Relajacin muscular para el estrs y el insomnio La relajacin muscular progresiva (PMR) es una tcnica de relajacin profunda que se ha utilizado

eficazmente para controlar el estrs y la ansiedad, aliviar el insomnio y reducir los sntomas de ciertos tipos de dolor crnico. La PMR consiste simplemente en tensar o contraer distintos grupos muscular de uno en uno, con una fase de relajacin intermedia en la que se libera la tensin. Los mdicos han usado la PMR en combinacin con otras terapias estndar para el alivio sintomtico de una serie de enfermedades, incluidos los dolores de cabeza, los dolores del cncer, la hipertensin y los trastornos digestivos. La tcnica fue descrita por Edmund Jacobson en los aos 30 y se basa en la premisa de que la calma mental es un resultado natural de la relajacin fsica. La PMR la puede aprender cualquiera y apenas requiere de 10 a 20 minutos al da de prctica. La mayora de los mdicos recomiendan contraer y relajar los grupos musculares de uno en uno y en un orden especfico, que suele comenzar con las extremidades inferiores y acabar con la cara, el abdomen y el pecho. La tcnica se puede practicar sentado o tumbado y se debe procurar llevar ropa cmoda y estar en un lugar tranquilo, libre de toda distraccin. Cmo hacer la relajacin muscular progresiva 1. Mientras se inhala, contraer un grupo muscular (por ejemplo, la parte superior de los muslos) de cinco a 10 segundos; 2. luego, exhalar y liberar, de pronto, la tensin en dicho grupo muscular. 3. Esperar unos 10-20 segundos para relajarnos y, a continuacin, pasar al siguiente grupo muscular (por ejemplo los glteos). 4. Al aflojar la tensin, tratar de concentrarse en los cambios que se sienten cuando se relaja el grupo muscular. La imaginacin puede ser til combinada con la liberacin de la tensin, por ejemplo, podemos imaginarnos que los sentimientos de estrs fluyen hacia el exterior de nuestro cuerpo mientras relajamos cada grupo muscular. 5. Trabajar, gradualmente, todo el cuerpo contrayendo y relajando los grupos musculares.