LARI JARAK SEDERHANA Biasanya terdapat dua acara yang digolongkan sebagai acara jarak seder ana!

iaitu "## $eter dan %&## $eter' Kedua(dua acara ini disertai ole lelaki dan )anita' %' "## $eter Lapan ratus $eter adala sejenis acara larian yang dijalankan di atas trek sa$a ada berturap atau di atas ru$put' %'% *eraturan(peraturan %'%'% *er$ulaan Setiap peserta akan ditentukan lorong $asing($asing $engikut undian' *elari yang diletakkan di lorong perta$a dianggap paling baik! kerana dia dapat $eli at setiap pergerakan yang dilakukan ole peserta lain $e$andangkan kedudukan $ereka adala di adapan $engikut lorong' Apabila $ereka $elepasi %## $eter perta$a! $ereka akan $e$otong $asuk ke lorong perta$a' Di sini pelari yang berada di lorong paling luar perlu $e$otong $asuk $engikut satu garisan lurus' %'%'+ *akaian Dala$ acara "## $eter! pelari bole bertanding sa$a ada $e$akai kasut ,spikes- atau tidak $e$akai kasut' Na$un begitu berlari dengan $e$akai kasut adala lebi baik kerana ia dapat $e$beri cengka$an yang kuat pada trek' Selain dari itu baju dan seluar yang dipakai $estila ringan dan tidak serap air supaya tidak )ujud alangan ketika berlari' *eralatan lain yang diperlukan iala pistol untuk $elepaskan pelari dan alat peraka$ )aktu untuk $encatat $asa'

Blok per$ulaan tidak diperlukan kerana pelari dilepaskan dala$ keadaan berdiri' *akaian $esti bersi dan tidak lutsinar serta tidak $enjolok $ata apabila pakaian peserta basa ' Jika pakaian tidak senono $aka pelari itu bole dibatalkan penyertaannya' Ini kerana dia akan $engganggu konsentrasi peserta lain' *ada setiap pelari! no$bor $esti dilekatkan pada baju dan seluarnya supaya $ereka senang dikenal pasti ole pengadil' Kasut yang dipakai $estila $engikut spesi.ikasi antarabangsa yang tela ditentukan' Setiap kasut anya dibenarkan $enggunakan seju$la ena$ paku dengan panjangnya tidak $elebi i +& $$ ,% inci- dengan dia$eter paku tidak bole $elebi i / $$ ,#'%0 inci-' Ini penting untuk $engelakkan diri se$asa peserta $enggunakan kasut untuk tujuan lain' %'%'1Ara an dari *elepas dan 2olak($enolak Ditega Se$ua peserta akan di$ulakan dengan ara an 3ke garisan4 ,bersedia- ke$udian pistol akan dite$bak' Dala$ acara "##$eter! cara per$ulaan dengan cara berdiri a$at sesuai sekali' Satu perkara yang penting di sini iala ketika pelari dilepaskan! $ereka perlu $engi$bangkan diri di antara turning .orce dengan linear .orce' Begitu juga dengan ori5ontal .orce

dan 6erti

cal .orce'

Ini kerana dengan adanya kesei$bangan diri! peserta dapat berada di dala$ trek apabila ditolak' *elari juga dilarang tolak($enolak ketika larian berlangsung' Jika ada di antara peserta $enolak $aka penyertaan $ereka akan dibatalkan' Selain dari itu $ereka juga ditega berlari luar dari trek atau cuba $eng alang pergerakan pelari lain' Jika ada di antara pelari yang $endapat sebarang

bantuan dari luar $aka dengan auto$atik larian $ereka dibatalkan )alaupun $endapat kedudukan perta$a' %'%'/7ara 8e$buat Larian Bagi pelari dala$ acara jarak seder ana atau pertenga an ,"## $eter- selalu $engguna cara berdiri se$asa per$ulaan' Ia digunakan kerana kaki dapat diletak paling dekat dengan garis per$ulaan dan tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki' %'%'&Ke 9arisan *ena$at Setiap peserta perlu $eng abiskan dua pusingan dala$ sebua trek /## $eter':ntuk $eng abiskan dua pusingan itu! jika $ereka $eneri$a bantuan luar atautidak berlari atas trek $aka $ereka dibatalkan keputusan )alaupun $ereka tibada ulu' Apabila tiba di garisan pena$at! pelari $asing($asing berusa a $elepasi badan dan kaki $ereka' Dengan kata lain ba agian dada $enjadi ukuran penting' 8asa dia$bil apabila api keli atan dari pistol ingga peserta tiba ke garisan pena$at ,dada $enyentu benang-' %'+Aplikasi Dala$ larian "## $eter! teknik per$ulaan a$at penting supaya dapat $encari kedudukan yang baik sebaik sa aja peserta(peserta dilepaskan' Bagi +## $eter perta$a! pelari $esti berelari agak laju tetapi langka kaki jangan terlalu lebar' Dengan berada di adapan $aka seseorang itu dapat berlari di lorong paling dala$ teruta$a larian di lengkung trek yang dapat $enji$atkan banyak $asa

dan tenaga' Selain dari itu pelari juga arus ber ati( ati dengan pelari lain! dan supaya $ereka tidak $e$otongnya $aka dia perlu berlari tidak terlalu ke dala$' *elari yang $enda ului pelari(pelari lain juga ada kele$a an di $ana tidak dapat $eli at apa yang nerlaku di belakang dan terpaksa $engikuti rentak larian sendiri' Satu perkara lagi yang perlu dia$bil per atian apabial seseorang pelari itu sedang $engatasi pelari lain! iala cuba $enjarakkan diri daripada pelari lain setela $enda ului dala$ larian itu' Ini sebagai satu kaeda untuk $engelakkan saingan peserta lain serta $e$beri satu kesan psikologi kepada $ereka' Selain dari $engeta ui kebole an diri sendiri! seorang pelari jarak pertenga an perlu juga ta u akan kebole an dan kele$a an pelari lain! dan ini $erupakan taktik yang baik' Dengan adanya sedikit pengeta uan tentang pelari lain! sedikit sebanyak dapat $e$bantu pelari $engatur strategi serta $engurangkan 6ariebel dala$ satu(satu larian' %'1 Kesi$pulan