TEORIA I METODICA JUDOULUI

curs
CUVNT NAINTE
Teoria i metodica antrenamentului sportiv, bazat pe tradiiile colii romneti de teorie cunoate n ultimii ani o puternic afirmare tiinific, devenind ea nsi o tiin fr de care nu se mai pot percepe progrese pe linia performanelor sportive. Desigur c teoria i metodica judoului nu putea rmne n afara acestui demers tiinific. i ca atare, bazndu se pe cunotinele tiinifice din domeniul teoriei sportului, al ergofiziologiei, pedagogiei, bioc!imiei, psi!ologiei etc. i a fundamentat aspectele articulare, specifice judoului, prin lucrri i cercetri tiinifice recunoscute pe plan intern i internaional. "ntrenorul prezentei lucrri se numr printre pionerii domeniului, avnd poate, cea mai mare contribuie n aceast direcie. Teoria i metodica judoului constituie un corolar a unei activiti de patru decenii, att cu studenii de la ".#.$.%.&. 'ucureti i de la alte faculti din ar, ct i n calitate de antrenor, ncepnd de la grupe de copii i pn la nivelul lotului olimpic al (omniei, cu care a obinut rezultate valoroase, rspltindu i se aceast munc prin acordarea titlului de antrenor emerit. "ceast lucrare include n mare msur multe alte lucrri sau pri din acestea, publicate anterior, ns completate cu cunotine de ultim or, att privind problemele tratate anterior, ct i aspecte noi legate de teoria i metodica instruirii i antrenamentului judocanilor de toate categoriile i nivelele de pregtire. & a dorit o lucrare ampl, n care specialitii domeniului s aib un izvor de inspiraie i documentare privind majoritatea aspectelor teoretico metodice ale judoului.

)n zilele noastre nu se mai poate concepe pregtirea judocanilor de mare performan *dar nici c!iar a nceptorilor+ fr implicarea tiinei domeniului i aceasta trebuie s fie permanent n toat munca att de comple, a profesorilor i antrenorilor de judo. -udo ul, sport olimpic cu mare arie de rspndire n ntreaga lume, cu o mare aderen n rndul tinerilor i c!iar a celor mai vrstnici din ara noastr, nu poate rmne n afara acestui accentuat proces de scientizare. coala romneasc de judo s a afirmat repede pe plan mondial, avnd numeroi sportivi de valoare internaional, ctigtori a numeroase medalii europene, mondiale i olimpice. Dar majoritatea campionilor romni au avut o perioad prea scurt de .vedet internaional/ n raport cu aptitudinile, talentul i posibilitile de care dispun. 0are aceast situaie nu se datoreaz unei pregtiri mai puin tiinifice, determinat de goana dup rezultatele i uneori de lipsa de cunotine tiinifice de specialitate ale prea numeroilor .specialiti/ care s au perindat la conducerea loturilor reprezentative de judo ale (omniei1 "m mai spus de multe ori i repet cu fiecare ocazie c pe lng greutile de ordin financiar 2 material, care constituie o frn n calea marilor performane, o alt cauz principal a acestei situaii o constituie lipsa de profesionalism a unor .specialiti/ ai judoului, pentru care antrenamentul se confund cu instruirea te!nic i o pregtire fizic fcut la ntmplare. $ste adevrat c i literatura de specialitate din ara noastr, dar i cea strin, este dominat de lucrri .comerciale/ care pun pe prim plan te!nica procedeelor, ntr adevr, prin 3ilograme de mare valoare. Dar mai puine materiale trateaz aspecte privind metodica nvrii, metodica instruirii i antrenamentului, ca s nu mai vorbim de teme mai pretenioase, cum ar fi4 efortul n judo, structura antrenamentului, raportul efort 2 oboseal 2 odi!n 2 refacere. 5rin elaborarea acestei lucrri am ncercat i consider c n mare parte am reuit s reumplem aceste goluri, punnd la dispoziia profesorilor, antrenorilor, instructorilor, precum i studenilor de la facultile de educaie fizic i sport i colegiile de antrenori o serie

de cunotine care s permit abordarea tiinific a procesului de pregtire i antrenament a judocanilor de toate nivelele. "preciind c pregtirea fizic constituie componenta principal a antrenamentului determinant i pentru celelalte componente ale antrenamentului i, n final, pentru realizarea performanelor superioare, i am acordat o atenie deosebit, tratnd o de pe poziia celor mai moderne gndiri ale specialitilor domeniului. Toate aspectele teoretice privind pregtirea fizic n judo au fost interpretate prin prisma propriilor mele concepte bazate att pe o fundamentare teoretic serioas, ct i pe e,periena ndelungar n problemele de antrenament. "m ncercat s lmuresc aspecte noi privind dezvoltarea abilitilor motrice generale i specifice ale judocanilor, privind creterea capacitii de efort a organismului n raport cu cerinele impuse de participare n marile competiii. De asemenea, adaptarea 2 obiect fundamentale al antrenamentului n judo 2 constituie o tem tratat cu mult e,igen. 6onsider c doar aceste cteva aspecte fundamentale sunt suficiente pentru o provocare la lecturarea acestei lucrri. 6artea trateaz, ns, mult mai multe teme, prin coninutul ei satisfcnd pe deplin cerinele programelor de studii ale studenilor de la ".#.$.%.&., att de la cursul de baz 2 judo, ct i de la cursurile de aprofundare a acestei discipline, din anii 777 i 78. 9nele teme sunt prezentate la nivelul cursurilor de masterat sau c!iar doctorat, desigur, la cota e,igenelor tiinifice ale anului :;;<, an n care a fost elaborat lucrarea. Datorit comple,itii problematicii abordate suntem contieni c unele aspecte au fost mai puin sau insuficient clarificate, sau este posibil s se fi strecurat i unele imperfeciuni. 8om fi recunosctori tuturor celor care ne vor prezenta observaii i propuneri, aducndu i aportul la perfecionarea li ntregirea coninutului acestei lucrri pe care o dedic, cu toat dragostea 2 judoului, ca o datorie pentru tot ce mi a oferit acest

sport pe parcursul ntregii mele activiti4 bucurii, satisfacii, mpliniri i o poziie social demn. "9T0(9=

PARTEA I-A CAPITOLUL 1 ORGANIZAREA JOCULUI PE PLAN MONDIAL I N ROMNIA

1. ORGANIZAREA JUDOULUI MONDIAL

"ctivitatea internaional de judo este dirijat de %ederaia 7nternaional de -udo *%.7.-.+ ale crei membrii sunt cele peste :;; de federaii naionale afiliate, de pe toate continentele globului pmntesc. "cestea sunt recunoscute de ctre %.7.-., ca organe de conducere a judoului din rile lor. &copul %.7.-. este de a sprijini dezvoltarea judoului amator n toate rile lumii, n ntreaga sa activitate nepermind discriminri din motive rasiale, religioase sau politice. )n vederea ndeplinirii acestui scop, sub egida %.7.-. se organizeaz n diferite ri ale lumii competiii cu caracter internaional, campionate mondiale, turneele din cadrul -ocurilor 0limpice i o serie de aciuni de propagand menite s popularizeze judoul n lume. 0rganele de conducere ale %.7.-.4 6ongresul ordinar sau e,traordinar> 'iroul permanent. Congr su! ".I.J. are loc din doi n doi ani cu ocazia organizrii campionatelor mondiale i din patru n patru ani 6ongresul 0limpic cu ocazia -ocurilor 0limpice. 6ongresele se desfoar pe baza unei ordini de zi stabilit i comunicat rilor afiliate cu cel puin trei luni naintea inerii lor.

=a cererea preedintelui %.7.-. sau a unui numr de ri membre se pot convoca i congrese e,traordinare care se desfoar dup aceleai reguli. %iecare ar are dreptul s i trimit la congres unul sau mai muli delegai, avnd ns dreptul la un singur vot. ?embrii biroului permanent nu au dreptul de vot la congresele %.7.-. =imbile oficiale n care se discut la congrese sunt4 engleza, franceza, spaniola, germana i facultativ limba japonez. #$rou! % r&'n n( este format din @A persoane dup cum urmeaz4 @ preedinte, @ prim vicepreedinte, @ director te!nic, @ director adjunct, @ director comisie arbitraj, @ director adjunct comisie arbitraj, @ director comisie competiii i propagand, @ secretar general i @ secretar general adjunct, ultimii doi neavnd drept de vot n cadrul biroului. 5rim vicepreedintele este i preedinte al 9niunii $uropene de -udo, iar cei < vicepreedini sunt preedini ai uniunilor de judo din celelalte continente. 'iroul permanent este ales pe o perioad de < ani, cu ocazia 6ongreselor 0limpice, el organiznd ntreaga activitate competiional i de alt natur a judoului mondial. $l supraveg!eaz ndeplinirea de ctre toate rile afiliate a !otrrilor congresului. Co&$s$$! ( )n$c ale %.7.-. sunt formate din specialiti 2 e,peri n problemele respective i sunt alei din < n < ani de ctre 'iroul 5ermanent. ". Co&$s$' * co&% ($+$$ are ca sarcini organizarea tuturor competiiilor internaionale oficiale ale %.7.-. i stabilete regulamentele acestora. De asemenea, aceast comisie ntocmete calendarul internaionale al federaiei pe o perioad de cel puin doi ani, fcndu l cunoscut, tuturor federaiilor naionale afiliate. '. Co&$s$' * 'r,$(r'- se ocup de formarea promovarea i perfecionarea arbitrilor internaionali de judo, delegarea acestora la competiiile mondiale, precum i de mbuntirea sistemului de arbitraj prin e,perimentarea unor noi reguli cu ocazia competiiilor.

5e lng aceste dou comisii mai funcioneaz comisia medical care are, pe lng altele, ca sarcin principal controlul antidoping. #umrul mare al rilor afiliate la %.7.-. a dus la organizarea n cadrul acesteia a uniunilor de judo continentale4 9niunea $uropean de -udo *9.$.-.+> 9niunea "frican de -udo *9."f.-.+> 9niunea de -udo a "siei *9.-.".+> 9niunea de -udo a "mericii i Bona 6araibilor *9.7.".B.6.+ 9niunea de -udo a 0ceaniei *9.-.0.+. "ctivitatea uniunilor continentale de judo se desfoar sub egida %.7.-., fiecare e,ercitndu i atribuiile i ndeplinind !otrrile %.7.-. pe continentul respectiv. 0rganele de conducere ale uniunilor continentale de judo sunt4 6ongresul ordinar i e,traordinar> 'iroul permanent. Congr s ! au aceleai sarcini ca i la nivelul %.7.-., dar stabilete obiective numai pentru continentul respectiv. #$rou! % r&'n n( este format din C persoane4 @ preedinte, @ prim vicepreedinte, : vicepreedini, @ director te!nic, @ director te!nic adjunct, @ secretar general *cu drept de vot+, @ secretar adjunct i @ trezorier. 'iroul permanent controleaz i asigur ndeplinirea !otrrilor, congresului de ctre federaiile naionale afiliate, din continentul respectiv. 5e lng 'iroul permanent, n cadrul 9niunilor europene de judo activeaz comisiile pe probleme4 a+ Co&$s$' ( )n$c. format din director te!nic, director te!nic adjunct i secretar. )n cadrul congreselor te!nice anuale, aceast comisie stabilete direciile procesului de instruire n judo, concepia metodic orientativ, elaboreaz materiale pentru cursuri de instructori i antrenori, filme metodice, organizeaz periodic simpozioane cu antrenori, colaboreaz cu comisiile te!nice ale federaiilor naionale, etc.

b+ Co&$s$' * co&% ($+$$ format din director te!nic, director te!nic adjunct i secretar, are aceleai sarcini ca i comisia de competiii a %.7.-., localizate la continentul respectiv. c+ Co&$s$' * 'r,$(r'- este format din director te!nic, director te!nic adjunct, secretar i D instructori principali. 0rganizeaz i conduce, la nivelul continentului, ntreaga activitate de arbitraj i de formare i perfecionare a arbitrilor. "tt n cadrul %ederaiei 7nternaionale de -udo, ct i n cadrul uniunilor continentale de judo, directorii comisiilor *te!nic, competiii, arbitraj+, formeaz co&$s$' * *$sc$%!$n. care sancioneaz federaiile naionale sau pe judocanii i arbitrii care comit abateri de la prevederile statutului %.7.-. &anciunile pot fi financiare, de suspendri pariale sau totale. )n cazuri foarte grave, congresul poate elimina din rndul organizaiei, federaia naional vinovat. %ederaia 7nternaional de -udo, precum i uniunile continentale de judo pot fi dizolvate numai n cadrul unui congres n prezena a cel puin E din numrul federaiilor afiliate. )n acest caz toate bunurile ale acestor organizaii vor putea fi folosite numai n scopuri sportive. /. ORGANIZAREA JUDOULUI N ROMANIA

)ntreaga activitate a judoului romnesc este condus de %ederaia (omn de -udo care, conform articolului nr. : din =egea nr. DCF:;;; .este persoan juridic de drept privat, de utilitate public, autonom, neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ/. $a se constituie ntr o structur sportiv de interes naional, prin asocierea cluburilor i asociaiilor sportive i a asociaiilor judeene pe ramur de sport. %ederaia (omn de -udo are urmtoarele atribuii4 - elaboreaz strategia naional de dezvoltare a judoului i controleaz aplicarea acesteia de ctre toi membrii afiliai> - organizeaz competiiile oficiale de judo la nivel naional, are baza normelor i regulamentelor adoptate conform statutului propriu>

- organizeaz i coordoneaz ntreaga activitate de formare, perfecionare, clasificare i promovare a arbitrilor de judo> - elaboreaz planurile de pregtire a loturilor reprezentative de judo i organizeaz participarea acestora la competiiile internaionale> - organizeaz i tuteleaz competiiile internaionale de judo, care au loc pe teritoriul (omniei, cu avizul "geniei #aionale pentru &port> - colaboreaz cu "genia #aional pentru &port i cu ?inisterul $ducaiei i 6ercetrii pentru formarea i perfecionarea specialitilor din domeniul judoului> - promoveaz msuri de prevenire i control a folosirii substanelor interzise *dopante+> - promoveaz msuri de prevenire i combatere a violenei i de respectarea spiritului de fair plaG i a toleranei n toat activitatea de judo. %ederaia (omn de -udo se nscrie n (egistrul sportiv pentru obinerea 6ertificatului de 7dentitate &portiv, care i d dreptul s se afilieze la %ederaia 7nternaional de -udo, 9niunea $uropean de -udo i alte foruri europene sau mondiale, cu avizul "geniei #aionale pentru &port. (elaiile %ederaiei (omne de -udo att cu "genia #aional pentru &port, ct i cu 6omitetul 0limpic (omn, sunt relaii de colaborare i nu de subordonare, ele realizndu se pe orizontal i concretizndu se printr un contract anual care cuprinde contribuia fiecrei pri contractante. )n acest sens %.(.-. s oblig s utilizeze sumele primite de la bugetul de stat numai pentru realizarea programelor nominalizate. &unt considerate structuri sportive, afiliate la %.(.-.4 - cluburile sportive, inclusiv cele organizate ca societi comerciale> - asociaiile judeene de judo i ale municipiului 'ucureti> - ligile profesioniste de judo. 6luburile sportive sunt structuri sportive cu personalitate juridic de drept public sau privat. "cestea pot s i afilieze seciile

de judo la asociaiile judeene de judo cu sportivii sau grupele de sportivi care particip n competiiile locale sau judeene i la %.(.-. cu sportivii sau grupele de sportivi care particip la competiiile organizate %.(.-. "sociaiile judeene de judo i a municipiului 'ucureti sunt structuri sportive de drept privat nfiinate n baza 0.H., :DF:;;; care au drept scop organizarea activitii de judo la nivelul judeului. =iga profesionist se constituie prin asocierea cluburilor sportive profesioniste de judo i eti persoan juridic de drept privat autonom, neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ i numai cu acordul "dunrii Henerale a %.(. de -udo. /.1. Org'n ! * con*uc r '! ".R. Ju*o /.1.1. A*un'r ' g n r'!. care se compune din persoanele prevzute prin normative, care au drept de vot egal, astfel4 comitetul e,ecutiv> delegai cu drept de vot4 este un reprezentant pentru fiecare asociaie judeean de judo i pentru fiecare membru afiliat> invitai. "dunarea Heneral este organul suprem al %.(.-. i se compune din membrii care ntrunesc condiiile prevzute de &T"T9T. $a analizeaz, !otrte i decide n toate problemele care intereseaz activitatea %.(.-. "dunarea general ordinar se desfoar anual, cea de alegeri o dat la < ani n "dunarea Heneral $,traordinar> poate fi convocat la cererea 6omitetului e,ecutiv sau la solicitarea a :FA din membrii %.(.-. cu drept de vot. $a este statutar constituit cu prezena a :FA din numrul membrilor afiliai.

/.1./. Co&$( (u! 0 cu($1 conduce ntreaga activitate a judoului ntre adunrile generale i este compus din4 preedintele %.(.-.> A vicepreedini> < membrii desemnai *secretar general, secretar federal, : antrenori federali *?I%+>

 A membrii reprezentnd zone competiionale> preedintele 6olegiului 6entral al "rbitrilor> @ membru reprezentnd asociaiile judeene de judo. 6omitetul e,ecutiv format, deci, din @A membrii, este ales de adunarea general pe o perioad de < ani i rspunde de realizarea tuturor obiectivelor privind organizarea i desfurarea activitii de judo din (omnia4 convoac adunarea general> propune proiectul calendarului competiional> asigur realizarea programelor privind activitatea sportiv de performan> aprob numirea colectivelor te!nice pentru loturile reprezentative> aprob transferul i mprumutul sportivilor romni i strini n ar i strintate> aprob lista arbitrilor de nivel naional> desemneaz reprezentanii %.(. -udo la congrese i consftuiri internaionale> se ocup de atragerea fondurilor financiare prin specializare i contracte de reclam publicate> aprob regulamentul de clasificare sportiv> valideaz tematica strategiilor de perfecionare pentru antrenori i arbitri> analizeaz i decide n situaiile neprevzute n regulamentele de funcionare ale %.(.-.

/.1.2. Co&$( (u! * urg n+. $ste numit de comitetul e,ecutiv pentru a rezolva toate problemele care cer o decizie ce nu admite amnare, ntre edinele comitetului e,ecutiv i este compus din J membri4 preedintele %.(.-.> vicepreedinte> secretar te!nic> un director te!nic> un membru al comitetului e,ecutiv>

Kotrrile comitetului de urgen sunt valabile numai dac sunt aprobate n prima edin a 6omitetului e,ecutiv.

/.1.2.1. Pr 3 *$n( ! ".R. Ju*o $ste ales de adunarea general pe o perioad de < ani i este i preedintele comitetului e,ecutiv. 5reedintele trebuie s fie cetean romn, personalitate cu un profil moral de necontestat, recunoscut n plan naional i internaional. $l conduce ntreaga activitate a federaiei i o reprezint n relaiile cu autoritile publice, cu forurile similare din alte ri, n $.$.-., %.7.-., ?.$.6., 6.0., cu persoane fizice sau juridice romne sau strine. /.1.2./.V$cr 3 *$n+$$ &unt n numr de trei, membrii ai comitetului e,ecutiv, alei de adunarea general pe o perioad de < ani. $i coordoneaz activitatea unor seciuni ale %.(.-., prevzute n regulamentul de ordine interioar, putnd, de asemenea, prelua, prin mandat, o serie de atribuii ale preedintelui n perioade cnd acesta se afl n imposibilitatea de a i e,ersa mandatul.
/./. Org'n ! '*&$n$s(r'($1 '! ".R. Ju*o #ormativele de personal i sc!ema de ncadrare a personalului salariat al %.(.-. au fost stabilite prin ordin a ministrului tineretului i sportului @;<F<. ;:.@CC: i cuprinde urmtoarele funcii ocupate prin concurs susinut n condiiile legii4 secretar general> secretar federal> antrenori federaliFdirector te!nici> trezorierul federaiei. Toi acetia sunt membrii de drept ai biroului e,ecutiv, fiecare avnd de ndeplinit obligaii de serviciu n conformitate cu fia postului.

/.2. Org'nu! * con(ro! '! ".R. Ju*o $ste comisia de cenzori format din A persoane din care : sunt membri ai %.(.-. 5reedintele comisiei este un specialist n activitatea financiar contabil i nu face parte din nici un organ al federaiei sau secie de judo oficiali. $ste aleas pe < ani, este subordonat adunrii generale i ntocmete anual un raport privind activitatea financiar contabil a federaiei. /.4. Co&$s$$! 3$ co! g$$! c n(r'! (eprezint organismele de lucru ale %.(. -udo, fiecare comisie sau colegiu conducnd activitatea specific domeniului de activitate4 "cestea sunt4 A. 6omisia te!nic *6olegiul 6entral al "ntrenorilor+. <. 6olegiul 6entral al "rbitrilor. J. 6omisia de competiii, legitimri, transferuri i clasificri sportive. D. 6omisia de disciplin. L. 6omisia de apel. M. 6omisia sportului colar i universitar. C. 6omisia centurilor negre. @;. 6omisia de media, mar3eting i imagine. )ntreaga activitate de judo din (omnia se desfoar pe baza CODULUI DE CONDUIT5 I ETIC5 6PORTIV5 , judoul fiind un sport cu puternice valene educaionale, care impune respectarea prevederilor statutului i a tuturor regulamentelor, de ctre toi cei implicai n aceast activitate4 sportivi, antrenori, arbitri, oficiali. )nclcarea acestor regulamente constituie acte de indisciplin i sunt sancionate de ctre comisia de disciplin a %.(.-. n raport cu gravitatea faptei i cu locul pe care l ocup fiecare n ierar!ia judoului. "ctivitatea judoului romnesc, la toate nivelele este susinut prin resurse financiare care provin din4

 sume din contractele nc!eiate cu ".#.&., cu 6.0.(. i diferite ministere> venituri din prestri de servicii> cotizaii, ta,e, penaliti potrivit prevederilor statutelor i regulamentelor proprii> donaii, sponsorizri i contracte de reclam i publicitate> @;N din indemnizaiile de transferuri interne i internaionale ale sportivilor> alte venituri n condiiile legii. Toate c!eltuielile se realizeaz numai cu abordarea secretarului general al %.(. -. care poate fi controlat de comisia de cenzori i alte organe arbitrate prin lege. %ederaia (omn de -udo poate fi dizolvat numai de adunarea general, format din minim :FA din membrii afiliai.

CAPITOLUL /
NECE6ITATEA PREG5TIRII TIMPURII PENTRU JUDOUL DE PER"ORMAN75

)n ultimii ani tot mai muli copii bat la porile cluburilor i asociaiilor sportive pentru a se nscrie n seciile de judo. "ceast disciplin sportiv i a cucerit, n ara noastr, un binemeritat loc printre ramurilor sportive n care reprezentanii tricolorului au dat mari satisfacii. 5arc n nici o alt parte, copiii nu se pot manifesta n plenitudinea particularitilor i calitilor pe care le au la vrsta colar mic sau c!iar precolar, ca pe salteaua de judo *T"T"?7+. De aceea, nu mai constituie o surpriz faptul c n fiecare an se afiliaz la %ederaia (omn de -udo noi secii de copii i juniori, numrul practicanilor judoului crescnd de la an la an. $ste cunoscut faptul c, pentru practicarea organizat a judoului, n vederea creterii unor elemente de valoare capabile de performane sportive pe plan intern i internaional, vrsta optim de includere a copiilor n seciile de judo este de C @; ani. 5rima vrst cu calendar competiional este cea a copiilor mici *copii 77+ de @; @@ ani. Dar, e,periena acumular n cele dou decenii de practicare organizat a judoului n ara noastr, precum i e,periena mai ndelungat a specialitilor din alte ri *%rana, 0landa, 7talia, 6e!oslovacia, (.%. Hermania etc.+ arat c n seciile de judo sunt cuprini foarte muli copii la o vrst i mai fraged ncepnd de la D ani *sau c!iar mai repede+. Trebuie ns s precizm, de la nceput, c la aceast vrst *de la D la C ani+ nu se pune problema ncadrrii copiilor ntr un program strict de pregtire fizic specific i de nvare a te!nicii judoului, i cu att mai mult de introducere a lor ntr un sistem competiional. #u se urmrete scderea vrstei de ncadrare a copiilor n seciile de judo, deoarece probabilitatea intuirii unor caliti de viitor performer n judo este foarte redus la aceast vrst. Dar, prin valenele educativ formative pe care le are judoul, specialitii acestei discipline sportive contribuie din plin la educarea copiilor din aceast grup de vrst, la pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n diferite secii pentru practicare diferitelor ramuri sportive. =egat de aceast afirmaie, tot e,periena anilor a artat c numai o mic parte continu s practice judoul i dup vrsta de C

ani, ceilali demonstrnd aptitudini pentru alte discipline sportive sau renunnd de tot la aceast activitate. Deci, la D C ani judoul nu se practic ca o disciplin sportiv, ci ca un mijloc care contribuie la educarea copiilor i la pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n activitatea sportiv. Dar cei care vor continua s practice judoul, datorit aptitudinilor specifice pe care le demonstreaz i dorina lor, au anse sporite de a deveni judocani compleci, posesori ai unor deprinderi motrice specifice foarte variate, ai unor caliti fizice specifice la nivel nalt i ai unor te!nici perfecte dus la nivel de miestrie. 5entru a se ajunge la finalizarea scopului propus pentru aceast etap, specialitii vor trebuie s respecte dou indicaii metodice fundamentale, determinate de particularitile psi!o motrice ale copiilor de D C ani4 activitatea s aib un coninut de pregtire fizic general, urmrind o dezvoltare fizic armonioas a copiilor, n principal cu mijloace specifice vrstei 2 jocuri dinamice> s nu se denatureze judoul, cunoscut fiind c prin coninutul lui acest sport ofer posibilitatea manifestrii depline a tendinelor copiilor de a se .bate/, de a se ntrece. 5entru a nelege mai bine coninutul activitii de judo cu copiii de D C ani, trebuie cunoscute particularitile fizice i psi!ice ale acestei vrste, denumit de specialiti .vrsta colar mic/. ?area majoritate a copiilor, ncepnd de la D ani, au o dezvoltare fizic i neuropsi!ic bun, ceea ce le permite s desfoare o activitate sistematic i ordonat. (ezistena la efort este ns mic datorit fragilitii aparatului cardio vascular, iar sistemul nervos prezint o mare e,citabilitate i o relativ lips de coordonare ntre corte, i centrii subcorticali *?. $puran 2 .5si!ologia educaiei fizice/+. 5uterea de concentrare este redus, atenia este puin durabil i predomin atenia involuntar, atras de obiecte i fenomene concrete. =a aceast vrst se recomand activiti de scurt durat, iar n cazul cnd aceasta se prelungete s fie intercalate cu multe pauze pentru a nu obosi i plictisi. 8oina

este de asemenea destul de limitat la aceast vrst, predominnd aciunile determinate de interesele imediate. Deoarece al doilea sistem de semnalizare este nc puin dezvoltat, predomin memoria concret, oblignd pe specialiti ca la aceast vrst, s foloseasc cu preponderen, pentru nvare, metoda demonstraiei. 6opilul nu apreciaz valoarea n perspectiv a efortului pe care l depune ntr o lecie *e,.4 dobndirea unei te!nici perfecte+, fiind preocupat de efectele imediate ale activitii lui. )n acest sens, apreciem ca total contraindicat folosirea metodei repetrilor specific perfecionrii te!nicii *96K7 O0?7+ i nici T$#D0O9 T$#&79. 5e lng cele artate, mai subliniem i unele tendine n comportamentul copiilor, determinate de particularitile artate mai sus. "stfel4 dorete mereu s ias n eviden, tinde s mearg spre e,treme, vrea s fie primul, s fie cel preferat, i place ritualul specific judoului, nu accept critica, dar i plac laudele, vorbete mult i c!iar gndete cu voce tare. )n jocurile la care particip este deseori brutal i prefer s trieze dect s piard, n acest caz intervenia profesorului s nu fie imediat, ci dup : A repetri. 6opilul reacioneaz mai bine la observaiile individuale, dect la cele adresate ntregului colectiv. 6unoscnd particularitile psi!o motrice ale copiilor de D C ani, recomandm pentru activitatea de judo ca principal mijloc de pregtire 2 jocul. -ocul este specific copilriei, este un real mijloc educativ i acestei vrste i este specific nvarea prin joc. -oaca i jocul nu au voie s se termine *#.#. 6eauescu .5edagogie/+. 5rin coninutul i organizarea jocurilor menite s duc la o pregtire pentru ncadrarea ulterioar a copiilor n seciile de judo, acestea trebuie s urmreasc rezolvarea unor situaii reale cu finalitate imediat. 6opii se joac pentru momentul prezent i nu n ideea unei finaliti proiectate ntr un viitor mai mult sau mai puin ndeprtat. "a, de e,emplu, pentru dezvoltarea forei specifice meninerii adversarului printr un procedeu de imobilizare, nu se

recomand e,erciii speciale de dezvoltarea forei braelor, ci jocuri sub form de ntrecere pe perec!i n care unul ncearc s ias dintr o poziie, iar cellalt s l menin. O,$ c($1 ! $ns(ru$r$$ co%$$!or * 8-9 'n$ %iecare etap de instruire are drept finalitate realizarea unui .model teoretic/ care s ntruneasc toate calitile necesare admiterii tnrului judocan n etapa superioar de pregtire. 5entru a nelege mai bine coninutul activitii n perioada D C ani trebuie stabilit modelul la care trebuie s se ajung la sfritul acestei perioade i n funcie de acest model se vor stabili obiectivele instruirii, obiective care urmresc realizarea unor parametrii privind pregtirea fizic, te!nic, psi!ic i teoretic. Desigur, la aceast vrst nu se pune problema pregtirii tactice. (ealizarea obiectivelor duce n final la realizarea modelului corespunztor perioadei analizate. Dei la vrsta de D C ani copiii nu sunt ncadrai ntr o pregtire sportiv specializat, difereniat pe factorii antrenamentului, stabilirea obiectivelor, n vederea realizrii modelului final, se vor face totui din punct de vedere fizic, te!nic, teoretic, psi!ologic. 1. "$:$c %ormarea i dezvoltarea simului ec!ilibrului i a orientrii n spaiu. %ormarea i dezvoltarea simului ritmului micrilor. Dezvoltarea mobilitii bazinului i a coloanei vertebrale. Dezvoltarea ndemnrii i coordonrii micrilor corpului i ale segmentelor. /. T )n$c /.1. NAGE-;AZA )nvarea poziiilor fundamentale i a deplasrilor pe saltea. %ormarea simului adversarului i al momentelor favorabile pentru aciunile de dezec!ilibrare *mpingeri 2 traciuni 2 torsionri+. )nsuirea capacitii de autoasigurare n urma diferitelor cderi. /./. NE-;AZA

 6unoaterea poziiilor de gard la sol. )nsuirea principalelor forme de imobilizare din grupele4 O$&" H"T"?$, O"?7 &K7K0 H"T"?$ i P0O0 &K7K0 H"T"?$. 2. T or ($c )nsuirea noiunilor e baz privind igiena individual i a ec!ipamentului. )nsuirea noiuni generale despre arbitraj )nsuirea unor cunotine elementare despre respiraie i importana ei. 4. T or ($c 6ultivarea dorinei i a plcerii de a se ntrece, de a .se bate/. Dezvoltarea curajului, combativitii i a drzeniei. Con+$nu(u! $ns(ru$r$$ Deoarece la aceast vrst nu se urmresc obiective de performan, coninutul instruirii este subordonat obiectivelor artate anterior. 8rsta de D C ani constituie un preambul al activitii specializate n judo, o etap premergtoare ncadrrii copiilor n seciile de judo. 6oninutul instruirii nu este orientat spre dezvoltarea unor caliti fizice specifice judoului i nsuirea a ct mai multe procedee, ci spre realizarea unei pregtiri fizice generale, dezvoltarea armonioas a organismului, urmrind formarea unor priceperi i deprinderi care s faciliteze nsuirea ulterioar a te!nicii judoului i formrii unor caliti fizice specifice acestei discipline sportive. 5rincipalul mijloc pentru realizarea obiectivelor de instruire a copiilor la vrsta de D C ani l constituie jocul. 1. Jocur$ % n(ru <or&'r ' 3$ * :1o!('r ' or$ n(.r$$ =n s%'+$u 1.1. 6ercul &e efectueaz cercuri pe totami cu centurile. Din sprijin nainte pe genunc!i n cerc i braele afar, copii se rotesc n jurul cercului prin .pas adugat/ cu minile sprijinite pe genunc!i, privirea nainte. #u este voie s se ating centura cu minile sau picioarele.

"celai e,erciiu se poate face i cu minile n cerc i genunc!ii afar, deplasarea efectundu se cu picioarele. $,erciiul contribuie i la ntrirea musculaturii spatelui i cefei. 1./. 'roscue Din g!emuit ntr un cerc fcut cu centurile pe totami, srituri ca broscua nainte, napoi, dreapta stnga n afara cercului fr s se ating centura. 6apul sus i spatele drept. &e dezvolt i fora musculaturii picioarelor i a spatelui. 1.2. )n jurul cercului *7+ 5e perec!i copiii se apuc reciproc de brae avnd ntre ei un cerc fcut dintr o centur. &e efectueaz deplasri dreapta stnga n jurul cercului fr a se atinge centura cu picioarele. 1.4. )n jurul cercului *:+ %iecare copil face pe totami un cerc cu centura i st cu faa la cerc. &e efectueaz deplasri prin pai adugai n jurul cercului, ct mai aproape de centur, fr a clca pe ea. Deplasrile se fac spre dreapta i spre stnga. "celeai deplasri se vor face i cu spatele la cerc, iar dup mai multe repetri, se vor face deplasri cu oc!ii nc!ii. /. Jocur$ % n(ru <or&'r ' 3$ * :1o!('r ' s$&+u!u$ &$3c.r$$ '*1 rs'ru!u$ /.1. .6entura nu cade/ 5e perec!i fa n fa copiii se leag cu o centur care i nconjoar la nivelul mijlocului. 6entura trebuie s fie tot timpul ntins. 9nul din copii se deplaseaz nainte napoi sau lateral, iar cellalt trebuie s l urmeze n aa fel nct centura s nu cad. &e sc!imb mereu rolurile. /./. .9rmeaz m/*@+ 6opiii sunt aranjai pe perec!i, ra n ra, innd n fiecare mn o centur pe care o ine i partenerul, centurile fiind ntinse. 9nul din copii se deplaseaz nainte napoi sau lateral i trage de centuri, iar cellalt trebuie s sesizeze micarea partenerului i s l urmeze nct centura s fie tot timpul ntins. &e sc!imb mereu rolurile.

/.2. .9rmeaz m/ *:+ $,erciiu sub form de joc identic cu cel anterior, dar centurile sunt legate de picioarele copiilor. =a fiecare ncercare de pire a unuia, cellalt trebuie s sesizeze i s l urmeze. 6enturile nu trebuie s ating salteaua.
2. Jocur$ % n(ru * :1o!('r ' c)$!$,ru!u$ 3$ ' coor*on.r$$ 2.1. /(oiul/ 6te doi fa n fa, inndu se de mini, numrul @ st g!emuit, iar nr. : n picioare n poziia de gard. #r. @ sare nainte, napoi sau lateral, iar nr. : se va deplasa prin pai adugai, corespunztor, asigurndu i ec!ilibrul. &e va sc!imba de cteva ori rolul. 2./. .6lreii/ 9nul din copii st n sprijin nainte pe genunc!i, iar cellalt clare pe el fr s se in cu minile. 6el de joc, .cluul/ ncearc prin diferite micri s i arunce clreul, care, la rndul lui, caut s se menin ct mai mult clare, ct mai mult timp. Dup cteva repetri, clreii vor deveni clui. "celai joc se poate e,ecuta, ntr o faz mai avansat, clreii stnd n picioare pe spatele .cluilor/ sau eznd cu picioarele g!emuite. 2.2. .6aii i clreii/ 6te doi .unul n spatele celuilalt *n picioare+ se formeaz perec!i de cai clrei. "cionnd cu o singur mna, clreii ncearc s doboare i ceilali clrei. -ocul de desfoar pn rmne pe saltea n picioare o singur perec!e. 5e lng ec!ilibru, acest joc mai dezvolt ndemnarea, curajul, spiritul combativ, etc. &e vor sc!imba att rolurile celor doi parteneri, ct i mna cu care acioneaz. &e poate permite i aciunea cu ambele mini. 4. Jocur$ % n(ru <or&'r ' s$&+u!u$ &o& n( !or <'1or',$! 'c+$un$!or * * : c)$!$,r'r >=&%$ng r$-(r'c+$un$(orn$on.r$?. 4.1. .=upta broscuelor/

%a n fa, g!emuit cu sprijin pe toat talpa, pe perec!i, fiecare ncearc prin, sau retragerea minilor, s i dezec!ilibreze partenerul. 6ontactul partenerilor se face numai la nivelul palmelor. )ntre parteneri se pune o centur ntins pe care nu este voie s se calce sau s fie depit. $ste un joc foarte bun pentru nvarea unui principiu fundamental al judoului4 .#u te opui forei cu for/ sau .cedeaz pentru a nvinge/. 4./. .=upta cocoilor/ 5e perec!i sau n grup fiecare copil cu minile la spate sau la piept sare ntr un picior ncercnd ca prin lovire cu un umr s i dezec!ilibreze partenerul. 6el care atinge salteaua cu ambele picioare este descalificat. 8or fi nvai copiii s se retrag cnd partenerul lovete, pentru ca aceasta s se dezec!ilibreze singur i s loveasc partenerul cnd acesta se retrage. 4.2. =upta .s3andenberg/ 5e perec!i fa n fa cu picioarele sinonime nainte, tlpile lipite pe aceeai linie. 6u mna corespunztoare piciorului din fa se apuc reciproc, cealalt mn fiind inut la spate. 5rin micri de traciuni i mpingeri nainte, napoi sau lateral, fiecare caut s i dezec!ilibreze partenerul. 5iciorul din fa nu este voie s se mite. i n acest joc copiii vor fi nvai cnd trebuie s acioneze i cnd s .cedeze/. @. Jocur$ % n(ru =n1.+'r ' %o:$+$$!or * '%.r'r >g'r*.? !' so! @.1. ."tinge l dac poi/ 9nul din copii st pe spate cu braele nainte uor fle,ate, iar partenerul n poziie de gard de sus la picioarele acestuia. 6opilul de sus caut, prin diferite deplasri s ating cu palma capul partenerului de la saltea. 6el de joc se va apra cu minile i picioarele, deplasndu se cu spatele pe salte n aa fel nct tot timpul s fie cu picioarele spre partener. &e dezvolt i coordonarea, imaginaia i viteza de e,ecuie n ambele roluri. @./. .%i,eaz l dac poi/

-ocul se desfoar asemntor cu cel precedent doar c se urmrete fi,area i meninerea cu spatele cteva secunde a partenerului de jos. Dup : A ncercri se vor sc!imba rolurile. 8. Jocur$ % n(ru * :1o!('r ' <or+ $ 8.1. .Dresarea ceilor/ 5e perec!i la marginea saltelei un copil st sprijinit, minile pe genunc!i fiind celul, iar cellalt n picioare aplecat din lateral cu o mn de centur i cu cealalt de reverul 3imonoului. .6elul/ ncearc s l duc pe .dresor/ la marginea opus a saltelei, iar acesta s in .celul/ pe loc. &e vor sc!imba de : A ori rolurile dnd de fiecare dat un ctigtor. 8./. .=upta berbecilor/ 5e perec!i fa n fa n sprijin pe .patru labe/, fiecare mpinge cu umrul n umrul partenerului pentru a l scoate dintr un cerc. 5entru fiecare ncercare se stabilete un timp ma,im de @; @J secunde. &e repet de A < ori. &e poate organiza i pe etape, mprind copiii n mod egal ca numr i greutate. 8.2. .&coate l din cerc/ )n picioare pe perec!i ntr un cerc format din dou centuri, fiecare caut s i scoat partenerul din cerc prin mpingere, fr a folosi micri de dezec!ilibrare. A. Jocur$ % n(ru =n1.+'r ' u($!$:.r$$ gr u(.+$$ cor%u!u$ A.1. .5ietrele de moar/ *@+ &e lucreaz pe perec!i n care copiii s aib aceiai greutate. 9nul este pe spate, iar cellalt deasupra cu pieptul pe pieptul lui, braele i picioarele sprijinite pe saltea. 6opilul de deasupra va trebuie s fac rotaie de un cerc complet, deplasndu se lateral cu minile i picioarele, iar cu pieptul l preseaz pe cel de jos, mpiedicndu l s se ridice sau s se ntoarc cu faa n jos. &e vor acorda puncte pentru cel de deasupra4 J puncte pentru un tur complet, A puncte pentru o jumtate de tur i @ punct pentru un sfert de tur. i cel de jos primete @ punct cnd reuete s ntoarc pe

burt. -ocul se repet de : A ori pentru fiecare copil, inversndu se de fiecare dat rolurile. A./. .5ietrele de moar/ *:+ "celai e,erciiu cu aceleai reguli, doar c i copilul de dedesubt va sta cu faa n jos, iar cel de deasupra cu pieptul pe spatele acestuia, mpiedicndu l s se ntoarc cu faa n sus. 6el de jos nu are voie s se sprijine cu minile pe saltea. 5unctajul este ec!ivalent cu cel din jocul anterior. A.2. .Qine braul/ 9nul din copii este .braul/ i st pe spate, iar cellalt l fi,eaz n lateral cu "pucarea corpului sau se deplaseaz ntre picioarele lui, fi,ndu i capul. .?oul/ caut s ias din suprafaa de lupt, iar partenerul l fi,eaz i nu l las. -ocul dureaz @J :; secunde i primete un punct .braul/ dac reuete s ias sau partenerul care l menine. A.4. .6are i mai repede/ 5e perec!i, unul culcat pe spate, cellalt pe genunc!i ntr o parte sau n prelungirea lui n direcia capului. =a un semnal cel de jos caut s se rsuceasc cu faa n jos, iar cellalt ncearc s l prind pe spate s l fi,eze. 5entru fiecare reuit se acord @ punct. &e poate face i sub form de concurs pe ec!ipe, ctignd ec!ipe cu cele mai multe aciuni reuite. B. Jocur$ % n(ru =n1.+'r ' c.* r$!or B.1. .8ntorul i iepuraii/ 6opii sunt mprii n dou ec!ipe " i ', n fiecare ec!ip fiind un vntor i restul iepurai. Toi iepuraii stau n g!emuit, iar cei doi vntori n picioare. =a semnalul arbitrului ncepe vntoare n care fiecare vntor caut s ating iepuraii din ec!ipa advers. %iecare iepura atins se va rostogoli napoi cznd pe spate. 8ntorul care termin primul va marca attea puncte pentru ec!ipa sa ci iepurai din propria i ec!ip n au fost nc atini de vntorul advers. -ocul se reia de mai multe ori cu sc!imbarea vntorului. B./. .=eii i tigrii/

&e mpart copiii n dou ec!ipe4 leii i tigrii. &e formeaz perec!i, fiecare perec!e avnd un leu i un tigru, care se aeaz n g!emuit spate n spate, mpingnd uor unul n cellalt. 6nd profesorul strig .=eii/, toi din ec!ipa leilor vor pivota pe un picior i se vor ntoarce ntr o parte, lsndu i pe tigrii s cad pe spate. -ocul dezvolt i atenia i formeaz noiunea de for de opoziie. B.2. .(sturnarea sacului/ &e lucreaz tot pe perec!i, unul din copii este pe genunc!i sprijinit nainte, iar cellalt pe genunc!i lateral stnga, primul copil din lateral se apleac peste spatele partenerului i cu mna dreapt apuc centura acestuia de dedesubt. 6el de jos prinde cu braul drept capul celui de sus, i rmnnd n sprijin pe mna stng, ntinde picioarele, salt bazinul i i rstoarn partenerul peste cap cu spatele pe saltea. &e repet de mai multe ori sc!imbnd rolurile. "tenia este ndreptat asupra modului n care e,ecut cderea cel aruncat. 9. Jocur$ % n(ru =n1.+'r ' unor ( )n$c$ *$n NE- ;AZA s'u NAGE-;AZA Trebuie artat c n etapa de pregtire corespunztoare vrstei *D C ani+ te!nica nu se pred dup metodologia specific predrii procedeelor de judo. De fapt, nici nu se urmrete nvarea procedeelor te!nice n ntregime, mai cu seam n #"H$ R"B", i numai nsuirea unor micri, a unor deprinderi care s uureze mai trziu nvarea te!nicii propriu zise. Te!nica intervine n jocurile copiilor atunci cnd ea este descoperit de acetia. Dar pentru a da posibilitate copiilor s descopere diferite te!nici, profesorul trebuie s creeze situaii care s i duc pe acetia la descoperiri. De e,emplu4 9.1. 0 parte din copii sunt aezai pe spate, iar celorlali li se cere s gseasc cele mai bune poziii i prize cu care s i menin fi,ai pe spate. 6nd observ o poziie corect, profesorul o subliniaz, artnd o la toi copiii o dat cu evidenierea .descoperitorului/. Desigur c la aceast vrst te!nica la sol se va rezuma doar la te!nicile de baz ale finalizrilor. $ste total

contraindicat s se procedeze la descoperirea unor te!nici de strangulare sau lu,are. )n cadrul luptei din picioare *#"H$ R"B"+ se poate ajunge, tot prin descoperire, la nvarea unor micri de mpiedicare, de mturarea piciorului sau de dobndire a partenerului, folosind micrile de mpingere i traciune ale acestuia. )n acest scop se fac o serie de jocuri cu care profesorul traseaz sarcini celor doi combatani, fr a ti unul de sarcina celuilalt. De e,emplu4 9./. 5e perec!i, ntr un cerc unuia i se d sarcina de a l trage din cerc afar pe partener, iar celuilalt de a l dobor pe partener, folosind micarea lui de traciune. %iind pui toi copiii s lucreze pe perec!i ei vor descoperi c cel care trage poate fi mai uor dobort dac i va mpiedica un picior prin interior. "ceast micare descoperit, repetat i nsuit de copii va uura ulterior nvarea procedeelor 0 96K7 H"(7 sau O0 96K7 H"(7. 9.2. Qinndu se de mn sau de 3imonouri copiii se deplaseaz n cerc ca ntr o !or 2 prin pai adugai. 6ernd ca fiecare s ncerce s i doboare vecinul ei vor descoperi c pot face acest lucru printr o mturare a piciorului n momentul cnd vrea s calce. "ceast micare va uura apoi nvarea procedeelor de mturare *D$ 0&K7 '"("7, O0 &0T0 H"(7+. 9.4. %iecare perec!e ntr un cerc format de cele dou centuri, unul din copii avnd sarcina s i mping partenerul afar din cerc. 5artenerului i se d sarcina ca profitnd de micarea de mpingere a celuilalt, s l doboare. Dup mai multe ncercri copiii vor descoperi c printr o ntoarcere cu spatele la partenerul care mpinge i prin ndoirea picioarelor, aceasta va cdea nainte peste cap. aceast micare va sta la baza nvrii ulterioare a aruncrilor prin pivotare *O"T" R"B", O0&K7 R"B" etc.+. -ocurile pe care le am descris i care asigur realizarea coninutului instruirii copiilor de D C ani, i n final, realizarea coninutului instruirii copiilor de D C ani, i n final, realizarea obiectivelor acestei etape, constituie doar nite e,emple. #umrul acestora fiind foarte mare, nu pot fi cuprinse toate n paginile prezentului capitol. 5rofesorii i antrenorii de judo care lucreaz cu

aceast grup de copii, au capacitatea i c!iar obligaia de a concepe multe alte asemenea jocuri sau diferite e,erciii predate sub form de joc prin care s se asigure un coninut bogate, variat i atrgtor instruirii acestor copii. Toate acestea vor fi create i adoptate att la particularitile grupelor de copii cu care se lucreaz, ct i la condiiile materiale e,istente. 5entru instruirea copiilor n judo se mai pot folosi diferite e,erciii din gimnastic *pentru dezvoltarea ec!ilibrului, a mobilitii, a ntririi trenului inferior i superior, a stabilitii articulare+, din not *pentru dezvoltarea funciei respiratorii, clirea organismului, divertisment+ din 3arate *pentru dezvoltarea vitezei de reacie, a curajului, a mobilitii+, din atletism *pentru dezvoltarea vitezei, a detentei+, din jocuri sportive *pentru obinuirea cu eforturi mi,te, dezvoltarea spiritului de ec!ip i c!iar e,erciii cu greuti adaptate la posibilitile copiilor. Tuturor acestor e,erciii a trebuit s li se imprime un caracter de joc, de ntrecere, evitnd repetrile monotone sub form de serii sau reprize. =a cele mai mici semne de oboseal fizic sau psi!ic se va sc!imba e,erciiul *jocul+ sau se va face o pauz corespunztoare.

CAPITOLUL 2 6ELEC7IA I ORIENTAREA 6PORTIV5 LA JUDO

&elecia i orientarea sportiv sunt dou procese diferite prin scopurile pe care le urmresc, dar strns legate de structura multianual a formrii i perfecionrii sportivilor judo3a. $ste cunoscut faptul c valoarea performanelor sportive este determinat de valoarea biologic i personalitatea sportivului, de calitatea tiinifico metodic a procesului de antrenament *valoarea corpului de specialiti+ i de timpul necesar pentru instruire i antrenament. Dintre aceste premise, cea mai important o considerm

a fi cea privind valoarea biologic i personalitatea sportivului, talentul tnrului depistat i ncadrat ntr un proces organizat de pregtire. &uccesul antrenorului este determinat, n cea mai mare msur, de valoarea i calitatea materialului uman cu care lucreaz, motiv pentru care strategia de selecie a devenit o preocupare permanent a cercetrilor din domeniul antrenamentului sportiv, cercetri la care conlucreaz tot mai multe ramuri ale tiinei. 8aloarea performanelor, n toate ramurile sportive, a ajuns la un asemenea nivel nct, pentru egalarea sau depirea lor, sportivii trebuie s posede capaciti fizice i psi!ice la limitele superioare ale posibilului. 0ri, c!iar n cazul unei pregtiri de nalt nivel tiinifico metodic, asemenea disponibiliti devin tot mai greu de depit. De aceea, unul dintre formele centrale din cadrul sistemului general de instruire i antrenament l constituie selecia i orientarea pregtirii sportive. &elecia presupune depistarea tinerilor talentai, cu aptitudini pentru sportul de performan, iar orientarea presupune elaborarea strategiei i tacticii pregtirii acestora n cadrul sistemului de instruire i antrenament. 0rientarea mai presupune i alegerea specializrii n cadrului unei ramuri sportive *stilul de not, proba de atletism, postul ntr o ec!ip etc.+ sau .determinarea structurii individuale a pregtirii multianuale, dinamica eforturilor, stabilirea factorilor principali ai pregtirii i activitii competiionale/. *#.8. 5latonov+ 6onceptul de selecie a fost fundamentat tiinific la nceputul secolului al SS lea n scopul depistrii aptitudinilor profesionale n vederea orientrii tinerilor spre mbriarea diferitelor profesii. "cest concept a fost preluat i n domeniul activitii sportive, cu acelai scop, dar orientat spre depistarea .unor disponibiliti motrice pentru sportul de performan/. *". #icu+ De abia n @CLD s a instituionalizat, n ara noastr, un sistem unic de selecie i pregtire a copiilor i juniorilor, sistem caracteristic condiiilor din ara noastr i adaptat particularitilor tinerilor din (omnia. " fost elaborat .&istemul unitar de verificare i apreciere/ *&98"+ ca instrument obiectiv de apreciere i evaluare a dezvoltrii fizice a elevilor, tiut fiind c populaia colar constituie

principala baz de selecie pentru sportul de performan. Doar performanele motrice, testate prin intermediul acestui sistem, nu sunt suficiente pentru o apreciere comple, privind disponibilitile pentru sportul de performan. )n aceste condiii, s a impus necesitatea stabilirii unor criterii obiective de selecie care s permit depistarea unui comple, de nsuiri indispensabile practicrii sportului de performan *starea de sntate, capacitatea de adaptare a organelor i funciilor vitale ale organismului, fondul genetic, calitile psi!ice, cognitive, afective i volitive, particularitile bioc!imice, etc.+. )n acest sens, #.8. 5latonov consider c pentru realizarea unei selecii i orientri sportive ct mai obiective, sunt necesare informaii privind urmtoarele aspecte4 &tarea sntii i nivelul dezvoltrii fizice> 5articularitile somatice> 6aracteristicile maturizrii biologice> 5roprietile sistemului nervos> 5osibilitile funcionale i perspectivele perfecionrii sistemelor i aparatelor organismului sportivului> #ivelul dezvoltrii calitilor motrice i perspectivele perfecionrii lor> 6apacitatea de nsuire a te!nicii i tacticii sportive i de restructurare a deprinderilor motrice i sc!emelor te!nico tactice> 5osibilitile de suportare a eforturilor de antrenament i competiionale, precum i a proceselor de refacere i restabilire> 6apacitile psi!o fizice de analiz a spaiului i timpului, de percepie corect a situaiilor i de gsire i acceptare a deciziilor adecvate> 6apacitile psi!ice cognitive, volitive i afective> $,periena competiional, iscusina de adaptare la particularitile adversarului i ale arbitrajului> #ivelul miestriei sportive i capacitatea de a se manifesta n situaii limit impuse de marile competiii.

7nformaiile privind fiecare din aspectele artate mai sus determin coninutul fiecrei etape a seleciei, care constituie un proces permanent evolutiv i care ncepe o dat cu intrarea copilului n coala de judo i se termin o dat cu abandonarea activitii sportive. &elecia se desfoar permanent, pe parcursul procesului de pregtire, pe baza unor principii generale ale seleciei, valabile pentru toate disciplinele sportive. Dar varietatea i comple,itatea te!nicii, natura i caracteristicile efortului, solicitarea diferitelor caliti motrice, structura deprinderilor motrice, caracteristicile regulamentare de desfurare a ntrecerilor etc. face ca fiecare ramur sportiv s aib criterii specifice de selecie, sistem propriu de probe i norme de control, metodologie de instruire etc. )n urma informaiilor prezentate mai sus considerm c principalele criterii ale seleciei i orientrii sportive cu aplicativitate i n judo sunt urmtoarele4 ?edico biologice. 6aracteristicile somatice i funcionale. "precierea calitilor motrice. 6onsideraii de ordin psi!ologic. 6onsideraii de ordin social. %iecare din aceste criterii vor avea importan i pondere diferit n fiecare etap de selecie, corelat cu etapele pregtirii multianuale. Deoarece fiecare etap a pregtirii multianuale are sarcini diferite, dar precise, selecia pentru fiecare etap trebuie fcut n aa fel nct trecerea n etapa urmtoare s fie condiionat de o ct mai mare probabilitate a realizrii sarcinilor i obiectivelor acestei etape. $,igenele fiecrei etape privind selecia propriu zis vor fi determinate de e,igenele modelului de nivel formativ *pentru selecia iniial+ i de performan, pentru urmtoarele etape ale seleciei. 5e baza tuturor informaiilor prezentate putem defini selecia ca proces organizat i permanent de descoperire i depistare a aptitudinilor tinerilor *copii i juniori+, pe baza unui sistem de criterii bine conturat, pentru ncadrarea n seciile de judo n vederea

practicrii i specializrii n aceast ramur sportiv. .cerina de baz n dezvoltarea unui sistem de selecie coerent i eficient este de a determina calitile ideale necesare pentru reuita n anumite sporturi/ *Batsiors3G 8.?.+.

ETAPELE 6ELEC7IEI I ORIENT5RII 6PORTIVE

?ajoritatea specialitilor domeniului educaiei fizice i sportului sunt de acord c selecia i orientarea sportiv trebuie raportat la cele trei nivele de activitate, acest mod de abordare fiind benefic att din punct de vedere didactic, ct i operaional, biologic i sportiv. "stfel, prima etap o constituie selecia primar, care la judo se face n jurul vrstei de @; ani, urmat de selecia secundar efectuat la @A @< ani i apoi selecia final care constituie ncadrarea tnrului judocan n activitatea sportiv de performan, apreciat la criteriul valorii performanei sportive. Deoarece selecia i orientarea sportiv sunt strns legate de pregtirea multianual, structurat pe cinci etape *vezi . s(ruc(ur' 'n(r n'& n(u!u$ !' -u*oC- I. D'n(.u+ i selecia i orientarea sportiv pentru judo va cuprinde tot cinci etape *ncadrate n cele trei nivele artate mai sus+. %iecare din cele cinci etape va avea obiective i sarcini precise determinate de modelul care caracterizeaz fiecare etap i spre care se tinde la nc!eierea acestora. Toate datele n urma seleciei, pentru o anumit etap, reprezint baza obiectiv pentru orientarea pregtirii n etapa urmtoarea a perfecionrii multianuale, selecia i orientarea sportiv fiind strns legate ntre ele i condiionndu se reciproc. $le constituie un proces nentrerupt pe toat perioada pregtirii multianuale a judocanului. 8rsta corespunztoare fiecrei etape a seleciei i orientrii multianuale este stabilit ca medie pentru toi tinerii cuprini n procesul de selecie i pregtire. Dar diferenele biologice i psi!ice

dintre indivizi face ca limitele de vrst s nu fie stricte. "a de e,emplu, un tnr foarte dotat poate fi trecut din etapa pregtirii preliminare de baz n etapa pregtirii specializate mai repede de @L ani sau etapa realizrii performanelor ma,ime, poate fi mai timpurie sau mai trzie tot n funcie de diferenele amintite. (ezultatele seleciei pentru o anumit etap a pregtirii multianual nu pot fi considerate dect n corelare cu rezultatele etapei precedente i ale celei urmtoare, deoarece este imposibil de determinat o anumit capacitate ntr un timp limitat. De asemenea, numai n mai multe etape succesive se poate evalua concretizarea aptitudinilor n capaciti performaniale. ?odelele stabilite pentru fiecare etap vor avea ca substrat constitutiv elementele determinate ale modelului din etapele precedente. $ste vorba de modelele de performan ale etapelor urmtoare primei selecii *bazat pe e,igenele modelului formativ+. 6orelaia ntre etapele pregtirii multianuale i etape seleciei i orientrii sportive n judo este prezentat n tabelul urmtor *vezi pag. <+.

1. E('%' %r$&'r. ' s ! c+$ $ 3$ or$ n(.r$$

&elecia primar sau iniial se adreseaz n e,clusivitate copiilor i juniorilor, avnd ca obiectiv fundamental * %$s('r ' ($n r$!or cu %r *$s%o:$+$$ s'u '%($(u*$n$ 1oc'+$on'! % n(ru %r'c($c'r ' -u*ou!u$. 5rincipalele aptitudini care determin o selecie iniial ct mai obiectiv sunt4 medico biologice, somatice i funcionale, motrice, psi!ice, sociale i metabolice 2 endocrine, fiecare dintre acestea putnd fi !otrtoare n activitatea viitoare de performan. 5entru selecia iniial ns, nu toate aceste aptitudini au aceeai greutate, aici primnd criteriile medico biologice i cele somatice i funcionale. 6riteriile psi!ice, sociale i metabolice 2 endocrine vor fi testate cu mai mult atenie n fazele superioare ale seleciei i orientrii. 0 problem de ma,im importan o constituie stabilirea vrstei optime de practicare a judoului. 5e baza e,perienei

numeroaselor ri n care judoul cunoate o mare dezvoltare 2 -aponia, %rana, "nglia Hermania, (usia, 7talia, &pania, etc., precum i a e,perienei acumulate de specialitii din ara noastr, precizm c vrsta optim de ncepere a practicrii organizate a judoului, prin mijloace specifice acestei discipline sportive, este de @; ani. "ceast vrst este determinat de o serie de considerente ntre diferitele discipline sportive4 8rsta optim a performanelor ma,ime care la judo este :: :A ani> Timpul optim necesar atingerii acestor performane *@; @: ani+> 6aracteristicile psi!omotrice ale vrstei. 5entru judo caracteristicile vrstei de @; ani sunt favorabile nsuirii corecte a te!nicii judoului> Diferenele somatice date de diferitele categorii de greutate nu fac o necesitate strict n a le prognoza cu atta precizie, =ucru care ar fi posibil de abia postpubertar> ?anifestarea calitilor motrice determinante pentru judo4 fiind un sport de vitez 2 for, vrsta de @; @@ ani este propice pentru asemenea determinri. 5rivind aceast problem, &mit! #.8., &mit! (.$ i &moll %.=. stabilesc vrsta optim de selecie iniial n funcie de caracteristicile disciplinei sportive astfel4 pentru sporturile fr contact D M ani> pentru sporturile cu contact M @; ani> iar pentru sporturile de coliziune @; @: ani. )ncadrnd judoul la grania dintre ultimele dou grupe, se justific vrsta de @; ani ca fiind optim pentru selecia primar i orientarea sportiv a copilului. 6opii sunt nvai n tainele judoului la o vrst mult mai fraged *J D ani sau c!iar A J ani+, dar este vorba de formarea unor deprinderi favorizante practicrii ulterioare a judoului, n e,clusivitate pentru jocuri dinamice. De abia n jurul vrstei de @; ani particularitile morfo funcionale i psi!ice ale copiilor permit ncadrarea lor ntr un sistem de pregtire organizat i specializat prin mijloacele judoului. 5rivind aspectele de mai sus, consider c este util s atragem din nou atenia asupra pericolului angrenrii n efortul specific judoului a copiilor la vrst prea timpurie. )n primul rnd, cu ct

scdem vrsta de ncepere a practicrii organizate a judoului, cu att probabilitatea depistrii unor copii talentai scade, iar cerinele impuse de antrenamentul sportiv contemporan sunt att de ridicate nct nceperea acestui proces prea repede duce la epuizarea rapid a posibilitilor adaptive ale organismului i la nc!eierea prematur a activitii sportive. $,periena practic arat c muli sportivi de mare valoare 2 campioni mondiali i olimpici 2 au intrat n activitatea sportiv de performan la vrsta de @L :; ani i au avut o mare longevitate n sport *lupttorii romni 'ularca 8aleriu i ?artinescu #icolae, tenismenul Qiriac 7on, sc!ioara rus H. Oulanova, !andbalistul H!. Hruia etc.+. Desigur c toate acestea sunt e,emple care constituie e,cepii, dar care dau de gndit. %oarte muli copii care au fost admii n activitatea sportiv la D M ani au ntrerupt aceast activitate la @L @M ani. Toate aceste e,emple demonstreaz c dei sunt particulariti specifice vrstei, fiecare individ are unele particulariti proprii i procesul de antrenament nu trebuie s fie identic pentru toi. 5oate nu vrsta nceperii activitii sportive este important, ct metodele de lucru i n special dozarea efortului n diferitele componente structurale ale procesului de antrenament. 5entru realizarea unui sistem de selecie coerent i eficient trebuie stabilite calitile ideale necesare reuitei n judo. .5rincipala premis pentru reuita seleciei este cunoaterea aprofundat a componentelor ce alctuiesc activitatea sportiv considerat astfel nct s se poat analiza n prealabil deprinderilor constitutive i caracteristicile micrii/. *8.?. Baiorsc!i+ )n procesul seleciei copiilor cu aptitudini pentru practicarea judoului i apoi stabilirea cerinelor pentru pregtirea sportiv, de un real folos s a dovedit a fi stabilirea modelului judocanului de performan. 0dat conturat modelul, urmeaz s se stabileasc ce i ct din modelul ideal trebuie s posede cel supus procesului de selecie.

&tabilirea modelului se face prin prelucrarea numeroaselor date statistice provenind de la judocanii de elit, referitoare la o serie de factori cum ar fi4 .tipul somatic, relaia dintre vrsta biologic i cea cronologic, ratele tipice de progres, performana fizic ntr o serie de teste/. *(ic!ard 7., %isc!er i -an 'orms+. 6onsiderm necesar s subliniem i cteva cerine de ordin pedagogic i organizatoric menite s asigure reuita seleciei primare4 & se fac, n prealabil, propaganda acestui sport pentru cunoaterea lui de ctre copii i prini. &e vor organiza demonstraii de judo pentru popularizarea lui. &elecia s se organizeze n locuri cunoscute, accesibile copiilor. )n acest sens se vor alege slile de sport ale colilor din care urmeaz s se selecioneze viitorii judocani. & fie selecionai, de preferin, cei care locuiesc n apropierea slilor de antrenament *n oraele mari+. 5entru cei selecionai se va cere acordul prinilor, cu care se va ine legtura permanent. &e va ine o permanent legtur cu profesorul de educaie fizic, dirigintele i c!iar cu directorul colii. Cr$( r$$! s ! c+$ $ 3$ or$ n(.r$$ '? cr$( r$$ & *$co-,$o!og$c &tarea de sntate *sanogeneza+ constituie criteriul cu cea mai mare stabilitate pe parcursul ntregului proces de selecie, i cu att mai mult n cadrul seleciei primare. &loganul de baz trebuie s fie4 .s alegem pe cei mai sntoi din cei sntoi/, iar indicatorul sntate trebuie tratat cu ma,im severitate, mai ales iniial/. *7. Drgan+ &e va acorda o atenie deosebit afeciunilor neuro psi!ice *epilepsie, stri spastice+, cardio vasculare *tensiune arterial+, metabolice *diabet+, deformri ale aparatului locomotor, defecte ale analizatorilor *!ipo acustice, miopie, strabism+, !epato renale *!epatit, insuficien renal+ etc.

?ajoritatea acestor investigaii se vor face prin c!estionare anamnez, care s includ ntrebri referitoare i la starea de sntate a prinilor. Determinarea unui grad ridicat de sntate ne d certitudinea disponibilitii pentru practica judoului. 6riteriile biologice sunt, de asemenea, prioritare n selecie, n acest sens indicatorul central constituie .modelul biologic/ al judocanului de performan. .?odelul biologic/ ofer n mod nelimitat ci originale *individuale+ de obinere a performanei, atribuie compensaie, o poziie prioritar cuvenit n ec!ifinalitatea performanei i ceea ce este foarte important, stimuleaz ambiia depirii unor !andicapuri create artificial de lipsa de asemnare cu modelul campionului *". Hagea+. &pre deosebire de modelul campionului, care este ntr o evoluie continu, determinat de faptul c performana sportiv tinde mereu spre noi limite, modelul biologic este static, determinat de potenialul individual de performan. $ste vorba, desigur, de modelul final al performanei spre care tinde fiecare judocan. Dar, n cadrul seleciei i orientrii primare *iniiale+, modelul constituie .instrumentul de legtur ntre cele dou procese cu care opereaz att agenii procesului de orientare, ct i antrenorii care realizeaz, n mod efectiv, selecia iniial/4 *D.$. 6olibaba i 7. 'ota+ $laborarea modelului de selecie i orientare constituie sarcina %ederaiei (omne de -udo care trebuie s stabileasc4 aptitudinile sau predispoziiile vocaionale pentru judocani> testele de evaluare a predispoziiilor vocaionale> baremurile optime pentru fiecare etap a seleciei i orientrii. ,? cr$( r$$ so&'(o-<$:$o!og$c ><unc+$on'! ? 3$ &o(r$c )n vederea practicrii judoului, tinerii sunt selecionai i n funcie de dezvoltarea proporional a corpului corespunztoare tipului constituional ideal pentru aceast disciplin sportiv. Deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate, ncepnd de la D; 3g pn la @;; 3g, nu se poate vorbi de un

tip constituional general specific pentru judo, fiind nevoie de tipi cu talii diferite, cu greuti diferite pentru a acoperii toate cele L categorii de greutate. Dac n majoritatea disciplinelor sportive i n special n jocurile sportive se caut tineri de talie mare i foarte mare, n judo acest parametru morfologic nu este att de reprezentativ. )ns proporiile segmentelor corporale, tipologia somatose,ual i, n general, structura corpului constituie criterii de selecie importani pentru judo. &tructura corpului i, n special, .masa activ a corpului/, este un parametru indicatori i pentru capacitile funcionale ale organismului, acesta corelndu se bine cu fora muscular, cu rezistena, cu 80: ma,im i cu celelalte caliti motrice. 5rofilul somatic al judocanului, indiferent de categoria de greutate, este caracterizat prin segmente lungi *n special braele+, diametru biacromial mare, mobilitate articular bun, n marile articulaii i la nivelul coloanei vertebrale. Toi parametrii somatici ai corpului4 nlimea, lungimea segmentelor, greutatea, distana biacromial i bitro!anterian, circumferina taliei, a bazinului i a pieptului, depozitele de grsime etc. sunt particulariti motenite ereditar. De aceea, n selecia iniial, evoluia, din punct de vedere somatic, a viitorilor judocani se poate prevedea prin calculele statice ale msurtorilor fcute pe naintaii acestora4 prinii i bunici *n special prini+. 5rivind statura definitiv a viitorilor judocani putem folosi formula lui 8. Oa3us.
S .D.b = S .T . + S .M .x1,08 2

n care &Db este statura definitiv pentru brbai, &T este statura tatlui, iar &? este statura mamei. "stfel, dac &TT@M; i &?T @L;, atunci4
S .D.b = 180 +170 x1,08 350 x1,08 = = 1,89 2 2

5entru femei, formula este urmtoarea4

S .D. f = ( STx0,923) + SM 2

n care &Df este statura definitiv femei. Dac &TT@M;, &?T@L;, atunci4
S .D. f =

6onsiderm c este suficient acest e,emplu, dei se cunosc numeroase alte formule pentru calcularea nlimii *staturii+ definitive *formula =. Teodorescu ". Hagea, formula ?. erban, formula 7.>. Tannen, etc.+. &e poate, de asemenea, calcula statura definitiv *&D+, cunoscnd vrsta i statura de moment *&?0+> cu ajutorul urmtorului tabel care red procentajul din statura adultului *&"+ prin formula4 &D T &?0 , @;;N&" "a, de e,emplu, dac la @@ ani un copil are nlimea de @J< cm, atunci4 &D T @J< S @;;N S M@,A T @MM,M V'!or$! %roc n(u'! '! s('(ur$$ * <$n$($1 >M E "? '($ns !' *$< r$( 1Frs( >*u%. D.E. Co!$,',' 3$ I. #o('? VR6TA A AH@ B BH@ 9 9H@ 1I 1IH@ 11 11H@ 1/ 1/H@ 12 MA6CULIN G s('(ur' '*u!(. 89 AIH8 A/H/ A2HB A@H4 89H9 ABH2 A9HB B1H2 B/HA B4H1 B@H@ BAH1 "EMININ G s('(ur' '*u!(. A2H8 A@H2 AAH1 ABHB BIH@ B/H/ B2HB B@H@ BAH2 B9H@ 9/H/ 94HA 98HA

(180 x 0,923) + 170 170 336,1 = 166,1 + = = 168.05 2 2 2

12H@ 14 14H@ 1@ 1@H@ 18 18H@ 1A 1AH@ 1B

B9H1 9/HI 94H8 98H8 9AH9 9BHB 99H4 99HB 99H9 1II

9BHI 9BH9 99H@ 99HB 99H9 1II -

Dac nlimea nu constituie un parametru somatic att de !otrtor la selecia i orientarea n judo, ali indici sunt ns mai importani4 indicele muscular care este dat de diferena dintre circumferina ma,im a musculaturii contractate i decontractate4
I .M . = Circ.musc.contr. Circ.musc.decontr.x100 Circonf .musc.contractat

7ndici sub valoarea de J caracterizeaz o musculatur slab dezvoltat, ntre J i @: normal, dar peste @: o musculatur bine dezvoltat. Desigur c parametrii somatici pentru o selecie i orientare sunt numeroi, dar n prezentul material nu ne am propus s dezvoltm prea mult acest aspect. 6teva caracteristici tipice ale compoziiei corporale la judocanii de diferite categorii de greutate merit a fi subliniate. "stfel, la categoriile mici i mijlocii predomin masa activ care permite dezvoltarea unei puteri mari n aciunile de aruncare. =a aceste categorii ntlnim judocani nali, cu segmente lungi, mas muscular proeminent, i unii i alii fiind capabili de performane mari. =a categoriile mari, n special categoria grea *I @;; 3g+ ntlnim campioni cu o structur corporal dominat de mas muscular puternic i de talii diferite, dar i cu o structur corporal dominat

de un esut adipos abundent, desigur, peste un strat musculat destul de dezvoltat. 5utem concluziona c, din punct de vedere somatic, nu se poate stabili un model general de judocani i numai modele pe categorii de greutate. 6u toate cele artate pn acum, prioritar la tipul somatic .nu este clar n ce msur contribuie aceti factori la performana sportiv i n multe cazuri, influena lor poate fi secundar altor factori, cum sunt trsturile rspunsului metabolic sau niveluri de for, de e,emplu/. *(ic!ard -. %is!er i -an 'orms+ 5e lng caracteristicile structura, cele funcionale constituie informaii nsemnate pentru selecia i orientarea sportiv. 6onsiderm c acestea trebuie tratate .n corelaie cu determinismul lor asupra nivelului calitilor motrice *vitez, rezisten, for, ndemnare+, n ultim instan motricitatea fiind condiionat de factorul somatofiziologic i bineneles, cel psi!ic, ca i de tabloul bioc!imic/. *#icu. ".+ "stfel c, din punct de vederea motric, selecia se va face n funcie de nivelul calitilor motrice de baz care trebuie msurate att la selecia primar, ct i n etapele urmtoare ale seleciei. ,1. C'r'c( r$s($c$ * 1$( :. 3$ %u( r $ste cunoscut faptul c viteza este o calitate motric condiionat genetic, depinznd n mare msur de zestre ereditar a celor supui seleciei. Desigur c, printr un proces de antrenament tiinific condus i orientat, parametrii acestei caliti pot fi mbuntii. )n judo, viteza este necesar sub toate formele ei de manifestare, cea mai mare importan avnd o ns viteza de reacie i de e,ecuie. "ceast calitate motric, indiferent de nivelul de pregtire, este mai redus la copii dect la aduli, copiii avnd capaciti metabolice mai sczute pentru micrile care implic viteza crescut. 8iteza este condiionat de activitatea sistemului nervos, n principal a scoarei cerebrale i de metabolismul la nivelul celulei musculare, care asigur energia necesar realizrii contraciilor musculare anaerobe. "ceast energie este dat de descompunerea

"T5, a crui refacere este dat de energia eliberat prin descompunerea fosfocreatinei. (ezult c efortul de vitez este determinat de substratul energetic anaerob, prin fibrele musculare albe bogate n mitocondrii i ec!ipament enzimatic o,idoreductor, fibre ale cror proprieti sunt determinate genetic i pot fi stabilite prin biopsie muscular. 0 pondere mare a fibrelor musculare albe recomand indivizii spre eforturi de vitez, aa cum sunt necesare i n judo. 6ercetri recente au artat c sub influena efortului prestat, proporia fibrelor musculare albe i roii se sc!imb. )n judo, viteza se manifest ntotdeauna n corelaie cu alte caliti motrice i n special cu fora i rezistena. -udocanul trebuie s e,ecute o aruncare n vitez ma,im, nvingnd rezistena opus de adversar prin greutatea corporal i prin aciunile de aprare. )n acest sens, se apreciaz capacitatea judocanului de a dezvolta o putere ct mai mare. ,/. C'r'c( r$s($c$ * r :$s( n+. (ezistena este o calitate motric necesar n toate ramurile sportive, ea manifestndu se sub forme diferite deoarece judocanul este obligat s susin J D ntlniri *&K7"7+ pentru a urma pe podium i fiecare ntlnire poate dura J minute, este de neles necesitatea unei rezistene superioare n conte,tul pregtirii lui. Dar, pe lng o pregtire tiinific adecvat, asigurarea acestei caliti motrice este determinat i de o bun selecie, bazat pe cunoaterea caracteristicilor organismului tinerilor, capabile s vizeze performane crescute n sporturile de rezisten. $ste cunoscut faptul c rezistena este determinat de trei categorii de factori4 1. 'n'(o&o-<unc+$on'!$4 volumul pulmonar, volumul cardiac *cu valori de L;; LJ; ml la nesportivi i @A;; @J;; ml la sportivii aduli+> concentraia de !emoglobin n snge *@< @D grN la nesportivi i @C :; grN la sportivi+> volumul sanguin total> capacitatea respiratorie ma,im> volumul respirator ma,imFsec>

80: ma,im apreciat n raport cu greutatea corporal *: :,J lFmin la @: ani sau <J J; mlF3g.Fmin. 2 dup K.8. 5latonov+ etc.> /. s$s( &u! n r1os c n(r'! care prin componentele sale simpatice i parasimpatice regleaz procesele metabolice n timpul repausului, a efortului i a refacerii> 2. <'c(or$$ ,$oc)$&$c$H n special capacitatea fibrelor musculare, care prin procesele enzimatice intramitocondriene utilizeaz ct mai optim o cantitate mare de o,igen, furniznd o ct mai mare cantitate de energie pe calea proceselor aerobe de fosforilare o,idativ. "ceste procese sunt favorizate de o pondere crescut a fibrelor roii n muc!i *pn la M; C;N+, raportul acesta putndu se inversa n favoarea fibrelor albe, sub influena e,erciiilor de vitez i vitez for specifice judoului. 7at, de ce, pentru selecia iniial este util biopsia muscular, desigur acolo unde este posibil. (eferitor la 80: ma,im, 0 'aror arat c .atunci cnd se msoar n lFmin. crete o dat cu maturizarea copilului> n sc!imb, cnd se msoar n mlF3gFmin. astfel de valori pot fi stabile la muli copii normal de activi/. F(ic!ard -. %isc!er i -an 'orms+ Testarea capacitii de refacere dup efort a organismului copiilor, prin msurarea revenirii pulsului, a timpului de refacere a datoriei de o,igen, constituie, de asemenea, un criteriu funcional important al seleciei. 9nul din cele mai simple teste privind capacitatea de revenire a pulsului dup efort este dat de metoda dr. Dargo prin care, n urma unui efort standard, se urmrete revenirea n timp de J minute. &e calculeaz prin urmtoarea formul4
C.R. = (P + P 1 +P 2 +P 3 ) 300 n care4 10

5@ T pulsul nainte de efort> 5: T pulsul la A minute dup efort> 5A T pulsul la J minute dup efort. "precierea se face n felul urmtor4 @; @J T capacitatea de refacere foarte bun>

@;2 J T capacitate de refacere bun> J I@; T capacitate de refacere medie> @; I@J T capacitate de refacere slab> peste I @J T capacitate de refacere foarte slab. ,2. C'r'c( r$s($c$ * <or+. 5rincipalele sisteme ale organismului care asigur manifestarea forei sunt sistemul muscular i sistemul nervos. Determinat de cele dou sisteme, fora are un mare grad de determinare genetic. De aceea, majoritatea specialitilor consider a fi de mare nsemntate n selecia i orientarea sportiv, criteriile fiziologice determinante pentru dezvoltarea acestei caliti motrice. 5rintre cele mai importante criterii fiziologice de selecie din punctul de vedere al forei sunt4 valoarea dinanometrici la principalele grupe musculare, msurarea diametrului muc!iului n contracie i rela,are i stabilirea diferenei *vezi pag. : 2 indicele muscular+, msurarea amplitudinii micrilor articulare cu goniometru, determinarea capacitii de efort anaerob i aerob prin elementele bioc!imice prezentate n muc!i prin evaluarea prin electromiogram a forei n regim de vitez i a timpului de reacie. 'uenen 6. i ?alina (. au demonstrat c indicii de for cunosc o evoluie brusc la vrsta adolescenei, sub influena lucrului orientat n acest scop, iar Torland R. arat c la copii este foarte dificil s se stabileasc indici de for care s reflecte satisfctor calitile specifice diferitelor ramuri de sport. &ubliniem faptul c, dei antrenamentul de for duce la ameliorarea performanei, n diferite ramuri sportive, n perioada imediat urmtoare pubertii regimul de lucru pentru dezvoltarea acestei caliti motrice .trebuie bine supraveg!eat n adolescen din cauza posibilei vtmri a epifizelor/. *=egnold H.+ c? Cr$( r$$ so&'(o-<$:$o!og$c ><unc+$on'! ? 3$ &o(r$c 7nformaiile referitoare la profilul psi!o social al sportivilor de performan sunt numeroase i edificatoare. 6u toate acestea, nc nu e,ist nite parametrii de ordin psi!ic i social care, realizai n

stadiul seleciei iniiale, s asigure succesul n marea performan. #u nseamn, ns, c acetia nu au totui un rol destul de important. c1. Cons$* r'+$$ * or*$n %s$)o!og$c (ealizarea unor performane deosebite n judo sunt, n mare msur, determinate de particularitile psi!ice ale copiilor, n condiiile n care acestea corespund cerinele activitii specifice din aceast disciplin. 9n numr nsemnat de factori psi!ologici precum i de dispoziii comportamentale sunt !otrtori n activitatea de performan a judocanilor i acetia trebuie s constituie i criterii de baz pentru selecia i orientarea sportiv. 0 serie de factori psi!ologici asociai conceptului de succes n activitatea sportiv de performan au fost identificai de cercettorul englez KemerG D. 5rintre acetia cei mai importani ar fi4 inteligena, creativitatea, vizualizarea i imaginaia, concentrarea i controlul, competitivitatea i aspiraia, pregtirea precompetiional, ndrzneala i controlul asupra propriului destin. (ealizarea succesului sportiv este condiionat, din punct de vedere psi!ologic i de .dispoziiile comportamentale unice cu care individul realizeaz performana propriu zis/ *(ic!ard -. %is!er i -an 'orms+. "utorii menionai arat c .aceste dispoziii, care includ4 percepiile, interesele, motivaiile i personalitatea individului, au o deosebit putere de influen n conturarea performanei n sporturi competitive, unde motivaia realizrii i capacitatea de a domina stresul sunt considerate, n general, drept condiii probabile pentru obinerea succesului/. "tt factorii psi!ologici asociai, ct i dispoziiile comportamentale unice sunt fundamentate teoretic n lucrri de specialitate, misiunea noastr este doar de a le semnala. #umeroase baterii de teste s au dovedit a fi utile n aprecierea comparativ a aspectelor menionate. 6apacitatea judocanilor de a face fa an,ietii i stresului, constituie o dominant a realizrii e,celenei sportive. )n acest sens, testul ?artens de an,ietate n competiiile sportive, prezint un

inventar, destul de complet, al strilor de an,ietate competiional, msurnd .an,ietatea cognitiv i somatic n conte,t sportiv ca i n ncrederea n sine/. Testul ?artens de an,ietate, n competiia sportiv se pare a fi cel mai util mijloc psi!ologic de predicie a an,ietii n situaii specifice activitii sportive. 5rincipalul obiectiv al seleciei l constituie depistarea copiilor talentai pentru practicare judoului. )n zona psi!icului, identificarea talentului se realizeaz prin testarea orientrii specifice a inteligenei n situaiile sportive variate. "stfel, (odionov D. &ubliniaz importana gndirii operative sau tactice a sportivului, acesta trebuind s dovedeasc abilitate cognitiv adaptat la situaii din sport, abilitate necesar pentru4 analiza micrilor i inteniilor adversarilor, anticiparea contraatacturilor tactice adecvate, .citirea/ i .interpretarea/ rapid a situaiilor tactice ivite n timpul ntrecerilor. 6erinele de ordin psi!ic pentru practicare judoului de performan sunt foarte pretenioase i puin probabil a fi depistate sub form de aptitudini nc de la selecia primar. De aceea, procesul de selecie i orientare sportiv, prin prisma consideraiilor de ordin psi!ologic, este continuu, urmrind e,istena unei .concordane ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o parte, i cerinele inerente ale unui anumit sport, pe de alt parte/. *=ee ?.-.+. c/. Cons$* r'+$$ * or*$n soc$'! 6onsiderentele de ordin social sunt tot att de semnificative n dezvoltarea i valorificarea aptitudinilor tinerilor judocani, ca i cele de ordin psi!ologic. "cestea afecteaz pozitiv sau negativ evoluia i reuita sportiv. Dintre toi factorii de ordin social, mediul familial are cea mai mare influen asupra capacitii de reuit n activitatea sportiv a tinerilor. .5rinii i cadrul familial sunt actorii critici n contientizarea talentului/ *'loom '.&.+. ."cest lucru este cu deosebire adevrat pentru primii ani de via, cnd prinii creeaz ocazii i ajut copilul s se concentreze asupra a ceea ce are de fcut i cum s procedeze/. *(ic!ard -. %is!er, -an 'orms+.

