Femina - HR - Eliminacija Stresa Skida Kilograme!

Femina.hr : Eliminacija stresa skida kilograme!
Prijava Registracija
Srea Ljepota Zdravlje Vitkost Moda Ljubav Slavni Relax Putovanja Recepti Proizvodi Knjige Cool
NAJNOVIJI LANCI NAJNOVIJI LANCI Izloba Petera Lindbergha stie u Zagreb! (28.02.2014. 13:00:00) Ima 4 godine i stvara visoku modu od papira (28.02.2014. 11:10:00) Bijela ipka za prvi red H&M revije (28.02.2014. 11:00:00) Smoothie od banana, badema i oraha (28.02.2014. 10:00:00) Bojana Gregori: decentnost joj dobro pristaje (28.02.2014. 08:50:00) Proljetni beauty favoriti poznatih blogerica (27.02.2014. 12:00:00) Maska za dubinsko ienje lica (27.02.2014. 11:00:00) Slasne krafne s okoladom (27.02.2014. 10:00:00) Knjiga tjedna: "Dogovor za brak" (27.02.2014. 08:50:00) Kate Moss: crvena torbica za osvjeenje stajlinga (26.02.2014. 11:40:00)
Acai bobice: tajna zdravog mravljenja 30 minuta dnevno za savreno tijelo Dr. Oz tvrdi: "Ketoni maline pre masnoe!" Trendovi vjebanja u 2014. Dijeta s malinama? Itekako mogua! Proistite jetru uz soju i artioke!
3 KORAKA ZA SMANJENJE STRESA
Eliminacija stresa skida kilograme!

