil tindakkan yang radikal dalam mengatasi sesuatu masalah boleh guna C&S untuk menilai sesuatu tindakan itu, Atau dia boleh guna APC untuk mencari langkah tindakan yang sesuai. Seterusnya dia boleh guna OPV untuk mengenalpasti bahawa tindakannya disambut dengan baik oleh oramg ramai.

Terapi Zikir atau Muzik

Melalui

zikir, seseorang boleh meredhakan diri atau mententeramkan diri melalui bacaan ayat-ayat suci atau doa, dengan ini boleh membantu melihat masalh itu lebih jelas Begitu juga muzik klasik atau Baroque yang boleh mententeramkan jiwa dan menjelaskan pemikiran supaya

Terapi Lukisan, pengukiran, silat / seni seni yang lain.

Lukisan

merupakan satu terapi yang sangat berkesan untuk meluahkan segala ketakutan, kerungsingan atau isi hati yang terpendam dengan cara yang sihat. Lukisan abstrak pelukis boleh membayangkan konflik yang dilalui dan pakar Psikologi boleh menggunakannya untuk mengambil tindakan rawatan yang sesuai.

Yoga, meditasi dan Hipnosis

Bidang

sains kini mengakui bahawa yoga dan meditasi memnag boleh merawat kecacatan emosi atau konflik dalaman di samping kebaikan untuk kesihatan.

Sekian, Terima kasih.