.Dar familia nu numai c este sursa cea mai important de motivaie pentru angajarea n sport, dar n cazul unui anume sport, gimnastica, s a dovedit a avea o contribuie covritoare *OaracsonG T.+. ?ediul n care se desfoar pregtirea tinerilor judocani constituie, de asemenea, un factor social favorizant sau limitativ n evoluia acestora. $,periena muncii cu copii i judocani, de la noi din ar, arat c cei mai muli sportivi de valoare internaional au fost crescui de antrenori sufletiti, prietenoi, entuziati, dar fr s fi fost mari campioni *6ioc ?., %ric ?., 6roitoru "., (ic!ter &. i e,emplele ar putea continua+. 8is a vis de aceste e,emple am putea enumera muli sportivi de mare valoare care, ajuni antrenori, nu au avut rezultate pe msura preteniilor lor. Desigur c aceste e,emple nu trebuie interpretate ca o regul, dar o serie de cauze care, din motive de decen nu le amintim, au creat aceast situaie. (elaiile care se stabilesc ntre secia de judo *prin antrenorii i conductorii ei+ i coal, pot contribui la realizarea succesului sportiv. )n acest sens, se stabilesc nelegeri speciale cu colile nvecinate, fcndu se c!iar restructurri ale programului colar zilnic, pentru a permite tinerilor participarea la orele de antrenament. 5reocuparea principal a tinerilor care ncep activitatea de judo trebuie s rmn totui coala, profesia viitoare, educaia i n general viaa din afara sportului. #eglijarea acestor aspecte pot adesea transforma tnrul .din erou n zero/ *0rlic3 T.+, atunci cnd, fr voia lui, este obligat s renune la activitatea sportiv datorit diferitelor cauze4 accidente, lipsa progresului, deziluzii, etc. Dei activitatea sportiv de performan, n general, i cea din judo, n special, ofer o mulime de satisfacii, fiind din multe puncte de vedere benefic, ea comport i o mulime de riscuri. 5entru a ntri cele afirmate citm principiul e,primat de 0rlic3 T.4 .scopul nu const doar n cutarea e,celenei, ci n realizarea ei fr a i distruge restul vieii/. No(.J &elecia realizat pe baza criteriilor enumerate mai sus se constituie ntr o selecie tiinific capabil s identifice

aptitudinile specific judoului, ntr o faz timpurie, cnd acestea sunt de abia n stare latent, nc nemanifestate concret. .&elecia tiinific se caracterizeaz prin faptul c aceasta impune e,istena unor criterii specifice de identificare a aptitudinilor, a unei te!nologii riguroase, precum i a unor metode statistico matematice de prelucrare a datelor/. *Traian 'ocu, @CLL+. &elecia tiinific este completat de o selecie empiric, intuitiv care se desfoar nesistematic i ntmpltor i care .reprezint cea mai rspndit form de selecie la ora actual/. *8ane3 ?., @CL<+. &elecia empiric, ntmpltoare d uneori rezultate n judo n special n ceea ce privete categoria grea *I@;; 3g+ pentru care subiecii sunt mult mai puini, iar organizatorii seleciei nu i permit s i resping din activitate. &e realizeaz pe baza e,perienei acumulat de unii antrenori mai vrstnici pe baza .flerului/ acestora, utiliznd metode pragmatice de identificare a talentelor fr recurgerea la criterii tiinifice riguroase *artate mai sus+.

/. E('%' s cun*'r. ' s ! c+$ $ 3$ or$ n(.r$$

"re drept scop meninerea n activitatea sportiv a tinerilor judocani care i au confirmat aptitudinile testate la selecia iniial, acestea asigurnd un grad crescut de probabilitate n obinerea succesului viitor. 6riteriul de baz n evaluarea perspectivei tinerilor judocani l reprezint capacitile de perfecionare sportiv eficient a acestora. 6a i n etapa precedent a seleciei, nici n aceast a doua etap, judocanii nu pot confirma cu certitudine aptitudini care s le asigure realizarea de performante mari pe plan internaional. )ns consideraiile privind evoluia particularitilor lor morfo funcionale i psi!ice a disponibilitilor de adaptare, a reaciilor organismului la diferite tipuri de efort de antrenament i competiional *grade de oboseal, refacere, adaptare+, precum i capacitile acestora de nsuire i perfecionare te!nico tactic, constituie criterii tiinifice de apreciere a acestora privind oportunitatea promovrii lor n etapa urmtoare a pregtirii multianuale.

6riteriul performanei sportive, pentru aprecierea de perspectiv, n aceast etap, nu este suficient de obiectiv, e,periena, att pe plan internaional ct i din ara noastr, demonstrnd c muli copii care, la nceputul acestei etape, au avut rezultate bune, s au pierdut pe parcurs, iar alii, cu rezultate slabe n aceast etap, au dat satisfacie n etapa urmtoare. 5rin prisma particularitilor de vrst, n aceast a doua etap a seleciei, se pare c .tipul somatic/ reprezint unul din principalele criterii ale seleciei. 8rsta de @< @D ani, vrsta postpubertar, contureaz tipul somatic al viitorului judocan, dnd indici privind categoria de greutate, dar i orientrii n strategia privind instruirea te!nico tactic i n special a orientrii spre te!nica individual *T0O97 R"B"+ a fiecruia. Din punct de vedere somatic, se remarc urmtoarele trei tipuri constituionale4 @. tipul endomorf picnic caracterizat prin membre relativ scurte, forme rotunde, cavitate toracic proeminent, strat mare de grsime subcutanat> :. tipul mezoform atletic cu forma trapezoid a trunc!iului, umeri lai i bazin ngust, musculatur dezvoltat, sc!elet puternic> A. tipul ectomorf astenic cu musculatur slab dezvoltat, bazin lat i umeri nguti, cavitatea toracic plan i lung, membre lungi i subiri i strat adipos subcutanat subire. 6a i pentru majoritatea disciplinelor sportive, i pentru judo sunt preferai tinerii de tip somatic mezomorf atletic, dar aa cum am artat ntr un subcapitol anterior .din punct de vedere somatic nu este clar n ce msur acesta contribuie la performana sportiv n judo, marii performerii ai acestei discipline sportive avnd tipuri somatice diferite/.

2. E('%' $n( r& *$'r. ' s ! c+$ $ 3$ or$ n(.r$$

&e realizeaz n vederea promovrii tinerilor judocani n perioada pregtirii specializate n care obiectivul principal al seleciei l constituie testarea capacitilor de performan i a capacitilor

de efort n antrenamente i competiii, deci promovarea n grupele de performan. #ivelul pregtirii fizice speciale, a miestriei te!nico tactice, constituie, n aceast etap, parametrii fundamentali de evaluare n vederea seleciei. "precierea i evaluarea nivelului dezvoltrii calitilor motrice *vitez 2 for, diferite tipuri de rezisten, coordonare, mobilitate+ a perfecionrii te!nicii sportive, a economicitii efortului, a capacitii de suportare a diferitelor tipuri de eforturi, precum i a refacerii i restabilirii, a eficienei diferitelor sisteme de aprovizionare energetic, etc. se va face nu numai prin prisma cifrelor absolute ct, n special, prin prisma evoluiei acestor parametrii, a ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. "m enumerat parametrii. " ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. "m enumerat parametrii de mai sus, considerndu i ca fiind cei mai importani i mai specifici pentru judo. #ivelul miestriei te!nico tactice este determinant !otrtor de caracteristicile psi!o fiziologice ale tinerilor judocani pentru care vom enumera4 simul luptei, al eforturilor depuse n timpul unei angajri, simul partenerului, toate acestea concretiznd nivelul percepiei, asimilrii, recunoaterii i reproducerii aciunilor motrice specifice judoului. Desigur c, n aceast etap, criteriile medico biologice i somato funcionale i menin rolul i importana n selecie, dar ele sunt deja stabilite. )n continuare, criteriile psi!ologice i cele sociale ale seleciei capt un rol tot mai mare i aceasta cu ct ne apropiem de a patra etap a seleciei care realizeaz consacrarea pentru judoul de performan i mare performan. 5rintre criteriile psi!ologice am sublinia importana dezvoltrii ncrederii n forele proprii, a capacitii i a dorinei de lupt pentru realizarea performanei, a capacitii de nvingere a stresului n angajrile cu judocani de valoare mondial. "ceste criterii nu numai c apreciaz perspectivele judocanilor, dar i predispoziiile pentru realizarea de performane superioare.

Desigur c performanele sportive sunt un criteriu foarte obiect pentru evaluarea judocanilor n aceast etap a seleciei i promovarea lor n grupa de elit a judocanilor. Dar, valoarea performanelor trebuie analizate n funcie de antrenamentele realizate i volumul i intensitatea efortului prestat. )n acest sens, se or seleciona cu prioritate tinerii judocani care au realizat performane prin antrenamente de volum mic i mediu cu intensiti mai puin mari i ma,ime i cu o participare redus n competiii. "cetia prezint perspective mult mai mari n comparaie cu cei care, la aceast vrst *@L @M ani+, au realizat aceste performane printr un volum mare de munc *@L @M ani+, au realizat aceste performane printr un volum mare de munc *: antrenamenteFzi+ cu solicitri mari i ma,ime, care, depind capacitile de efort ale organismului, specifice acestei vrste, i au organizat capacitile adaptative pentru perioadele urmtoare.

4. E('%' s ! c+$ $ %r$nc$%'! s%or($1

>*

,':.? 3$ ' or$ n(.r$$

$ste numit selecie principal sau de baz deoarece, n etapa a < a a pregtirii multianuale pentru judoul de performan, vor fi promovai numai judocanii care demonstreaz aptitudini, caliti i capaciti ce le asigur, printr un grad crescut de probabilitate, posibilitatea realizrii unor performane de nivel european, mondial sau olimpic. Deoarece, n aceast etap, solicitrile de ordin fizic i psi!ologic la care supui judocanii sunt mereu la limita superioar a posibilitilor organismului acestora, starea de sntate constituie unul din criteriile de baz ale seleciei. $valuarea evoluiei judocanilor se va face n strns corelaie cu analiza antrenamentelor din etapele anterioare. 6u ct performanele au fost realizate prin eforturi i solicitri mai mici, comparativ cu eforturile altor judocani cu performane apro,imativ egale, cu ct procesul n atingerea cotelor superioare de miestrie sportiv s a realizat mai uor, cu att rezervele pentru perfecionarea n continuare sunt mai mari.

&unt considerai judocani de perspectiv cei care n procesul de antrenament nu au utilizat eforturi cu volum i intensitate mari i ma,ime, nu au atins parametrii ma,imali ai suprasolicitrilor nici n antrenamente i nici n competiii. "ceti parametrii vor fi realizai de abia n aceast etap a pregtirii multianuale. 5e lng nivelul solicitrilor fizice, nivelul miestriei te!nice constituie un important criteriu al seleciei i orientrii judocanilor pentru etapa realizrii performanelor ma,ime. 5erfecionarea te!nicii n e,ecuia procedeelor, stabilirea raional a te!nicii individuale *T0O97 R"B"+, economicitatea n e,ecuie, labilitatea micrilor n sensul adaptrii structurale a procedeelor te!nice la caracteristicile att de variate ale adversarilor sunt doar civa parametrii de evaluare a miestriei te!nice a judocanilor. 5articularitile psi!ice capt o i mai mare importan n criteriile de evaluare pentru selecie i orientare. "m enumera doar cteva din cele mai importante4 rezistena la stres n antrenamentele grele i n competiiile importante, capacitatea de analiz a situaiilor din timpul angajrilor i viteza de intuiie i opiune pentru cele potrivite aciunii de rspuns la atacul adversarului, capacitatea de dozare raional a efortului att n cadrul unei angajri *&K7"7+, ct i pe parcursul unei zile de concurs, etc. "ceast ultim apreciere permite judocanilor de valoare s se manifeste n cretere de la un meci la altul, demonstrndu i posibilitile ma,ime de abia n ntlnirile semifinale i finale.

@. E('%' s ! c+$ $ 3$ ' or$ n(.r$$ <$n'!

5rincipalul obiectiv al seleciei i orientrii n aceast ultim etap a pregtirii multianuale este de a stabili msura n care judocanii, care au realizat performane de mare valoare n etap precedent sau nu perspective ca n continuare s mai obin asemenea rezultate sau c!iar s le mbunteasc. Hradul de sntate constituie, i n aceast etap, un criteriu obiectiv de selecie, judocanii continund s activeze dup o perioad de civa ani foarte epuizani i foarte stresani. Dac n majoritatea

cazurilor, pn la nivelul acestei etape *:: :< ani+ judocanii puteau fi preocupai n cea mai mare msur de pregtirea n judo, de acum ncep preocupri privind viaa personal dup retragerea din activitatea de performan, studiile, cariera profesional, viaa de familie etc. 0ri, toate acestea pun n balan analiza utilitii sau inutilitii continurii activitii de performan n judo. Dac ne ntoarcem la un citat anterior din 0rlic3 T. 6are spune c .scopul nu const doar n realizarea e,celenei, ci n realizarea ei fr a i distruge restul vieii/, considerm c se justific cele afirmate mai sus. 6ontinuarea activitii nu mai este apreciat prin prisma aptitudinilor motrice i funcionale sau a caracteristicilor morfologice, care i au spus cuvntul n etapele anterioare, ci prin msura n care judocanii dovedesc posesia, n continuare, a unor rezerve adaptive ale organismului pentru continuarea eforturilor impuse de marea performan i dac eventualele traume fizice i psi!ice le mai permite acest lucru. 5rin prisma problematicii orientrii sportive pentru anii urmtori, rolul determinant l ocup calitatea procesului de pregtire, care trebuie subordonat particularitilor biologice i psi!ologice ale vrstei i ale stadiului din cadrul pregtirii multianuale. $,periena activitii multor sportivi de mare valoare, arat c printr o reducere a solicitrilor de antrenament i competiionale, prin reducerea volumului muncii depuse, prin mare diversitate a mijloacelor de antrenament i alegerea acestora n funcie de particularitile fiecrui judocan, acetia i au putut continua activitatea cu rezultate foarte bune, uneori cu performane superioare, pn la vrsta de A; ani i mai mult. Toate criteriile de selecie, orientare i evaluare a judocanilor n aceast ultim etap trebuie considerate i analizate n raport cu poziia lor social, cu starea material, cu nivelul pregtirii intelectuale, bunstarea familial, ntr un cuvnt, n raport cu perspectivele unei activiti reuite dup terminarea carierei sportive.

PRO#E I NORME DE CONTROL

Dintre criteriile de selecie, pe parcursul tuturor etapelor acestui proces, motricitatea constituie cel mai concret criteriu, putnd fi obiectivat att raportat la nivelul de moment ct i la ritmul de evoluie, testarea rezultatelor motrice ale judocanilor de a lungul celor cinci etape ale pregtirii multianuale i compararea rezultatelor cu nite valori standard stabilite de %ederaia (omn de -udo, permite antrenorilor o analiz real a nivelului motricitii judocanilor n raport cu aceste valori i, n final, o prognozare obiectiv a posibilitilor de progres ale acestora.. pentru selecia n judo se utilizeaz att probe i norme de control pentru testarea pregtirii fizice generale, ct i pregtirii specifice judoului. P n(ru s ! c+$' $n$+$'!.

1. P n(ru %r g.($r <$:$c. g n r'!. 5rin probele i normele de pregtire fizic general se apreciaz n ce msur organismul copiilor cuprini n selecie face fa solicitrilor din efortul fizic i nivelul calitilor motrice generale, n momentul respectiv. 5entru ca, n cadrul testrilor, o calitate motric s nu fie influenat de alta, se vor folosi probe simple, care s se adreseze numai calitilor testate. 5entru judo, ca i pentru celelalte discipline sportive, aprecierea nivelului de pregtire fizic general, se face prin cele M probe ale testului internaional de capacitate fizic, elaborat de %ederaia 7nternaional pentru $ducaie %izic *%.7.$.5.+ cunoscut sub denumirea de .&tandard %itness Test/, descris pe larg n lucrarea .&elecia n sport/, ediia @CM; la pag. AL <;. 5entru judo, la cei C @; ani cnd se face selecia primar, copii trebuie s realizeze un punctaj de <M; pct. calculat dup tabelul nr. @ de la pag. <A << e din lucrarea amintit mai sus. 6ele M probe de testare a pregtirii fizice generale sunt4 @. alergare J; m> :. sritura n lungime de pe loc>

A. <. J. D. L. M. C.

alergare de rezisten D;; m *peste @: ani 2 @;;; m+> aruncarea mingii de oin la distan> atrnare la bara fi, cu braele ndoite *pn la @: ani+> traciuni n brae *peste @: ani+> naveta *culesul cartofilor+> abdomen *fora musculaturii abdominale+> mobilitatea co,o femural n plan anterior.

/. P n(ru %r g.($r <$:$c. s% c$<$c. 6alitile motrice pe care trebuie s le aib viitorii judocani sunt4 viteza *de reacie i de e,ecuie, n regim de for, ndemnare i rezistena muscular n regim de for+. "tt viteza, ct i ndemnarea sunt caliti care aparin de fondul ereditar stabil i sunt puin perfectibile n procesul de antrenament. De aceea, antrenorii trebuie s manifeste o e,igen sporit la selecia primar, reinnd n secie doar copiii care dovedesc c au aceste caliti. &e va mai testa, de asemenea, msura n care acetia posed o serie de simuri cum ar fi4 ec!ilibrul i orientarea n spaiu. 5robele stabilite pentru selecia primar vor trebui s ntregeasc tabloul general al calitilor pe care le posed cei ce bat la porile consacrrii n judo, n raport cu modelul judocanului de performan. "ceste caliti vor fi testate prin urmtoarele probe de control4 - & rs % ,'nc. >* g$&n's($c.? r.s(urn'(.. $ste o prob care testeaz simul ec!ilibrului, att de necesar n practicarea judoului. 'anca este mprit n @; pri egale. &e merge pe partea ngust a bncii, pentru fiecare zecime acordndu se @; puncte> - s.r$(ur. cu r.suc$r . )ntr un cerc cu raza de @ m se e,ecut o sritur n nlime de pe loc cu rsucire. &e vor efectua dou srituri4 una cu rsucire la dreapta i una la stnga. &e noteaz numrul de grade ct s a rsucit i se face media celor dou srituri, acordndu se puncte n funcie de valoarea sriturii i ntoarcerii conform tabelului de mai jos. &e vor numra numai

sriturile n urma crora copilul rmne n picioare. 5rin aceast prob se testeaz capacitatea de orientare n spaiu, simul ec!ilibrului i fora n regim de vitez> - '(Frn'( !' K$&onou. 5rin apucare cu ambele mini de un 3imonou, suspendat peste bara fi,, subiecii trebuie s se menin n poziia atrnat cu braele ntinse ct mai mult timp. #umrul punctelor obinute este direct proporionale cu numrul secundelor de meninere a poziiei de atrnat. 5e lng rezistena muscular n regim de for, aceast prob testeaz i drzenia, calitate psi!ic indispensabil pentru un viitor judocan> 0 cu+$' ' *ou. %roc * !' %r$&' 1 * r . &e va e,ecuta procedeul 0 96K7 H"(7 *secerarea mare interioar+ i procedeul 9O7 H0&K7 *aruncarea peste old+, primul fiind procedeu care se e,ecut cu faa la adversar, iar al doilea prin ntoarcere cu spatele la adversar. "ntrenorul sau un judocan avansat va e,ecuta cte unul din cele dou procedee sub form de demonstraie *O0T"&+ urmnd ca subiecii s e,ecute procedeul n urma unei singure demonstraii. &e vor acorda note i, n funcie de note, punctele corespunztor tabelului de mai jos. &e urmrete testarea ndemnrii i a capacitii de coordonare a micrilor *priceperile motrice elementare+> - 'ng'-'r >!u%(.? !' so! >NE-;AZA? L / r %r$: 0 1 &$n. 5e lng ndemnare i capacitatea de orientare n spaiu *pe saltea+, prin aceast prob se testeaz i o serie de caliti psi!ice att de necesare n practicarea ulterioar a judoului de performan4 drzenie, curaj, capacitate de mobilizare, precum i atitudinea pe care o are n urma luptei n calitate de nvingtor sau de nvins. i aceast prob este apreciat prin note i puncte ca i proba anterioar. )n urma testelor efectuate cu un mare numr de copii de C @; ani, vrsta optim pentru selecia primar s a stabilit, c pentru admiterea n secia de judo subiecii trebuie s realizeze minimum AJ; puncte la C ani i minimum <;; puncte la vrsta de @; ani, prin probele de control specifice, conform tabelului urmtor4

Pro,'VFrs('

9 'n$ 1I 'n$

M rs % 6.r$(ur' A(Frn' E0 cu+$' ,'nc' cu ( ' *ou. r.s(urn'(. r.suc$r D %roc * NM1I >*r.Es(g.? K$&onou No(' NN N s c DF@; :L;N AJ/ L MF@; A@JN <J/ L

An'g'-'r NE;AZA No( L L

To('! %unc(

AJ; <;;

6orelnd probele de pregtire fizic general cu cele specifice, admiterea n secia de judo, n urma seleciei primare, se va face dac subiecii realizeaz urmtorul minim de puncte4 VFrs(' C ani @; ani Pro, g n r'! <M; <M; Pro, s% c$<$c AJ; <;; To('! %unc( MA; MM;

#umrul total de puncte trebuie s includ n mod obligatoriu numrul minim de puncte la probele generale i numai AD; puncte la probele specifice. Dac, de e,emplu, un copil de @; ani a realizat MM; puncte formate din J:; puncte la probele generale i numai AD; puncte la probele specifice, nseamn c nu prezint valoare potenial pentru judo i va fi orientat spre alte discipline sportive. Pro, 3$ nor& * con(ro! s% c$<$c % n(ru s ! c+$' $n$+$'!. =n -u*o Pro, * con(ro! M rs % ,'nc' r.s(urn'(. NM1I @;F@; CF@; 6.r$(ur' cu r.suc$r NN AD;N A@JN A(Frn'( =n K$&onou N J;N <JN E0 cu+$' ' / %ro, !' %r$&' 1 * r . No(' @; C Ang'-'r !u%(. =n NE;AZA /01O No(' @; C

Punc(

@;; C;

M; L; D; J; <; A; :; @;

MF@; LF@; DF@; JF@; <F@; AF@; :F@; @F@;

:L;N ::JN @M;N @AJN C;N <JN

<;N AJN A;N :JN :;N @JN @;N JN

M L D J < A : @

M L D J < A : @

"ceast etap se caracterizeaz prin4 compararea rezultatelor cu indicii normelor de control fi,aie pentru anul respectiv> notarea evoluiei te!nice a comportrii la concursuri i evidena participrii la antrenamente *frecven, contiinciozitate+> efectuarea controlului medical i de specialitate i compararea indicilor obinui cu cei anteriori n vederea aprecierii obiective a evoluiei judocanilor, a modului n care organismul rspunde la solicitri i revine n urma diferitelor tipuri de efort din leciile de antrenament. Pro, 3$ nor& * con(ro! % n(ru ur&.(o'r '! s ! c+$ $ ('% !

5rin secia .&port de performan i pregtire olimpic/> %.(.-. a stabilit o serie de teste practice de apreciere a nivelului pregtirii fizice i te!nico tactice a judocanilor4 probe i norme de control difereniate pe grup de vrst, categorii de greutate i nivel de pregtire pe baza crora sportivii sunt admii n competiiile internaionale> normele de acordare a centurilor colorate> normele de te!nicitate pentru zonele campionatelor republicane. 7nstituirea acestor cerine a stimulat simitor evoluia judoului romnesc ducnd la creterea tuturor parametrilor pregtirii fizice i te!nico tactice.

5robele i normele de control i justific importana n pregtirea judocanilor de toate vrstele, att ca element stimulator al pregtirii, ct i ca element de referin, de apreciere a acestei pregtiri. $le sunt stabilite n special pentru aprecierea nivelului dezvoltrii, la un anumit moment dat a indicilor calitilor motrice. &unt nite e,erciii care prin structura lor implic manifestarea preponderent a calitilor motrice necesare n mai mare msur desfurrii judoului n condiii de angajare competiional. $ste indicat ca structura probelor de control s corespund cu cea a unor aciuni motrice mai frecvente n judo sau cu cea a unor mijloace de pregtire mai frecvent utilizate, iar normele de control s e,prime msura n care funciile organismului s au adaptat la eforturile necesare e,ecuiei aciunilor motrice. )n felul acesta, organizarea testrilor *trecerea normelor de control+ este mult uurat prin posibilitatea organizrii lor mai uor i mai frecvent, dnd posibilitatea antrenorilor s verifice mai des justeea metodelor i mijloacelor de pregtire, observnd la timp unele greeli, pentru a lua msurile corespunztoare. &tructura probelor de control poate fi stabilit pe o perioad mai ndelungat *c!iar un ciclu olimpic+, dar nomele vor fi stabilite difereniat de la o etap la alta n aa fel nct, prin creterea lor progresiv, s constituie un permanent stimulent n pregtirea judocanilor. Datele trecerii probelor i normelor de control vor fi stabilite de ctre antrenor, ori de cte ori simte nevoia sondrii capacitii de efort a judocanilor. 0dat cu acestea se recomand i efectuarea unor msurtori funcionale care s testeze i din punct de vedere fiziologic nivelul adaptrii acestora la eforturile specifice.

PRO#E I NORME DE CONTROL

Pro,.Mc'( . Gr u('( :D,J :C A:,J AJ <; <J I<J A; AA AD <; <J J: IJ: <; << <C JJ D: L; IL; JA JL D: DM LJ MA IMA D; DJ L@ LM MD CJ ICJ G nu<! 0$un$ cu * s%r$n* r A; A: :M :; <; <J <; A; J< JM J; <; DJ L; D; J; L; L; DJ D; A,*o& n > c) r *$n cu!c'( *ors'!? :; :: @M @< :J :M :< :; <; <J <; A; JJ JM J; <; D; D; JJ <J

VFrs('

"!o(.r$ :; :: @J @; AJ AL A: :M <; << AM A; J: JD <M <; JJ JJ J; <;

Tr'c+$un$ K$&onou A J A : M @; M J @: @< @; M @D @M @J @; :: :: @M @:

NAGE-POMI 4@ @M @M @M @D @I 8I BI 1/I 1@I

@; @@ ani

@: 2@A ani

:J :J :: @M A; A; :M :; <; <; AJ A; JJ JJ J; <J

@< @J ani

@D @L ani

D; DJ L@ LM MD CJ ICJ

5este :; ani

D; D; JJ <J

LJ LJ L; DJ

:J :J :; @<

L; L; DJ J;

L; L; DJ D;

CAPITOLUL 4 METODICA IN6TRUIRII LA JUDO

1. Pr$nc$%$$! g n r'! '! $ns(ru$r$$ =n -u*o

5rincipalele obiective ale activitii pe care o desfoar profesorii i antrenorii cu judocanii de diferite vrste sunt4 dezvoltarea fizic armonioas dezvoltarea capacitilor funcionale ale aparatelor i sistemelor organismului, formarea deprinderilor motrice generale i specifice judoului *nsuirea unui numr ct mai variate de procedee te!nice de atac, aprare i contraatac+, transmiterea sistematic a unui bagaj ct mai bogat de cunotine teoretic i, nu n ultimul rnd, deoarece calitile psi!ice indispensabile practicrii judoului. #u trebuie uitat nc din primele etape ale instruirii preocuparea pentru cultivarea trsturilor comportamentale n calitate de viitor cetean integrat social. Din toate cele artate rezult c procesul de instruire n judo este foarte comple,. )ndeplinirea tuturor acest obiective, presupune respectarea unei metodici fundamentat tiinific, bazat pe cunoaterea principiilor didactice ale nvrii i pe metode moderne de instruire. 5rincipiile i metodele utilizate n instruirea judocanilor s au statornicit prin generalizarea e,perienei naintate a pedagogiei i adaptarea ei la particularitile organizrii i desfurrii instruirii n judo. )nsuirea procedeelor te!nice de judo trebuie s se realizeze corect nc din primele faze ale nvrii, n caz contrar acest lucru se va repercuta negativ asupra activitii viitoare a judocanilor, limitndu le posibilitile de cretere n perspectiv a miestriei sportive. )n frecvente cazuri, asemenea situaii apar datorit tendinei unor antrenori de a grbi procesul de instruire, nvndu i pe tineri o serie de procedee te!nice pentru e,ecuia crora pregtirea lor fizic este total necorespunztoare.

De aceea, considerm c toi antrenorii i profesorii au obligaia de a respecta cu strictee metodica instruirii i antrenamentului i c!iar s mbogeasc prin nvmintele reieite din propria lor activitate practic. 8om prezenta separat cele mai importante principii ale instruirii n judo, dei ele se ntreptrunde, se condiioneaz reciproc, fiind ntr o strns interdependen.

1.1. Pr$nc$%$u! %'r($c$%.r$$ con3($ n( 3$ 'c($1 0 condiie de baz a asigurrii unei nsuiri corecte i temeinice a cunotinelor, deprinderilor i priceperilor specifice judoului o constituie stimularea unei atitudini contiente a acestora n timpul leciilor. Tinerii trebuie s neleag, de la nceput, modul corect de e,ecuie a procedeului care se nva, s i nsueasc mecanismul te!nic de baz al procedeului i s contientizeze condiiile n care se poate e,ecuta cu eficien ntr o ntrecere. "ceste aspecte vor fi argumentate prin e,emple concrete din activitatea unor sportivi consacrai care au obinut rezultate superioare prin folosirea procedeului n cauz. Dac n primele faze ale nvrii se pune accent pe nsuirea corect a mecanismului te!nic de baz al procedeului, n fazele mai avansate se va accentua pe o serie de detalii ale procedeului, n funcie de diferite particulariti ale elevilor, dar i ale adversarilor, care urmeaz a fi ntlnii. .=egtura ntre voin i puterea biologic este de o eficien e,trem dac subiectul posed un nalt nivel al contiinei active i al contiinei propriilor posibiliti/. *(. ?"##0 2 @CC:+. 5entru stimularea unei participri contiente, antrenorul va e,plica tinerilor judocani rolul diferitelor e,ecuii metodice folosite pentru nvarea procedeelor te!nice i a combinaiilor te!nico tactice, precum i a cauzelor care duc la apariia unor greeli de e,ecuie. De asemenea, antrenorul va furniza sportivului ct mai multe informaii privind e,ecuiile te!nice. -udocanul trebuie contientizat de nivelul propriilor aptitudini pentru procedeul respectiv i avantajele pe care i le confer ntr o ntrecere.

)n cazuri frecvente, un judocan se vede n imposibilitatea e,ecuiei unui procedeu ntr o competiie, dei el e,ecut foarte corect acest procedeu n condiii de 96K7 O0?7 n antrenamente. 6are este cauza1 "ntrenorul trebuie s o descopere i s i o arate sportivului. "ceast cauz este, de ce mai multe ori, de natur fizic4 nu are suficient for pentru a i ridica adversarul ntr o aruncare peste umeri, insuficient mobilitate pentru e,ecuia procedeului 96K7 ?"T", etc. "ceste cauze, fiind contientizate de ctre judocan, el va munci n antrenamente pentru remedierea lor. )nsuirea ct mai corect i activ a cunotinelor, deprinderilor i priceperilor de ctre judocani este condiionat n mare msur i de stimularea participrii active a acestora pe tot parcursul activitii> stabilirea sarcinilor individuale n raport cu posibilitile fiecrui judocan> stimularea tendinelor de aplicare independent n practic a deprinderilor i priceperilor acumulate> stimularea gndirii n sensul nelegerii corecte a tot ceea ce se nva, etc. sunt doar cteva din cile care stimuleaz participarea activ a judocanilor la toate aciunile menite s le asigure o pregtire ct mai bun. 6a urmare a participrii active n lecii, judocanii reuesc s i adapteze o serie de procedee te!nico tactice la particularitile individuale, acestea devenind procedee preferate ale lor *T0O97 R"B"+. 9neori, cei mai activi i talentai reuesc c!iar s creeze variante noi de procedee sau s le utilizez n diferite variante proprii de combinaii te!nico tactice. "ntrenorii utilizeaz frecvent metoda trasrii de sarcini individuale att n lecii, ct i n afara lor. "semenea sarcini se refer la lucrul pentru perfecionarea unor componente ale procedeelor nvate, la utilizarea procedeelor .c!eie/ n combinaii ct mai variate sau pentru ameliorarea unor caliti motrice deficitare, toate acestea constituind stimulente puternice pentru participarea activ.

1./. Pr$nc$%$u! s$s( &'($:.r$$ 3$ con($nu$(.+$$

0rice sarcin de natur intelectual sau motric poate fi ndeplinit cu succes de fiecare judocan dac greutatea ei este direct proporional cu nivelul lui de pregtire i deci cu capacitatea lui de nsuire sau e,ecuie. "cest lucru presupune o ealonare judicioas, logic a sarcinilor de instruire att n cadrul fiecrei lecii, ct i n unitile structurale mai mari4 microciclu, mezociclu sau c!iar macrociclu. "ceast ealonare presupune respectarea regulilor4 de la uor la greu> de la simplu la compus> de la cunoscut la necunoscut sau de la principal la secundar. "ceste reguli combinate .pot servi ca baz unui sistem simplu, care va permite evitarea unor erori pedagogice/ *(. ?"##0, @CC:+. 5entru a asigura o nsuire corect a cderilor *9O$#7+, de e,emplu, nvarea se va ncepe cu nsuirea te!nicii corecte de btaie cu braele n saltea, apoi cderi progresive, prin rulare din eznd, din g!emuit, apoi cderi progresive din poziie de gard joas, apoi nal, n lateral nainte i napoi ajungnd la e,ecuia cderilor cu partener pn la cele din condiii de #"H$ O0?7. )nsuirea ntregii te!nici a judoului ca trebui s respecte regulile acestui principiu. "stfel, se vor nva la nceput procedeele te!nice uoare din lupt la sol, care nu necesit cderi, apoi procedeele uoare din lupta din picioare pentru ca n etapa urmtoare s se nvee procedeele dificile att din lupta la sol, ct i din picioare. &istematizarea presupune i o soluie optim de interdependen ntre diferiii factori ai performanei n aa fel nct fiecare s se dezvolte pn la limitele optice care s nu influeneze negativ ceilali factori. )n acest sens trebuie respectat4 predarea n mod individuale> creterea progresiv a efortului n raport cu nivelul de pregtire al fiecruia> stabilirea unor obiective precise i clare n fiecare lecie i selectarea celor mai optime mijloace i metode care s duc la realizarea obiectivelor. Dozarea efortului n toate structurile de antrenament se va face n mod progresiv, respectnd legile proceselor de adaptare pe termen scurt i lung, iar prin continuitatea pregtirii se vor evita

etapele de dezvoltare solicitrilor.

datorit

ntreruperilor

prea

lungi

ale

1.2. Pr$nc$%$u! $n(u$+$ $ 7ntuiia presupune cunoaterea realitii prin intermediul simurilor organismului uman, deci prin intermediul primului sistem de semnalizare n cunoaterea uman *treapta senzorial+. ?ulte procedee de judo sunt foarte comple,e din punct de vedere te!nic, motiv pentru care demonstrarea lor de ctre antrenor sau un judocan avansat, are rol !otrtor n formarea unei imagini corecte privind structura te!nic de baz a procedeului. Demonstraia trebuie fcut n aa fel nct toat grupa de judocani s observe e,ecuie n condiii optime. 5rincipiul intuiiei este fundamental n nvarea te!nicii cu copii nceptori, deoarece la aceast vrst nc nu este suficient maturizat treapta logic a cunoaterii. De aceea, pentru formarea unei imagini ct mai e,acte i corect privind te!nica diferitelor procedee, este necesar stimularea ct mai multor analizatori, dintre care cel mai solicitate este analizatorul vizual. "stfel ca percepiile vizuale realizate prin demonstrarea procedeului, precum i prin folosirea unor materiale intuitive *desene, sc!ie, 3ilograme, filme etc.+ au o mare importan n instruirea tinerilor judocani. )n acest sens este tiut faptul c un judocan care cunoate < J te!nici de aruncare peste old *O0&K7 R"B"+ i va nsui cu uurin un alt procedeu din aceast grup, doar pe baza unor e,plicaii scurte, el avnd deja o imagine clar a te!nicii de aruncare peste old> mult mai greu va fi pentru un nceptor care nu are aceast imagine i oricte e,plicaii i s ar da, fr o demonstraie corect, nu va putea nva procedeul n cauz. 7nstruirea pe baza principiului intuiiei folosete trei modaliti clasice4 - demonstrarea procedeelor ce urmeaz a fi nvate> - prezentarea unor materiale intuitive care s redea imaginea corect a procedeelor *plane, sc!ie, diapozitive, filme, casete video, etc.+>

- observarea e,ecuiei altor judocani mai avansai care cunosc perfect te!nica procedeului studiat. 7maginea asupra te!nicii e,ecuiei diferitelor procedee i completeaz i prin asistarea tinerilor judocani la diferite competiii, n care observ e,ecuia diferitelor procedee de ctre cei mai buni sportivi. 5rincipiul intuiiei are importan i n instruirea judocanilor de performan prin vizionarea unor filme care cuprind propriile e,ecuii te!nice n antrenament i competiii. "cestea vor sesiza propriile greeli i c!iar cauzele care le determin, putnd mult mai uor s le elimine. $i vor vedea singuri dac aceste greeli sunt determinate de lipsa imaginii corecte a procedeului sau de insuficienta dezvoltare a unei caliti motrice !otrtoare n e,ecuia lui *e,.4 lipsa mobilitii n articulaia co,o femural mpiedic e,ecuia corect i optim a procedeului, secerarea interioar a coapse *96K7 ?"T"+.

1.4. Pr$nc$%$u! =nsu3$r$$ ( & $n$c >*ur',$! ? &copul fundamental al instruirii l constituie tocmai nsuirea ct mai temeinic i mai durabil a procedeelor te!nice i a combinaiilor te!nico tactice. "ceast cerin este i mai necesar cnd este vorba de procedeele preferate, procedeele .c!eie/ ale fiecrui judocan *T0(#7 R"B"+. "cestea trebuie nsuite n aa msur nct s poat fi e,ecutate cu orice adversar i n orice situaie te!nico tactic. Temeinicia n procesul de instruire este determinat 2 n mare msur, de respectarea sistematizrii accesibilitii, continuitii, intuiiei i nu n ultimul rnd, participarea contient i activ. 5entru nsuirea corect i trainic a te!nicii judoului, volumul de cunotine, deprinderi i priceperi trebuie s corespund capacitilor de nsuire ale tinerilor judocani. &uccesiunea metodic a predrii te!nicilor trebuie s se fac n concordan cu ameliorarea calitilor motrice ale judocanilor, n caz contrar acestea se vor nva greit. #ici un judocan nu va putea nva corect i temeinic procedeul .roata peste umeri/ *O"T" H9(9?"+ dac fora picioarelor i a spatelui nu este dezvoltat corespunztor i nu va

permite ridicarea corect i rapid a adversarului. =ipsa forei va duce la nsuirea greit a procedeului i la imposibilitatea e,ecuiei lui n condiii concrete de lupt *&K7"7+. )n primii ani de instruire accentul se pune pe nsuirea temeinic a procedeelor de baz din fiecare grup te!nic, urmnd ca treptat, n funcie de particularitile individuale, dar i de posibilitile n continu evoluie, s se nvee diferite variante. 5e baza cunoaterii temeinice a mecanismului te!nic de baz al procedeului, judocanii nu numai c vor nva variante noi, dar c!iar vor adapta structura procedeelor la particularitile lor individuale. "sigurarea aplicrii n practica judoului a principiului nsuirii temeinice i durabile, impune respectarea unor cerine, cum sunt4 utilizarea unui numr suficient de repetri care s asigure formarea deprinderii motrice legate de procedeul nvat.> s nu se nvee prin multe procedee ntr un timp foarte scurt> urmrirea i verificarea periodic a nivelului de nsuire a te!nicii predate prin probe i norme de control i prin concursuri cu tem> s nu se grbeasc introducerea n concurs a tinerilor dac te!nicile nu sunt nvate corect. )n acest sens, menionm cazuri frecvente, cnd la vrsta copilriei i a junioratului mic, judocanii obin rezultate bune n competiii datorit unor caliti fizice deosebite, n special fora. $i vor realiza instruirea te!nic, bazndu se mai mult pe for, i la vrsta junioratului mare sau a senioratului vor deveni sportivi de duzin fr nici o perspectiv. /. M (o* ! =n1.+.r$$ ( )n$c$$ -u*ou!u$ "sigurarea nvrii corecte a elementelor i procedeelor te!nice de judo se va realiza dac metodele utilizate ndeplinesc urmtoarele cerine4 corespund particularitilor i posibilitile grupei de elevi> corespunde posibilitilor de e,primare ale antrenorului> asigur latura educativ a procesului de instruire> sunt specifice structurii te!nice a procedeului care se nva>

 corespund gradului de dificultate al deprinderii motrice n cauz. "stfel, ntr un anumit mod se va preda un procedeul simplu de imobilizare *O$&" ?"T"+> atunci cnd este vorba de un antrenor tnr, bun e,ecutant sau un antrenor n vrst care nu mai poate demonstra procedeul. Diferena va fi i cnd este vorba de judocani nceptori sau de sportivi de performan. 6nd vorbim despre metode trebuie s deosebim nvarea de antrenament> nvarea presupune transmiterea priceperii de a e,ecuta diferite acte i aciuni motrice printr o relaie pedagogic de comunicare *prin e,plicaie sau prin demonstraie+, iar antrenamentul presupune potenarea organismului cu posibiliti de a e,ecuta aciunile motrice. )n realitate, metoda este ceva abstract, ea nu e,ist ca atare, ci se e,prim prin intermediul procedeelor metodice, adic a .modalitilor/ concrete de e,primare a metodelor/ *H!. 6rstea 2 :;;@+. Dup ?. ?osston *@CM@+ aceste procedee metodice sunt numite stiluri sau te!nici de soluionare, el delimitnd opt tipuri *stiluri+, .fiecare stil posednd o structur specific care delimiteaz rolul profesorului i al elevului i care identific obiectivele accesibile pentru fiecare din acetia/ *(. ?anno @CC:+. 6onsiderm c nu este obiectul prezentei lucrri s dezvoltm acest aspect. ?etodele de predare n domeniul judoului sunt de dou categorii> verbale utilizate, n special cu sportivii avansai *e,plicaia, convorbirea, e,punerea+ i metodele intuitive care se adreseaz mai mult primului sistem de semnalizare i se utilizeaz pregnant cu copiii nceptori *demonstraia, corectarea greelilor, folosirea materialelor instructive, e,erciiului+. "spectele teoretice ale diferitelor metode de nvare sunt tratate detaliat n diferite lucrri de specialitate cu caracter teoretico metodic general aa c se vor rezuma a prezenta trei metode de baz folosite n nvarea te!nicii judoului.

/.1. M (o*' =n1.+.r$$ g!o,'!

$ste utilizat atunci cnd aciunea te!nic de nsuit are o structur simpl n e,ecuie nu implic nivel crescut al calitilor motrice. De la nceput, tinerii nva structura te!nic corect a procedeului, ei putnd s mbine toate componentele acestuia ntr o singur micare cursiv. 5rin metoda nvrii globale se vor preda procedeele simple din K$ R"B", ca de e,emplu .imobilizarea prin fi,area capului i braului/ *O$&" H"T"?$+, dar i unele procedee simple din lupta din picioare *#$H$ R+, dar numai dup ce judocanul cunoate structura te!nicii de baz a grupei te!nice din care face parte procedeul n cauz. De e,emplu, nvarea procedeului 0 H0&K7 se va putea realiza prin metoda global dac sunt nvate, deja procedeele 96K7 H0&K7 i O0&K7 2H9(9?". ?etoda nvrii globale se utilizeaz i n cazul nvrii unor procedee te!nice mai comple,e, dar care au o structur care nu permite defalcarea n elemente componente. "a, de e,emplu, procedeele P0O0 H9(9?" sau 9(" #"H$ nu permit e,ecutantului s defalce procedeul n elemente componente i s se opreasc n poziii intermediare. "a c, dei procedeele sunt foarte grele i comple,e, vor trebuie nvate global. Desigur c acest lucru este posibil numai cu judocanii care au o pregtire fizic corespunztoare i stpnesc un numr mare de deprinderi motrice specifice. )nvarea i apoi perfecionarea procedeelor prin metoda global se realizeaz ntr o anumit succesiune de faze. =a nceput s va e,ecuta nu ritm lent din poziiile cele mai favorabile, de pe loc i cu sprijinul total al partenerului. "poi se va e,ecuta din deplasare, cu diferite grade de opozan a partenerului, pentru c n faza mai nainte s se insiste i pe aspecte de ordin tactic. Tot pentru nvarea unor procedee comple,e, metoda nvrii globale se poate utiliza n diferite variante. "stfel, n primele faze ale nvrii se simplific te!nica de e,ecuie, reducnd o la mecanismul de baz pentru ca, ulterior, n mod progresiv, s se nvee toate detaliile de e,ecuie a procedeului. "a, de e,emplu, pentru nvarea aruncrii peste umr *&$07 #"H$+ se e,ecut dezec!ilibrarea, intrarea i aruncarea n forma clasic cea mai simpl.

Dup nsuirea acestor elemente *prin e,ecuie global+ se vor nva toate momentele privind aciunile braelor, ale picioarelor, ale bazinului etc. "ceast metod are i unele neajunsuri atunci cnd se abuzeaz de folosirea ei. 5rin e,erciiile globale nu se pot sesiza toate elementele eseniale ale procesului i pentru perfecionarea anumitor componente ar fi prea obositoare i costisitoare energetic, repetarea mereu integral a acestuia.

/./. M (o*' =n1.+.r$$ % %.r+$ )n cazul procedeelor te!nice comple,e i grele nu poate fi aplicat metoda global de nvare, aceasta necesitnd defalcarea pe mai multe pri care vor fi nvate separat i apoi e,ecutate global. ?iestria antrenorului *apropo de stilurile de ?. ?osston+ const tocmai n stabilirea acestor componente ale procedeului i n nlnuirea lor ulterioar n e,ecuii globale. $ficiena acestei metode este amplificat de utilizarea e,erciiilor pregtitoare ajuttoare i de imitaie prin care se scurteaz durata nsuirii oricrui procedeu. #umrul de repetri separate al prilor trebuie s fie suficient de mare pentru nvarea micrii, dar nu prea mare, deoarece repetarea e,agerat a prilor face ca acestea s devin deprinderi motrice de sine stttoare, greu de legat ulterior ntr o e,ecuie cursiv. Deseori, din motivul artat mai sus, judocanii e,ecut procedeul cu ntreruperi *opriri scurte+ acestea constituind momente prielnice pentru adversar s se apere sau s contraatace. "a se ntmpl, de e,emplu, la e,ecuia procedeului ?0(0T$ 2 &$07 2 #"H$ cnd, din cauza repetrii e,agerate a intrrii prin pivotare, sportivul se oprete o fraciune de secven nainte de a ntinde picioarele i a e,ecuta aruncarea> timp suficient pentru adversar s se apere. ?etoda nvrii pe pri este utilizat n urmtoarele situaii4 cnd procedeul este foarte complicat>

 cnd procedeul, dei simplu, cuprinde elemente foarte grele sau de mare finee *e,.4 secerarea piciorului la O0 96K7 H"(7+> n cazul procedeelor comple,e care cuprind elemente de diferite grade de dificultate, se vor nva pe pri, n primul rnd, elemente cele mai dificile> dac e,ecuia corect a procedeului este determinat de un singur detaliu, acesta va fi nvat separat> cnd procedeul cuprinde elemente greu de sesizat n timpul e,ecuiilor globale> cnd nvarea global nu se poate face din motive de ordin psi!ologic4 nencredere, team de accidente, etc. *este cazul unor procedee de sacrificiu+.

/.2. M (o*' =n1.+.r$$ co&,$n'( 6onst n combinarea raional a metode nvrii globale cu metoda nvrii pe pri. )n cazul n care structura unor procedee accesibile metodei globale sunt unele elemente mai dificile, acestea vor fi nvate separat, dup care vor fi asamblate n e,ecuii globale, rezultnd e,ecuii integrale corecte. &e va acorda atenie dozrii optime a e,ecuiilor elementelor separate, pentru a nu deveni deprinderi de sine stttoare, greu de ncadrat apoi n e,ecuii globale. 6!iar i la judocanii de performan se observ unele greeli de e,ecuie a unor procedee, greeli determinate fie de nsuirea greit a procedeului n ntregime sau a unor elemente componente fie de insuficienta dezvoltare a unor caliti motrice necesare e,ecuiei procedeului n cauz. 5entru prima situaie se vor repeta i corecta e,ecuiile prilor nsuite greit, iar pentru situaia a doua se va recurge la o serie de e,erciii pregtitoare care s duc la ameliorarea calitii motrice deficitare. $,emplificm aceste afirmaii prin procedeul .secerarea mare e,terioar/ *0 &0T0 H"(7+. 9neori se greete e,ecuia acestui procedeu prin rmnerea pe spate *n e,tensie+ a trunc!iului n timpul nvrii. &e va repeta intrarea corect cu ducerea nainte a trunc!iului i aplecarea lui, odat cu secerarea *balansul spre napoi a

piciorului de atac+. Dac, ns, greeala se datoreaz lipsei de mobilitate n articulaia co,o femural, se vor folosii e,erciii pregtitoare pentru dezvoltarea mobilitii n aceast articulaie. 7mportant, n cazul metodei combinate de nvare, este s se stabileasc, de fiecare dat, un raport optim ntre e,ecuiile globale ale procedeului i e,ecuiile separate ale diferitelor elemente componente ale acestuia. 7ndiferent care din cele trei metode se va utiliza, nvarea i perfecionarea te!nicii judoului se va realiza prin demonstraie i aplicaie. (ealizarea unei imagini clare asupra procedeului este prima cerin pentru o nvare corect i aceasta se obine printr o demonstrare corect, completat prin e,plicaii clare i concise. )ntre aceste dou ci de nvare trebuie s se stabileasc un raport judicios, determinat de gradul de comple,itate al procedeului, dar i de capacitatea de nelegere i e,ecuie a judocanilor. 5entru observarea unor elemente ale procedeului, mai puin perceptibile, n condiiile e,ecuiei n ritm normal, se recomand c demonstraia s se fac mai ncet sau e,ecutantul s se opreasc n anumite poziii, pentru a atrage atenia asupra acestor elemente, completnd de fiecare dat, cu e,plicaii scurte i precise. )mbinarea demonstraiei cu e,plicaia, optimizeaz nvarea n toate etapele ei, prin combinarea dintre cele dou sisteme de semnalizare. Hrupa de judocani trebuie astfel aezat nct toi s observe, n cele mai bune condiii, demonstraiile i s neleag toate e,plicaiile i numai dup ndeplinirea acestor cerine se va trece la e,ecuia i repetarea de ctre copii. 0rict de corect ar fi imaginea pe care tnrul judocani i o formeaz despre o anumit deprindere motric nou *procedeu nou+ prin demonstraie i e,plicaie, nsuirea corect i automatizarea deprinderii este determinat de numrul optim de repetri. (epetarea de un anumit numr de ori *concretizat n metoda e,erciiului+ asigur formarea unor legturi funcionale ntre diveri centri nervoi ai scoarei i duce, n final, la automatizarea deprinderii.

)n primele faze ale nvrii, repetarea este stereotip, identic cu demonstraia antrenorului, urmrindu se formarea unor deprinderi motrice trainice. )n fazele mai avansate ale instruirii, se va face o repetare variat, procedeul fiind e,ecutat n diverse forme i n condiii diferite. "cest gen de repetare creeaz posibilitatea e,ecuiei procedeului n condiiile att de variate ale luptei, cu adversari diferii i duce la formarea unui numr mare de deprinderi motrice pentru acelai procedeu. ?etoda e,erciiului se va folosi la toate nivelele de pregtire ale judocanilor, numrul optim de repetri fiind determinat de dificultatea procedeului n curs de nvare i de nivelul de pregtire al acestora. 7ndiferent dac metoda e,erciiului se folosete respectnd procedeul global, pe pri sau combinat, este necesar, n special n primele faze ale nvrii, prezena antrenorului, care observ eventualele greeli de e,ecuie i intervine pentru corectarea lor nainte de a se forma deprinderi motrice greite. 6auzele care duc la apariia greelilor pot fi de natur te!nic, determinate de formarea unei imagini greite privind structura te!nic a procedeului> de natur fizic 2 determinate de insuficienta dezvoltare a unei caliti motrice solicitate sau cauze e,terne cum ar fi e,istena unor condiii neprielnice ngreuiaz e,ecuiile corecte *e,.4 saltea 2 tatami 2 necorespunztoare+. "ntrenorul trebuie s depisteze la timp greelile, dar i cauzele care le determin, uurnd astfel nvarea corect. 2. Ins(ru$r ' %rogr'&'(. =n -u*o

7nstruirea programat constituie o .orientare metodologic, cu un pregnant caracter noneuristic, constituind o prelungire a modelrii pe planul operaionalizrii i programrii instruirii/ *H!. 6rstea 2 @CCL+. ?etoda instruirii programate realizeaz o permanent legtur ntre antrenorul de judo i elevul su, o cunoatere permanent a eficienei i randamentului nvrii te!nicii judoului i asigur, tot

timpul, feed bac3 ul motric al nvrii. 5rin acest feed bac3 *aferentaie invers+ antrenorul cunoate tot timpul modul n care tnrul judocan a recepionat informaie prin demonstraie i e,plicaie, i este capabil s o traduc n e,ecuii practice. &e face apel la raportul dintre cantitatea de informaii transmise i capacitatea elevului de a le recepiona i a le nsui, deci ntre coninutul instruirii i controlul eficienei acestuia. "ntrenorul e,plic i demonstreaz *emite informaia+ care este recepionat de judocani i prin rspunsul acestora *modul de e,ecuie+, informaia se ntoarce la antrenor. Dac rspunsul este corect, urmeaz o nou informaie, iar dac rspunsul este greit se vor face corectri pn la nlturarea greelilor. $lementul principal n instruirea programat l constituie programa care include coninutul motric ce se nva *elementele i procedeele te!nice ntr o succesiune metodic+ i organizarea proceselor operaionale prin care acest coninut va fi nsuit de ctre elev. 6u alte cuvinte, ntregul sistem de cunotine este organizat ntr o succesiune i gradaie logic, care asigur elevului naintarea .pas cu pas/ n asimilarea i consolidarea deprinderilor motrice specifice *procedeelor te!nice+. )n instruirea tinerilor judocani se utilizeaz cele trei tipuri de instruire programat 2 prezentate de literatura pedagogic de specialitate4 programarea liniar 2 tip &K7##$(> programarea ramificat 2 tip 6(0RD$(> programarea combinat 2 tip &K$%%7=D. Progr'&'r ' !$n$'r. const n ealonarea secvenial pe pai mici a cunotinelor dintr o tem instructiv, trecerea de la o secven la alta fcndu se gradat, logic, dar numai cnd rspunsul dat de elev, rspuns elaborat i construit de elevul nsui este corect. 5entru nelegerea modului n care se realizeaz nvarea programat n judo pe baza principiului .pailor mici/ vom e,emplifica prin predarea nvarea procedeului K"("7 H0&K7 *mturarea oldului+. )nvarea i perfecionarea acestui procedeu se realizeaz n mai multe lecii, pentru aceasta fiind necesare cteva ore de

munc *vezi programarea+. )n prima lecie, n care avem ca tem nvarea procedeului K"("7 H0&K7, se vor realiza urmtoarele secvene4 imitarea aciunii de pivotare *T"7 &"'"O7+, nsuit cu ocazia nvrii procedeului 96K7 H0&K7> e,ecuia dezec!ilibrrii *O9B9&K7+ i a intrrii *T&9O9(7+ pentru acest procedeu> e,ecuia dezec!ilibrrii, intrrii i maturrii fr aruncare> e,ecuia dezec!ilibrrii, intrrii, mturrii oldului i aruncrii> e,ecuia integral *legat+ a procedeului. =a fiecare din secvenele artate, profesorul *antrenorul+ observ pe loc dac e,ecuia este bun sau nu, putnd interveni imediat pentru a ntri e,ecuiile corecte sau pentru a le corecta pe cele greite. 5rin modul n care sunt structurate secvenele, se asigur o trece logic de la uor la greu, de la simplu la comple,, de la cunoscut la necunoscut n cadrul leciei respective, dar i legtura cu leciile anterioare prin repetarea n prima secven, a micrii e pivotare. )n ultima secven 2 e,ecuia integral a procedeului 2 se urmrete unirea tuturor secvenelor ntr o e,ecuie ct mai corect i cursiv. )n leciile urmtoare se vor realiza secvene noi, n funcie de obiectivele urmrite, dar n legtur logic cu cele realizate n aceast lecie. 6onform programrii liniare, n cazul nvrii procedeului K"("7 H0&K7, trecerea de la o secven la alta se face n felul urmtor4

Secvena 1 Imitarea pivotrii

Secvena 2 Dezechili rarea !i i"trarea

Secvena 3 Dezechili rarea, i"trarea !i mt#rarea $r ar#"care

Secvena 4 Dezechili rarea, i"trarea !i mt#rarea c# ar#"care

Secvena 5 %&ec#'ia i"te(ral a proce)e#l#i

Secvena N

)n cazul n care, la una din secvene *de e,emplu secvena nr. A+, e,ecuia nu este corect, se va interveni cu programe adiionale *secvene suplimentare+, care s duc la nlturarea greelilor de e,ecuie. "ceste greeli pot fi determinate fie de nenelegerea structurii micrii, fie de lipsa unor caliti motrice specifice necesare e,ecuiei corecte. &c!ematic, aceast intervenie suplimentar poate fi reprezentat astfel4
*ecve"'a 1 *ecve"'a 2 *ecve"'a 3 *ecve"'a + *ecve"'a 5

4././. ofer elevului mai multe posibiliti de abordare a materialului de studiu. 5entru o anumit problem *secven+ se dau mai multe rspunsuri dintre care elevul trebuie s aleag unul singur *un singur rspuns este corect+. 5rogramarea ramificat nu solicit elevului s construiasc rspunsuri, ci ofer rspunsuri gata formulate, el trebuind doar s opteze pentru unul sau altul din cele cteva rspunsuri *A 2 J+ oferite de programa. $levul este, n acest caz, mai puin solicitant s cunoasc toate informaiile primite anterior, de care ar avea nevoie pentru formularea unui rspuns corect. i acest tip de programare

*ecve"'a a 3-a - %&erci'ii )e mo ilitate co&oProgr'&'r ' r'&$<$c'(. $em#ral

poate fi prezentat sc!ematic, lund ca e,emplu nvarea i perfecionarea procedeului prezentat mai sus. 5entru perfecionarea acestui procedeu se indic e,ersarea lui n combinaii cu alte procedee din te!nica din picioare. &e vor programa mai multe combinaii, dintre care numai una este corect i posibil, iar elevii vor trebui s o nvee i s o repete pe aceasta4
*ecve"'a , Di" cele ' trei, proce)ee i")icate ca po-i ile pe"tr# com i"a'ii c# ./0/I12*.I, =# 2-<=.I-1/0I ' =# 2-*232-1/0I , =# <=.I-E/3/ *ecve"'a ,D1 *ecve"'a ,D2 0epetarea proce)#rilor 7" com i"a'ie *ecve"'a ,D3

'

Din cele trei procedee indicate ca posibile pentru combinaii cu K"("7 H0&K7, numai procedeul 0 &0T0 H"(7 *din varianta .b/+ "#mai este bun, celelalte procedee neputnd intra n combinaie cu acesta. proce)e#l )n asemenea cazuri, pentru asigurarea eficienei nvrii, de mare 2-*232importan este contientizarea corectitudinii sau incorectitudinii variantei 1/0I ()i" alese de elev, c!iar dac nu are nici o confirmare direct din partea antrenorului. varia"taDeoarece, programarea ramificat ofer mai multe variante de rspuns, din care numai unul este corect *i numai acesta trebui 4 5) e-te e,ersat+, apare riscul c elevul s i nsueasc unele rspunsuri #", incorecte, s i formeze unele deprinderi te!nice greite. De aceea, celelalte atenia antrenorului trebuie ndreptat tocmai n direcia evitrii unor asemenea greeli.
proce)ee "ep#t6") i"tra 7" com i"a'ie c# ace-ta.

8" a-eme"ea caz#ri, pe"tr# 4./.2. Progr'&'r ' co&,$n'(.

este un rezultat al combinrii celor dou tipuri tratate anterior i presupune parcurgerea a-i(#rarea programului fie pas cu pas, fie srind peste una sau c!iar dou secvene, n funcie de cunotinele i priceperile pe care le au elevii e$icie"'ei n momentul respectiv. =a una sau mai multe din secvenele stabilite 7"v'rii, )e se vor indica mai multe rspunsuri, elevii urmnd s l aleag pe cel mare corect. 8om e,emplifica tot procedeul K"("7 H0&K7, pe care l am importa"' folosit n cazurile anterioare. %olosind programarea combinat, se e-te poate sri, de e,emplu, peste secvena nr. : *dezec!ilibrarea i intrarea+, presupunndu se c acestea sunt cunoscute de la nvarea co"!tie"tiza anterioar a procedeului 96K7 H0&K7. )ntr o secven urmtoare rea se vor da mai multe variante, ca n e,emplul de la instruirea corectit#)i" programat ramificat. Dac rspunsul elevului este greit, el va fi trimis napoi la o secven unde va primi e,plicaiile necesare, dup ii -a# care va reveni. i"corectit#) %olosind nvarea programat a te!nicii judoului cu nceptori *copii+, este important ca unele secvene mai reprezentative ale i"ii procedeelor te!nice s reapar periodic n coninutul programei, la varia"tei intervale care s asigure perfecionarea i consolidarea lor. ale-e )e)n finalul diferitelor etape sau cicluri de instruire se pot elabora i programe de recapitulare, care au acelai scop.
elev, chiar )ac "#4.2.1. are Progr'&'r ' =n1.+.r$$ ( )n$c$!or *$n c n(ur$!

co!or'( )nsuirea procedeelor i combinaiilor te!nico tactice din "ici o centurile colorate i realizeaz, aa cum am mai artat, n cadrul co"$irmare primului stadiu de pregtire n judo, corespunztor vrstei nceptorilor4 copii 77 2 @; @@ ani i copii 7 2 @: @A ani. )irect )i" Deoarece, la aceast vrst, toi copii sunt elevi, att copiii n partea cadrul cluburilor sportive colare, ct i n celelalte cluburi i a"tre"or#l# asociaii sportive, selecia pentru alctuirea grupelor de nceptori i instruirea propriu zis ncepe odat cu desc!iderea anului colar. i. Dup cum se va vedea din programarea fiecrui O79 n parte, nsuirea tuturor te!nici din O79 urile D @ se desfoar pe durata a A < luni, ntr un numr de A<< de lecii cu un total de :DM ore de
Deoarec e, pro(ram

rami$icat o$er

instruire te!nic. 5e lng verificarea nsuirii procedeelor i m#lte combinaiilor nvate, sub forma de lupt uoar *joc+ n cadrul varia"te de instruire sau n cadrul unor lecii special organizate. leciilor "cest numr total de ore alocat nsuirii te!nicilor din centurile )e colorate este repartizat pentru fiecare O79 conform tabelului de mai r-p#"-, jos4
)i" care

mai

#umr ore #r. de ore =uniF #r. OP9 ul Tota repetare i sptmn =eci )nvar 6onsolidar #"#l e-te centura l perfecion i i e e are corect D 2 alb :FM :< L! <LU M! @AU @D (!i J 2 galben <F@D <M @@! @<! JMU :D D ;:U "#mai <2 JF:C JD @A! @D! J@U A; @; ace-ta portocalie ;CU tre #i A 2 verde DFD< DC @:! @L! @:U A; @M <MU e&er-at), : 2 albastr M,JFA< LL @D! :;! <MU AL A@ apare <MU @ 2 maro L; @<! @C! ;MU A< A; ri-c#l c MFA: J:U elev#l T0T"= AA,JF@A< A<< LJ! CL! ;CU @LA CJ 0($ --!i J@U
"#mai 7"-#!eac #"ele r-p#"-# ri i"corect e, --!i

Tota l ore @D A: <; <M DM D< :DM

CAPITOLUL @ >CAPITOLUL 8 s'u 4? MODEL I MODELARE N JUDO

?odelul este .o construcie sau o reprezentare fizic, logic sau matematic a structurii unui obiect, fenomen sau proces/ *". $ormeze Teodorescu, citat de D. 6olibaba $vule 2 @CCM+.
#"ele )epri")e ri teh"ice

(re!ite. De

%cnd o sintez a mai multor definiii date de diferii autori sau prezentare n diferite dicionare, H!. 6rstea *@CCL+ definete a"tre"or ca fiind .un sistem simplificat *material sau ideal+ al unui modelul fenomen din realitatea natural sau social *fenomen numit #l#i .original/+, sistem care cuprinde elementele definitorii, semnificative tre aspectele #ie sub coninutului, structurii i funcionalitii domeniului respectiv/. 7")reptat $lementele definitorii ale modelului sau, mai bine spus, tocmai indicatorii caracteristici, sunt foarte dinamici, sc!imbndu se de la o etap la alta, n special de la o ediie la alta a jocurilor olimpice. 7" "ceti indicatori constituie fundamentul premizelor pentru )irec'ia elaborarea i abordarea modelelor de antrenament. evitrii ?odelul ideal al judocanului, pe categorii de greutate, este modelul teoretic cu un foarte mare grad de generalizare. $l #"or ntrunete indicatorii caracteristici ai celor mai buni judocani din a-eme"e categoria de greutate respectiv *primii ase medaliai sau primii zece+ i se refer la parametrii fizici, te!nico tactici, psi!ologici, a (re!eli. somatici, funcionali etc. ?odelul ideal se realizeaz sau, mai bine zis, se tinde spre realizarea lui, prin modele intermediare, determinate de componentele structurale ale antrenamentului i care se constituie n 4.2.3. de pregtire. modele )n abordarea pregtirii, prin modele intermediare, menite s Progra realizeze modelul de concurs ct mai apropiat de modelul ideal, se va marea pe urmtoarele direcii *dup ". #icu 2 @CCA+4 aciona calculul prognozei performanei care asigur victoria sau combin urcarea sportivului pe podium i confruntarea lui cu realitatea at e-te concursului> prefigurarea cantitativ i calitativ a indicatorilor modelului de #" pregtire, care va conine, la rndul su, transpunerea n rez#ltat practic a valorilor anticipate ale modelului de concurs> al evidenierea structurii modelului de iniiere i apoi evoluie pe etapelor pregtirii pe termen lung, care duc la com parcursul i" realizarea modelului de campion>
ate"'ia rii celor )o# tip#ri tratate

aceea,

!i pre-#p#

abordarea corect a aspectelor organizatorice ale planificrii i desfurrii pregtirii. parc#r(e 0rice model trebuie s ndeplineasc anumite cerine pentru a rea asigura optimizarea pregtirii4 s fie ct mai simplu, ct mai apropiat pro(ram de original, s tind spre instruirea ct mai multor parametri ai modelului ideal, s poat fi evaluat ct mai precis, att cantitativ ct #l#i $ie i calitativ. pa- c# ?odelul ideal al judocanului pentru fiecare categorie de greutate pa-, $ie sau modelul .ma,imal/ cum mai este numit, include valorile ma,ime ale tuturor parametrilor manifestai de cei mai buni judocani, -ri") ca un sumum ideal al acestora. $ste imposibil ca un singur judocan, orict pe-te de talentat ar fi s ntruneasc toi aceti parametri la valurile ma,ime la care se e,prim fiecare din judocanii categoriei. #"a -a# Dar, n cadrul antrenamentului, se tinde spre o apropiere ct mai chiar evident de aceste valori. 5entru a clasifica cele afirmate mai sus, considerm c un judocan este imposibil s posede te!nica unui )o# japonez, fora unui rus, drzenia unui sudFcorean, disciplina tactic a -ecve"'e unui francez sau inteligena specific latin n rezolvarea unor situaii te!nico tactice critice. Dac modelul ma,imal le ntrunete pe toate , 7" acestea, atunci fiecare judocan se strduiete s ctige ct mai $#"c'ie mult din fiecare. )e ?odelul ma,imal, ca un sistem foarte comple,, include o serie de subsisteme, materializate prin submodele care se adreseaz c#"o!ti" multiplelor componente ale antrenamentului4 'ele - !i &o* !u! %r g.($r$$ <$:$c , care cuprinde urmtoarele elemente4 priceperi calitile motrice generale i specifice4 %, 8, (, ?, , 7> dezvoltarea somatic i funcional> le pe capacitatea de efort anaerob i aerob> care le starea de sntate. - &o* !u! %r g.($r$$ ( )n$c 4 a# elevii numrul de procedee te!nice> 7" adaptarea structurii de baz a procedeului la particularitile individuale> mome"t ponderea i eficiena diferitelor procedee>
#l re-pectiv . 9a #"a -a# mai

"e

)i" -ecve"'e

e&empli$ ica tot proce)e #l ./0/I12*.I, pe care l-am $olo-it 7" caz#rile a"terioar e. ;olo-i") E2D%9<9 3%20%3I= E2D%9<9 C*I.2921I= E2D%9<9 3%.,I=2-3/=3I= E2D%9<9 E230I= *C%=I;I= E2D%9<9 *2E/3I= (3IC<9 =2,*3I3<GI2,/9) =/3%120I/ D% 10%<3/3%

:F0*3/ E%DI%

combinaiile te!nico tactice ale procedeelor c!eie *T0(P7 R"B"+. -ta ilite - &o* !u! c'%'c$(.+$$ %s$)$c J -e vor caliti psi!ice determinate pentru performana n i")ica judo4 drzenie, druire, combativitate, curaj, inteligen motric> mai personalitatea> m#lte motivarea pentru performan> r-p#"-# atitudinea fa de procesul de antrenament> maniera personal de abordare a unei angajri ri, elevii competiionale *&K7"7+. #rm6") - &o* !u! %r g.($r$$ ( or ($c J cunotine teoretice despre antrenamentul de judo4 --l caracteristicile efortului, odi!na i refacerea, alea( adaptarea, gndirea tactic creatoare, autoreglarea strilor psi!ice> pe cel capacitatea intelectual4 pregtirea colar, inteligena. corect. Deoarece ntrecerile de judo se desfoar pe categorii de greutate, fiecare profil *submodel+ care ntregete modelul final, se stabilete pentru fiecare categorie de greutate. :om?odelul ma,imal general va avea urmtoarea structur4

le

pro(ram area com i"a t, -e poate -ri, )e e&empl# , pe-te -ecve"'a "r. 2 ()ezechi li rarea

4.1. 6U#MODELUL 6OMATIC #u se poate stabili un profil somatic unic pentru nici o categorie i"trarea) de greutate. $,periena marilor competiii a artat c au obinut , rezultate superioare, devenind campioni continentali, mondiali i olimpici att sportivi nali i cu segmente lungi, filiformi i cu mas pre-#p# muscular 2 mai puin evident, ct i sportivi de talie mai mic, cu "6")#--e mari, segmente scurte i mas muscular globuloas. perimetre c Totui, statistic s au calculat parametrii medii ai profilului somatic pe categorii de greutate.
!i ace-tea -#"t 6ategoria de greutate #r. D; DD LA M@ C; @;; I@;; 6rt. 5arametrii somatici *cm+ c#"o-c#t @. Talia @DJ,J @DL @LA @LM @MA @MC,J @MM,J e )e5erimetrul la :. toracic 2 CD CM,: @;A @;< @;C @@A @@: inspiraie 7"v'are A. 5erimetrul toracic ML C@ CJ,J CD @;@ @;: @;A a e,piraie a"terioar <. $lasticitate toracic C L,: L,J M M @@ C J. a =ungimea D@,J DJ,A DM DM DC,J L: L: membrelor superioare proce)e D. =ungimea LJ LM,J M; M@ ML,M C; ML #l#i membrelor inferioare L. Hreutatea corporal DA,J L; LL,J MD,J CD @;L @@J <=.I12*.I. 8"tr-o