38 Dragan urlan 04.04.2011. 13:45:00 Foto: Corbis/Red Dot
NE PROPUSTITE LANKE PRATITE FEMINU
Svia mi se
24 tisua
Follow
153 followers
http://www.femina.hr/clanak/index/r/4/c/1924/se/vitkost_eliminacija-stresa-skida-kilograme-[1.3.2014 9:20:57]
evo i kako! Psiholog i trener Dragan urlan za vas je pripremio 3 koraka/vjebe za dranje stresa pod kontrolom. Na taj ete nain ujedno svome tijelu vratiti vitalnost i vitkost
ivot bez stresa je nemogu. Problemi na poslu, apokaliptine vijesti iz svijeta, neizbjene guve na cestama i ostali svakodnevni izazovi nas fiziki, psihiki i emotivno optereuju. Dobro je poznato da previe stresa ima snaan negativan utjecaj na psihofiziko zdravlje. Meutim, manje je poznato da kronina stresna stanja onemoguuju tijelu da se rijei suvine masnoe, bez obzira koliko vjebali i jeli zdravo.
Kortizol i zdravlje
Fight-or-flight reakcija tijela na stresne situacije izaziva pojaano luenje hormona adrenalina i kortizola. Naravno, kortizol sam po sebi nije lo hormon. U stresnim situacijama on ima svoju pomagaku ulogu: smanjuje osjetljivost na bol, poveava aktivnost mozga i daje
nam vie energije. Problem nastaje kada se tijelo preesto i predugo nalazi u stresnim situacijama (npr. stres u autu, stres na poslu, stres kod kue). Tu dolazi do produenog, pojaanog luenja kortizola to uzrokuje brojne tetne fizioloke reakcije: usporavanje metabolizma, povisivanje tlaka, smanjivanje miine mase i... poveanje abdominalne masnoe.
Grickanje pod stresom
Naravno, jedna od najeih, nauenih reakcija na poveani stres je grickanje i emotivno prejedanje koji, ne samo da ne rjeavaju frustraciju, nego imaju i dodatan tetan utjecaj na tijelo, doivljaj samoga sebe i samopouzdanje. Sigurno ste se vie puta uhvatili kako poseete za neim nepotrebnim... slatkim ili slanim kada ste bili "pod stresom". Kako ste se nakon toga osjeali?
Kako izbjei tetan utjecaj stresa na sebe i svoje tijelo?
Kako biste umanjili negativan utjecaj stresa u svom ivotu, predlaem tri promjene:
1. Izbjegavajte bespotrebne izvore stresa. Smanjite ili prekinite gledanje vijesti i filmova koji u vama bude negativne osjeaje (filmovi koji vas ostavljaju emotivno iscrpljenima, vijesti o krizama u svijetu, politike afere i skandali...) 2. Tijekom dana napravite nekoliko kratkih pauza... za svjesno, oputajue disanje punim pluima, etnju na suncu ili alicu ukusnog aja. Stavite nekoliko podsjetnika u mobitel. Neka vas oni podsjete na uspostavljanje unutarnjeg mira. Uspostavite pozitivno emotivno stanje uz pomo jedne jednostavne, znanstveno dokazane vjebe uspostavljanja srane koherencije HeartMath Instituta. Stanje koherencije (usklaenosti srca, uma i emocija) koje izaziva ova vjeba moe vam pomoi da se uspjenije nosite sa stresnim situacijama, te da ostanete fokusirani i pozitivni i u stresnim situacijama. Pojednostavljeno, vjeba izgleda ovako: a) Zatvorite oi i opustite se. Njeno usmjerite svoju panju na srce. Diite polako i duboko kroz nos. Zamislite da zrak ulazi i izlazi kroz podruje srca. Diite tako nekoliko minuta. b) Zamislite na trenutak svoje dijete, partnera, prijateljicu, mamu ili kunog ljubimca kojeg volite. Kako se osjeate? Nemojte se zauditi ako osjetite lijep osjeaj zahvalnosti ili ljubavi prema toj osobi. Fokusirajte se na taj osjeaj i dopustite da se on polako proiri iz podruja srca po cijelom tijelu. c) Nakon nekoliko minuta, otvorite oi i usmjerite panju na to kako se osjeate. Ovu vjebu moete koristiti bilo kada i bilo gdje. to je vie koristite, to e vam biti lake uspostaviti pozitivno emotivno stanje u stresnim situacijama. 3. Glad, loe namirnice, dehidracija, bolovi u tijelu i nedostatak fizike aktivnosti doprinose stresu i odvlae od fitness ciljeva. Rjeenje: jedite balansirano, paljivo birajte to jedete, pijte oko dvije litre vode dnevno i vjebajte intenzivno dva do tri puta tjedno. elim vam to manje kroninog stresa, a to vie kroninog dobrog osjeaja u tijelu! Dragan urlan Psiholog i trener Fitness Bootcamp www.ZagrebBootcamp.com
Reproduciranje i objavljivanje sadraja bez pisane dozvole portala Femina.hr nije doputeno! Licencirajte na sadraj.
stres adrenalin kortizol relaksacija vitalnost vitkost mrsavljenje dijeta
KOMENTARA 38 PRIJAVA
tirzah @04.04.2011. 13:57
Svia mi se
28
ISPIS PODIJELITE
Mene stres ubija. Nastojim ga izbjei, smanjiti mu intenzitet, ali teko ide. Odavno sam prestala gledati i itate stvari za koje znam da e me iznervirati. Pokuat u sa ovim vjebama. tetit ne moe, a nadam se da e pomoi.
mackica @04.04.2011. 14:00
Tekst je jako dobar, jer su pojanjeni svi koraci procesa.

Grumpy @04.04.2011. 14:01
0
Ja sam ba s gutom ovaj vikend grickala kikiriki i sigurno sam se udebljala nekoliko grama. Sram me bilo!!!
Minimojka@04.04.2011. 14:01
jako dobar tekst, svaka ast, jako koristan!

mackica @04.04.2011. 14:06
Tirzah, kao to je napisano navedene su tek pojednostavljene vjebe. ( Ovdje se radi o meditacijama. ) Moda ti meditacije budu odgovarale, postoje i druge meditacije, meni osobno jo ljepe... Postoje i druge vjebe oputanja.
beba @04.04.2011. 14:20
0
Kao i uvijek odlian tekst a savjeti predobri.... jednostavni, razumljivi, i vjerujem.... uinkoviti?!!!!!!!!!!!!!! Hvala Draganu urlanu!!!!! Oboavam itati njegove savjete i upute za odravanje zdravog tijela i time kvalitetnog ivota:))))))))))))))))))))))))))))))))))
dory @04.04.2011. 14:35
0
jako koristan tekst!!!

