Juegos de relajacin en educacin infantil: Los ms pequeos aprenden a respirar

AUTORA: Roco Ortega Quiles Resumen: Los nios y nias de Educacin Infantil del CEIP. Nuestra Seora de los Remedios de Santo Tom (Jan) han aprendido a travs de juegos a relajarse. Mediante ejercicios sencillos y divertidos han sido conscientes de lo importante que es respirar de manera adecuada y de los mltiples beneficios que nos ofrece algo tan sencillo e innato en el ser humano como es RESPIRAR.

Todos sabemos que las tensiones, el estrs y la ansiedad son perjudiciales en nuestra sociedad tanto en los adultos como en los nios y nias. Estos componentes pueden tener efectos negativos en nosotros tanto a nivel fsico como mental. Uno de los mtodos que pueden ayudarnos son las tcnicas de respiracin. Ensear a los nios y nias a relajarse a travs de juegos de respiracin es una forma agradable de inculcarles hbitos de vida sana y que aprendan a desarrollar su inteligencia emocional. Los juegos de respiracin generan mltiples beneficios como la disminucin del estrs muscular y mental, la mejora de la concentracin y el aumento de la confianza del nio y la nia en s mismo. Es curioso como la respiracin es la ms bsica fuente de energa y una funcin sumamente importante y vital pero que en cambio no se nos ha enseado desde pequeos. Por esta razn hemos aprendido a respirar por nosotros mismos creando malos hbitos. La mayora de los adultos no sabemos como debemos respirar y lo hacemos mediante respiraciones rpidas, superficiales, arrtmicas, y por la boca. A veces olvidamos que la nariz existe y que su funcin es la de calentar y filtrar el aire evitando trastornos de las vas respiratorias. En el CEIP Nuestra Seora de los Remedios de Santo Tom (Jan) he coordinado un Grupo de Trabajo en el que he enseado diversas Tcnicas de Relajacin a las maestras y a los nios y nias de Educacin Infantil. Hemos conseguido que a travs del juego los nios y nias aprendiesen a relajarse y a reeducar su funcin respiratoria. La tcnica respiratoria produce gran cantidad de beneficios: Regular la accin cardiaca y la mejora de la circulacin sangunea

 Sedar el sistema nervioso autnomo Prevenir trastornos del aparato respiratorio Calmar las emociones Combatir la no dispersin mental, intensificndose la capacidad de concentracin Aumentar la capacidad pulmonar Tonificar la musculatura del aparato respiratorio Equilibrar la funcin endocrina Favorecer el metabolismo Controlar las emociones Combatir el nerviosismo propio de muchos nios y nias Incrementar los caudales de energa Aumentar las defensas del organismo

Los nios y las nias que tuvieran algn trastorno de vas respiratorias, corazn o pulmones deben siempre ser examinados anteriormente por un especialista y en ningn momento forzar en lo ms mnimo. La maestra en todo momento tiene que estar atenta para dirigirles el juego o corregirles y es la primera que realiza estos juegos para que por observacin e imitacin los nios y nias lo ejecuten despus. Los juegos se pueden realizar de manera individual o en grupos pequeos dependiendo de la prctica y la edad de los alumnos y alumnas.

A continuacin expongo algunos de los juegos que hemos realizado con los nios y nias y qu objetivos pretendemos conseguir:

Juego 1: La tarta de cumpleaos Objetivo: Ensear al nio y a la nia la manera adecuada de respiracin y hacer que se relaje a travs de la inspiracin y la espiracin Desarrollo del Juego: Gracias a un papel de seda que colocamos delante de la cara del nio y la nia pueden observar de donde sale y entra el aire. Hay que ensear a los nios y nias que el aire debe entrar por la nariz y salir por la boca. Debern imaginarse que delante de ellos hay una tarta de cumpleaos con una vela. Antes de soplar cantaremos la cancin Cumpleaos feliz, y si lo ha hecho de manera adecuada le aplaudiremos y felicitaremos.

Juego 2: Cmo respira la hormiga y el len Objetivo: Apreciar los ritmos de respiracin y cual es el ms adecuado. Desarrollo del Juego: Basndome en la metfora de cmo respiran el len y la hormiga enseo a los nios a respirar de manera pausada y floja y de manera rpida y fuerte. La hormiga es pequea y respira despacio y lento, pero en cambio el len que es grande y fuerte necesita respirar

rpido y fuerte. Los nios y nias aprendieron que la respiracin adecuada es la de la hormiga. Tambin nos podemos ayudar del papel de seda. As pueden observar como el papel no se mueve cuando respiramos como una hormiguita y como se mueve cuando respiramos como un len.

Juego 3: Somos un globo Objetivo: Conseguir que el nio se relaje a travs de la espiracin y la inspiracin. Desarrollo del Juego: Cada nio se convierte en un globo que se infla y se desinfla. Han aprendido a inspirar por la nariz y a expirar por la boca. Nos podemos ayudar con los brazos para que as nos podamos imaginar la imagen de un globo. Los brazos de abren y se alzan cuando se infla el globo y se cierran y bajan cuando se desinfla.

Juego 4: La sopa est caliente, la sopa est fra Objetivo: Lograr que el nio y la nia alcancen un estado de tranquilidad mediante la respiracin y conseguir que mantengan la atencin en todo momento. Desarrollo del Juego: Los nios y nias hacen como si tuvieran entre las manos un plato de sopa. La maestra les indica que cojan la cuchara pero han de tener cuidado porque puede estar fra o caliente, por lo que debern soplarle si la maestra les advierte que est caliente.

Juego 5: Mi corazn hace bum-bum Objetivo: Ser conscientes de que el corazn se acelera y respiramos de manera ms rpida despus de un esfuerzo o un ejercicio fsico. Desarrollo del Juego: Los nios y nias ponen su mano en el pecho y observan que los latidos de su corazn apenas los notan y que su respiracin es lenta. Pero observan que despus de correr por el aula su corazn y su respiracin se han acelerado. Tambin les hacemos conscientes de que esto es lo que nos pasa cuando nos ponemos nerviosos. Les hacemos comprender que tenemos un arma muy valiosa para que nuestro corazn y nuestra respiracin vaya ms despacio y es a travs de juegos de respiracin. Juego 6: Tengo un globo en mi barriga Objetivo: Aprender la respiracin abdominal que es la ms adecuada para lograr la relajacin Desarrollo del Juego: Ahora el globo lo vamos a llenar de aire dentro de la barriga, as que esta se hinchar cuando inspiremos y se vaciar cuando expiremos. Si nos cuesta trabajo podemos hacerlo tumbados y con un juguete encima de la barriga para poder observar como sube y baja.

Despus de esta experiencia los nios y nias de Educacin Infantil han conseguido controlar sus emociones y relajarse a travs de la respiracin, adems de divertirse y aprender de una manera tan natural e innata como es el juego. Si desde pequeos nos ensearan a respirar, tendramos mucho camino recorrido.