-ecve"' #rmtoar e -e vor )a mai

"naliznd parametrii somatici prezentai, se observ o cretere progresiv ncepnd cu categoria D; 3g pn la @;;3g, ajungnd la varia"te, parametrii foarte mari. &e constat o lungime evident a membrelor superioare i inferioare, n cretere de la o categorie la alta, cu ca 7" e,cepia categoriei I@;; 3g unde apar diferene mari de la un sportiv la e&empl# altul. "cest lucru se datoreaz faptului c la aceast categorie se ntlnesc judocanii de cele mai diferite tipuri constituionale4 foarte l )e la nali, cu segmente lungi i puternice i cu mas muscular activ i"-tr#ire foarte dezvoltat, dar i tipi mai scunzi, cu un strat adipos mare care i a face s posede o greutate mare *tip somatic endomorf, mezomorf i ectomorf+.
m#lte pro(ram at

4./. 6U#MODELUL MOTRIC 8aloarea acestui submodel este dat de rezultatele la diferite rami$icat probe de control cu caracter specific, reieite din tabelul urmtor4
. Dac r-p#"-# #r. 6ategoria de greutate 6r 5arametrii somatici *cm+ l t. elev#l#i Traciuni 2 priz 3imonou @. e-te ma,im Traciuni 2 priz 3imonou (re!it, el :. 2 @J sec. va $i%lotri cu desprindere i A. btaie din palme A;/ trimiHenufle,iuni cu sritur <. 7"apoi la A;/ J. o "bdomen A;/ 7.%.(. 2 indicele forei -ecve"' D. relative #")e va 96K7 O0?7 *0 &0T0 L. H"(7+ A;/ primi e&plica'i ile "ece-are , )#p

D; A: @J <@ <; AM @,L A;

DD A: @J <@ <; AM @,L A;

LA A: @J <@ AD AM @,D A;

M@ A; @< AM A< A< @,J :M

C; :M @A AJ A: A; @,< :M

@;; :D @: A: A; :D @,A :D

I@;; :; @; A; :D :; @ :<

care va reve"i.

att la fle,ori, ct i la e,tensori, la categoriile inferioare. 8alorile 7"v'are crescute ale forei membrelor se manifest att n regim de vitez, ct a i n regim de rezisten. $le scad la categoriile superioare, n special la categoria grea *I@;; 3g+. "ceeai tendin de descretere pro(ram se constant i la indicele forei relative *7.%.(.+, ceea ce apreciem a a fi at foarte firesc dac ne gndim la greutatea mare a judocanilor de la categoriile superioare. "ceast descretere se constat i la nivelul teh"icii forei membrelor inferiore, dar i la viteza de e,ecuie testat prin >#)o#l#i 96K7 O0?7. 4.2. 6U#MODELUL TEDNICO-TACTIC &ub aspect te!nico tactic, judocanii se deosebesc mult unii de ri ceilali nu numai funcie de categoria de greutate, dar c!iar n cadrul aceleai categorii. %iecare judocan are un numr de :A procedee (copii), te!nice c!eie *T0O9P R"B"+ nvate i perfecionate pn la nivel e-te de miestrie, putndu le e,ecuta n cele mai diverse situaii te!nico tactice i cu adversari ct mai diferii. "ceste procedee fiind alese importa" n funcie de profilul somatic, de profilul motric, psi!ologic i t ca intelectual, putem afirma c submodelul te!nico tactic constituie caracteristica principal a fiecrui judocan. #"ele 6u toate acestea, vom vederea c ponderea diferitelor -ecve"'e procedee te!nice este diferit de la o categorie de greutate la alta, mai aceasta stabilindu se n urma unor competiii de nivel mondial *6.?., -.0.+. repreze" 5rezentm modelul te!nico tactic pe categorii de greutate n urma tative ultimei ediii a -ocurilor 0limpice de la "tena 2 :;;<.
7"cepto c#

&e constat un nivel crescut al forei membrelor superioare ;olo-i")

C'( gor$' 8I Kg
proce)ee lor teh"ice - 8aloarea reapar 5(06$D$$ T$K#76$ T0?0$ #"H$ P0O0 & O"T"?$ P0O0 T0?0$ 96K7 ?"T" &$07 #"H$ K9D"O" -7#$ O"T" H9(9?" O9&K7 H9("?" O0 96K7 H"(7 -9-7 H"T"?$ 0 &0T0 H"(7 0 96K7 H"(7 K"#$ H0&K7

ale

perio)ic 7" co"'i"#t

#l pro(ram ei, la 7 i"tervale @ R Pcare - O a-i(#re 5onderea :,;M Nper$ec'io "area !i @ @ : @ @ @;,< @ @ @ @ @ : < : : @ @ @ : : @ : @ :

:,;M

<,@D

D,:< @D,D< D,:< M,A: <,@D :,;M

<,@D

:,;M <,@D

)n stabilirea modelului, att la categoria D; 3g, ct i la co"-oli) categoriile urmtoare, am nregistrat doar te!nicile cu care s au obinut victoriile cu numrul total de ntlniri. area lor. C'( gor$' 88 Kg #r. participani AA i nr. ntlniri AC, timp mediu
8" $i"al#l O0 96K7 H"(7 ?0(0T$ H"(7 0 &0T0 H"(7 )i$eritel 0 96K7 H"(7 5(06$D$$ T$K#76$ P0O0 & H"T"?$ O"?7 & H"T"?$ P0O0 0T0&K7 -9-7 H"T"?$ A L,DM T0?0$ #"H$ 96K7 #"T" &$07 #"H$ O"T" -9-7 -7?$ @ :,JD

AUJ@/.

or etape -a# 8aloarea 7 cicl#ri

R)e @ P @ i"-tr#ire O @ -e pot 5onderea L,DM N ela ora !i

@ @ @ @ :,JD

@ @ @

: A

A @ @

: @

: @

L,DM L,DM :;,<M @:,M L,DM :,JD J,@: @J,AD

)n cadrul categoriei DD 3g procedeul &$07 #"H$ are cea mai mare pondere *:;,<MN+, cum s a vzut i la categoria D; 3g. $ste un pro(ram procedeu specific categoriilor mici de greutate i necesit o mare e )e de e,ecuie. 9rmtorul procedeu, ca pondere, n lupta din vitez picioare, recapit#l la ambele categorii este T0?0$ #"H$. C'( gor$' A2 Kg #r. a# participani A;, nr. ntlniri AD, timp mediu lupt AU<M/.
acela!i -cop. 5(06$D$$ T$K#76$ are, care

4.3.1. Progra marea '"("70O9(7 "&K7 O9B9($ O H"T"?$ O9&K7(7 D"70&K7 0 &0T0 0T0&K7 &"&"$ T.O. "&K7 P0O0 & H"T"?$
@

tehnicil

or din 8aloarea 7 centuril

: : : : @ @ @ Re @ : @ @ @ @ P colorate @ @ @ @ @ @ O 5onderea :,;L @:,<: D,:@ D,:@ <,@< <,@< @;,AJ <,@< D,:@ M,:M <,@< :,;L :,;L :,;L N

8"-#!irea

"ceast categorie de greutate se remarc printr o gam variat de procedee te!nice i o pondere ec!ilibrat a acestora. lor !i 6alitile motrice ale judocanilor acestei categorii sunt dezvoltate la indici superiori i sunt mbinate armonios. 8ictoriile se obin n cea com i"a mai mare msur n lupta din picioare *#"H$ R"B"+ prin procedee 'iilor din majoritatea grupelor te!nice. i aici predomin procedee din grupa &$07 #"H$, dar a crescut ponderea procedeelor de secerare teh"ico*O0 96K7 H"(7 @:,<:N+. )n lupta la sol *#$ R"B"+ dei puine, tactice imobilizrile ocup primul loc.
proce)ee )i"

C'( gor$' B1 Kg ce"t#rile #r. participanilor A:, nr. meciuri AL, timp mediu lupt AUAA/
colorate !i D$ "&K7 '"("7 K"("7 H0&K7 0 96K7 H"(7 &$07 #"H$ realizeaz , a!a 8aloa c#m am rea 7 mai ?0(0T$ H"(7 5(06$D$$ T$K#76$ P0O0 & H"T"?$ P0O0 H9(9?" O0 96K7 H"(7 T"#7 0T0&K7 -9-7 H"T"?$
<

&9?7 H"$&K7

artat, 7" ca)r#l prim#l#i -ta)i# )e

T"7 0T0&K7
@

96K7 ?"T"

9(" #"H$

0 H0&K7

0O9(7 $(7 -7?$

@

O0 &0T0 H"O$

nvri

&9?7 0T0&K7

O096K7 H"(7

T0?0$ #"H$

96K7 ?"T"

&$07 #"H$

9(" #"H$

pre(tire 7" >#)o, core-p#"

@ @ R ztor @ P v6r-tei O 5on 7"cepto derea :,LJ J,J N rilor? @ : : : :,LJ J,J @@ @ < @ M,:J :,LJ @A,LJ @@ :,LJ J,J J,J J,J @@ J,J @ @ @

$ste categoria de greutate n care se mbin cel mai evident te!nice care solicit fora n regim de vitez. 7at c apar procedee foarte grele, n sensul celor afirmate, cum sunt 9(" a"i !i #"H$ i P0O0 H9(9?". " crescut i ponderea te!nicilor articulare copii I @ *-9-7 H"T"?$ 2 @@N+, tocmai datorit forei deosebite a 12-13 judocanilor. 5rocedeul T"#7 0T0&K7 este de asemenea prezent n pondere crescut, iar 96K7 ?"T" are o eficacitate foarte mare a"i. *LJN ippon+.
@ 10-11 procedeele

copii II

C'( gor$' 9I Kg Deoarec #r. participani :D, nr. ntlniri A;, timp mediu lupt AUJD/
e, la K"#$ ?"O7 O0?7 B0O0 & H"T"?$ O0?7&0T0 ?"O7 0O9(7 $(7 -7?$ @ D$ "&K7 '"("7 acea-t v6r-t, 5(06$D$$ T$K#76$ O0 &0T0 H"(7 O0 96K7 H"(7 T"K7 0T0&K7 O$&" H"T"?$ -9-7 H"T"?$ : D,D K"("7 H0&K7 0 96K7 H"(7 T"7 0T0&K7 96K7 ?"T" @ : @

to'i copii -#"t 8aloarea 7 elevi,

Rat6t @ @ P : @ copiii 7" O @ @ @ 5onderea ca)r#l D,D C,C C,C N cl# #rilo r

@ @ @

@ @ @

@ : @

@ @ @

C,C C,C D,D

A,A @A,: D,D D,D

A,A A,A A,A

6ategoriile de greutate C; 3g i IC; 3g sunt asemntoare privind modelul te!nic, lupttorii din ambele categorii fiind foarte -portive puternici, dar cu o vitez de e,ecuie mai redus n comparaie cu categoriile mai mici. "ici predomin te!nicile de picior *"&K7 !colare,
c6t !i 7" celelalte cl# #ri

!i a-ocia'ii -portive,

R"B"+, -elec'ia majoritatea fiind nali i cu segmente lungi, dar i procedeele de sacrificiu n care este valorificat propria greutate pe"tr# *&0T0 ?"O7 O0?7 @A,:N+. )n cadrul luptei la sol, ponderea ntre fi,ri, strangulri i aciuni articulare este apro,imativ aceeai. alct#ire C'( gor$' E 1II Kg (r#pelor #r. participani :J, nr. ntlniri :M, timp mediu de lupt 2 AU:M/
)e &"&"$ TO "&K7 D$ "&K7 '"("7 7"cepto ri !i O0 &0T0 H"(7 5(06$D$$ T$K#76$ &0T0 ?"O7 O0?7 P0O0 & H"T"?$ "&K7 H9(9?" O0 96K7 H"(7 T"#7 0T0&K7 O$&" H"T"?$ -9-7 H"T"?$ @ K"("7 H0&K7 0 96K7 H"(7 T"7 0T0&K7 PD$ H"("?7 @ &$07 #"H$ a

i"-tr#ire 8aloa a

: zi- 7 R @ @ @ @ @ @ 7"cepe P : @ @ @ @ @ : o)at c# O @ @ @ @ @ @ 5on )e-chi)e derea L,: L,: L,: L,: L,: L,: L,: A,D :@,D A,D N rea

rea propri#-

@ @

A,D

A,D

L,: A,D A,D

ceea ce privete modelul te!nico tactic, fiind categoria cu cele mai !colar. diferite profiluri somatice, dar i motrice. De aceea, aria procedeelor te!nici utilizate n lupt este variat. 5redomin totui te!nicile n care D#p valorificat propria greutate corporal, primul loc ocupnd procedeul &0T0 ?"(7 O0?7 cu o pondere de :@,DN. i te!nicile c#m -e*"&K7 R"B"+ sunt specifice acestei categorii, ele avnd picior mpreun va ve)ea o pondere de <A,:. ?ai puin sunt prezente, la aceast categorie de greutate aruncrile de mare amplitudine. )i" "a cum am mai artat, la alctuirea modelului te!nic pe pro(ram de greutate am luat n calcul doar procedeele te!nice cu categorii care s au obinut victorii. Desigur c, numrul procedeelor te!nice area
$iecr#i AI< 7" parte,

a"#l#i 6ategoria grea *I@;; 3g+ se deosebete de toate celelalte n

7"-#!irea t#t#ror

utilizate a fost mai mare, dar acestea, nefiind !otrtoare n )i" Bi#realizarea victoriei, le am considerat nesemnificative. #rile Dac 6-1 apreciem ntregul arsenal de procedee te!nice de la toate categoriile de greutate, constatm c ponderea cea mai mare o au la -e categoriile mici de greutate, te!nicile de numr *&$07 #"H$+, iar la )e-$!oa categoriile mari, te!nicile de picior *"&K7 R"B"+ i cele de sacrificiu prin procedeul &0T0 ?"O7 O0?7. r pe 4.2.1. 6u,&o* !u! %s$)o!og$c 3+ l#"i, &ubmodelul psi!ologic se ncadreaz cu aceeai importan ca i cel somatic, motric sau te!nico tactic n modelul ma,imal al 7"tr-#" judocanului de performan, numai c acesta este unic pentru toi "#mr judocanii, indiferent de categoria de greutate. )ntrecerile de judo se realizeaz n condiii mereu sc!imbtoare, determinate de )e 3++ caracteristicile att de diferite ale adversarilor, ct i situaiile )e lec'ii te!nico tactice care se succed pe parcursul unei lupte *&K7"7+. "ceste aspecte solicit din partea judocanilor .percepia c# #" continu i corect a situaiei create i reorganizarea *la nivel mental total )e mai nti+ a planului tactic de ducere a luptei/ *H!. 6isma, @CML+. 268 ore &tructura solicitrilor din antrenamente i condiiile de judo determin o anumit configuraie de judo determin o anumit )e configuraie a personalitii acestora. #e referim att la spectrul i"-tr#ire capacitii psi!ice de performan *potenialul .de start/+ pe care l are fiecare judocan, ct i la fondul dobndit, datorit efectului teh"ic. formativ al solicitrilor asupra personalitii n ansamblu. Ce l6"( 6alitile psi!ice ale judocanilor de performan se manifest n veri$icar sfera proceselor cognitive, volitive i afective. Proc s ! cogn$($1 dominante ca importan n realizarea ea performanelor la judo sunt *dup KemerG+4 7"-#!irii imaginaia i creativitatea> inteligena i abilitile cognitive> proce)ee concentrarea i atenia distributiv> lor !i capacitatea de a .citi/ i intui inteniile adversarului> memorarea motric> com i"a
'iilor 7"v'ate, -# $orma )e )#rata a

teh"ici

l#pt #!oar (>oc) 7"

interpretarea rapid a situaiilor tactice i opiunea pentru cea mai bun variant de aciune. lec'iilor Proc s ! 1o!$($1 caracteristice activitii judocanilor de performan sunt4 )e compativitatea> i"-tr#ire curajul i drzenia> 7" ndrzneala i controlul asupra propriului destin> -a# combativitatea i dorina de a nvinge> ca)r#l calmul i stpnirea de sine. #"or aceste caracteristici sunt completate de procesele din s< r' Toate '< c($1.4 lec'ii motivaia realizrii i capacitatea de domina stresul> -pecial interesele n conte,tul personalitii judocanului> pasiunea pentru practicarea judoului> or(a"iza responsabilitatea fa de propria pregtire n relaie cu te. responsabilitile de ordin social. 6erinele de ordin psi!ic pentru practicarea judoului de performan sunt foarte pretenioase i variate i pe tot parcursul /ce-t pregtirii pe termen lung trebuie s urmreasc continua .concordan ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o "#mr parte, i cerinele inerente ale sportivului, pe de alt parte/ *=ee total )e ?.-. 2 @CMM+. ore Mo* !'r ' constituie un ansamblu de operaii i transformri ale originalului n scopul reproducerii lui sub form de model. ?odelul alocat trebuie s pstreze n permanen analogia cu originalul, evideniind 7"-#!irii ntotdeauna asemnrile eseniale dintre original i model. &ensul modelrii teh"icilo este nuanat diferit de diferii autori, n funcie, cel mai adesea, de specialitatea acestora. r )i" 5entru domeniul nostru, considerm cel mai acceptabil sensul modelrii ce"t#rile ca .aciune de pregtire a subiecilor n concordan cu indicatorii cuprini n modele elaborate/. colorate )n raport cu parametrii modelelor somatice, motrice, te!nico e-te tactice pentru fiecare categorie de greutate i cu modelul psi!ologic unic, instruirea judocanilor se realizeaz pe linia apropierii ct mai repartiza mult de parametrii ma,imi ai fiecrui submodel prezentat anterior.
ca)r#l t pe"tr# $iecare Bi#

ta el#l#i )e mai

"sistm, n concluzie, c modelarea nu poate fi neleas dect prin raportarea la model.

>o-?

CAPITOLUL @ ALGORITMIZAREA CA METOD5 DE IN6TRUIRE

@.1. D <$n$r ' 3$ 1'!o'r ' ( or ($c. ' conc %(u!u$ * '!gor$(&$:'r "lgoritmul este un procedeu de calcul folosit n matematic i logic *dup numele lui "l. Korezmi, matematician arab din secolul al 7S lea+ care, pornind de la anumite date permite gsirea n mod mecanic a unor rezultate prin intermediul unui ir finit de operaii *A@+. De asemenea, mai poate fi definit ca .o prescripie univoc a unui procedeu *succesiuni de operaii, momente+ pentru rezolvarea unui anumit tip de probleme/ *A;+ sau .un gen de metod e,act determinat *sub forma unui te,t, unui tabel de decizii, unui proces de plan+ care servete soluiei unei probleme> este un gen de metod figurativ de calcul/ *sportViesensc!a ftlic!es =e,icon+. %olosirea algoritmilor n procesul de nvare predare, constituie una din perspectivele frumoase ale pedagogiei cibernetice, conform creia algoritmul didactic este un ansamblu de prescripii i condiii necesare desfurrii procesului de instruire n vederea atingerii unui anumit obiectiv. 5entru nvarea uman, cei mai adecvai algoritmi sunt cei capabili s urmeze fle,ibilitatea i ingeniozitatea gndirii umane. Dar algoritmizarea procesului de instruire este posibil numai parial, deoarece nu poate fi programat complet orice proces de instruire n aa fel nct acesta s se poat realiza n ntregime, ntr un sistem nc!is, elev dispozitiv automat de instruire, conducnd n orice condiii la scopul propus. )n domeniul nvrii motrice e,ist condiii mai propice pentru utilizarea metodei algoritmice dect n alte domenii ale nvrii, deoarece se pot determina cu e,actitate scopurile finale i pariale,

se pot prevedea anumite operaii specifice de ordin didactic i fiziologic. De asemenea, n nvarea motric, posibilitile de feed bac3 sunt mult mai evidente dect n alte discipline i e,ist instrumente simple, accesibile i validate pentru verificarea ndeplinirii obiectivelor. %olosirea algoritmului urmrete reducerea la esenial a unui proces comple, care are o finalitate prestabilit n timp, e,primat valoric *n valoarea performanei sau locul n clasament+. "stfel, specialitii domeniului au desfcut concursul n prile lui componente pentru a putea identifica indicatorii indispensabili ai pregtirii, i a selecionat i structurat stabilind i relaia fundamental ntre acetia i rezultatele finale ale pregtirii. 8aloarea teoretic a conceptului de algoritmic const n relaia dintre principiile metodice de predare i modul algoritmic n cadrul planificrii. =ucrul orientat pe baza modelelor, mprirea materialului care va fi predat n .pai mici/, ordonai logic de la simplu la comple,, prezentai sc!ematic, tratarea individual i ritmul individual de studiu, participarea activ, contient i independent, scurtarea procesului de nvare, permit gsirea cilor celor mai eficiente, optime i obiectivizate de instruire. Toate aceste caracteristici se constituie, de fapt, n principiile care stau la baza instruirii programate algoritmice. @./. G n r'!$(.+$ %r$1$n* <o!os$r ' '!gor$(&$c$ =n *o& n$u! *uc'+$ $ <$:$c 3$ s%or(u!u$ 3$ !$&$( ! $ $ducaia fizic, prin specificul ei *posibiliti crescute de raionalizare i obiectivizare a coninutului nvmntului i al proceselor implicate n activitate+ permite algoritmizarea procesului de instruire. Datele cercetrilor atest valoarea ei n optimizarea acestui proces i n obinerea unor rezultate superioare privind nivelul dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a sportivilor. "lgoritmul este o spe de model *dar nu orice model este un algoritm+ iar algoritmizarea reprezint procesul de elaborare a algoritmilor, este o operaie sau o succesiune de operaii problematice tipice, ntr o desfurare tipic, dup un program tipic.

"lgoritmii pot fi de mai multe feluri4 algoritm de recunoatere *de amintire+, algoritm de rezolvare sau algoritm opional. )ntr un algoritm distingem aciuni simple, denumite o% r'(or$ ! & n('r$ i o serie de condiii logice. "a de e,emplu, aciunile sportivului apar ca algoritmi didactici *de instruire+ are menirea de a rezolva un obiect *sarcin+ didactic. 6a n orice problem, i n cadrul sarcinii motrice distingem anumite condiii iniiale4 nivelul dezvoltrii fizice, al priceperilor i deprinderilor motrice, al cunotinelor, al particularitilor de vrst i individuale ale sportivilor, condiiile de mediu i obiectivele care trebuie realizate. Dac obiectivul a fost realizat pe baza acestor reguli precise i univoce, n cel mai scurt timp i cu ma,imum de eficien, atunci aceste reguli pot fi considerate algoritm 2 algoritm de instruire. 5entru elaborarea i aplicarea algoritmilor n procesul de instruire n educaie fizic i sport, trebuie respectate urmtoarele cerine4 analiza structurii logice a materialului de nvat> elaborarea algoritmilor n concordan cu legile dezvoltrii fizice, ale dezvoltrii calitilor motrice, ale formrii priceperilor i deprinderilor motrice> algoritmul trebuie s fie optimal din punct de vedere al numrului de operaii i s prezinte o succesiune logic a operaiilor> trebuie s reflecte e,act nivelul solicitrii prin cuantificarea proceselor care au loc n timpul aplicrii lor, n raport cu posibilitile sportivilor> algoritmii trebuie s fie codificai prin diferite simboluri *coduri+4 litere, numere etc. pentru a uura operaiile> dup construirea algoritmilor de coninut se vor stabili i algoritmii activitii sportivilor precum i metodologia de verificare i apreciere. "vnd n vedere specificul nvmntului i instruirii n domeniul educaiei fizice i sportului trebuie artat c nu toate procesele de nvare i instruire pot fi rezolvate prin intermediul algoritmilor. &unt probleme pentru care e,ist algoritmi sau nu s au

descoperit nc i probleme care nu pot fi i nici nu trebuie s se rezolve pe baza algoritmilor. "lgoritmul nu ofer posibilitatea alegerii, ori n domeniul educaiei fizice i sportului sunt permanent nenumrate situaii n care sportivul trebuie s evalueze situaia, s decid foarte rapid i s aleag n fraciune de secund soluia optim de rezolvare. 5utem afirma deci c algoritmizarea, n acest domeniu, se nscrie pe linia modernizrii i raionalizrii i, n special, a scientizrii procesului de nvare i instruire, dar nu se constituie ntr o metod indispensabil, pentru c i are limitele ei, ca orice metod, procedeu sau orientare metodologic i aceste limite nu trebuie forate. De aceea, se impune cu necesitate corelarea acestei metode cu caracter euristic, problematizant. "lgoritmizarea n cadrul instruirii programate a dat unele rezultate dar nu trebuie e,agerat pe linia folosirii ei deoarece n domeniul educaiei fizice i sportului lucrm cu oameni n formare i .ceea ce este potrivit pentru o main electronic de calcul nu este potrivit pentru om i invers> oamenii se folosesc deseori de procedee de rezolvare care nu se pot cere de la maini *M<+. De aceea, la elaborarea algoritmilor sau a indicaiilor algoritmice corespunztoare, trebuie s se verifice aplicativitatea lor, deoarece nu orice sarcin poate fi adaptat unui sistem algoritmic. &ituaiile sunt foarte variate i difer de la caz la caz, dar majoritatea limitelor folosirii algoritmiei in de particularitile fiinei vii *ale omului+ care gndete i trebuie s gndeasc permanent. @.2. A!gor$(&$' c' & (o*. * %r *'r -=n1.+'r =n -u*o 0 problem de mare actualitate i de mare valoare metodologic, ce preocup majoritatea profesorilor i antrenorilor de judo din ara noastr, o constituie predarea i nvarea ct mai corect, mai eficient i mai repede a att de multiplelor i variatelor procedee te!nice precum i a e,erciiilor fizice, n vederea asigurrii unei pregtiri fizice multilaterale, a nvrii te!nicii de e,ecuie a procedeelor precum i a formrii deprinderilor de a i dirija n mod

controlat aciunile motrice proprii n cadrul antrenamentelor i, n special, n timpul concursurilor. "lgoritmizarea asigur utilizarea cu eficien a modelelor de informare curent, a modelelor cibernetice i a modelrii, alturi de mijloacele te!nice de pregtire. $a este strns legat de organizarea tiinific a procesului de pregtire, impunnd mprirea ntregului material de studiu *elementele i procedeele te!nice+ pe pri i alctuirea unor programe pe baza crora se va desfura ntregul proces de instruire. "ceste programe, de tip algoritmic, ofer spre nvare doze optime din materialul de studiu, ntr o succesiune riguroas. 6u alte cuvinte, se recurge la mprirea procedeului te!nic n pri care se constituie n e,erciii metodice *algoritmizate+ pentru nvarea i nsuirea procedeului, ntr o succesiune strict determinat. #umai nsuirea corect a primelor e,erciii pentru nvare permite trecerea succesiv la e,erciiile urmtoare, sub controlul riguros al antrenorului sau c!iar al sportivilor nsui. &e vor nsui astfel toate e,erciiile programate *algoritmizat+ prin ordinea stabilit, ceea ce va duce n final la nsuirea cu uurin i ntr o deplin corectitudine a procedeului studiat. )n ntocmirea programelor algoritmice trebuie s se in seama de dou aspecte importante4 &pecificul procesului care precede instruirea, adic sistematizarea materialului de studiu care va alctui algoritmul> (egulile *cerinele+ de ntocmire a programrii algoritmice. 5entru nvarea te!nicilor de judo se pot alctui programe de tip algoritmic pentru fiecare procedeu te!nic n parte, sau programe care s se adreseze unei grupe de procedee te!nice asemntoare din punct de vedere al structurii te!nice de baz. "a de e,emplu, pentru nvarea procedeului 96K7 2 ?H0&K7 *aruncarea peste old+ se stabilete un algoritm dintr un anumit numr de e,erciii, dar acest algoritm poate fi folosit pentru nvarea tuturor te!nicilor de aruncare din grupa O0&K7 2 R"B" *aruncri peste old+, cu mici

adaptri la nivelul fiecrui e,erciiu, algoritmul rmnnd nesc!imbat. $,erciiile pentru nvare, n succesiunea lor logic, trebuie s fie interdependente iar comple,itatea lor s creasc gradat. "ceast interdependen determin, de fapt, ordinea i succesiunea e,erciiilor algoritmului, ce duc n final la nsuirea procedeului programat a fi nvat. )n te!nologia de acionare a algoritmilor, pentru nvarea te!nicii judoului, se aplic foarte bine succesiunea dat de ".?. &lemin, prin care, nainte de trecerea la instruirea propriu zis, se vor stabili calitile motrice planificate a fi nsuite i apoi se vor succede urmtoarele aciuni4 e,erciii pentru nsuirea poziiilor iniiale i finale ale procedeului *poziia de gard+ din care se pleac i prizele i poziia final la asigurare> e,erciii prin care se creeaz condiiile favorabile e,ecuiei procedeului *crearea momentului oportun de declanare a procedeului+> stabilirea modului de reacie a partenerului pentru a crea cele mai bune condiii de nvare pentru cel care e,erseaz> determinarea caracteristicilor micrilor n spaiu i timp *traiectoria pe care se e,ecut aruncarea i viteza de e,ecuie+, deci priceperea de a i dirija micarea. )n mod orientativ, se desfoar dup urmtoarea sc!em *".?. &lemin+, adaptat la specificul judoului4

6CDEMA PROGRAM5RII ALGORITMICE N JUDO

(aport direct

%lev#l H#)oBa

(aport invers

Croce)e#l propri#-zi$i"it %&erci'i#l pre(tit !i pr'i ale proce)e#l#i Criceperea )e a-!i )iri>a traiectoria ar#"crii %&erci'ii pe"tr# care -e creaz co")i'ii $avora ile e&ec#trii proce)e#l#i Cozi'iile i"i'iale !i $i"ale ale proce)e#l#i %&erci'i# pe"tr# )ezvoltarea calit'ii

%&erci'i# pe"tr# )ezvoltarea calit'ii motrice "ece-are Cozi'iile i"i'iale !i $i"ale ale proce)e#l#i %&erci'ii pe"tr# care -e creaz co")i'ii $avora ile e&ec#trii proce)e#l#i

,ota /precierea

Criceperea )e a-!i )iri>a traiectoria ar#"crii %&erci'i#l pre(tit !i pr'i ale proce)e#l#i Croce)e#l propri#-zi$i"it

Cro$e-or

6onsiderm c mult mai sugestiv ar fi concretizarea acestei sc!eme prin prezentarea nvrii unui procedeu te!nic. =um drept e,emplificare nvarea algoritmic a procedeului K"("7 2 H0&K7 *aruncarea prin mturarea oldului+. (espectnd ordinea operaiilor prezentate n sc!ema de mai sus, succesiunea logic a nvrii acestui procedeu arat n felul urmtor4 1. c'!$(.+$! &o(r$c n c s'r 0 cu+$ $ %roc * u!u$J for n trenul inferior i la nivelul trunc!iului i membrelor superioare> mobilitate la nivelul articulaiei co,o femurale i coloanei vertebrale> ec!ilibru n stnd unilateral. /. %o:$+$' $n$+$'!. 3$ <$n'!. ?7H7 2 &K7B$#TK"7 *gard de dreapta+ prize clasice *rever mnec+> gard joas, priz bilateral pe braul adversarului. 2. con*$+$$ <'1or',$! pas nainte *al partenerului+ cu piciorul drept i trecerea greutii pe acest picior> partenerul mpinge nainte> pas napoi cu piciorul drept *al partenerului+ trunc!iul rmnnd n fa. 4. (r'$ c(or$' &$3c.r$$

 se penduleaz pe piciorul de sprijin *stngul+> rsturnare nainte a partenerului pe o traiectorie ct mai nalt. @. %.r+$ co&%on n( L A!gor$(&u! dezec!ilibrarea partenerului nainte cu sprijin pe piciorul din fa *drept+> dezec!ilibrarea cu trecerea greutii pe piciorul din fa i imitarea pivotrii> dezec!ilibrarea, pivotarea i intrarea la procedeu> dezec!ilibrare, intrare i mturarea oldului cu ridicarea partenerului n aer i revenire la poziia iniial> dezec!ilibrarea, intrarea, mturarea i aruncarea cu asigurare 8. 0 cu+$' $n( gr'!. ' %roc * u!u$ <$n$( " ceast sc!em duce, pe drumul cel mai scurt, la nsuirea corect a procedeului amintit, contribuind la nlturarea pierderii de timp i asigurnd dinamizarea activitii depuse n vederea realizrii sarcinilor propuse. "plicnd asemenea algoritmi, care asigur i un bun autocontrol n nsuirea fiecrui e,erciiu al algoritmului, judo3a pot nva i independent procedeul. "daptnd, prin mici modificri structurale e,erciiile care compun algoritmul, la particularitile fiecrui procedeu din cadrul te!nicii de old *O0&K7 2 R"B"+, e,emplul de algoritm dat mai sus poate fi folosit n nvarea oricrui procedeu din aceast grup te!nic.

CAPITOLUL 8 OPTIMIZAREA PREG5TIRII O#IECTIV PERMANENT AL IN6TRUIRII I ANTRENAMENTULUI N JUDOUL DE PER"ORMAN75

De a lungul dezvoltrii societii omeneti, pe parcursul numeroaselor secole de civilizaie, omenirea a depus eforturi uriae

n vederea mbuntirii procesului de instruire, prin creterea eficienei acesteia. Toate aceste eforturi s au materializat n descoperirea i fundamentarea de noi te!nologii i metodologii de instruire, care au dus la mbuntirea unuia din atributele fundamentale ale comportamentului uman, acela de a nva, de a acumula ct mai multe cunotine, de a se instrui. ."ciunea omului, ntr un conte,t dat, rspunsul su la stimuli e,terni, atitudinea sa ntr o situaie sau alta constituie reflectri ale unui proces comple, nentrerupt, de receptare, structurare i prelucrare a realitii obiective i subiective, precum i 2 pe baza acestora 2 de generare a unor noi modele i reprezentri, ntreg acest flu, de cunoatere, aciune fiind aezat sub semnul ac!iziiei, analizei, prelucrrii cunotinelor 2 al nvrii/. .5rocesul nvrii include4 ac!iziia noilor cunotine, dezvoltarea aptitudinilor cognitive i motorii prin instruire teoretic i practic, organizarea cunotinelor dobndite n reprezentri generale, operaionale, precum i descoperirea de noi fapte i teorii prin observare i e,perimentare/. 5rocesul nvrii este cu att mai valoros cu ct numrul cunotinelor ac!iziionate este mai mare, cu ct dezvolt aptitudini cognitive i motorii mai diversificate i mai trainice, iar noile descoperiri teoretice i practice sunt mai importante, toate acestea n condiiile unor eforturi de observare i e,perimentare ct mai mici i mai puin costisitoare. .8aloarea, eficiena i competitivitatea unui produs este cu att mai mare cu ct incorporeaz mai mult informaie *pe ct posibil i prelucrat interdisciplinar+ de cea mai recent data4 aceasta reduce la minimum timpul social i posibilitile de eroare, inclusiv n cazul e,emplelor date privind aplicarea adaptiv a te!nologiilor didactice sau procedurilor metodice nou aprute, dar fr e,plicaie, sau e,plicate pe baza unor concepte i principii care conin .uzuri morale/ determinate de nivelul mai redus al cunotinelor i informaiei n etapa n care au fost enunate/. )n prezent, a devenit foarte important i de mare actualitate, necesitatea mbuntirii procesului de instruire i antrenament al

sportivilor la toate nivelele,n scopul eficientizrii muncii depuse att de sportivi ct i de antrenori. 6reterea priceperii de a alege de fiecare dat varianta optim de structurare a procesului de instruire i antrenament, varianta care s duc la rezolvarea ct mai eficient a sarcinilor pentru o anumit perioad de timp *mai mic sau mai mare+, rmne un deziderat permanent pentru toi specialitii care lucreaz n domeniul sportului de performan. (ealizarea acestui deziderat, prin abordarea tradiional a teoriei antrenamentului sportiv, subordonat, uneori formal, unor principii, aciuni i metode, nu mai este posibil deoarece, n acest fel, se ajunge la o cunoatere doar apro,imativ a componentelor reale, eseniale i totale ale antrenamentului. De asemenea, nu se pot cunoate n profunzime raporturile obiective ce se stabilesc ntre valorile ce se investesc n pregtirea sportivilor. De aceea, pentru descoperirea i fundamentarea acestor componente, pentru valorificarea interrelaiilor dintre ele, a fost necesar s se apeleze la te!nologii i concepte moderne, multe dintre ele putnd fi evideniate cu ajutorul gndirii cibernetice. 5rintre cele mai importante, consacrate n ultimii ani, datorit prestigiului i autoritii cu care s au impus, amintim te!nologia modelrii, programrii, obiectivrii, raionalizrii, standardizrii, algoritmizrii, autoreglrii etc., toate acestea avnd ca efect final creterea eficienei instruirii i antrenamentului sportiv 2 optimizarea acestora. (spndirea i cunoaterea, n ntreaga lumea, a fenomenului sportiv, prin intermediul activitii practice sau al modernizrii mass media, creterea fr precedent a numrului sportivilor de performan, creterea spectaculozitii ntrecerilor sportive datorit e,traordinarelor performane realizate, au fost determinate i, la rndul lor, au determinat mbuntiri continue ale metodologiei i te!nologiei antrenamentului sportiv, cercettorii domeniului ajungnd s le descopere i s le consacre pe cele enumerate mai sus. Datorit eficienei de necontestat a acestora, s a ajuns la aceste performane sportive de nenc!ipuit cu : A decenii n urm.

5erformana sportiv constituie un rezultat al adaptrii organismului sportivilor, cu toat comple,itatea lui, la solicitrile mari i ma,ime din leciile de antrenament i din competiii. 6reterea capacitii de efort se realizeaz printr un proces dirijat, bine organizat i condus, n aa fel, nct s se asigure o eficien ma,im. "cest lucru a fost posibil, mai ales n ultimii ani, datorit unor .teorii care s au impus prin modul n care abordeaz viaa omului, integrarea lui n conte,tul politic, economic, social i cultural *cibernetic, informatic, teoria sistemelor, mar3eting, ergonomie, teoria modelelor, programare etc.+/. .)ntreaga problematic a antrenamentului sportiv poate fi considerat c se ncadreaz ntr un sistem, ea fiind alctuit din pri care au interrelaii e,trem de dinamice, urmrind, n final, un obiectiv comun 2 obinerea unei performane sportive. &oluia era tentant, cunoscnd c, n ultimul timp, dimensiunile performanei reclamau modaliti superioare de rezolvare, crora gndirea i practica tradiional nu le mai puteau oferi rezolvri corespunztoare/. 0ri, descoperirea i utilizarea n instruire i antrenament a unor noi te!nologii i metodologii de lucru, a avut i are drept obiectiv creterea eficienei activitii 2 optimizarea acesteia. 6onform Dicionarului =imbii (omne, .optim/ nseamn .cel mai bun, care asigur cea mai bun eficien, aceasta n anumite condiii date/. 0ri, nu se poate vorbi de .optim/ sau .optimizare/ n general, ci numai raportat la condiiile concrete n care i desfoar activitatea de instruire i antrenament o anumit grup de sportivi4 nivel de pregtire, condiii materiale *ec!ipament, sal, !ran, mijloace de refacere, valoarea te!nicienilor, calendarul competiional+. De aceea, cnd vorbim de caracterul optimal, de optimizare, ne gndim la rezultatele ma,ime care pot fi realizate cu o grup de sportivi *judo3a+, n condiiile concrete artate mai sus. &e apreciaz, deci, ntregul ansamblu de posibiliti, att ale sportivilor, ct i ale antrenorilor. Dar, deoarece acestea sunt n continu modificare *de obicei, evoluie+, modul considerat optim de rezolvare a unei sarcini

ntr o etap i pierde atributul de optim n etapa sau etapele urmtoare. 0ptimizarea, arat -.-. Diacen3o, nseamn i introducerea unor msuri de conducere a oricrui proces comple,, deoarece .conducerea eficient i optimal a devenit o necesitate vital/ i aceasta se realizeaz prin .metode de optimizare care permit realizarea structurii celei mai eficiente i optimale a procesului/, iar mijlocul de baz al conducerii eficiente .l reprezint programarea sistemului/. 0ptimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, deci, o conducere organizat pe baza respectrii legitilor, principiilor, formelor i metodelor actuale ale instruirii i antrenamentului, a particularitilor sistemului de educaie fizic i sport din ara noastr, a condiiilor sale interne i e,terne, cu scopul asigurrii celei mai eficiente funcionri a acestui proces. 5utem aprecia, deci, c optimizarea procesului de instruire i antrenament nu reprezint o nou metod de lucru, ci un principiu, o metodologie de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, n scopul obinerii unor performane sportive ma,ime posibile n anumite condiii i ntr un timp dat *ct mai scurt posibil+, dar cu eforturi ct mai mici. 6u alte cuvinte, fcnd o parafrazare dup Dicionarul $nciclopedic, unde optimizarea este caracterizat prin .obinerea celei mai favorabile situaii ntre efectul economic i efortul depus/, n activitatea sportiv aceasta ar reprezenta obinerea celei mai favorabile situaii ntre efortul depus n antrenament i rezultatele sportive obinute n competiii. "sigurarea celei mai bune alternative de rezolvare a unei sarcini, ntr o anumit etap, este dictat de caracterul optimal care, dup 7.O. 'abansc3i, este de trei tipuri4 Tipul 7 2 alegerea celei mai bune variante de aciune pe baza creia se asigur rezultatul urmrit, n condiiile unei c!eltuieli minime de resurse> Tipul 77 2 gsirea celei mai bune variante de folosire a resurselor stabilite pentru obinerea rezultatului ma,im>

 Tipul 777 2 cutarea celei mai bune variante fr stabilirea precis a rezultatelor i resurselor. "preciem c, n procesul de instruire i antrenament, se poate realiza optimizarea prin primele dou tipuri, care presupun, n primul rnd, obiectivarea ntregului proces, apoi raionalizarea i standardizarea ntregii munci depuse de sportivi i antrenori, obinndu se astfel o mbuntire a modalitilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i o reducere a suprasolicitrilor sportivilor prin folosirea unor prea mari ncrcturi de efort, adic o prea mare c!eltuial de resurse *numr prea mare de mijloace+. 6onsiderm, deci, ca optimal, acel proces de instruire i antrenament care corespunde urmtoarelor criterii4 0rganizarea, coninutul i structura procesului asigur eficiena i calitatea rezolvrii sarcinilor de instruire i antrenament n conformitate cu obiectivele stabilite pentru fiecare nivel de pregtire, la valoarea posibilitilor ma,ime ale fiecrui sportiv> )ndeplinirea obiectivelor propuse s se realizeze printr un asemenea consum de resurse *timp i energie+ nct s se asigure o cretere continu a nivelului de pregtire, pn la realizarea celor mai mari performane de care este, n mod obiectiv, capabil sportivul, fr a i provoca fenomene de suprasolicitare, surmenaj sau supraantrenament. 7at cum, optimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, n primul rnd, obiectivarea acestuia, apoi standardizarea i raionalizarea ntregii munci depuse de sportivi i antrenori, obinndu se astfel o mbuntire a modalitilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i reducerea suprasolicitrilor sportivilor prin utilizarea unor prea mari ncrcturi de efort *numr prea mare de mijloace de pregtire+. (ezolvarea sarcinii de a optimiza procesul de instruire i antrenament al sportivilor judo3a, din (omnia, este facilitat astzi de apariia unor lucrri de teorie i metodic a antrenamentului sportiv. De asemenea, n domeniul sportului, n general, i al judou lui,

n special, au aprut o serie de specialiti, cu un nivel ridicat de instruire att teoretic, prin absolvirea unor coli de specialitate *"#$%&, colegiul de antrenori etc.+, ct i practic, fiind, la rndul lor, foti sportivi de mare performan. #u ntmpltor, deci, a crescut interesul specialitilor pentru problemele optimizrii procesului de instruire i antrenament, fiind preocupai de gsirea celor mai adecvate metode i mijloace de pregtire, de abordarea celor mai noi tendine n metodologia antrenamentului sportiv *programare, raionalizare, problematizare, algoritmizare etc.+, toate acestea n scopul rezolvrii, ct mai eficiente, a sarcinilor, raportate la particularitile sportivilor cu care lucreaz. 5rin prezenta lucrare, voi ncerca s contribui la fundamentarea metodologiei optime de abordare a sarcinilor instructiv educative care stau n faa celor ce se ocup de pregtirea sportivilor judo3a, artndu le care sunt cerinele pe care trebuie s le ndeplineasc pentru a alege varianta optim de structurare i de desfurare a procesului de instruire i antrenament.

CAPITOLUL A METODICA "OLO6IRII ELEMENTELOR DE JUDO N LEC7IA DE EDUCA7IE "IZIC5 COLAR5 I. Cons$* r'+$un$ g n r'!

=a fel ca i n celelalte ramuri sportive, i n judo se poate ncepe instruirea copiilor la o vrst timpurie, inndu se seama de particularitile organismului n cretere al acestora. 6unoscnd particularitile de vrst ale copiilor i lucrnd cu atenie, se poate ncepe munca de instruire la @; @@ ani, vrst care corespunde elevilor din clasa a 8 a. Tinerii agreeaz n general sportul, fiind atrai de unele ramuri sportive care i fac mai puternici, mai abili, mai ncreztori n forele proprii, care i fac s se impun n faa colegilor prin cunoaterea unor elemente de atac i autoaprare. 8alorificnd aceste tendine,

profesorii pot atrage cu uurin elevii n activitatea sportiv, iniiindu i n tainele judo ului. $ficiena folosirii mijloacelor specifice judo ului n lecia de educaie fizic este confirmat de rezultatele obinute n unele ri n care aceast ramur sportiv este inclus n programele de educaie fizic colar. "stfel, n -aponia i, n ultima perioad 2 e,perimental n unele coli din &9", coninutul educaiei fizice colare se bazeaz, n special, pe mijloacele specifice judo ului. 5e lng dezvoltarea calitilor motrice, folosirea mijloacelor specifice judoului, influeneaz, n mare msur, i educarea calitilor psi!ice. %olosirea elementelor de judo n lecia de educaie fizic colar nu e,clude celelalte componente ale coninutului programei ei doar suplinesc e,erciiile care vizeaz influenarea dezvoltrii organismului i pregtirii lui pentru efort ct i dezvoltarea calitilor motrice. &tructurile de e,erciii specifice judoului nu constituie tem a leciei, ele nu au un scop n sine ci doar vin s completeze i s diversifice mijloacele folosite n lecie n vederea creterii potenialului biologic al elevilor> ele ajut la realizarea obiectivelor de baz ale educaiei fizice colare. =ocul elementelor de judo, n lecia de educaie fizic colar, este n verigile leciei care se refer la4 pregtirea organismului pentru efort> dezvoltarea armonioas a organismului> dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice. "ceste e,erciii pot fi folosite cu ntreaga clas frontal, individual, pe perec!i sau pe grupe de elevi, n cadrul unor circuite. Qinnd cont de specificul acestor e,erciii, se impune ca profesorul s ia o serie de msuri speciale de prevenire a accidentelor4 descrierea i demonstrarea atent a e,erciiilor> sublinierea accidentelor ce se pot ntmpla> formarea la elevi a cunotinelor metodologice de asigurare i autoasigurare>

 instruirea special a responsabililor atunci cnd se lucreaz pe grupe> folosirea saltelelor de protecie i a altor aparate ajuttoare cnd situaia o cere.

II. Cr$( r$$ * s ! c+$on'r ' 0 rc$+$$!or 3$ %roc * !or s% c$<$c -u*ou!u$ %r$1$n* 's$gur'r ' * :1o!(.r$$ <$:$c ' org'n$s&u!u$ 3$ ' c'!$(.+$!or &o(r$c !' ! 1$.
)n selecionarea e,erciiilor specifice judoului i folosirea lor n cadrul orelor de educaie fizic colar se va ine cont de obiectivele instructiv educative urmrite n procesul de nvmnt, n diferitele lui trepte. 0biectivele urmrite n cadrul educaiei fizice colare trebuie s se integreze n efortul general al colii sprijinind misiunea social care revine acestei instituii 2 pregtirea forei de munc. 5ornind de la aceast idee, criteriile dup care se selecioneaz e,erciiile specifice judoului sunt urmtoarele4 @. $,erciiile selecionate s fie eficiente i, n acest sens, trebuiesc respectate urmtoarele cerine4 respectarea particularitilor individuale, morfologice, funcionale i psi!ice ale elevilor din diferitele clase. #umai o cunoatere temeinic a particularitilor fizice i psi!ice ale colectivului ct i a particularitilor individuale ale elevilor, pentru folosirea unor structuri de e,erciii menite s i aduc contribuia la realizarea obiectivelor urmrite> alegerea e,erciiilor s se fac n raport de locul de desfurare al leciilor> programarea e,erciiilor, a structurilor de e,erciii se face, n funcie de materialele e,istente n coal>

 selecionarea e,erciiilor i structurilor de e,erciii s corespund obiectivelor urmrite. $,erciiile i structurile de e,erciii nu reprezint un scop n sine> ele sunt mijloace de formare i perfecionare a priceperilor i deprinderilor, a calitilor motrice, de realizare a unor indici superiori de dezvoltare morfologic i funcional a organismului> :. 8aloarea de ntrebuinare a e,erciiilor i comple,elor de e,erciii selecionate s fie ct mai mare. )n acest sens, se urmrete s se formeze la elevi4 o atitudine corect a corpului> s stimuleze tonicitatea i troficitatea musculaturii membrelor superioare i inferioare, a spatelui, a cefei etc.> s formeze refle,ul de postur> creterea stabilitii articulaiilor> stimularea funciilor respiratorii i circulatorii> pe baza deprinderilor motrice formate prin mijloacele din judo s se poat face transfer pozitiv de deprinderi motrice *e,emplu4 cderile n judo uureaz nvarea sriturii n nlime ventral+> s influeneze creterea capacitii de munc> s stimuleze elevii n practicarea sistematic a e,erciiilor fizice, a disciplinei sportive judo> s contribuie la formarea trsturilor de caracter cerute de practicarea sportului, de cerinele impuse tinerei generaii de ctre societatea noastr. $,ecuia e,erciiilor specifice judoului dezvolt la elevi curajul, drzenia, perseverena, stpnirea de sine, cinstea i corectitudinea, asigur un cmp larg de manifestare a imaginaiei, ateniei, memoriei, perspicacitii, !otrrea n aciuni, dorina de a nvinge. 5rin modul de organizare i desfurare a e,erciiilor de judo se educ la elevi disciplina, punctualitatea, spiritul de ordine. De asemenea, n

cadrul lucrului pe perec!i sau n grup se stabilesc relaii de grup, cunotine i priceperi metodologice *e,emplu4 unul lucreaz iar cellalt i d ajutor, l corecteaz+. A. & e,iste posibilitatea de a controla influenele e,erciiilor de judo asupra creterii eficienei leciei de educaie fizic. $,erciiile specifice din judo au o valoare practic, influennd pozitiv starea sntii, capacitatea de munc i contribuie, n cea mai mare msur, la pregtirea tineretului pentru aprarea patriei. $ficiena folosirii elementelor de judo, n lecia de educaie fizic colar este confirmat de rezultatele obinute n urma unor e,perimentri efectuate la diferite clase, de profesori de educaie fizic cu specializarea judo. )n efectuarea acestor e,perimentri s a pornit de la urmtoarele considerente privind mijloacele specifice judoului4 funcionalitate selectiv pe linia influenrii dezvoltrii fizice armonioase i a dezvoltrii calitilor motrice> posibilitatea folosirii acestor mijloace n condiii ct mai variate> caracterul global dinamic al e,erciiilor> posibilitatea organizrii e,erciiilor n relaia de partener i de grup> caracterul aplicativ al e,erciiilor> posibilitatea organizrii sub form de ntreceri> posibilitatea gradrii controlate a efortului> naturaleea micrilor.

III. 6$s( &'($:'r ' ! & n( !or * -u*o <o!os$( =n ! c+$' * *uc'+$ <$:$c. 3co!'r..
5entru influenarea dezvoltrii fizice armonioase a organismului elevilor, e,erciiile specifice judoului se pot sistematiza pe urmtoarele grupe4

 e,erciii pentru gt ceaf> e,erciii pentru membrele superioare> e,erciii pentru trunc!i> e,erciii pentru membrele inferioare> e,erciii pentru abdomen.
Din punct de vedere funcional, pentru stimularea marilor funcii ale organismului 2 respiraia i circulaia 2 i a marilor grupuri musculare se folosesc urmtoarele aciuni comple,e4 '. *$n %o:$+$' =n %$c$o'r - apucri - dezec!ilibrri - traciuni - mpingeri - deplasri - ridicri ,. *$n %o:$+$' cu!c'( - mpingeri - presiuni - fi,ri - deplasri 5rin caracterul lor selectiv, elementele specifice de judo pot influena, n mare msur, dezvoltarea calitilor motrice ale elevilor. 8om e,emplifica, prin cteva comple,e de e,erciii, ceea ce am afirmat mai sus. E0 rc$+$$ % n(ru * :1o!('r ' <or+ $ a. e,erciii cu partenerul - ridicarea partenerului *care st culcat+ prin diferite apucri - stnd fa n fa *poziie de gard+ fi,nd diferite prize, dezec!ilibrarea partenerului pn aproape de saltea i revenire - e,ecutarea diferitelor aruncri simple i meninerea partenerului aproape de sol *fr a l lsa s cad+ 2 ridicarea lui meninnd prizele iniiale

- meninerea partenerului n diferite poziii de fi,are la saltea, acesta ncercnd s ias din fi,are - eliberarea diferitelor prize ale partenerului - deplasri n poziie de gard cu un partener pe spate b. e,erciii individuale - traciuni n brae apucat de un 3imonou suspendat - balansri din stnd deprtat, sprijinind fruntea pe saltea - din culcat cu faa n jos, n sprijin nainte pe antebrae 2 trre nainte E0 rc$+$$ % n(ru * :1o!('r ' 1$( : $ 0 rc$+$$ cu %'r( n ru! - deplasri n poziie de gard cu partenerul - e,ecutarea diferitelor .intrri/ la procedee - repetarea e,erciiilor specifice cu parteneri mai uori - repetri cu parteneri care nu opun rezisten 0 rc$+$$ $n*$1$*u'! - deplasri n poziii de gard - imitarea e,ecuiei diferitelor e,erciii specifice judoului - imitarea e,ecuiei integrale a unor procedee simple E0 rc$+$$ % n(ru * :1o!('r ' r :$s( n+ $ 0 rc$+$$ cu %'r( n ru! - repetri de e,erciii n doi *reprize prelungite+ - lupt pe perec!i pentru fi,area diferitelor prize - lupt pe perec!i cu diferite teme 0 rc$+$$ $n*$1$*u'! - deplasri n poziie de gard joas - simularea e,ecuiei diferitelor e,erciii specifice *reprize prelungite+ E0 rc$+$$ % n(ru * :1o!('r ' &o,$!$(.+$$ - balansarea picioarelor spre napoi lateral, imitnd unele aruncri specifice - deplasri n poziie de gard foarte joas

- din stnd pe genunc!i, sprijin nainte, fruntea pe saltea 2 balansri n diferite direcii - e,erciii specifice de pod Toate mijloacele prezentate se pot folosi n lecia de educaie fizic colar, ncepnd cu clasa a 8 a i terminnd cu ultimul om de liceu. Diferenierea se realizeaz prin numrul de repetri, ncrctura e,erciiilor *prin alegerea partenerului+, durata e,erciiilor, toate acestea rmnnd s le realizeze profesorul de educaie fizic, pe baza cunoaterii particularitilor colectivului i particularitilor individuale ale elevilor.

CAPITOLUL B METODICA NV575RII TEDNICII JUDOULUI CU NCEP5TORII >COPII I JUNIORI?

B.1. M (o*$c' =n1.+.r$$ ! & n( !or <un*'& n('! '! ( )n$c$$ -u*ou!u$J c.* r$! H %o:$+$$! * g'r*.H * %!'s.r$! H %r$: ! H * : c)$!$,r.r$! 3$ $n(r.r$!

B.1.1. M (o*$c' =n1.+.r$$ c.* r$!or >UPEMI?

Toate procedeele te!nice din cadrul luptei din picioare *#"H$ R"B"+ sunt urmate de cderi mai mult sau mai puin dure, c!iar din primele lecii, tinerii nceptori vor fi nvai s cad, s se autoasigure pentru a evita ocurile provocate de cderi. =ipsa unei pregtiri fizice specifice corespunztoare, precum i lipsa deprinderilor motrice specifice de cdere i autoasigurare, fac

ca instruirea tinerilor nceptori s nceap cu nvarea procedeelor simple din lupta la sol i cu cele mai uoare procedee din picioare, procedee care nu sunt urmate de cderi dure. 5rincipiul de baz n nvarea i perfecionarea cderilor l constituie, contactul succesiv cu salteaua a diferitelor pri ale corpului celui care cade. 6ontactul corpului cu salteaua, se aseamn cu micarea de rulare a unui semicerc, micare care anuleaz n mare parte fore de izbire n cderi, deci ocul cderii. %orma curbat a corpului n cdere se realizeaz prin rulare de la gamb i coaps spre ceaf, adugndu se aici lovitura cu braele pe suprafaa saltelei, sltnd omoplaii. )n cazul nerespectrii acestui principiu, primul contact cu salteaua se va realiza cu bazinul. "cest contact cu bazinul va provoca un oc, o zguduire care se va transmite coloanei vertebrale i prin aceasta pn la nivelul occipitalului. Desigur,c aceste ocuri repetate vor avea repercursiuni asupra creierului i asupra unor organe interne dintre care cel mai e,pus este rinic!iul. "rticolul de regulament care oblig pe e,ecutant s i asigure adversarul prin susinerea lui de mneca 3imonoulu, duce tocmai la realizarea unei cderi conform principiului artat mai sus, deci la atenuarea ct mai evident a ocului cderii. )nvarea cderilor va ncepe prin nsuirea te!nicii e,ecuiei btii cu braele n saltea din culcat dorsal. $ste foarte important ca te!nica lovirii saltelei cu braele s se nvee corect de la nceput, aceasta realizndu se cu braele perfect ntinse, palmele orientate spre saltea, lovitura fiind foarte scurt i rapid. %oarte important este de asemenea, momentul loviturii cu braele care trebuie s ia contactul cu salteaua cu o fraciune de secund naintea spatelui. )n felul acesta, tot ocul cderii se va transmite la brae. &e va realiza astfel, o btaie cu braele n saltea i nu o cdere pe brae, care ar duce la traumatisme la nivelul articulaiilor *mn, cot, umr+. )ntotdeauna, n momentul cderii pe saltea se va bga brbia n piept pentru a nu izbi cu ceafa n saltea, iar bazinul va fi sltat pentru a evita ocurile despre care am vorbit la nceputul acestui subcapitol.

Te!nicile de cdere sunt multiple i variate, putndu se e,ecuta n diferite direcii i din diferite poziii. (espectnd principiul sistematizrii, se va ncepe nvarea cu cele mai simple cderi din poziia eznd. Din aceast poziie se vor e,ecuta cderi prin rulare4 napoi, lateral dreapta, lateral stnga, oblic napoi dreapta, oblic napoi stnga. &e vor e,ecuta apoi, aceleai cderi din poziia g!emuit ajungndu se pn la cderile nainte, napoi i lateral din poziie de gard. 5entru perfecionarea cderilor se vor folosi i aparate ajuttoare ca4 bnci, prg!ii, prjini etc., precum i diferii parteneri de antrenament. %orma superioar a cderilor o constituie e,ecuia lor n condiii concrete de aruncare n 9O7 O0?7, ("#D0(7 i &K7"7. 5entru nvarea i perfecionarea te!nicii cderilor se vor utiliza, printre altele, urmtoarele e,erciii metodice4 din culcat dorsal, bti repetate n saltea> acelai e,erciiu cu sltarea bazinului i capului *brbia n piept+> din eznd, rulri repetate pe spate i revenire> acelai e,erciiu, btnd cu braele n saltea> din g!emuit, luare pe spate fr btaie i apoi cu btaie n saltea> din g!emuit, ducerea unui picior prin nainte lateral i rulare pe partea e,tern a gambei, coapsei, pe old i trunc!i> acelai e,erciiu din stnd deprtat cu picioarele semifle,ate> rostogolire nainte lateral cu btaie, fr ridicare> acelai e,erciiu cu ridicare> rostogolire nainte peste un partener culcat *sau mai muli+ cu btaie i ridicare> din g!emuit cdere napoi cu sritur> acelai e,erciiu din stnd deprtat cu picioarele semifle,ate> diferite cderi cu sprijinul partenerului> cderi n condiii concrete de aruncare.

B.1./. M (o*$c' =n1.+.r$$ %o:$+$$!or * g'r*. >6DIZENTAI?

6a i n celelalte discipline sportive, i n judo, nvarea te!nicii se ncepe cu poziia fundamental, denumit n sporturile de lupt *deci i n judo+, poziia de gard. -udo ul este o lupt continu de meninere a ec!ilibrului propriu i de dezec!ilibrare a adversarului. 5entru asigurarea unei ct mai bune stabiliti, a unui ec!ilibru ct mai aproape de cel stabil, un rol foarte important l are nsuirea de la nceput a unei poziii de gard ct mai corecte. )nvarea acestui element te!nic nu ridic probleme deosebite de ordin metodic datorit simplitii lui. 6u toate acestea, o poziie de gard greit duce la imposibilitatea e,ecuiei unui atac corect i la posibilitatea contraatacului din partea adversarului. 6u ct poziia de gard este mai nalt cu att suprafaa de sprijin este mai mic i deci, ec!ilibrul mai instabil> poziia de gard joas mrete suprafaa de sprijin i deci i ec!ilibrul. )n aceast privin e,ist totui anumite limite. "stfel, ndoirea i deprtarea e,agerat a picioarelor n lateral asigur un ec!ilibru foarte bun n plan frontal n sc!imb, n plan sagital, posibilitile de ec!ilibrare sunt reduse, tot aa cum deprtarea e,agerat a picioarelor nainte napoi asigur un ec!ilibru bun n plan sagital n detrimentul ec!ilibrului n plan frontal. %iecare judo3an are o poziie de gard optim care i asigur un ec!ilibru bun n toate direciile. "ceast poziie este determinat de particularitile anatomice, de calitile fizice i de gradul de nsui re a te!nicii judo ului. -udo3anii care posed o vitez mare de reacie i de e,ecuie i un bagaj mare de cunotine te!nice *procedee de atac, aprare i contraatac+ prefer poziia de gard nalt, ofensiv *&K7B$# TK"7+. "ceast poziie d posibilitatea judo3anilor s e,ecute procedee te!nice i combinaii tactice de atac n mare vitez. De asemenea, poziia de gard nalt faciliteaz e,ecuia, cu ma,im rapiditate a contraatacurilor. 5oziia de gard joas, defensiv *-7H0T"7+ preferat de judo3anii puternici, dar a cror vitez este mai mic, asigur un foarte bun ec!ilibru, posibiliti crescute de aprare, dar reduce simitor posibilitatea de a ataca i a contraataca n vitez.

6unoscnd aceste aspecte, profesorii i antrenorii de judo vor trebui ca, pentru fiecare judo3an, s stabileasc poziia de gard optim, n funcie de particularitile individuale. 5entru nvarea poziiilor de gard, acestea vor trebui n primul rnd, s fie demonstrate corect de ctre antrenor, dup care elevii vor trece la e,ecuia acestora sub supraveg!erea antrenorului, care corecteaz individual eventualele greeli. Dac se constat unele greeli generale se atrage atenia ntregului colectiv, artndu se i cauzele care genereaz asemenea greeli. Deoarece, te!nica poziiilor de gard este foarte simpl, nvarea ei nu necesit prea multe e,erciii te!nico metodice ajuttoare. Totui, pentru perfecionarea acestui element te!nic se vor e,ecuta urmtoarele e,erciii4 e,ecuia poziiei de gard, imitnd antrenorul> trecerea dintr o poziie de gard n alta, la comand> mers de voie pe saltea i oprire n poziie de gard la comand> imitarea e,ecuiei poziiilor de gard de ctre partenerul din fa *Wlucrul n oglindW+> e,ecuia diferitelor jocuri de micare cu alergri i opriri n poziie de gard *se apreciaz corectitudinea poziiei+. "tt poziia de gard ofensiv ct i cea defensiv se recomand a se nva nc de la nceput, att pe partea dreapt ct i pe partea stng. "cest lucru va permite viitorului judo3an s se plaseze n aa fel de adversar, nct s poat ani!ila aciunile de atac ale acestuia i s e,ecute cu mai mult uurin i rapiditate contraatacurile. 5rincipalele greeli ce pot aprea n e,ecuia poziiilor de gard sunt urmtoarele 4 e,tensia complet a articulaiilor picioarelor i aplecarea trunc!iului> contactul pe saltea nu este pe toat talpa> deprtarea e,agerat a picioarelor n lateral sau nainte napoi> ducerea e,agerat a ezutei spre napoi> orientarea tlpilor cu vrfurile spre e,terior> repartizarea greutii corpului pe un singur picior.

6auzele greelilor pot fi de natur fizic, determinate n special, de lipsa mobilitii la nivelul articulaiilor picioarelor sau a coloanei vertebrale i de natur te!nic, determinate de o demonstrare incorect sau de nelegere greit a te!nicii de e,ecuie. )ntotdeauna, dinainte de corectarea greelilor, antrenorul trebuie s depisteze cauzele care duc la apariia lor. B.1.2. M (o*$c' =n1.+.r$$ * %!'s.r$!or % s'!( ' >6DINTAI? ?ajoritatea procedeelor te!nice de judo se pot e,ecuta, n condiii de lupt, numai din micare. 0blignd adversarul, prin diferite manevre, s se deplaseze nainte, napoi sau lateral, judo3anul i creeaz situaii i momente favorabile e,ecuiei diferitelor procedee te!nice i combinaii tactice. D %!'s.r$! % s'!( ' s 0 cu(. =n (r $ <or& J prin pai normali de mers nainte i napoi *"S9?7 "&K7+> prin pagi adugai lateral i nainte napoi *T&9H7 "&O7+> prin pivotare spre dreapta sau spre stnga *T"7 &"'"O7+. 9na sau alta din aceste forme de deplasare, se folosete n funcie de inteniile i aciunile judo3anului, precum i ale adversarului. )nvarea deplasrilor pe saltea se recomand a se ncepe cu prima form, adic, prin deplasarea cu pai nainte i napoi *"S9?7 "&K7+, fiind cea mai simpl i mai natural form de deplasare. Deplasarea se va face meninndu se tot timpul poziia de gard, pirea fiind foarte prudent, fr ridicarea e,agerat a piciorului de pe saltea. 6ontactul cu salteaua se va lua nti cu vrful piciorului *degetele+ apoi cu talpa i clciul. )n succesiunea metodic a nvrii deplasrilor pe saltea, urmeaz deplasarea prin pai adugai *T&9H7 "&K7+, care se e,ecut n toate direciile, fiind foarte mult utilizat n antrenament i n competiie. )ntotdeauna, deplasarea se va ncepe efectundu se primul pas cu piciorul din direcia de deplasare pentru a se evita apropierea sau ncruciarea picioarelor, ceea ce ar duce la micorarea suprafeei de

sprijin i deci, la reducerea stabilitii judo3anului. &e va acorda o atenie deosebit efecturii primului pas, deoarece acesta este momentul favorabil declanrii contraatacului de ctre adversar. 5rimul pas se va face foarte aproape de suprafaa saltelei, fr ridicarea piciorului, contactul cu salteaua lundu se, de asemenea, n primul rnd cu degetele apoi cu talpa i clciul. 5asul cu cellalt picior se va efectua foarte repede, pentru restabilirea poziiei de gard i deci, a unui bun ec!ilibru. "ceste dou forme de deplasare sunt simple din punct de vedere al e,ecuiei te!nice, de aceea, se va demonstra de la nceput e,ecuia integral, urmnd ca elevii s o repete global. $ventualele greeli vor fi corectate individual sau cu ntregul colectiv n funcie de manifestarea acestora. As & n ' gr 3 !$ %o( <$J - deplasarea cu picioarele ntinse> - apropierea sau ncruciarea picioarelor> - deplasarea prin sritur> - luarea contactului cu salteaua cu clciul> - efectuarea unor pai prea mari. P n(ru =n1.+'r ' 3$ % r< c+$on'r ' 'c s(or *ou. <or& * * %!'s'r s r co&'n*. ur&.(o'r ! 0 rc$+$$Q - deplasare de voie prin pai de mers sau pai adugai cu autocontrol> - efectuarea deplasrilor n oglind> - sc!imbarea direciei de deplasare la indicaiile antrenorului> - trecerea dintr o form de deplasare n alta> - deplasri cu sc!imbarea ritmului de e,ecuie a pailor> - deplasri mpreun cu partenerul n condiii tot mai apropiate de cele din timpul angajrii. Toate aceste e,erciii metodice de nvare i perfecionare a deplasrilor, constituie i mijloace pentru pregtirea fizic specific, contribuind la dezvoltarea forei, vitezei i mobilitii pembrelor inferioare.

D %!'s'r ' %r$n %$1o('r >TAI-6A#API? este mai dificil, necesitnd orientare n spaiu i un sim crescut al ec!ilibrului. De aceea, aceast deplasare se va nva dup A < lecii, punndu se de la nceput accentul pe nsuirea ei foarte corect. Dei, la prima vedere, se aseamn cu deplasarea din basc!et, te!nica de e,ecuie este cu totul diferit. ?icrile de pivotare sunt foarte frecvente n timpul angajrilor, att pentru iniierea procedeelor de atac, ct i pentru aprare. )n vederea asigurrii unei nsuiri corecte a deplasrilor prin pivotare *T"7 &"'"O7+ se folosesc urmtoarele e,erciii metodice> - din poziie de gard, avnd talpa piciorului din fa pe o linie *perpendicular+, ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie, pe pingea *toat greutatea rmne pe piciorul din fa+> - acelai e,erciiu, cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd pe aceeai direcie> - acelai e,erciiu cu pivotare pe ambele tlpi i ntoarcere @M;X> - n timpul pivotrii se fle,eaz genunc!ii, trunc!iul meninndu se ct mai aproape de vertical, privirea nainte> - e,ecuia pivotrii avnd fi,ate prize asupra unui partener> - e,ecuia pivotrii concomitent cu dezec!ilibrarea partenerului.
B.1.4. M (o*$c' =n1.+.r$$ %r$: !orH * : c)$!$,r.r$!or 3$ $n(r.r$!or >PUMI-PATAH PUZU6DIH T6UPURI? 5rin intermediul prizelor, judo3anul ia contact cu adversarul, n vederea e,ecuiei diferitelor procedee de atac i contraatac sau n vederea realizrii diferitelor variante de aprare. )nsuirea corect a e,ecuiei prizelor i n special a tacticii utilizrii lor n timpul luptei, a crescut considerabil. #u ntmpltor, Wlupta pentru prizeW ocup un loc tot mai nsemnat n procesul de instruire al judo3anilor de toate nivelele. 8arietatea prizelor este foarte mare. 5entru acelai procedeu se pot utiliza mai multe variante de prize, aa dup cum aceiai priz

poate fi folosit n e,ecuia mai multor procedee te!nice. )n timpul unei angajri de concurs *&K7"7+, varianta de priz utilizat va fi n funcie de particularitile morfo funcionale i te!nice ale judo3anului i ale adversarului su, precum i n funcie de situaiile mereu sc!imbtoare din timpul luptei. )n prima faz a nvrii se vor demonstra Wprizele clasiceW utilizate n judo, fr a le lega de specificul fiecrui procedeu te!nic sau de particularitile judo3anilor. &portivii vor trece direct la e,ecuia acestora, fr alte e,erciii pregtitoare, deoarece te!nica e,ecuiei lor este foarte simpl. =ucrndu se pe perec!i, nvarea se va face n acelai timp de ctre ambii judo3ani, fiecare din ei e,ecutnd aceleai prize. &e vor e,ecuta la nceput prize de pe loc, fr rezistenta partenerului, apoi din deplasare, de asemenea, fr rezistenta partenerului, pentru ca n leciile urmtoare s se ngreuieze treptat condiiile de e,ecuie prin4 rezistena progresiv crescnd a partenerului> deplasri pentru evitarea prizelor> esc!ive> lupt pentru prize. 0dat cunoscut structura te!nic de baz a Wprizelor clasiceW se trece la nsuirea unor variante de prize adaptate la caracteristicile procedeului care se nva, iar apoi la particularitile fiecrui judo3an. Desigur, c acest lucru implic obligaia i a unei instruiri tactice corespunztoare a sportivilor. )n cadrul procesului de instruire, pentru perfecionarea te!nicii e,ecuiei prizelor i a tacticii folosirii lor, antrenorul creeaz situaii artificiale, trasnd sarcini diferite fiecrui judo3an, sarcini cu noscute sau necunoscute de ctre partenerul de antrenament . D : c)$!$,r.r$! >PUZU6DI? s$ $n(r'r ' >T6UPURI? constituie momentul !otrtor n e,ecuia unui procedeu *aceste dou elemente se e,ecut simultan+. De aceea, n cadrul instruirii, se va pune un accent deosebit pe nsuirea corect a te!nicii de e,ecuie a acestora, precum i pe formarea i dezvoltarea la tinerii judo3ani a Ysimului momentului/ cnd i cum trebuie s se acioneze pentru e,ecuia lor.

Dezec!ilibrrile se e,ecut n cele patru direcii principale4 nainte, napoi, dreapta i stnga, precum i n direciile intermediare. Dar, pentru e,ecutarea unei aruncri, direciile de dezec!ilibrare vor fi ntotdeauna combinate. "stfel, pentru e,ecutarea procedeului Wsecerarea mare interioarW *0 96K7 H"(7+, dezec!ilibrarea se va e,ecuta spre napoi lateral i n jos, iar pentru e,ecutarea procedeului aruncarea peste umr *&$07 K"H$+ dezec!ilibrarea se va e,ecuta nainte lateral i n sus. )nvarea dezec!ilibrrilor se va face iniial, ca te!nic de sine stttoare, ncepndu se cu cele simple n care ambele mini acioneaz n aceeai direcie *nainte, lateral sau oblic+. &e vor nva apoi, dezec!ilibrrile mai dificile n care braele acioneaz diferit ca direcie sau ca moment. "tt dezec!ilibrrile simple, ct i cele mai dificile se vor nva iniial de pe loc, cu partener care nu opune rezisten pentru ca perfecionarea lor s se fac din deplasare. Dezec!ilibrrile specifice fiecrui procedeu se vor nva odat cu predarea procedeului respectiv, nsuirea lor fcndu se concomitent cu cea a intrrilor specifice. 5rin e,ecuia corect i oportun a dezec!ilibrrilor se realizeaz Wma,imum de randament cu minimum de for, principiu de baz al judo ului. )n acest sens nceptorii trebuie nvai din primele lecii s simt micarea, s acioneze ntotdeauna n direcia de micare a partenerului. "stfel, dac partenerul mpinge, e,e cutantul va trage, iar dac partenerul trage, e,ecutantul va mpinge. De e,emplu> dac partenerul trage n vederea e,ecuiei unui procedeu de aruncare nainte *7550# &$07 #"H$+, e,ecutantul va mpinge i va e,ecuta un procedeu de aruncare spre napoi *0 96K7 H"(7+. )n felul acesta e,ecutantul va folosi n favoarea sa fora i ineria n micare a partenerului cu alte cuvinte, va aciona pe reacia adversarului. )ntr o faz mai avansat, tinerii judo3ani vor fi nvai s provoace reacia adversarului prin diferite deplasri pe saltea, combinate cu aciuni de tragere sau mpingeri ale braelor, prin

simularea unor procedee WfalseW sau prin e,ecutarea diferitelor WintrriW i dezec!ilibrri false. 5entru e,ecutarea oricrui procedeu te!nic, nceputul dezec!ilibrrii va fi foarte lent, urmnd ca micarea s se accelereze pn la e,ecuia aruncrii. #umai n cazul micrilor false, cu scopul provocrii reaciei adversarului, aciunea de dezec!ilibrare i intrare va fi de la nceput foarte rapid. &e va aciona cu ma,imum de vitez i n cazul n care dezec!ilibrarea se e,ecut pe direcia de micare a adversarului. )nvarea i perfecionarea prizelor, dezec!ilibrrilor i intrrilor se uureaz prin folosirea unor structuri de e,erciii metodice specifice acestor elemente te!nice, cum sunt> - e,ecutarea prizelor cu partener pasiv i semi activ> - lupt pentru fi,area diferitelor prize> - fi,area prizelor i e,ecuia unei dezec!ilibr ri cu partener pasiv> - sc!imbri repetate ale direciei de dezec!ilibrare, cu partener semiactiv> - e,ecuia unei dezec!ilibrri, provocnd n prealabil reacia partenerului> - din deplasare, cu partenerul, avnd fi,ate reciproc prizele, e,ecuia diferitelor dezec!ilibrri la momentul oportun *partenerul nu opune rezisten+> - acelai e,erciiu cu semirezistena parteneru lui> - e,ecuia dezec!ilibrrii pentru un anumit procedeu, urmat de intrarea la procedeul respectiv> - acelai e,erciiu e,ecutndu se concomitent dezec!ilibrarea i intrarea> - e,ecuia dezec!ilibrrii i intrrii n condiii de angajare cu tem *P"O9 &0O9 H$7O0+> - aceleai e,ecuii n condiii de angajare liber *("#D0(7+.

B.1.@. M (o*$c' =n1.+.r$$ ( )n$c$$ *$n P$c$o'r >NAGE-;AZA?