kejt @04.04.2011. 14:52
Odlian tekst. Inae jako sam osjetljiva za sve to se deava oko mene, jako sam ranjiva za sve to se u svijetu dogaa, tako da stvarno izbjegavam sve to mogu da ne gledam, da ne sluam. Znam da ivot nije bajka, ali neke stvari koje mogu izbjei poto se znam kakva sam jednostavno opet ponavljam izbjegavam. Konkretno neke stvari na internetu samo naslove proitam, rijetko "otvaram" jer ipak moram na neki nain znati ta se dogaa.
mackica @04.04.2011. 15:10
0
Istina, blokiranje i ja primjenjujem.

sweety @04.04.2011. 15:28
Sve vie i vie nalazim upravo na lanke koji govore o tome da stres jako utjee na teinu .., pogotovo na masnoe oko struka.. i bas usporeujem sestru i sebe - ona s lijepim uskim strukom i ja puno vika upravo na tom dijelu. I ona je stvarno manje pod stresom, sretnija i manje optereena glupostima - ukratko, ruiastiji pogled na svijet. I onda to usporedim sa sobom , koja sam stvarno skoro 24 sata dnevno pod stresom . no, radim na tome, pa se nadam da u se s vremenom uspjet nosit sa stresom.., Odlian tekst, uvijek su korisne te vjebe za oputanje.. :)
mackica @04.04.2011. 15:59
@sweety - ula sam i kako osobe sa pozitivnim stavom ive (znatno) due, ak i u istom okruenju, s istom prehranom i td.
mija @04.04.2011. 15:59
Zanimljiv tekst! U dananje vrijeme rijetko koji ovjek nije pod stresom,pa nam ne preostaje nita drugo nego nai vremena i za ovaj nain oputanja,iako znajui da nas sutra opet eka naporan dan...Uh,taj stres...
irena @04.04.2011. 18:05
0
dobri savjeti, ali nazalost stres nam je neizbjezan..a ja ponekad mislim da ne mogu skupiti koju kilu bas zato jel sam non stop u nekom stresu...
glamurlover @04.04.2011. 20:06
Krasan tekst! Optimizam i pozitivne misli zaista utjeu na zdravlje! Stres nam je svima neizbjean, ali moramo raditi na tome da nam postane saveznik ( znam, znam, samo vjebom), ali ne smijemo postati njegovi taoci! ivjela mala sitna zadovoljstva!
mackica @04.04.2011. 20:48
Stalan rad na sebi :)))

