Principii fundamentale pentru o scadere in greutate sanatoasa si durabila: Recomandarile pe care le fac eu pacientilor mei care trebuie sa slabeasca

si chiar vor acest lucru sunt in esenta urmatoarele:

1. Fiti motivati, fiti ambitiosi, porniti la drum convinsi ca trebuie sa slabiti (pentru sanatatea dvs, pentru a arata mai bine, pentru a cheltui mai putini bani pe mancare si apoi pe slabit- si pe haine, pentru persoanele de langa dvs, pentru imaginea la locul de munca sau in cartier, sau.. pentru a inchide gura cuiva si a starni invidia altora). Nu exista motiv pentru care unii sa aiba ambitie, iar dvs nu! 2. Cautati un moment favorabil de incepere a regimului: inceput de luna, ziua de nastere, schimbarea locului de munca, locuintei, sfarsitul concediului sau a sarbatorilor de iarna, un an nou, cresterea cheltuielilor, sfarsitul stocului de haine care va incap, faptul ca nu mai aratati bine, etc 3. Nu va propuneti scaderi spectaculoase si rapide in greutate, pentru a evita o dezamagire 4. Modificati-va obiceiurile alimentare actuale definitiv! Daca ai avut o greutate mare o perioada mai mare de timp, organismul va dori! sa o pastreze permanent, considerandu"o normalul! lui# de aceea, este necesar sa pastrati modul de alimentatie normal o perioada lunga de timp $daca se poate permanent% pentru a nu reveni la supra"greutatea anterioara. 5. Regimurile alimentare sofisticate, nu au viata lunga!! Este foarte greu sa va schimbati total obiceiurile alimentare pe care le aveti de 3 -! -" -# de ani!! $e obicei este imposibil. $e aceea optati pentru modificarea moderata a obiceiurilor alimentare actuale, nu pentru schimbarea lor radicala, care este foarte greu de mentinut, si adesea% costisitoare. &. 'doptati o alimentatie variata, evitati monotonia # monotonia alimentara va scade pofta de mancare, dar.. nu si cantitatea de calorii inghitite# desi mancati doar ca sa traiti!, veti observa ca mancati de fapt mai mult decat va trebuie sa traiti!, si in concluzie puteti lua in greutate. 7. Nu reduceti numarul de mese sub trei pe zi , plus o mica gustare $un mar sau alt fruct% in intervalul cel mai mare dintre mese. (ntervalul dintre mese trebuie sa fie de )"*ore. 8. Nu mancati dupa ora 19. 9. Reduceti putin din toate alimentele consumate in prezent. $vs stiti foarte bine cat mancati de obicei, asa ca reduceti painea cu o felie, ciorba cu un polonic, felul doi cu o lingura sau o parte din carne, pastele fainoase cu &'3, ciocolata cu 3'!, (aharul cu &'), grasimile cu &'), alcoolul cu &'), pi((a, stic*surile, cartofii cu &'), iar sucurile sau alte bauturi dulci la +umatate din ,do(a- obisnuita. 10. Mancati mai lent, mestecati bine $o mestecare buna a alimentelor satura mai bine si le face mai usor de digerat%, prelungiti"va masa cu +,"-, de minute fata de acum. 11. Reduceti consumul de sare" gustul sarat creste pofta de mancare. 12. .eti minimum +,/ lichide pe zi# digestia si metabolizarea alimentelor are nevoie si de apa# teoretic se eu recomand ca pentru fiecare 0ilocalorie inghitita sa se consume un mililitru de apa# o persoana normoponderala care mamanca normal, consuma cam -,,,"-/,, de 0ilocalorii, deci trebuie sa consume si cca - 1 -,/ l de apa zilnic penttru arderea! acestor calorii. Mai recomand pacientilor mei un mic truc: beti doua pa are de apa plata cu cca !" minute inainte de fiecare masa# aces lucru ca reduce necesitatea de umplere a stomacului cu alimente, deci va veti satura mai repede. +3. Cel mai mare dusman al regimului dvs este foamea, pe care s"ar putea sa o simtiti frecvent in primele doua"trei luni. .oamea s-ar putea sa va impinga sa mancati intre mese sau dupa mese, uneori pe ascuns, chiar mai mult decat inainte!! /e(istati acestei tentatii, mancand legume si fructe care nu aduc calorii multe, sau consumand apa plata. 14. $resteti cu 1%& consumul de legume si fructe# mancati cel putin / legume sau fructe pe zi dupa masa, proaspete sau conservate 1 cu atentia la cantitatea de za ar din ele"# fibrele din aceste aliemnte cresc senzatia de satul.