M (o*$c' =n1.+.r$$ %roc * !or ( )n$c *$n %$c$o'r constituie o problem de cea mai mare nsemntate n metodica general a nvrii judo ului, fiind i n prezent destul de controversat. 8arietatea mare a procedeelor din aceast grup, gradul de dificultate foarte diferit al acestora, face ca prerile privind succesiunea metodic a nvrii lor s fie nc mprite i discutate. "cest aspect este tratat n capitolul precedent *W"specte metodice specifice, predrii judo uluiW+, aa c n prezentul capitol vom lmuri aspectele legate de metodica nvrii principalelor grupe de procedee din cadrul te!nicii din picioare *#"H$ R"B"+. Dei diversitatea procedeelor de aruncare este foarte mare, acestea se pot grupa, din punctul de vedere al structurii te!nic de baz a lor, majoritatea fiind derivate ale unui procedeu, care nmnunc!eaz caracteristicile te!nicii respective. "ceste procedee sunt considerate procedee de baz i nsuirea corect a lor, faciliteaz nsuirea ulterioar a tuturor celorlalte procedee care deriv din ele. De e,emplu, procedeele de aruncare peste old4 K"("7 H0&K7, T&9(7 O0?7 H0&K7, 0 H0&K7 etc. deriv din procedeul de baz 96K7 H0&K7. "semenea e,emple se pot da, din toate grupele de procedee din cadrul te!nicii din picioare. )nvarea grupei respective de procedee se va ncepe ntotdeauna cu procedeul de baz. Dac elevul i nsuete corect toate fazele *principiile+ procedeului de baz4 prize le, dezec!ilibrarea, intrarea i aruncarea cu asigurare, i va fi ulterior mult mai uor s nvee celelalte procedee, derivate ale procedeului de baz respectiv. Diferenele dintre procedeul de baz i celelalte procedee din grup sunt date de4 locul fi,rii prizelor *amplitudinea dezec!ilibrrii, momentul intrrii, amplitudinea aruncrii etc.+, principiile de baz ale e,ecuiei aruncrii, fiind ns aceleai. Deoarece, toate aruncrile sunt urmate de cderi, mai mult sau mai puin dure, nvarea acestora va fi n mod obligatoriu precedat de nsuirea corect de ctre elev a unui minimum de procedee de cdere, pentru a se autoasigura, pentru a evita ocurile provocate de aruncri sau eventualele accidente. De asemenea, tnrului nceptor

trebuie s i se asigure un minimum de pregtire fizic specific. "cest lucru face ca nvarea te!nicii judo ului s nceap cu cele mai uoare procedee din cadrul te!nicii la sol *#$ R"B"+ i numai dup o perioad de A < sptmni s se treac la nvarea celor mai simple procedee te!nice de aruncare . "sigurarea unei nvri corecte a procedeelor de aruncare, este dat n mare msur de modul n care partenerul tie s lucreze, s se adapteze sarcinilor nvrii n fiecare lecie. 5oziia corect a partenerului, deplasarea lui pe saltea, modul n care reacioneaz, la aciunea e,ecutantului, precum i cunoaterea corect a cderilor sunt elemente care uureaz i grbesc procesul de nvare. De aceea, se recomand ca, n primele faze ale nvrii cu tinerii nceptori, s se foloseasc parteneri cu oarecare vec!ime, care prin modul n care acioneaz, faciliteaz nceptorului nsuirea corect a aruncrii nc de la nceput. )n lipsa unor asemenea parteneri este indicat, s se nsueasc la nceput cderea corect specific procedeului care se nva. "cest lucru va face s dispar teama de cdere, dnd o mai mare cursivitate i siguran e,ecuiilor. Din primele faze ale instruirii pn n faza automatizrii perfecte a deprinderilor faza miestriei te!nice ntreaga nvare va trebui s respecte principiile supreme ale judo ului> dintre acestea cel mai important fiind principiul folosirii forei adversarului. )n acest sens, se va acorda o atenie deosebit nvrii corecte a deplasrilor pe saltea coordonate perfect cu micrile de dezec!ilibrare. )n goana dup rezultate sportive imediate, goan determinat n mare msur de conducerile unitilor sportive prin obiectivele de performan nerealiste pe care le stabilesc pro fesorilor antrenori, acestea trec destul de repede peste elementele de baz ale judo ului, nvnd elevii o serie de procedee te!nice care solicit n special fora. 6opiii dotai n mod deosebit, ou aceast calitate metric obin n primii ani rezultate bune n competiii. 5e msura naintrii n vrst i nivel de pregtire, decalajul de for dispare i cei ale cror rezultate se datorau n special forei lor superioare, obin din ce n ce mai puine victorii, pentru ca la vrsta junioratului mare sau a senioratului s devin judo3ani /de duzin/.

Trebuie s se fac, n procesul nvrii, de la nceput, diferena ntre o lupt propriu zis i coala aruncrilor. 5rin coala aruncrii, elevul trebuie nvat s e,ecute aruncarea corect din punct de vedere te!nic, cu mult siguran, s simt momentul e,ecuiei aruncrii i, prin micrile pe care le e,ecut s nu i trdeze inteniile. "a zisele /aruncri din for/vor trebui evitate n primii ani ai instruirii, n primul rnd pentru c acestea se vor face pe seama neglijrii nsuirii corecte a deprinderilor te!nice, vor fi foarte uor contracarate de un adversar superior din punct de vedere te!nic i n ultim instan, acest mod de lucru contravine principiilor judo ului. )nsuirea corect a te!nicilor de aruncare impune respectarea de la nceput a urmtoarelor principii4 - $,ecutantul *T0(7+ va privi nainte *n oc!ii adversarului+> nu va urmri cu privirea micrile picioarelor proprii sau ale adversarului. - )n e,ecuia micrilor va respecta principiul rolului conductor al capului. 6apul se va ntoarce ntotdeauna n direcia aruncrii. - )n timpul e,ecuiei aruncrii, e,ecutantul va fi n contact cu partenerul pe o suprafa ct mai mare a corpului. "cest lucru permite un control foarte bun i posibilitatea sc!imbrii direciei de atac, limitnd n acelai timp posibilitile de aprare sau contraatac ale acestuia. - &e va pstra tot timpul o poziie de gard care s asigure cel mai bun ec!ilibru posibil n momentul respectiv. - 0dat nceput, un procedeu de aruncare nu se va ntrerupe, deoarece, acesta este momentul cel mai prielnic declanrii contraatacului. - =a orice aruncare piciorul de sprijin al e,ecutantului *sau ambele picioare+ s fie ct mai aproape sau c!iar n baza de sprijin a partenerului. Toate procedeele te!nice se recomand a fi nvate pe ambele pri. =upta din picioare presupune o mare capacitate de asimilare a deprinderilor de lupt, cunoscut fiind numrul e,trem de mare al

procedeelor te!nice i al combinaiilor te!nico tactice din aceast grup. De aceea, perioada de instruire nu se termin niciodat, judo3anul nvnd i perfecionnd deprinderi noi pe parcursul ntregii sale activiti sportive. "ceast perioad cuprinde trei faze> - faza de studiu> - faza de asimilare> faza de perfecionare i automatizare. 5entru faza de studiu o importan deosebit o au urmtoarele aspecte4 capacitatea motric pentru studiul fiecrui procedeu te!nic trebuie s se bazeze pe o dezvoltare corespunztoare a deprinderilor motrice> capacitatea de coordonare, determinat de e,periena motric a judo3anului> capacitatea psi!ic, necesar pentru asimilarea micrilor care necesit nvingerea refle,elor pasive i defensive *procedee dificile de sacrificiu> 9(" #"H$, P0O0 H9(9?"+. &tudiul micrilor, ca prim faz de instruire, urmrete urmtoarele rezultate4 formarea unei imagini generale a micrii> nvarea fazelor micrii> formarea unui ritm optim> eliminarea micrilor inutile din cadrul deprinderilor i a celor mai evidente greeli. Dobndirea acestor efecte, presupune un numr de repetri care poate fi mai mic sau mai mare, n funcie de aptitudinea judo3anului de a i nsui i perfeciona micarea respectiv. "ceste repetri se fac sub forma unor serii de e,ecuii intercalate cu intervale a cror durat este marcat prin dobndirea capacitii de a a trece la un nou e,erciiu, precum i de conservarea capacitii funcionale a organismului. (epetarea aciunilor se face ntr o anumit frecven diferit de la judo3an la judo3an, dar care s asigure perfecionarea deprinderilor motrice reale *competitive+ ct i restabilirea organismului. A *ou' ('%. ' $ns(ru$r$$H 's$&$!'r 'H 's$gur.J

- determinarea regularitii micrii> - stabilirea caracteristicilor de spaiu, timp i dinamice ale micrii> - stabilirea ritmului micrii. 5erfecionarea micrilor ca ultim faz a instruirii, cuprinde ntreaga activitate n continuare a judo3anului, trecerea la aceast faz fiind marcat de4 consolidarea definitiv i complet a deprinderii motrice> - posibilitatea e,ecuiei unui numr mare de variante ale deprinderii motrice de baz n condiiile solicitrii ma,ime a calitilor motrice> - formarea unui bagaj mare de deprinderi motrice de rezerv, care s poat duce la restructurarea te!nicii dup o anumit perioad, dac cerinele competiionale impun acest lucru. %aza de perfecionare presupune deci, ridicarea la un nivel superior, de miestrie, a e,ecuiilor procedeelor te!nice, a combinaiilor i comple,elor te!nico tactice pe fondul unei gndiri tactice de mare profunzime i subtilitate. $ficiena procesului de nvare a aruncrilor, este mrit de alegerea celor mai potrivite metode i mijloace de nvare, adecvate particularitilor de vrst ale elevilor, precum i structurii te!nice i gradului de dificultate al procedeelor te!nice. De asemenea, folosirea n procesul de nvare, a unor comple,e de e,erciii metodice, a unor algoritmi bine gndite metodic, uureaz nvarea, conferindu i i un grad sporit de perfecie i stabilitate. &tructurile de e,erciii metodice sunt conform structurilor de baz a procedeelor din fiecare grup te!nic, ele asigurnd formarea unor deprinderi de micare necesare n e,ecutarea procedeelor. De aceea, vom prezenta asemenea e,ecuii separat pentru te!nicile de picior, old, umr i te!nicile de sacrificiu. T )n$c' * %$c$or >A6DI-;AZA? 5rocedeele din te!nica de picior solicit din partea e,ecutantului o mare vitez de e,ecuie, o perfect coordonare a

micrilor de brae i picioare, mobilitate la nivelul tuturor articulaiilor i posibilitatea sporit de a sesiza momentul cel mai potrivit declanrii aciunii. %ora este solicitat mai puin, din care motiv, c!iar i o fraciune de secund ntrziere n declanarea aciunii, compromite e,ecuia procedeului. 5rocedeele te!nice de picior sunt foarte variate, avnd ntre ele mari deosebiri n ceea ce privete structura lor te!nic. De e,emplu, deosebirea ntre procedeele de mturare *D$ "&K7 '"("7, 0O9(7 $&K7 '"("7 etc.+ i cele de secerare *0 &0T0 H"(7, 0 96K7 H"(7 etc.+, este evident. "cest lucru impune stabilirea, pentru fiecare procedeu n parte, a unor structuri de e,erciii metodiceW care s uureze nvareaW. "ceste e,erciii vor fi prezentate odat cu descrierea te!nicii i metodicii de nvare a fiecrui procedeu, n prezentul capitol, pre zentnd doar e,erciii generale, valabile pentru toate procedeele te!nice de picior. Dintre acestea cele mai importante sunt urmtoarele4 - din poziie de gard, balansarea unui picior nainte, napoi sau lateral, imitnd aciunea specific procedeului ce se nva> - rostogolirea unei mingi medicinale prin lovi rea cu planta *imitnd aciunea de '"("7+> J@

- e,ecuia aciunii de picior *mturare, secerare, blocare sau agare+ sincronizat cu aciunea bazinului> - acelai e,erciiu sincronizat cu aciunea de dezec!ilibrare a braelor> - e,ecuia aciunii de picior de pe loc cu partener pasiv> - acelai e,erciiu din deplasare> - repetare cu partener semiactiv>

- pe perec!i, avnd prize reciproce, deplasare de voie pe saltea i e,ecuia procedeului de picior indicat, n momentul cel mai favorabil. 0 deosebit importan, n e,ecuia acestor procedee, o are sincronizarea aciunii picioarelor cu micrile de dezec!ilibrare ale braelor. "ciunile braelor i picioarelor vor fi ntotdeauna apro,imativ pe aceeai direcie, dar n sensuri opuse, pentru a forma cuplul de fore necesar obinerii aruncrii. =a majoritatea procedeelor de picior, att braele ct i picioarele, ambele fore active, vor aciona ct mai la e,tremitatea segmentelor. B././. T )n$c' * 3o!* s$ u&.r >PO6DI-;AZA 3$ PATA-;AZA? Tratm mpreun aceste dou grupe de procedee, deoarece structura te!nic de baz a lor este foarte asemntoare, la ambele grupe aruncarea efectundu se cu ntoarcere prin pivotare *T"7 &"'"O7+, cu spatele la adversar. "runcarea se e,ecut la unele procedee din sprijin bilateral, iar la altele din sprijin pe un singur picior. ?icarea cea mai caracteristic dar i cea mai important, n cazul acestor dou grupe de aruncri, o constituie pivotarea *T"7 &"'"O7+ cu spatele la adversar. ?omentul pivotrii ofer cele mai bune condiii de e,ecuie a aprrii sau contraatacului, de aceea, n metodica instruirii, nvarea acestei micri ocup un loc foarte important. )ntoarcerea cu spatele i intrarea sub adversar trebuie s fie precedat de o foarte bun dezec!ilibrare spre nainte a acestuia, pentru ca, n momentul intrrii, adversarul s fie deja n micarea de rsturnare spre nainte, fr posibilitatea de a i redresa ec!ilibrul. )ntoarcerea cu spatele la adversar fr dezec!ilibrare, d acestuia posibilitatea unor contraatacuri de mare eficacitate. &e va insista, de asemenea, pe revenirea corect n poziia de garda n cazul n care intrarea sub adversar prin pivotare nu a reuit. (evenirea aceasta constituie, de asemenea, un moment foarte favorabil declanrii contraatacurilor, datorit strii de dezec!ilibru a e,ecutantului, precum i a posibilitii diminuate de orientare n spaiu.

"runcrile peste old i umr, e,emplific, poate cel mai clar aplicarea principiului de baz al judoului, de a folosi fora adversarului mpotriva lui nsui. "stfel, momentul cel mai potrivit pentru declanarea unei asemenea aruncri este atunci cnd adversarul mpinge sau opune rezisten la mpingerea e,ecutantului. "ciunea de aruncare se va e,ecuta pe reacia adversarului. $,erciiile metodice pentru nvarea aruncrilor peste old i peste umr, urmresc formarea unei micri de pivotare corecte i sincronizrii ntre aciunile de dezec!ilibrare ale braelor i pivotarea cu intrarea sub adversar. Dintre aceste e,erciii cele mai eficiente sunt urmtoarele4 - din poziia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului din spate pe aceiai linie *picioarele semifle,ate+> - acelai e,erciiu, cu ntinderea picioarelor dup pivotare> - pivotare i ntinderea picioarelor cu aplecare, simulnd luarea adversarului pe old sau pe spate> - serii de intrri prin pivotare pe o singur parte> - serii de intrri alternative pe ambele pri> - pe perec!i, dezec!ilibrarea partenerului i simularea intrrii prin pas cu piciorul din spate i mpingerea nainte a oldului> - intrri repetate cu luarea partenerului pe old sau spate, fr aruncare> - e,ecuia integral a procedeului de pe loc, cu partener pasiv> - e,ecuia procedeului cu semirezistena partenerului> - e,ecuia procedeului n diferite combinaii te!nico tactice. 5rocedeul de baz, n cazul aruncrilor peste old, este 96K7 H0&6K7, iar n cazul aruncrilor peste umr este 7550# &$07 #"H$. )nvarea se va ncepe cu aceste procedee, celelalte nefiind dect variante ale a cestora. $,erciiile metodice prezentate mai sus sunt valabile pentru toate procedeele de aruncare peste old sau peste umr, putndu se concepe ns numeroase alte e,erciii specifice att ntregii grupe de aruncri ct i fiecrui procedeu n parte.

B./.2. Arunc.r$ %r$n s'cr$<$c$u >6OTEMI-;AZA? "runcrile prin sacrificiu constituie o grup de procedee cu totul aparte n raport cu celelalte, att n ceea ce privete te!nica, ct i principiile care stau la baza e,ecuiei lor. Dac, prin toate celelalte procedee de aruncare, se urmrete dezec!ilibrarea adver sarului, e,ecutantul cutnd tot timpul s i menin ec!ilibrul propriu, n cazul procedeelor de sacrificiu, aruncarea se realizeaz prin sacrificarea de ctre e,ecutant a propriului ec!ilibru> cel care ia primul contact cu salteaua *T"T"?7+ n cdere, va fi e,ecutantul. Desigur, c, n finalul aciunii, adversarul va fi aruncat, e,ecutantul crendu i ntotdeaua poziia avantajoas n cazul continurii luptei la sol. $,ecuia acestor procedee necesit foarte mult orientare n spaiu i un dezvoltat sim al momentului n care trebuie e,ecutat aciunea. &unt procedee destul de riscante i numai o e,ecuie perfect din punct de vedere te!nic i foarte rapid poate asigura succesul, evitnd posibilitile de aprare i contraatac ale adversarului. De aceea, nvarea acestor procedee se ncepe de abia la nivel de centur verde, dup apro,imativ un an de instruire n judo. i n acest caz, se vor alege cele mai uoare i mai puin riscante procedee de sacrificiu *n OGul A se ncepe nvarea cu Waruncarea prin cdere lateral cu rulareW &0T0 ?"O7 O0?7+. 5rocedeele te!nice, din cadrul grupei de sacrificiu, se deosebesc foarte mult unul de cellalt, att prin structura lor te!nic, ct i prin gradul de dificultate, solicitnd, n mod foarte diferit, calitile motrice ale e,ecutantului. "stfel, unele din ele, ca de e,emplu &0T0 ?"O7 O0?7, se e,ecut mai uor, solicitnd doar o oarecare vitez de e,ecuie, aruncarea realizndu se, n special, prin folosirea judicioas a reaciei adversarului i a propriei greuti corporale, pe cnd procedee ca4 9(" #"H$, P0O0 H9(9?" etc., solicit, din partea e,ecutantului, for, vitez i mobilitatea la un nivel superior, precum i un foarte bun sim al ec!ilibrului.

)nvarea procedeelor mai grele, din cadrul te!nicii de sacrificiu, se va face n mod individualizat, n funcie de posibilitile fiecrui judo3an, n momentul dat. 7ndiferent de gradul lor de dificultate, e,ecuia corect i cu ma,imum de eficacitate a acestor procedee, presupune o intrare corect a e,ecutantului sub adversar. 6derea e,ecutantului pe saltea este indicat s se fac c!iar n suprafaa de sprijin a adversarului, pentru a reduce la minimum posibilitile acestuia de a evita aruncarea sau c!iar de a se apra l a contraataca. "ciunea de dezec!ilibrare, n cazul acestor procedee, este de asemenea, foarte puternic. 5rin modul de e,ecuie, determinat de structura lor te!nic, unele din procedeele de sacrificiu sunt recomandate judo3anilor de la categoriile inferioare de greutate *T0?0$ #"H$, P0O0 T0?0$+, iar altele, celor de la categoriile superioare *&0T0 ?"O7 O0?7, P0O0 H"O$ etc.+. Desigur c, nu se poate face o delimitare a pro cedeelor din acest punct de vedere, posibilitile individuale ale judo3anilor determinnd, n ultim instan, alegerea unuia sau altuia dintre aceste procedee. 5rin metodica de nvare, n cadrul grupei &9T$?7 R"B", se urmrete nsuirea corect a te!nicii e,ecuiei procedeelor, prin formarea unor deprinderi de micare specifice care s asigure o perfect orientare n spaiu, n condiiile pierderii voite a ec!ilibrului. Dei, aa cum am mai artat n cadrul acestui subcapitol, procedeele de sacrificiu se deosebesc foarte mult ca structur, o serie de e,erciii metodice se pot utiliza n nvarea tuturor procedeelor din aceast grup. 7at doar cteva din cele mai repre zentative asemenea e,erciii4 - e,ecuia Wsacrificiului/ fr partener, suspendat de un obiect elastic> - e,ecuia liber a WsacrificiuluiW fr partener> - acelai e,erciiu, sprijinit de 3imonoul partenerului care st n poziie de gard defensiv> - imitarea e,ecuiei procedeului fr partener>

- e,ecuia WsacrificiuluiW cu intrarea sub adversar, fr aruncarea acestuia de pe loc> - e,ecuia procedeului de sacrificiu, partenerul aruncndu se n direcia de aruncare> - e,ecuia WsacrificiuluiW cu intrarea sub adversar fr aruncarea acestuia, din deplasare *se urmrete momentul e,ecuiei cderii+> - acelai e,erciiu cu aruncarea partenerului *pasiv+> - e,ecuia procedeului n cadrul angajrii cu tem sub form de P"O9 &0O9 H$7O0. B.2. M (o*$c' =n1.+.r$$ ( )n$c$$ !' so! >NE-;AZA? Lu%(' !' so! a cptat, n ultimii ani, o importan deosebit, datorit eficacitii acestor procedee te!nice, datorit posibilitilor pe care le ofer judo 3anilor te!nica la sol de a ctiga ntlnirile nainte de limit. Te!nica luptei din picioare a ajuns la un grad de perfecionare foarte ridicat att n ceea ce privete atacul i contraatacul ct i aprarea. De asemenea, att n competiiile interne ct i internaionale, numrul sportivilor cu pregtire superioar, cu valoare sensibil apropiat, este tot mai mare. )n aceste condiii, e,ecuia procedeelor n cadrul luptei din picioare devine tot mai dificil. Tot mai muli sunt judo3anii care, n cadrul competiiilor, prefer lupta la sol, cutnd ca prin toate mijloacele regulamentare i uneori mai puin regulamentare s treac de la lupta din picioare la lupta la sol. &tpnirea te!nicii luptei la sol, confer judo3anului mult siguran i ncredere n forele proprii i n cadrul luptei din picioare. "cesta nu va evita s declaneze atacuri, deoarece, n cazul nereuitei lor, nu se teme de trecerea la lupta la sol. &tatisticile ultimelor competiii internaionale, de amploare *campionate europene, mondiale i jocuri olimpice+ arat c numrul victoriilor prin 7550# *nainte de limit+ s au realizat, n proporie mult mai mare, n cadrul luptei la sol. Toate aspectele artate mai sus au fcut ca, n procesul de instruire, s se acorde o atenie sporit nsuirii corecte i perfecionrii te!nicii la sol *#$ R"B"+.

Te!nica de control, cum mai este denumit te!nica la sol, n toate cele trei forme ale ei> imobilizri, trangulri i lu,ri nu ridic probleme de ec!ilibru care s ngreuieze procesul de nvare. %aptul c ambii combatani sunt pe saltea, sprijinindu se uneori, c!iar n patru puncte, deci, nefiind preocupai de meninerea sau redresarea ec!ilibrului, pot s i concentreze ntreaga atenie asupra nsuirii i e,ecuiei corecte a tuturor elementelor procedeului te!nic n curs de nvare. "stfel, nceptorul i poate controla poziia corect a corpului n raport cu a partenerului, plasarea corect a centrului de greutate n raport cu aciunile partenerului, e,ecuia corect a prizelor i, n ultim instan, meninerea acestuia n poziia respectiv. 0 caracteristic a luptei la sol este aceea c, majoritatea prizelor i aciunilor ambilor combatani se efectueaz n scop de atac. Doar la unii nceptori se mai constat poziii i prize *asupra propriului 3imonou+ de blocare n scop de aprare. "tt judo3anul, aflat deasupra, ct i cel de dedesubt, prin aciunile pe care le e,ecut *prize, mpingeri, traciuni, plasamente etc.+, caut s ani!ileze atacurile adversarului, n acelai timp ns, atac i el. Deci, ntreaga lupt la sol este o lupt de atac, n aceast situaie nepermindu se momente de rela,are sau aciuni rezumate doar la aprare, "nsamblul de procedee cuprinse n te!nica la sol *#$ R"B"+ nglobeaz trei grupe care se deosebesc att ca te!nic de e,ecuie, ct i ca modalitate de finalizare4 - te!nica imobilizrilor *0&"$ R"B"+> - te!nica strangulrilor *&K7?$ R"B"+> - te!nica articular *O"#&$T&9 R"B"+. Dei, deosebite mult una de cealalt, micrile e,ecutate n cele trei grupe ale te!nicii de control, se grupeaz n patru categorii *faze+ n funcie de scopul urmrit4 - aciuni e,ecutate n scopul ducerii adversarului n poziia dorit> - aciuni folosite pentru a controla adversarul> - aciuni n vederea zdrnicirii micrilor de degajare ale

adversarului> - aciuni folosite pentru contracararea atacurilor adversarului. "ceast mprire s a fcut numai n scopuri didactice, deoarece toate aceste aciuni se leag cursiv i se condiioneaz. B.2.1. T )n$c' * $&o,$!$:'r >O6AE-;AZA? 7nstruirea n te!nica de control va ncepe, ntotdeauna, cu procedeele de imobilizare, deoarece acestea constituie baza te!nicii de control, din ele derivnd celelalte dou te!nici de strangulare i articulare. 5rin aceste procedee te!nice se urmrete meninerea adversarului cu spatele pe saltea timp de A; secunde n vederea realizrii ipponului. ?eninerea adversarului pe spate timp de A; secunde, presupune din partea e,ecutantului o nsuire perfect a te!nicii procedeelor de imobilizare l un foarte bun sim n ceea ce privete plasamentul corpului pe saltea. #umai dup nsuirea corect a unui minimum de procedee de imobilizare se va trece la nvarea procedeelor de abandon *strangulri i lu,ri+. &pre deosebire de strangulri i lu,ri, n cazul imobilizrilor, atacantul *T0(7+ va fi ntotdeauna deasupra, iar partenerul *9O$+ va fi dedesubt, cu spatele pe saltea. )n e,ecutarea imobilizrilor, se deosebesc mai multe faze care se succed in ordinea urmtoare> - ducerea adversarului la saltea printr un procedeu de aruncare> - continuarea atacului din lateral, din fa sau din prelungire *n funcie de poziia fa de partener dup aruncare+, acionnd ntotdeauna de sus n jos> - e,ecuia procedeului propriu zis de imobilizare> - meninerea imobilizrii respective timp de A; secunde sau trecerea ntr o te!nic de strangulare sau articular pentru a obliga adversarul s abandoneze lupta. (euita procedeelor de imobilizare impune un contact permanent al atacantului cu adversarul. 6orpurile celor doi combatani vor trebui s formeze un bloc, atacantul presnd tot

timpul adversarul prin greutatea propriului corp. 0rice deprtare de adversar, permite acestuia s se degajeze, s ias din poziia de imobilizare sau c!iar s contraatace prin te!nici de lu,are sau strangulare. 6ontrolul adversarului este contraindicat a se face numai prin fora braelor> acest lucru l mpiedic pe atacant s sc!imbe prizele dac situaia cere acest lucru i l solicit la eforturi mult mai mari i ineficace. De aceea, se recomand ca, n orice imobilizare, s se preseze cu pieptul pe adversar, trunc!iul de regul n e,tensie *e,tensia trunc!iului mrete presiunea cu pieptul+. )n felul acesta se creeaz posibiliti mrite de acionare cu braele , de deplasare a corpului n jurul adversarului i, n ultim instan, de combinare a te!nicilor de imobilizare, strangulare sau lu,are, n funcie de situaiile nou create n timpul luptei la sol. 0 importan deosebit pentru meninerea n imobilizare a adversarului o are plasarea centrului de greutate n raport de aciunile acestuia. "stfel, n cazul n care adversarul ncearc o degajare prin rulare n partea opus, e,ecutantul va deprta centrul de greutate de acesta, mrind presiunea cu pieptul, dac adversarul ncearc o degajare prin rsucire spre atacant, acesta se va apropia mai mult, urcndu se pe adversar i mrind presiunea asupra acestuia att prin greutatea corpului, ct i prin aciunea de strngere cu braele. ?eninerea unei imobilizri, presupune ca e,ecutantul s i dirijeze, cu mult pricepere, fora de presiune asupra adversarului. 6omportarea adversarului imobilizat o putem compara cu o minge pe care o presm pentru a intra n ap> mingea va opune rezisten con form principiului lui "r!imede dar, deoarece pe vertical nu poate iei la suprafa datorit apsrii, va aluneca tot timpul ntr o parte pentru a iei de sub aciunea de presiune vertical. )n acelai fel, va ncerca s ias de sub presiunea e,ecutantului, judo3anul imobilizat. %ora atacantului va fi dirijat ntotdeauna n direcia necesar contracarrii aciunilor de degajare ale adversarului. 7mobilizarea nu se va face printr o utilizare ma,im permanent a forei ci numai n

momentul i n direcia n care i adversarul depune eforturi ma,ime pentru degajare. "vnd fi,ate prize favorabile, atacantul va fi ct mai degajat, pstrndu i n permanen o rezerv de for pentru a o putea folosi n momentele dificile de care am vorbit. %olosirea forei, pentru meninerea unei imobilizri, se va face respectnd urmtoarele indicaii menite s duc la economisirea efortului muscular i la e,ecuia imobilizrii cu minimum de efort de ctre e,ecutant4 - fora de imobilizare va fi distribuit de alungul ntregului corp al adversarului i numai n momentele c!eie se va concentra asupra punctelor principale care s ani!ileze micrile de degajare> - se aplica ferm, convingtor n momentele eseniale> - se va aplica n momentele oportune i n punctele slabe ale celui imobilizat> - se va mri fora prin deprtarea sau apropierea centrului de greutate de corpul celui imobilizat> - n timpul micrilor de deprtare i apropiere, trebuie mrit fora de aciune a braelor, deoarece, acestea sunt momentele cele mai prielnice degajrilor sau c!iar contraatacurilor prin rsturnri sau prin aciuni articulare. )nvarea te!nicii imobilizrilor va ncepe cu nvarea procedeelor de baz din cadrul fiecrei subgrupe, ele reprezentnd mecanismul de baz i pentru celelalte variante. "a de e,emplu, se va ncepe nvarea cu procedeul O$&" H"T"?$ ca procedeu reprezentativ pentru imobilizrile din lateral cu fi,area capului, dup care se vor nva celelalte variante4 O9B9($ O$&" H" T"?$, ?"O9(" O$&" H"T"?$ etc. 0dat cu nvarea unui procedeu de imobilizare se va nva i aprarea i contraatacul. )n caz contra, va fi dificil perfecionarea procedeului deoarece, partenerul, netiind s se apere sau s contraatace, nu poate crea dificulti e,ecutantului, nu se poate e,ecuta procedeul n condiii tot mai apropiate de condiiile concrete din angajare.

)nvarea te!nicii judoului se va ncepe cu cele mai simple procedee din te!nica de imobilizare, deoarece, aceste procedee sunt uoare att ca efort fizic, ct i ca structur a micrii. &uccesiunea metodic a nvrii lor este cea prezentat n capitolul referitor la sistematizarea te!nicii pe 3Guri. Dar, aceste procedee sunt mai puin spectaculoase i mai puin atragtoare, ceea ce solicit din partea nceptorilor o munc mai monoton. De aceea, conceperea unor jocuri de micare, care s cuprind elemente de imobilizare se impune cu necesitate, mai cu seam cnd este vorba de copii. Dei, ca structur te!nic, procedeele de imobilizare sunt mai simple dect procedeele de aruncare, n nvarea lor se recomand folosirea unor e,erciii metodice, a unor structuri de e,erciii care s asigure o nvare corect i temeinici. 7at cteva e,emple, de asemenea e,erciii4 fi,area prizelor specifice procedeului de imobilizare asupra unui partener pasiv> fi,area prizelor i plasarea corpului n funcie de micrile partenerului> fi,area i meninerea partenerului n imobilizare, acesta ncercnd s se degajeze> fi,area parial a prizelor i lupta pentru e,ecuia imobilizrii, partenerul luptnd a se degaja> angajare cu tem la sol, urmrindu se e,ecuia imobilizrii nvate. 5entru sc!imbarea condiiilor de e,ecuie, se recomand sc!imbarea periodic a partenerului de lucru. B.2./. T )n$c' * 3(r'ngu!'r >6DIME-;AZA? Te!nicile de trangulare se nva dup o perioad de apro,imativ un an de instruire, la nivel de centur verde. "cest lucru este determinat de necesitatea asigurrii unei pregtiri fizice specifice corespunztoare suportrii efectelor aciunilor de strangulare, ct i formrii i dezvoltrii corespunztoare a simului e,ecuiei acestor procedee.

5entru asigurarea reuitei aciunilor de trangulare este necesar s se respecte unele condiii, pe care nceptorii trebuie s i le nsueasc din primele lecii n care se ncepe predarea acestora4 aciunile de strangulare se vor iniia din poziii care s asigure total libertate de micare a corpului> adversarul trebuie iniial dus ntr o poziie n care rezistena lui este minim i n care, acesta este controlat cu uurin> trangularea s se e,ecute ct mai rapid, timpul de pregtire a trangulrii s fie ct mai scurt. 5e lng cunoaterea perfect a te!nicii e,ecuiei strangulrilor, antrenarea braelor pentru asemenea aciuni, este o condiie esenial a reuitei lor. De la nceput, elevii trebuie s cunoasc diferitele feluri de trangulri, modul n care se e,ecut ele, precum i efectul pe care l produc asupra celui strangulat. )n acest sens, se va arta cum se e,ecut o trangulare respiratorie, prin presare asupra tra!eii, o trangulare prin presiune asupra carotidelor i o trangulare nervoas prin presiune asupra punctelor nervoase din poriunea mijlocie a muc!iului sterno c!ido mastudian. De asemenea, n vederea evitrii efectelor negative de ordin psi!ic asupra elevilor, acestora li se va e,plica mecanismul fiziologic al trangulrilor, subliniindu se lipsa oricror urmri privind sntatea acestora. trangulrile se pot efectua cu diferite segmente ale corpului e,ecutantului, din acest punct de vedere avnd trangulri4 e,ecutate cu braele> e,ecutate cu un bra> e,ecutate cu reverele> e,ecutate cu un bra i un picior> e,ecutate cu picioarele. 7ndiferent de felul trangulrii sau de segmentele cu care aceasta se e,ecut, o trangulare bun este aceea n care efectul se simte din prima clip a declanrii aciunii. )n felul acesta, adversarul nu va avea nici o posibilitate de evitare a abandonului sau de e,ecuie a unei te!nici de contraatac. =ucrul acesta presupune, o pregtire

minuioas, fr demascarea inteniilor de trangulare, iar odat nceput, aciunea de strangulare trebuie dus pn la capt. $zitrile pe parcursul e,ecuiei constituie momentele cele mai favo rabile degajrilor sau a contraatacurilor, n special, prin aciuni articulare. 5entru mrirea efectului trangulrii presiunea pe gtul adversarului trebuie s se fac cu partea cea mai ngust i dur a braelor iar, n cazul strangulrilor cu reverele, minile vor aciona ca i cum ar fi o prelungire a reverelor. 5rin antrenament va crete rezistena judo3anilor la aciunile de strangulare, ei vor abandona tot mai greu, dar de la nceput trebuie educai n spiritul corectitudinii i sportivitii att de specifice judoului. "stfel, la primul semnal de abandon din partea adversarului, se va slbi presiunea asupra gtului acestuia prin eliberarea prizelor. )n felul acesta, se vor evita momentele neplcute *leinuri+ care pot avea influene negative asupra nceptorilor, mergnd c!iar pn la abandonarea practicrii judo ului. i n cazul te!nicilor de strangulare, instruirea se face folosind, ntr o succesiune metodic, structuri de e,erciii menite s asigure succesul4 fi,area prizelor de strangulare asupra unui partener pasiv> fi,area prizelor de strangulare i luarea celei mai favorabile poziii> fi,area prizelor i e,ecuia strangulrii cu @F: AF< din for, partenerul ncercnd s se degajeze> fi,area parial a prizelor i lupt pentru finalizarea strangulrii, partenerul ncercnd evitarea acesteia> angajare cu tem, urmrindu se efectuarea procedeului de strangulare nvat. B.2.2. T )n$c' 'r($cu!'r. >PAN6ET6U-;AZA? "plicarea te!nicilor articulare determin adversarul s abandoneze lupta datorit durerii provocate de e,tensia sau !ipertensia articulaiei cotului. 6onform regulamentului competiional, articulaia cotului este singura articulaie asupra

creia este permis aciunea, deoarece drumul parcurs de bra, este relativ mare, durerea apare destul de repede i efortul de e,tensie poate fi dozat cu pruden, micornd astfel la minimum riscul accidentrilor. (euita unei te!nici articulare nu depinde numai de aciunea asupra braului adversarului ci i de modul n care este controlat corpul acestuia. 9n control bun asupra adversarului permite efectuarea cu ma,imum de eficacitate a aciunii articulare n condiiile n care atacantul este degajat de adversar. 5entru nceptori se recomand s studieze bine micrile de lu,are cu adversar pasiv sau semiactiv, pn la stpnirea corect a te!nicii de e,ecuie i, numai dup aceea, s se treac la repetarea lor n condiii tot mai apropiate de cele din timpul angajrilor. Te!nicile de lu,are pornite din picioare se vor nva ntr o faz mai avansat de pregtire. Dac n cadrul luptei din picioare, prin te!nicile de aruncare, nfrngerea adversarului este mai mult simbolic, n cazul te!nicii la sol i, n special, n cazul strangulrilor i lu,rilor, nfrngerea este efectiv i real, adversarul fiind obligat s se recunoasc nvins. 0 asemenea victorie nu poate fi pus n discuie. 7at deci, importana instruirii n te!nica procedeului de lu,are i tactica folosirii acestora n ntrecere. )n funcie de aciunea i, ca urmare a aciunii, de efectul asupra articulaiei se disting dou forme de lu,are> prin e,tensie> prin torsiune. ambele fiind la fel de eficace i prezentnd aceiai importan n instruirea judo3anilor. 7ndiferent de forma lu,rii sau a te!nicii propriu zise, e,ecuia corect a procedeelor presupune respectarea urmtoarelor indicaii4 efectuarea corect a prizelor i controlului asupra braului adversarului> cunoaterea limitelor de mobilitate ale articulaiei forate att n cazul e,tensiei ct i a torsiunii> controlul bun asupra corpului adversarului spre a l mpiedica s

se degajeze> punctul de sprijin n lu,are s fie localizat c!iar la nivelul cotului pentru a avea eficiena ma,im a procedeului> ntinderea braului adversarului s nceap n direcia n care rezistena acestuia este minima> la finalizare direcia forei de aciune s fie opus sensului fiziologic al micrii la nivelul articulaiei cotului> se va evita e,ecuia brusc a micrilor> partenerul va evita s reziste pn la limitele posibilitilor sale *n procesul de nvare+, iar e,ecutantul va nceta aciunea imediat ce partenerul abandoneaz> se vor aplica principiile mecanice ale prg!iilor n e,ecuia lu,rilor. "plicarea tuturor procedeelor de te!nic articular necesit cunotine de anatomie articular, biomecanica micrilor articulare, dozarea efortului n aciune, prize corecte ale braelor, toate acestea transmindu se elevilor pe parcursul instruirii. ?ecanismul de baz al acionrii te!nicii articulare este mecanismul prg!iilor. 6unoaterea acestui mecanism i aplicarea lui la aceste te!nici, uureaz nvarea i perfecionarea lor. )n corpul omenesc, cele mai multe sunt prg!iile de gradul 777 care realizeaz o amplificare a micrilor i care dau precizie i c!iar vitez micrilor. ?icarea de fle,ie a antebraului pe bra constituie o prg!ie de gradul 777, la aceast micare acionnd urmtorii muc!i4 bicepsul, rotundul pronator, bra!io radialul, fle,orii corpului i fle,orii degetelor. Toi aceti muc!i au momente de rotaie diferite i intr succesiv n aciunea de fle,ie, conferind micrii rapiditate i precizie. "m prezentat aceste e,emplificri referitoare la articulaia cotului deoarece cunoaterea aciunilor prg!iilor duce att la mrirea eficacitii procedeelor de lu,are, aa cum am mai artat, ct i la creterea posibilitilor dezvoltrii n mod tiinific a ca litilor motrice i a grupelor musculare, necesare e,ecuiei te!nicilor articulare.

7ntroducerea procedeelor articulare n procesul de nvare trebuie s se fac cu mult atenie, controlnd permanent e,ecuiile nceptorilor i artndu le riscurile de accidentare n cazul nerespectrii indicaiilor profesorului. Desigur c, aceste aspecte se vor prezenta cu mult tact pedagogic, pentru a nu duce la apariia fricii de e,ecuie a acestor procedee. 6a i strangulrile, lu,rile se vor nva numai dup ce se asigur o pregtire fizic specific corespunztoare nceptorului. 6onform succesiunii metodice stabilite prin clasificarea procedeelor te!nice n cadrul sistemului H0 O79, procedeele de lu,are se vor nva deabia n 3Gul :, la nivel de centur albastr. )nvarea te!nicilor articulare se va ncepe cu procedeele 9D$ H"("?7 i 9D$ K7&K7H7 -9-7 H"T"?$ considerate ca procedee de baz. )nsuirea corect a te!nicii acestor dou procedee, faciliteaz nvarea celorlalte te!nici care constituie variante ale acestor procedee de baz sau procedee te!nice diferite. )nvarea n continuare a procedeelor urmtoare va respecta aceleai principii i indicaii metodice, utiliznd comple,e de e,erciii metodice dup cum urmeaz> fi,area prizelor specifice procedeului de lu,are asupra unui partener pasiv> fi,area prizelor de lu,are i control asupra corpului partenerului> nceperea e,ecuiei ntinderii braului cutnd direcia celei mai mici rezistene a partenerului> e,ecuia integral a aciunii articulare fr forarea finalizrii> e,ecuii succesive ale finalizrii aciunii articulare> fi,area prizelor i nceperea aciunii de ntindere sau torsionare, partenerul ncercnd s se degajeze> fi,area prizelor i lupt pentru e,ecuia aciunii articulare, partenerul ncercnd s o evite> angajare cu tem la sol, urmrindu se e,ecuia aciunii articulare indicate. 6a i n cazul fi,rilor sau strangulrilor, i la aciunile articulare se vor nva, odat cu procedeele te!nice, variante de

aprare pentru a se putea e,ecuta procedeele n condiii tot mai apropiate de cele din angajrile oficiale. "ceasta condiie va facilita perfecionarea procedeelor de lu,are n procesul de instruire.

DC

CAPITOLUL 9 PREG5TIREA "IZIC5

5regtirea fizic este o component a antrenamentului sportiv care asigur realizarea la indici superiori a parametrilor tuturor celorlalte componente ale antrenamentului sportiv. $a .r %r :$n(. % rson'!u! org'n$:'( 3$ $ r'r)$:'( '! %roc *ur$!or * 'n(r n'& n( c'r 1$: ':. * :1o!('r ' 3$ u($!$:'r ' c'!$(.+$!or <$:$c '! s%or($1u!u$/ *?ic!el 5radet, @CCD+. 5regtirea fizic presupune, ns, pe lng dezvoltarea .c'!$(.+$!or <$:$c / i indici morfologici i funcionali ai organismului la parametrii ct mai ridicai, un bagaj ct mai mare de deprinderi motrice de baz i specifice precum i asigurarea unei stri de sntate perfecte. $a este prezent la toate nivelele de pregtire *de la copii nceptori pn la maetrii ai sportului+, cu ponderi diferite la diferite nivele de pregtire. 6u ct valoarea judocanului este mai ridicat cu att pregtirea fizic este determinat de caracteristicile te!nico tactice generale ale judoului i particulare ale fiecrui judocan. 5regtirea fizic mai este subordonat structurii antrenamentului, metodele i mijloacele specifice fiind diferite n diferitele uniti funcionale ale antrenamentului, mai mici sau mai mari. 5e parcursul ntregului proces de antrenament ponderea pregtirii fizice este diferit n raport cu celelalte componente ale

antrenamentului, importana ei fiind cu att mai mare cu ct judocanii au o perioad mai scurt de activitate i, deci, nivelul lor de pregtire este mai sczut. De asemenea, este diferit ponderea celorlalte laturi care ntregesc coninutul pregtirii fizice, precum i a diferitelor caliti motrice. "stfel c, n primele etape ale instruirii *copii i cadei+ se va pune accent pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative *coordonare, ndemnare+, iar din calitile motrice de baz se pune accentul pe dezvoltarea vitezei, pentru dezvoltarea forei i rezistenei lucrndu se pe msur ce organismul tinerilor se adapteaz pentru a suporta asemenea eforturi. Datorit comple,itii ei, a metodelor i mijloacelor sale variate, pregtirea fizic se manifest sub trei forme4 pregtirea fizic general, subordonat i specific. calitilor motrice sub forma manifestrii lor generale. "re cea mai mare pondere n perioadele pregtitoare urmrind dezvoltarea cu precdere a aspectelor mai slabe din fiecare calitate motric i asigur astfel o dezvoltare armonioas a organismului tinerilor. calitilor motrice n funcie de particularitile individuale ale judocanilor, cu accent pe .punctele forte/, pe parametrii crescui ai fiecrei caliti. De asemenea, acest gen de pregtire fizic este subordonat opiunilor te!nico tactice ale fiecrui judocan, structurii procedeelor te!nice preferate *T0O9B 2 R"B"+, ponderea ei fiind crescut n etapele precompetiionale.

Pr g.($r ' <$:$c. g n r'!. vizeaz dezvoltarea tuturor

Pr g.($r ' <$:$c. su,or*on'(. presupune dezvoltarea

factorilor determinani ai performanei, facilitnd realizarea formei sportive i a vrfului de form sportiv. .E' s( su%us. =n (o('!$('( 0$g n+ !or co&% ($+$on'! / *?ic!el 5rade, @CCD+ ale judocanului n vederea realizrii .s(.r$$ * con*$+$ <$:$c. ',so!u(./ *8.#. ?atveev, @CM;+. 5onderea acestui tip de pregtire fizic este crescut n etapele competiionale. 5regtirea fizic ca i component a antrenamentului sportiv trebuie s fie integrat permanent n acest proces, indiferent de nivelul de pregtire al judocanului sau de etapele de pregtire n care

Pr g.($r ' <$:$c. s% c$<$c. urmrete armonizarea tuturor

se afl. $a trebuie s asigure dezvoltarea .<'c(or$!or <$:$c$ con*$+$on'!$ 3$ coor*$n'($1$ '$ % r<or&'n+ $/ *-urgen Re3ier+. $ste vorba de calitile motrice. 7mportana pregtirii fizice pentru realizarea performanelor superioare n judo este tiut i recunoscut de toi specialitii, dar atragem atenia c aceast component a antrenamentului trebuie s se integreze armonios cu celelalte componente n vederea realizrii obiectivelor finale ale pregtirii sunt suficiente e,emple n care sportivi de mare perspectiv au pus prea mare accent pe dezvoltarea unor caliti motrice n ncercarea de a suplini, n competiie, lipsuri privind instruirea te!nic sau tactic. ?ai curnd sau mai trziu acetia au euat n tentativele lor, devenind judocan de duzin. )n procesul de antrenament, n special cnd obiectivul principal l constituie pregtirea fizic, trebuie s tim c avem de a face cu sportivi ale cror particulariti i posibiliti, n diferite etape ale pregtirii, sunt att de diferite. =ucrm cu organisme umane i nu cu motoare de serie. De aceea, atragem atenia c, att pregtirea fizic n ansamblu, ct i fiecare calitate motric separat, nu se poate ameliora prin .r + ! * !ucru/ identice i valabile pentru toi judocanii. De asemenea, pe parcursul unui ntreg ciclu anual de antrenament nu poate fi aplicat, pentru toi, acelai sistem de metode i mijloace i s se obin aceleai rezultate. "stfel c, fiecare antrenor, avnd la dispoziie o multitudine de metode i mijloace de pregtire, are posibilitatea de a le utiliza individualizat, pentru a asigura o eficien ma,im muncii depuse de fiecare judocan n parte. "m amintit, nc din primele pagini ale tratrii / Pr g.($r$$ <$:$c /, c aceast component a antrenamentului cuprinde trei faze importante4 pregtirea fizic ponderal *5%H+, pregtirea fizic subordonat *5%&+ i pregtirea fizic specific *5%&p+ urmrind un traseu logic n pregtirea fizic, bazat pe nite legiti ale adaptrii organismului la diferite tipuri de eforturi i ale raportului dintre efort, oboseal i odi!n 2 refacere, vom ncerca s creionm cteva recomandri n abordarea acestui aspect al muncii antrenorului.

funcie de stadiul judocanului n cadrul pregtirii pe termen lung, putnd ajunge pn la < J luni. "m artat c sarcina principal a cestei etape este de a aciona n vederea ameliorrii punctelor slabe ale judocanului *e,. viteza, fora n anumite grupe musculare, rezisten aerob, etc.+ urmrindu se un ec!ilibru optim ntre toate calitile motrice, la un nivel corespunztor capacitilor de moment ale acestuia. 0rice deficien, privind o anumit calitate motric va mpiedica manifestarea i a celorlalte caliti i va afecta factorii motricitii. "bordarea pregtirii fizice generale se va realiza n dou etape, urmrindu se obiective diferite, prin mijloace i metode diferite. 5rima parte a pregtirii fizice generale, la nceputul noului macrociclu anual de pregtire va urmrii4 Dezvoltarea capacitii aerobe cu influene n dezvoltarea aparatelor respirator i circulator, n ntrirea articulaiilor i ligamentelor i va avea ca efect scderea n greutate> "meliorarea forei rezistent prin numr mare de repetri cu ncrcturi uoare dar e,ecutate cu amplitudine mare> prin angrenarea tuturor grupelor musculare> "meliorarea te!nicii prin nlturarea unor greeli te!nice constatate i automatizarea procedeelor> "meliorarea mobilitii. )n a doua parte a pregtirii fizice generale ntregul efort depus va fi va fi orientat mai mult spre latura lui calitativ, fcnd legtura cu perioada pregtirii fizice subordonate. 0biectivele acestei pri vor fi4 Dezvoltarea vitezei prin e,erciii de intensitate crescut dar cu durate scurte *pn la L secunde+> Dezvoltarea neuromuscular prin e,erciii de for e,ploziv> "meliorarea puterii aerobe prin eforturi ma,ime i suprama,ime *n raport cu 5?"+ intermitente> Dezvoltarea indicilor de for la nivelul tuturor grupelor musculare, folosind metoda eforturilor cu repetri

Pr g.($r ' <$:$c. g n r'!. are o durat foarte diferit n

pregtirii fizice cu cea mai mare orientare spre specificul judoului. &e realizeaz individualizat i n strns interdependen cu pregtirea te!nic, n special cu te!nica preferat *T0O97 R"B"+. "ccentul se pune pe aspectele tari ale pregtirii fizice, respectiv pe calitile motrice cele mai mult determinante n realizarea aciunilor motrice specifice fiecrui judocan. Dac n cadrul pregtirii fizice generale se pune accent pe cantitatea de lucru, aici se urmrete mai mult calitatea acestuia, desigur, ntr o pondere ec!ilibrat cu cantitatea. )n cadrul pregtirii fizice subordonate obiectivul principal l

Pr g.($r '

*intervale+ cu o varietate mare de e,erciii cu amplitudine ma,im.

<$:$c. su,or*on'(. constituie componenta

constituie dezvoltarea calitilor motrice speciale i acest

obiectiv se va realiza prin4

$forturi de vitez de intensitate crescut dar i durate mai mari *L @J secunde+ prin solicitri musculare i neuromusculare mai mari cu o varietate mare de e,erciii de intensitate mare> "meliorarea capacitii de efort lactacid prin e,erciii diverse specifice la intensiti subma,imale pe durate de <J sec < min.> Dezvoltarea forei ma,ime prin metoda ncrcturilor ma,imale i prin e,erciii cu vitez de mobilizare ma,im> 5erfecionarea te!nicilor preferate *T0O97 R+ n combinaii ct mai variate cu parteneri ct mai diferii i n funcie de noile posibiliti ale calitilor motrice *mai dezvoltate+.

calitativ a tuturor calitilor motrice prin eforturi e,ecutate la intensiti crescute, care solicit judocanul la ma,imum. &pecificitatea lucrului este foarte accentuat i va duce la valorificarea potenialului fizic acumulat n etapele anterioare. "ceste obiective ale pregtirii fizice specifice se realizeaz prin4 $forturi lactacide de putere realizate prin antrenamente cu intervale de intensitate suprama,im i pauze de refacere incomplet. "semenea eforturi trebuie bine dozate pentru a nu

Pr g.($r ' <$:$c. s% c$<$c. care urmrete armonizarea

se ajunge la stri de oboseal accentuat sau c!iar supraantrenament> $,erciii de procedee cu vitez suprama,imal care s stimuleze sistemul neuromuscular al judocanilor, s creasc nivelul de e,citabilitate care favorizeaz apariia formei sportive, obiectiv principal al acestei etape> Dezvoltarea forei e,plozive care se va realiza prin e,erciii 5ag. @DJ *specifice multor aruncri peste old i umr, unde fle,ia e,tensia din articulaiile oldului i genunc!iului sunt !otrtoare+ e,ecutate n vitez ma,imal cu ncrcturi subma,imale.

9.1. C'!$(.+$! <$:$c .

&o(r$c

L co&%on n(. ' %r g.($r$$

#umeroi specialiti din domeniul educaiei fizice i sportului utilizeaz termeni diferii pentru a defini ansamblul funciilor biologice i psi!ologice care asigur micarea la om, adic motricitatea. "stfel, apar termeni ca aptitudini motrice, caliti fizice, capaciti fizice, caliti motrice etc. Dei, nu este obiectivul cursului nostru considerm ca bine venite unele lmuriri privind termenii de mai sus. "stfel, aptitudinile motrice constituie, de fapt, .substratul constitutiv al capacitii, pree,istent acesteia/ *(. T!omas, -.5. $clac!e, -. Oeller, @CC:+, ele constituind o stare de virtualitate i numai n urma e,erciiului devin capaciti. "ptitudinile motrice sunt doar .%r &$: ! &o(r$c * ($% n*og n/ *(enato ?ano, @CC:+ care prin e,erciiu duc la formarea capacitilor. "bilitile motrice definesc nivelul de miestrie ntr o sarcin specific sau ntr un grup restrns de sarcini *$.". %leis!man, @CD<+ i favorizeaz obinerea mai rapid a unei performane reale n funcie de o situaie concret. ?anifestarea abilitilor este posibil numai n urma nvrii unei anumite te!nici care, apoi, s fie folosit adecvat. 6apacitatea motric reprezint o aptitudine dezvoltat i valorificat prin e,erciiu, ea reprezentnd .putina de a obine o

reuit n e,ecutarea unei sarcini sau a unei profesii. Depinde de condiii prealabile ntre care gradul de maturaie sau, n sens invers, de involuie al formaiei educative sau al nvrii i e,erciiului/ *5ieron ?., @CDM+. 6alitatea fizic desemneaz laturi ale motricitii care au la baz mecanisme fiziologice i bioc!imice care asigur resursele energetice necesare manifestrii lor. Dar manifestarea forei, vitezei sau a rezistenei presupune i nsuiri psi!ice care s asigure reuita n competiie, cum sunt4 capacitatea de concentrare a ateniei, rezisten psi!ic, inteligen, motivaie etc. De aceea, considerm c noiunea de calitate motric este cea mai corespunztoare cnd ne referim la calitile enumerate mai sus. 8om putea nelege mai bine coninutul fiecrei caliti motrice n parte dac definim aceast noiune i, n acest sens, considerm ca foarte cuprinztoare definiia dat de "rdelean T., potrivit creia .calitatea motric este o nsuire esenial a activitii musculare, e,primat prin intermediul actelor motrice, condiionat de structura i de capacitile funcionale ale diferitelor aparate i sisteme ale organismului uman dar mediat i de procese i capaciti psi!ice/. 7at c, fa de noiunea de calitate fizic 2 utilizat de o serie de specialiti ai domeniului 2 .calitatea motric/ are un coninut mai bogat i mai real, cuprinznd, pe lng determinrile de ordin biologic i determinri de ordin psi!ologic. %r implicarea calitilor intelectuale, volitive sau afective ale sportivului, este greu de presupus c se va putea realiza o dezvoltare a forei, vitezei sau rezistenei la nivelul superior. "firmaiile de mai sus le ntrim prin aprecierile unor specialiti de talie mondial privind rolul factorilor psi!ologici n dezvoltarea calitilor motrice. 'uc!er ". 2 .fora, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele/ %etz %. 2 .angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelect, motivaie i puterea de voin/.

5roblema dezvoltrii calitilor motrice a fost i este tratat n conte,turi diferite de diferii pag. @DM, unii introducnd o n problematica pregtirii fizice, iar alii n problematica metodicii nvrii micrilor i a perfecionrii lor prin metode i mijloace *prin arte motrice deja nvate+ adecvate particularitilor de vrst i specificului disciplinei sportive practicate. Tratarea calitilor motrice trebuie fcut n cadrul pregtirii fizice, pe care, n final, o realizeaz. Dezvoltarea calitilor motrice, nu are un sens n sine, aceast activitate fiind subordonat cerinelor impuse de nevoile competiii interne i internaionale de judo. De aceea, mijloacele selecionate n acest sens trebuie s fie bine raionalizate pentru a asigura cea mai eficient relaie ntre coeficientul de solicitare din antrenament i cel de utilitate din competiie. De asemenea, se impune o permanent continuitate a muncii de dezvoltare a calitilor motrice deoarece aceasta se bazeaz pe transformri evolutive ale funciilor diferitelor aparate i sisteme ale organismului. #umai o activitate continu va asigura procesul de adaptare att de necesar n atingerea acelor salturi calitative care duce la marea performan.

9.1.1. D :1o!('r ' <or+ $ =n -u*o

)n majoritatea actelor motrice specifice diferitelor discipline sportive, se impune necesitatea capacitrii sportivilor cu posibiliti de a realiza eforturi de intensitate ct mai mare ntr un timp ct mai scurt. $,ecuia oricrei proceduri de judo implic utilizarea forei, mai mult sau mai puin, deci cu intensiti diferite, n funcie de structura te!nic a procedeului i de situaia te!nico te!nic n care se realizeaz. De fiecare dat, ns, este necesar ca fora s se manifeste cu vitez ct mai mare, n felul acesta realizndu se fiecare aciune *n special cele de finalizare+ cu o ct mai mare putere. %ora reprezint o calitate motric ce ajut judocanul s nving o rezisten sau s se opun ei printr un efort muscular realizat prin

contracii musculare. Definiiile date de numeroi specialiti acestei caliti e,prim, prin cuvinte diferite, aceeai esen. Baiossc!i 8.?. 2 .fora este capacitatea omului de a nvinge o rezisten e,tern sau de a aciona mpotriva acestei rezistene prin efort muscular/. Demeter ". 2 .capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin contracie muscular/. ?ic!el 5radet 2 .capacitatea de a nvinge o rezisten e,terioar sau de a i se opune cu ajutorul contraciei musculare/ (enato ?ano 2 .aptitudinea motric ce permite omului s nving o rezisten sau s se opun acesteia printr un efort muscular intens/ H!. ?itra i "l. ?ogos 2 . posibilitatea organismului de a ridica, de a transporta, de a mpinge, de a trage unele greuti pe baza contraciei musculare/ 5e baza definiiilor de mai sus, n cadrul judoului, definim fora ca fiind capacitatea judocanului de a e,ecuta procedee te!nice sau combinaii te!nico tactice prin aciuni de traciune, mpingere, torsionare, blocare etc. nvingnd rezistena adversarului *activ sau pasiv+ precum i de a se opune aciunilor acestuia printr un efort care implic contracii musculare.

9.1.1.1. "'c(or$$ * ( r&$n'n+$ '$ <or+ $ &uscu!'r

0 serie de factori biologici i psi!ologici influeneaz pe de o parte posibilitile de dezvoltare a acestei caliti motrice iar pe de alt parte, manifestarea ei la diferii parametrii n realizarea diferitelor acte motrice i aciuni motrice specifice diferitelor ramuri sportive. 5rintre cei mai importani factori care determin contracia muscular precum i micarea rezultat, ?ic!el 5radet enumr urmtorii4 %actori morfologici4 - lungimea prg!iilor osoase

- orientarea tendonului n raport cu prg!ia osoas pe care o mobilizeaz - ung!iul format de articulaie %actori interni ai muc!iului4 - seciunea transversal a muc!iului care red numrul de uniti motrice i de pag. @L@ - compoziia muc!iului n fibre lente *&T+ i rapide *%T+ - capacitatea de producie energetic a celulelor musculare, legat de rezervele energetice proprii factori neuro musculari - recrutarea spaial i temporal a unitilor motorii - coordonare intramuscular rezultnd din sincronizarea activitii unitilor motorii - coordonare intermuscular *ntre muc!ii agoniti i antagoniti i ntre diferitele grupe musculare participante la micare+ )n antrenamentul pentru dezvoltarea forei specifice judocanilor, este necesar s se acioneze pentru ameliorarea tuturor factorilor enumerai, n acest scop utilizndu se metode i mijloace ct mai variate. $ficiena antrenamentului pentru dezvoltarea forei, sub diferitele ei forme de manifestare, se obine printr o mbinare continu i n relaii ct mai variabile a tuturor tipurilor de contracii musculare4 izotonice *concentrice i e,centrice+, izometrice, poliometrice deoarece realizarea diferitelor aciuni, procedee te!nice i combinaii te!nico tactice specifice judoului solicit toate formele de contracie muscular amintite.

9.1.1./. "or& ! * &'n$< s('r ' <or+ $ =n -u*o

5rin caracteristicile sale, judoul impune anumite cerine n ceea ce privete antrenamentul pentru dezvoltarea forei. 6a i component a pregtirii fizice, fora va fi abordat n relaie cu celelalte caliti motrice, n special viteza i rezistena. Din acest punct de vedere deosebim trei forme principale de manifestare a

forei i anume4 fora ma,im, fora n regim de vitez i fora n regim de rezisten. $,ist, desigur, i alte clasificri ale forei. "stfel, Ousnetov R.R. prezint dou tipuri de for4 fora dinamic 2 determinat de sc!imbarea lungimii muc!iului n timpul contraciei aceasta putnd fi e,ploziv, rapid sau lent 2 i fora static 2 realizat prin contracii musculare n care lungimea muc!iului nu se modific i care, la rndul ei, poate fi activ sau pasiv. Din punct de vedere al practicii antrenamentului i al manifestrii forei n judo tratm aceast calitate motric de pe poziia primei clasificri prezentate.

9.1.1./.1. "or+' &'0$&.

%ora ma,im reprezint .<or+' c ' &'$ &'r % c'r s$s( &u! n uro-&uscu!'r o %'( u * :1o!(' =n con*$+$$! * con(r'c+$ &'0$&. L 1o!un('r.C *Karre D., @CL@+. $a se poate manifesta printr o contracie n vederea nvingerii unei rezistene care depete posibilitile judocanului n cauz, n acest caz fiind vorba de fora ma,im static sau printr o contracie ma,im, n urma creia rezistena *fora e,tern+ este nvins, de data aceasta fiind vorba de fora ma,im dinamic. )n primul caz, contracia muscular este izometric *fr modificarea lungimii muc!iului+ i duce la o cretere foarte mare a tensiunii musculare, iar n al doilea rnd, contracia muc!iului este izotonic i se realizeaz prin scurtarea elementelor lui contractile. 6ea mai frecvent form de contracie muscular ntlnit n aciunile specifice judoului este cea au,otonic *pag. @LA+ n care se mbin contraciile izotonice n funcie de solicitrile determinate de realizarea acestor aciuni. 5rin modul de e,ecuie, procedeele te!nice de judo, din cadrul luptei din picioare nu solicit manifestarea ma,im a forei ci a puterii, deci o mbinare ct mai optim a forei cu viteza de e,ecuie. 6u toate acestea, dezvoltarea forei ma,ime este necesar permind realizarea de performane ma,ime prin for vitez i for rezisten.

(ealizarea contraciilor musculare ma,ime la nivelul unui muc!i sau a unei grupe de muc!i este posibil prin trei metode *dup Baiors3i R.?., @CL<+. 5rin sarcini ma,imale 5rin sarcini subma,imale repetate de un numr ma,im de ori *pn la epuizare+ 5rin sarcini medii realizate cu vitez ma,im )n aprecierea forei ma,ime a judocanilor trebuie s se ia n calcul greutatea corporal a acestora, deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate. 0biectivele pentru dezvoltarea forei diferitelor grupe musculare se stabilesc difereniat, pe categorii de greutate, fiecare judocan trebuind s nving rezistena dat de greutatea adversarului, care este, ntotdeauna, egal cu propria greutate. Desigur c, n timpul luptei, sunt i alte fore care trebuie nvinse pentru a realiza o aruncare4 plasamentul adversarului, fora acestuia, aciunile lui de contracarare etc. Toate acestea fac ca n judo, aprecierea forei ma,ime s se fac n funcie de fora pe care o dezvolt sportivul pentru ridicarea propriei greuti, adic fora relativ. "tunci cnd fora relativ este egal cu @ nseamn c judocanul este capabil s i ridice propria greutate fora lui fiind deci de @3gF@3g greutate corporal. )ntotdeauna fora relativ trebuie s depeasc acest raport deoarece, aa cum am artat mai sus, n timpul luptei, pe lng greutatea adversarului, trebuie nvinse li alte fore. %ora ma,im relativ crete prin creterea puterii de contracie a muc!ilor implicai n micare dar i prin reducerea greutii corporale, n ambele cazuri mbuntindu se raportul dintre numrul de 3g ridicate i numrul de 3g ale propriului corp. De aceea, prin trecerea la o categorie de greutate superioar, dei fora absolut *fora pe care o poate dezvolta musculatura indiferent de greutatea corporal+ a judocanului este crescut, n cele mai multe cazuri, fora ma,im relativ se diminueaz.

9.1.1././. "or+' =n r g$& * r :$s( n+.

$ste o form de manifestare a forei caracterizat prin realizarea, printr o contracie muscular, a unei fore ma,ime ntr un timp ct mai scurt. ?ai este denumit i detent. 5rof. dr. ". Tiberiu definete acest tip de for .capacitatea de a angrena n efort un numr ct mai mare de uniti neuromusculare *mioni+ ntr un timp ct mai scurt/, iar prof. univ. $.=. 'rom o caracterizeaz prin manifestarea .forei ma,ime n timp minim/. %ora n regim de vitez este condiionat de o serie de factori, printre care amintim4 #ivelul forei ma,ime i a forei ma,ime optime n regim dinamic 8iteza de contracie a fibrelor musculare active 5uterea influ,ului nervos motor 5uterea de contracie a fibrelor musculare dat de grosimea fibrelor 6oordonarea muc!ilor agoniti cu cei antagoniti 6apacitatea de concentraie a ateniei (ezult c, pentru a realiza o for n regim de vitez *for e,ploziv+ ct mai mare este necesar o for ma,im de nivel ct mai crescut. )n cazul judoului, este vorba de fora ma,im optimal necesar e,ecuiei unei aruncri, tiut fiind faptul c, peste un anumit nivel, creterea forei ma,ime se realizeaz n detrimentul vitezei. Cor !'+$' %o:$($1. =n(r <or+. 3$ 1$( :. s &'n$< s(. !' 1'!r$ $n( r& *$'r 3$ s ru% * 1'!or$! 0(r & '(F( &$n$& cF( 3$ &'0$& . Deducem, deci, c dezvoltarea forei e,plozive se realizeaz fie prin creterea, pn la nivelul optim, a forei ma,ime, fie prin creterea vitezei de contracie a muc!ilor, adic a vitezei de e,ecuie a micrilor. )n acest sens, antrenorul trebuie s stabileasc ntotdeauna, n funcie de posibilitile i particularitile fiecrui judocan, raportul optim ntre ncrctura i viteza cu care se lucreaz. 7ndicele de apreciere a forei e,plozive este dat de raportul
;orta ma&ima 3imp mi"im

0rice te!nic de aruncare din cadrul luptei din picioare *K"H$ R"B"+ trebuie e,ecutat cu cea mai mare vitez, indiferent de rezistena pe care o opune adversarul, acest lucru presupunnd dezvoltarea forei cu cea mai mare pondere n pregtirea judocanilor.

9.1.1./.2. "or+' =n r g$& * r :$s( n+.

6onstituie capacitatea organismului de a depune un efort de for o perioad de timp ct mai ndelungat. -udocanul trebuie s poat e,ecuta cu aceeai for o te!nic de aruncare, att n primele ct i n ultimele minute ale luptei, acest lucru presupunnd capacitatea organismului de a efectua contracii musculare puternice n cadrul eforturilor solicitate pe tot parcursul luptei. Dezvoltarea acestei forme de manifestare a forei, denumit i r :$s( n+' * <or+., se realizeaz printr o corelare optim ntre ncrctura de lucru e,primat prin procente fa de posibilitile ma,ime, numrul de repetri i timpul de e,ecuie al lor. %ora n regim de rezisten se manifest . la general/ atunci cnd este vorba de musculatura ntregului organism sau local, cnd n efort este angrenat doar @FD @FL din musculatura sc!eletic *dup %reG, @CLL+. =a o ncrctur sub D;N, fora determin pozitiv dezvoltarea rezistenei. 5este aceast ncrctur, presiunea pe artere face c' &u3c)$u! s. !ucr : =n con*$+$$ 'n' ro, H s($&u!Fn* 'n' ro,$o:' '!'c('c$*., iar la ncrcturi i mai mari, presiunea pe artere bloc!eaz circulaia sngelui n timpul efortului, i deci a aportului de o,igen, ceea ce duce la scderea rezistenei cardiovasculare, n special a celei aerobe. De aceea, ncrctura trebuie dozat diferit, n diferite etape de lucru, n funcie de obiectivele urmrite. T. #ett arat c .lucrul de rezisten aerob duce la subierea fibrei musculare i deci scderea forei/. 7ndiferent de formele de manifestare a forei, condiionat fiecare de anumii factori fiziologici, bioc!imici sau psi!ici,

dezvoltarea forei mai este influenat de o mulime de ali factori printre care enumerm *dup ". Dragnea, @CC@+4 8rsta i se,ul 6antitatea de enzime energetice pe care le deine muc!iul %actori psi!ici4 motivaia, strile emoionale, voina, concentrarea ateniei etc. (itmurile diurne 6ontinuitatea procesului de instruire 7ntensitatea contraciei musculare Durata sau amplitudinea contraciei musculare 7ntensitatea formelor de organizare a instruirii %recvena leciilor n care sunt prevzute obiective pentru dezvoltarea forei ?etodele folosite n instruire Tipul de mijloace i succesiunea lor 8aloarea ung!iular a segmentelor care lucreaz i lungimea muc!ilor %actorii endogeni i e,ogeni. )n conte,tul acestei mari varieti de factori, care condiioneaz dezvoltarea forei, antrenorului i revine sarcina de a i valorifica pe cei favorizani i a i nltura pe cei limitativi, n funcie de particularitile individuale ale elevilor i de locul pe care l ocup o anumit lecie n configuraia structurii generale a antrenamentului.

9.1.1./.4. Proc * =n -u*o

& (o*$c

* :1o!('r

' <or+ $

5rin specificul efortului n competiiile i antrenamentele de judo, fora este necesar sub toate formele ei de manifestare, prezentate n capitolul precedent. 5onderea privind dezvoltarea uneia sau alteia din aceste fore, depinde de mbinarea principalilor parametrii ai efortului depus de judocani , n acest scop4 intensitatea, volumul, durata pauzei i tempoul de lucru.

?ijloacele se utilizeaz n funcie de caracteristicile procedeelor te!nice i de solicitrile din competiii, acestea fiind diferite la procedeele din #"H$ R"B" fa de cele din #$ R"B". In( ns$('( ' efortului e,prim mrimea ncordrii musculare dat de greutatea ridicat, e,primat n procente fa de posibilitile ma,ime ale fiecrui judocan, n momentul respectiv. "ceasta poate fi *dup prerea unanim a specialitilor+4 ?ic A; J;N, mijlocie J; M;N, mare M; CJN, ma,im @;;N i suprama,im peste @;;N Vo!u&u! e,prim numrul de 3g ridicate, numrul de repetri al unor e,erciii cu ngreuieri n diferite regimuri de lucru dintr o serie, sau numrul de serii realizate n cadrul unui antrenament. P'u: ! dintre serii, la sc!imbarea e,erciiilor, cele dintre diferite repetri sau dintre antrenamente specifice de for, sunt diferite, prin mrirea sau micorarea lor influenndu se intensitatea efortului. T &%ou! s'u 1$( :' * r % ('r a e,erciiilor cu ngreuieri este determinat de valoarea acestora i au efect asupra intensitii efortului depus. Deoarece am vzut c volumul i intensitatea constituie principalii parametrii n metodica dezvoltrii diferitelor forme de manifestare a forei, n acelai timp, i de apreciere a valorii acestora, considerm util i foarte necesar s prezentm principalii indici pentru volum i intensitate n scopul evalurii forei. a+ 7ndicele de volum
I.v. = nr. kg. ridicate nr. kg. greut. corporal

"cest indice are dou forme de e,primare4 indicele general de volum care e,prim cantitatea total de lucru pentru dezvoltarea forei ntr o lecie sau etap mai lung de pregtire i indicele parial de volum care se calculeaz pe tipuri de e,erciii sau metode folosite i se e,prim prin nmulirea ncrcturii cu numrul de repetri i numrul de serii din aceeai etap, acestea artnd adevrata metodic de lucru. b+ 7ndicele de efort
I.e = "r. repetari )e & - IJ (re#tate corporala

n care , G reprezint zona de intensitate cea mai util n funcie de forma de manifestare a forei care urmeaz a fi dezvoltat. c+ 7ndicele de intensitate
I.i. = I.v. (i")icele )e vol#m) "r. repetari
,r. B(. )e & - IJ "r. repetari A(. -m#lA(. ar#"cat

d+ Hreutatea medie
1.m. =

e+ 7ndicele de for general

I;1 =

foarte utilizat de !alterofili i de arunctori, fiind apreciat ca bun ntre valorile ;,D; ;,DJ. f+ 5uterea *e,primat n Vai 2 R+
1K =
1 H =1 ,eLto" (,)&1m

1 >o#le (I) 1 -ec.

C= 9 H = =K 3 *

T unitatea de msur a lucrului mecanic *=+ 5uterea

$,plicm prin urmtorul e,emplu4 dac efectum mpinsul de la piept din culcat pe spate cu @;; 3g , < repetri , A serii pe o distan *mulime+ de ;,D; m fiecare repetare e,ecutndu se ntr o secund atunci4 =T@;;3g,<rep.,Aserii*@:,;,Dm+T@;;3g,@:e,er. *@:,;,Dm+T@:;;3g,L,:;TMD<;C=

?rimea ncrcturii utilizate n vederea dezvoltrii forei, indiferent sub care form de manifestare, se e,prim n diferite modaliti cum sunt4 )n procente fa de greutatea ma,im posibil *fora ma,im+ )n raport cu diferena fa de greutatea ma,im a ncrcturii *fora ma,im+ )n procente fa de greutatea corpului )n raport cu numrul ma,im de repetri posibil ntr o serie *cu o anumit ncrctur+ (ealizarea ncordrilor musculare ma,ime se obine prin trei modaliti *dup Baiorsc!i 8.?., @CLD+4

86+0H 86+0 = 720 K ,r. e&ec. 1-ec. 12

 utilizarea ncrcturilor musculare ma,ime dinamice sau statice *izotonic sau izometric+> utilizarea de ncrcturi constante *medii mari+ n e,ecuii cu viteze ma,ime> utilizarea de ncrcturi mici cu repetri pn la refuz. Trebuie s mai subliniem faptul c .greutatea ma,im/ este greutatea cea mai ridicat ntr un antrenament, fr crearea unor situaii emoionale speciale. $a este cam de @; @JN mai mic dect cea ma,im. 5entru dezvoltarea forei se utilizeaz e,erciii cu rezisten e,terioar, constnd din4 greutatea obiectelor ridicate, contraaciunea partenerului, rezistena obiectelor elastice i rezistena mediului *ap, zpad, nisip+ precum i e,erciii n care rezistena este creat de propriul corp. 5rin mbinarea parametrilor artai mai sus, prin dozarea ncrcturii utiliznd una sau alta din modalitile artate, precum i prin cunoaterea cilor de evaluare a volumului i intensitii efortului, folosim procedee metodice de lucru adecvate formei de manifestare a forei pe care vrem s o dezvoltm.

9.1.1./.@. M (o* % n(ru * :1o!('r ' <or+ $ &'0$&

Dezvoltarea forei ma,ime a judocanilor se realizeaz pe cele trei ci amintite mai nainte, respectiv prin contracii ma,imale i suprama,imale, prin contracii subma,imale e,ecutate n vitez ma,im i contracii subma,imale sau mari e,ecutate pn la refuz. )n toate aceste variante se realizeaz contracii musculare ma,ime prin care sunt angrenate n efort toate unitile neuromusculare care particip la efectuarea micrii. 7ntensitatea maa,im a contraciei musculare constituie un e,citant puternic care trebuie prelungit pentru a avea efect ct mai mare. "cest timp se recomand a fi de : pn la L secunde n cazul contraciilor prin sarcini ma,imale, de @; pn la A; secunde n cazul eforturilor prin sarcini subma,imale i mari e,ecutate de un numr ma,im de repetri *se alege greutatea

care sp permit repetri de ma,imum @; ori+ i de D L secunde cnd se utilizeaz sarcini subma,imale realizate prin e,erciii n vitez ma,imal. "ceste aspecte vor fi detaliate n continuare pentru fiecare mod de realizare a contraciilor musculare ma,ime. A. M (o*' <or(ur$!or &'0$&'! 3$ su%r'&'0$&'! 5resupune utilizarea unor ncrcturi care supun judocanul la prestarea unor eforturi de intensitate ma,imal i suprama,imal reprezentnd C; @@;N din posibilitile ma,ime. ?enionm c acest gen de eforturi se apreciaz n raport cu posibilitile ma,ime ntr o contracie concentric. $forturile suprama,imale *@@;N+ se pot realiza numai n contracii musculare e,centrice, cnd forele e,terne *greutatea, gravitaia, rezistena mediului etc.+ sunt mai mari dect forele interne *puterea de contracie a muc!iului+. ?etoda eforturilor ma,imale const din aciuni n care rezistena este cuprins ntre C; @;;N care permit un numr redus de repetri, acesta fiind de @ : ma,imum A. "cest gen de efort duce la dezvoltarea forei ma,ime fr !ipertrofie *pag. @M<+ muscular evident. &e realizeaz prin stimularea activitii neuromusculare i se recomand judocanilor pentru a se menine n limitele categoriei de greutate. )n vederea obinerii unei !ipertrofii musculare mai evidente se recomand ncrcturi care reprezint M;N din posibilitile ma,ime. Timpul de efectuare a efortului n cazul ncrcturilor ma,ime este, aa cum am mai artat, de : D secunde, deoarece este un efort de tip anaerob alactacid i, n acest fel, se evit formarea de acid lactic *ca frn n asemenea contracii musculare+. 5entru fiecare e,erciiu utilizat, deci pentru fiecare grup muscular *sau muc!i+ solicitat se vor efectua J L serii *de @ A repetri+ ntr o lecie de antrenament . "ceast arie larg privind numrul seriilor este dat de nivelul de antrenament al judocanilor. &e recomand antrenarea grupelor musculare antrenate n efort precum i a e,erciiilor cu caracter local sau general.