DUCKA@04.04.2011. 21:29
Fantastini savjeti! Definitivno sam sigurna dan svima treba PREDAH. Od svakog dana natrpanog obavezana, non-stop runih vijesti na televiziji, iskau iz radija iz televizije iz komiluka. I ja sam shvatila da trebam od svega toga pobjei i rado pobjegnem barem 1 do 2 puta tjedno u etnju daleko od svega toga. Tada se posvetim sebi i dubokom disanju i definitivno skupim dovoljno energije da se mogu boriti sa slijedeim novim danom. to se tiie prehrane kod mene je sasvim obrnuta stvar i kad sam pod stresom ne mogu jesti, to je u neku ruku i dobro jer lako se rjeim suvinih kilograma. Ali ima to svoju posljedicu jer osjeam blage vrtoglavice , malaksalost i bezvoljnost. Kupila sama si vitamine B kompleksa i pokuavam se natjerati da ujutro dorukujem osim alice kapuina. Sve si mislim moda je i proljetni umor pa e proi. u svakom sluaju svi savjeti su fenomenalni i lanak je predivan.
Irma @04.04.2011. 21:44
Joj, stres ima jako lo utjecaj na mene. Veliki sam paniar i prije rokova ne mogu niti zaspat niti jesti. Na kraju mi padne cijeli imunoloki sustav od stresa te se razbolim :/
pahuljica @05.04.2011. 00:06
odlian tekst........................bravo..............
mackica @05.04.2011. 08:11
@Irma - ne smije si nikako to doputati, ja sam se isto ranije razbolila od stresa, ak i leala u bolnici. Nikad vie ... Treba biti jaa, nadvladati.
mini69 @05.04.2011. 08:59
meni je stres tj.nemogunost obrane od stresa donio 2 ira na elucu sa 19 godina!!! ni nakon 15 godina nisam ba otporna na stres i sve me dira ali nekak se drim!!! probat u bar s ovom vjebom disanja makar mislim da mi treba puno vie!
Jasnica27@05.04.2011. 09:11
Odlini savjeti ako ne radite u stresnom okruju... tko god se naao u situacijama u kojim mora u roku odmah napraviti neto to niti ne zna, nee si sigurno ii popiti alicu aja i meditirati, osobito ako mu je vano da posao stvarno bude na vrijeme odraen. Lako je priati o tome kako se rijeiti stresa dok si u situaciji da ga se moe rijeiti. Kako da ga se rijee nezaposleni kojima rauni stiu? Idilino opisano, malo tee za realizirati.
Nena @05.04.2011. 09:31
@Smart dizajn,znam o emu govori.Teko se oduprijeti stresu koji je van tvojih moi i kontrole.Onaj tko nije probao ne zna o emu se radi.E tad te ja pitam kako izbjei stres? Moja prijateljica ima troje djece,viu kolu,ostala je bez posla,mu takav kakav je...I kako da se ona obrani od stresa? etnjom? A tko e pestovat djecu,kuhati,spremati,skidati temperature,udovoljiti muu da ne bude jo gori? Ja sam svaki dan pod stresom,ali kad se sjetim nje sram me.Na mnoge stvari ne moemo utjecati,ali bogme na mnoge moemo.Koliko smo uinili da nekome uljepamo dan osmjehom,lijepom rijeju,upitom o obitelji,darivanjem ako moemo? Obino bjeimo od takvih i gledamo ih kao da su nam oni krivi to nam danas obrve ba ne izgledaju savreno...uh,zabrijala sam u drugu temu.,ali sve je to ivot oko nas.Kako da se zatitim? Da nemam sluha za tue probleme? Da bjeim od vijesti? Da se pravim da je to negdje drugdje i dok se mene ne tie sve je o.k.?Da stavim kutiju na glavu? Probajmo barem jedni drugima ne raditi dodatne stresove jalom,klevetanjem,otimanjem,potcjenjivanjem....Probajmo u ovim tekim vremenima biti vie ljudi i uiniti vie za druge.Svaki stres je manje opasan kad se osjeam korisno i u slubi dobrog. Tekst je odlian,vjebe super,ali za one kojima je stres razmiljanje to danas obui i slino....Biti u looj radnoj sredini je straan stres,a kako je biti bez posla? Relaksirajue?
mackica @05.04.2011. 10:21
Ja ne gledam televiziju, na internetu pogledam naslove i proberem pozitivne vijesti koje me interesiraju. Imam svoju pozitivnu afirmirajuu reenicu, i savjetujem svakoj od vas da izabere svoju. Zahvalna sam za svaki dan , svemu to se dogodi. To su moja ivotna uenja. Bez njih ne bih ivjela ivot. Istina, sve se svodi na pomaganje drugima, irenje ljubavi i dobru volju. I kad nemamo, imamo vie nego netko drugi. Makar vremena, sree, mogunosti. Koliko puta sam pomogla istim ljudima i shvatila kako oni ne trae pomo, ve rjeavanje njihovih problema - psihikih, materijalnih, fizikih. A oni ih sami trebaju rijeiti.
Irma @05.04.2011. 10:30
@mackica - naalost znam i trudim se ne ivcirati, ali to je jae od mene :) Jedino mi leerno uenje na vrijeme eliminira stres, ali uvijek je premalo vremena za polagano smireno uenje :D
mackica @05.04.2011. 10:45
Probaj vjebu bastrika (kad ruke idu gore, zamisli kako izbacuje stres).
Grumpy @05.04.2011. 11:49
0
Nekako se slaem sa Smart dizajn i Nenonm. I ja sam zadnjih godinu i vie dana svakodnevno pod stresom i ponekad mislim kako u neizbjeno dobiti ir na elucu ili neto slino u blioj budunosti, kako se to mora negdje manifestirati. Imam malo dijete i doktorat koji moram napisati i svako jutro se budim s osjeajem gra, a bome i idem spavati sa slinim osjeajem. Oputena sam jedino vikendom kad cijeli dan provedem s obitelji i kad ne radim. Ni meni ne pomau ni ajevi ni meditacija, nego smisleno balansiranje izmeu rada i obitelji i nade da e sve biti ok. S druge strane, nastojim se kloniti loe vibre koju dobivam od drugih ljudi, s televizije, interneta i sl. U svakom sluaju, nije lako kloniti se stresa, nije!
Grumpy @05.04.2011. 12:12
A moram dodati da mene upravo stres ini vitkom i mravom:-(())

mackica @05.04.2011. 12:15
Onda super, idem na stres - dijetu (ala mala) ...

