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Asociación de Taoísmo de Cataluña

14 Movimientos del Chi Kung Taoísta

El Chi Kung: Constituye una antigua ciencia taoísta china para practicar el "Chi" con el fin de mejorar la salud y perfeccionar la Vida. La historia del Chi Kung en el Taoísmo tiene 5000 años de antigüedad, el Taoísmo es el origen del Chi Kung, el Chi Kung es el origen del Tai Chi. El Chi Kung es útil para la Vida y un goce auténtico de ésta. Practicarlo con el Chi, cultiva el espíritu y activa la energía de los órganos, vigoriza la musculatura, proporcionalongevidad, curación, adelgazamiento, rejuvenece, da fuerza, otorga sabiduría, felicidad y paz, belleza, cuidado corporal, equilibrio y armonía.

1.Juntar la energía con la respiración( Respirar con las manos )2.Posición del arbol sin raíz( Respirar con el cuerpo )3.Nueve vueltas para volver la energía( Extender el cuerpo )4.Separar el Cielo y la Tierra( Estirar los brazos y las piernas )5.Girar nueve miembros( Activar la energía del Hígado)6.Sacar puerro de la tierra seca( El Chi fluye a todo el cuerpo)7.Empujar la montaña con las manos( Activar la energía del corazón)8.Abrir la puerta de dos hojas( Activar la energía de los pulmones)9.Empujar la mano del Dragón( Activar la energía del abdomen )10.El Ave Fénix abre las alas( Activar la energía de la espalda )11.Girar las manos a izquierda y derecha( Activar la energía del Riñón)12.Saludar al inmortal( Activar la energía de la columna vertebral )13.El Dragón encoge su cuerpo( Activar la energía del hombro y la cintura)14.Coger la cabeza y observar las estrellas( Activar la energía de la vértebra cervical y elcerebro )

1.- Juntar la energía con la respiración ( Respirar con las manos )

Flexionar ligeramente las piernas. Con las manos a los lados de lacintura y las palmas hacia arriba

Llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia arriba para coger todo el Chi.

Desde el Dan Tien, hasta el pecho, subir las manos y llevar el Chi hastala boca, expirar el aire por la boca y sacar todo el Chi, cerrar la boca,colocar la punta de la lengua entre la base de los dientes superiores y elprincipio del paladar, bajar las manos por delante, con las palmas arriba,y coger aire por la nariz, en la bajada mientras se bajan las manos y seinspira, inducir el Chi hacia el Dan Tien volver a subir y expirar en lasubida por la nariz, hacer que con cada respiración el Chi suba y baje,respirando por el Dan Tien, repetir nueve veces.Al final las manos en posición de sello y respirar nueve veces.

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2.- Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo )

Separar las dos manos abajo (deshacer el sello), adelantar las manosun poco y con las palmas hacia dentro, a la altura del Dan Tien,colocarse en la posición del árbol abajo, lentamente respirar nueveveces.Después elevar la mano izquierda a la altura del pecho ymanteniéndola , respirar otras nueve veces.Bajar la mano izquierda a la altura del Dan Tien y subir la manoderecha y respirar nueve veces.Bajar las dos manos a la altura del Dan Tien y respirar nueve veces

Subir las dos manos a la altura del pecho y respirar nueve veces

Bajar las manosHacer un circulo hacia fuera, desde abajo con los brazos, para elevarlas manos por encima de la cabeza, recogiendo todo el Chi, aproximarlos brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo y bajar lasmanos por delante del cuerpo, para llevar el Chi de nuevo al Dan Tien, según vamosllegando, ir colocando las manos para coger el sello, y a la altura del Dan Tien respirarnueve veces.

3.- Nueve vueltas para volver la energía ( Extender el cuerpo )