)ntre seriile de lucru se recomand pauze de : A minute pentru restabilirea capacitilor de efort. )n timpul pauzei dintre reprize se vor efectua e,erciii uoare de mers sau alergare pentru meninerea la cote crescute a e,citaiei neuromusculare. $,emplificm metoda eforturilor ma,imale pentru dezvoltarea forei membrelor inferioare la un judocan de la categoria C;3g ale crui posibiliti pag. @MJ de e,ecuie a unei genufle,iuni este de @J;3g. "cesta va proceda n felul urmtor4 repetrile la @:;3g i @<;3g constituie micri de nclzire. 5entru dezvoltarea altor grupe musculare se va proceda n acelai mod, ncrcturile corespunznd posibilitilor ma,ime n micarea respectiv. ?icrile se e,ecut n regim dinamic lent cu deplasarea greutii care constituie rezistena. ?ajoritatea specialitilor *(enato ?., ?ic!el 5radet, D. Karre etc.+ susin c fora ma,im se dezvolt cel mai bine prin eforturi care permit repetri puine, reluate n mai multe serii dup pauze de refacere. De asemenea, s au obinut rezultate spectaculoase prin mbinarea eforturilor ma,ime de M; @;;N timp de D M secunde cu eforturi suprama,imale de pn la @:;N timp de < D secunde, deci printr o antrenare a eforturilor de .nvingere/ cu eforturi de .cedare/ *8orobiev "., @CLM citat de (enato ?ano, @CC:+. #. M (o*' r <u: <or(ur$!or su,&'0$&'! %r$n r % (.r$ %Fn. !'
120B( 1+0B( 150B( 160B( +1p + + 1p + + 2p + 2 2 1 1

*e,ecuii+

"ceast metod duce la dezvoltarea forei ma,ime a judocanilor prin !ipertrofia fibrelor musculare, deci prin ngroarea muc!iului. 8om vedea ntr un capitol urmtor c aceast ,metod se utilizeaz i pentru dezvoltarea rezistenei n regim de for i a anduranei locale a diferiilor muc!i sau grupe musculare dar solicitrile prin valoarea ncrcturilor vor fi mai mici. 5entru dezvoltarea forei ma,ime prin aceast metod, valoarea ncrcturilor utilizate trebuie s se situeze ntre DJ M;N din

posibilitile ma,ime ale judocanilor. )n funcie de nivelul de pregtire al acestora ncrctura se va stabili n aa fel nct senzaia de epuizare *de refuz+ s apar dup M @; repetri. 5entru a obine o !ipertrofie muscular evident se vor utiliza ncrcturi ct mai apropiate de M;N, iar ritmul de lucru s corespund unei e,ecuii n una pn la dou secunde, deci cele @; repetri s se fac n @; :; secunde. $,ecuia mai lent dect cea indicat are drept efect limitarea creterii forei *(enato ?ano, @CC:+ i ar diminua fora contraciilor musculare printr o prea mare acumulare de acid lactic. #umrul seriilor ntr o lecie de antrenament se recomand a fi de J D putnd ajunge c!iar la @; n cazul judocanilor de performan, iar timpul de refacere dintre serii va fi de @ZA; AZ. )n pauze, care nu vor asigura o refacere complet, se vor e,ecuta micri uoare care s nu duc la oboseal suplimentar. #umrul de repetri i de serii indicat precum i pauzele de refacere se pot folosi ntr o lecie pentru : < e,erciii specifice. Kipertrofia muscular, prin aceast metod, se datoreaz acumulrii de ctre muc!i a unor cantiti crescute de substane energetice, creterii numrului de uniti motorii angrenate ntr o contracie si deci o .utilizare aproape integral a tuturor fibrelor musculare rapide i lente/ *?ic!el 5radet, @CCD+. Deoarece, aa cum am mai artat, pentru judo, creterea e,cesiv a masei musculare nu trebuie s constituie un obiectiv al antrenamentului, utilizarea acestei metode se va face n asociere cu alte metode specifice dezvoltrii forei ma,ime. &e recomand mai mult n perioadele pregtitoare, cnd se pun bazele pregtirii fizice generale. 6oncretizm i aceast metod prin e,emplul, de la metoda precedent, al judocanului de la categoria de C;3g ale crui posibiliti ma,ime ntr o genufle,iune sunt de @J;3g folosind diferite variante.4 6reterea continu a ncrcturii
95(65J) 100(70J) 106(75J) 120(80J) + 1p + + 1,5p + + 2p + + 3p 10 10 10 10

6reterea i descreterea ncrcturii

95(65J) 100(70J) 106(75J) 120(80J) +1p + +1,5p + + 2p + + 10 10 10 10 106(75J) 100(70J) 95(65J) + 2,5p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 10 10 10

&e mai pot utiliza i alte variante cum ar fi4 creterea n trepte a ncrcturii, creterea i descreterea n trepte sau varianta creterii n val, care presupune creterea ncrcturii urmat de o descretere, fr s se ajung la greutatea iniial, pentru ca din nou s urmeze o cretere a ncrcturii. )n cadrul aceleiai lecii de antrenament, acest e,erciiu *genufle,iunea+ se va putea combina cu alte dou e,erciii4 mpins culcat i ramri din sprijin, pentru care se 8a urma aceeai metod de lucru. 7ndiferent de varianta utilizat, poate fi utilizat acelai e,erciiu pn la epuizarea numrului de repetri i de serii planificate sau se vor alterna cele trei e,erciii artate *sau altele+, n acest caz pauzele dintre serii putnd fi scurtate datorit alternrii solicitrilor. C. M (o*' <or(ur$!or su,&'0$&'! 1$( :. &'0$&. 3$ &'r$ %r$n !ucru =n

i n cazul acestei metode se vor utiliza ncrcturi crescute deoarece se urmrete dezvoltarea forei ma,ime n regim de vitez i nu a vitezei n regim de for. De aceea, greutile utilizate vor fi stabilite astfel nct solicitarea n contracii s fie ma,im. "cest gen de manifestare a forei ma,ime este specific n majoritatea ramurilor sportive n condiii de concurs. Dei greutile vor fi mai mari se cere e,ecuia lor n vitez ma,im pentru ca puterea, att de necesar n judo, s se manifeste la cote ma,ime. Desigur c, n condiiile e,ecuiilor n vitez ma,im sunt posibile doar contraciile concentrice, creterea putnd fi completat prin e,erciii pliometrice pag. @C;. 9tilizarea acestei metode pentru dezvoltarea forei ma,ime se va face n etapele precompetiionale i c!iar competiionale, deoarece duce la

mbuntirea coordonrii intermusculare, la coordonare motric i la perfecionarea te!nicii n condiiile solicitrilor din competiii. 8aloarea ncrcturilor utilizate prin aceast metod se recomand a fi de J; L;N din posibilitile ma,ime a judocanilor. Deoarece se lucreaz n vitez ma,im, efortul este anaerob alactacid i, n acest caz, durata unei reprize de lucru trebuie s fie de D L secunde. )ncrcturile, n funcie de posibilitile fiecrui judocan, vor fi alese astfel nct n cele D L secunde s se e,ecute D L repetri *o e,ecuie Fsecund+. 5entru a asigura o calitate ridicat a lucrului efectuat, ntre serii se vor asigura pauze de refacere de : A minute, timp n care substratul energetic anaerob alactacid *"T5[[+ se vor reface pentru seria urmtoare dar se va menine la nivel optim i starea de e,citaie neuromuscular specific unui asemenea gen de efort. Durata pauzei dintre serii va crete *n limitele de : A minute+ pe msur ce crete numrul seriilor. "ceast pauz va trebui s fie foarte uor activ, pe de o parte, pentru meninerea strii optime a e,citabilitii neuromusculare, iar pe de alt parte pentru a evita noi consumuri energetice. &e recomand, n special, .e,erciii de reprezentare mental n care ntre dou e,erciii sportivul ncearc s .revad/ n minte punctele importante ale urmtoarei sale ncercri, att n plan te!nic, ct i al vitezelor de e,ecuie de aplicat/ *?ic!el 5radet, @CCD. )n momentul n care ntr o serie se observ o scdere a vitezei de e,ecuie, nu se vor mai repeta alte serii. 6a i n metoda precedent i n aceast metod se recomand ca numrul mijloacelor utilizate s fie de A <. $,emplificm aceast metod, ca i pe celelalte, tot prin genufle,iunea de ma,im @J;3g4
80(55J) 80 80 80 80 + 2p + + 2p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 6 6 6 6 6

$,ecuia oricrui e,erciiu cu vitez ma,im necesit o stpnire perfect a te!nicii i deci o perfect coordonare neuromuscular. D. M (o*' con(r'c+$$!or $:o& (r$c

6ontraciile izometrice duc la dezvoltarea forei prin ngroarea fibrei musculare ca urmare a !ipertrofiei. 5rin aceast metod se dezvolt fora necesar n contraciile musculare statice *n special n lupta la sol+. 6ontraciile musculare fiind ma,ime, valoarea efortului este determinat de .timpul de utilizare/ a muc!ilor, care n eforturile izometrice este foarte scurt n raport cu durata ntregului e,erciiu. ?etoda contraciilor izometrice asigur creterea forei ma,ime n diferite ung!iuri ale micrii, i pentru care se recomand judocanilor de performan datorit structurii te!nice a procedeelor de la sol, care solicit for mare n toate poziiile segmentelor *n special la nivelul membrelor superioare n e,ecuia fi,rilor, lu,rilor i trangulrilor sau n vederea aprrii mpotriva acestor te!nici+. $ste uor de utilizat deoarece nu necesit o aparatur complicat iar timpul necesar de lucru este mai scurt dect n contraciile izotonice. )n funcie de durat, contraciile izometrice pot fi mici *D secunde+, medii *C secunde+ sau lungi *@: secunde+. Datorit aciunilor limitate ale contraciilor izometrice *nu solicit coordonare i precizie, influeneaz negativ elasticitatea muscular, se realizeaz n condiii de blocaj a respiraiei etc.+, aceast metod este utilizat numai cu judocanii de performan, a cror pregtire permite acest lucru. $ste o metod util cnd este bine folosit, dar lipsa ei nu constituie un impediment.

9.1.1./.8. M (o* % n(ru * :1o!('r ' <or+ $ =n r g$& * 1$( :.

5entru dezvoltarea forei n regim de vitez 2 denumit i fora e,ploziv sau detent 2 se acioneaz fie prin mrirea forei ma,ime, meninndu se viteza de e,ecuie, fie prin creterea vitezei de contracie a muc!ilor. &e recomand dezvoltarea forei ma,ime pn la un anumit nivel, dup care se intervine, prin e,erciii speciale de vitez, pentru transformarea forei ma,ime n for e,ploziv. Dezvoltarea forei

ma,ime se va face prin metode care s nu duc la !ipertrofia e,agerat a musculaturii. "ntrenamentul forei e,plozive trebuie orientat mereu spre realizarea cerinelor specifice e,ecuiei diferitelor aruncri din cadrul luptei din picioare. .Transferul e,erciiilor impune o analiz profund a efectului acestora n comparaie cu cerinele probei de concurs i cu posibilitile sportivului/ *D. Karre, @CLA+. 7mportant este s se stabileasc cel mai optim raport ntre e,erciiile de for *greutile cu care se lucreaz+ i viteza de e,ecuie a acestora pentru a da specificitate micrilor i pentru a asigura, de fiecare dat, indici ma,imi de manifestare a puterii adic manifestarea ma,im a forei n timpul cel mai scurt. 8er!oansc!i P. arat c valorile ma,ime ale puterii se manifest la valori ntre A; J;N din fora ma,im, realizat n micri cu viteza de A; J;N din viteza ma,im, variaia acestor valori depinznd de nivelul de pregtire al judocanilor i de particularitile lor individuale. Din e,periena practic *arat D. Karre, @CLA+ rezult c lucrul separat pentru dezvoltarea forei ma,ime i apoi a vitezei o perioad mai lung nu este eficient n sensul c nu asigur viteza de reacie crescut n condiii de for necesar n competiii. Tot el arat c s au obinut rezultate superioare cnd s a lucrat n paralel pentru dezvoltarea forei ma,ime i a vitezei. 5rincipalul indice al forei e,plozive este
$orta ma&ima timp

i este

determinat de mai muli factori4 durata contraciei, momentul de vrf al acesteia i timpul de aplicare al forei ma,ime *dup Karre D. i =otz -, @CMD+. 8er!oansc!i P. deosebete urmtoarele tipuri de manifestare a forei e,plozive4 Tipul tonic e,ploziv Tipul e,ploziv balistic Tipul reactiv balistic e,ploziv Tipul rapid 5entru judo ne intereseaz tipul reactiv balistic e,ploziv pe care l ntlnim la e,ecuia principalelor procedee de aruncare din

#"H$ R"B" cnd, printr o dezec!ilibrare adecvat rezistena de nvins a adversarului este relativ mic. A. M (o*' <or(ur$!or 0%!o:$1 >PoR r-(r n$ng? 5resupune eforturi bazate pe contracii musculare intense i rapide, care duc la dezvoltarea forei dinamice, e,plozive, att de necesar n e,ecutarea procedeelor de aruncare din picioare *#"H$ R"B"+. &e folosesc trei grupe de e,erciii4 e,erciii cu greuti, e,erciii cu mingi medicinale i e,erciii acrobatice care constau din diferite srituri cu ngreuieri. Toate e,erciiile vor fi concepute n aa fel nct s se asemene ct mai mult, ca structur te!nic, cu te!nicile de baz din judo. &e procedeaz n felul urmtor4 se e,ecut cele trei e,erciii din prima grup dup care urmeaz o pauz de : A minute> se e,ecut cele trei e,erciii din a doua grup, urmate de o pauz de : A minute, dup care se e,ecut e,erciiile din grupa a treia. Dup terminarea seriei celor nou e,erciii se face o pauz de A J minute. &eria integral se poate relua de : A ori ntr o lecie. ?rimea ncrcturii se stabilete n funcie de posibilitile ma,ime ale fiecrui judocan, n aa fel nct micrile s se efectueze cu vitez ma,im. 6a element de progresie se folosete creterea ncrcturii. Dup ce se ajunge cu noua ncrctur la viteza de e,ecuie de la ncrctura precedent, se va mri din nou ncrctura. 6reterea efortului se mai poate realiza i pe seama reducerii pauzelor dintre grupele de e,erciii sau dintre serii. 6aracterizm aceast metod prin urmtorul e,emplu4 considernd c posibilitile ma,ime sunt4 C;3g pentru mpins din culcat dorsal, @;;3g pentru ramri din sprijin i @J;3g pentru genufle,iuni din culcat dorsal4 #r. crt. $,erciiile 6irc. 7 LJN 5auz A JZ 6irc. 77 5auz A JZ 6irc. 777

MJN @ : A )mpins din culcat dorsal (amri din sprijin Henufle,iuni din culcat dorsal "runcarea mingii nainte peste cap din stnd "runcarea din culcat dorsal cu ridicarea trunc!iului Din culcat dorsal rotarea mingii n jurul capului cu braele ntinse &rituri pe ambele picioare peste partenerul culcat &rituri pe lad i aterizare pe ambele picioare &rituri de pe un picior pe altul
60B( 3 75B( 3 112B( 3 70B( 2 85B( 2 128B( 2

CJN
85B( 1 100B( 1 1+2B( 1

5auz : AZ <
3B( 6 5B( + 7B( 3

3B( 6

5B( +

7B( 3

3B( 6

5B( +

7B( 3

5auz : AZ L
10B( 10 15B( 6 20B( 3

M C

10B( 10 20B( 10

15B( 6 30B( 6

20B( 3 +0B( 3

Toate e,erciiile se vor e,ecuta cu vitez ma,im, valoarea ncrcturilor mrindu se dup < D minicicluri, timp n care se produc fenomene de adaptare i se impune un nou e,citant printr o nou valoare crescut a ncrcturilor. #. M (o*' <or(ur$!or 0%!o:$1 >PoR r-(r n$ng?

&e difereniaz n funcie de ramurile sportive n care este utilizat. )n general, ncrcturile utilizate variaz ntre A; M;N din posibilitile ma,imale ale sportivilor, repetrile efectundu se de A D ori n D C serii, cu pauze de : AZ ntre serii. )n cazul disciplinelor sportive n care predomin viteza se utilizeaz ncrcturi de A; J;N, iar n sporturile unde predomin fora 2 este vorba de fora n regim de vitez 2 ncrcturile sunt de J; M;N din posibilitile ma,ime. )n pauzele dintre serii se recomand e,ecuia unor micri uoare de rela,are, respiraie i mobilitate. "legerea ncrcturii se va face n funcie de posibilitile individuale ale judocanilor, aceasta permind e,ecuia micrilor n cea mai mare vitez. De aceea, ncrctura ma,im va fi ntotdeauna aceea care s nu duc la scderea vitezei de e,ecuie. &e recomand ca n cazul utilizrii lucrului cu partener, n diferite variante de 96K7 O0?7, s se stpneasc la perfecie te!nica micrilor dup care s se e,ecute n condiiile impuse de aceast metod. )n caz contrar se va influena negativ te!nica de e,ecuie. )n cazul utilizrii unor asemenea ncrcturi, cu un numr mai mare de repetri, fr a se urmri e,ecuia n vitez ma,im, aceast metod, duce la dezvoltarea forei n regim de rezisten *rezistena de for+.

9.1.1./.A. Proc * =n r g$& * r :$s( n+.

& (o*$c

% n(ru * :1o!('r ' <or+ $

Deoarece un meci de judo dureaz J minute efective de lupt *durata medie a unui meci este de L minute incluznd i ntreruperile+, un judocan fiind nevoit s susin < J meciuri ntr o zi, fora trebuie s se manifeste la aceiai parametrii, n toate aceste meciuri i n ultimele minute ale lor. )n acest scop se folosesc metode speciale de lucru, printre care cele mai utilizate sunt4 M (o*' <or(ur$!or =n c$rcu$(

Duce la dezvoltarea forei n regim de rezisten, asigurnd totodat i dezvoltarea forei e,plozive, n funcie de modul n care se utilizeaz e,erciiile precum i pauzele de refacere. 9rmrindu se dezvoltarea forei n regim de rezisten ncrctura va reprezenta J; D;N din posibilitile ma,ime ale judocanilor, efectundu se @J A; repetri ale fiecrui e,erciiu din circuit, numrul circuitelor fiind de A D ntr o lecie. )ntre circuite se fac pauze de A J minute, permind revenirea frecvenei cardiace la @:; @A; bti Fminut. )n cadrul antrenamentului n circuit deosebim urmtoarele variante4 Dup numrul de ateliere - circuit scurt4 < J ateliere - circuit mediu4 D M ateliere - circuit lung4 C @: ateliere dup valoarea ncrcturii - circuit uor4 @; :;N din posibilitile ma,ime - circuit mediu4 A; J;N din posibilitile ma,ime - circuit greu4 peste J;N din posibilitile ma,ime dup modalitile de lucru - circuit de durat - circuit cu intervale e,tensiv intensiv - circuit cu repetri -udocanii sunt mprii n attea grupe cte ateliere se organizeaz, lucrndu se simultan la toate atelierele, dup care acestea se sc!imb pn cnd fiecare grup a trecut pe la toate atelierele. "legerea e,erciiilor pentru fiecare atelier se face n aa fel nct s se asigure o alternare a principalelor grupe musculare solicitate la efort. )n funcie de ncrcturile utilizate, de numrul de repeetri, viteza cu care se e,ecut repetrile precum i de mrimea pauzei dintre repetri *ateliere+ sau circuite, aceast metod poate fi orientat spre dezvoltarea forei n regim de vitez, a forei n regim

de rezisten, a rezistenei sau, c!iar a forei ma,ime. Deoarece prezentm aceast metod pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten, o vom concretiza printr un e,emplu de circuit specific dezvoltrii acestei forme de manifestare a forei n judo4 96K7 O0?7 *cu benzi elastice+ Din culcat dorsal ridicarea i rsucirea trunc!iului Henufle,iuni cu partener Traciuni de 3imonou "plecri rsuciri cu partenerul pe umeri Trri specifice 96K7 O0?7 *cu doi parteneri+ =upt pentru prize #"H$ O0?7 *cu partener mai greu+ :; A; e,ecuii , : direcii *dr. stg.+ :; A; e,ecuii , : @; @J e,ecuii @; @J e,ecuii @; @J e,ecuii Mm @; @J e,ecuii @J :; secunde @; @J e,ecuii

6ircuitul se va repeta de A D ori ntr o lecie cu pauze de A J minute ntre circuite, iar timpul de lucru la fiecare atelier fiind de @J :; secunde. &e poate efectua ntregul circuit fr pauze ntre ateliere *intensiv+ sau cu pauze de A; <; secunde ntre ateliere *e,tensiv+. )n cazul judocanilor cu un nivel superior de pregtire se pot repeta dou sau trei circuite fr pauz ntre ele. M (o*' <or(ur$!or s g& n('r >& (o*' cu!(ur$s(. s'u ,u*$,u!*$ng? Dei specific culturitilor, dup cum o arat i numele, aceast meetod s a e,tins i n alte discipline sportive. 5rin ea se realizeaz o prelucrare analitic a grupelor musculare i duce la creterea masei musculare i a forei n regim de rezisten. &e utilizeaz cnd se constat c anumite procedee te!nice nu se pot e,ecuta corect i eficient din cauza forei sczute a grupei sau grupelor musculare care sunt angrenate decisiv n e,ecuia procedeului respectiv. "a de e,emplu, pentru e,ecuia procedeului O"T" 69(9?" este necesar s se dezvolte fora de e,tensie a musculaturii membrelor inferioare

*n special cvadricepsul femural+ fr de care e,ecuia corect i eficient a procedeului nu este posibil. &e folosesc ncrcturi de J; M;N din posibiliti cu D @: repetri, n D C serii, pauzele dintre serii fiind de A J minute. 5entru un judocan de la categoria L@3g, care e,ecut genufle,iuni cu ma,imum @:;3g, se va proceda n felul urmtor4

M (o*' <or(ur$!or %Fn. !' r <u: Duce la creterea masei musculare, la ntrirea ligamentelor articulare i a fibrelor musculare, avnd n final, ca efect, dezvoltarea forei n regim de rezisten. 5entru judo unde se solicit att fora n regim de vitez ct i fora n regim de rezisten, valoarea ncrcturilor este foarte diferit variind ntre A; M;N din posibiliti, n D @; serii. 6oncretiznd tot prin e,emplul de la metoda precedent prezentm urmtoarea variant de lucru4
$fortul se desfoar continuu i lent, pn la instalarea oboselii locale sau generale. 5entru o mai bun orientare n dozarea efortului pentru dezvoltarea forei sub diferitele ei forme de manifestare, prezentm aceast sistematizare realizat de dr. D. Karre n @CLA4 G P'u: 6$s- *$n R % (.r$ R$(& * =n(r ( & <or+' % s r$$ 0 c. s r$$ &'0. @;; MJ @ @ J moderat : JZ Proc *. org'n$:. & (o*.
85J 95J + + 5& 2 - 3& 100J 95J + + 1& 2 - 3&

50B( 60B( 70B( 80B( 90B( + + + + 6 10 8 7 6 12

60 70 80 90 35 +0 50 + + + + + + 6 10 10 8 re$#z re$#z re$#z re$#z

Nr. s r$$M'n(r n.

Con*$+$$ * '%!$c'r

nceput A J avansat J M

dezv. for ma,. *n sport cu mic. aciclice+

MJ L;

J @;

moderat pn la ncet

: <Z

A J

J; A;

D @; vitez ma,im

e,ploziv

: JZ

< D

LJ < D @; foarte repede : JZ < D

D; <;

:; A; *J; LJN repede din moderat ma,im+

A; <JZ

A J

<; :J

:; J; ma,im

moderat optim repede

< D

dezv. for 70J 80J ma,. *n + + 10 7 sport cu 85J 85J + + mic. 5 5 ciclice+ for, 30J +0J + + vitez *pt 10 10 50J +0J fora + + 10 10 ma,im+ fora 75J 75J e,ploziv + + 10 10 concomiten 75J 75J + + cu fora 10 10 ma,im rezisten n regim d antrenament for *n n circuit sport de rezisten aceeai n antrenament sport, car static sau solicit ma circuit puin rezisten

9.1./. An(r n'& n(u! * <or+. % n(ru co%$$ 3$ -un$or$

5rivind lucrul pentru dezvoltarea forei, au e,istat i mai e,ist nc destule controverse referitoare la vrsta la care se poate ncepe aceast activitate precum i metodica lucrului la diferite grupe de vrst. $,periena a artat c ntr o serie de ramuri sportive n care fora se manifest plenar 2 e,emplul cel mai edificator fiind !alterele 2 deseori juniorii reuesc s devin campioni mondiali n lupta cu seniorii sau s depeasc recordurile acestora.

'azndu se pe cercetrile i recomandrile de ultim or ale fiziologilor i bioc!imitilor, antrenorii au ajuns la concluzia c n jurul vrstei de @; ani, vrst la care se ncepe practicarea organizat a judoului, se poate lucra pentru dezvoltarea forei dac se respect principiile dozrii efortului precum i particularitile de vrst i individuale ale copiilor. "stfel, =. %ilip arat c la aceast vrst se poate lucra pentru dezvoltarea forei deoarece ponderea masei musculare, raportat la greutatea corpului, este destul de mare. De asemenea, secreia de !ormoni testosteroni, favorizani pentru dezvoltarea forei, este suficient la aceast vrst. Desigur c nu se va e,agera la vrsta copilriei i a juniorilor mici, cu utilizarea ncrcturilor ma,ime sau cu folosirea metodei izometriei. 5rintr o alegere corect a mijloacelor i o dozare corect a intensitii i volumului efortului, la vrsta copilriei i a junioratului n judo, se vor folosi metodele pentru dezvoltarea forei e,plozive *poVer traing, metoda eforturilor mijlocii+ metode pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten *circuite scurte i medii, metoda segmentar, metoda lucrului pn la refuz+. $forturile ma,ime pentru dezvoltarea forei se vor utiliza cu mult discernmnt, innd cont de faptul c sistemul osteoarticular nu este nc pe deplin dezvoltat. &e recomand ca .antrenamentul de for s se desfoare diversificat i s capete treptat caracterul special/ *D. Karre, @CLA+. )ncrcturile care se recomand a fi folosite, pentru dezvoltarea forei la copiii i juniorii care practic judo, sunt urmtoarele4 ntre @; @A ani A;N din greutatea corpului ntre @A @< ani LJN din greutatea corpului peste @< ani se pot utiliza ncrcturi ce depesc greutatea corpului. De asemenea, se pot programa antrenamente cu eforturi ma,ime la dou sptmni, utiliznd e,erciii specifice din judo. (ealizarea obiectivelor privind dezvoltarea forei este uurat dac se aplic urmtoarele indicaii metodice4

 respectarea principiului gradrii efortului s alterneze grupele musculare solicitate n efort s se realizez o alternare corect a eforturilor mari *i c!iar ma,ime+ cu cele medii i mici pentru a asigura refacerea organismului micrile de for s alterneze cu cele de ntindere care ntrein elasticitatea muscular i stimuleaz creterea adaptarea gradat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari Deoarece judoul este practicat att de brbai ct i de femei, considerm necesar s subliniem, sub form de indicaii metodice, cteva aspecte privind lucrul pentru dezvoltarea forei la junioare i senioare4 ncrcturile trebuie s fie mai mici, deoarece fora ma,im a femeilor este cu apro,imativ <;N mai mic dect a brbailor raportul dintre masa muscular i esutul adipos fiind, la femei, defavorabil, capacitatea de antrenare a femeilor este mai redus i, deci, ncrcturile vor fi mai mici se recomand evitarea micrilor de e,tensie e,agerat i cu ngreuieri, deoarece pot afecta poziia uterului se vor evita ncrcturile mari care solicit coloana vertebral. )n acest sens, pentru dezvoltarea forei ma,ime se recomand e,erciii din eznd sau din culcat.

9.1./. D :1o!('r ' 1$( : $ =n -u*o

6alitatea motric .viteza/ este definit de o serie de specialiti, care, dei prin cuvinte diferite, e,prim acelai coninut. 5rezentm cteva din aceste definiii4 8.?. Baiorsc!i 2 .capacitatea de a e,ecuta aciunile motrice ntr un timp minim pentru condiiile respective/ ". Demeter 2 .capacitatea omului de a e,ecuta micrile cu rapiditate i frecven mare/ (. ?ano 2 .aptitudinea de a realiza aciuni motrice ntr un timp minim/

 ?. 5radet 2 .capacitatea de a e,ecuta o serie de aciuni motrice provocnd o deplasare ct mai rapid a corpului sau a uneia din prile sale, n uniti scurte de timp, fr s duc la apariia semnelor de oboseal/ Din punctul de vedere al metodicii antrenamentului, privind dezvoltarea acestei caliti motrice, principalul factor care difereniaz e,primarea vitezei n diferite ramuri sportive o constituie rezistena care trebuie nvins n timpul efecturii micrii. "stfel, n unele micri sportivul are de nvins doar propria greutate *total sau la nivelul diferitelor segmente+ aa cum se ntmpl n alergri sau n diferite sporturi de lupt n care micrile se realizeaz fr ngreuieri. "a, de e,emplu, n loviturile din bo, sau diferite arte mariale *O"("T$ D0+ pag. :;L, micrile braelor sau a picioarelor se realizeaz fr nici o frn. )n aceste cazuri este vorba de viteza ma,imal absolut de e,ecuie. )n alte situaii ntlnite n probele de aruncare, n ridicri de greuti i n sporturile de lupt, deci i n judo, viteza trebuie realizat n condiiile nvingerii rezistenei dat de greutatea obiectelor sau a adversarului. De data aceasta nu mai este vorba de viteza ma,imal absolut ci de viteza ma,im ca i component a puterii *alturi de for+. )n judo definim viteza ca fiind capacitatea judocanului de a e,ecuta aciunile de atac, aprare i contraatac, precum i diferitele combinaii te!nico tactice ntr un timp ct mai scurt.

9.1./.1. #': ! ,$o!og$c 3$ %s$)$c '! 1$( : $ 3$ <or& ! $ * &'n$< s('r

8iteza, n toate formele ei de manifestare, este determinat de o serie de mecanisme fiziologice, bioc!imice i psi!ice, care, prin ponderea lor, determin valoarea uneia sau alteia din aceste forme. Deoarece numeroasele cercetri au demonstrat c fiecare dintre formele de manifestare a vitezei se bazeaz pe mecanisme fiziologice i substraturi bioc!imice specifice, tratm aceste dou

aspecte ale vitezei mpreun, respectiv formele de manifestare i bazele biologice i psi!ice ale ei. Toi specialitii subliniaz faptul c, n cadrul diferitelor acte motrice, viteza se manifest sub forme diferite, ns una dintre aceste forme este ntotdeauna dominant n realizarea actului motric respectiv. 5lecnd de la evidenierea a trei forme elementare de manifestare a vitezei, i anume4 timpul latent al reaciei motrice, viteza micrii singulare i frecvena micrilor *dup fiziologii 8. &. %arel i #.8. Bim3in, consemnat de ". Demeter+, majoritatea specialitilor sunt de acord s accepte urmtoarele forme de manifestare a vitezei4 viteza de reacie, reprezentnd timpul de reacie sau perioada latent a reaciei motrice elementare viteza de e,ecuie a unor micri comple,e specifice unei discipline sportive sau numai a unor faze ale acestor micri viteza de repetiie specific i determinant n efectuarea unor micri ciclice4 alergri, ciclism, lovituri n bo, *numr de repetri pe unitatea de timp+ viteza de deplasare, care e,prim viteza integral ntr o prob de alergare, not, ciclism etc. Dei formele de manifestare a vitezei enumerate mai sus sunt prezente n orice act motric, ele se caracterizeaz printr o independen relativ, nefiind determinat una de cealalt. "stfel, Wun timp de reacie scurt nu implic n mod obligatoriu i o vitez de e,ecuie crescutW *". Demeter+. %recvent se observ n marile concursuri de atletism c n proba de vitez n @;; m, deseori atleii care au un start foarte bun nu ctig proba, iar alii cu un start mai slab *viteza de reacie+ i depesc pe primii, realiznd performane superioare datorit unei mai bune viteze de repetiie. 8iteza este o calitate motric nnscut i mai puin dobndit, ea fcnd parte din zestrea motric ereditar, genetic programat a

fiecrui individ. De aceea, determinarea ei are o att de mare importan n procesul de selecie. 6alitatea motric, viteza este determinat de o serie ntreag de factori fiziologici, bioc!imici i psi!ici, majoritatea acestora fiind legai de particularitile fiecrui individ. D$n %unc( * 1 * r <$:$o!og$c, factorul determinant n manifestarea diferitelor forme ale vitezei l constituie activitatea scoarei cerebrale, respectiv calitatea celor dou procese nervoase fundamentale4 e,citaia i in!ibiia. 0 bun mobilitate a proceselor nervoase e,prim trecerea rapid de la e,citaie la in!ibiie i invers, iar aceasta, combinat cu o bun e,citabilitate a cilor nervoase senzitive i motorii, determin o vitez de reacie mare, bazat pe4 depolarizarea membranei receptorilor, pe viteza transmiterii eferente i aferente a mesajului codificat sub form de impuls nervos, pe timpul necesar elaborrii rspunsului i generalizrii e,citaiei n muc!i. Tot fiziologic, viteza mai este determinat i de gradul de e,citabilitate i reactivitate al muc!iului, concretizate n viteza proprie a muc!iului n cauz, substratul acestuia constituindu @ ponderea fibrelor fazice rapide, n raport cu fibrele tonice lente. &e tie ns c acest raport se poate sc!imba sub influena impulsului nervos. "cest lucru s a demonstrat e,perimental, c dup : A sptmni de antrenament, un muc!i lent a devenit rapid prin conectarea lui la nervul unui muc!i rapid i invers. D$n %unc( * 1 * r ,$oc)$&$cH viteza este determinat de numeroi factori, dintre care amintim4 rezervele de substane energizante anaerobe date de cantitatea de acid adenozintrifosforic *"T5+ i creatinfosfat *65+ din muc!i viteza de disociere a "T5 sub influena influ,ului nervos viteza de resintez a "T5 n urma efortului. "'c(or$$ %s$)$c$ care influeneaz, n cea mai mare msur, calitatea motric WvitezaW sunt *dup prof. dr. T. "rdelean+ urmtorii4 capacitatea de mobilizare psi!ic capacitatea de concentrare a ateniei> capacitatea de apreciere a vitezei

 ec!ilibrul afectiv4 capacitatea de conservare a comportamentului n condiii de stress 5e lng factorii enumerai mai sus, viteza este determinat i de nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice. "stfel, fora dinamic influeneaz viteza n msura n care trebuie nvins o rezisten *aruncarea adversarului+. "cesta se constituie n for ma,im optim atunci cnd nvingerea unei rezistene e,terne se realizeaz cu vitez ma,im. Dezvoltarea forei dinamice peste nivelul optim devine o frn n dezvoltarea vitezei, deoarece se pierde legtura ntre fora ma,im i viteza micrilor, ajungndu se la instalarea Wbarierei de vitezW. (ezistena neuromuscular influeneaz viteza mai ales n cazul micrilor ciclice. 6nd viteza ma,im se prelungete n timp, intrnd deci pe trmul rezistenei, ea depinde de capacitatea de deconectare a muc!iului, asigurndu se o bun irigare cu snge. ?ai puin subliniat de specialiti, dar de aceeai importan ca i ceilali factori n determinarea vitezei, este i nivelul te!nicii actului motric, cu deosebire n cazul micrilor comple,e ntlnite n judo. "stfel, o te!nic perfect a micrii Wvalorific la ma,im potenialul motric al individuluiW *T. "rdelean+. 0 te!nic bun presupune o perfect coordonare neuromuscular a individului *izocronism neuromuscular i sensibilitate c!inestezic+, de aceea, Wdin jocul antagonismelor musculare rezult viteza micrilor, n funcie de valoarea de frn a muc!ilor antagonist\W *#. Dons3oi+, iar Wjocul antagonismelor musculare este o problem de coordonareW *T. "rdelean+.

9.1././. "or& !

&'n$< s('r

' 1$( : $ =n -u*o

)n practica judoului, viteza se manifest sub cele trei forme elementare, cunoscute i valabile i n celelalte discipline sportive, forme reliefate i acceptate de majoritatea specialitilor4 viteza de reacie *timpul latent al reaciei motrice+ viteza de e,ecuie *viteza unei singure micri+

 viteza de repetiie Dintre acestea, vitezele de reacie i de e,ecuie dein rolul predominant n realizarea optim a unui procedeu te!nic sau a unei combinaii te!nico tactice. 8iteza de repetiie este mai rar solicitat n timpul angajrilor, aceast form gsindu i locul mai mult ca mijloc de antrenament n vederea dezvoltrii vitezei *T$#D0O9 ($#&79 sau 96K7 O0?7 de vitez+. 5e lng formele elementare enumerat, n judo viteza se manifest i sub forme combinate, cum sunt4 viteza de accelerare i viteza de deplasare. Toate aceste forme de manifestare a vitezei n judo sunt relativ independente i cu Windici de corelare minimiW *8.?. Baiorsc!i+. De aceea, valoarea ridicat a uneia dintre aceste forme nu determin valori ridicate i la celelalte forme. 9n judocan poate avea o vitez de reacie foarte bun, fr ns a putea e,ecuta un procedeu de aruncare cu o vitez tot att de bun, precum i invers. &pecific anumitor ramuri de sport, printre care i judoul, este viteza de intuiie i opiune, form de manifestare a vitezei evideniat mai recent de ctre fiziologul romn ". Demeter. )n timpul luptei de concurs *&K7"7+ sau de antrenament *("#D0(7+, viteza se manifest n frecvente cazuri, sub form comple,, n combinaii cu celelalte caliti motrice *n special for i rezisten+, rezultnd viteza n regim de rezisten i viteza n regim de for, forme determinante, la rndul lor, n realizarea performanelor mari.

9.1././.1. V$( :' * r 'c+$

8iteza de reacie constituie, alturi de viteza de e,ecuie, principalele forme de manifestare a vitezei n judo, aceasta determinnd n mare msur declanarea i realizarea aciunilor de atac, aprare, contraatac i a combinaiilor ntre diferite procedee. 5rin viteza de reacie se nelege rapiditatea cu care organismul sesizeaz i recepioneaz semnalele *e,citanii+ e,terne i le prelucreaz, emind i un rspuns potrivit printr o aciune adecvat.

$a constituie Wtimpul de laten al reaciei motriceW *". Demeter+ sau timpul scurs din momentul declanrii rspunsului motor adecvat. Timpul de laten, la rndul lui, este determinat n cea mai mare msur de rapiditatea transmiterii influ,ului nervos la diferite verigi i de reactivitatea organului motor. Dup majoritatea specialitilor *8.?. Baiorsc!i, 7.#. 5rimo3ov, (. (otislaV, ". Demeter, H!. ?itra i "l. ?ogo etc+, viteza de reacie nglobeaz urmtoarele componente4 apariia e,citantului n receptor, transmiterea e,citaiei ctre sistemului nervos central *&#6+, trecerea e,citaiei prin cile nervoase i formarea semnalului efector, transmiterea semnalului de la &#6 la organul efector *muc!i+, e,citarea muc!iului i apariia n el a lucrului mecanic. "cest timp de reacie este diferit n funcie de natura e,citantului, cel mai lung fiind la impulsurile vizuale *@CJ mFsec+, apoi la cele sonore *@J; mFsec+, iar cel mai scurt timp se nregistreaz la impulsurile de contact *@<J mFsec+. Timpul de reacie poate fi ameliorat ntr o oarecare msur ntre M i :J de ani, dup care se stabilizeaz pn la apro,imativ D; de ani. ?ai difer i n raport cu alte condiii, dintre care enumerm4 consumul de cofein scurteaz timpul de reacie consumul de alcool l scurteaz n prim faz, pentru ca apoi s creasc oboseala duce la creterea pn la :; A;N, motiv pentru care timpul de reacie constituie i un indicator al formei sportive este mai scurt la brbai dect la femei la nivelul membrelor superioare este mai scurt dect la cele inferioare este mai scurt la mna ndemnatic Toate aceste aspecte se constituie n probleme de ordin metodic n abordarea dezvoltrii vitezei de reacie. 5roblema mbuntirii vitezei de reacie n sensul latenei este foarte controversat, prerile specialitilor fiind mprite. "stfel, fiziologii germani %. %etz i T. #ett neag posibilitatea scurtrii timpului de reacie, pe cnd fiziologul rus #.8. Bim3in susine c latena scade n urma antrenamentului, acelai lucru fiind susinut i

de fiziologul romn ". Demeter. "cesta din urm arat e,perimental c, dei puin concludent, timpul de reacie se scurteaz la cei antrenai fa de cei neantrenai *cu :C milisecunde+. 5entru judo, viteza de reacie este de multe ori !otrtoare n obinerea victoriilor. Toate micrile pe care le face adversarul pe saltea, poziiile diferitelor segmente sau pri ale corpului acestuia, aciunile lui de mpingere sau tragere etc. constituie tot attea semnale menite s duc la declanarea reaciei e,ecutantului. Deoarece o ntrziere de cteva sutimi de secund duce la pierderea momentului oportun declanrii unor atacuri, aprri sau contraatacuri i, n final, c!iar a meciului, viteza de reacie ocup un loc att de important n procesul de pregtire ainerilor judocani.

9.1./././. V$( :' *

0 cu+$

8iteza de e,ecuie reprezint iueala cu care un judocan e,ecut integral un procedeu de atac, aprare sau contraatac sau o combinaie te!nico tactic, timpul msurndu se din momentul declanrii aciunii motrice i pn la finalizarea ei. Deoarece aceast form de manifestare a vitezei este determinat n judo, n cadrul procesului de selecie se pune un accent deosebit pe testarea ei. 8iteza de e,ecuie capt diferite denumiri din partea diferiilor specialiti4 Wviteza propriu zis a micrilorW *6. %lorescu i colaboratorii+ etc. $a este strns legat de reacie, de care este n mare msur condiionat. 8alorile vitezei de e,ecuie sunt influenate i de ali factori, dintre gradul de stpnire a te!nicii micrilor ocup un loc prioritar. "stfel, o te!nic corect permite judocanului efectuarea oricrui procedeu cu ma,imum de eficien, folosind cele mai economice prg!ii. 0 te!nic bun asigur de asemenea i coordonare bun a micrilor, muc!i antagoniti neangajndu se cu rol de frn n micare. Dezvoltarea celorlalte caliti motrice constituie de asemenea factori favorizani unei bune viteze de e,ecuie, n judo viteza de e,ecuie se manifest n micri n care ntotdeauna e,ecutantul are de nvins o rezisten dat att de oponenta adversarului, ct i de

greutatea acestuia, ori, fr dezvoltarea corespunztoare a forei muc!ilor angrenai n micare, aceasta nu se poate efectua. ?obilitatea i elasticitatea articular permit e,ecuia cu vitez mrit a celor mai comple,e micri. 5e lng cele artate mai sus, trebuie s mai subliniem i ali factori care influeneaz viteza de e,ecuie4 viteza de reacie a muc!ilor viteza transmiterii influ,ului nervos intensitatea influ,ului nervos 5entru dezvoltarea vitezei de e,ecuie a judocanilor artm n finalul tratrii acesteia c se poate aciona prin4 dezvoltarea forei ma,ime optime *n raport cu greutatea sau rezistena adversarului+ mbuntirea mobilitii i elasticitii musculare mbuntirea coordonrii micrilor perfecionarea te!nicii "ceast form de manifestare a vitezei depinde de urmtorii factori4 intensitatea influ,ului nervos viteza transmiterii influ,ului nervos viteza de reacie a muc!ilor valoarea de frn a muc!ilor antagoniti *coordonare neuromuscular+ fora de contracie a muc!ilor n raport cu greutatea i rezistena adversarului felul i mrimea prg!iilor elasticitatea muscular i mobilitatea articular gradul de stpnire a te!nicii

9.1././.2. V$( :' * r % ($+$

8iteza de repetiie constituie rapiditatea cu care se repet o micare ntr o unitate de timp. "ceast form de manifestare a vitezei este specific n aciunile motrice ciclice, care trebuie s se repete de un numr ct mai mare de ori ntr un timp dat. n judo ntlnim asemenea e,ecuii doar n cadrul antrenamentului pentru dezvoltarea vitezei prin metoda W96K7 O0?7W. ns procedeele te!nice de judo constituie micri aciclice, n timpul angajrilor ele e,ecutndu se, de cele mai multe ori, o singur dat n timpul unei aciuni de atac. De aceea, viteza de repetiie nu este considerat !otrtoare n judo dect n msura n care, prin metoda artat mai sus, se contribuie la dezvoltarea vitezei de e,ecuie. 6onsiderm totui util s artm care sunt factorii determinani n dezvoltarea vitezei de repetiie4 toi factorii enumerai la viteza de e,ecuie mobilitatea scoarei cerebrale izocronismul neuromuscular coordonarea neuromuscular formarea stereotipului dinamic corespunztor rezistena proceselor nervoase *tenacitatea+ nivelul calitii motrice WrezistenaW

9.1././.4. V$( :' * 'cc ! r'+$

8iteza de acceleraie este o form combinat de manifestare a vitezei i reprezint capacitatea de a dezvolta viteza pn la nivelul ei limit *ma,im+, ntr un timp ct mai scurt. Dei aceast form de manifestare a vitezei este n strns corelaie cu viteza de deplasare *nespecific judoului+, o ntlnim i n judo, n e,ecuia diferitelor procedee te!nice. Dar dac ntr o alergare se urmrete atingerea vitezei ma,ime de deplasare *viteza ma,im a pailor cu cea mai eficient lungime+ prin viteza de accelerare a unor micri ciclice, n judo este vorba de o singur micare aciclic, urmrindu se creterea vitezei sale de e,ecuie *accelerarea+ din momentul declanrii pn la finalizare.

9neori poate fi confundat cu viteza de e,ecuie, dar de fapt se ncadreaz n aceasta. "stfel, pentru e,ecuia unei aruncri de mare amplitudine *7550# &$07 #"H$+, dezec!ilibrarea, ca prim faz a procedeului, ncepe lent pentru a nu provoca adversarului reacie de aprare, dar micarea odat nceput, se va accelera pn n momentul aruncrii adversarului pe tatami. Deci este vorba de accelerarea unei singure micri *procedeul n ntregime+ i nu a unei micri repetate. 8iteza de accelerare este condiionat n mare msur de educarea Wsimului accelerriiW *T. "rdelean+, o dat cu perfecionarea coordonrii neuromusculare.

9.1././.@. V$( :' * $n(u$+$ 3$ o%+$un

"ciunile de atac ale adversarului sunt foarte variate, n funcie de nivelul lui de pregtire te!nic fizic, precum i de e,periena sa competiional. "legerea celui mai potrivit procedeu te!nic de contracarare este condiionat, de asemenea, de o serie de factori, printre care4 bagajul de cunotine te!nico tactice gradul de oboseal e,periena competiional valoarea indicaiilor te!nico tactice primite din partea antrenorului )n funcie de aceste elemente, judocanul intuiete mai repede sau mai ncet inteniile adversarului, le descoper i opteaz pentru cea mai bun soluie impus de situaia tactic respectiv. "ceast form de manifestare a vitezei deine un rol foarte important ntr o ntrecere de judo, ea fiind evideniat mai recent de ctre fiziologul romn ". Demeter. 8iteza de intuiie se manifest ca o reacie motric simpl, la una sau alta din micrile adversarului, iar viteza cu care opteaz judocanul pentru o soluie sau alta *cea mai potrivit+, n condiiile n care situaiile te!nico tactice se succed cu rapiditate, poate fi decisiv n rezultatele ntrecerii.

9.1./.2. M (o*$c' * :1o!(.r$$ 1$( : $ =n -u*o

Toate formele de manifestare a vitezei sunt necesare a fi dezvoltate pentru a realiza o .dezvoltare concret a calitii globale de vitez/ *?. 5radet, @CC@+. "ici una din aceste forme nu este mai important, de aceea, n procesul de antrenament se vor utiliza metode i mijloace pentru dezvoltarea tuturor. 5entru dezvoltarea vitezei se utilizeaz eforturile realizate prin micri efectuate cu rapiditate ma,im, cu contracii scurte i rapide la nivelul gambelor musculare angrenate n micare. Datorit faptului c viteza este o calitate motric mai puin perfectibil, metodica dezvoltrii ei impune cunoaterea mecanismelor interne nervoase, bioc!imice, fiziologice i psi!ice, care au rol reglator. )n acest sens este necesar s se stabileasc, n funcie de posibilitile i particularitile judocanilor, caracterul e,erciiilor, intensitatea i durata lor, pauzele dintre reprizele de lucru precum i numrul de repetri pentru lecia de antrenament planificat. ?ajoritatea specialitilor *Kil. ?onruet, 0zulin, ?anno, Karre+ au artat c pentru dezvoltarea vitezei se recomand eforturi de < L secunde iar pauzele dintre reprizele de lucru s fie suficient de mari pentru a asigura refacerea i revenirea la starea de e,citabilitate ma,im. 7ntensitatea eforturilor trebuie s fie ma,im, oboseala fiind cea care indic scderea rapiditii motrice i deci ntreruperea efortului. (efacerea se recomand a fi de tip activ pentru meninerea unei e,citaii optime a sistemului nervos. "li specialiti, printre care Baiorsc!i i Demeter susin c eforturile de vitez trebuie s continue i dup apariia strii de oboseal, acest lucru ducnd la intensificarea proceselor de restabilire i apariia mai rapid a strii de supracompensare. "preciem c acest mod de lucru se poate aplica cu rezultate bune n activitatea cu judocanii de performan ajuni la un nivel nalt al strii de antrenament. $,erciiile utilizate pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie asemntoare aciunilor realizate n condiiile de lupt sau s

constituie structuri de e,erciii asemntoare acestora, toate e,ecutate n condiii ct mai diverse. "tunci cnd se utilizeaz ca mijloc principal e,ecuiile sub form de 96K7 O0?7, durata efortului *a reprizei de lucru+ este de ma,imum L secunde. Deoarece n timpul unei ntreceri de judo *&K7"7+ viteza se manifest, n majoritatea cazurilor, sub forma vitezei de reacie i e,ecuie a unei singure micri *un procedeu te!nic+ care dureaz mai puin de o secund, i n leciile de antrenament se vor utiliza e,ecuii singulare ale diferitelor procedee, realizate cu vitez ma,im. 7ntensitatea efortului pentru dezvoltarea vitezei ma,ime trebuie .s e,ercite o aciune stimulatoare asupra organismului/ *8.#4 5latonov, @CC:+ i aceasta se realizeaz prin eforturi de intensitate ma,imal i subma,imal. Dar se recomand alternarea acestui gen de efort cu eforturi de intensiti mai sczute *sub MJN+ deoarece lucrul ndelungat numai cu eforturi ma,imale i subma,imale i cu aceleai e,erciii duce la instalarea .barierei de vitez/. 5auzele dintre reprizele de lucru trebuie s asigure refacerea total a capacitii de efort iar durata pauzelor trebuie s varieze n funcie de intensitatea i durata efortului i, ca urmare, n funcie de gradul de oboseal. )n felul acesta .beneficiem de meninerea e,citaiei sistemului nervos central, n timp ce perturbaiile fizico c!imice sunt n mare parte nlturate/ *8.#. 5latonov, @CC:+. 5entru orientarea, privind relaia optim ntre intensitatea i durata efortului precum i a pauzelor de odi!n 2 prezentm numrul total *dup 5latonov+ 0biectivele antrenamentului 6reterea nivelului vitezei absolute 6reterea eficacitii Durata *secunde+ J @; @J :; A; <; 5n la J secunde 7ntensitatea *N+ CJ @;; CJ @;; C; CJ CJ @;; CJ @;; Durata pauzelor *secunde+ <; C; <; D; A; <J C; @:; <; @:;

standului *reacie+ 6reterea eficacitii ntoarcerii *nataie+

5n la D secunde

CJ @;;

A; C;

5entru judo ne intereseaz creterea vitezei absolute i a vitezei ca i component a puterii pe durata a J @; secunde, dar i a vitezei n regim de rezisten, mergnd pn la A; <; secunde. ?ai subliniem urmtoarele indicaii metodice utile n munca pentru dezvoltarea vitezei4 )nvarea te!nicii procedeelor de judo se va face n condiii de vitez redus i pe msur ce te!nica se perfecioneaz viteza va crete pn la nivelul vitezei ma,ime controlabile *viteza ma,im care permite e,ecuia corect a procedeelor+ 5erfecionarea te!nicii se va face n regim de vitez mare i ma,im *controlabil+ Dup ce te!nica este nsuit corect, se vor alterna e,ecuiile n vitez ma,im cu cele n vitez ma,im controlabil i n vitez redus pentru a evita fi,area vitezei *instalarea .barierei de vitez+ $ste momentul potrivit s facem cteva precizri n legtur cu fenomenul cunoscut sub denumirea de .barier de vitez/. "cest fenomen apare, aa cum am mai menionat, datorit lucrului e,agerat cu intensiti mari i ma,ime folosind un numr puin variat de e,erciii. $ste un fenomen fiziologic normal, bazat pe steriotopia scoarei cerebrale i oricum el se va instala la vrsta maturitii, dar problema fundamental n antrenament este de a ntrzia ct mai mult acest fenomen. "cest lucru se va obine printr o dozare judicioas a ponderii e,erciiilor cu diferite intensiti. &e va asigura, n primul rnd, o pregtire fizic general bun, e,ecuiile n vitez ma,im cu partener fcndu se doar la maturizarea morfo funcional a aparatelor i sistemelor organismului. "semenea e,ecuii vor avea o pondere mai sczut la judocanii a cror coordonare neuromuscular este mai slab. .'ariera de vitez/ odat

instalat, se va putea .rupe/ prin crearea unor condiii uurate de lucru care s permit e,ecuia micrilor cu vitez superma,im4 $,ecuii n condiii uurate4 partener mai uor, e,ecuii cu ajutorul partenerului, e,ecuii nplan nclinat $,ecuia cu vitez ma,im a unor pri din procedeele te!nice i revenirea la e,ecuii globale "lternarea e,ecuiilor cu parteneri de diferite greuti, tiut fiind faptul c e,ecuiile cu parteneri mai grei duc la o mobilizare suplimentar a organismului care, poate duce la mrirea vitezei )n cazul n care viteza s a fi,at nct prin procedeele artate nu se obin rezultate, se va recurge la .stingerea barierei de vitez/ prin4 )ntreruperea total a e,ecuiilor n vitez pentru micrile n care aceasta s a fi,at, ceea ce va duce la stingerea stereotipului format =ucrul de vitez va fi nlocuit de e,ecuii specifice pentru for vitez Dup stingerea total a barierei de vitez se va relua lucrul pentru dezvoltarea acestei caliti motrice.

9.1./.2.1. M (o*' 0 cu+$$!or !' s &n'!

$ste o metod care va duce la dezvoltarea cu precdere a vitezei de reacie. &emnalele utilizate pot fi sonore, vizuale sau c!inestezice toate putnd fi cunoscute sau necunoscute de judocan n timpul antrenamentului. )n cazul n care semnalele de declanare a micrilor sunt cunoscute, se va reaciona automat i rezultatele vor fi concretizate n aa zisa .vitez de reacie pur/. $,ecuiile pentru dezvoltarea vitezei de reacie pur solicit judocanului reacii ct mai rapide prin micri simple dar bine nsuite din punct de vedere te!nic, n urma unor semnale stabilite din timp.

#atura semnalelor trebuie s fie ct mai variat, acest lucru ducnd la .reducerea timpului de laten al reaciei motrice/ *?. 5radet, @CC@+. 6eea ce va duce la meninerea la un nivel ct mai ridicat a strii de vigilen i a concentrrii judocanului i, ca urmare, la creterea e,citabilitii neuromusculare, este scderea trepatat a intensitii semnalului. &pecialitii au demonstrat c pentru creterea eficienei lucrului n vederea dezvoltrii vitezei de reacie pur se recomand4 "lternarea intensitii semnalelor "lternarea tipului de semnale 0 modificare frecvent a poziiei din care se declaneaz micarea 0 ct mai mare diversificare a reaciilor de rspuns *a micrilor e,ecutate+ n urma semnalelor "lternarea vitezei de e,ecuie prin e,ecuii ma,ime, lente, suprama,ime &e recomand ca, ntr o lecie de antrenament, dup : A e,ecuii la intensiti ma,ime s se intercaleze e,ecuii lente n care s se pun accent pe te!nica corect de e,ecuie. "ceste e,ecuii, cu intensiti ma,ime la semnal, s nu depeasc : A secunde *deci cam @ e,ecuieFsecund+ pentru a nu interveni oboseala. )ntre aceste serii de e,ecuii de : A secunde se vor face pauze de refacere apro,imativ de A; secunde putndu se prelungi pn la un minut, dac se urmrete numrul de serii. #umrul de serii s nu depeasc @; ntr o lecie. &emnalele la care trebuie s reacioneze judocanul n timpul luptei, i deci i n timpul leciilor de antrenament nu sunt ns cunoscute n prealabil. $l va trebui s reacioneze n situaii de nesiguran, la semnale foarte variate care solicit acestuia gsirea ct mai rapid a semnalului .de cel mai mare risc/ i s intuiasc cel mai corect rspuns la asemenea semnal. De data aceasta, nu mai este vorba de vitez de reacie pur 2 i de viteza de reacie n situaii de nesiguran, determinate, n judo de foarte variatele posibiliti pe care le are adversarul de a ataca. &emnalele tactice sunt cele mai frecvente n declanarea vitezei de reacie a judocanilor. 5rin

repetri sportivul i va dezvolta capacitatea de a percepe cu rapiditate semnalul care s l pun n gard, de a alege cea mai eficace variant de rspuns pe baza dezvoltrii capacitii de anticipare a acestor semnale. 6u ct va crete aceast capacitate de anticipare, cu att se va reduce durata timpului de reacie i aciunea de rspuns *procedeul te!nic de atac, aprare sau contraatac+ va fi mai rapid. "semenea e,erciii se vor efectua ntotdeauna la intensiti ma,ime sau c!iar suprama,ime, e,erciiile nedepind timpul de L secunde, deci rmnnd n sectorul anaerob alactacid. Durata total a acestor e,erciii va fi ceva mai mare dect pentru dezvoltarea vitezei de reacie pur dar nu va depi, nici aici un numr de @; @: repetri. )ntre reprizele de lucru de L secunde se vor intercala pauze de refacere de @ : minute deoarece consumul nervos este foarte mare, dat de concentrarea foarte puternic. 5auzele vor fi active pentru meninerea la cote ridicate a e,citabilitii neuromusculare. 5rin alternarea ambelor tipuri de eforturi *pentru viteza de reacie pur i reacia pe baz de intuiie+ va crete randamentul general n dezvoltarea vitezei de reacie. 0dat cu creterea valorii sportive a judocanilor, cu perfecionarea miestriei lor te!nico tactice, n antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei de reacie prin metoda e,ecuiilor la semnal, ponderea semnalelor specifice te!nicii judoului va fi tot mai mare.

"m artat, ntr un subcapitol precedent, c e,erciiile pentru dezvoltarea vitezei, n care efortul este subma,imal sau ma,imal, repetate timp prea ndelungat, duc la instalarea Wbarierei de vitezW. "cest fenomen se poate datora i unor repetri lente ndelungate pentru nvarea i perfecionarea unor procedee i combinaii te!nico tactice comple,e, care duc la stabilizarea unor stereotipuri corespunztoare. $ste foarte adevrat c Wrepetrile n tempo lent educ simul micriiW *'.-. 'utenco+, dar n condiii de angajare este nevoie s se e,ecute procedeele cu vitez ma,im. )n vederea formrii la judocani a unor deprinderi stereotipuri de e,ecuii ct mai rapide, se folosete metoda repetrilor n condiii uurate, care se realizeaz prin urmtoarele modaliti4 (epetri cu parteneri de categorii inferioare de greutate (epetri cu parteneri care uureaz e,ecuiile *se arunc n direcia proiectrii+

9.1./.2./. M (o*' r % (.r$!or =n con*$+$$ u3ur'(

 (epetarea diferitelor aruncri n plan nclinat sau din poziii cu diferen de nivel "ceste condiii uurate permit o mai mare vitez n e,ecuia aruncrilor, formndu se astfel deprinderi stereotipe de e,ecuii n vitez mrit. Trecndu se la e,ecuia n condiii normale, se va menine, pe ct posibil, aceeai vitez de e,ecuie pentru o singur aruncare sau aceeai vitez de repetiie n cazul lucrului cu repetri sub form de 96K7 O0?7. "stfel, dac n condiii normale se vor realiza, sub form de 96K7 O0?7, M aruncri n L secunde, n condiii uurate numrul e,ecuiilor va crete la C @;. 0dat stabilit o stereotipie de @; e,ecuii n L secunde, prin dezvoltarea optim a forei, prin mbuntirea coordonrii neuro musculare, a elasticitii musculare i a mobilitii articulare, ct i prin educarea capacitii de concentrare a ateniei, se poate ajunge i n condiii normale la un numr de l; aruncri n L secunde. 5utem concluziona c metoda repetrilor n condiii uurate duce la WspargereaW barierei de vitez n cazul dezvoltrii ei premature.

9.1./.2.2. M (o*' r % (.r$!or =n con*$+$$ =ngr u$'(

)n timpul ntrecerilor de judo *&K7"7+, sportivul trebuie s e,ecute diferite procedee te!nice cu vitez mare, n condiiile n care adversarul opune rezisten, deci n condiii mult ngreuiate fa de cele din reprizele de 96K7 O0?7 folosite n leciile de antrenament. 5osibilitatea e,ecuiei procedeelor n asemenea condiii presupune ca i n cadrul procesului de antrenament s se foloseasc condiii ngreuiate de lucru pentru dezvoltarea vitezei. 7n acest scop, n stabilirea perec!ilor de lucru se vor alege parteneri mai grei, a cror rezisten la e,ecuii este mai mare n raport cu a partenerului de aceeai categorie sau mai mic. 5ot fi alei de asemenea parteneri mai puternici crora li se cere de ctre antrenor s opun un anumit grad de rezisten. i n aceste condiii ngreuiate se va ncerca e,ecuia procedeului sau a seriei de repetri cu aceeai vitez cu care se e,ecut n condiii normale *pe baza stereotipului dinamic format+, adic la e,ecuii n L secunde *conform e,emplului dat anterior+. "semenea e,ecuii se vor putea utiliza numai dup dezvoltarea corespunztoare a forei ma,ime optime i nu se recomand la copii i cdei. De fapt trebuie permanent s se menin relaia optim ntre viteza ma,im de e,ecuie i dezvoltarea forei ma,ime, ngreuierea condiiilor de e,ecuie i deci, dezvoltarea forei ma,ime, se vor

realiza numai n msura n care se poate menine viteza ma,im de e,ecuie. Deoarece se lucreaz n condiii ngreuiate reprizele de lucru vor fi mai scurte dect n cazul repetrilor n condiii normale sau uurate. Durata reprizelor va crete progresiv, pe msura ameliorrii forei, dar nu va depi D L secunde, n toate cazurile efortul se ntrerupe n momentul apariiei oboselii i, deci, a scderii vitezei de e,ecuie, urmnd pauze de odi!n pentru refacere. Toate metodele artate au efect n dezvoltarea vitezei de e,ecuie a micrilor ciclice, deci a vitezei de repetiie al unui act motric. )n majoritatea cazurilor, ns, judocanul este pus n situaia de a e,ecuta o singur aciune *procedeu de aruncare+ i aceasta trebuie realizat n cea mai mare vitez, pentru a reduce ansele adversarului de a se apra sau a contraataca. "cest aspect caracteristic judoului, ca i multor alte sporturi de lupt, impune necesitatea * :1o!(.r$$ 1$( : $ * 0 cu+$ ' un $ s$ngur &$3c.r$ 'c$c!$c . $,periena multor specialiti n diferite sporturi de lupt, deci i din judo, au demonstrat c pentru dezvoltarea vitezei de e,ecuie a unei micri izolate aciclice, factorii !otrtori i constituie4 8iteza i fora *puterea+ contraciei musculare4 natura fibrelor musculare, e,citabilitatea neuromuscular, sincronismul neuromuscular 6alitile psi!ice ale judocanului4 voina i motivaia, fr de care nu se pot obine mbuntirile ateptate Dezvoltarea vitezei for se va realiza prin eforturi constnd n contracii musculare scurte cuprinse ntre @ @; secunde, cu pauze de refacere de @ pn la A minute. 7ntensitatea efortului va fi ma,imal dar ncrcturile vor fi de A; J;N. 5auzele de refacere vor fi foarte active i se vor efectua attea repetri ct se menine viteza ma,im de e,ecuie *contracie muscular+. $forturile vor alterna i cu rezistene mai mici *J @; :;N+ dar e,ecutate ntotdeauna cu intensiti ma,ime care vor duce la manifestarea vitezei ma,ime n contracii musculare *asemntor dezvoltrii vitezei ma,ime absolute prin metoda e,ecuiei la semnal+.

9n parametru !otrtor al acestui tip de vitez l constituie gradul de nsuire al te!nicii de e,ecuie a diferitelor aciuni *procedee+ specifice judoului. &e vor repeta procedee bine nsuite te!nic, cu viteze de e,ecuie tot mai mari, asigurndu se la viteze ma,ime i c!iar suprama,ime *vezi e,ecuiile n condiii uurate+. Dar pentru nlturarea pericolului instalrii .barierei de vitez/ se vor alterna asemenea e,ecuii cu e,ecuii mai puin rapide i c!iar lente, acest mod de lucru ducnd la stabilizarea vitezei ma,ime. 9rmeaz din nou e,erciii de for, pentru creterea puterii contraciei musculare, combinate apoi de e,erciii de vitez for i vitez, care vor duce la un nou prag al vitezei ma,ime. )n cazul e,erciiilor cu vitez ma,im i suprama,im se va utiliza i metoda antrenamentului mintal, care solicit o mare concentrare i reprezentare mental a aciunii ce urmeaz a fi efectuat. Toate aceste variante de e,ecuie pentru dezvoltarea vitezei necesit o stare de prospeime fizic i psi!ic a judocanului, asigurat de aportul energetic i de refacerea din pauzele de odi!n. )n declanarea unui atac printr un procedeu direct, fr combinaii cu alte procedee te!nice, dezec!ilibrarea, intrarea n procedeu i nceputul aciunii vor fi lente pentru a nu provoca reacia de aprare a adversarului. 0dat aciunea nceput, micarea trebuie accelerat, ajungndu se, n final la viteza ma,im de e,ecuie. 5entru dezvoltarea accelerrii e,ecuiilor se vor utiliza mijloacele artate la .metoda e,ecuiei n condiii uurate/. )ntotdeauna intensitatea e,ecuiilor va fi suprama,imal *peste viteza ma,im+, acestea efectundu se n sectorul alactacid, deci n limitele a A L secunde. Durata pauzelor de refacere va fi de @ A minute i vor fi uor active, pentru a menine starea optim de e,citabilitate, dar pentru a nu duce la noi consumuri energetice. &e vor face attea repetri ntr o lecie, ct se poate menine aceeai vitez de e,ecuie. 6onsiderm util s mai subliniem cteva aspecte metodice privind lucrul pentru dezvoltarea vitezei, aspecte care, dup prerea noastr, contribuie la optimizarea lui.

%iecare din metodele amintite precum i alternana lor i durata utilizrii lor, se va face n mod individual, fiecare judocan avnd posibiliti de efort diferite dar i diferite capaciti de refacere dup efort. )n aceste condiii, efectele modalitilor de lucru sunt diferite asupra diferiilor judocani. Tot mai mult apare concludent faptul c, pentru dezvoltarea vitezei, trebuie s se lucreze pe toat durata planului anual de pregtire. Desigur c, e,erciiile de intensitate ma,im i suprama,im vor fi utilizate n etapele dinaintea concursurilor. )n cadrul unui microciclu sptmnal de antrenament, mijloacele pentru dezvoltarea vitezei se vor utiliza de dou ori Fsptmn la o distan de A zile, pentru a nltura instalarea barierei de vitez. Tot n acest scop, e,erciiile de vitez vor fi intercalate cu cele de for, la intensiti care s duc la ameliorarea puterii. $fectele lucrului pentru dezvoltarea vitezei vor fi mai evidente dac se vor alterna n lecie e,erciiile pentru dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a vitezei4 ma,im absolut, de accelerare, de repetiie. Dac pe parcursul unui ciclu anual de antrenament se va ncepe n perioadele pregtitoare cu mijloace i metode care s amelioreze parametrii cei mai slabi ai vitezei, n etapele competiionale, accentul se va pune pe parametrii cei mai dezvoltai, n mod individual cu fiecare judocan. De asemenea, tot n scopul optimizrii muncii pentru dezvoltarea vitezei, indiferent sub ce form de manifestare a ei, trebuie create cele mai bune condiii de refacere a potenialului energetic specific *n special alactacid+, tiut fiind faptul c se lucreaz mereu la intensiti ma,ime *anaerobe alactacide+. )n acest sens recomandm s se in cont de urmtoarele indicaii metodice4 lucrul pentru ameliorarea vitezei s se realizeze n condiii n care organismul este odi!nit. De aceea, asemenea eforturi se vor face n prima parte a leciei, dup nclzire, sau, n cadrul unui microciclu de antrenament, dup : A zile de refacere prin pauz sau eforturi cu solicitri reduse

 aducerea organismului ntr o stare optim de lucru, printr o nclzire progresiv care s creeze starea de e,citabilitate optim pentru asemenea eforturi, fr a provoca o oboseal prea mare evitarea eforturilor ma,ime i suprama,ime *viteze ma,ime i suprama,ime+ cnd organismul este obosit, pentru a evita diferite traumatisme musculare e,erciiile de supravitez trebuie alternate cu cele n vitez mai sczut sau c!iar lent pentru a evita instalarea .barierei de vitez/ dac din motive de oboseal sau c!iar supraantrenament se ajunge la o uoar degradare privind te!nica de e,ecuie a procedeelor, se va renuna la vitezele ma,ime i suprama,ime n preajma competiiilor, lucrul pentru dezvoltarea vitezei s capete un caracter ct mai specific, att prin metodele utilizate ct i, n special, prin e,erciiile care trebuie s fie identice, ca structur te!nic, cu procedeele din judo angajarea total a judocanului, din punct de vedere psi!ologic, prin motivarea efortului practicat, va contribui mult la optimizarea ntregului efort de dezvoltare a vitezei

9.1./.4. D :1o!('r ' 1$( : $ !' co%$$ 3$ -un$or$

?ajoritatea specialitilor apreciaz c perioada optim pentru dezvoltarea vitezei se situeaz n limitele vrstei de @; @M ani, care, n judo, corespunde vrstei copilriei i junioratului. Dac n primii ani *vrsta copilriei+ ctigul n dezvoltarea vitezei se materializeaz n special prin creterea vitezei de reacie, la vrsta junioratului, indicii vitezei de e,ecuie i ai vitezei de repetiie sunt cei care vor crete. De aceea, n dezvoltarea vitezei, metodica de lucru trebuie s fie adecvat particularitilor de vrst ale tinerilor judocani.

?ijloacele i metodele de lucru pentru dezvoltarea vitezei vor fi aceleai la copii i juniori ca i la seniori dar se impune respectarea unor indicaii metodice utile4 ponderea eforturilor ma,imale i subma,imale va fi mult mai mic, pentru a se ntrzia ct mai mult instalarea .barierei de vitez/ ncrctura i numrul reprizelor de lucru vor fi mai reduse se va evita folosirea metodei repetrilor n condiii ngreuiate nu se vor efectua repetri pentru dezvoltarea vitezei n condiii de oboseal

9.1.2. D :1o!('r ' r :$s( n+ $ =n -u*o

5entru susinerea unor competiii de judo ct i a activitii de antrenament, judocanul are nevoie de rezisten, aceasta determinnd ntrzierea apariiei fenomenului de oboseal. )ntrim aceast afirmaie prin definiia pe care o dau majoritatea specialitilor, acestei caliti motrice. Baiorsc!i 8.#. 2 .capacitatea de a efectua pe o durat prelungit, o activitate de o anumit intensitate fr scderea eficacitii/ Demeter ". 2 .meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr un tempo ridicat al restabilirii organismului, dup o activitate obositoare/ "rdelean T 2 .capacitatea omului de a face fa oboselii provocate de activitatea muscular ntr un efort de o intensitate precizat i n regim determinat, fr modificarea intensitii prescrise/ ?anno (. 2 ."titudinea motric ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de lung durat/ Din toate definiiile menionate reiese faptul c o bun rezisten presupune, pe de o parte, capacitatea de a susine un efort de intensitate stabil un timp ct mai lung iar, pe de alt parte,

capacitatea de a susine un efort pe o anumit perioad stabilit dar la o intensitate crescut. Qinnd cont de aceste dou aspecte determinante ale acestor dou caliti motrice i referindu ne la efortul specific din judo, putem afirma c .rezistena este capacitatea judocanului de a face fa oboselii produse de activitatea muscular depus ntr o angajare *&K7"7+ sau mai multe n aceeai zi *sau n diferite forme de ("#D0(7 n antrenament, meninndu se o anumit intensitate de lucru, anterior stabilit, sau desfurarea acestor activiti *&K7"7 sau ("#D0(7+ o anumit durat stabilit dar la intensiti superioare. (ezistena face parte din grupa calitilor motrice labile, uor perfecionabile, ca urmare a unor eforturi susinute metodic. )n activitatea cotidian a omului obinuit ct i n cea a sportivilor de performan, rezistena se manifest .ca o calitate uman comple, concretizat prin laturile ei motric, intelectual, senzorial i emoional/ *#icu "., @CCA+. De altfel, acestea sunt i principalele tipuri de oboseal provocate de diferite tipuri de eforturi. Dintre acestea, prin dezvoltarea rezistenei ca i calitate motric, se urmrete pregtirea organismului judocanilor *a principalelor aparate i funcii ale organismului+ de a face fa oboselii motrice *fizice+.

9.1.2.1. #': ! ,$o!og$c 3$ %s$)$c '! r :$s( n+ $

?unca depus pentru dezvoltarea rezistenei este o lupt continu pentru a ntrzia ct mai mult apariia fenomenelor de oboseal n efectuarea unui efort de o anumit intensitate, tiut fiind faptul c oboseala constituie factorul principal care limiteaz manifestarea rezistenei n timp. "spectele fiziologice, bioc!imice sau psi!ice care determin apariia oboselii sau ntrzierea ei, deci o rezisten mai bun sau mai slab, sunt tratate cu competen de o serie de specialiti *fiziologi, bioc!imiti, psi!ologi+, acestea nefcnd obiectul prezentei lucrri. 6onsiderm totui, c sublinierea ct de sumar a acestora ajut la

nelegerea i fundamentarea tiinific a metodologiei dezvoltrii rezistenei. 5rimele fenomene specifice instalrii oboselii le constituie transpiraia i o involuntar ncordare a muc!ilor mimicii. Dar aceste fenomene nu mpiedic posibilitatea continurii efortului, printr o voin crescut, la nivelul intensitii iniiale. De aceea, aceast stare este denumit de fiziologi faza oboselii compensate. 5rin continuarea efortului, subiectul intr n a doua faz 2 oboseala decompensat 2 n care, cu toate eforturile de voin nu se mai poate menine aceeai intensitate a efortului, aceasta scznd treptat, pn la ntreruperea total a activitii. "ceste fenomene se manifest diferit de la persoan la persoan, n funcie de rezistena individual, determinat la rndul ei de urmtorii factori4 6apacitatea sistemului nervos central de a coordona activitatea aparatului locomotor i a funciilor vegetative "daptarea la efort a sistemelor cardiovascular i respirator, precum i a tuturor funciilor organismului 6alitatea surselor energetice i a metabolismului muscular o,idativ, cunoscut fiind faptul c n celula muscular se disting trei surse de energie care asigur efectuarea contraciei musculare4 5entru energia anaerob alactacid 5entru energia anaerob lactacid 5entru energia aerob 8oina de a continua efortul i dup apariia oboselii. De altfel, dezvoltarea rezistenei se obine numai prin eforturi care duc la apariia oboselii i prin ncercrile de a nvinge oboseala i a continua efortul dup apariia ei. 6ele mai recente cercetri privind bazele dezvoltrii rezistenei, evideniaz importana de prim mrime a valorii metabolismului muscular o,idativ, ceilali factori enumerai mai sus, fiind considerai de importan secundar. 6u ct capacitatea musculaturii de a furniza energia necesar lucrului muscular intens este mai mare, valoarea rezistenei este apreciat ca fiind mai bun.

Deoarece rezistena n judo se manifest sub diferite forme i aspectele fiziologice i psi!ologice vor fi mai pe larg tratate n cadrul prezentrii fiecreia din aceste forme.