Nikolina @05.04.2011. 15:52
Zapravo ima brdo tekstova kako na raznoraznim portalima tako i u asopisima o tome to bismo / to ne bismo trebali, ali s bitnom razlikom.. gospodin urlan gotovo pa uvijek u tekstovima napie savjet i to napraviti, da konkretne primjere i to mi se najvie svia.. prvenstveno mislim na korak 2. (jer ve i ptice na granama pjevaju o prehrani, pijenju 1,5 - 2 l vode na dan, jedenju brdo voa i povra te sl. )
mackica @05.04.2011. 16:36
0
Evo, za Caithleen, Smart dizajn i Nenu, a vjerojatno i jo koju :)) Izluuju vas problemi na poslu? elite pobjei, a znate da ne moete? Imamo rjeenja za vas. Lider daruje 4 kotizacije za seminar. Poaljite do 5 reenica, najkasnije sutra (6.4. do kraja radnog dana),s razlogom zato sagorijevate na poslu na zeljko.krizmanic@liderpress.hr. Onim kojima bude najpotrebnije darujemo kotizacije.
Nikolina @05.04.2011. 17:50
Usput moram rei da se slaem i s komentarima Smart Dizajna i Nene... iz iskustva mogu rei da mi diu tlak ljudi koji blebeu neto tipa "pa uivaj u alici kave i lijepom danu".. a niti jedan dan nisu bili nezaposleni, nisu poslali nijednu molbu u ivotu (nisu trebali, jel), dapae imaju posao na kojemu mogu raditi to god hoe i odlaziti s njega kad hoe, a uz to se ne libe troiti iznad svojih mogunosti i soliti pamet ljudima koji svaki dan, im otvore oi, pale kompjuter, gledaju oglase, usput rade na usavravanju, uenju jezika i slino ... uivati u kavi, aju i sl. je lijepo i mogue, ali nije ba da nas to moe tjeiti ama ba svaki dan.. pogotovo kad takvi "savjeti" dou od ljudi koji ne razumiju kako se osijeaju ljudi oko njih, ljudi na Zavodu .. ili bolesni ljudi s tekom dihagnozom.. Pa ipak, ovaj tekst mi je ok jer mi se ini da osoba koja ga je napisala ima pojma o ljudima, o nesretnim ljudima te pokuava dati savjete kako da se te osobe bolje nose sa stvarnou jaajui sami sebe i vjerujui u sebe.
beba @05.04.2011. 21:51
Divna mi je ta interakcija izmeu autora teksta i nas.... Zapravo nas on sa svojim savjetima potakne da reagiramo i na taj nain prenosimo jedni drugima razne dobre ideje, osobna iskustva i razne korisne informacije:)))))))))))))))))))))) To mi je suuupeeer suuupeeer... Takoer jedan nain da optereenja bilo koje vrste jednostavno izbacimo iz sebe!!!!!!
mackica @05.04.2011. 23:25
Upravo tako, na taj nain originalan tekst slui kao umjetniko platno na kojem mi crtamo naa mala umjetnika djela :)))
Nena @06.04.2011. 09:19
@beba i @mackica,jako lijepo reeno i zakljuak je super.Nemam NI za dodati.

mannita@06.04.2011. 12:00
Odlian tekst, kao i uvijek... :))