15. Mancati la micul de'un serios, un sfert din cantitatea zilnica de alimente 16. 2ancati peste de -"3 ori pe saptamana inlocuind carnea
+*. Daca obisnuiti sa mancati ciocolata, mancati doar un patratel pe zi 18. 'tentie la salate, care sunt considerate hipocalorice: maioneza, uleiul, untul, smantana, cascavalul, branza utilizate frecvent in salate, pot constitui o sursa de calorii, desi sunt considerate alimente usoare! +3. 4tilizati aromele in gatit, pentru ca mancarea sa aiba gust 20. Nu scoateti complet din alimentatie cartofii, partele fainoase, orezul, legumele uscate, painea integrala, desi aduc calorii! 5le aduc mai putine calorii decat alte alimente, si in plus scad serios senzatia de foame. -+. 5vitati pra'irea alimentelor. 6ptati pentru frigere, fierbere, coacere, preparare la abur, etc, in locul pra7irii cu grasime $ulei, untura, etc% 22. $resteti-va activitatea fizica fata de cea actuala. Cresterea activitatii fizice creste arderea grasimii, si previne constipatia $care la randul ei este favorizata si favorizeaza cresterea in greutate% 0hiar daca nu mergeti ,la sala1, puteti merge pe jos o statie de autobu( in plus, urcati un etaj in plus pe +os, mergeti la maga(inul din apropiere pe +os, plimbati-va copilul sau cainele sau.. sotul'sotia ori vecina'vecinul o +umatate de ora seara. $aca faceti plimbarea in locul timpului petrecut la televi(or, castigul este dublu. $aca mergeti pe +os, in plimbare o ora pe (i,cred ca de+a ati inceput sa castigati lupta cu greutatea mare. 23. Daca puteti, faceti acasa minimum +/ minute de gimnastica zilnic, preferabil pe fond muzical alert. -). Nu ar fi rau sa va vada un medic inainte de inceperea regimului, pentru ca este posibil $rar, e8trem de rar% ca cresterea in greutate sa fie data de o probleme medicala, al carei tratament sa duca la scaderea in greutate. Dar, nu sperati ca aceasta sa fie cauza ingrasarii. 25. (n 9") din cazuri, ingrasarea este data de alimentatia in e*ces fata de nevoile organismului, asociata cu efort fizic redus. +data cu inaintarea in varsta, arderile scad, de aceea, cu aceeasi cantitate de mancare, la varsta ," de ani luati mai mult in greutate fata de varsta de !" de ani! -&. Nu fiti tentat de reclamele care te slabesc miraculos!, intr"un timp record $pilula de slabit, capsula de slabit, ceaiul de slabit, ceaiul antiadipos, medicamente de slabit, etc%. 'cestea metode sunt foarte profitabile, mai ales pentru cei care vand produsele respective, dar sunt sau ineficiente pe termen lung, sau cu efecte secundare uneori importante. -*. 9caderea in greutate este 1 din pacate" mult mai lenta decat cresterea in gereutate# fiti constienti de acest lucru, accepati"l si asteptati"va sa scadeti cu doar! un 0ilogram lunar# este firesc, fiziologic si benefic pentru organism. 28. Stiu ca trebuie sa slabiti mult si urgent (aveti nunta, botez, intalnirea de 10 ani, trebuie sa impresionati, etc) . Totusi propuneti-va sa slabiti lent, c iar daca este cu doar 0,!-1"g#luna. $ste un tel realist, sanatos si posibil de atins si mai important, posibil de mentinut in timp. Poate nu va vine sa credeti, dar am zeci de pacienti $mai ales femei%, care au a7uns la o greutate convenabila, doar pe baza principiilor mentionate mai sus, si cu suport moral din partea mea si a celor din familie. (M-+R./N.: 0atele postate pe site sunt informatii medicale teoretice sau din e*perienta personala, care se pot aplica sau nu la un anumit caz. Fiecare caz medical este particular, de aceea nu se poate face o evaluare automata a sa pe baza unor informatii medicale culese de pacient. Nu recomand nimic nimanui sa aplice aceste informatii la afectiunea sa, ci sa respecte indicatiile medicului curant din acel moment