9.1.2./. "or& ! * &'n$< s('r ' r :$s( n+ $ =n -u*o

9n rol preponderent n manifestarea rezistenei la judocani l joac mecanismele energetice, acestea putnd fi anaerobe alactacide, anaerobe lactacide sau aerobe. Din acest punct de vedere, un ngrup interdisciplinar de cercettori, citat de (. ?anno prezint urmtoarea clasificare a rezistenei4 (ezisten vitez *M @; pn la <J secunde+ (ezisten scurt *<J sec minute+ (ezisten medie *: @; minute+ (ezisten lung 7 *@; J minute+ (ezisten lung 77 *AJ minute+ (ezisten lung 777 *peste C; minute+ "rtnd procentajul de intervenie al capacitii anaerobe i aerobe n cursul unor eforturi de diferite durate, conform tabelului urmtor4 Durata lucrului "erob "naerob 5n la :;W ; J C; @;; :; <;W :; M; @ M minute :; M; M; :; 5este M minute M; :;

)ntre diferitele tipuri de eforturi nu se pot face delimitri stricte acesta putnd fi i mi,t, cu pondere aerob sau anaerob n funcie de valoarea intensitii la care se desfoar efortul. Tocmai din acest punct de vedere, adic al intensitii efortului, deosebim n judo urmtoarele forme de manifestare a rezistenei4 rezisten la eforturi de intensitate ma,imal rezisten la eforturi de intensitate subma,imal rezisten la eforturi de intensitate medie rezisten la eforturi de intensitate mic

)n realizarea tuturor acestor forme de rezisten se vor urmrii efectele pe care le produc asupra organismului judocanilor urmtorii parametrii ai efortului4 intensitatea efortului durata efortului durata pauzelor de refacere *intervalelor de odi!n+ natura refacerii *caracterul+ numrul total de repetri adic cantitatea total de lucru 5entru dezvoltarea rezistenei judocanilor de a face fa, n special oboselii fizice, principala problem o constituie rolul i ponderea diferitelor procese care susin, din punct de vedere energetic, efortul legat de acest aspect fundamental al dezvoltrii diferitelor tipuri de rezisten, ?. 5radet, @CCA recomand respectarea urmtoarelor principii4 pentru a dezvolta un proces energetic trebuie angrenate n efort peste dou treimi din muc!ii corpului *din masa muscular+ pentru fiecare proces energetic intensitatea efortului trebuie meninut la un anumit prag minim de intensitate, prag care este n continu cretere odat cu adaptarea organismului i cu creterea nivelului de miestrie sportiv creterea nivelului unui proces energetic se va realiza prin creterea att a intensitii lui ma,imale ct i a capacitii ma,imale, adic a duratei de meninere a intensitii ma,imale dezvoltarea intensitii se va realiza prin folosirea de eforturi ma,imale dar i suprama,imale, desigur cu pondere mai redus dect cele ma,imale pentru dezvoltarea capacitii de efort se vor utiliza intensiti de efort subma,imale sau mari, durata de lucru prelungindu se pn la ma,im dublul duratei specifice treptei respective de efort. ?ai menionm, de asemenea, c fiecare proces energetic *alactacid, lactacid, aerob+ l influeneaz n mod pozitiv pe

urmtorul. "stfel, procesele anaerobe lactacide sunt stimulate prin eforturi scurte anaerobe alactacide aa cum procesele aerobe sunt stimulate cnd sunt precedate de eforturi anaerobe lactacide. 6ele trei mecanisme energetice au importan variabil n funcie de natura efortului. "stfel, .importana fosfogenelor este mare n probele de intensitate foarte mare i durat scurt, dar dac intensitatea scade, n timp ce durata crete, procesul aerob va cpta treptat rolul principal/ *(. ?anno, @CCA+

9.1.2./.1. R :$s( n+' !' <or(ur$ * $n( ns$('( &'0$&'!. >%roc s 'n' ro, '!'c('c$*?
&e realizeaz prin eforturi anaerobe alactacide a cror durat se va ncadra ntre L i @J secunde. Timpii de lucru *reprizele+ se pot organiza sub form de piramid *cretere descretere+4 *LsI@pI@;sI@pI@:sI@,JpI@JsI:pI@:sI:pI@;sI:pILsIJp+ sau sub form de scdere progresiv pentru a nu influena negativ viteza de e,ecuie n ultimele repetri4 *@JsI:pI@:sI:pI@;sI:pILsI:p+ %iecare din timpii respectivi pot fi utilizai o singur dat sau de dou ori. 7ntensitatea e,ecuiilor se va ncadra ntre C;N i @;;N din intensitatea ma,im absolut. &e vor utiliza e,erciii care solicit cel puin dou treimi din masa muscular a judocanului, cerndu se, de asemenea, o ct mai corect te!nic n e,ecuia lor. #umrul repetrilor dintr o lecie *al seriilor de lucru+ va fi ntre D i @; secunde, iar timpul de refacere va fi de A J minute ntre serii, cu att mai lung cu ct numrul seriilor crete. 5auzele de refacere vor fi active dar de intensitate redus, constnd, n special, din mers i alergare uoar pentru a ajuta aportul de o,igen i a diminua acidul lactic care, dei n cantiti mici, se acumuleaz. 5rincipalii factori care determin rezistena la eforturi de intensitate ma,imal sunt4 concentraia rezervelor de fosfai *"T5 i 65+

capacitatea de utilizare a rezervelor de fosfai fora dinamic ma,im intensitatea activitii enzimatice capacitatea de lucru a centrilor corticali, n regim de intensitate ma,imal *n diferite forme de 96K7 O0?7+ 5entru dezvoltarea puterii ma,ime *anaerobe alactacide+, metodica de lucru este apro,imativ aceiai dar intensitatea lucrului va fi ntotdeauna ma,im sau suprama,im, durata e,ecuiilor va fi de A D secunde, numrul de repetri nu va trece de @; *serii+ iar pauzele dintre serii vor fi de @,A; A minute i vor consta din micri uoare, fr cost energetic dar care s menin gradul de e,citabilitate al sistemului neuromuscular al judocanilor. "cest obiectiv se va realiza prin unele e,erciii de atenie sau prin reprezentri mentale ale e,erciiilor urmtoare. &arcinile suprama,imale se vor realiza prin suprasolicitri ale forei *contracii e,centrice, e,erciii pliometrice pag. :<@ sau ale vitezei *uurarea condiiilor de e,ecuie a procedeelor de aruncare prin e,ecuii n plan nclinat, sau prin parteneri mai uori+.

9.1.2././. R :$s( n+' !' <or(ur$ * $n( ns$('( su,&'0$&'!. 3$ &'r >%roc s 'n' ro, '!'c('c$*?
&unt eforturi anaerobe lactacide n care, pentru dezvoltarea rezistenei, trebuie angrenate n efort peste dou treimi din masa muscular total. Durata efortului va fi de @J <J secunde recomandndu se, ca i la eforturile alactacide, reprize de lucru variate. &e vor e,ersa e,erciii pe reprize organizate n cretere, n piramid sau n descretere astfel4 =n cr 3( r @JsIA;pI:;sI<JpI:JsI@pIA;sI@,JpIAJsI:pI<;sI:,JpI<JsI@;p =n %$r'&$*. @JsIA;pI:;sI<JpI:JsI@pIA;sI@,JpI<;sI:,JpI<JsIApIA;sIApI: ;sI:pI@JsI@Jp =n * scr 3( r

<JsIApIA;sI:pI@JsIJp )ntre reprizele de repetri se vor face pauze de Asec Amin. iar ntre serii pauze de J @J :; minute. #umrul de repetri al seriilor ntr o lecie de antrenament va fi de A J, lucrul ntrerupndu se cnd se observ c nu se mai poate lucra cu intensitatea stabilit iniial. 5auzele de refacere dintre reprize i serii vor fi uor active i vor consta din mers sau cel mult o alergare foarte uoar i e,erciii de mobilitate pasiv. )n acest mod se va asigura o eliminare a substanelor reziduale rezultate n urma contraciilor musculare. 7ntensitatea solicitrilor va fi ntotdeauna cea mai ridicat susinut pe durata total a efortului. "ceast modalitate de lucru, adic valorile indicate pentru cei cinci parametrii ai efortului duc la dezvoltarea puterii anaerobe lactacide. 5entru dezvoltarea capacitii anaerobe lactacide, adic a rezistenei de a susine asemenea eforturi un timp ct mai ndelungat, cerinele sunt diferite. "stfel c intensitatea se va ncadra ntre M; CJN din cea ma,im, permindu se un numr suficient de repetri care s provoace o solicitare lactacid. %recvena cardiac va ajunge la @M; @C; bFmin. Durata va fi ntre <J secunde i < minute recomandndu se alternarea reprizelor de lucru de durate diferite4 @min.,<sec.,, : min., @,A;min., A min., <J sec., : min., < min. $fortul este cu att mai anaerob cu ct repriza de lucru este mai scurt i intensitatea mare. 5auzele de refacere se vor ncadra ntre : M minute, fiind eficient varianta de lucru prin alternarea att a duratelor reprizelor de lucru ct i a duratelor de refacere dup fiecare repriz sau dup fiecare serie. 6antitatea de lucru trebuie s fie ct mai mare, meninndu se ns intensitatea artat mai sus. &unt indicate, n acest sens, ntre @; :; de reprize de lucru izolate sau J L serii de lucru. 6a i n cazul antrenamentului pentru puterea anaerob lactacid i pentru capacitatea acestui proces energetic, scderea intensitii constituie principalul indiciu al ntreruperii efortului.

5auzele de refacere dintre reprizele sau seriile de lucru trebuie s fie mai active dect n lucru pentru putere i va consta din alergri uoare, mers n ritm vioi i e,erciii de stretc!ing. )n orice caz, pauzele nu trebuie s asigure o refacere complet a organismului. 5entru dezvoltarea procesului energetic anaerob lactacid, antrenorul trebuie s stabileasc, n funcie de nivelul de pregtire a judocanului i de obiectivele urmrite, un raport ct mai optim ntre eforturile utilizate n vederea dezvoltrii puterii anaerobe lactacide i cele pentru mbuntirea capacitii acestuia. Dintre principalii factori care determin dezvoltarea rezistenei la eforturi de intensitate subma,imal i mare enumerm4 cantitatea de glicogen concentrat n snge gradul de economicitate n consumul glicogenului pag. :<< *ntrzierea epuizrii lui+ intensitatea activitilor enzimatice fora dinamic ma,im capacitatea de lucru a centrilor corticali n regim de intensitate subma,imal

9.1.2./.2. R :$s( n+' !' <or(ur$ * $n( ns$('( & *$ 3$ &$c. >%roc s ' ro,?
5restarea pe durata a cteva minute *A J minute+ a unui efort alactacid duce la diminuarea evident a acestor resurse energetice, motiv pentru care organismul recurge la sistemul aerob de producere a energiei necesare rezistenei "T5. 5rin scderea intensitii efortului, ceea ce permite un efort mai ndelungat, toate funciile organismului, n special a sistemului respirator i circulator cresc. "cest lucru asigur creterea mare a aportului de o,igen la nivelul muc!ilor ceea ce duce la transformarea gradat a reaciilor anaerobe n reacii aerobe. )n urma glicolizei rezult bio,idul de carbon i apa, substane reziduale mult mai uor eliminate dect acidul lactic *care la asemenea intensiti nu se mai produce+. 5rin aceste reacii se elibereaz energia care va asigura cea mai mare

parte a rezistenei "T5 i deci posibilitatea prelungirii mai mult timp a contraciilor musculare. 5osibilitatea judocanilor de a susine un efort ndelungat, dar la intensiti ct mai ridicate, este dat tocmai de capacitatea de a absoarbe ct mai mult o,igen. =a intensitatea la care consumul de o,igen disponibil este total, nseamn c sportivul a ajuns la puterea sa ma,im aerob *5?"+. De la acest nivel nu mai poate crete intensitatea efortului dect recurgnd din nou la procese anaerobe. "cestea vor crea o anumit datorie de o,igen care va crete odat cu prelungirea duratei efortului cu intensitate supracritic i se .va ac!ita/ n pauzele de refacere dintre reprizele de lucru. ?ecanismul aerob de furnizare a substratului energetic poate asigura efectuarea efortului pe o durat de pn la : A ore. Deci, capacitatea acestui sistem este mult mai mare dect a sistemului anaerob ns puterea lui este mai mic. 6apacitatea mare a sistemului energetic aerob este dat de4 randamentul energetic crescut resursele energetice ale sistemului se gsesc n organism n cantiti mari4 glicogenul, acizii grai i, n ultim instan, c!iar i proteinele deoarece substanele reziduale sunt eliminate uor, nu se solicit noi eforturi 5e lng aceste avantaje, trebuie s artm c sistemul energetic aerob are i anumite limite, principala constituind o intensitatea efortului. "stfel, dac intensitatea crete peste pragul aerob, ncepe "cumularea de acid lactic n mod progresiv pn la nivelul pragului anaerob, dup care creterea lactacidemiei este att de mare i odat cu ea, datoria de o,igen, nct se impune ntreruperea efortului. i n cazul procesului energetic aerob, ca i n cel anaerob, vom urmri cele dou aspecte ale dezvoltrii lui4 puterea aerob i capacitatea aerob. "cest lucru se va realiza prin utilizarea difereniat a principalilor parametrii ai efortului, orientnd efortul spre dezvoltarea puterii sau a capacitii prin metode adecvate.

5entru dezvoltarea puterii aerobe se recomand eforturi a cror intensitate s prezinte @;;N din 5?", dar aceste eforturi, dup cum am mai vzut, nu pot dura mai mult de L M minute. Deoarece se indic eforturi cu durate ntre :; <J minute, intensitatea se va situa la valorile de MJ CJN din 5?". "ceste eforturi vor fi continue. )ns, fiind vorba de puterea aerob, i nu de capacitate, sunt necesare eforturi critice sau c!iar supracritice pentru care se va utiliza metoda eforturilor intermitente. &pecialitii domeniului *#.-. 5latonov, (. ?anno, ?. 5radet, B. 8er!osansc!i, 'ompat etc.+ recomand urmtoarele variante de eforturi intermitente, deosebite prin ponderea i valoarea parametrilor efortului. A L M (o*' <or(ur$!or $n( r&$( n( * *ur'(. !ung. 6onst din alternarea eforturilor cu intervale de odi!n de apro,imativ A minute, att reprizele de efort ct i pauzele. 7ntensitatea sa supracritic 2 solicitnd puternic procesele aerobe i provocnd mare datorie de o,igen 2 de aceea i pauzele vor fi tot de A minute pentru refacerea datoriei de o,igen i deci restabilirea potenialului organismului de a relua efortul. 5auzele vor fi active dar nu pag. :<M ceea ce va activa toate sistemele organismului i va grbi refacerea datoriei de o,igen. Deoarece urmtoarea repriz de efort se reia pe un fond de refacere incomplet, metoda duce la dezvoltarea evident a puterii aerobe a judocanului. 5rin metoda frecvenei cardiace trebuie stabilit pentru fiecare judocan valoarea puterii aerobe m a,ime *5?"+ pentru a putea aprecia valoarea supracritic a efortului. )ntr o lecie de antrenament se recomand D @; reprize de efort alternate cu pauze de refacere, ca de e,emplu4 *Asec.efortIAmin.p+D @; ori # L M (o*' <or(ur$!or $n( r&$( n( * *ur'(. & *$ &e bazeaz pe aceleai principii, dar reprizele de lucru vor fi mai scurte *circa @ minut+ i de intensitate mai mare, ceea ce va provoca o mare datorie de o,igen, iar n pauzele de refacere *de circa :,J minute+, aportul de o,igen este foarte crescut. &e vor

repeta asemenea reprize de efort alternate cu pauze de refacere de D @; ori. C L M (o*' <or(ur$!or $n( r&$( n( * *ur'(. scur(. Durata reprizelor de efort vor fi de apro,imativ @J secunde, pauzele de refacere de :,J A minute, recomandndu se repetarea acestui e,erciiu de @; @J ori. $,emplu4 *@Jsec.efortI:,J Amin.p+@; @J ori 7ntensitatea efortului va fi mai mare dect n variantele precedente i tocmai raportul dintre intensitatea efortului i durata pauzelor de refacere va determina eficacitatea acestui mod de lucru. 5auzele de refacere vor fi active. D L M (o*' <or(ur$!or <o'r( scur( &e recomand o alternare de eforturi de @J secunde cu pauze tot de @J secunde, intensitatea efortului depind puin valoarea critic. "ceast alternare trebuie s dureze apro,imativ @; minute, relundu se de : A ori ntr o edin de antrenament cu pauze de A J minute. 5entru dezvoltarea capacitii aerobe, metodica de antrenament va fi orientat spre creterea rezistenei judocanilor de a presta eforturi moderate n timp ct mai lung. Desigur, c i n acest caz, efortul este raportat tot la puterea ma,im aerob *5?"+. &pecialitii apreciaz c puterea aerob optim a organismului, care permite eforturi aerobe lungi, este de C;N din 5?" i n procesul de antrenament se urmrete s se presteze eforturi de asemenea intensitate pe durate tot mai lungi, dar nu mai mari de :; minute de efort continuu. &tabilirea eforturilor continue se va face tot prin raporturi optime ntre intensitatea i durata efortului avnd urmtoarele variante4 E<or(ur$ con($nu * *ur'(. scur(. 7ntensitatea efortului este de apro,imativ M;N din 5?", deci intensitate subcritic, el putnd fi susinut pe durata a :; A; minute. %recvena cardiac va fi de @D; @L; bFmin., iar lactacidemia ceva peste < mmol.

&e poate folosi i varianta alternrii intensitii efortului ntre M; @;;N din 5?" *metoda %"(T=$O+ E<or(ur$ con($nu * *ur'(. & *$ &e desfoare pe durate ntre A; <J D; minute, intensitatea este de circa LJN din 5?", frecvena cardiac oscilnd ntre @<; @J; bFmin. 7ar lactacidemia : < mmol. 5entru judocani aceste eforturi ajut la scderea n greutate datorit costului energetic crescut i aciunii directe asupra lipolizei aerobe. E<or(ur$ con($nu * *ur'(. !ung. Deoarece asemenea eforturi se desfoar pe durate de @ : ore c!iar A ore, intensitatea va fi de J; D;N din 5?", corespunztoare unei frecvene cardiace de @@; @A;bFmin. duce la dezvoltarea rezistenei de baz dar i la consolidarea sistemului articular, ligamentar i osteotendinos. De asemenea, are efecte pozitive asupra calitilor psi!ice ale sportivului. Dei nu sunt eforturi specifice pentru judocani, n perioada pregtirii fizice generale se recomand i asemenea eforturi. "semenea eforturi sunt pur aerobe n care .asigurarea c!eltuielilor se realizeaz prin arderile efectuate n prezena o,igenului asigurat esuturilor c!iar n timpul efortului *". Demeter+. "cesta ajut la resinteza adenozintrifosfatului *"T5+ ca surs energetic a contraciei musculare. 5rincipalii factori care condiioneaz desfurarea n bune condiii a eforturilor de intensitate medie i mic sunt urmtorii4 (ezervele energetice ale organismului 5osibilitatea completrii rezervelor n timpul efortului 6apacitatea de o,idare a grsimilor la nivelul muc!ilor 6apacitatea de captare i transport a o,igenului printr o funcionare corespunztoare a sistemelor respirator i cardio vascular (eferindu ne, n general, la puterea ma,im aerob, semnalm i ali factori care o determin. (. ?anno clasific aceti factori n centrali i periferici. Dintre factorii centrali se evideniaz eficiena cardiac i eficiena respiratorie, iar dintre cei periferici4 marea

circulaie i celula muscular cu particularitile sale metabolice i !istologice. Tot (. ?anno subliniaz i importana factorilor celulari4 ?itocondriile 2 corpusculi intracelulari nsrcinai cu sinteza "T5 pe cale aerob $nzimele cii o,idative *ciclul Orebs i lanul respirator+ 6oncentraia de mioglobin din celula muscular *aceasta poate crete cu M;N prin antrenament+

9.1.2.2. M (o* % n(ru * :1o!('r ' r :$s( n+ $ =n -u*o

5reocuprile privind gsirea celor mai eficiente metode pentru dezvoltarea rezistenei n general, i a rezistenei n judo, n special, demonstreaz importana pe care aceast calitate motric o are n realizarea de performane superioare. ?etodele pentru dezvoltarea rezistenei sunt determinate de rolul pe care l are n desfurarea efortului, unul sau altul din parametrii efortului, cei mai importani fiind volumul i intensitatea. "stfel c, n funcie de forma de manifestare a rezistenei asupra creia urmeaz s acioneze, efortul depus poate fi de volum mare i intensitate mic, de volum mic i intensitate mare sau caracterizat prin variaia volumului sau intensitii. 0rice metod constituie o mbinare ntre efort, odi!n i refacere, efectul efortului fiind direct proporional cu volumul i intensitatea lui, dar i cu odi!na i refacerea, tiut fiind faptul c orice metod este caracterizat de cele trei componente de baz4 efortul, oboseala i odi!na. 5entru o ct mai bun nelegere a coninutului oricrei metode de antrenament pentru dezvoltarea rezistenei, considerm utile cteva precizri de ordin teoretic. 0rice efort cuprinde caracteristici interne4 modificrile fiziologice, bioc!imice, nervoase i caracteristici e,terne4 volumul i intensitatea care le determin pe primele. (elaia de determinare este, n majoritatea cazurilor, de proporionalitate direct n sensul c modificrile e,terne duc la aceleai modificri interne. 9neori ns aceast corelaie se rupe, n

aa fel nct eforturi diferite, dup parametrii e,terni, dau efecte interne diferite. 6ele trei componente ale oricrei metode pentru dezvoltarea rezistenei pot prezenta caracteristici diferite, n funcie de metoda aleas. "stfel4 efortul poate fi standard *continuu+ sau variat cu intervale, odi!na poate fi activ sau pasiv, iar refacerea poate fi normal, ducnd la refacerea complet a capacitii de efort, incomplet cnd reluarea efortului se face nainte de refacerea complet i supracompensat cnd reluarea efortului se suprapune peste faza de supracompensare. &tabilirea raportului ntre aceste componente ale metodelor pentru dezvoltarea rezistenei se face individualizat, n funcie de particularitile i nivelul de pregtire al fiecrui judo3a. Durata efortului, intensitatea lui i timpul de odi!n pentru refacere se va stabili diferit de la judo3a la judo3a, tiut fiind faptul c, n funcie de natura efortului la : A repetri ale acestuia, intervalul de odi!n asigur o anumit refacere, iar dup mai multe repetri intervalul de odi!n devine din supracompensat, normal sau incomplet. 5e baza cunotinelor teoretice prezentate mai sus, putem nelege mai bine urmtoarea sistematizare a metodelor pentru dezvoltarea rezistenei, metode cu aplicativitate i n judo> ?etoda e,erciiilor cu repetare standard efort continuu efort pe reprize cu intervale 7ntensitatea efortului este nesc!imbat. ?etoda e,erciiilor variate efort continuu efort pe reprize cu intervale intensitatea efortului este variabil, putnd crete sau descrete. ?etoda combinat de e,erciiu metoda efortului standard variat metoda efortului progresiv cu intervale metoda efortului repetat cu intervale de odi!n ?etoda antrenamentului n circuit

dup metoda efortului continuu dup metoda efortului cu intervale 5entru dezvoltarea rezistenei la judo, independent de metoda folosit, efortul trebuie s creasc de la o perioad la alta, fie la baza creterii volumului fie a intensitii. .7ntensitatea optim de efort se situeaz n zona n care nc nu se formeaz acid lactic din glicoliz anaerob 2 sau se formeaz doar n cantiti mici// *". Demeter+.

9.1.2.2.1. M (o* cr 3( r$$ *ur'( $

se bazeaz pe creterea treptat a volumului efortului de la o lecie de antrenament la alta, sau de la un microciclu la altul. =upta se va desfura din prima lecie la intensitatea impus de angajarea competiional *&K7"7+, dar timpul de angajare va fi mai scurt, n funcie de stadiul de pregtire al sportivilor. 6reterea duratei efortului se va face pn ce judo3a va suporta, n condiii optime, efortul cu intensitatea impus de competiie sau c!iar : A minute peste timpul regulamentar de lupt. 5e lng nivelul de pregtire i vrsta judo3anilor, durata efortului din prima lecie sau din primul microciclu este determinat de durata perioadei de pregtire pn la competiie. 5entru o mai bun nelegere a utilizrii acestei metode, e,emplificm prin pregtirea unei ec!ipe de judo n perioada @ martie 2 :; aprilie, n vederea participrii la faza de zon a campionatului naional de judo din zilele de :; :: aprilie4 65PT5MNA @ L 777 M @J 777 @D :A 777 :< A@ 777 @ L 78 M @J 78 @D :@ 78 NR. MICROCICLU @ : A < J D L DURATA :] A] <] J] D] L] L] M]

9.1.2.2./. M (o* cr 3( r$$ ( &%ou!u$

&e bazeaz pe variaia intensitii efortului, aceasta crescnd progresiv de la o lecie la alta sau de la un microciclu de antrenament la altul. Durata efortului rmne constant pe parcursul ntregii etape de pregtire, corespunznd timpului regulamentar de lupt sau c!iar fiind cu : A minute mai mare. 7ntensitatea efortului va crete progresiv de la .mic/ pn la .ma,imal/, pe msur ce organismul judo3anilor se va adapta la efort. Tempoul iniial precum i rata creterii lui de la un ciclu la altul se va face n funcie de starea de antrenament a judo3anilor n momentul aplicrii metodei, precum i de vrsta acestora. ?rimea intensitii efortului se va rea liza prin accelerarea luptei, impunndu se mai multe e,erciii pe unitatea de timp *atacuri i contraatacuri+. De asemenea, se pot folosi mai muli parteneri care s se sc!imbe periodic pentru a impune intensitatea cerut pe tot parcursul angajrii $,emplificm i aceast metod tot prin etapa de pregtire descris mai sus n tabelul urmtor4 65PT5MNA @ L 777 M @J 777 @D :A 777 :< A@ 777 @ L 78 M @J 78 @D :@ 78 NR. MICROCICLU @ : A < J D L DURATA M] M] M] M] M] M] M] INTEN6ITATEA ?ic ?ic medie ?edie ?are &ubma,imal ?a,imal ?edie mare

Desigur c durata se refer la o singur angajare de antrenament *("#D0(7+, dar pentru a realiza un efort mare se vor repeta : A ("#D0(7 *:;] :J]+, pentru un efort subma,imal < J *("#D0(7+, *A;] <;]+, iar pentru un efort ma,imal D M ("#D0(7 *<;] J;]+.

Toate aceste date sunt valabile pentru judo3a de performan, timpul total de ("#D0(7 micorndu se proporional cu nivelul de pregtire mai sczut al sportivilor din ealoanele inferioare de pregtire.

9.1.2.2.2. M (o* '!( rn.r$$ <or(u!u$

&e caracterizeaz prin modificarea alternativ a intensitii efortului, pstrndu se aceeai durat care, ca i n cazul celorlalte dou metode, va fi cu : A minute mai mare dect timpul regulamentar de lupt. Timpul total de lupt se va mpri n mai multe reprize fr pauze ntre ele. 7ntensitatea efortului va fi diferit de la o repriz la alta, alternnd reprize cu efort de intensitate mic, medie, mare sau subma,imal i ma,imal. &tabilirea intensitii efortului din cadrul fiecrei reprize se va face n funcie de modul n care fiecare judo3a suport efortul, precum i n funcie de locul pe care lecia respectiv l ocup n cadrul microciclului i de caracterul microciclului respectiv. )n cazul n care, din diferite motive, obiective sau subiective, un judo3a nu suport efortul planificat, antrenorul poate modifica structura reprizelor, adaptnd o la situaia sportivului n cauz. Dar se poate aciona i invers, n sensul creterii efortului prin mrirea reprizelor de efort crescut, cnd antrenorul constat c structura planificat este prea uoar pentru anumii sportivi. ?etoda alternrii efortului se folosete cu rezultate bune n diferite situaii speciale *accidentri, mbolnviri, absene motivate de la antrenamente+, cnd unii judo3ani sunt obligai s ntrerup pregtirea pentru o anumit perioad. )n asemenea situaii, la reluarea pregtirii se va efectua o singur repriz cu intensitate mare sau subma,imal la sfritul angajrii. )n raport cu readaptarea la efort, se va urmri treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate crescut. 6rescnd treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate mare i ma,imal, se va ajunge ca, n preajma competiiei, judo3anii

s poat susine ntreaga angajare regulamentar *plus : AD minute+ ntr un efort mrit, aa cum impun condiiile concrete ale luptei moderne. 5rezentm sc!ematic i aceast metod dup e,emplul de mai sus4 &ptmn a @ L 777 M @J 777 @D :A 777 :< A@ 777 @ L 78 M @J 78 @D :@ 78 #r. Durata total mic mediu mare subma,imal ma,imal reprize M] J : @ M M] < A @ M M] A A : M M] : : A @ M M] : : : : M M] @ @ @ A : M M] @ A < M #r. reprizeFefort

9.1.2.2.4. M (o* 'u(o*o:.r$$ <or(u!u$

&e utilizeaz numai la judo3anii de performan care, datorit e,perienei acumulate pe parcursul mai multor ani de pregtire, au capacitatea de a i autodoza intensitatea efortului, n funcie de capacitatea de efort pe care o au i o simt n fiecare moment al luptei. "lternarea intensitii efortului se realizeaz prin alegerea partenerului de lupt *("#D0(7+ n sensul c pentru creterea intensitii, judo3anul solicit un partener mai bine pregtit, mai greu sau mai odi!nit, iar pentru scderea intensitii efortului, un partener mai puin pregtit, mai uor sau mai obosit. &c!imbarea partenerului se va face de cte ori judo3anul simte nevoia sc!imbrii intensitii efortului. ?etoda autodozrii efortului este o adaptare a metodei %artle3, utilizat de atlei, n care intensitatea lucrului din diferite reprize nu este stabilit anterior, ci o alege judo3anul pe parcursul desfurrii luptei de antrenament.

$ste indicat cu sportivii de performan i mare performan n etapele competiionale pentru meninerea formei sportive un timp ct mai ndelungat.

9.1.2.2.@. M (o* 'n(r n'& n(u!u$ =n c$rcu$(

?etoda antrenamentului n circuit reprezint .un comple, organizatorico metodic care include o serie de variante ale e,erciiului riguros standardizat/ *". Dragnea+. 6onst din repetarea n serie legat sau cu intervale a unor e,erciii selecionate dup anumite reguli i .reunite ntr o structur bine organizat/ *". Dragnea+. Dup cum i spune i denumirea, n cadrul acestei metode, sportivii mprii pe grupe, trec de la un atelier de lucru la altul, lucrnd simultan la un numr de ateliere egal cu numrul grupelor. 9tilizarea acestei metode asigur dezvoltarea simultan a mai multor caliti motrice, ducnd, n final, la dezvoltarea rezistenei. Datorit dozrii foarte stricte a efortului este utilizat n pregtirea judocanilor de toate vrstele, indiferent de nivelul de pregtire. Deoarece la capitolul .Dezvoltarea forei/ am descris mai detaliat aceast metod, vom trece la prezentarea unui e,emplu de circuit specific pentru dezvoltarea rezistenei n judo4 T"#D0O9 ($#&79[[[[[[[[[[[[[[[[[@ min. @J genufle,iuni cu !altere pe umeri *J; D;N+ din greutate[[..@ min. @J traciuni cu un 3imonou atrnat[[[[[[[[[[[[@ min. 96K7 O0?7[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[..@ min. @J aplecri i reveniri cu !altera pe umeri *A; <;N+ din greutate.@ min. ("#D0(7[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[.@ min. 6ircuitul se repet de A L ori ntr o lecie, cu pauz de A J minute ntre circuite. )n etapele pregtitoare se recomand circuite lungi, n care ncrctura fiind redus, numrul de repetri va fi mare fcndu se

pauze i ntre ateliere. )n felul acesta se va dezvolta rezistena aerob, efectul lucrului resimindu se i asupra aparatului locomotor. )n etapele precompetiionale i competiionale se recomand circuite scurte cu eforturi de intensitate crescut i fr pauze ntre ateliere. "cest mod de lucru va duce la dezvoltarea rezistenei n regim de vitez *a rezistenei anaerobe+. 6u judocanii de categorii superioare se pot efectua : sau c!iar A circuite legate, fr pauze ntre ele.

9.1.2.2.8. M (o* 'n(r n'& n(u!u$ cu $n( r1'!

#umit i metoda eforturilor intermitente *sau intervall trening+ i, conceput nc din @C<; de Hersc!ler (aindall i (os3amin, are ca substrat fiziologic .stimularea proceselor aerobe care se observ la terminarea unui efort care a provocat o datorie de o,igen *producerea de lactat+ n organismul sportivului/ *?. 5radet, @CC@+. 5rincipiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe fondul unei refaceri incomplete a organismului dup efortul anterior. "ceasta presupune ca pauza de odi!n, care trebuie s fie activ, s se ntrerup naintea refacerii complete a datoriei de o,igen. $forturile din reprizele de lucru trebuie s fie supracritice *peste valoarea 5?"+ pentru a acumula deeuri lactice i a stimula, astfel, o cerere crescut de o,igen pentru grbirea eliminrii acestora. "ceast metod duce la creterea capacitii de energogenez lactacid i a puterii aerobe a judocanilor. )n funcie de locul leciei n cadrul microciclului de antrenament sau n funcie de caracterul microciclului i, bineneles, n funcie de nivelul de pregtire al judocanilor, durata reprizelor, a pauzelor precum i intensitatea efortului vor fi diferite. Te!nica acestei metode const dintr o alternare judicioas ntre efort, oboseal i refacere.

)n funcie de durata de lucru metoda cunoate dou variante4 metoda intensiv i metoda e,tensiv, difereniate de parametrii efortului descrii n paginile anterioare. 8arianta intensiv duce la dezvoltarea puterii anaerobe alactacide i lactacide const n reprize de lucru scurte de L @; secunde cu intensitate de concurs *ma,imal+, repriza de refacere fiind de @; D; secunde. 8er!oansc!i 8.7. recomand trei tipuri de intervale de refacere4 mai nti D; secunde, apoi A; secunde i apoi @; secunde, efectundu se J D serii de asemenea efort. $,emplificm prin utilizarea 96K7 O0?7 ca mijloc principal de antrenament4 *Msec.efortID;sec.pauz+,Drepetri *Msec.efortIA;sec.pauz+,Drepetri *Msec.efortI@;sec.pauz+,Drepetri )ntre aceste serii de repetri se vor face pauze de M @: minute. &e mai utilizeaz reprize de lucru de :; A; secunde cu intervale de refacere de D; secunde i A; secunde. &e va e,ecuta 96K7 O0?7 ntr un sistem de o micare pe secund. *:; A;sec.efortID;sec.pauz+,Drepetri *:; A;sec.efortIA;sec.pauz+,Drepetri )ntre seriile de repetri se va face pauz de M @: minute. $fectul este de intensitate moderat, iar pauzele dintre reprize vor fi active. )n toate cazurile repetarea reprizei de lucru se va relua cnd %6 *frecvena cardiac+ ajunge la @:; btiFminut. ?etoda e,tensiv presupune reprize de lucru medii *: M minute+ sau lungi *M @J minute+ intensitatea fiind cu att mai redus cu ct durata efortului crete.

9.1.2.4. D :1o!('r ' r :$s( n+ $ !' co%$$ 3$ -un$or$

5roblema vrstei la care se recomand nceperea unor eforturi pentru dezvoltarea rezistenei constituie o preocupare justificat a specialitilor. 6erinele tot mai mari impuse n sportul de

performan au fcut ca aceast calitate motric s fie abordat la o vrst tot mai fraged. 5reocupai de evitarea unor efecte negative asupra sntii tinerilor, n cazul nceperii prea timpurii a eforturilor de rezisten, va trebui, totui, s nu fim e,agerai de prudeni pentru a nu pierde etapele favorabile din acest punct de vedere. 5entru a nu grei, din nici un punct de vedere, ne bazm pe recomandrile cercetrilor tiinifice n acest domeniu. )n primii ani ai copilriei posibilitile unor eforturi de rezisten prelungit i ciclic sunt foarte reduse datorit unei coordonri motrice foarte slabe care face ca energia s fie foarte dispersat i s produc oboseal rapid. &pre vrsta de L ani aceast coordonare se mbuntete, fcnd micrile mai economicoase i deci mai puin obositoare, .ceea ce duce la posibilitatea efecturii unor eforturi prelungite/ *dup #emessuri citat de (. ?anno+. )ncepnd de la vrsta de @; ani .rezistena oglindit prin consumul ma,im de o,igen raportat la 3g corp se poate dezvolta n condiii optime *". Demeter, @CM@+. 5n la @: ani posibilitile de dezvoltare a rezistenei sunt apro,imativ identice la biei i la fete. 9rmeaz circa un an n care se observ o uoar diminuare a acestor posibiliti la biei iar la fete circa doi ani datorit fenomenelor cauzate de pubertate. 5osibilitile ma,ime sunt atinse de fete la @M ani iar la biei la :; de ani. %enomenele de diminuare amintite se difereniaz i mai mult ntre biei i fete la vrsta adult. Dac rezistena general poate fi dezvoltat fr reineri prea mari la vrsta junioratului, se impun unele restricii n ceea ce privete rezistena muscular local, din cauza forei musculare mai reduse fa de aduli. Deci, perioada @; @M ani este cea mai favorabil i judocanilor pentru dezvoltarea rezistenei generale n special prin eforturi continue de durat. ?etoda antrenamentului cu intervale poate fi aplicat progresiv dup @J @D ani cnd .maturizarea organelor i aparatelor implicate n meninerea 5! ului permit ncrcturi din ce n

ce mai specifice metabolismului muscular anaerob lactacid/ *". Demeteer, @CM@+.

9.1.4. D :1o!('r ' =&* &Fn.r$$ !' -u*oc'n$

)ndemnarea are im portan considerabil n nvarea i perfecionarea procedeelor te!nice de judo. $a ocup un loc important n procesul de antrenament care vizeaz pregtirea fizic i, mai concret, calitile motrice. Deoarece judoul este o lupt continu de dezec!ilibrare a adversarului i de meninere a propriului ec!ilibru, rolul ndemnrii este cu att mai mare cu ct majoritatea procedeelor te!nice se e,ecut n condiii precare de ec!ilibru. Dac mai adugm c te!nica judoului trebuie aplicat n condiii foarte variate, mereu sc!imbtoare, n funcie de adversarii ntlnii i de situaiile te!nico tactice mereu sc!imbtoare, nelegem de ce trebuie acordat o importan deosebit ameliorrii continue acestei caliti motrice. Dezvoltarea ndemnrii specifice judoului necesit din partea tinerilor sportivi .o pricepere motric elementar/ *?at!eus D.O., ?ateev =.5.+ denumit de aceti autori abilitate, care se concretizeaz prin capacitatea de a e,ecuta .la prima vedere/ ct mai corect anumite procedee te!nice. #u ntmpltor aceast capacitate constituie una din probele utilizate la selecia primar a copiilor. 5arametrul principal al ndemnrii l constituie eficacitatea aciunilor motrice n sensul realizrii la un consum minim de energie, cu vitez ct mai mare, fr rabat la corectitudinea te!nic a acestora. -udocanii cu o ndemnare bun, au posibilitatea ca, prin e,ersare, s i nsueasc cu uurin micrile noi, iar apoi .s le restructureze rapid n condiii variate, n funcie de situaiile concrete de efectuare ale acestora/ *=.5. ?ateev, ".D. #ovicov, ?. $puran+. )n raport cu celelalte caliti motrice, aspectele metodice ale dezvoltrii ndemnrii sunt mai puin fundamentale i clarificate, ea rmnnd, n continuare, considerat ca fiind foarte comple,.

6teva definiii ale unor mari specialiti ai domeniului confirm afirmaia de mai sus4 ".D. #ovicov 2 .aptitudinea de a stpni coordonarea motric i de a transfera i comuta de la anumite aciuni precis coordonate spre altele, n concordan cu cerinele mediului nconjurtor n continu micare/ D.". &ecenov i ". Demeter 2 .capacitatea omului de a e,ecuta micri coordonate i precise n timp i spaiu, conform sarcinii propuse, n cele mai variate condiii de mediu/ ?. 5radet 2 .capacitatea de a e,ecuta cu vitez i eficien o micare contientizat, viznd rezolvarea unei sarcini concrete/ (aportat la specificul judoului apreciem ndemnarea ca fiind capacitatea nsuirii rapide a elementelor i procedeelor te!nice, a combinrii cu uurin i precizie a aciunilor de atac, aprare i contraatac, precum i a restructurrii acestora, n condiiile mereu sc!imbtoare care apar n timpul luptei, gsind ntotdeauna calea cea mai eficient pentru obinerea rezultatului propus. -. Reinec! i (. ?anno subliniaz trei componente principale ale ndemnrii4 - 6apacitatea de nvare - 6apacitatea de dirijare i control a micrii - 6apacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii. "ceste etape au importan specific n diferitele etape ale formrii deprinderilor motrice dar i criterii specifice de evaluare.

9.1.4.1. #': ! ,$o!og$c 3$ %s$)$c '! =n* &Fn.r$$

Dei, n raport cu celelalte caliti motrice, fundamentarea biologic i psi!ic a ndemnrii este nc deficitar, majoritatea specialitilor subliniaz c determinani n dezvoltarea ndemnrii, factori de natur biologic, psi!ic i motric. a+ factori biologici ec!ilibrul funcional al &#6 i al analizatorilor *n special mobilitatea scoarei cerebrale+

 coordonarea activitilor marilor grupe musculare capacitatea de contracie i rela,are rapid a muc!ilor *calitatea inervaiei musculare+ capacitatea de difereniere a mrimii contraciei musculare valoarea resurselor energetice la nivel muscular tipul de sistem nervos central 2 temperamentul *favorabil tipul puternic ec!ilibrat, mobil 2 temperamentul sangvinic b+ factori psi!ici capacitatea de anticipare memoria *de scurt durat i de lung durat+ gndirea creativ c+ factori motrici nivelul dezvoltrii celorlalte caliti motrice, ca4 fora, viteza, mobilitatea, rezistena numrul i gradul de dificultate i comple,itate al deprinderilor motrice generale i specifice 6onsiderm necesar i util ca, n legtur cu factorii motrici care influeneaz ndemnarea, s mai facem unele completri. #umrul procedeelor te!nice i al combinaiilor te!nico tactice n judo este foarte mare, iar judocanii trebuie s i nsueasc corect un numr ct mai mare din acestea i s le aplice corect i eficient n lupt, n condiiile mereu sc!imbtoare, impuse de particularitile i calitile diferite ale diferiilor adversari. "cest lucru este posibil numai n condiiile dezvoltrii i perfecionrii, la parametrii superiori ai ndemnrii, care, la rndul ei, devine o condiie pentru cele artate mai sus. "stfel, o bun ndemnare permite judocanului s e,ecute procedeele cu mare eficacitate, cu vitez i for crescute, dar cu c!eltuieli energetice minime. Deci, o bun ndemnare permite judocanului s i menin sau s i refac ec!ilibrul, s evite unele situaii diferite, s se orienteze n spaiu i s evite ippon ul *cderea pe spate+, c!iar i atunci cnd adversarul e,ecut o aruncare reuit.

8olumul i varietatea mare de deprinderi motrice specifice judoului condiioneaz n mare msur calitatea ndemnrii. 0 e,perien motric ct mai bogat d posibilitatea judocanului de a sesiza momentul oportun de declanare a unui atac sau unui contraatac, precum i de a intui rapid aciunile adversarului, pentru a le contraataca.

9.1.4./. M (o*$c' * :1o!(.r$$ =n* &Fn.r$$

"ntrenamentul pentru dezvoltarea ndemnrii pare mult mai dificil dect al celorlalte caliti motrice. "cest lucru se datoreaz, n primul rnd, specificitii cu care se manifest ndemnarea n diferite discipline sportive sau c!iar n diferite aciuni ale aceleeai discipline sportive i, n al doilea rnd, datorit ^ srciei _ de mijloace specifice. )n acest sens, considerm c nu este de ajuns s se lucreze pentru ndemnarea doar prin repetri ale diferitelor te!nici n condiii variabile, deoarece se limiteaz posibilitile de manifestare plenar a acestei caliti. (ecomandm mbinarea acestei metode de lucru cu metode i mijloace care s acioneze asupra tuturor elementelor care compun ndemnarea i care duc la ^ dezvoltarea unui registru motric diversificat, cel puin pe tot parcursul fazei de nvare, ceea ce o specializare prea timpurie nu poate permite _ *m. 5radet+. 6u alte cuvinte, s nu ne limitm doar la mijloacele specifice judoului pentru dezvoltarea ndemnrii ci s folosim mijloace ct mai variate i din alte discipline sportive sau din activitile motrice cotidiene. 0 ndemnare bun este caracterizat de parametrii crescui privind urmtoarele componente ale micrilor 4 coordonarea care este cu att mai de valoare cu ct aciunea realizat i reuit este de o comple,itate mai mare consumul energetic apreciat prin efectuarea unor aciuni te!nice cu eficacitate i precizie, fr c!eltuieli energetice crescute precizia micrilor se refer la caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale acestora. $ste considerat o

ndemnare cu att mai bun cu ct judocanul e,ecut mai corect o aciune din punctul de vedere al celor trei dimensiuni *pe traiectoria cea mai optim i n timp ct mai scurt+ capacitatea e,ecuiei ct mai fidele prin rspunsuri motrice ct mai adecvate. Din mulimea de variante de rspuns la atacurile adversarului, judocanul s gseasc varianta cea mai precis, mai rapid, mai economic i mai eficace Toate componentele ndemnrii, enumerate mai sus, pot fi ameliorate prin antrenament dac mijloacele utilizate sunt adecvate i se va aciona fie global fie asupra fiecrei componente n parte. 8om ncerca s prezentm cteva din cerinele asigurrii unei bune ndemnri n procesul de antrenament al judocanilor. #umrul e,erciiilor trebuie s fie ct mai mare i ct mai variat 8iteza de e,ecuie a micrilor s creasc progresiv dar s i varieze ntr o lecie 6ondiiile de e,ecuie s fie ct mai diferite att privind solicitarea privind intensitatea sarcinilor ct i diversificarea din punct de vedere al gradului de dificultate motric. 8or alterna e,ecuii n vitez n situaii lipsite de risc *la semnale cunoscute+ cu e,ecuii n situaii de incertitudine, n care rspunsul cel mai optim trebuie gsit de judocan n timpul cel mai scurt. & alterneze repetrile unor pri componente ale procedeelor te!nice cu e,ecuiile globale "lternarea e,ecuiilor diferitelor aruncri din lupta din picioare pe ambele pri ndemmotric i nendemmotric pag. :LA &olicitarea din partea judocanului s gseasc soluii originale pentru contracararea unei aciuni a adversarului $,ecuia unor aruncri diferite, n raport cu diferite semnale *sonore, vizuale etc.+. &e vor alterna e,ecuiile de tip deprindere motric *la semnale cunoscute+ cu cele de tip deprindere desc!is *la semnale variate cu grade diferite de incertitudine+

 ?odificarea gradului de opozan a adversarului la e,ecuia diferitelor procedee te!nice. &e vor alterna e,ecuiile n condiii uurate cu cele n condiii ngreuiate $,ecuia diferitelor procedee te!nice n condiiile de micorare a spaiului "lternarea micrilor care sugereaz mari grupe musculare cu micrile simple n care particip grupe musculare restrnse $,ecuia unor procedee sau c!iar combinaii te!nico tactice legai la oc!i )ngreuierea condiiilor de ec!ilibru &olicitarea unui numr sporit de e,ecuii n aceeai unitate de timp "lternarea e,ecuiilor cu amplitudini diferite *n cazul aruncrilor+ dar cu acelai efect ?etoda de baz care duce la dezvoltarea ndemnrii judocanilor o constituie metoda e,erciiului, a repetrilor n condiii ct mai variate, mrindu se treptat gradul de dificultate al acestora. 6onsiderm sugestiv urmtorul tabel cu procedee metodice pentru dezvoltarea ndemnrii i e,erciiile specifice fiecrei metode *dup =.5. ?ateev, citat de D. Karre i adoptat de noi la specificul judoului+4 Nr. cr(. Proc * u! & (o*$c %olosirea unor poziii de plecare neobinuite pentru e,ecutarea procedeului te!nic E0 rc$+$$ s% c$<$c

Harda invers 5oziie prea nalt sau prea joas 5rize nespecifice procedeului 6ondiii precare de ec!ilibru $fectuarea procedeului cu $,ecuia procedeului pe segmentul nendemnatic partea nendemnatic *bra, picior etc.+ "tacarea printr un "&K7

&c!imbarea vitezei e,ecuie a procedeului

de

=imitarea spaiului n care se e,ecut procedeul

$,ecutarea procedeelor te!nice i a nlnuirii lor cu restricii

&c!imbarea procedeelor de e,ecuie

$fectuarea procedeelor prin creterea comple,itii lor %olosirea unor ntlniri cu adversari diferii ca valoare i nivel de pregtire

$fectuarea procedeelor i combinaiilor te!nico tactice n condiii variate cu materiale, aparate i

R"B" cu piciorul nendemnatic $,ersarea procedeului n oglind sau invers de cum arat antrenorul $,ecuia cu vitez diferit, alternnd e,ecuiile lente cu cele n vitez mare i ma,im (epetri pe spaii restrnse n condiiile unei sli aglomerate sau limitarea spaiului cu centuri "tac direct fr dezec!ilibrare $,ecuii repetate ale unor pri din procedeu4 dezec!ilibrare, intrare cu ridicare etc. $,ecuia alternativ a diferitelor procedee te!nice cu sau fr finalizare $,ecutarea procedeului te!nic n combinaii i nlnuiri variate &c!imbarea repetat a partenerilor n antrenament 0rganizarea unor ntlniri cu tem cu judocani din alte secii $,ersarea pe saltele de diferite caliti $,ersarea cu diferite benzi elastice i e,tensoare

instalaii diferite

%olosirea diferitelor aparate ajuttoare sau c!iar simulatoare

5rocedeele metodice i mijloacele utilizate pentru dezvoltarea ndemnrii sunt selecionate n funcie de particularitile individuale ale judocanilor i a nivelului lor de pregtire, inndu se cont de urmtoarele criterii *dup Baiorsc!i 8.?4 citat de D. Karre+4 Hradul de dificultate a coordonrii micrii, putnd fi uor sau greu 5recizia e,ecuiei, cnd micarea corespunde n spaiu, timp i dinamism, problemei motorii puse. &e tie c, cu ct micrile sunt e,ecutate mai precis, sunt mai economice, deci mai eficace Timpul nsuirii, care este cu att mai redus cu ct sportivul este m,ai ndemnatic -udoul se caracterizeaz prin treceri foarte rapide de la o situaie te!nico tactic la alta i, cu ct judocanul este mai ndemnatic, sesizeaz mai repede noua situaie i acioneaz ca atare. 5e lng e,erciiile specifice artate mai sus, pentru dezvoltarea ndemnrii judocanilor se folosesc i mijloace nespecifice, cum sunt4 $,erciii acrobatice $,erciii la diferite aparate de gimnastic 2 escaladarea diferitelor obiecte necunoscute n prealabil de ctre e,ecutani -ocuri dinamice i sportive adaptate la specificul judoului "lergri n teren accidentat &rituri diferite pe ambele picioare i pe un picior 6a i pentru celelalte caliti motrice, i pentru evaluarea ndemnrii s au stabilit nite indicatori obiectivi, care sunt cu att mai necesari n apreciere cu ct gradul de comple,itate te!nic a disciplinei sportive practicate este mai mare. "ceti indicatori sunt raportai la componentele principale ale ndemnrii, prezentate n subcapitolul precedent. "stfel, pentru .capacitatea de nvare/

indicatorul de evaluare l constituie timpul necesar pentru nsuirea corect a procedeelor te!nice noi, iar pentru .capacitatea de dirijare i control a micrii/ ct i pentru .capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii/ indicatorul de evaluare l constituie timpul c!eltuit pentru dezvoltarea adecvat a micrilor, ceea ce la judo nseamn rapiditatea cu care judocanul adapteaz structura te!nic a unui procedeu nvat la particularitile adversarului sau la situaia tactic de moment.

9.1.@. D :1o!('r ' &o,$!$(.+$$ !' -u*oc'n$

?obilitatea este considerat de majoritatea autorilor ca o posibilitate de a efectua micri active sau pasive cu amplitudine ct mai mare *Baiorsc!i, Karre, iclovan+. 8aloarea mobilitii unei micri este dat de calitatea articulaiilor ca surs principal a amplitudinii micrii. (eferindu se la ali parametrii, printre care4 elasticitatea muc!ilor, a ligamentelor i tendoanelor, 0B0=7# #.H. folosete noiunea de suplee. 5entru ali autori noiunile de mobilitate i suplee sunt sinonime *(. ?anno+. 6onsiderm c noiunea de mobilitate o include i pe cea de suplee, toate cauzele de mai sus *articulare, musculare, ligamentare+ contribuind la asigurarea unei anumite amplitudini, ca etalon al mobilitii. De aceea, vom folosi doar termenul de mobilitate. ?obilitatea st la baza a numeroase forme de lucru, mrind economia gestului i favorizndu i precizia. De aceea, apreciem rolul acestei caliti motrice n e,ecuia cu eficien ma,im a diferitelor procedee te!nice de judo nsuite, iar n faza de nvare a lor rolul n optimizarea nvrii, reducnd timpul necesar nsuirii corecte. )n sc!imb, o slab dezvoltare a mobilitii constituie o frn att n nvarea te!nicii ct i n manifestarea ei, ducnd la apariia rapid a oboselii pe fondul unui consum energetic crescut. 5entru judocani, mobilitatea reprezint posibilitatea de a e,ecuta diferite aciuni i procedee te!nico tactice cu amplitudine ct mai mare *raportat la structura micrii+, de aceea, tocmai

numrul de grade al ung!iului sau numrul de centrimetri ntre segmente constituie pag. :LM parametrii de apreciere a mobilitii. =ipsa unei mobiliti bune frneaz manifestarea la valori crescute i a celorlalte caliti motrice, n special fora i viteza. De asemenea, mpiedic manifestarea deplin a e,presivitii micrii, a gradului ei de eficien, constituind i o cauz frecvent a diferitelor accidente.

9.1.@.1. #': ! 'n'(o&o-<$:$o!og$c '! &o,$!$(.+$$

"a cum reiese din capitolul precedent, toate micrile corpului uman sunt realizate cu ajutorul articulaiilor, muc!ilor, ligamentelor i tendoanelor. "mplitudinea i supleea micrilor sunt determinate de o serie de caracteristici ale prilor corporale enumerate, dintre care considerm a fi cele mai importante urmtoarele4 &tructura articulaiilor la nivelul creia se realizeaz micarea Hrosimea i masa esutului adipos Temperatura intern a muc!iului *gradul de realizare a nclzirii+ 7ntervenia &#6 n coordonarea proceselor neuromusculare 6u ct elasticitatea muc!ilor este mai mare, cu att rezistena opus de muc!ii antagoniti este mai mic, aciunile putndu se efectua cu amplitudine mai mare. ?ajoritatea procedeelor te!nice din judo necesit o amplitudine mare a micrilor, att n lupta din picioare, ct i la sol. -udocanii cu o mobilitate bun i manifest cu uurin fora, viteza, ndemnarea, putnd e,ecuta aciunile te!nice cu un consum redus de energie. $i pot e,ecuta cu uurin rsucirile n scopul intrrii sub adversar, aplecrile i e,tensiile n timpul e,ecuiei aruncrilor, balansrile ample ale picioarelor n vederea e,ecuiilor diferitelor .mturri/ sau .secerri/, meninerea prizelor n diferite situaii dificile, precum i plasarea n diferite poziii favorabile crerii de prg!ii i cupluri de for care s uureze e,ecuia procedeelor.

9.1.@./. "or& ! * &'n$< s('r ' &o,$!$(.+$$ =n -u*o

6a i n alte activiti, n judo mobilitatea se manifest sub dou forme, n funcie de modalitatea de lucru i de mijloacele utilizate n acest scop4 ?obilitatea activ 2 datorat participrii forelor interne, respectiv .aciunii grupelor musculare periarticulare/ *$. avramoff+. $a este determinat n cea mai mare msur de fora necesar e,ecuiei micrii la nivelul articulaiei n cauz i de elasticitatea grupelor musculare antagoniste ?obilitatea pasiv 2 datorat aciunii forelor e,terne, cum ar fi partenerul sau aparatele ajuttoare 8alorile mobilitii pasive sunt ntotdeauna ,mai mari dect cele active, dar, n cadrul antrenamentului, indicii mobilitii active sunt cei care trebuie s se constituie n .parametrii ai stabilirii capacitii de performan/ *D. Karre+. "a de e,emplu, pentru realizarea cu ma,im eficien a procedeului 96K7 ?"T" *secerarea interioar a coapsei+, este necesar o mare mobilitate la nivelul articulaiei co,o femurale a piciorului de atac. Dar aceast mobilitate trebuie s fie asigurat de fora muc!ilor care realizeaz balansul spre napoi al piciorului, pentru a nvinge att rezistena muc!ilor antagoniti, ct i rezistena creat de greutatea adversarului i de aciunile lui de contracarare a procedeului. )n acelai mod se va evalua mobilitatea la nivelul tuturor articulaiilor, n funcie de structura te!nic a diferitelor procedee. 8alorile mobilitii active n diferite articulaii, specifice e,ecuiei diferitelor procedee te!nice, trebuie s fie stabilite ca probe i norme de control pentru judocani. )mpreun cu alte caliti motrice, precum4 ndemnarea, viteza, fora, mobilitatea contribuie la definirea calitii micrii, fiind determinant att n nvarea i perfecionarea te!nicii diferitelor procedee, ct i n stabilirea capacitii de performan, prin utilizarea acestora. (eferindu ne tot la e,emplul de mai sus, subliniem faptul c fr o mobilitate corespunztoare, nu numai c procedeul 96K7

?"T" nu poate fi nvat corect i perfecionat, dar acesta nu poate fi e,ecutat n condiii reale de lupt.

9.1.@.2. M (o* % n(ru * :1o!('r ' &o,$!$(.+$$ !' -u*oc'n$

5entru dezvoltarea mobilitii specifice judoului, se utilizeaz metoda ntinderii active i pasive. )n cazul metodei ntinderii active, micrile vor ncepe ntotdeauna cu o amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la cea ma,im, prin serii de @; @J repetri. "ceste micri pot fi intercalate i cu menineri n diferite poziii statice, pn la apariia durerilor musculare. )ntinderile pasive se realizeaz din diferite poziii n care musculatura se ntinde treptat, datorit propriei greuti a segmentelor micrii. 5entru rela,area muc!ilor, n vederea facilitii unor amplitudini ct mai mari, se folosesc bile calde i masajul. 0 metod pentru dezvoltarea mobilitii, mult utilizat n ultimul timp, este metoda numit .stretc!ing/, a crei denumire deriv din cuvntul .stretc!/, care n limba englez nseamn ntindere. ?etoda se bazeaz pe aciunea muscular n trei faze4 6ontracie static (ela,are total )ntindere muscular Toate acestea ducnd la ntinderea treptat a muc!iului i pregtirea lui pentru un efort specific. ?eninerea n poziie de ntindere a muc!iului sau a grupei de muc!i asupra creia se acioneaz, trebuie s dureze ntre @; M; secunde Fdup &. &olveborn, citat de ". Dragnea+. %olosirea acestei metode impune respectarea urmtoarelor indicaii4 5oziiile din care se e,ecut micrile trebuie s fie foarte comode, s nu supun organismul la alte ncordri musculare & se e,erseze individual

 ?uc!iul supus aciunii de ntindere s fie complet rela,at ?etoda s se utilizeze zilnic & se evite arcuirile n poziii de ntindere ma,im 5entru diferitele grupe musculare se recomand < J repetri, cu pauze de rela,are de @J sec. ntre serii &e recomand, n special, la sfritul antrenamentului, pentru grupele musculare solicitate n efort

9.1.@.4. M (o*$c' * :1o!(.r$$ =n* &Fn.r$$

@.4.1. M$-!o'c n s% c$<$c $,erciii din atletism4 &rituri cu e,tensii Diferite aruncri 'alansri ale picioarelor $,erciii din gimnastic4 $,erciii acrobatice $,erciii la aparate $,erciii n doi4 aplecri ndoiri rsuciri balansri @.4./. M$-!o'c s% c$<$c individuale4 T$#D0O9 ($#&79 *cu amplitudine ma,im+ $,erciii de trre .podul/ cu partenerul4 96K7 O0?7 *cu amplitudine ma,im+

9.1.@.@. In*$c'+$$ & (o*$c

@. $,erciiile pentru dezvoltarea mobilitii se vor e,ecuta iniial cu amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la posibilitile ma,ime din momentul respectiv :. 6opii cu !iperla,itate articular vor lucra pentru ntrirea articulaiilor *muc!i, ligamente, tendoane+ i meninerea mobilitii A. $,erciiile de mobilitate vor alterna cu e,erciii pentru dezvoltarea forei <. &eriile de repetri vor fi astfel concepute, nct limita superioar a amplitudinii micrii s fie depit progresiv J. )ntre serii se vor folosi e,erciii de rela,are D. )n partea pregtitoare a leciei, e,erciiile de mobilitate se vor folosi dup o nclzire corespunztoare a principalelor grupe musculare i a articulaiilor. )n alte verigi ale leciei se va aciona asupra mobilitii prin e,ecuia cu amplitudine crescut a aciunilor i procedeelor te!nice sau prin e,erciii speciale, folosite ca micri compensatorii n urma unor contracii musculare. De altfel, trebuie asigurat un permanent ec!ilibru ntre mijloacele pentru dezvoltarea mobilitii, tiut fiind faptul c primele duc la creterea tonusului muscular n detrimentul elasticitii muc!ilor L. $ste contraindicat folosirea e,erciiilor de mobilitate dup eforturi prelungite de for sau rezisten, cnd judocanul este foarte obosit M. deoarece la vrsta copilriei consolidarea oaselor i a articulaiilor nu este nc!eiat, lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cu e,erciii pasive se va face cu mult pruden C. pe parcursul ntregului proces de antrenament se va urmri meninerea unui raport armonios ntre for i mobilitate, caliti motrice necesare, n egal msur n judo. #ici una nu se poate manifesta optim, fr un anumit nivel de dezvoltare a celeilalte @;. )n diferite articulaii, gradul de dezvoltare al mobilitii este impus de structura procedeului te!nic care solicit o anumit articulaie.

CAPITOLUL 1I MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI LA JUDO

5regtirea n vederea realizrii performanelor sportive planificate se realizeaz printr o mulime de mijloace de diferite structuri i solicitri, pe baza unor metode adecvate de pregtire, ntr un cadru organizatoric adecvat i n condiii igienice corespunztoare. "ceste mijloace, sub forma a numeroase e,erciii, duc la mbuntirea capacitii de performan a judocanilor prin ameliorarea indicilor somatici, motrici i funcionali ai acestora. "stfel, cresc valorile manifestare a calitilor motrice de baz i coordinative, att generale ct i specifice, crete capacitatea de efort a organismului judocanilor dar i cea de refacere dup efort i, n ultimul rnd influeneaz pozitiv i sfera activitilor psi!ice. %iecare specialist din domeniul judoului, are capacitatea dar i obligaia de a diversifica mijloacele antrenamentului sportiv, de a crea noi mijloace i de a le raionaliza i standardiza n vederea optimizrii procesului de instruire i antrenament din judo. ?ijloacele de antrenament sunt folosite n lecia de antrenament ca form organizatoric de baz a pregtirii, dar i n competiii i n leciile de refacere n urma eforturilor depuse. )n funcie de scopul urmrit dar i de efectele asupra organismului judocanilor, mijloacele antrenamentului sportiv le sistematizm n urmtoarele trei grupe4 ?ijloace de antrenament ?ijloace competiionale ?ijloace de refacere a capacitii de efort 5onderea acestora este diferit n diferitele uniti structurale de antrenament n funcie de locul acestora n macrostructur i, n principal, de obiectivele operaionale ale antrenamentului.

1I.1.

M$-!o'c !

* 'n(r n'& n(

5rin mijloacele de antrenament se acioneaz asupra tuturor componentelor antrenamentului. "stfel, se mbuntesc calitile motrice4 for, vitez, rezisten. &e mbuntesc capacitile funcionale ale organismului dar crete i bagajul de deprinderi i priceperi motrice, toate acestea avnd ca finalitate ameliorarea performanelor sportive. ?ijloacele de antrenament utilizate n diferitele tipuri de lecii sunt de dou categorii4 a+ ?ijloace de antrenament generale b+ ?ijloace de antrenament specifice 5onderea unora sau altora din aceste mijloace este diferit n funcie de mai muli factori printre care principalii sunt de pregtire al judocanilor *vrsta+, perioada de pregtire din cadrul macrociclului anual i nivelul de pregtire al acestora. a+ M$-!o'c * 'n(r n'& n( g n r'! L vizeaz dezvoltarea calitilor motrice generale i creterea capacitii generale de efort a organismului. $le au o pondere crescut n pregtirea copiilor i juniorilor *a nceptorilor+ i constau din e,erciii mprumutate din alte ramuri sportive dar orientate spre specificul efortului din judo. "a, de e,emplu, alergrile din atletism nu vor consta din alergri pe distane foarte mari *@; :;m+ ci din alergri n teren variat cu ruperi de ritm, de ma,imum @J :;sec. sau c!iar de J @;sec., n care structura efortului este asemntoare cu cea din competiiile de judo. &e mai utilizeaz e,erciii din gimnastic sau din jocuri sportive, de asemenea adaptate la specificul judoului *e,emplu4 joc de basc!et pe tatami pag. :M< cu trntirea adversarului n scopul lurii mingii i fr respectarea regulii .pailor/ n dribling+. 5e lng aceast cerin a respectrii particularitilor judoului, mijloacele generale trebuie s corespund i altor cerine4 - & mbunteasc bagajul de deprinderi motrice generale de micare ale judocanilor - & acioneze pozitiv asupra dezvoltrii tuturor calitilor motrice - & asigure dezvoltarea multilateral a judocanilor

5onderea acestor mijloace este, de asemenea, crescut n etapele perioadelor pregtitoare, aceasta scznd simitor n etapele competiionale. i n etapele de tranziie se folosesc mijloace generale, dar care, s asigure rela,are, refacere activ a capacitii de efort, att volumul ct i intensitatea lor fiind reduse. b+ M$-!o'c * 'n(r n'& n( s% c$<$c 2 sunt proprii judoului i vizeaz dezvoltarea calitilor motrice specifice att condiionale ct i coordinative precum i ameliorarea capacitii de efort de a susine ct mai multe meciuri ntr o zi *pentru urcarea pe podium ntr o competiie de amploare, trebuie susinute J D meciuri+. ?ijloacele de antrenament specifice constau din e,erciii care reproduc anumite pri din procedeele te!nice sau procedee te!nice n ntregime e,ecutate de un numr de ori i cu o anumit vitez, n funcie de obiectivul urmrit. "a de e,emplu, prin e,erciiul sub form de 96K7 O0?7 se poate dezvolta viteza dac se lucreaz pe reprize de @; secunde n vitez ma,im> fora dac se lucreaz cu partener mai greu sau .n trei/ i rezistena dac se fac repetri pe reprize lungi. "ceste e,erciii trebuie s aib o structur te!nic ct mai aproape de cea corect de e,ecuie a procedeului, pentru a avea un efect ct mai selectiv i precis asupra deprinderii te!nice respective. ?ijloacele cu caracter specific se utilizeaz pentru nvarea i perfecionarea te!nicii judoului, prin ele realizndu se o apropiere progresiv de e,ecuia corect integral a procedeului te!nic dar i pentru pregtirea fizic specific aa cum am menionat n e,emplul de mai sus cu 96K7 O0?7. ?ijloacele specifice de antrenament au o pondere mai mare n etapele precompetiionale pentru ca n etapele competiionale s scad din nou n favoarea mijloacelor competiionale.

1I./.

M$-!o'c !

co&% ($+$on'!

&e utilizeaz ultima parte a etapei precompetiionale i pe toat perioada competiional ele constnd din diferite forme de

("#D0(7 prin care se reproduc toate condiiile specifice competiiei. "ceste mijloace au un caracter integrativ i se adreseaz tuturor componentelor antrenamentului. $le realizeaz i modelarea antrenamentelor n funcie de competiia care urmeaz *numr de meciuri, orele la care se desfoar, particularitile presupuilor adversari+. 6onstituie, de asemenea, mijloacele principale prin care se asigur forma sportiv a judocanilor. De mare importan pentru forma sportiv este ponderea acestor mijloace n raport cu odi!na i refacerea, pentru meninerea la cote ridicate a potenialului energetic al sportivilor. Dei eforturile specifice, prin utilizarea mijloacelor competiionale, sunt determinante n realizarea performanelor, nu se va e,agera cu utilizarea lor deoarece pot duce la epuizarea potenialului fizic i psi!ic al judocanilor. De aceea, dup o competiie, se vor reduce att volumul ct i intensitatea efortului, se va reduce ponderea mijloacelor competiionale pentru refacerea acestui potenial. 1I.2. M$-!o'c ! * r <'c r ' c'%'c$(.+$$ * <or(

&olicitrile din antrenamente i competiii trebuie s fire n concordan cu posibilitile sportivilor de a presta eforturi de diferite mrimi. )n urma oricror solicitri i, mai cu seam, cnd acestea se apropie de limita superioar a posibilitilor organismului, se impune, pe lng odi!na necesar, utilizarea diferitelor altor mijloace care s asigure refacerea capacitii de efort a judocanilor. (efacerea organismului dup efort trebuie s constituie o preocupare tot att de important a antrenorilor ca i cea privind realizarea efortului. "cest lucru se impune tot mai acut datorit creterii numrului de starturi ale judocanilor dar i a solicitrilor tot mai mari n competiii i antrenamente. (efacerea, pe lng efort i oboseal, trebuie tratat ca o component a antrenamentului i trebuie antrenat respectnd legitile fiziologice, bioc!imice i psi!ice ale acestuia.

5e lng refacerea natural a organismului, n urma diferitelor eforturi, se practic i refacerea dirijat care are un coninut specific caracteristicilor individuale ale fiecrui judocan. (efacerea se realizeaz prin dou categorii de mijloace *dup 7. Drgan, @CMC+4 specifice dirijate de medicul ec!ipei i nespecifice *igienice 2 pedagogice+ aplicate de ctre antrenor sau de ctre sportivul nsui. &istematizarea mijloacelor de refacere este tratat n lucrrile teoretice de specialitate i considerm c nu trebuie s mai insistm pe aceste aspecte. 6onsiderm c este suficient s artm c mijloacele refacerii se adreseaz proceselor neuropsi!ice, neuromusculare, endocrino metabolice i cardio vasculare. 5entru refacerea privind procesele enumerate sunt prezentate, n literatura de specialitate, mijloacele utilizate i nu mai insistm. 5entru documentare recomandm sc!emele de refacere dup antrenamente de diferite tipuri de eforturi, ntocmite de 6entrul de ?edicin &portiv sub conducerea dr. 7. Drgan. 1I.4. R'+$on'!$:'r ' 3$ s('n*'r*$:'r ' &$-!o'c !or * 'n(r n'& n( *$n -u*o

)nregistrarea, sistematizarea i interpretarea datelor obinute n urma antrenamentelor i concursurilor 2 obiectivarea pregtirii i concursului 2 au evideniat o mulime de aspecte componente ale acestora, care, fie c erau necunoscute, fie c erau ignorate de teoria tradiional a antrenamentului sportiv. ?ulte din aceste aspecte i au dovedit importana mare pe care o au n ameliorarea efectelor antrenamentului, adic n creterea performanei sportive. "ceste nregistrri au permis, n primul rnd, pe baza unor analize tiinifice, cunoaterea eficienei fiecrui mijloc n parte sau a unor comple,e de mijloace stabilite pe baze logice. )n cadrul ramurilor sportive, n care mijloacele sau e,erciiile se pot msura cu e,actitate n timp *secunde, minute, ore+, n cantiti de 3ilograme sau n spaiu *centimetri, metri sau 3ilometri+,

se utilizeaz analiza cu ajutorul statisticii matematice *n atletism, canotaj, ciclism, not, !altere, caiac canoe etc.+. 5ornind de la ipoteza c nu toate e,erciiile au aceeai valoare de influenare a performanei, &permann a stabilit, printr un coeficient care i poart numele, corelaia dintre valoarea e,erciiilor utilizate n pregtire i cea a performanei din proba respectiv. "stfel, s a demonstrat matematic c din CC mijloace inventariate pentru pregtirea sprinterilor, <C nu au nici o legtur cu performana record, folosirea lor dovedindu se a fi o munc inutil, prin care se consuma zadarnic att timpul ct i energia sportivilor. "ceste e,erciii s au dovedit a fi incompatibile cu concursul. Tot printr o analiz matematic s a demonstrat c o relaie direct statistico matematic cu performan record era realizatJ doar de ctre @@ mijloace. "ceste analize au dus la concluzia metodologic, potrivit creia doar aceste @@ mijloace s fie valorificate optimal, s li se ridice performana la nivel de corelaie cu performana probei respective de concurs *obiectivul de performan+. 5rin analiza statistico matematic nu se rezolv aceste aspecte i n domeniul probelor i disciplinelor sportive bazate pe micri aciclice, deoarece mijloacele specifice acestor discipline, nu pot fi msurate n timp i spaiu ca cele din sporturile ciclice. )n cazul acestora, se vor face analize fiziologice i bioc!imice, pentru a determina msura n care ele influeneaz performana pe baza energogenezei de efort aerob sau anaerob. Deci, mijloacele vor trebui alese din punctul de vedere al energogenezei de efort. "a, de e,emplu, dac n concursurile de judo efortul este de natur anaerob lactacid, cu frecvente momente anaerobe alactacide de scurt durat *: J sec. n #"H$ R"B" i pn la :; sec. n #$ R"B"+, acestea fiind intercalate cu multe momente de efort aerob i c!iar cu pauze de odi!n *determinate de regulamentul de concurs+, atunci este indicat ca mijloacele folosite s se ncadreze n aceste cerine. De aceea, nu i gsesc utilitatea n pregtirea judocanilor crosurile lungi, jocurile sportive pe durate mari *peste o or+, ("#D0(7 de A;min. etc.