Llevar las manos a los costados.Desde los costado con las palmas hacia arriba,

elevar los brazosen un circulo por el lateral, hasta llegar por encima de la cabeza

y terminar con las palmas hacia abajo, tirar desde lasmanos de todo el cuerpo, hasta quedar elevado sobre laspuntillas, estirando todo el cuerpo desde la punta de los pieshasta la punta de los dedos de las manos, de una sola vez, desdela cabeza, hasta los pies, desestirar el cuerpo, para bajar de laspuntillas, y bajar las manos, deshaciendo el círculo para volverlas manos a los costados, manteniendo las palmas hacia arriba.Repetir nueve veces.Después poner las palma de la mano derecha sobre el Dan Tien yencima la izquierda, hacer círculos sobre el abdomenpresionando ligeramente, primero hacía la derecha, luego lentamente hacía arriba, despuéshacía la izquierda y lentamente hacía abajo, para terminar en el Dan Tien, como resiguiendoel camino del intestino grueso, en el sentido de su recorrido, dar nueve vueltas.Cambiar la posición de las manos y reseguirlo en el sentido contrario otras nueve vueltas.Terminar elevando las manos por los laterales hasta llegar sobre la cabeza y bajarlos,bajando el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien.Terminar con las manos en los costados

4.- Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas )

Desde las brazos en los costados, con las palmas hacia arriba, llevar elbrazo izquierdo, desde el lateral hasta el lado derecho, a la altura de la

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cara, cruzando por delante del cuerpo,

con el antebrazo arrastrando sobre el vientre, y girando el cuerpo, hasta estirarlo en el lado derecho, con la palma hacia arriba.

Mirando la mano traerla de nuevo al lado izquierdo en un amplio circulo, ygirando a la vez la cintura, hasta quedar la mano derecha en el lado izquierdo, a la altura delhombro, con la palma hacia arriba y los dedos hacia fuera. Una vez en la izquierda, girar lamuñeca para que los dedos queden orientados hacia atrás y elevarla por encima de lacabeza, hasta casi estirarla, con la palma hacia arriba, el brazo derecho se extiende en elcostado derecho hacia abajo, con la palma hacia abajo.Separar el Cielo y la Tierra, ligeras extensiones de los brazos hacia arriba y hacia abajoseparándolas ayudado por una pequeña inclinación de cadera, mientras se está mirando lamano de abajo, moviendo el cuerpo en un solo bloque, repetir durante tres extensiones.Llevar la mano de abajo (derecha) a la espalda, girar el tronco a la derecha y bajar la manode arriba (izquierda) desde la cabeza hasta el talón derecho, en un movimiento uniforme,inclinando el cuerpo, hacia delante.Desde el talón derecho llevar la mano al talón izquierdo, haciendo un circulo, por delantedel cuerpo, rotando la cintura y de aquí hasta el derecho otra vez, repetirlo tres veces.Volver al centro, para incorporar el cuerpo lenta y constantemente con las mano izquierdaabajo. Llevar la mano izquierda al costado izquierdo con la palma hacia arriba, recuperar laposición del brazo derecho, traerlo desde atrás sobre el costado derecho.Repetir el ejercicio por el otro lado.

5.- Girar nueve miembros ( Activar la energía del Hígado)

Adelantar el pie izquierdo, ( Para adelantar el pie izquierdo: Colocar el peso sobre el piederecho, elevar el pie izquierdo y traerlo junto al derecho, casi arrastrando por el suelo, auna altura de un dedo, y sin tocar el suelo, adelantarlo, un paso, y apoyando primero eltalón, ponerlo en el suelo).Dejar caer el brazo derecho, y mirándolo todo el tiempo, llevarlo hacia atrás, describiendoun amplio circulo hacia debajo con la palma hacia arriba, desde aquí continuar el círculoelevando el brazo desde detrás, mirando la palma de la mano hasta llevarla por encima de lacabeza donde simultáneamente va girando la muñeca, y bajarlo por delante hasta terminarcon la mano en el Dan Tien con la palma hacia arriba, sacar la mano izquierda, para colocarel brazo izquierdo perpendicular a la mano derecha con el codosobre la mano derecha sin tocarla y la mano izquierda con lapalma abierta y orientada a la derecha con el pulgar casi tocandola nariz ( hacer la "L" con los brazos),

inclinar el cuerpo, sobrela pierna adelantada (izquierda), hasta que el codo izquierdo toque la rodilla izquierda, con el cuerpo inclinado llevar la mano derecha hacia atrás elevándola y estirándola por detrás, con los dedos hacia fuera y el pulgar hacia abajo,

despuéserguir el cuerpo, como si cogidos de la muñeca nos intentasen delevantar, efectuando el movimiento de una vez. Bajando la manoderecha a la cintura, y manteniendo el brazo izquierdoflexionado delante, separar el brazo derecho para golpear con lapalma de la mano derecha sobre las costillas (Hígado). Devolver la mano derecha al Dan

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