Thalia @15.04.2011. 10:44
Sve je reeno,treba samo primijeniti!A moe se...nije toliko teko! :)

sandralu@17.04.2011. 14:51
odlian lanak,samo trebam ovo primjeniti kod sebe

prinipesa@25.04.2011. 13:15
super lanak...................samo triba osvjestit kod sebe i primjeniti..............))))))
VEZANI LANCI S kolaiima samo umjereno Biljni aj za ravan trbuh 19 Mind Map: kako se osjeati super u svom tijelu? 3 Kako smanjiti masnoe u krvi? 20 Mini trening za zdravu kraljenicu 18 Super-zabavan trening za dvoje 16
Idealne ljetne namirnice koje uvaju liniju 26 AUTOROVI LANCI Kako najlake ubrzati metabolizam?! 11 Kako sam utegnula tijelo i promijenila ivot? 23 Kako iz vjebanja izvui maksimum? 20 Tri najvea neprijatelja vitkog tijela 29 Birajte - loe navike ili vitko tijelo 28 100% zadovoljna u svome tijelu! 30 Eliminacija stresa skida kilograme! 38 svi lanci
NASLOVI IZ RUBRIKE
Smoothie od banana, badema i oraha
28.02.2014.
Cijeenje sokova i miksanje smoothieja jedan je od najlakih naina da znatno poboljate svoj ivot i zbog toga...
30 minuta dnevno za savreno tijelo

29.01.2014.
U knjizi "Vjebajte bez sprava za ene" 120 je razliitih vjebi, podijeljenih u pet kategorija vuenje,...
Proistite jetru uz soju i artioke!

28.01.2014.
U zimsko vrijeme skloni smo jesti vie slatke i masne hrane te popiti vie alkohola nego obino. U hladnijim...
Acai bobice: tajna zdravog mravljenja

21.01.2014.
Jeste li uli za Acai bobice? One su u Hrvatskoj prodajni hit jer su prirodan proizvod za skidanje kilograma. A jeste...
Trendovi vjebanja u 2014.

16.01.2014.
Malo je sretnika koji su pronali svoj idealni oblik kretanja u kojem uivaju svakodnevno. Po statistici koja je...
Dr. Oz tvrdi: "Ketoni maline pre masnoe!"

14.01.2014.
Jeste li gledali "Dr. Oz Show" o ketonima maline? U Hrvatskoj su oni totalni hit, tako da se zalihe ketona maline...
Dijeta s malinama? Itekako mogua!

09.01.2014.
Kuhano vino, miris kobasica, sarma, krumpir i meso, slastice... Sve je to obiljeilo veseli prosinac i poetak Nove...
vie...
Najnovije u rubrici Smoothie od banana, badema i oraha 30 minuta dnevno za savreno tijelo Proistite jetru uz soju i artioke! Acai bobice: tajna zdravog mravljenja Trendovi vjebanja u 2014. Dr. Oz tvrdi: "Ketoni maline pre masnoe!" Dijeta s malinama? Itekako mogua! Ne propustite More - najbolja "sprava" za mravljenje Smoothie od banana, badema i oraha Zaljubite se u svoje tijelo! Koji je zimski sport stvoren ba za vas? Idealni napici protiv celulita Golf - za hladnu glavu i dobru formu DASH dijeta sniava tlak i skida kile
Zadnje komentirano 30 minuta dnevno za savreno tijelo 13 Acai bobice: tajna zdravog mravljenja 10 Laganim vjebanjem do savrene probave 16 Jeste li odgovorni prema svome tijelu? 10 Kako obuzdati udnju za hranom? 21 Dijeta prema horoskopskim znakovima 55 Brzinski napitak za temeljiti detoks 22 Najitanije Ravan trbuh bez po muke Limun nepogreivo topi masne naslage Uz prave ajeve gastritis nema anse Beyonce: haljina koju emo dugo pamtiti Dobitnice alica u obliku srca Najbolje biljke za mravljenje Zvijezde bez minke: okovi i iznenaenja
Osvojite YSL Gloss Volupt sjajila!
Impressum O nama
Marketing Licenciranje sadraja Uvjeti koritenja Femina partneri Cookies / Kolaii Rezultati igara darivanja
2009-2013. Femina Media d.o.o. Sva prava pridrana.

Femina - HR - Eliminacija Stresa Skida Kilograme!

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Femina - HR - Eliminacija Stresa Skida Kilograme!

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Femina.hr : Eliminacija stresa skida kilograme!

3 KORAKA ZA SMANJENJE STRESA

Eliminacija stresa skida kilograme!

NE PROPUSTITE LANKE PRATITE FEMINU