"legerea mijloacelor celor mai eficiente, din mulimea celor nregistrate, se face i pe baza analizei calitii sau calitilor motrice angajate predominant n efortul de concurs, n raport cu celelalte caliti cu care intr n combinaie pentru susinerea efortului. Dac n judo efortul este susinut de toate calitile motrice de baz *vitez, for, rezisten+, fiecare din ele putnd fi determinante, la un moment dat, n obinerea victoriei, se va pstra acelai raport n selecionarea i utilizarea mijloacelor pe parcursul ntregului ciclu anual de pregtire. )n tot procesul de antrenament, utilizarea mijloacelor de pregtire, att din punct de vedere al numrului lor, ct i al volumului i intensitii efortului, trebuie s asigure un ec!ilibru permanent ntre efort i odi!n, ntre consum i refacere, ntre numrul de calorii c!eltuite ntr un antrenament sau n perioade mai lungi de pregtire i al celor administrate ulterior printr o alimentaie raional care s nlocuiasc pierderile suferite. i din acest punct de vedere, trebuie stabilit un raport ec!ilibrat n alegerea i dozarea mijloacelor utilizate. 0ri, folosirea n antrenament a unor mijloace cu eficien sczut, are doar efect de consum crescut de energie dar fr randament i tocmai acest aspect contravine principiului optimizrii procesului de pregtire. 9n criteriu esenial n selecionarea mijloacelor de pregtire l constituie compatibilitatea acestora cu nivelul de solicitare din concurs al organismului sportivului i, n acelai timp, cu cel de structur, cerut de regulamentul concursului. Din acest punct de vedere, prin prelucrri matematice, se stabilete att coeficientul de solicitare ct i cel de utilitate al diferitelor mijloace i, n funcie de acestea, se ntocmesc clasamente care ierar!izeaz valoarea tuturor mijloacelor de pregtire. "a, de e,emplu, angajrile tip (andori pe reprize scurte *A;sec. @min.+, cu intensitate ma,imal i mare, au un grad foarte ridicat de solicitare dar i de utilitate, i, fcnd o medie ntre aceti doi coeficieni, se constat c acest tip de angajri se situeaz n fruntea listei mijloacelor de pregtire. 0pus acestora, angajrile (andori prea prelungite *:; A;min.+, cu

intensitate sczut, are ambele coeficiente sczute, deci, i al treilea coeficient, care rezult din media primelor dou, este sczut, de unde concluzia c acest gen de angajri nu trebuie folosit sau folosit foarte rar cnd justificrile metodice l cer. 6u ajutorul metodelor artate mai sus, unele de natur fiziologic i bioc!imic, iar altele de natur structural i motric, s a ajuns la o micorare a numrului de mijloace, la o simplificare a acestora, pstrndu se n pregtire cele care duc la o perfecionare te!nico tactic, o acumulare fizic i, n final, la o adaptare evident a organismului la cerinele concursului. "cest ntreg ansamblu de metode de selecionare a celor mai eficiente mijloace de pregtire, din multitudinea celor nregistrate i eliminarea celor dovedite a fi balast, constituie r'+$on'!$:'r ' lor. Dac, conform dicionarului enciclopedic, raionalizarea nseamn .perfecionarea procesului de producie prin norme i metode raionale, avnd ca urmare folosirea mai eficient a resurselor de producie e,istente, sporirea produciei, mbuntirea calitii produselor, creterea productivitii muncii i reducerea preului de cost/, adaptat la specificul activitii sportive, aceast definiie ar putea fi e,primat prin4 perfecionarea procesului de instruire i antrenament prin folosirea mijloacelor i metodelor cu cel mai mare coeficient de utilitate *de structur te!nic+ i cu un asemenea coeficient de solicitare care s asigure cea mai bun relaie cu realitatea concursului, n sensul asigurrii unui randament ma,im *valoarea performanei+ n raport cu munca investit i consumul energetic realizat. (educerea numrului de mijloace de antrenament, folosirea numai a acelor mijloace care i au dovedit eficiena ma,im, a permis specialitilor s le cunoasc sub toate aspectele, s ptrund n cunoaterea metodologiei aplicrii lor, crescndu le i mai mult eficiena. Dac, de e,emplu, printr o raionalizare tiinific am selecionat ca mijloc eficient pentru dezvoltarea rezistenei specifice de concurs angajarea de tip (andori, am stabilit, n urma e,perimentrii practice, reguli precise de utilizare4 durata reprizelor, numrul de reprize, durata pauzelor dintre reprize,

ponderea n diferite lecii, microcicluri sau etape mai lungi de pregtire, intensitatea efortului n diferite reprize (andori, succesiunea reprizelor de diferite intensiti. "ceeai operaie s a efectuat i cu celelalte mijloace selecionate, antrenorul ajungnd s cunoasc toate aspectele metodologice de folosire a lor, dar i efectul utilizrii lor, adic rezultatele la care se tinde. Deci, s a ajuns la nite . nor& / prin care se stabilesc prescripiile privitoare la calitate, dimensiunile i alte elemente ce definesc aceste mijloace, cu alte cuvinte, ele au devenit mijloace standard *conform dicionarului enciclopedic+. "cest ntreg proces de cuantificare a mijloacelor de pregtire, pe baza unor parametrii metodologici, biologici i psi!ologici, cunoaterea regulilor metodice dup care se aplic un mijloc sau altul *numrul de repetri, intensitatea, numrul i durata pauzelor etc.+, precum i a costului energetic i, n final, a efectului biologic i te!nic *structural+ constituie s('n*'r*$:'r ' &$-!o'c !or * 'n(r n'& n(. 9tilizarea mijloacelor standard de pregtire pentru realizarea diferitelor obiective n cadrul unora sau altora din lecii, a dus la standardizarea leciilor i apoi a microciclurilor de antrenament ca urmare a ponderii majore a unui anumit tip de lecie n interiorul lui. "stfel, e,erciiile au fost enumerate, leciile codificate i sportivii folosesc e,erciiile n dozri cunoscute, repetate i controlate prin efectele biologice. "cest amplu proces de inventariere a mijloacelor de pregtire *obiectivare+, simplificare i selecionare *raionalizare+, precum i standardizarea lor a dus, n final, la raionalizarea ntregului antrenament sportiv, aceasta constituind o condiie de baz i, n acelai timp, o cale principal a optimizrii acestuia. )n vederea optimizrii procesului de antrenament a sportivilor judocani, angrenai n activitatea de performan, printr o obiectivare a ntregului coninut de mijloace i metode de pregtire i printr o prelucrare e,perimental a lor, s au stabilit cele mai raionale mijloace, n funcie de calitile motrice asupra crora urma s se acioneze. & a realizat, apoi, standardizarea acestor mijloace i

utilizarea lor n pregtirea loturilor reprezentative i a ec!ipelor fruntae din ar, dovedindu i utilitatea. ?ijloace specifice standard pentru dezvoltarea vitezei T$#D0O9 ($#&79 @ D M` *< L reprize+ I @ A] pauz 96K7 O0?7 @ D M` *A J reprize+ I @ A] pauz '9T&9O"(7 H$7O0 @ D M` *A J reprize+ I @ A] pauz #"H$ O0?7 n plan nclinat *cu : < parteneri+ @ D M` *A J reprize+ I @ A] pauz #"H$ O0?7 *cu : < parteneri+ @ D M` *A J reprize+ I @ A] pauz =upta pentru prize4 @ M @;` *< D reprize+ I @ A] pauz ?ijloace specifice standard pentru dezvoltarea forei fle,ii 2 e,tensii ale degetelor cu cauciucuri sau mingii medicinale4 @ :; A;` *A J reprize+ I @ :] pauz traciuni de 3imonou4 @ J 2 @; e,ecuii *A L serii+ I : <] pauz flotri pe degete *drepte sau n val+4 @ J 2 @; e,ecuii *A L serii+ I : <] pauz mpins culcat cu partener4 @ < 2 @; e,ecuii *J M serii+ I : <] pauz ramri din sprijin culcat cu priz de 3imonou *cu greutatea categoriei4 @ A 2 J serii e,ecutate la refuz I J M] pauz crare pe frng!ie *<m+4 @ : 2 < repetri I A J] pauz lupta pentru meninerea prizelor4 @ A 2 J repetri , A;` I @ :] pauz .podul/ peste partener cu prize la 3imonou4 @ J 2 @; e,ecuii *A J serii+ I @ :] pauz .podul/ pe cap *intrri ieiri+4

@ J 2 @; e,ecuii *A J serii+ I @ :] pauz trri specifice4 @ < forme *@ A repetri+ I : <] pauz genufle,iuni cu partenerul pe umeri *n O"T" H9(9?"+4 @ J 2 M e,ecuii *A J serii+ I : <] pauz deplasri n poziie de gard cu partenerul pe umeri4 @ J 2 M serii , A;` I @ :] pauz 96K7 O0?7 cu ngreuiere *cu : parteneri+4 @ A 2 J serii , @; @J` I : <] pauz ridicarea partenerului n O"T" H9(9?", n T$ H9(9?", n ?0(0T$ H"(74 @ J 2 @; e,ecuii *A M serii+ I : <] pauz

6ircuit standard pentru dezvoltarea forei specifice n regim de vitez traciuni la 3imonou J @; e,ecuii 96K7 O0?7 cu ncrcare J @; e,ecuii ."bdomen/ *cu ngreuiere+ J @; e,ecuii 96K7 O0?7 *cu : parteneri+ J @; e,ecuii ridicarea partenerului n O"T" H9(9?" J @; e,ecuii #"H$ O0?7 *cu A J parteneri mai grei+ J @; e,ecuii Toate micrile se vor e,ecuta cu vitez ma,im, circuitul repetndu se de A J ori ntr o lecie, cu pauze de : A] ntre serii. 6ircuit standard pentru dezvoltarea forei specifice n regim de rezisten 96K7 O0?7 *benzi elastice+ @; @J e,ecuii n < direcii .abdomen/ cu rsucirea trunc!iului @J :J e,ecuii

 genufle,iuni cu partener J @; e,ecuii traciuni de 3imonou @; @J e,ecuii aplecri rsuciri cu partener pe umeri @; @Je,ecuii trri specifice < variante , Mm 96K7 O0?7 *cu : parteneri+ M @J e,ecuii #"H$ O0?7 *cu un partener mai greu+ @; @J e,ecuii lupta pentru prize :; A;` 6ircuitul se va repeta de A D ori ntr o lecie cu pauze de J MZ ntre circuite. ?ijloace specifice standard pentru dezvoltarea rezistenei T$#D0O9 ($#&79 : M reprize *J @; procedee+ 96K7 O0?7 @; @J e,ecuii *J @; serii+ I @] pauz :; A; e,ecuii *J @; serii+ I @] pauz '9T&9O"(7 H$7O0 : parteneri J @; reprize , @] I @ :] pauz mai muli J @; reprize , @] I @ :] pauz #"H$ O0?7 @ partener @J :; e,ecuii *J @; serii+ I :] pauz mai muli @J :; e,ecuii *J @; serii+ I :] pauz repetri procedee la benzi elastice J @; reprize , @ :] I @ :] pauz lupta pentru prize J @; reprize , @] I @ :] pauz ("#D0(7 J @; reprize , J] I J M] pauz @; @J reprize , A] I A J] pauz A J reprize , M @;] I J M] pauz @; @J reprize , A;` @] I @] pauz *fr #"H$ O0?7+

CAPITOLUL 11 PREG5TIREA TEDNIC5 A JUDOCANILOR

6omponenta antrenamentului cu cea mai mare specificitate n fiecare disciplin sportiv o constituie pregtirea te!nic. )n acest sens, D. Karre mparte ramurile sportive n patru grupe4 @. ramuri sportive caracterizate prin vitez de reacie *sprinturi, alergri, srituri, !altere+ n care te!nica rezolv sarcinile motrice prin folosirea forei ma,ime :. ramuri sportive caracterizate prin rezisten, n care te!nica asigur mrirea eficacitii micrilor prin economisirea forelor fizice A. ramuri sportive caracterizate prin precizie i e,presivitate a micrilor n care te!nica ocup un loc important contribuind din plin la realizarea performanei sportive <. ramuri sportive n care aciunile te!nice se sc!imb i se succed rapid n condiii variate. )n aceast grup intr i sporturile de lupt deci i judoul, n care te!nica rezolv o serie de sarcini care duc la realizarea performanei4 viteza i precizia micrilor n condiiile variate impuse de particularitile adversarilor cu situaiile tactice din timpul luptei, folosirea cu ma,im eficien a forei i a celorlalte caliti motrice etc. Dup cum reiese din cele prezentate mai sus, indiferent de caracteristicile disciplinei sportive, te!nica urmrete, n primul rnd optimizarea aciunilor motrice specifice, n sensul e,ecuiilor n condiii de ma,im eficien, pentru a ajunge la performana scontat. )n pregtirea judocanilor, pregtirea te!nic ocup un loc de ma,im importan deoarece numrul elementelor i procedeelor te!nice este foarte mare iar condiiile de folosire a lor n timpul angajrilor de antrenament *("#D0(7+ sau n competiii *&K7"7+ sunt foarte variate i mereu sc!imbtoare. )n nvarea i perfecionarea te!nicii judoului, n special la vrsta copilriei i junioratului se vor respecta urmtoarele recomandri4

 se vor nva i apoi perfeciona acele procedee care se adapteaz cel mai bine la particularitile somatice, motrice i psi!ice individuale ale judocanilor se vor nva i perfeciona procedee te!nice de mare eficien *i pondere n marile competiii+ inndu se seama de orientarea pe plan mondial privind te!nica i tactica de concurs a judoului se vor nva i perfeciona procedee te!nice care pot fi utilizate n combinaii te!nico tactice cu procedeele deja cunoscute cnd vorbim de te!nica judoului ne gndim la elementele i la procedeele te!nice. $lementele te!nice sunt structuri motrice fundamentale care caracterizeaz te!nica judoului4 deplasrile pe saltea, aruncrile, imobilizrile, trangulrile etc., dar ele sunt noiuni abstracte deoarece se pot manifesta numai prin structuri conturate i moduri concrete de realizare. "ceste structuri se constituie n procedee te!nice. "stfel, aruncarea peste old *96K7 R"B"+, ca element te!nic, se concretizeaz prin procedee te!nice foarte variate4 aruncarea peste ols prin fi,area capului *O0&K7 H9(9?"+, prin mturarea oldului *?"("7 H0&K7+ $T6. %iecare procedeu te!nic are un mecanism te!nic de baz care cuprinde toate actele motrice, ntr o succesiune logic, ducnd la realizarea lui cu ma,im eficien. %iecare judocan respect acest mecanism te!nic, dar n funcie de particularitile individuale *morfofuncionale i psi!ice+ i pun amprenta asupra e,ecuiei de ansamblu a procedeului. $ste vorba de stilul personal de e,ecuie, n care structura procedeului este adaptat la particularitile judocanului. Desigur c, nu putem vorbi stil la judocanii nceptori ci doar la maetrii judoului. )n fazele iniiale ale nvrii cu copiii, cea mai important sarcin o constituie e,ecuia corect a procedeului te!nic respectnd mecanismul de baz al acestuia, adic modul corect de e,ecuie.

11.1. E('% ! %r g.($r$$ ( )n$c =n -u*o

5regtirea te!nic a judocanilor este subordonat obiectivelor i sarcinilor pe termen lung, coninutul ei fiind diferit n cele cinci etape ale pregtirii pe termen lung.

11.1.1. E('%' %r g.($r$$ $n$+$'!

"re ca principal obiectiv te!nic formarea unui numr ct mai mare i mai variat de deprinderi specifice de micare prin nsuirea ct mai corect a te!nicilor din &7&T$?9= H0 O70 pag. A;;. se va urmri nvarea corect a elementelor fundamentale ale te!nicii judoului4 poziii *&K7B$#TK"7+ deplasri *&K7#TK"7+ prize *O9?7 O"T"+ dezec!ilibrri intrri *O9&9&K7 T&9O9(7+ att ca elemente separate ct i n cadrul fiecrui procedeu te!nic ce urmeaz a fi nvat. 6!iar din primele lecii se va insista pe nvarea corect a cderilor pentru a elimina riscurile de accidente i, ca urmare, plecarea copiilor din sala de judo. &untem cu totul mpotriva celor care, n aceast etap, i .specializeaz/ pe copii ntr un numr limitat de procedee te!nice, spernd c acetia vor ajunge mai repede la stiluri de e,ecuie a unor procedee preferate *T0O97 R"B"+.

11.1./. E('%' %r g.($r$$ %r !$&$n'r * ,':.

8a urmrii perfecionarea te!nicilor din &7&T$?9= H0 O70, nsuite n etapa anterioar. &e vor nva noi variante ale acestor procedee, combinaii ntre procedee precum i variante de aprare i contraatac. &e va menine orientarea spre o arie larg n nvarea te!nicii, c!iar dac, n cadrul diferitelor grupe te!nice se vor selecta procedeele cele mai corespunztoare anumitor particulariti ale tinerilor. #ici n aceast etap nu se va cuta perfecionarea unor procedee care s devin preferate. 7nstruirea te!nic va cpta tot

mai evident coninut tactic, deoarece, tinerii judocani particip la o serie de concursuri rezervate grupei lor de vrst.

11.1.2. E('%' %r g.($r$$ s% c$'!$:'(

0rienteaz fiecare judocan spre anumite procedee te!nice, care s devin te!nici preferate *T0O97 R"B"+, dar n condiiile repetrii unui numr ct mai mare i mai variat de te!nici. 6aracteristicile somato funcionale ale judocanilor sunt, n aceast etap postpubertar, bine conturate. De asemenea, ei stpnesc un numr mare i variat de procedee te!nice i aceste condiii permit orientarea pregtirii te!nice spre perfecionarea unui numr restrns de procedee te!nice. Desigur c, se vor repeta i celelalte procedee n leciile cu coninut te!nico tactic.

11.1.4. E('%' o,+$n r$$ % r<or&'n+ !or &'0$&

6onstituie etapa definitivrii te!nicii individuale *T0O97 R"B"+ i perfecionrii ei la nivel de stil. "ceste procedee vor fi adaptate particularitilor morfofuncionale i psi!ice ale judocanilor, acetia trebuind s stpneasc perfect : A procedee din lupta din picioare *K"H$ R"B"+ i : A din lupta la sol *K" R"+. &e recomand ca aceste procedee s fac parte din grupe te!nice ct mai diferite.

11.1.@. E('%' & n+$n r$$ % r<or&'n+ !or &'0$&

9rmrete perfecionarea n continuare a te!nicii n condiii tactice ct mai diferite dar i n condiii de eficien ma,im, innd cont de uzura fizic a judocanilor.

11.2. "or& s% c$<$c '! %r g.($r$$ ( )n$c =n -u*o

5erfecionarea te!nicii judoului se realizeaz folosind o serie de forme specifice de pregtire.

DON-;AZA >'n(r n'& n(u! r'+$on'!? )n mii de ore de antrenament fiecare judocan trebuie s depun un efort fizic i intelectual intens n scopul perfecionrii continue a te!nicii i tacticii, a modelrii calitilor fizice n raport cu cerinele e,ecuiei procedeelor te!nice, a perfecionrii pn la nivel de nalt miestrie a unui numr de procedee, care, prin structura lor te!nic, se adapteaz perfect la particularitile individuale ale fiecrui sprtiv, acestea constituind T0O97 R"B" *te!nica individual preferat+. TOPUI-;AZA reprezint deci te!nica individual competitiv a fiecrui judocan. R0 2 e,ecuia raional i cu eficien a procedeelor te!nice, indiferent de adversarul ntlnit, de aciunile i calitile sale, de condiiile n care se desfoar ntrecerea. "ntrenamentul raional reprezint legtura ntre O0O0(0, O7 7 R"B", ca trei componente fr de care nu se poate desfura o activitate de instruire de mare eficien. POPORO 2 oportunitatea 2 reprezint modalitatea prin care judocanul i alege, sau provoac n timpul luptei, momentul favorabil declanrii atacului prin te!nica sa preferat. 5entru a sesiza orice intenie a adversarului gndirea lui T0(7 trebuie s fie ca o ap linitit care reflect imaginea lucrurilor fr s le deformeze *?7B9 #0 O0O0(0+ i s cuprind adversarul n totalitatea lui . aa cum lumina difuz a lunii lumineaz n mod egal tot ceea ce se afl n btaia razelor ei/ *T&9(7 #0 O0O0(0+. %rica de adversar, enervarea, ncrederea e,agerat n victorie, concentrarea asupra unui singur aspect al luptei, ncordarea e,agerat etc., umbresc gndirea judocanului aa cum .norii umbresc obiectele din btaia razelor lunii/. 6u alte cuvinte, adversarul trebuie simit n totalitate, atenia i gndirea lui T0(7 putnd sesiza, n orice clip, orice intenie sau greeal a adversarului i, ca urmare, declana, n momentul cel mai oportun, atacul. PI 2 eficacitatea penetrant 2 asigur e,ecuia aruncrii cu cea mai mare vitez i prezen de spirit, constituind o sum a tuturor

aciunilor mentale i fizice declanate de T0(7 pentru e,ecutarea aruncrii. %oarte frecvent .momentul O7/ este nsoit de un strigt scurt *O$#&$7+ care adeseori i surprinde nu numai pe nceptori dar c!iar i pe judocanii e,perimentai. "cest strigt este o concretizare a unei stri interioare de tensiune *O7"7+ care precede efectuarea unui efort ma,im ntr un timp minim, impus de e,ecuia, cu ma,imum de eficien, a unei aruncri. ;AZA 2 comple,itatea aciunilor lui T0(7 pentru finalizarea unui atac. 6uprinznd aciunile braelor, ale picioarelor, ale trunc!iului etc., .toate bine coordonate i sincronizate, ntr o e,ecuie global cu for i vitez corespunztoare/. )n practica antrenamentului raional *K0# R"B"+ toate componentele artate au sarcini precise i ferme de educare individualizat a calitilor fizice, a celor intelectuale, de raionalizare a micrilor ce concur la e,ecutarea procedeului n cauz. %r nelegerea i respectarea acestor momente nu se poate asigura o e,ecuie corect i eficace ntr un &K7"7, cunoscut fiind faptul c e,ecutarea oricrui procedeu de aruncare nu se bazeaz pe manifestarea .brut/ a forei. DON-;AZA trebuie s duc la crearea automatismului n declanarea e,ecuiei procedeelor te!nice, urmrind surprinderea adversarului i punerea lui n imposibilitatea de a se apra. "legerea momentului i declanarea atacului solicit un foarte bun ec!ilibru psi!ic, acesta obinndu se n ani muli de pregtire i studiu practic al judoului. )nvarea unui procedeu de judo ncepe prin demonstrarea de ctre antrenor *sau un ajutor al acestuia nsoit de e,plicarea celor mai importante pri componente ale lui. &portivii i formeaz o imagine motric de ansamblu privind e,ecuia procedeului, dup care, pe perec!i, trec la e,ecuia i repetarea lui sub supraveg!erea antrenorului care intervine cu corectri de cte ori consider necesar.

Dup nsuirea mecanismului de baz se trece la perfecionarea unor pri componente mai dificile sau a procedeului n ntregime. "cest lucru se realizeaz prin repetri individuale, fr partener, sub supraveg!erea permanent a antrenorului. (epetrile individuale se pot e,ecuta i cu diferite obiecte ajuttoare. %orma de perfecionare, prin repetri individuale, poart denumirea de T"#D0O9 ($#&K79. "ceast form de antrenament este asemntoare .bo,ului cu umbra/ ducnd la sistematizarea i perfecionarea aciunilor braelor, picioarelor, capului, trunc!iului prin e,ecuii separate ale acestora sau e,ecuii globale ale ntregului procedeu. )n T"#D0O9 ($#&K79 se pune accent pe primele faze ale micrii4 dezec!ilibrarea i intrarea *O9B9&K7 7 T&9O9(7+, putndu se studia o singur te!nic sau mai multe. (epetrile individuale se utilizeaz i ca mijloace de nclzire n leciile de antrenament i de dezvoltare a rezistenei specifice. 6OTAI-REN6DIU este o alt form de perfecionare a te!nicii i const n repetarea procedeelor sub form de studiu cu partener de pe loc sau din deplasare. &copul acestor repetri este de a se corecta unele greeli n e,ecuia unor pri ale procedeului sau n e,ecuia lui global, folosindu se i ntr un stadiu avansat de pregtire n vederea adaptrii unor structuri te!nice, la particularitile individuale ale judocanilor. UCDI-POMI este o form de antrenament care const n e,ecutarea dezec!ilibrrii i intrrii n procedeu *O9B9&K7 T&9O9(7+ sau e,ecuia integral a procedeului cu un partener care nu opune rezisten. $,ecuiile se fac sub form de repetri, scopul principal fiind automatizarea micrilor. 9O$ permite fi,area prizelor *O9?7 O"T"+ i e,ecuia dezec!ilibrrii i intrrii, rolul lui fiind de a corecta greelile lui T0(7 *e,ecutantul+. 8iteza de e,ecuie crete treptat pn la viteza ma,im din etapa respectiv. &e lucreaz pe serii, numrul seriilor i al e,ecuiilor din fiecare serie fiind n funcie de nivelul de pregtire al sportivilor i de scopul urmrit. "stfel, dac se urmrete dezvoltarea vitezei se vor e,ecuta serii de J @; e,ecuii n vitez ma,im, pentru dezvoltarea forei se va folosi 96K7 O0?7 cu parteneri mai grei sau doi

parteneri, iar pentru dezvoltarea rezistenei se vor utiliza serii de 96K7 O0?7 cu numr mare de repetri *vezi capitolul .5regtirea fizic a juniorilor/+. #UT6UPARI-GEIPO constituie o form superioar de 96K7 O0?7, dezec!ilibrrile i intrrile fcndu se din deplasare. 9O$ este semiactiv, se deplaseaz n diferite direcii crendu i lui T0(7 posibiliti reale de atac pe care acesta trebuie s le sesizeze oportun, s e,ecute intrarea la procedeu dup care s revin la poziia iniial de atac. $,ecuia din micare confer acestei forme de pregtire un grad sporit de comple,itate, obligndu l pe T0(7 la aciuni mai energice de dezec!ilibrare i intrare, la o coordonare i sincronizare mai bun a aciunilor braelor, picioarelor i trunc!iului> toate acestea solicitnd un efort sporit n raport cu 96K7 O0?7. )n antrenamentul contemporan, '9T&9O"(7 H$7O0 ocup un loc central n pregtirea judocanilor de toate nivelele, fiind prezent n toate leciile cu coninut te!nico tactic. $,ersarea e,agerat a procedeelor n condiii uoare este contraindicat, deoarece aceast form de nvare nu asigur formarea priceperilor i deprinderilor de a folosi procedeele te!nice n condiii concrete de concurs *&K7"7+. De aceea, se vor folosi i forme de perfecionare n care partenerul va opune diferite grade de rezisten pn la nivelul la care condiiile de e,ersare sunt identice cu cele din ntrecere. SAPU-6OPU-GEIPO este o metod de antrenament *n scopul perfecionrii te!nico tactice+ care const n repetarea procedeelor din deplasare. T0(7 iniiaz o serie de atacuri prin diferite procedee i combinaii te!nico tactice, urmrind e,ecuia corect a intrrilor n momentul cel mai potrivit. )n cazul e,ecuiilor corecte 9O$ se las aruncat fr a opune nici o rezisten, iar dac T0(7 e,ecut procedeul defectuos, 9O$ va contraataca rapid. 5rin aceast metod se urmrete perfecionarea deplasrilor, a intrrilor i a e,ecuiilor corecte ale procedeelor n ntregime, n vitez ma,im. De asemenea, dezvolt la judocani capacitatea de a sesiza momentul cel mai optim declanrii unui atac n funcie de micrile pe care le efectueaz

adversarul. 5e parcursul e,ecuiei, combatanii i sc!imb periodic rolurile. "ceast form de e,ersare este foarte adesea realizat de sportivi i c!iar de antrenori, ceea ce face ca n pregtirea acestora s se constate mari carene de ordin te!nico tactic, mari dificulti n e,ecuia atacurilor n timpul angajrilor de concurs. PAPARI-GEIPO este o form superioar de perfecionare a te!nicii n condiii foarte apropiate de cele din timpul unei lupte. T0(7 atac prin diferite procedee i combinaii, urmrind, n final, e,ecuia procedeelor preferate. =a nceput atacul va fi mai lent, iar pe parcurs se intensific ajungnd la atacuri repetate cu intensitate ca i n concurs. &arcina lui 9O$ este de a se apra prin diferite deplasri i esc!ive fr ns a bloca adversarul prin diferite prize paralizante. De asemenea, 9O$ nu va folosi procedee de contraatac. Dup un anumit timp *stabilit de ctre antrenor+ judocanii i vor inversa rolurile. "ceast metod de pregtire duce la perfecionarea combinaiilor i nlnuirilor de procedee, precum i la formarea i dezvoltarea unui spirit de lupt combativ, conform cerinelor impuse de caracteristicile luptei moderne. &e perfecioneaz, de asemenea, i te!nicile de aprare. RANDORI este metoda de antrenament care ntrunete condiiile cele mai apropiate de cele din timpul concursurilor. "mbii judocani lupt pentru obinerea ipponului. %iecare urmrete e,ecuia diferitelor procedee de atac sau contraatac, aprndu se, n acelai timp, de atacurile partenerului. %olosit n scopul perfecionrii te!nicii competiionale, n aceast metod se lucreaz pe reprize de A J minute intercalate cu pauze de odi!n. (andori se utilizeaz att n #"H$ R"B" i n #$ R"B" cu toi judocanii, indiferent de nivelul lor de pregtire ncepnd cu centura portocalie. )n cazul utilizrii metodei ("#D0(7 pentru dezvoltarea rezistenei specifice, durata reprizelor de lucru, a pauzelor dintre reprize, precum i intensitatea efortului vor fi stabilite de antrenor n raport de nivelul de pregtire al judocanilor i de locul leciei n planul de pregtire *raportat la data concursului+.

)n funcie de valoarea partenerului cu care se lucreaz, se cunosc trei forme de ("#D0(74 cu parteneri mai slabi *categorii inferioare de clasificare+ prin care T0(7 i perfecioneaz procedeele i combinaiile te!nico tactice, n special cele nou nvate, iar 9O$ are posibilitatea s progreseze, lucrnd cu un partener de valoare superioar cu parteneri de aceeai valoare. $ste ("#D0(7 utilizat cel mai mult n antrenament, mbrcnd diferite forme n funcie de scopul urmrit cu parteneri cu categorie superioar de clasificare. T0(7 atac tot timpul fr s l intereseze rezultatul, adaptndu se progresiv la parteneri din ce n ce mai buni. 5e lng forma clasic de ("#D0(7, n care ambii judocani atac i se apr, n funcie de situaiile ivite pe tatami, se pot folosi i ("#D0(7 cu tem, n funcie de scopul urmrit. Tema unuia, urmrind rezolvarea unor aspecte de ordin te!nico tactic sau fizic. De e,emplu4 - s se finalizeze numai prin T0O97 R"B" - s se e,ecute numai procedeul care urmeaz a fi folosit n concurs cu un anumit adversar - unul din judocani s se apere asemntor stilului de aprare al adversarului partenerului su - s se lupte numai cu anumite prize - s se lupte numai din gard invers etc. 6reterea tempoului cu ("#D0(7 trebuie s se fac n mod treptat i raional, pentru a nu deforma structura te!nic a procedeelor ce nu au fost nc temeinic nsuite. $,ecuiile cu vitez mare i cu efort crescut din ("#D0(7, trebuie periodic intercalate cu e,ecuii lente, sub form de 96K7 O0?7, fr rezistena partenerului, n scopul corectrii eventualelor greeli de e,ecuie i al precizrii diferitelor detalii. 6DIAI este o form de pregtire care ntrunete condiiile din timpul competiiei. "mbii judocani se lupt fr menajamente, fiecare urmrind obinerea victoriei. Dac este posibil c!iar prin

ippon. )n &K7"7 se verific cunotinele te!nico tactice, nivelul pregtirii fizice dar i calitile mora volitive ale judocanilor. &K7"7 nseamn, pe de o parte, lupta sub form de concurs, din cadrul leciilor de antrenament, iar pe de alt parte, lupta propriu zis din cadrul ntrecerilor organizate *concursuri de diferite nivele+. &K7"79= din antrenament se termin de obicei cnd unul din judocani acumuleaz dou ippone. "ceast form de lupt se folosete n pregtirea tuturor judocanilor cu precdere n etapele precompetiionale i competiionale, partenerii alei trebuind s fie ct mai diferii att ca pregtire te!nico tactic ct i fizic, deoarece i adversarii din competiii vor fi la fel de diferii. &K7"79= de antrenament, nu este un scop n sine i nici un advertisment[el este un studiu, un pas, datorit cruia judocanii vor progresa 2 arat maestrul japonez 0. Ooizumi. &K7"79= de concurs dureaz, conform regulamentului competiional, ntre < i :; minute, stabilindu se pentru toate competiiile timpul de J minute de lupt efectiv. 0 alt form de &K7"7 este T&9O7 O"?7 &K7"7 care se desfoar ntre judocani cu centur maro n scopul obinerii centurii negre. Dac unul din judocani obine cinci victorii consecutive, este declarat .'9T&9H"#/ *eminent, deosebit+, fiind admis n rndul centurilor negre. &e mai practic, de asemenea, i forma O0K"O9 &K7"7 *.roii i albii/+ n care toi judocanii sunt aezai pe dou rnduri, fa n fa, n ordinea rotrii lor *a culorii centurii sau a numrului de D"#7+. Dup primul meci nvingtorul rmne pe saltea, att timp ct obine victorii, indiferent de gradul adversarului. 5rin aceast form de antrenament se pot detaa cei cu caliti te!nico tactice, fizice i moral volitive deosebite, ei putnd promova de la D"# @ c!iar la D"# A n cazul a @J victorii consecutive. 5onderea uneia sau alteia din formele de pregtire descrise mai sus este determinat de stadiul i nivelul de pregtire n judo a fiecrui sportiv, precum i de etapa de pregtire n raport cu

obiectivul final pe care l reprezint competiia pentru care acetia se pregtesc. "stfel, n fazele de nvare se vor utiliza mai mult T"#D0O9 ($#&K79, 96K7 O0?7, #"H$ O0?7, iar pentru perfecionare P"O9 &0O9 H$7O0, O"O"(7 H$7O0 i ("#D0(7. )n funcie de comple,itatea i importana diferitelor procedee te!nice, numrul repetrilor necesare meninerii unui grad crescut de automatizare va fi diferit. 5rocedeele cu o structur te!nic mai comple,, dar care se preteaz la particularitile sportivului, vor fi repetate mai mult, ca i procedeele n curs de perfecionare. Toate procedeele te!nice trebuie repetate att n condiii apropiate cu cele din concurs *diferite forme de ("#D0(7+, ct i n condiii uurate. #erespectarea acestor indicaii duce la diminuarea automatismelor deprinderilor motrice, specifice procedeelor n cauz 2 i la nesiguran n e,ecuia lor n condiii de lupt *&K7"7+. 9n loc important n cadrul leciilor l ocup repetarea n diferite variante i combinaii a procedeelor c!eie, care constituie te!nica individual, preferat a fiecrui judocan *T0O97 R"B"+. "ceste te!nici trebuie n asemenea msur perfecionate i automatizate, nct s poat fi folosite n concurs cu orice adversar. 5erfecionarea la cel mai nalt nivel a te!nicii se realizeaz, n mod special, prin angajri &K7"7 att n antrenamente ct i n competiii. $le l oblig pe judocan s rezolve situaii te!nico tactice variate *uneori pentru prima dat ntlnite+ determinnd creterea miestriei lui te!nice.

CAPITOLUL 1/ PREG5TIREA TACTIC5 A JUDOCANILOR

9na din cele mai dinamice componente ale antrenamentului sportiv o constituie pregtirea tacticii. $a este determinat de celelalte componente, n special pregtirea fizic i cea te!nic i duce la nsuirea de ctre judocan a modalitilor de organizare i desfurare, n timpul angajrii *&K7"7+, a tuturor aciunilor, procedeelor i combinaiilor te!nico tactice, pe baza unei concepii

de lupt, n raport de posibilitile i caracteristicile proprii i ale adversarilor n scopul realizrii obiectivelor propuse. %iind determinat n aceeai msur de aptitudini i caliti fizice i psi!ice apreciem c pregtirea tactic este foarte comple,. Tactica judocanului se bazeaz pe aptitudini psi!o fizice, pe abiliti te!nice i pe capaciti cognitive i are drept obiect .comportamentul optim n competiie datorit utilizrii tuturor aptitudinilor i abilitilor individuale *Reinec3. 7., @CMA+. "preciem c pentru definirea tacticii este foarte util s prezentm definiia dat de regretatul profesor =eon Teodorescu potrivit cruia .tactica pregtirii fizice, te!nice, psi!ice, precum i a altor msuri specifice selecionate, organizate i coordonate spre a fi folosite raional i oportun n concurs pentru obinerea victoriei. )n sporturile de lupt, deci i n judo, tactica cunoate mari fluctuaii de la un moment la altul al luptei. -udocanul este obligat s ia diferite decizii tactice foarte rapid i tot aa de rapid s sc!imbe aceste decizii, n cele mai frecvente cazuri .sub presiunea unor situaii emoionale intense care, de cele mai multe ori, au efect parial sau global decisiv/ *(. ?anno, @CC:+. De aceea, apreciem afirmaiile profesorului ?. $puran, @CDM, care definete tactica .un proces comple, psi!omotric care angajeaz factorii cognitivi, afectivi, volitivi i motrici care influeneaz tot comportamentul i viaa pentru nvingerea obstacolelor provocate de adversar sau de ambian *vnt, ploaie, public etc.+/. )ntreaga pregtire tactic a judocanilor este determinat de caracteristica principal a acestui sport, adic .o ntrecere cu partener n incomodarea adversarului/ *D. Karre, @CL@+. "stfel c, n planul tactic al fiecrui judocan sunt ordonate ci i mijloace prin care s i realizeze procedeele preferate dar i ci i mijloace prin care s i mpiedice adversarul s atace prin procedeele sale. Din toate cele prezentate constatm c pregtirea tactic nu se rezum doar la miestria te!nic a judocanului *cum nc mai cred unii+, nu este suficient ca judocanul s posede .rafinamentul i fora creatoare a unui artist . *O. ?ifune, @CJ:+ ci aceast miestrie s se sprijine pe postamentul unei pregtiri fizice solide, pe cunotine

teoretico metodice ct mai vaste i variate i, nu n ultimul timp, pe caliti cognitive, afective, volitive, morale corespunztoare. Toate aceste aspecte i fiecare n parte, influeneaz desfurarea unei lupte i asigur o bun organizare i desfurare a mijloacelor tactice de care dispune judocanul.

1/.1. M (o*' =n1.+.r$$ ('c($c$$

)nsuirea i perfecionarea tacticii judoului se va face n mod progresiv, n strns legtur cu nsuirea i perfecionarea te!nicii, n aceast relaie te!nica constituind factorul determinant. "stfel, n timpul nvrii unor procedee te!nice se vor sublinia aspectele legate de modalitatea folosirii lor n timpul angajrii4 - prizele care favorizeaz e,ecuia procedeului - calitile fizice necesare e,ecuiei lui - la ce caracteristici ale adversarului se preteaz folosirea procedeului *talie, lungimea segmentelor, caliti fizice etc.+ - posibilele combinaii i nlnuiri cu alte procedee deja cunoscute - ce greeli ale adversarului faciliteaz e,ecuia procedeului n cauz - greeli care permit adversarului s contraatace etc. Desigur c aceste aspecte ale relaiei dintre pregtirea te!nic i cea tactic sunt valabile att n lupta din picioare *#"H$ R"B"+ ct i n lupta la sol *#$ R"B"+. 9nii judocani stpnesc mai bine lupta din picioare, unde manifest mai multe posibiliti de a i ataca adversarul, alii se simt mai cu siguran n lupta la sol demonstrnd aptitudini deosebite pentru aceast lupt. 5regtirea tactic presupune, pe lng aspectele artate mai sus, i capacitatea judocanului de a i impune lupta preferat *n picioare sau la sol+ i de a evita pe cea n care manifest mai multe carene. 5regtirea tactic cuprinde o sfer larg de aspecte, ncepnd cu cele mai simple noiuni referitoare la folosirea n lupt a unor procedee te!nice, pn la probele mult mai comple,e legate de

tactica unei angajri F&K7"7+ sau a participrii n concursuri de mai mic sau mai mare importan. %olosirea diferitelor procedee n timpul luptei este determinat de o mulime de factori printre care4 situaia tactic din momentul respectiv particularitile morfologice ale adversarului valoarea calitilor fizice ale acestuia poziia adversarului n timpul luptei *nalt sau joas, pe dreapta sau pe stnga etc.+ prizele efectuare de adversar poziia proprie sau a adversarului fa de marginea saltelei 6!iar dac condiiile de mai sus sunt favorizante pentru efectuarea atacului cu un anumit procedeu, judocanul l va folosi numai dac acest procedeu este nsuit corect i perfecionat n antrenament cu condiii de ("#D0(7. )n caz contrar risc s e,ecute greit atacul i s fie contraatacat cu uurin. #ici procedeele perfect nvate, perfecionate i automatizate nu vor fi folosite fr o pregtire tactic prealabil, prin aceasta nelegndu se crearea prin diferite prize, deplasri i dezec!ilibrri a celor mai favorabile situaii de declanare a atacului. 7at cteva din cele mai indicate momente de declanare a unui atac4 imediat dup nceperea luptei prin surprinderea adversarului n momentul cnd adversarul fi,eaz o anumit priz la sc!imbarea prizelor dup un atac nereuit al adversarului cnd adversarul atac cu disperare pentru refacerea !andicapului *spre sfritul luptei+ la marginea saltelei cnd, uneori, adversarul se rela,eaz dup un atac fals la care adversarul reacioneaz etc. ?ajoritatea judocanilor i perfecioneaz un numr de : A procedee din picioare i : A procedee la sol, constituindu se n te!nica lui preferat *T0O97 R"B"+. "ceasta este de fapt un obiectiv fundamental al pregtirii te!nice la vrsta junioratului. Drept urmare, i combinaiile te!nico tactice sunt legate, n special,

de unul dintre aceste procedee, ca te!nic de finalizare i pregtirea tactic se va baza pe folosirea procedeelor din T0O97 R"B" cu condiia ca aceste procedee s fie astfel perfecionate nct s poat fi folosite cu orice adversar n orice condiii. "ceste aspecte urmeaz a fi tratate mai pe larg cnd vom vorbi de sistemele tactice. Tactica &K7"7 *tactica unei lupte+ cuprinde ansamblul de msuri pe care i le ia judocanul att nainte ct i n timpul desfurrii luptei pentru a i asigura superioritate asupra adversarului. 5reconizarea mijloacelor tactice din timpul angajrii, precum i a formei de angajare sunt determinate de gradul de cunoatere a adversarului. Dac adversarul este un judocan cunoscut fie de urmrirea lui n diferite concursuri anterioare fie din ntlniri directe, stabilirea tacticii luptei este mult uurat, ea bazndu se pe .specularea/ i .valorificarea/ laturilor mai slabe ale pregtirii acestuia. &e vor folosi procedee mpotriva crora se tie c adversarul se apr mai greu i se va impune un ritm de lupt neconvenabil acestuia. "sigura c aceste cunotine despre adversar trebuie valorificate n primele minute ale luptei, aceasta putndu i, la rndul lui, sc!imba maniera de abordare a meciului. )n cazul n care adversarul este necunoscut, tactica luptei se va baza pe valorificarea la ma,imum a atacurilor sportivului. (ecunoaterea adversarului se va face direct n lupt, urmrind din primele momente s descoperim te!nicile preferate ale acestuia, calitile fizice pe care i bazeaz lupta, inteniile lui tactice, cutnd totodat s mascm propria noastr tactic. Declanarea unui atac se va face, n aceast situaie, numai printr o pregtire minuioas a atacului care s i confere un grad crescut de siguran. 5entru funcionarea tacticii luptei, n cadrul antrenamentelor se folosesc diferite forme de ("#D0(7 cu tem. 5rin particularitile lui, partenerul ales la ("#D0(7 poate crea situaii tactice concrete pe care judocanul le va ntlni n lupta cu anumii adversari. Dac judocanul urmeaz s ntlneasc un adversar cu for deosebit va folosi un partener cu aceeai for sau unul mai greu, dac adversarul e,ecut o anumit te!nic *96K7 ?"T" de

e,emplu+ partenerul trebuie s cunoasc bine i s atace mereu cu acest procedeu. Dac n grup nu sunt judocani care s e,ecute bine procedeul n cauz *96K7 ?"T"+ n condiii concrete de lupt, acestora li se vor uura condiiile de e,ecuie, permindu li se fi,area prizelor favorabile i declanarea atacului, urmnd ca judocanul care e,erseaz tema tactic respectiv s se apere sau s contraatace numai dup aceste faze. Temele stabilite n angajrile de antrenament urmresc i perfecionarea diferitelor situaii tactice ce apar pe parcursul luptei i pe care judocanul trebuie s le rezolve. "semenea situaii pot fi4 meninerea avantajului cnd partenerul atac insistent recuperarea diferenei de puncte i luarea avantajului prin atacuri susinute *("#D0(7 cu !andicap+ meninerea prizelor i poziiilor de lupt avantajoase ducerea partenerului n poziii de lupt prielnice e,ecuiei diferitelor procedee. Tactica de concurs sau tactica participrii n competiie vizeaz un ansamblu mai larg de aspecte care, studiate i prelucrate, definesc strategia participrii n competiia respectiv. &tabilirea tacticii de concurs se face pe baza prelucrrii unui numr de informaii referitoare la4 - data i locul desfurrii competiiei - ora la care se efectueaz cntarul oficial - programul de desfurare a concursului - sistemul de disputare - rile sau cluburile participante - condiiile de transport, !ran i cazare etc. 5e lng aceste informaii preliminare, intereseaz i alte informaii pe care antrenorul le afl numai dup sosirea la locul concursului, cum sunt4 numele participanilor categoria de greutate la care se lupt diferii judocani adversarii stabilii prin tragere la sori *pentru primul tur+ etc.

)n funcie de toate aceste informaii, precum i altele, care se obin pe parcursul competiiei *ctigtorii tururilor eliminatorii n ordine, comportarea ctigtorilor, urmtorii adversari etc.+, antrenorul mpreun cu sportivii stabilesc sarcini concrete pentru fiecare etap a concursului, pentru fiecare meci n parte, sarcini care pot s corespund strategiei iniiale de participare n concurs sau s se sc!imbe, adaptndu se la condiiile noi, neprevzute, impuse de desfurarea ntrecerilor.

1/./. P!'nu! ('c($c

Desfurarea aciunilor de atac, aprare i contraatac din timpul unui &K7"7 se face pe baza unui plan tactic conceput naintea intrrii pe tatami.. planurile tactice concretizeaz concepia de concurs *de lupt+ a judocanului i sunt diferite de la un meci la altul, n funcie de adversarul care urmeaz a fi ntlnit. 5lanurile tactice se stabilesc de antrenor, de antrenor i sportiv sau c!iar numai de sportiv, cea mai adecvat variant fiind aceea cnd ele se ntocmesc de antrenor mpreun cu sportivul. 5lanul tactic va fi elaborat n funcie de unele cerine specifice concursurilor de judo4 antrenorul trebuie s cunoasc bine e,periena de concurs a judocanului i cunotinele acestuia privind4 regulamentul de concurs, sistemul de arbitraj, acordarea victoriei, sanciunile pentru diferite abateri de la regulament etc. s stimuleze creativitatea judocanilor n timpul ntrecerilor s cunoasc capacitatea acestora de a aplica n lupt planul tactic adoptat sau s l restructureze n funcie de situaiile aprute neprevzut s cunoasc particularitile i posibilitile fizice i te!nico tactice ale adversarilor. )ntocmirea oricrui plan tactic de lupt este determinat de cunoaterea sau necunoaterea viitorului adversar.

)n cazul unor adversari cunoscui ntocmirea planului tactic se va baza pe valorificarea posibilitilor proprii n raport cu deficienele adversarului. 6nd adversarul este necunoscut, ntocmirea planului tactic se va baza numai pe valorificarea posibilitilor i particularitilor proprii. )n acest caz, planul trebuie s fie mai elastic, prevzndu se mai multe soluii prin care s se asigure posibilitatea e,ecuiei diferitelor procedee i, n final, obinerea victoriei. &ituaiile concrete din timpul luptei nu pot fi integral prevzute de ctre sportiv nici c!iar n cazul adversarilor cunoscui. De aceea, trebuie dezvoltat la judocani capacitatea de a i sc!imba planurile tactice iniiale la nceputul angajrii sau pe parcursul desfurrii ei. &e vor organiza angajri cu tem folosind parteneri crora li se vor impune sarcini pe care judocanul nu le cunoate. De e,emplu, unui partener *pentru care s a ntocmit planul tactic+ care duce o lupt .desc!is/, n poziie de gard nalt, i se indic lupte n poziie de gard foarte joas i s foloseasc alte te!nici dect cele folosite de obicei. "stfel, judocanul va fi obligat s i sc!imbe planul tactic de lupt i s se adapteze la noile condiii. )n cadrul angajrilor cu tem, n vederea perfecionrii tactice, antrenorul va interveni pe parcursul angajrii i va opri lupta pentru a da indicaiile necesare i a corecta eventualele greeli. )n fazele superioare de pregtire *n special n etapele competiionale+ antrenorul i va nota observaiile, urmnd s le discute cu judocanii la sfritul antrenamentului. "semenea discuii se vor organiza i dup competiii, sportivii fiind pui s i analizeze singuri modul de comportare i de respectare a planului tactic de lupt dup care antrenorul intervine cu completri necesare, n felul acesta se vor forma sportivi cu o gndire creatoare capabil s rezolve, fr intervenia antrenorului situaiile tot mai comple,e pe care le vor ntlni n angajrile de concurs, n fazele superioare de pregtire.

1/.2. Ac+$un ' ('c($c.

"ciunile tactice constituie componentele concrete ale tacticii, instrumentele practice prin care se realizeaz concepia tactic de lupt i planul tactic ntocmit pentru fiecare &K7"7. "ciunea tactic include un sistem de structuri, de aciuni nlnuite sub forma combinaiilor te!nico tactice care au scopuri tactice precise. $le sunt gndite nainte sau n timpul intrrilor i sunt concepute pe baza cunotinelor te!nico tactice ale judocanilor, pe baza valorii pregtirii lor fizice, psi!ice i intelectuale dar i pe baza particularitilor adversarului ntlnit. 6onform celor artate de D. Karre, @CL@, aciunile tactice se desfoar n trei faze4 ". perceperea i analiza situaiei competiiei impune judocanului ca din primele momente ale luptei s i dea seama cu ce adversar are de a face4 puternic, foarte te!nic, mai puin te!nic, ce poziie de lupt adopt, merge pe atacuri sau mai mult pe aprri i contraatacuri etc. '. rezolvarea mental a sarcinii tactice speciale, care este determinat fundamental de corectitudinea fazei anterioare, adic a analizei corecte a situaiei de pe tatami. -udocanul va opta pentru aciunile tactice care s i asigure, cu o ct mai mare certitudine, succesul. $,emplu4 dac simte c are n fa un adversar foarte puternic dar mai rigid i cu mai puin vitez va recurge la combinaii tactice ct mai variate prin care s i duc adversarul n poziii favorabile declanrii unor atacuri prin te!nici preferate *T9O97 R"B"+ 6. soluionarea din punct de vedere motric a aciunii tactice, prin alegerea celei mai optime combinaii de atac, care s i asigure victoria.

1/.4. 6$s( & ('c($c

5rin sistem tactic definim modul de gndire, organizare i ducere a luptei *"K7"7+ de ctre judocan n raport cu gradul de stpnire a atacului, contraatacului sau aprrii cu valoarea calitilor

fizice i psi!ice solicitate i cu posibilitile proprii de susinere a eforturilor impuse de desfurarea luptei. %iecare judocan adopt n timpul luptei acel sistem tactic pe care l consider cel mai avantajos n raport cu particularitile i posibilitile proprii dar i ale adversarului. 6ele mai utilizate sisteme tactice n judo sunt4 A. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i combinaii te!nico tactice n atac, aprare i contraatac <. sistemul te!nic bazat pe folosirea unor procedee .c!eie din T9O97 R"B" J. sistemul tactic combinat

1. s$s( &u! ('c($c ,':'( % u($!$:'r ' un $ g'& 1'r$'( * %roc * 3$ co&,$n'+$$ ( )n$co-('c($c =n '('cH '%.r'r 3$ con(r''('c -udocanii care i au nsuit bine un numr mare de procedee te!nice de atac, contraatac i aprare, vor adopta sistemul tactic de lupt bazat pe mbinarea judicioas a acestor procedee n combinaii te!nico tactice variate, trecnd de la un procedeu la altul n funcie de situaiile impuse de desfurarea luptei. 6u aceeai uurin aceti sportivi trec din #"H$ R"B" n #$ R"B" prin cunoaterea unor combinaii eficiente ntre procedeele din cele dou grupe te!nice. /. s$s( &u! ('c($c ,':'( % <o!os$r ' unor %roc * Tc) $ *$n TUPUI-;AZA &portivii care dispun de un bagaj te!nic mai redus vor folosi n timpul angajrilor de concurs un numr mic de procedee sau, uneori, c!iar un singur procedeu .c!eie/. %olosirea acestui sistem tactic presupune utilizarea unei game variate de aciuni ajuttoare, de pregtire a atacului *deplasri, dezec!ilibrri, atacuri false etc.+, care asigur ducerea adversarului n poziii prielnice declanrii atacului printr un procedeu .c!eie/ i e,ecuia acestor procedee cu orice adversar i n orice condiii. Dar succesele vor fi de scurt durat, deoarece dup un anumit timp toi adversarii vor cunoate

aceste .arme de atac/ i se vor pregti n mod special pentru contraatac sau aprare. De aceea, este contraindicat orientarea pregtirii tactice a juniorilor de la nceput spre acest sistem tactic de lupt. 2. s$s( &u! ('c($c co&,$n'( 6el mai avantajos sistem tactic const n mbinarea celor dou sisteme tactice descrise mai sus. )nsuindu i o gam larg de procedee i combinaii te!nico tactice, judocanul le va perfeciona pe cele care se adapteaz cel mai bine la particularitile sale, acestea devenind procedee .c!eie/. "cest sistem combinat d posibilitatea sportivilor s foloseasc procedee i combinaii te!nico tactice n funciile de situaiile concrete din timpul luptei i n funcie de adversarii ntlnii. De asemenea, va putea finaliza diferitele combinaii prin procedee .c!eie/ care s i asigure victoria nainte de limit. $ste recomandat ca fiecare judocan s i perfecioneze : A procedee din lupta din picioare i : A din lupta la sol, dar fiecare procedeu s fie din grupe te!nice diferite. Toate aceste trei sisteme tactice se vor concretiza n timpul luptei, prin stilurile *manierele+ proprii de lupt ale fiecrui judocan, dintre care cele mai frecvent utilizate sunt4 - lupta ofensiv bazat pe atacuri continui sau repetate la intervale scurte. &e folosesc diferite procedee i combinaii te!nico tactice prin care se urmrete realizarea ipponului, a unui avantaj ct mai substanial sau obinerea avantajului i a victoriei prin penalizarea adversarului pn la descalificare *K"#&0O9 ?"O$+. "cest stil de lupt presupune, pe lng valoarea te!nic ridicat, o pregtire fizic specific foarte bun. - lupt combinat, ofensiv i defensiv bazat pe atacuri, aprri i contraatacuri. 5resupune cunoaterea unei game mari de procedee att de atac ct i de contraatac, avnd posibiliti multiple de a surprinde adversarul. &e recomand acest stil de lupt n primele minute ale angajrii, atunci cnd adversarul este necunoscut sau foarte puin cunoscut.

- lupta defensiv bazat pe contraatacuri e,ecutate prin surprindere. &e utilizeaz aceast form de lupt atunci cnd judocanul nu posed o pregtire fizic specific corespunztoare datorit unor ntreruperi a pregtirii din diferite motive4 boal, plecri din localitate, perioade de teze sau e,amene etc.

1/.@. M$-!o'c ! ('c($c$$

"bordarea unui anumit stil de lupt, ncadrat ntr unul din sistemele tactic amintite mai sus, este condiionat de mijloacele de care dispune fiecare judocan i de capacitatea lui de a le utiliza n condiiile luptei cu adversari att de diferii. Dezec!ilibrrile constituie unul din principalele mijloace prin care se pot crea poziii favorabile e,ecuiei unor procedee te!nice. 5rin diferite traciuni, mpingeri, torsionri etc. e,ecutate cu mare finee, adversarul este scos din poziia sa optim de ec!ilibru, fiind pus n imposibilitatea de a se apra sau de a contraataca. "ciunile neltoare *manevrele+ constau n diferite micri false cu picioarele *deplasri n special prin T"7 &"'"O7+, cu braele *sc!imbri de prize, prize derutante+ cu bazinul sau cu trunc!iul prin care adversarul este determinat s reacioneze. De multe ori reaciile adversarului, la asemenea manevre, constituie condiii optime pentru declanarea unor atacuri. 5rovocarea adversarului la atac se realizeaz prin adaptarea unor poziii de lupt sau a unor prize aparent favorabile adversarului, dar din care se contraatac fulgertor atunci cnd acesta atac. Desigur c, asemenea mijloace tactice se vor putea utiliza mult mai greu n faa unor adversari cu o e,perien competiional bogat. 5e lng mijloacele artate mai sus, toate componentele pregtirii unui judocan constituie i mijloace ale tacticii. Despre acestea s a vorbit la locul potrivit, aici doar le amintim4

 )nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de procedee te!nice. )nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de combinaii i nlnuiri te!nico tactice. )nsuirea i perfecionarea principalelor procedee de aprare i contraatac. (ealizarea unei pregtiri fizice generale i speciale la parametri ct mai ridicai. %ormarea i dezvoltarea la nivel superior a calitilor psi!ice. 5entru pregtirea unui judocan, n vederea participrii cu succes n marile competiii, pregtirea tactic trebuie orientat spre nsuirea i respectarea n timpul luptei a urmtoarelor principii4 - &$# 2 luarea de la nceputul angajrii a iniiativei n atac i impunerea stilului propriu de lupt. "dversarul, fiind dominat, nu i va putea valorifica atuurile. 0rice intenie de atac a acestuia este ani!ilat prin iniiativa proprie, intuind inteniile adversarului. - "T0 #0 &$# 2 prevenirea atacului adversarului printr un procedeu de contraatac, datorit intuirii inteniei de atac a acestuia. $ste o iniiativ din defensiv care poate fi valorificat atunci cnd sunt cunoscute modalitile de atac ale adversarului. $,emplu4 adversarul atac prin 96K7 ?"T", iar judocanul intuiete atacul, face o esc!iv i contreaz prin T"7 0T0&K7. - H0 #0 &$# 2 preluarea iniiativei, dup blocarea unui atac al adversarului, printr un atac rapid. Dac adversarul atac prin 0 &0T0 H"(7, intuind acest atac, judocanul l bloc!eaz cu braele i cu pieptul e,ecutnd contraatac prin acelai procedeu. *0 &0T0 H"(7+. - &$# #0 &$# 2 este o form superioar de iniiativ, care are un nivel superior de pregtire te!nico tactic i intelectual i o mare e,perien competiional. 5resupune o perfecionare a .simului luptei/ care s permit sesizarea tuturor aciunilor adversarului i iniiativ permanent att n atac ct i n aprare. "ciunile de atac ale adversarului sunt zdrnicite prin contraatacuri rapide.

&tabilind i perfecionnd, pentru fiecare judocan, cel mai potrivit sistem tactic, folosind n procesul de instruire cele mai eficace mijloace tactice i respectnd indicaiile privind nsuirea i perfecionarea tacticii, se vor forma judocani de mare valoare, capabili s rezolve favorabil orice situaie tactic ivit n timpul luptei. 5e baza tuturor aspectelor, artate mai sus, privind pregtirea tactic a judocanilor, concluzionm c o bun pregtire tactic asigur acestora4 "naliza corect a situaiei de pe tatami. "legerea celei mai potrivite soluii practice *atac, aprare, contraatac+ pe care o impune un anumit moment al luptei. $conomisirea forelor i repartizarea lor raional pe tot parcursul luptei )ndeplinirea planului tactic propus sau restructurarea lui n funcie de situaiile ivite pe parcursul luptei. %ormarea capacitii judocanilor de a elabora singuri planuri tactice nainte de lupt sau de a le adopta n timpul luptei.

CAPITOLUL 12 CARACTERUL6ATDIAL AL ANTRENAMENTULUI LA JUDO

"m artat, i n alte mprejurimi, c pentru realizarea unor performane de nivel mondial, perioada de pregtire a unui judocan este de apro,imativ @; @: ani. Desigur, este vorba de valorile medii i nu de unele e,cepii. "satfel c, un tnr selecionat la judo la vrsta de @; @@ ani va ajunge la etapa peformanelor ma,ime an jurul vrstei de :A :< ani. Dar aceast pregtire, pe termen lung, cum o numete #.8. 5latonov, @CC:, cuprinde mai multe etape de pregtire, cu obiective intermediare, care urmresc, de fapt, obiectivul final4 realizarea marii performane sportive. 6onform aprecierilor lui T. 'ompa, :;;:, ntreaga perioad de pregtire cuprinde dou faze4 pregtirea general i pregtirea specializat, acestea, la rndul lor, incluznd cte dou etape.

5regtirea general include etapa de iniiere i de formare iar pregtirea specializat cuprinde etapa de specializare i etapa marilor performane. 8rsta corespunztoare acestei faze i etape este diferit de la o ramur sprtiv la alta, iar n cadrul aceleiai ramuri sportive, sunt diferene date de particularitile individuale, de procesul de maturizare i de aptitudinile fiecrui judocan. Tocmai cunoaterea acestor caracteristici ale judoului i a particularitilor fiecrui judocan, va asigura o planificare i o programare corect a pregtirii n vederea realizrii obiectivelor de performan. )n capitolul .&tructura antrenamentului la judo/ am prezentat etapele pregtirii pe termen lung indicnd vrsta, numrul de ani de pregtire, obiectivele pe componentele antrenamentului. Toate aceste etape de pregtire sunt ncadrate n stadiile antrenamentului, n conformitate cu indicaiile generale a metodicii antrenamentului sportiv. "stfel, selecia preliminar i antrenamentul copiilor sunt ncadrate n stagiul 7, selecia intermediar i antrenamentul juniorilor n stadiul 77, iar selecia final i antrenamentul judocanilor de performan n stadiul 777. Distingem i un al 78 lea stadiu care include antrenamentul de mare performan *realizarea i meninerea marilor performane+ i care cuprinde ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung. 5entru nelegerea mai larg a acestei probleme prezentm sc!ematic concepia diferitelor coli de antrenament, privind stadiile antrenamentului sportiv *dup ". Dragnea, :;;:+ completat cu prerea noastr referitoare la judo. 6oncepia noastr n judo $tapele &tadii pregtirii pe termen lung &tadiul "ntrenament "ntrenament %ormare 5regtire pregtirii de de baz pregtitor psi!o motorie iniial baz "ntrenament "ntrenament "ntrenamente "ntrenamentul 5regtire constructiv de ncepere a de ncepere a specializat preliminar de 6oncepia din fosta (DH 6oncepia din fosta 9(&& *#abat!icova, @CMA+ 6oncepia n (%H *?artin, @CMA+

specializrii "ntrenament "ntrenament aprofundat n de legtur ramura de sport "ntrenament "ntrenament de mare de performan perfecionare "ntrenament de mare performan

specializrii specifice "dncirea specializrii "ntrenament de mare performan &pecializare aprofundat *pentru performan+ "ntrenament de mare performan

baz $tapa pregtirii specializate (ealizarea performanelor ma,ime ?eninerea performanelor ma,ime

12.1. 6('*$u! I L Pr g.($r ' * ,':.

)ncepe imediat dup selecia iniial *@; ani+ i dureaz apro,imativ trei ani, cuprinznd etapa biologic prepubertar. 0biectivul principal al acestui stadiu l constituie creterea capacitii fizice generale, ca suport al pregtirii fizice specifice din stadiul urmtor i ca suport al performanelor sportive ulterioare. 5rincipalele sarcini ale stadiului 7 de antrenament sunt urmtoarele4 1. As$gur'r ' unu$ ,'g'- * * %r$n* r$ &o(r$c g n r'! 3$ s% c$<$c -u*ou!u$. 5rincipalele mijloace ale pregtirii fizice vor fi mijloacele specifice educaiei fizice colare - variante de mers i alergare n tempouri variate - e,erciii de ec!ilibru - e,erciii de srituri, crri - e,erciii acrobatice - jocuri de micare cu diferite teme, care s stimuleze imaginaia, iniiativa, orientarea n spaiu i s duc la dezvoltarea vederii periferice i a simului adversarului. "ceste jocuri vor fi orientate spre formarea unor deprinderi specifice judoului, deprinderi care vor facilita nsuirea procedeelor te!nice. Dar, jocurile pentru formarea deprinderilor generale de

micare *motricitatea general+ vor fi prezente de alungul ntregului stadiu de pregtire i n stadiile urmtoare. -udo, fiind un sport cu o te!nic foarte comple,, impune nvarea procedeelor te!nice nc din primele lecii de instruire, desigur, ntr o anumit succesiune metodic, pe care o vom prezenta la momentul potrivit. 5e lng aspectul fizic i te!nic al instruirii, se va pune accent, de la nceput, i pe dezvoltarea proceselor psi!ice intelectuale, afective, volitive i motivaionale n raport cu particularitile de vrst ale copiilor. 2. D :1o!('r ' <$:$c. 'r&on$o's.. &arcina privind dezvoltarea fizic a tinerilor judocani va fi realizat n concordan cu legile biologice ale creterii corporale specifice acestei perioade de vrst. 0 atenie deosebit se va acorda relaiei dintre vrsta cronologic i cea biologic. 6!iar dac, din punct de vedere biologic, unii copii sunt mai avansai *uneori c!iar cu @ : ani+ particularitile fiziologice i psi!ologice ale lor sunt aceleai. Qinuta corect a corpului trebuie s fie o preocupare permanent a profesorilor i antrenorilor de judo, aceasta realizndu se prin e,erciii fizice att cu influen global asupra organismului, ct i prin e,erciii selective cu influen pozitiv asupra dezvoltrii musculaturii diferitelor segmente ale corpului 3. D :1o!('r ' c'!$(.+$!or &o(r$c . #u este obiectul lucrrii noastre s fundamentm procesele fiziologice, bioc!imice i psi!ice ale dezvoltrii diferitelor caliti motrice la aceast vrst. "ceste aspecte revin specialitilor domeniilor amintite. Trebuie s artm, ns, c se va pune accentul pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative, att generale ct i specifice, n strns legtur cu nvarea te!nicii judoului. 5entru dezvoltarea calitilor motrice de baz se va lucra respectnd particularitile de vrst ale acestei etape *@; @A ani+ i indicaiile metodice pentru fiecare calitate motric n parte. 5rezentm pe cele mai importante4 "or+'4

 )ncrcturile vor crete progresiv i se vor evita eforturile ma,imale $,ecuiile de for vor fi marcate de e,erciii de mobilitate i rela,are i perioade de refacere &e vor evita eforturile selective prelungite, lucr<ndu se proporional pentru ntreaga musculatur &e vor evita contraciile izometrice V$( :'4 "ceast vrst este proprie dezvoltrii vitezei de reacie &e vor evita e,erciiile de vitez n regim de rezisten ?etoda e,ecuiilor la semnal este cea mai indicat &e va evita folosirea metodei e,ecuiilor n condiii ngreuiate R :$s( n+'4 5osibilitile de dezvoltare a rezistenei sunt apro,imativ identice la biei i fete, pn la @: ani (ezistena general poate fi dezvoltat fr reineri utiliznd orice metod, cu o dozare corespunztoare &e va lucra cu unele restricii privind rezistena muscular local &e recomand mai mult eforturile continui &e poate dezvolta n condiii optime *dup @; ani+ rezistena .oglindit prin consumul ma,im de o,igen raportat la 3g. 6orp/ *". Demeter, @CM@+ 4. )nvarea te!nicii judoului. 8rsta corespunztoare acestui stadiu al antrenamentului este cea mai proprie pentru formarea deprinderilor te!nice specifice judoului, deci pentru nvarea procedeelor te!nice. &e vor nva toate procedeele te!nice din sistemul H0 OP0, insistndu se, de la nceput, pe nvarea corect prin respectarea structurii te!nice de baz a fiecrui procedeu. )nvarea se va face ntr o succesiune metodic stabilit prin programarea instruirii te!nice. &e va pune un accent deosebit pe nvarea corect a elementelor de baz din te!nica judoului, acest lucru fiind determinant n nvarea corect a tuturor procedeelor te!nice i apoi a combinaiilor te!nico tactice. #e referim la poziiile de gard

*&K7BK$# T"7+, deplasrile pe saltea *&K7#T"7 T"7 &"'"O7+, dezec!ilibrrile i intrrile *O9B9&K7 T&9O9(7+, cderile *9O$?7+. 5. Dezvoltarea calitilor moral volitive. &e va pune accent pe educarea dragostei pentru practicarea judoului,, pentru culorile clubului, a dorinei de afirmare sportiv, a trsturilor de caracter, a calitilor intelectuale i volitive, toate acestea concurnd la conturarea unui comportament civilizat n orice mprejurare. 6. 5regtirea treptat pentru participare la competiii. Dei, la acest nivel, copiii nu sunt i nu ar trebui s fie angrenai n competiii de obiectiv *atenia %ederaiei de -udo i antrenorilor+, obinuirea tinerilor judocani cu participarea la ntreceri trebuia deja s se realizeze. &e vor organiza ntreceri sub diferite forme de joc, forme uoare de lupt, cu diferite teme, concursuri viznd cel mai te!nic judocan, cel care e,ecut mai corect un procedeu sau c!iar concursuri de pag. A@M. organizarea acestor ntreceri se va face n funcie de progresul realizat n pregtirea fizic i, n special, n pregtirea te!nic i tactic i vor avea drept rezultat obinuirea treptat a copiilor cu disciplina competiional, cu respectarea regulamentului, a adversarilor i arbitrilor precum i cultivarea unor calitii de viitor competitor, stpnirea de sine, dorina de afirmare, gndirea tactic etc.

12./. 6('*$u! II L An(r n'& n(u! s% c$'!$:'(

$ste stadiul n care au loc cele mai mari sc!imbri n antrenament, judocanii ajungnd s poat suporta eforturi comple,e de diferite mrimi ca volum i intensitate. )ncepe adevrata specializare n judo, att din punct de vedere te!nic, n sensul e,ecuiei corecte a procedeelor, n condiiile solicitrilor din antrenamente i concursuri, ct i fizic prin dezvoltarea evident a capacitii de efort, cu accent pe cel special. &tadiul al 77 lea de antrenament coincide cu declanarea proceselor pubertare, ceea ce impune respectarea anumitor reguli metodice n realizarea efortului,

pe baza modificrilor profunde n structura morfo funcional i psi!ic a judocanilor. "cest stadiu include grupele de cadei i juniori mici ncadrai, ca vrst, ntre @< @L ani, durnd deci < ani. 5onderea pregtirii specifice crete n raport cu pregtirea general, iar modificrile de ordin structural i funcional permit atacarea cu convingere a tuturor calitilor motrice, n special cele condiionate. )ntreaga pregtire va fi subordonat competiiilor care urmeaz, dei nu se pune nc problema realizrii unor performane mari. i, fiindc am amintit acest aspect, pentru a nu tiu cta oar, i atenionez specialitii s nu foreze pregtirea pentru obinerea, cu orice pre, a unor rezultate mari n competiii. )n acest sens, a aminti nc o dat aprecierile lui #.8. 5latonov, @CCL, care arat c prin folosirea unor solicitri care depesc posibilitile sportivilor, se grbesc procesele de adaptare *vezi "daptarea 2 obiectiv fundamental al pregtirii judocanilor+, se epuizeaz mpiedicnd realizarea unor performane mari la vrsta senioratului *n stadiul 78 al pregtirii+. 5articiparea la competiii constituie metod i mijloc de pregtire des folosite, dar acestea nu vor urmrii performane superioare ci vor constitui, n principal, forme de verificare a nivelului de pregtire i evaluare a acestuia. &e va participa n competiii rezervate grupelor de vrst ncadrate n stadiul 77 de pregtire, evitndu se participarea acestora n competiiile juniorilor mari sau ale seniorilor. 5rincipalele sarcini ale acestui stadiu vor realiza o unitate deplin ntre coninutul antrenamentului i cerinele competiiilor rezervate vrstei i constau n4 Dezvoltarea calitilor motrice cu accent pe aspectele specifice ale judoului. &e va lucra n mod ec!ilibrat pentru toate calitile motrice, deoarece n judo, oricare dintre acestea *for, vitez, rezisten, mobilitate, ndemnare+ pot fi !otrtoare n obinerea unui succes sportiv. Dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului i a capacitii de efort general i specific. &e vor dezvolta prizele musculare solicitate mai mult n e,ecuia procedeelor i

combinaiilor te!nico tactice, fr a se neglija, n continuare, asigurarea unei dezvoltri armonioase. ?ijlocele pentru dezvoltarea capacitii de efort vor fi tot mai specifice judoului iar metodele utilizate vor fi subordonate caracteristicilor efortului din judo. 5erfecionarea pregtirii te!nice prin repetarea, n condiii ct mai variate a te!nicilor din sistemul H0 OP0. &e vor nva diferite variante de aprare i contraatac i se vor nva i perfeciona o serie de combinaii te!nico tactice ntre aceste procedee. Deoarece se cunoate ntregul sistem H0 OP0 i se contureaz particularitile morfologice *tipul morfologic+ ale judocanilor, pregtirea te!nic va fi tot mai mult orientat spre perfecionarea unui grup restrns de procedee, att din lupta de sus *#"H$ R"B"+ ct i din lupta de la sol *#$ R"B"+, din care, n stadiul urmtor, se vor definitiva te!nicile individuale *T0O97 R"B"+ ale fiecrui judocan. Dezvoltarea unei gndiri tactice creatoare. "ceast sarcin este fundamental, n acest stadiu, datorit participrii la numeroase competiii, aceast vrst fiind propice dezvoltrii gndirii creatoare, capacitii de generalizare, spiritului de iniiativ, dorinei de afirmare, toate acestea constituind substratul unei tactici superioare n etapele urmtoare ale pregtirii pe termen lung. 6ultivarea n continuare a personalitii, att ca sportiv de performan ct i ca cetean al rii. "ceast sarcin se constituie att n obiectiv al pregtirii ct i n rezultat al participrii n diferite competiii care impun responsabilitate n pregtire i .comportament civic adecvat n toate mprejurrile vieii sociale/ *". Dragnea, :;;:+. 5regtirea n cadrul acestui stadiu se va baza mai mult pe creterea intensitii dect a volumului efortului. i instruirea te!nic se va realiza n condiii de solicitri crescute, ceea ce va duce la optimizarea e,ecuiilor te!nice. 0 tot mai mare pondere trebuie s capete i antrenamentul mintal prin .e,erciii i structuri care dezvolt concentrarea,

controlul ateniei, gndirea pozitiv, autoreglarea, vizualizarea i motivaia, pentru a crete n viitor performanele n judo.

12.2. 6('*$u! III L An(r n'& n(u! * % r<or&'n+. >'%ro<un*'r ' s% c$'!$:.r$$?
=a nivelul acestui stadiu de pregtire, judocanii realizeaz performane pe plan intern i internaional, care i recomand pentru loturile reprezentative ale rii. 6u toate rezultatele din acest stadiu .rezultatele performanelor nu se coreleaz cu rezultatele de vrf ale competitorilor seniori/ *T. 'ompa, :;;:+. &e asigur trecerea la antrenamentul de mare performan prin creterea volumului i a intensitii antrenamentului dar i a numrului de competiii, printre care locul principal l ocup competiiile de obiectiv. De aceea, planificarea antrenamentului este subordonat, n primul rnd, calendarului competiional. 5rincipalele sarcini ale stadiului al 777 lea al antrenamentului sunt4 6reterea volumului i intensitii efortului,n principal, prin mijloacele competiionale ?eninerea la cote ridicate a pregtirii fizice generale i perfecionarea continu a pregtirii fizice subordonate i specifice 5erfecionarea ntr un numr restrns de procedee te!nice i combinaii te!nico tactice att din lupta din picioare *K"H$ R"B"+ ct i la sol *#$ R"B"+ "meliorarea continu a capacitii de efort specific 5erfecionarea strategiilor de antrenament mintal specifice judoului &tructurarea antrenamentului n mod individual i dezvoltarea capacitii nelegerii raionale, de ctre judocani, a planificrii i programrii antrenamentului &tabilirea unui raport optim ntre efort, oboseal i odi!n n toate structurile de antrenament,pentru a asigura refacerea corespunztoare

 Dezvoltarea motivaiei pentru efortul din antrenament i competiii 5erfecionarea gndirii tactice prin dezvoltarea capacitii creatoare, a intuiiei i spontaneitii n rezolvarea celor mai dificile situaii n angajrile de antrenament *("#D0(7+ i cele de concurs *&K7"7+

12.4. 6('*$u! IV L An(r n'& n(u! * &'r % r<or&'n+.

7nclude ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung, respectiv, realizarea performanelor ma,ime i meninerea performanelor ma,ime. 0biectivul fundamental al acestui stadiu reiese din nsi denumirea lui, adic, realizarea unor performane de nivel mondial n marile competiii internaionale *6.$., 6.#., -.0., 6.?.9.+. )ntreaga activitate de antrenament, att din punct de vedere al coninutului ct i a structurii ei, este subordonat realizrii performanelor ma,ime. )n funcie de calendarul competiional, se va urmrii realizarea formei sportive ma,ime n perioada marilor competiii de obiectiv. Dup cum am mai artat, stadiul al 78 lea al antrenamentului include etapa realizrii performanelor ma,ime, n care solicitrile vor fi ma,ime att ca volum ct i intensitate i n care procesele progresive de adaptare se vor nc!eia, i etapa meninerii performanelor ma,ime n care volumul va cunoate o uoar scdere, nivelul de pregtire i de adaptare meninndu se prin intensiti crescute, de durate reduse, impuse de structura antrenamentului &arcinile principale ale antrenamentului de mare performan sunt4 (ealizarea i apoi meninerea, un timp ct mai ndelungat posibil, a performanelor de vrf. (idicarea la limitele superioare ale posibilitilor organismului a capacitii de efort, cu accent pe cel specific. 5erfecionarea calitilor psi!ice, intelectuale, volitive, afective i motivaionale. &e va accentua asupra dezvoltrii rezistenei

la stress, att n antrenamente ct i, n special, n marile competiii. 5reocupri din partea celor ndreptii dar i obligai pentru activitatea i viaa judocanului dup abandonarea activitii sportive de performan *coal, pregtire profesional, stare material etc.+. 6reterea nivelului intelectual al judocanului pentru a nelege i accepta un antrenament tiinific, indiferent de eforturile pe care trebuie s le depun. i, n sfrit, dar nu n ultimul timp, asigurarea, pe tot parcursul pregtirii, dar, n special, la nc!eierea ei, a unei snti care s i permit ncadrarea ulterioar n viaa social.

PARTEA A III-A
CAPITOLUL 14 14.1. No+$un$ g n r'! * s%r <or(

-udoul este un sport larg rspndit n ntreaga lume, numrul practicanilor lui fiind, la ora actual, de ordinul milioanelor. i n cadrul -ocurilor 0limpice, ponderea lui este destul de mare, lupta desfurndu se pentru cucerirea a nu mai puin de JD de medalii *aur, argint, bronz+. Dezvoltarea i rspndirea judoului n ntreaga lume nu este ntmpltoare, el constituind un mijloc minunat de dezvoltare fizic, armonioas a omului dar, n acelai timp, i de pregtire aplicativ n scop de autoaprare. 9rmrind evoluia judoului din ultimele dou decenii, dar i tendinele actuale de dezvoltare a lui, se poate presupune c, n urmtorii ani, numrul practicanilor acestei discipline sportive va crete n continuare. 7ntroducerea i a judoului feminin n programul campionatelor mondiale i a -.0., precum i creterea continu a concurenei,, pe arena internaional, oblig specialitii din ara noastr la o

preocupare mai susinut pentru perfecionarea permanent a procesului de instruire i antrenament. "cest lucru se impune, cu att mai mult cu ct rolul tiinei i al te!nicii n sport, este att de evident n ultima perioad nct, fr implicarea acestora n fenomenul sportiv, nu mai sunt posibile succese sportive n confruntrile internaionale. =a ora actual, pregtirea judocanilor de performan nu mai poate fi lsat pe mna oricui. "ntrenorii trebuie s ptrund adnc n tainele acestei meserii, s i nsueasc ultimele cuceriri tiinifice ale domeniului, s le prelucreze i s le aplice creator pag. A:L practic, ncepnd de la copii i pn la loturile naionale reprezentative. Deoarece fiecare judocan de performan are particularitile sale individuale, n munca antrenorului nu e,ist reete i, de msura n care tie s aplice n practic cunotinele teoretice i metodice, n funcie de aceste particulariti, depinde, nu numai comportarea sportivului ntr o competiie oarecare, ci ntreaga lui evoluie i longevitate sportive. $ste tiut faptul c un meci de judo dureaz J minute de lupt efectiv i c, pentru intrarea n posesia unei medalii, judocanul trebuie s susin J D ntlniri ntr o singur zi. Dac, pn nu demult, metodica de pregtire se baza, n special, pe creterea volumului de lucru, n ultima perioad i pentru viitor, perfecionarea procesului de antrenament trebuie s se realizeze mai mult pe seama creterii intensitii lucrului i prin gsirea celor mai raionale variante de structurare i alctuire a acestui proces. 9tilizarea n orice moment a celui mai adecvat efort, att n ceea ce privete volumul lucrului, ct i, n special, a intensitii, i corelarea tiinific a acestora cu odi!na i refacerea, constituie secretul viitoarelor performane n domeniul sportului, n general, i al judoului, n special. $ste vorba de urmrirea i realizarea pe parcursul ntregului proces de antrenament a unei dinamici a efortului care s corespund cerinelor realizrii i meninerii la un nivel ct mai crescut a formei sportive. De altfel, alegerea tuturor mijloacelor de pregtire,

selecionarea celor mai adecvate i eficiente metode de antrenament, sunt subordonate realizrii scopului final al pregtirii 2 forma sportiv i deci, performane sportive ma,ime. &tabilirea celei mai corespunztoare structuri a antrenamentului, prin ordonarea interdependenei dintre elementele coninutului acestuia, printr o succesiune logic i legic a verigilor lui i prin corelarea dintre parametrii efortului fizic, deci printr o dinamic adecvat a efortului, constituie cea mai bun cale de raionalizare a antrenamentului i, n ultim instan, de optimizare a acestuia. 5entru o nelegere ct mai corect a rolului pe care efortul l are n procesul de instruire i antrenament, n obinerea marilor rezultate sportive, considerm c este necesar s lmurim, de la nceput, noiunea de efort, s artm de ce este necesar efortul n practica sportului de performan i nu, n ultimul rnd, s vedem cum poate fi sistematizat efortul i prin ce se caracterizeaz fiecare aspect al lui. 6onform Dicionarului =imbii (omne ?oderne efortul este .o ncordare a puterilor fizice i psi!ice n vederea realizrii unui scop final/, prin el urmrindu se realizarea unui randament mai mare dect cel obinuit. Dicionarul de psi!ologie social definete efortul cu o .conduit conativ de mobilizare, concentrare, accelerare a forelor fizice i psi!ice ntr un sistem de autoreglaj contient. Din ambele definiii rezult c efortul se realizeaz prin mobilizarea resurselor energetice ale organismului, sub un permanent control pag. A:C caracterizndu se printr o stare de forare la nivel muscular, condiionat de capacitile funcionale, de substratul energetic avnd ns resurse i n sfera psi!ic *afectiv volitiv+ bine sintetizat prin termenul de conativ *o mbinare ntre afectiv i volitiv+. Tratnd noiunea de efort de pe asemenea poziii i, tot la fel, interpretnd reaciile organismului la diferitele tipuri de efort, avem posibilitatea s nelegem, n profunzime, toate procesele pe care acesta le determin n organismul supus efortului.

$fortul sportiv, cci despre acest efort este vorba n prezenta lucrare, are un coninut foarte comple,, antrennd att sfera fizic, biologic ct i cea psi!ic n vederea realizrii obiectivului final. )mpletirea acestor aspecte este prezent att n obiectivele imediate, stabilite pentru o lecie de antrenament sau c!iar pentru un anumit e,erciiu, ct i n obiectivele mai ndeprtate, referitoare la realizarea performanelor propuse. Dar cel mai pregnant se evideniaz comple,itatea efortului sportiv n timpul ntrecerilor, cnd toate efectele aspectele menionate au importan la fel de mare, fiecare din ele putnd fi !otrtoare n obinerea victoriei sau realizarea performanei programate. 7at deci c am fcut deja o clasificare a efortului din punctul de vedere al sferei de influen, avnd astfel efort fizic i efort psi!ic, primul definindu se ca o stare de forare la nivel muscular, ntr o prestaie cu caracter motric, n limitele posibilitilor biologice, iar al doilea printr o mobilizare intelectual, afectiv i volitiv. )n sprijinul ultimei afirmaii consider ca edificatoare urmtoarele dou citate ale unor cercettori care au studiat aspectele psi!ologice ale efortului sportiv4 'uc!ler =. 2 .%ora, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele/ %etz %. 2 ."ngajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelect, motivaie i puterea de voin/ )n funcie de tipul de efort, acesta poate fi clasificat dup mai multe criterii4 Dup intensitate efortul poate fi4 e,!austiv, ma,imal, intens, optim, moderat i mic Dup calitile motrice pe care le influeneaz4 efort de for, efort de rezisten, efort de vitez Dup natura micrii4 eforturi ciclice i aciclice Dup substratul energetic4 eforturi anaerobe *alactacide i lactacide+, eforturi aerobe i eforturi mi,te Dup volum4 eforturi de durat scurt, medie i lung $ste suficient s ne oprim aici cu enumerarea criteriilor de clasificare a efortului pentru a ne da seama de comple,itatea lui, de

multiplele aspecte ale activitii organismului, vizate prin efectuarea diferitelor tipuri de efort.

14./. E<or(u! * 'n(r n'& n( L <'c(or %r$nc$%'! * '& !$or'r ' c'%'c$(.+$!or <unc+$on'! '! org'n$s&u!u$
$fectuarea oricrui e,erciiu fizic, care necesit un anumit efort, duce la creterea activismului funcional al organismului n raport cu cel din repaus, supunnd diferitele organe i sisteme la o munc suplimentar. "celeai fenomene se petrec i atunci cnd pe parcursul realizrii unui efort se intervine printr o intensificare a acestuia. $fortul de antrenament nseamn tocmai acest adaos de activism funcional, generat de efectuarea diferitelor e,erciii fizice, n funcie de dificultate al acestora. Dar, dup cum arat =.5. ?atveev .efortul nu trebuie considerat doar ca o sum a e,erciiilor efectuate, deoarece fr aprecierea bioc!imic i fiziologic a mutaiilor i controlul dinamicii acestora, nu se pot obine rezultate record/. "stfel c, antrenorul menionat mparte efortul de antrenament, dup efectele pe care le produce, n eforturi proprii care determin mutaii foarte nsemnate, la nivelul sistemelor organismului i eforturi de stabilizare al cror efort este ntrirea i fi,area restructurrilor de adaptare ca urmare a eforturilor *n special mari i ma,ime+. Dar, pentru obinerea acestor efecte i realizarea obiectivelor propuse, n efectuarea diferitelor tipuri de eforturi trebuie s se respecte nite cerine care decurg din legitile antrenamentului, numite principii de efort. )n primul rnd efortul trebuie corelat ct mai strns cu capacitatea de efort pe care fiecare individ o are la momentul respectiv i cu particularitile sale individuale *fizice, fiziologice i psi!ice+. De aceea, este necesar o cretere treptat a efortului pentru a da posibilitatea organismului s se adapteze la solicitrile impuse de creterea acestuia. "ceast cretere trebuie s se realizeze indiferent de sarcinile antrenamentului. "stfel, pentru

instruirea te!nico tactic, creterea efortului se realizeaz prin sporirea cerinelor privind coordonarea micrilor, cerine impuse de4 nvarea unor noi structuri mai comple,e, realizarea de combinaii variate ntre diferite procedee, creterea vitezei de e,ecuie, ngreuierea condiiilor e,terne de e,ecuie a micrilor etc. Toate acestea vor duce, n final, la mbuntirea vitezei de reacie a sportivilor, la o ameliorare a ndemnrii i coordonrii micrilor. Dac sarcina antrenamentului o constituie dezvoltarea diferitelor caliti motrice sau ameliorarea capacitii de efort a organismului, creterea treptat a efortului se va realiza prin creterea volumului i intensitii acestuia, stabilindu se un raport ntre volum i intensitate, n cadrul diferitelor elemente precum i o pondere a lor n diferite perioade. 6reterea treptat a efortului se realizeaz prin4 6reterea volumului efortului la fiecare lecie de antrenament ?rirea densitii e,erciiilor n cadrul antrenamentului 6reterea numrului de antrenamente *pe sptmn sau c!iar pe zi+ 'ineneles c aceste msuri se vor lua alternativ, pentru a evita efectele negative ale antrenamentului. 7ndicii de cretere a efortului ntr o perioad mai lung *un an+ influeneaz pozitiv ritmul creterii randamentului acestuia, de aceea, trebuie valorificat orice rezerv de timp n vederea creterii efortului. 5entru a asigura o permanent i continu mbuntire a strii de antrenament, efortul de antrenament trebuie s se realizeze pe parcursul ntregului an. "ntrenamentul fr ntrerupere duce la posibilitatea efecturii unor eforturi crescute i, n final, la realizarea unor performane ridicate. )ntreruperile efortului de antrenament perioade mai lungi, duce la scderea randamentului acestuia i deci la reducerea posibilitilor realizrii de performane crescute. Dac se fac repetate ntreruperi brute se pot produce dereglri funcionale ale organismului.

$,periena ultimilor ani, cnd eforturile de antrenament au fost tot mai intense i solicitrile organismului sportivilor tot mai mari, au artat c rezultatele de valoare obinute n etapele competiionale au fost posibile numai n condiiile n care nivelul general al tuturor factorilor !otrtori ai performanei au fost ntr o continu cretere, adic efortul de antrenament a fost continuu i n cretere gradat, este vorba de dezvoltarea continu a calitilor motrice, ameliorarea capacitilor te!nico tactice, intelectuale i de voin etc. Dar, cel mai mare efect pe linia realizrii obiectivelor de mai sus, l au eforturile specifice de concurs care mbin toate componentele determinante ale performanei n funcie de cerinele specifice ale competiiei. Dei, eforturile specifice de concurs sunt determinante n realizarea performanelor, nu se va e,agera n utilizarea lor, deoarece duce la epuizarea potenialului fizic i psi!ic al sportivilor. De aceea, dup o competiie se va reduce att volumul ct i intensitatea efortului n vederea refacerii acestui potenial. )n cazul unui calendar sportiv foarte ncrcat i desfurat de alungul ntregului an, se vor stabili numai anumite competiii mai importante *de regul cele oficiale+ pentru care sportivii s realizeze performane ma,ime *raportate la posibilitile momentului+. &e recomand cam A < competiii de obiectiv ntr un an, celelalte fiind doar de verificare, cu obiective intermediare, pentru realizarea crora sportivii s nu fie supui unor solicitri prea mari. "ceste aspecte le vom argumenta mai pe larg ntr un capitol urmtor.

14.2. C'r'c( r$s($c$!

<or(u!u$ * 'n(r n'& n( =n -u*o

-udo este un sport de lupt individual, caracterizat printr o mare spectaculozitate, determinat de marea varietate a procedeelor te!nice precum i de ritmul alert n care se succed fazele de atac, aprare i contraatac ale celor doi combatani. Durata unui meci este de JZ, timpul total al unei angajri prelungindu se, de regul, cu nc @ :Z datorit repetatelor

ntreruperi ale luptei. Din acest punct de vedere *timpul de lupt+ efortul dintr un meci se ncadreaz undeva ntre valorile dintre efortul pag. AAL mediu. Dar pe parcursul luptei ntlnim frecvente momente de ncadrare ma,imal, determinate de declanarea unor atacuri sau contraatacuri, dar i momente cu eforturi medii i mici sau c!iar pauze de odi!n, determinate de prevederile regulamentare. %recvena cardiac medie, ntr un meci de judo este de @L; @LJ pulsaii pe minut, aceasta cunoscnd variaii foarte mari pe parcursul luptei. "stfel, n urma unor atacuri repetate ajunge pn la @CM sau c!iar s depeasc :;;bFmin, pentru ca, n urma unor pauze s scad la @D; @JD. 6onsidernd aceste aspecte ale desfurrii luptei, putem aprecia c, din punct de vedere al substratului energetic al efortului, putem aprecia c, acesta este de natur mi,t anaerob aerob. )n realizarea momentelor de contracii ma,imale, principalul furnizor de energie l constituie acidul adenozintrifosfatic *"T5+ produs, n cea mai mare parte, din energia furnizat de creatinfosfatul *65+ dar i prin glicoliza anaerob. )n momentele de efort cu intensitate medie sau mic i c!iar n cele de ntrerupere a luptei, resinteza fosfogenelor se face cu energie sub form de "T5 provenit din consumului o,igenului n cursul fazei alactacide a datoriei de o,igen. 0 parte din "T5 ul resintetizat este trecut n rezerv direct n muc!i, n timp ce o alt cantitate este imediat folosit pentru resinteza 65 care, la rndul su, este trecut n rezerv, n muc!i. i glicoliza anaerob poate furniza o anumit cantitate de energie *"T5+ necesar pentru resinteza 65. 6u ct consumul de fosfogene este mai ridicat, deci, cu ct intensitatea atacurilor este mai mare, deci mai mult o,igen se consum pentru a produce energia necesar resintezei fosfogenelor. "ceste procese bioc!imice permit reluarea unor noi atacuri de intensitate ma,im, dup momentele de rela,are. $ste tiut faptul c, dup eforturile de intensitate ma,imal, n primele A; secunde se reface L;N din "T5 ul consumat. Datorit alternanei ntre momentele de efort ma,im cu cele de efort mare, mediu, mic sau c!iar cu cele de repaus, rezervele de

glicogen nu se eouizeaz, de aceea, ngerarea de glucide dup un meci de judo nu accelereaz resinteza glicogenului. "cesta se resintetizeaz n dou ore de la terminarea luptei, n proporie de <;N fr nici un efort de glucide. %iind vorba de un singur meci de judo, principala surs de energie o constituie fosfagenele i glicogenul. 6!iar dac se desfoar mai multe angajri ntr o zi, sau n cadrul antrenamentelor, mai multe reprize *("#D0(7+, nu se ajunge la epuizarea rezervelor de glicogen pentru a se trece la energia furnizat de lipide, deoarece, att ntreruperile din timpul unui meci, ct i pauzele dintre meciuri *care uneori ajung pn la o or+, permit att resinteza fosfagenelor ct i refacerea, n bun msur, a rezervelor de glicogen. (esinteza glicogenului se face cu energia provenit, n principal, de la "T5 ul produs de sistemul aerobic, n special, prin consumul o,igenului n faza lactic de rambursare a datoriei de o,igen. "specte deosebite, privind efortul n judo, se remarc n cadrul luptei la sol *#$ R"B"+ cnd, deseori, se realizeaz contracii izometrice, care, la intensiti mari i ma,ime se produc i n condiii de apnee voluntar, ce poate dura uneori c!iar mai mult de @; secunde. )n aceste condiii, datoria de o,igen crete simitor, sc!imbul de gaze, att la nivelul alveolelor ct i tisular, este mult ngreuiat, ceea ce face la pag. A<@ ncetarea efortului *de izometrie+, s aib loc o accelerare att a frecvenei cardiace ct i respiratorii, pentru recuperarea datoriei de o,igen i refacerea rezervelor energetice ale organismului. =a nivelul judocanilor de categorii superioare, ntr o angajare de competiie, fiecare din combatani iniiaz n medie @: @J atacuri. Dac apreciem durata unui atac ntre @ i A secunde, observm c asemenea eforturi *de intensitate ma,im+ reprezint cam @;N din timpul total de lupt, acesta fiind efort anaerob alactacid, avnd ca substrat energetic sursele fosfagene. 5entru a determina o adaptare corespunztoare acestui gen de eforturi, n cadrul leciilor de antrenament, se vor efectua reprize de efort ma,imal, constnd din atacuri nlnuite sau aruncri cu mai muli parteneri *#"H$ O0?7+,

care s dureze @; @: secunde. "semenea eforturi stimuleaz resinteza alactacid a "T5, n general pe baza dezagregrii creatinfosfatului *65+. 5entru a stimula i glicoliza anaerob, asemenea eforturi se vor efectua n tempo ma,im, pe reprize de A; J; secunde. 6a i n alte discipline sportive, i n cadrul antrenamentelor de judo, cei mai de seam parametrii ai efortului i constituie volumul i intensitatea efortului. 8olumul efortului variaz n funcie de numrul leciilor de antrenament, durata acestora, numrul de mijloace folosite i numrul de repetri al acestora, precum i de numrul i durata diferitelor reprize de ("#D0(7 din cadrul unei lecii, a unui microciclu sau unei etape mai ndelungate de pregtire. 7ntensitatea este influenat, n sensul modificrii ei, prin creterea vitezei de e,ecuie a e,erciiilor i procedeelor te!nice, ritmul angajrilor, modificarea pauzelor dintre reprize, precum i prin sc!imbarea repetat a partenerilor pe parcursul angajrilor. 6reterea comple,itii efortului duce, n mod implicit, la creterea intensitii efortului, aceasta realizndu se prin creterea gradului de dificultate al procedeelor i combinaiilor te!nico tactice ce se nva, folosirea procedeelor te!nice cunoscute n combinaii te!nico tactice tot mai dificile, prin crearea de situaii tot mai grele, ce trebuie rezolvate de ctre sportivi n timpul angajrilor de antrenament.

14.4. P'r'& (r$$ <or(u!u$

14.4.1. In( ns$('( ' <or(u!u$ 7ntensitatea efortului este determinat de travaliul realizat ntr o unitate de timp, aceasta putndu se determina diferit, n funcie de calitile motrice influenate preponderent. "stfel, pentru dezvoltarea rezistenei i vitezei, intensitatea se msoar n metriFsecund *mFs+, n e,erciiile de for i for n regim de vitez prim mrimea rezistenei i timpul.

)n jocurile sportive i n sporturile de lupt, intensitatea se msoar prin ritmul de desfurare care determin o anumit frecven cardiac *%c+. ?rimea intensitii efortului determin gradul de solicitare a sistemelor funcionale, care la rndul lor, asigur gradul de activitate motric al organismului activismul motric. "cest parametru al efortului constituie indicatorul principal n antrenamentul modern, el determinnd principalele modificri fiziologice i bioc!imice n organism. 7ndicele de stabilire a gradului de intensitate ntr un efort l constituie consumul de energie pe unitatea de timp i acesta este evideniat prin valoarea consumului de o,igen *80:+. "stfel, ntr un efort de intensitate mic consumul de o,igen este inferior posibilitilor aerobe ele organismului i deci, sunt acoperite n ntregime necesitile de o,igen. 9n astfel de efort este denumit efort de intensitate subcritic. 6reterea intensitii efortului face ca cererea de o,igen s fie apro,imativ egal cu posibilitile aerobe, deci efortul se desfoar n condiiile valorilor ma,ime ale consumului de o,igen *80 : ma,.+, acesta fiind efortul de intensitate critic i este direct proporional cu posibilitile respiratorii ale sportivului. Dac i n aceste condiii va crete intensitatea, se ajunge la eforturi de intensitate supracritic, n care cerinele de o,igen depesc posibilitile aerobe ale sportivului i efortul se desfoar n condiiile datoriei de o,igen, energia fiind pus la dispoziie pe cale anaerob. Hradele diferite de intensitate au i influene diferite asupra ritmului dezvoltrii dar i a adaptrii. "stfel intensitile subcritice i critice care se constituie n eforturi de tip e,tensiv, provoac o dezvoltare lent a calitilor motrice i o adaptare lent a organismului la efort, dar aceste procese se desfoar continuu i au un grad de stabilitate ridicat. $forturile supracritice *intensive+ determin un progres mai rapid pe linia creterii performanelor, dar dezvoltarea i adoptarea este mai puin stabil i pentru fi,are este nevoie s se recurg la eforturi e,tensive.

)n timpul efortului de intensitate subcritic i critic, creterea cererii i a consumului de o,igen este proporional cu creterea intensitii. Depind zona critic i intrnd n cea supracritic, acest raport se sc!imb i, conform cercetrilor lui ". 8. Kill, cererea de o,igen crete proporional cu cubul creterii intensitii efortului. "stfel, dac intensitatea va crete cu @;N cererea de o,igen va fi cu A;N mai mare, de aceea n aceste condiii va crete considerabil rolul mecanismelor enaerobe de producere a energiei. 8ariaia intensitii efortului n sensul creterii acesteia duce la o cretere corespunztoare a efectelor fiziologice i bioc!imice pe care le are lucrul efectuat, determinnd n acelai timp i o mai mare ncordare psi!ic a sportivilor, n vederea nvingerii oboselii i e efectelor ei neplcute. De aceea, planificarea eforturilor de intensitate supracritice n care frecvena cardiac trece peste @M; bFmin, ajungnd c!iar le :;; bFmin, trebuie s se fac cu mult discernmnt pe baz de aprecieri obiective. 7ntensitatea constituie parametrul cel mei important el efortului, deoarece determin direct fora aerobic a fiecrui individ *80: ma,.+. Deoarece fora aerob *80: ma,.+ crete proporional cu frecvena cardiac *%c+, determinarea intensitii efortului se va face tocmai prin metoda frecvenei cardiace4 WobiectivW *%c+. "ceasta, la rndul ei se determin prin metoda frecvenei cardiace ma,ime de rezerv *%cr+ conceput de fiziologul Oarvonan, sau prin metoda frecvenei cardiace ma,ine *%c ma,.+. 6onsider util a lmuri aceste metode printr un e,emplu, pentru a uura nelegerea unor probleme ce vor fi tratate n unele capitole urmtoare ale lucrrii. %recvena cardiac ma,im de rezerv *%cr+ se obine prin scderea frecvenei cardiace n repaus din frecvena cardiac ma,im *%c. ma,.+ care la rndul ei este de apro,imativ ::; bFmin. 5entru un sportiv de :; ani %c. ma,. T ::; :; T :;; bFmin.

Dac %c n repaus este de DJ bFmin atunci %cr T :;; DJ T @AJ bFmin. %cc se calculeaz cu un procentaj al %cr adugat la %c n repaus. Dac, de e,emplu, vrem s stabilim %cc ia LJN din %cr atunci4 %cc T *;,LJ, @AJ+ I DJ T @DD bFmin Deci efortul trebuie astfel dirijat nct frecvena cardiac s fie de @DD bFmin. 5rin metoda %c ma,im, %cc se calculeaz procentual din acesta. =und e,emplul de mai sus cnd %c. ma,. este de :;; bFmin. %ccT;,LJ,:;;T@J; bFmin. Dup aceast metod efortul trebuie astfel dirijat nct %c s fie de @J; bFmin. & a demonstrat e,perimental c la nivelul pragului anaerob, deci ntr un efort de intensitate critic, frecvena cardiac medie este de apro,. C;N din %c. ma,. Deoarece s a constatat c la o intensitate a efortului la care %c este de M;N din %c ma,. numai jumtate din subieci lucreaz la nivelul pragului anaerob, pentru ca procesele cardio vasculare i metabolice s fie adecvate n timpul antrenamentului, sportivii trebuie s lucreze la o intensitate corespunztoare unei %c peste MJN din %c ma,. sau peste M;N din %cr *dup cercetrile efectuate de $. =. %o, i D. O. ?at!eVs+. ?odificarea intensitii efortului ntr o lecie sau n cadrul unor etape mai mici sau mai mari de antrenament, determin modificarea ncrcturii generale a efortului i influeneaz n sensul stimulrii, diferitele mecanisme de asigurare a energiei pentru susinerea muncii depuse. $ste cunoscut faptul c eforturile cu intensiti sczute i moderate se suport mai uor dect cele mari i ma,ime. )ns Yasemenea eforturi nu duc la creterea gradului de antrenament al judocanilor n categorii superioare de pregtire, iar perfecionarea prelungit a procedeelor ntr un astfel de regim, face ca, n condiii de concurs, s scad stabilitatea miestriei te!nice a acestora. *8. 6. Dan!ovsc!i i &. &. =escen3o+.

De aceea, n cadrul antrenamentului, judocanii fruntai trebuie s foloseasc i metode de intensificare a pregtirii, pentru a apropia valoarea efortului de cea din concurs. 14.4./. Dur'(' <or(u!u$ Durata, ca parametru al efortului se poate analiza i interpreta numai n interdependena cu intensitatea, ea fiind elementul !otrtor n determinarea furnizorului de energie. W?odificarea duratei are o dubl nsemntate. )n primul rnd, de durata lucrului depinde pe seama cror furnizori de energie se va ndeplini activitatea, n al doilea rnd, durata lucrului condiioneaz n cazul eforturilor supracritice mrimea datoriei de o,igen, iar n cazul celor subcritice i critice durata activitii intense a sistemelor care asistar furnizarea i utilizarea o,igenului/ *= .5. ?ateev+. Timpul de efectuare a efortului, n cadrul antrenamentului poate fi foarte bine dozat n raport cu intensitatea cu care se lucreaz *subcritic, critic sau supracritic+, astfel nct valoarea proceselor declanate de efort n organism s varieze pe o scar valoric destul de mare. "stfel, dac vom folosi ca mijloc de antrenament aruncrile din picioare cu partener *#"H$ O0?7+ ntr un tempo ma,im la judocanii antrenai, frecvena cardiac va ajunge n @; @J secunde la @M; @C; bFmin. 9n astfel de efort va fi susinut de energia obinut prin mecanismele fosfocreatinice i se vor stimula mecanismele resintezei acidului adenozin trifosforic *"T5+, datorit dezagregrii creatinfosfatului *65+. Daca durata acestor aruncri n tempo ma,im se va prelungi pn la A; J; secunde vor ncepe s se desfoare procesele glicolizei i ncepe s se acumuleze acid lactic n snge. 6rescnd n continuare durata acestui e,erciiu pn la A < minute se vor stimula foarte mult procesele respiratorii n condiiile acumulrii unei mai mari cantiti de acid lactic n snge, pe fondul perfecionrii concomitente a ambelor mecanisme furnizoare de energie. $ste tiut faptul c, odat cu creterea concentraiei de

acid lactic i acumularea lui la nivelul muc!ilor, intervine oboseala i intensitatea lucrului scade. "stfel c, mrind durata aruncrilor cu partener peste J minute, n mod inevitabil, va scdea intensitatea cu care se lucreaz i deci susinerea efortului se va face prin resurse mai economice4 descompunerea lipidelor *a triplicaridelor+, mobilizarea acizilor grai din stratul adipos, toate aceste procese realizndu se n condiii aerobe, deci n prezena o,igenului. =a diferite nivele de intensitate o efortului, durata acestuia trebuie s ating anumite limite pentru ca efectele lui s se realizeze. "stfel, Yn antrenamentul de for n care musculatura desfoar un efort static, durata efortului trebuie s fie de cel puin :; A;N din posibilitile ma,imeW *-. K"(($+. "lte cercetri efectuate de Oarvonen bi de Kallman arat c, n antrenamentul de rezisten, n condiiile meninerii unei anumite intensiti se obin rezultate pe linie performanei, dac durata efortului este de cel puin :; minute. )n antrenamentul de vitez i vitez n regim de for, durata efortului trebuie s fie att ct s nu duc la scderea vitezei de e,ecuie, iar n antrenamentul de for n regim de rezisten, durat efortului va depi limitele apariiei oboselii obligndu l pe sportiv s apeleze i la eforturi de voin pentru a i realiza obiectivele de antrenament. 5utem concluziona deci, la cele artate mai sus privind durata efortului c4 pe o durat de @;W :;W efortul se realizeaz pe baza energiei furnizate de mecanismele fosfocreatinice> ntre :;W i : A minute, substratul energetic al efortului l constituie mecanismele glicolitice> ntre : J minute acioneaz simultan att mecanismele anaerobe ct i cele aerobe> peste J minute intr n aciune mecanismele aenobe care asigur substratul energetic al efortului n condiii mult mai economicoase. 14.4.2. Dur'(' $n( r1'! !or * o*$)n.

5entru a evita unele efecte negative ale antrenamentului *suprasolicitarea e,agerat, supraantrenamentul, surmenajul+ efectul trebuie foarte judicios mbinat cu intervale de odi!n, care dau posibilitatea refacerii potenialului energetic al organismului. "ceast relaie n timp ntre fazele de efort i intervalele de odi!n pentru refacere constituie densitatea sau frecvena efortului, care depinde de intensitatea i durata efortului i, n principal de obiectivul antrenamentului. Durata intervalului de odi!n determin, mpreun cu durata i intensitatea efortului mrimea acestuia, i, n special, caracterul i intensitatea reaciilor de rspuns ale organismului la efort i va fi cu att mai nare cu ct intensitatea efortului este mai ridicat, iar durata lui mai mare. 9tilizarea pe parcursul efortului a intervalelor de odi!n a dat denumirea acestui mod de pregtire Wmetoda antrenamentului n intervaleW. "ceast metod se utilizeaz n scopul dezvoltrii forei i vitezei, a rezistenei prin folosirea unor eforturi de intensitate crescut, dar i n scopul perfecionrii te!nico tactice n condiiile impuse de cerinele competiiei. &e tie c pentru antrenamentul de rezisten prin eforturi subcritice se folosete metoda antrenamentului prin efort continuu. )n stabilirea duratei intervalelor de odi!n trebuiesc cunoscute rezultatele unor cercetri efectuate de specialiti ai domeniului *fiziologi, psi!ologi, metoditi+ pentru ca, pe baza lor, s se stabileasc cele mai adecvate indicaii metodice. "stfel, 8. ?. Baiorsc!i demonstreaz faptul c dup un efort intensiv, refacerea potenialului energetic al organismului se realizeaz destul de neuniform, att ca vitez de refacere n general, ct i difereniat pe sisteme energetice. "stfel, revenirea se va realiza L;N n prima treime a intervalului de odi!n> n a doua treime nc :;N, iar a treia treime @;N. De asemenea, refacerea fosfocreatinei se realizeaz n A; minute, a glicogenului n : A ore, iar metabolismul proteinelor va reveni la normal dup AD AM de ore. Dar asupra acestor aspecte vom reveni mai n detaliu cnd vom vorbi despre mrimea efortului.

Deoarece refacerea capacitilor de efort n intervalul de odi!n se produce n paralel cu revenirea frecvenei cardiace, se va folosi acest indicator pentru a determina durata intervalului i momentul renceperii efortului, pe fonduri diferite de revenire, n funcie de obiectivul urmrit. "stfel, pentru perfecionarea te!nicii n judo se folosesc intervale de odi!n pn la J minute *conform regulamentului competiional+. Dar, i n acest scop, se vor folosi intensiti mai crescute pentru a apropia perfecionarea te!nico tactic de cerinele competiiei. "stfel, dup eforturi de intensitate crescut in care %c ajunge la @LJ @M; bFmin. se vor scurta intervalele de odi!n la @ @,J min., %c, cobornd la @<; @J; bFmin. )n aceste condiii, datorit acumulrii de acid lactic n cantiti crescute, efortul nu mai poate continua i se va lungi intervalul de odi!n pn la scderea %c n jur de @:; bFmin. Durata pauzei de odi!n determin, pe lng efectul antre namentului i gradul de cretere al calitilor motrice. "stfel, dup eforturi de intensitate subcritic i critic dac intervalele de odi!n sunt mari fiecare reluare a efortului pornete de la acelai nivel i nu numai c nu crete capacitatea de efort i deci rezistena, ca dup o perioad de < D sptmni de asemenea eforturi se va observa c!iar o diminuare a acesteia. De fiecare dat la reluarea efortului Wva intra n aciune/ mecanismul fosfocreatinic al metabolismului energetic, iar apoi, dup @ : minute ajunge la ma,imum glicoliza i n minutul A < se desfoar din plin procesele respiratorii/ *=. 5. ?ateev+. 5relungind mai mult intervalul de odi!n i procesele respiratorii se vor diminua, acest lucru ngreunnd reluarea efortului. Dac n sc!imb, se scurteaz intervalele de odi!n, reluarea efortului se va face pe fondul unei activiti crescute cardio respiratorii i deci, n condiii de funcionare crescut a sistemului energetic aerob. Deci, micorarea intervalelor de odi!n n cazul eforturilor subcritice i critice, va duce la creterea posibilitilor aerobe de realizare a efortului. Dac micorm ns durata intervalelor de odi!n cnd in tensitatea efortului este supracritic, nu se va mai putea reface

datoria de o,igen, efortul va deveni tot mai anaerob, se va acumula acid lactic i deci, va aprea oboseala care oblig la scderea intensitii efortului. 9tilizarea intervalelor de odi!n mari, care permit refacerea complet a capacitii de efort favorizeaz mai mult perfecionarea vitezei dect a rezistenei. De altfel, dup eforturile ma,ime pentru dezvoltarea vitezei. eforturi a cror durat este de ma,imum :; secunde *din care doar primele D L secunde sunt e,clusiv pentru vitez+ intervalul de odi!n se recomand a fi de pn la ase nri mai mare dect durate efortului, deci @ : minute. )n cadrul metodei antrenamentului cu intervale s a demonstrat c efectul muncii crete dac efortul se reia pe fondul unei reveniri incomplete dup intervalul de odi!n, cnd capacitatea de efort este refcut doar :FA. "cest principiu se folosete n pregtirea judocanilor de performan i s a demonstrat c pentru mbuntirea rezultatelor, prin folosirea acestei metode , n cazul unor perioade efort de l minut intensitatea trebuie s fie de apro,imativ CJN din cea ma,im, iar dac reprizele de efort se lungesc pn la : J minute, intensitatea indicat este cea de apro,imativ C;N din cea ma,im. 14.4.4. C'r'c( ru! o*$)n $ 7ntervalul de odi!n se poate caracteriza printr o total pasivitate sau prin continuarea efortului la un nivel mult mai mic al intensitii, alegerea uneia sau alteia din variantele prezentate fiind determinat, n principal, de intensitatea efortului. )n intensiti subcritice sau apropiate de cele critice se recomand odi!na activ pentru a menine procesele cardiovasculare le un nivel ridicat, evitnd astfel trecerile brute de la pauz la efort. )n acest caz, furnizorii aerobi de energie sunt n activitate i atingerea valorilor ma,ime ale consumului de o,igen *raportat la intensitatea efortului+ se face foarte repede. )n cazul utilizrii eforturilor ma,ime este contraindicat efectuarea eforturilor de intensitate sczut n intervalul de odi!n, deoarece se prelungete timpul de refacere a fosfagenelor, care tim c, n asemenea eforturi, constituie sursa principal de energie.

=a intensiti intermediare *mari i subma,imale+, antrenorul trebuie s se orienteze n funcie de fiecare sportiv, n folosirea unor intervale de odi!n combinate *ntre odi!n pasiv i odi!n activ+. 14.4.@. Nu&.ru! * r % (.r$ &e refer la numrul total al perioadelor de efort dintr o lecie de antrenament, acesta constituind de fapt volumul efortului sau mrimea nsumat a aciunii efortului asupra organismului. )n antrenamente dozarea volumului urmrete obinerea randamentului corespunztor obiectivului propus. )ntre volumul i intensitatea efortului trebuie s se stabileasc anumite relaii de interdependen. "stfel, n eforturile de intensitate sczut volumul va fi mare, iar n eforturile de intensitate mare, volumul va fi mic. i refacerea dup efort necesit un timp cu att mai ndelungat cu ct volumul a fost mai mare *la intensitate egal+. De asemenea, timpul de refacere al fiecrui sportiv n parte determin volumul efortului, mai cu seam cnd antrenamentele se succed la intervale mici *: A antrenamente pe zi+_ Determinarea volumului efortului se face diferit n sporturile bazate pe micri ciclice fa de cele aciclice. =a eforturile de rezisten volumul este concretizat prin numrul de 3m. parcuri, n cele de for n regim de rezisten prin numrul e,erciiilor speciale> n cele de for prin suma greutilor ridicate, iar n cazul judoului prin timpul efectiv de lucru. #umrul de repetri, i deci, volumul efortului este determinat, n principal de intensitate. )n cazul eforturilor subcritice *aerobe+ creterea numrului de repetri duce la meninerea ridicat, timp ndelungat a activitii sistemului cardio vascular. $forturile supracritice, repetate, duc n cele din urm la epuizarea mecanismelor energetice anaerobe, ceea ce determin fie ntreruperea efortului, fie continuarea lui dar la un nivel mult mai sczut al intensitii. Dei am tratat separat parametrii efortului, mai mult din motive didactice, relaiile ntre acetia sunt mult mai comple,e, asupra organismului influennd n mod diferit fie toi factorii fie numai unii

din ei, dar n interaciuni foarte variate care, tot att de variat acioneaz prin efecte asupra organismului. 6onsider util a prezenta corelaia dintre parametrii efortului i diferite tipuri de antrenament fcut de $.=. %o, i D.O. ?at!eVs pentru alergtorii de rezisten, aceasta putnd ajuta prin comparaie la stabilirea, i n cazul judocanilor, a unui asemenea raport ct mai optim. "'c(or * <or( An(r n'& n( ' ro,$c %6TM; C;N din %c sau MJ CJN din %c ma,. < J zileFsptmnunul unul @: @D spt. i mai mult J M 3m An(r n'& n( 'n' ro,$c %6T @M; bFmin sau mai mult A zileFsptmn 9nul M @; sptmni : A 3m

In( ns$('( "r c1 n+. An(r n'& n(M:$ Dur'(' D$s('n+'M3 *$n+. * 'n(r n'& n(

CAPITOLUL 1@ DINAMICA PARAMETRILOR E"ORTULUI DE ANTRENAMENT N JUDO

"meliorarea capacitilor funcionale ale organismului este determinat de creterea treptat a eforturilor, cretere care, aa cum am mai artat, asigur realizarea proceselor de adaptare. 6reterea eforturilor, care caracterizeaz de fapt dinamica eforturilor n procesul de antrenament, se face treptat, fiecare nou treapt spre realizarea de performane sportive, constituind un nou nivel al eforturilor de antrenament. 6reterea continu a eforturilor

tinde, ntotdeauna, spre posibilitile ma,ime ale sportivilor, raportate la nivelul lor de pregtire precum i la particularitile lor individuale. #umai eforturile apropiate de limita posibilitilor funcionale ale organismului determin restructurrile de adaptare despre care am vorbit n capitolul respectiv. "spectele fiziologice ale acestor fenomene au fost studiate i formulate nc din @CAM, de ctre fiziologul ".#. Orestovni3ov, e,primate n .principiul eforturilor ma,ime/ prin care se realizeaz .epuizarea periodic a resurselor organismului ca urmare a influenei antrenamentelor/ *8.6. Da!novsc!i+. Desigur c, vorbind despre dinamica eforturilor de antrenament, creterea treptat a acestora, pn la valoarea de eforturi ma,ime, nu presupune repetarea de prea multe ori a eforturilor pn la refuz, a eforturilor care provoac oboseal ma,im prin epuizarea total a resurselor energetice ale organismului. "cest lucru ar duce treptat la starea de supraantrenament cu toate urmrile ei cunoscute. De aceea, vorbind despre eforturile ma,ime, nelegem acele eforturi care se desfoar la grania posibilitilor funcionale ale organismului n momentul respectiv, .fr a iei din limitele capacitii lui de adaptare/ *=.5. ?ateev+. 5entru a nelege i mai bine aspectele dinamicii efortului, considerm util s lmurim noiunea de .dinamic/ n sensul n care ne intereseaz, n prezenta lucrare. 6onform Dicionarului =imbii (omne ?oderne, termenul .dinamic/ e,prim .un proces care se desfoar, se dezvolt rapid/, .un proces n continu micare, prefacere, evoluie/. Dinamica efortului de antrenament presupune, deci desfurarea continu a procesului de antrenament, urmrindu se o permanent evoluie a acestuia prin creterea continu i gradat a tuturor parametrilor lui, tinznd mereu spre valorile lor ma,ime, care, la nivelul lor, sunt ntr o continu evoluie. Dar, aa cum vom vedea n subcapitolele urmtoare, dinamica efortului presupune o cretere a parametrilor lui, raportat la efectele finale ale procesului de antrenament, pe parcursul acestuia, ns, realizndu se creteri i descreteri ale diferiilor parametrii

ai efortului, impuse de obiectivele din diferite lecii, macrocicluri sau etape mai ndelungate de pregtire, determinate, n ultim instan, de legile care guverneaz aspectele fiziologice, bioc!imice, psi!ologice i anatomice ale proceselor de adaptare. )n conformitate cu legitile antrenamentului sportiv, dinamica eforturilor de antrenament presupune o mbinare judicioas a continuitii efortului, n sensul creterii lui treptate i a discontinuitii, concretizate prin momentele de eforturi ma,imale care s realizeze salturile n procesele de adaptare, sau prin momentele *leciile+ n care mrirea efortului scade sau c!iar se ntrerupe. .&alturile eforturilor, care solicit la ma,imum posibilitile funcionale i de adaptare ale organismului, se justific n msura n care ele sunt pregtite de creterea treptat a cerinelor antrenamentului/ *=.5. ?ateev+. $fortul ma,im are un caracter de relativitate, deoarece valoarea lui crete pe msura creterii posibilitilor organismului ca urmare a antrenamentului, un efort ma,im dintr o anumit etap poate deveni efort mare sau c!iar mediu, dup o perioad mai ndelungat de antrenament. 6riteriul principal de apreciere cantitativ a efortului ma,im l constituie nivelul de antrenament al sportivului la un moment dat, particularitile specifice judoului i, nu n ultimul rnd, particularitile individuale ale judocanilor. "stfel, dac pentru un judocan mediocru, susinerea a A < angajri regulamentare de lupt, constituie un efort ma,im, pentru un maestru al sportului, acesta constituie doar un efort mediu> pentru a efectua un efort ma,im acesta va trebui s susin ntr o lecie de antrenament @; @: angajri *("#D0(7+, ceea ce constituie J; D; minute de lupt. Dac, cu @J :; de ani n urm, creterea eforturilor n antrenamente se fcea cu foarte mare pruden, acest lucru fiind considerat ca un mare risc, n prezent aceast cretere se realizeaz cu mai mult curaj, att pe seama mririi volumului efortului ct i, n special, a intensitii lui. ?rirea treptat a efortului se realizeaz att n cadrul fiecrei lecii de antrenament, ct i n microcicluri, etape sau perioade mai lungi de pregtire.

)n perioadele mai ndelungate efortul este cuantificat prin nsumarea tuturor eforturilor din etapele n subdiviziune. 5arametrul efortului care, n anii de ascensiune a sportivului, nu cunoate limite dect relative, este intensitatea. $a crete mereu de la etap la etap, de la an la an, pn cnd vrsta ncepe s acioneze limitativ asupra proceselor de adaptare. &pre deosebire de intensitate volumul este mult mai limitat de o serie de factori de ordin social, cum ar fi4 obligaiile profesionale, coala i alte activiti pentru care timpul devine, din ce n ce, mai important. De aceea, n ultimii ani, specialitii din majoritatea disciplinelor sportive acord o importan tot mai mare dinamicii intensitii efortului. Dinamica parametrilor efortului n cadrul antrenamentului sportiv presupune, aa cum am artat, stabilirea celui mai bun raport ntre volumul i intensitatea efortului, raport care trebuie apreciat att n cadrul unei lecii ct i n etape mai lungi de pregtire. De regul, ntre aceti doi parametrii raportul este invers proporional, nee,cluznd ns etape n care va crete sau va scdea att volumul ct i intensitatea. "stfel, n prima etap de pregtire a nceptorilor sau c!iar a sportivilor avansai *n prima perioad a unui ciclu anual+, dinamica eforturilor se caracterizeaz prin creterea treptat, att a volumului ct i a intensitii. "ccentul va fi pus pe creterea volumului, intensitatea mrindu se doar n msura n care .s nu stnjeneasc mrirea volumului general al efortului pn n preajma urmtoarei etape de antrenament/ *=.5. ?ateev+. De asemenea, n etapele de tranziie, sau c!iar n etapele competiionale, n cadrul microciclurilor de refacere sau de degrevare, va scdea att volumul ct i intensitatea efortului. "ceast dinamic este specific, aa cum am artat mai sus, perioadelor pregtitoare cnd ponderea eforturilor urmrete dezvoltarea multilateral a capacitii de lucru i cnd o cretere prea rapid a intensitii ar duce la forarea antrenamentului, ceea ce ar avea influene negative asupra duratei i stabilitii formei sportive. Dar, c!iar i n perioadele pregtitoare, mijloacele care urmresc modelarea activitii de concurs urmtoare se utilizeaz n

cadrul unor eforturi cu intensiti crescute pentru a influena din timp mecanismele specifice ale capacitii de lucru din cadrul ntrecerilor de judo. &pre sfritul perioadelor pregtitoare i pe ntreg parcursul eetapelor competiionale, raportul invers proporional dintre creterea intensitii i volumului efortului este tot mai evident, n sensul reducerii treptate a volumului de lucru pe fondul creterii intensitii acestuia. 6reterea sau descreterea parametrilor efortului nu se realizeaz n linie dreapt *cresctoare sau descresctoare+, constatndu se c cea mai recomandabil form de evoluie a dinamicii efortului este cea ondulatorie. Desigur c, nu se e,clude i posibilitatea evoluiei sau involuiei valorilor parametrilor efortului sub form rectilinie, n trepte sau n salturi, dar numai n msura n care aceste forme sunt foarte specifice unor probe sau discipline sportive. 8om concretiza afirmaia precedent prin e,emplificri n subcapitolele urmtoare. Dinamica evoluiei sub form de val a parametrilor efortului se adreseaz, n special, volumului i intensitii efortului. 6onform acestui principiu, valorile ma,ime ale unuia corespund, de regul, cu valori sczute ale celuilalt, necoinciznd niciodat valorile ma,ime sau minime ale celor doi parametrii. "ceast contradicie se constat n toate etapele de pregtire, indiferent de lungimea lor *mici, medii sau mari+. Din punctul de vedere al duratei acestor etape, evoluia general a eforturilor prezint urmtoarele aspecte *dup =.5. ?ateev+4 9nde mici care caracterizeaz dinamica eforturilor n microcicluri 9nde medii *mijlocii+ care caracterizeaz tendina general a undelor mici din A D microcicluri care alctuiesc un mezociclu 9nde mari care e,prim tendina undelor medii din mezociclurile care compun un macrociclu *anual, bianual sau c!iar trianual+

5entru realizarea scopurilor i obiectivelor finale ale pregtirii, este necesar stabilirea unei corelaii de influenare pozitiv ntre evoluia parametrilor efortului din cadrul microciclurilor, mezociclurilor i macrociclurilor. "stfel, att n undele mici i medii ct i n cele mari, n prima parte se va urmrii creterea pn la atingerea valorilor ma,ime *pentru nivelul din momentul respectiv+ ale volumului prin indicatorii lui *artai n capitolul anterior+. 5e fondul atingerii volumului ma,im, a stabilizrii lui i apoi a reducerii lui treptate, vor crete progresiv diferiii indicatori ai intensitii efortului, pn ce acetia vor atinge valorile ma,ime. 9neori, corelaia aceasta dintre volum i intensitate se poate manifesta i invers, prin eforturi de intensitate crescut i volum mic n prima parte. $ste vorba aici de dinamica efortului n cadrul anumitor microcicluri de antrenament, n funcie de sarcinile de baz i de poziia microciclului fa de competiia principal. 6orelaia dintre dinamica efortului din microcicluri, mezocicluri i macrocicluri, este e,plicat prin interaciunile dintre procesele fiziologice, bioc!imice i psi!ologice, determinate de valoarea efortului i gradul de oboseal precum i de cele determinate de odi!n i refacere. 6unoscnd modificrile provocate de diferite eforturi, timpul necesar pentru refacere i c!iar supracompensare, se poate stabili cu destul de mare precizie, alternana dintre efort, oboseal i refacere, distana cea mai indicat dintre leciile cu eforturi de diferite mrimi. Dinamica parametrilor efortului n .undele medii/ i .undele mari/, deci n mezocicluri i macrocicluri este determinat de procesele de adaptare ale organismului bazate pe legitile .transformrilor intrziate/. $ste cunoscut faptul c adaptarea organismului la noile eforturi nu se obine prin sc!imbri calitative n urma fiecrei lecii de antrenament i c procesele de adaptare prin ruperea strii de !omeostoz i trecerea la noua treapt superioar, se realizeaz dup un anumnit numr de eforturi, prin cumularea efectelor acestora. 0ri, n aceste condiii, nici performanele nu se

mbuntesc n fiecare lecie ci tot dup anumite intervale care permit organismului realizarea unei noi trepte de adaptare. Deci, creterea rezultatelor sportive nu corespunde ca timp cu efectuarea celor mai crescute volume de antrenament, acestea obinndu se dup o anumit perioad n care acest volum s se poat transforma n performan. 6reterea performanelor este mult mai legat ns de creterea intensitii efortului. Dar, pentru realizarea performanelor, att volumul ct i intensitatea au aceeai importan deoarece ele se condiioneaz reciproc. Dinamica eforturilor de antrenament, dup principiul .undelor/ *evoluiei n val+ poate fi planificat de ctre antrenor. &tabilind creterea undei volumului pn la apogeul ei, precum i a undei intensitii n corelaie cu cea a volumului, vom putea cuantifica efortul att n lecii ct i n etape mai lungi de pregtire, pe baza cunoaterii posibilitilor[[[[[..*nu se stie daca este continuare sau nu+ pag. ADA

1@.1. D$n'&$c' %'r'& (r$!or <or(u!u$ =n &'croc$c!u! * 'n(r n'& n( =n -u*o. E1o!u+$' <or& $ s%or($1 .
?acrociclul de antrenament concretizeaz ntreaga gam de principii i cerine ale antrenamentului sportiv, printre care amintim urmtoarele4 *dup 7. 'erger i K. ?inov, completate de ". Dragnea+4 $fortul de antrenament ntr un macrociclu trebuie s aib o dinamic ascendent i s culmineze cu ultima competiie de mare amploare din calendarul competiional 6ontinuitatea antrenamentului se va asigura prin trecerea de la eforturi e,ensive la eforturi intensive "sigurarea refacerii *n mezocicluri i microcicluri speciale+ capacitilor de efort ale organismului pentru trecerea la o faz superioar de solicitare &tabilirea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul competiional Dinamica efortului, n cadrul unui macrociclu de antrenament la judo, difer n funcie de gradul de pregtire al judocanilor. 6u toate

oscilaiile curbei efortului, n sensul creterii sau descreterii lui, aceasta va avea o evoluie ascendent, finalul fiecrui macrociclu constituindu se ntr o treapt nou, superioar de adaptare n raport cu macrociclul corespunztor trecut. 6auzele modificrilor periodice ale solicitrilor din antrenament .sunt determinate de legitile obiective ale formei sportive/ *=45. ?ateev+, acestea realizndu se de la un macrociclu la altul. 6eea ce ntr un macrociclu constituie form sportiv ma,im, caracterizat prin anumii indici obiectivi cantitativi i calitativi, n macrociclul urmtor aceti indici se vor mbuntii i, deci, forma sportiv va cunoate noi dimensiuni. 0 serie de cercettori ai domeniului au evideniat caracterul fazic al dezvoltrii formei sportive, prezentnd evoluia acesteia n trei faze4 dobndirea i perfecionarea formei sportive, meninerea ei temporar la cote ma,ime i apoi pierderea ei temporar. "ceste faze ale formei sportive constituie criteriul de baz al periodizrii i etapizrii antrenamentului, despre care am amintit anterior, dar despre care vom vorbi n continuare mai detaliat. 5erioada pregtitoare denumit i perioada pregtirii fundamentale i care dureaz A < luni n macrociclurile semianuale *biciclu+ i J L luni n cele anuale *monociclu+ creaz premizele formei sportive, asigurnd instalarea ei nemijlocit. 5rincipala premis, n acest scop, o constituie creterea capacitilor funcionale ale organismului, dezvoltarea multilateral a calitilor motrice precum i mbogirea bagajului de deprinderi i priceperi motrice. )n aceast perioad, dinamica efortului este caracterizat prin creterea treptat att a intensitii *fr a atinge valori mari sau ma,ime+ ct i, n special, a volumului care constituie factorul principal n asigurarea unei forme sportive stabile. Deoarece solicitrile, n aceast perioad, sunt mai puin determinate de intensitate, se vor organiza mezocicluri de baz, a cror durat va depinde de nivelul de antrenament al judocanilor i de durata total a perioadei pregtitoare. $ste vorba de etapa pregtirii generale a perioadei pregtitoare. &e acord mare atenie aciunii selective asupra posibilitilor de resintez aerob i anaerob a "T5, dezvoltarea parametrilor de

vitez i for, optimizrii respiraiei, economicitii efortului i perfecionrii te!nicii micrilor. " doua parte a perioadei pregtitoare, numit i etapa pregtirii specifice, asigur instalarea nemijlocit a formei sportive prin stabilirea unui raport ntre volumul i intensitatea efortului astfel nct, prin natura solicitrilor activitatea s fie ct mai apropiat de cea din competiii. "cest lucru se va realiza prin mijloace care modeleaz treptat i, apoi, c!iar reproduc n ntregime aciunile i, n special, efortul din &K7"7. 6reterea efortului se va realiza, n principal, pe seama intensitii, reducndu se treptat volumul, ceea ce va determina materializarea .transformrilor ntrziate/ determinate de volumul mare din etapa anterioar. &e vor realiza, de asemenea, salturile de adaptare crendu se premize pentru posibiliti superioare de manifestare n lupt. &e acord atenie sporit perfecionrii te!nicii competitive. 5onderea e,erciiilor competitive crete progresiv, pregtirea judocanilor cptnd un tot mai accentuat caracter integral. )n aceast etap, sunt caracteristice mezociclurile de pregtire verificare care includ unele concursuri cu caracter amical. P r$o'*' co&% ($+$on'!. sau perioada concursurilor de baz *de obiectiv+ dureaz @,J : luni n ciclurile semianuale i pn la < J luni n cele anuale *monociclu+. 5rin coninutul i raportul ntre parametrii efortului se asigur meninerea formei sportive i realizarea vrfului de form p<entru zilele celor mai importante competiii. 5rin rolul deosebit n perfecionarea miestriei te!nico tactice, prin ameliorarea rezistenei specifice de concurs ct i prin crearea unui fond emoional i fiziologic deosebit, concursurile constituie principalul mijloc de perfecionare i meninere, la cote ridicate, a miestriei sportive. Dinamica efortului se planific n funcie de concursurile principale de obiectiv, celelalte pstrndu i acelai rol de pregtire i verificare ca i n perioada anterioar. #umrul competiiilor de obiectiv nu poate fi mai mare de A J ntr un an, ntre ele intercalndu se alte @; @J concursuri de pregtire, dar, aa cum am mai subliniat, pregtirea acestora este subordonat celor de obiectiv.

5erioada dintre dou competiii principale de obiectiv trebuie s fie de minimum J; D; zile, timp n care se realizeaz o restabilire deplin a capacitilor de efort ale judocanilor. 5entru competiiile internaionale nu se fac pregtiri speciale dect de natur te!nico tactic, ele nsele constituindu se n mijloace de pregtire pentru concursurile de obiectiv. 6u judocanii de mare performan se pot organiza, ntre concursurile principale de obiectiv, antrenamente tip concurs sau concursuri amicale n serie, la distane de : < zile, imitnd microciclurile de antrenament cu succesiune de eforturi mari i medii, n care unele eforturi se realizeaz pe fondul unei refaceri incomplete a organismului. "semenea dinamic a efortului supune organismul judocanului la solicitri deosebite care au drept efect creterea capacitii lor funcionale. Dup un concurs important de obiectiv, unda dinamicii efortului trebuie s nregistreze o scdere printr un microciclu .de descrcare/, care va asigura refacerea organismului. )n cazul unei perioade competiionale scurte, dinamica efortului va nregistra o curb ascendent, culminnd cu competiia de obiectiv. Dac, ns, dureaz A < luni este contraindicat s se menin permanent curba efortului la cote ridicate deoarece ar duce la epuizarea rezervelor energetice ale organismului i, n final, la supraantrenament. )n acest caz, pe lng mezociclurile competiionale, se vor organiza i mezocicluri intermediare, n care va scdea intensitatea efortului i se vor realiza sc!imbri pariale ale formelor coninutului i condiiilor de desfurare a leciilor de antrenament. "ceste sc!imbri vor nltura monotonia pregtirii, crend premize favorabile organizrii i desfurrii urmtorului mezociclu competiional. 0rele la care se desfoar competiiile trebuie s determine programul zilnic de antrenament n aa fel nct partea cresctoare a variaiilor capacitii de lucru a judocanilor s corespund orelor competiiei. Dac acestea nu sunt cunoscute, n mezociclul antecompetiional, se vor organiza antrenamente de baz i starturi la diferite ore din zi, sc!imbndu se, de la o zi la alta, aceste ore.

)n cazul microciclurilor din mezociclul premergtor competiiei vor alterna zilele de efort i odi!n n aa fel nct s corespund ca structur cu zilele competiionale. "cest lucru .va duce la formarea legturilor condiionale *refle,e+ ce asigur o capacitate de lucru ma,im a sportivului n acele zile n care particip la competiii/ *8.K. 5latonov. 0 atenie deosebit se acord n perioada competiional, pregtirii din zilele imediat premergtoare competiiei *microciclul premergtor+. "ntrenamentele se vor organiza strict individual, inndu se cont de urmtorii factori4 starea funcional a organismului judocanilor, nivelul de antrenament, reacia organismului la eforturile de antrenament etc. accentul se va pune pe miestria te!nico tactic, iar, din punct de vedere al pregtirii fizice, nu se va mai urmrii o cretere valoric ci meninerea la nivelul atins.

1@./. Pr g.($r ' s% c$'!. % n(ru co&% ($+$$! * o,$ c($1 *$n c$c!u! 'nu'!

%r$nc$%'!

6alendarul competiional intern se va elabora ntotdeauna i n funcie de marile competiii internaionale n care sunt angrenai judocanii fruntai. ?ajoritatea specialitilor domeniului recomand ca ntre finalele campionatelor naionale, ca cea mai important competiie la nivel naional i competiiile de obiectiv internaionale, s fie o perioad de J M sptmni, perioad nemijlocit de pregtire special a acestora din urm. 5erioada pregtirii nemijlocite pentru competiiile principale de obiectiv cuprinde, de regul, dou etape *mezocicluri+ din care primul *mezociclu+ este dominat de antrenamente cu efort mare, orientat spre dezvoltarea calitilor i capacitilor determinante n realizarea performanelor sportive, iar al doilea mezociclu urmrete refacerea i asigurarea condiiilor optime pentru derularea proceselor de adaptare n organismul judocanilor. "cestea vor asigura participarea n aceste ntreceri n funcie de caracteristicile competiiei4 componenta participanilor, factorii organizatorici, distana de deplasare i fusul orar, factorii climaterici etc.

Desigur c, dup nc!eierea campionatelor naionale, aceast etap nemijlocit de pregtire va fi precedat de un microciclu de refacere prin odi!n activ i alte mijloace de refacere. 5entru optimizarea pregtirii nemijlocite pentru competiiile principale de obiectiv ale ciclului anual, trebuie respectate urmtoarele ceerine4 &tabilirea unui raport optimal ntre eforturile mari i refacere 6orelaie corect ntre mijloacele orientate spre dezvoltarea diferitelor caliti motrice $laborarea unui comple, de aciuni fizioterapeutice i psi!ologice pentru pregtirea judocanilor, adecvat caracteristicilor competiiei la care urmeaz s participe. 5rimul mezociclu *A <+ sptmni al perioadei nemijlocite de pregtire cuprinde dou pri, prima cu accent pe pregtirea general i a doua pe pregtirea special. 6oninutul microciclurilor din prima parte a primului mezociclu este asemntoare cu un microciclu din perioada pregtitoare a macrociclului anual, dar, att volumul de lucru ct i intensitatea vor fi repartizate n : sau A antrenamente zilnice. "ceast prim jumtate a mezociclului se recomand a se nc!eia cu o competiie de control. 5artea a doua a mezociclului va avea un caracter mai specializat, microciclurile ei asemnnd, ca i coninut, cu microciclurile din partea a doua a perioadei pregtitoare. 8olumul de lucru se micoreaz la A < ore pe zi, dar va crete intensitatea efortului. "cest mezociclu se recomand a se organiza la munte, la altitudine medie. $forturile mari, din acest prim mezociclu al perioadei nemijlocite de pregtire pentru competiia principal de obiectiv, provoac stri de stress, menite s duc la salturi de adaptare. Dup acest mezociclu de baz urmeaz al doilea mezociclu .antecompetiional/ al crui obiectiv l constituie refacerea dup eforturile mari anterioare i pregtirea psi!ologic pentru competiia de obiectiv. 5regtirea devine strict individualizat, volumul efortului va scdea la : A ore pe zi, n @ : antrenamente, mijloacele utilizate urmrind refacerea organismului i meninerea capacitii de efort

specific la cote ridicate. &e acord, de asemenea, , o importan deosebit eliminrii ultimelor carene ale pregtirii te!nico tactice i psi!ice. =a o analiz atent, aceast perioad nemijlocit de pregtire pentru concursul principal de obiectiv, ntrunete caracteristicile unui macrociclu independent, cu perioade scurte de pregtire general, pregtire special i crearea strii optime de start. 6(ruc(ur' % r$o'* $ n &$-!oc$( * %r g.($r % n(ru concursu! * o,$ c($1 individ%inala campionatelor naionale activ?icrociclu de refacere 2 odi!n 6oncurs principal de obiectiv 8Tmare 7Tmare J D oreFzi : A antr.Fzi 8Tmediu 7Tmedie mare A < oreFzi @ : antr.Fzi

5regtire general

5regtire general *altitudine+

8Tmic 7Tmedie mare : A oreFzi @ : antr.Fzi

J L zile

?ezociclu de baz A < sptmni

?ezociclu antecompetiie : A sptmni

&e poate adapta i o alt form organizatoric a perioadei nemijlocite de pregtire pentru competiia major de obiectiv, potrivindu se i aceasta cu specificul calendarului competiional al judoului. )n aceast form, campionatele naionale individuale, ca principal competiie de selecie, se organizeaz cu : A sptmni nainte de startul n competiia major internaional. 5entru campionatul intern se face o pregtire special intens, asemntoare cu cea din mezociclul de baz *din figura de mai sus+, iar cele : A sptmni rmase, vor fi utilizate dup cerinele mezociclului antecompetiional.

P r$o'*' * (r'n:$+$ 6onstituie o necesitate fiziologic, psi!ologic i metodic n procesul de antrenament, ea asigurnd odi!na i refacerea organismului judocanilor, n urma eforturilor mari din perioada competiional i .previne trecerea efortului cumulativ al antrenamentului n supraantrenament/ *=.5. ?atveev+. 8or scdea att volumul ct i intensitatea efortului, meninndu se totui starea de antrenament la un nivel determinat care s asigure reluarea efortului n urmtorul macrociclu de la un nivel crescut fa de macrociclul anterior. 5erioada de tranziie dureaz ntre A < i D M sptmni n funcie de4 calendarul competiional, nivelul solicitrilor din perioada competiional, importana competiiilor la care s a participat, nivelul de pregtire al judocanilor etc.. 6oninutul perioadei de tranziie cunoate diferite modaliti de abordare *dup 5latonov 8.#.+. 5rima form presupune o corelaie ntre odi!na pasiv i activ i duce la o scdere determinat a posibilitilor funcionale, asigurndu se restabilirea total, din punct de vedere fizic i psi!ic, a judocanilor. $ste recomandat judocanilor de clas internaional, cu un stagiu ndelungat de pregtire, ajuni n etapa realizrilor ma,imale *vezi pregtirea pe termen lung+. " doua modalitate de abordare a coninutului perioadei de tranziie presupune un prim microciclu de odi!n pasiv sau activ, urmat de microcicluri de antrenament intens., organizate pe principiul planificrii mezociclului introductiv din prima etap a perioadei pregtitoare. $ste recomandat judocanilor care, din diferite motive *accidentri, absene nemotivate de la antrenamente sau competiii+, nu au parcurs tot traseul solicitrilor din perioada competiional. ?odalitatea a treia de abordare presupune utilizarea larg a mijloacelor odi!nei active, corelate cu eforturi nespecifice pentru meninerea la un nivel apro,imativ ridicat a componentelor de baz ale strii de antrenament. "preciem c, fiind cea mai optim form de abordare a coninutului perioadei de tranziie, ea asigurnd refacerea total a posibilitilor fizice i psi!ice ale judocanilor.

8olumul efortului, n perioada de tranziie, se reduce la o treime n comparaie cu perioada pregtitoare. #umrul antrenamentelor sptmnale scade la < D, iar intensitatea va fi mic i medie. ?ijloacele pregtirii generale se recomand a fi noi, neutilizate n etapele precedente. =ocul de antrenament va fi frecvent sc!imbat, preferndu se lecii n mijlocul naturii. 5e msur ce ne apropiem de jumtatea a doua a perioadei de tranziie, crete ponderea e,erciiilor pregtirii generale n raport cu mijloacele odi!nei active, crendu se premizele nivelrii trecerii la perioada pregtitoare a urmtorului macrociclu.

1@.2. D$n'&$c' %'r'& (r$!or <or(u!u$ =n & :oc$c!ur$! * 'n(r n'& n(. Co&,$n'r ' &$croc$c!ur$!or =n & :oc$c!ur$
?odificrile funcionale i structurale de adaptare nu se produc n acelai timp cu efortul ci n conformitate cu principiul .modificrilor ntrziate/, determinate de dinamica efortului. Tocmai acest lucru impune necesitatea mezociclului ca unitate structural de antrenament, el alctuind, de fapt, un stadiu *o treapt+ bine definit a acestui proces, ca rezultat al efectului cumulat produs de eforturile din cele A D microcicluri care l compun. 5e parcursul unei perioade mai lungi de pregtire, dinamica efortului nu const numai n creteri ale valorilor efortului deoarece s ar ajunge la epuizarea posibilitilor funcionale ale organismului, la oboseal accentuat, urmat de fenomenele cunoscute de supraantrenament i surmenaj. De aceea, n aceast dinamic ntlnim i etape de scdere a efortului, ceea ce duce la apariia .undelor medii/ ale efortului de antrenament, specifice tocmai mezociclurilor, determinate de logica general a procesului de antrenament i de sarcinile i obiectivele acestor structuri de antrenament. ?ezociclurile au o structur proprie care asigur un tempou nalt de evoluie a antrenamentului i evit tulburarea proceselor de .stratificare/ a efectelor solicitrilor de antrenament. "ceste solicitri se pare c sunt, ntr o oarecare msur, determinai i de bioritmurile lunare ale organismului care cuprind cele dou faze4

creterea i descreterea capacitilor funcionale ale acestuia. De aceea, mezociclurile mai sunt cunoscute i sub denumirea de etape lunare de pregtire *majoritatea incluznd patru microcicluri sptmnale+. %actorul determinant n structurarea mezociclurilor l constituie dinamica general a efortului care, la rndul ei, depinde de numeroi factori, printre care4 #ivelul de pregtire &istemul competiional Durata pauzelor dintre competiii $fectele efortului din antrenamente i competiii ?ijloacele de refacere 5lecnd de la scopurile i obiectivele diferitelor mezocicluri, acestea pot include microcicluri care urmresc4 (ealizarea pregtirii integrale 8reterea nivelului componentelor separate ale antrenamentului (efacerea i crearea condiiilor de realizare a proceselor de adaptare dup eforturile mari din microciclurile anterioare (ealizarea obiectivelor pregtirii speciale $fortul total dintr un mezociclu poate avea diferite forme de evoluie a dinamicii lui. "stfel, dup un microciclu cu solicitri ridicate, procesul de refacere se poate realiza n cteva ore de la ultima lecie de antrenament sau s se ntind pe mai multe zile. De aceea, urmtorul microciclu poate ncepe .pe fondul refacerii dup microciclul anterior sau pe fondul epuizrii accentuate/ *Kegedu 7.+. epuizarea progresiv de la uun microciclu la altul *programat pentru judocanii de performan+ determin mobilizarea la limit a posibilitilor funcionale ale organismului, dar duce la solicitri mari i n sfera psi!ic a judocanilor. "ceste obiective se realizeaz, ns, numai dac, dup cteva microcicluri *: A+ de solicitri mari, urmeaz un microciclu de .descrcare/ care permite restabilirea posibilitilor funcionale ale organismului i realizarea proceselor de adaptare.

.7gnorarea acestei situaii duce, inevitabil, la epuizarea fizic i psi!ic/ *5latonov 8.?. i (amm O., 'ube K.+. Dinamica efortului ntr un mezociclu, conform creia efortul dintr un microciclu se cumuleaz celui anterior, se recomand numai judocanilor de clas superioar. 6u judocanii tineri se recomand alternarea microciclurilor cu eforturi diferite astfel nct un microciclu cu efort crescut s se organizeze ntotdeauna pe .fondul restabilirii posibilitilor funcionale ale sportivului dup microciclul anterior/ *'erger 7+. Dinamica efortului n mezocicluri este determinat, n mare msur, de nivelul de pregtire al judocanilor, aceasta fiind diferit pe parcursul etapelor pregtirii pe termen lung. "stfel c, valoarea efortului va crete de la etapa pregtirii de baz pn la etapa realizrii rezultatelor ma,ime Prg.($r % M$croc$c!u! ( r& n !ung I $forturi mici i $tapa mijlocii> pregtirii 7nterzise preliminare eforturile mari $tapa pregtirii specializate $forturi mijlocii> @ efort mare MEZOCICLUL M$croc$c!u! M$croc$c!u! M$croc$c!u! II III IV $forturi $forturi mijlocii> $forturi mici i @ efort mijlocii> mijlocii> mare @ efort mare (efacere i @ efort recuperare subma,imal @ A antrenament $fort antrenamente cu efort mijlociu> cu eforturi subma,imal> (efacere i mari : eforturi recuperare mari $fort @ efort @ efort mediu subma,imal> ma,imal> mare> : eforturi A < eforturi (efacere i mari mari recuperare

$tapa realizrii rezultatelor ma,ime

A eforturi mari

"ceast dinamic este determinat, de asemenea, de tipul de mezociclu, determinat, la rndul lui, de perioada de pregtire din cadrul macrociclului, iar n cazul pregtirii directe pentru competiii c!iar trei4 .astfel, durata mezociclurilor poate ajunge la J D sptmni/ *5latonov 8.#.+ 5arametrul efortului, care n anii de ascensiune a judocanilor, nu cunoate limite dect relative, este intensitatea. $a crete mereu de la o perioad la alta sau de la un macrociclu la altul, pn cnd vrsta ncepe s determine limitativ procesele de adaptare. De aceea, considerm util s e,emplificm cteva variante de mezocicluri din punctul de vedere al dinamicii intensitii *dup 'ogdan 6.+. M :oc$c!u =n %r$&' %'r( ' % r$o'* $ %r g.($(o'r >* 'ngr n'r ? In( ns$('( M$croc$c!u M'r M *$ M$c. &e constat o cretere progresiv a intensitii, meninndu se totui la cote sczute, specifice intensitii n aceast perioad de pregtire. M :oc$c!u =n ('%' %r g.($r$$ s% c$<$c ' % r$o'* $ %r g.($(o'r L * ,':. L ! In( ns$('( M$croc$c!u M'r M *$ I II III IV I II III IV

M$c. )n primele trei microcicluri, intensitatea crete pentru ca n al patrulea s scad pentru refacere i adaptare. "celai microciclu se poate prezenta, din punctul de vedere al intensitii, i ca n figura urmtoare. In( ns$('( M$croc$c!u M'r M *$ M$c. M :oc$c!u co&% ($+$on'! In( ns$('( M$croc$c!u M'r M *$ M$c. Deoarece volumul de lucru s a redus simitor *: A ore Fzi+ intensitatea se menine la cote foarte ridicate pn n microciclul 78 n care se urmrete refacerea organismului dup efort. M :oc$c!u $n( r& *$'r In( ns$('( M$croc$c!u M'r M *$ M$c. I II III IV I II III IV I II III IV

7ntensitatea utilizat permite att refacerea dup concursul anterior ct i pregtirea pentru cel ce urmeaz. 6onsiderm c e,emplele date sunt suficiente pentru a ajuta specialitii domeniului s se orienteze n stabilirea intensitii efortului n diferite tipuri de mezocicluri din perioade diferite i cu judocani al cror nivel de pregtire este diferit.

1@.4. D$n'&$c' %'r'& (r$!or <or(u!u$ =n &$croc$c!ur$! * 'n(r n'& n(. 6(ruc(ur'r ' !or
%orma structural a unui microciclu nu are nici o relevan fr evidenierea coninutului acestuia care, de fapt, reprezint tocmai dinamica efortului. Hrupul de cteva lecii succesive, ordonate logic i care constituie un fragment ce se repet n procesul de antrenament, trebuie s se caracterizeze nu numai prin structura e,erciiilor utilizate ci i prin numrul acestora, numrul de repetri al fiecruia, ncrctura utilizat, toate acestea raportate la unitatea de timp n care se e,ecut. 6u alte cuvinte, este necesar s se stabileasc att structura mijloacelor ct i volumul i intensitatea lor n antrenamente. Tocmai raportul ntre aceti doi parametrii, evideniai cel mai bine ntr un microciclu, concretizeaz dinamica efortului. "minteam, n subcapitolul anterior, de cele dou faze care compun un microciclu de antrenament4 faza stimulatorie i faza de refacere. Dinamica efortului este dat de numrul i lungimea acestor faze, care, de regul, se repet de mai multe ori ntr un microciclu. )n stabilirea dinamicii efortului se pleac de la cunoaterea e,act a posibilitilor organismului judocanilor i a proceselor de adaptabilitate ale organismului la solicitrile determinate de mrimea efortului. De aceea, prezentarea unor parametrii i indicatori de apreciere a mrimii efortului duce la lmurirea multor aspecte legate de stabilirea structurii unui

microciclu, a succesiunii diferitelor sarcini de antrenament n unitile sale constitutive i, n ultim instan, a dinamicii efortului. )n acest sens, artm c, din punct de vedere al mrimii, efortul poate fi4 ma,im, mare, mediu, sau mic i acesta se apreciaz prin influena pe care o are asupra organismului n totalitatea lui i prin reaciile organismului datorit solicitrilor la care este supus, deci, gradul de oboseal i timpul necesar refacerii organismului. Hradul de solicitare al organismului ntr un microciclu se divizeaz prin4 Determinarea raportului dintre timpul de antrenament i orele de refacere> "sigurarea unei refaceri complete sau incomplete, n vederea nceperii noului microciclu> 6oordonarea aciunii unor edine succesive de antrenament. =a judocanii de mare performan, principala caracteristic a microciclului este nsumarea eforturilor din edinele de antrenament intens. )n practic *arat "TO087(9+ se ntlnesc urmtoarele variante ale nsumrii *acumulrii+ ncrcturilor de antrenament4 $forturi zilnice care influeneaz asupra acelorai funcii *capaciti+> $forturi care acioneaz asupra unor funcii *capaciti+ diferite> 7ncluderea unor eforturi de meninere ntre eforturile mari> 7ncluderea unor lecii de recuperare ntre cele cu solicitri crescute. 6umularea eforturilor din mai multe zile de antrenament ale unui microciclu poate produce rezultate diferite *dup 6ounsilman 7.+4 @. oboseal general n ultima sau ultimele zile de antrenament cu normalizarea rezervelor energetice i a funciilor organismului n ziua sau zilele urmtoare de recuperare. )n acest caz stimulul pentru o urmtoare adaptare este redus> :. o diminuare a capacitilor organismului pn la limita dintre oboseal i riscul unei epuizri periculoase. &e

produce un foarte puternic stimul de adaptare i n zilele de recuperare se obine o stare de supracompensare> A. o epuizare periculoas cu fenomene de oboseal e,cesiv. )n acest caz, zilele de recuperare sunt necesare pentru depirea fenomenelor de oboseal e,cesiv, iar microciclul urmtor ncepe cu un nivel de oboseal persistent i de diminuare a capacitii de performan, ceea ce impune o adaptare la situaie a acestui microciclu urmtor. $,perienele efectuate pe diferii sportivi, privind efectele cumulate ale eforturilor din lecii succesive ale unui microciclu, au artat c se reduce progresiv coninutul de glicogen din muc!ii sc!eletici *Kultman $., 6ostill D.7., OirVan 7.5.+. de asemenea, s a constatat c n urma repetrii, n trei zile, a unei alergri de o or la o intensitate de LJN din 80:ma,> procentajul de refacere al glicogenului muscular n :< de ore a sczut din zi n zi *5ascoe D.D.+. Toate aceste aspecte fiziologice i bioc!imice, completate cu aspectele caracteristice solicitrilor n eforturi de diferite mrimi, ne dau posibilitatea s nelegem n profunzime problemele metodice privind structurarea microciclurilor i dinamica efortului. E<or(u! &'0$& se poate realiza ntr o lecie sau prin cumularea eforturilor din : A lecii i are drept efect scderea capacitii de efort a organismului cu @D :JN, refacerea urmnd o traiectorie foarte precis. Tensiunea arterial ma,im ajunge la :: :J, iar cea minim la .;/ *ton infinit+, realizndu se i o !iperdinamie a miocardului. &cade foarte mult concentraia de glucoz n snge *pn la epuizare+, iar concentraia acidului lactic crete foarte mult, ea meninndu se crescut c!iar i dup A; <; minute. &e mai constat o scdere evident a coninutului de !emoglobin i de eritrocite, a coninutului de albumine i o cretere corespunztoare a coninutului de globuline. )n asemenea eforturi repetate se pierde n mare proporie fierul din snge ajungndu se la anemie pag. AMC sau !ipocrom. (efacerea organismului, n urma unui asemenea efort se realizeaz dup urmtorul tablou4

primele : A zile4 capacitate sczut de efort> zilele < D4 revenirea la nivelul dinaintea efortului> zilele L C4 fenomenul de supracompensare> zilele @; @:4 se contureaz restabilirea capacitii de efort iniiale, organismul fiind apt pentru un nou efort ma,imal. $fortul ma,im ec!ivaleaz cu @; @: ("#D0&7, adic J; D;Z de lupt susinut. "ceast dinamic a refacerii este urmat, atunci cnd, n zilele de refacere se utilizeaz eforturi mici i medii, utilizarea eforturilor mari va modifica tabloul refacerii n sensul prelungirii perioadei de refacere. Deoarece, aa cum se vede mai sus, n zilele L C se constat o tendin de cretere prin fenomenul de supracompensare, rezult c un asemenea efort creeaz condiii pentru o nou stare de antrenament, prin stimularea metabolismului i, deci, pentru o nou treapt de adaptare a organismului la efort. 9rmrind dinamica refacerii n urma unui efort ma,im, se desprinde indicaia de a nu folosi eforturi ma,ime la un interval mai mic de @; @: zile de competiia de obiectiv. $forturi de intensitate crescut, cu caracter specific, sunt necesare pentru a menine efectele efortului ma,im. E<or(u! &'r este asimilat cu D L ("#D0(7, adic A; AJ minute de lupt intens, i are drept rezultat reducerea cu @; @JN a capacitii de efort a organismului, refacerea realizndu se dup urmtoarea dinamic4 primele @ : zile4 capacitate sczut de efort> zilele A <4 revenire la nivelul dinaintea efortului> zilele < J4 fenomenul de supracompensare> zilele D L4 restabilirea la nivelul iniial al capacitii de efort a organismului. ?odificrile mediului intern al organismului sunt mai mici n raport cu eforturile ma,ime, i deci, i influena lor asupra scderii capacitii de efort este mai limitat. De aceea, n microciclurile de antrenament se recomand planificarea a : A uniti de antrenament

cu eforturi mari *se cumuleaz efectele+ urmate de o zi cu eforturi mici sau c!iar pauz de odi!n total. E<or(u! & *$u 2 produce modificri moderate la nivelul principalelor sisteme ale organismului, motiv pentru care, la judocanii de performan se pot utiliza, n succesiune, mai multe asemenea eforturi *A J+ pentru a obine un efect cumulat al acestora. $fortul mediu se realizeaz prin A < ("#D0(7, ec!ivalent a @J :; minute de lupt susinut. "semenea eforturi se folosesc n microcicluri ca lecii intercalate eforturile ma,ime, iar n microciclurile de refacere, dup solicitri epuizante n competiii sau antrenamente. (efacerea organismului se realizeaz n : < ore, judocanul fiind apt s reia un asemenea nou efort n ziua urmtoare. E<or(u! &$c 2 produce efecte cu totul nensemnate, la nivelul tuturor funciilor organismului, ele nefiind socotite n economia de efort dintr un microciclu. 5entru judocanii de performan aceste eforturi reprezint un procentaj de <J JJ N din 80 : ma,im, iar pentru cei cu categorii inferioare de clasificare :J A; N din 80 : ma,im. "ceste influene ale diferitelor tipuri de efort asupra organismului, precum i dinamica refacerii nu sunt prezentate ntmpltor. $ste cunoscut faptul c, pentru creterea nivelului de antrenament, este necesar ca efortul dintr o unitate de antrenament s se realizeze n faza supracompensrii n urma efortului precedent, deoarece .eforturile repetate, pe fondul nerestabilirii posibilitilor funcionale ale organismului, duc la epuizare i supraantrenament/ *Por3in #.+. $forturile repetate n faza de supracompensare au un efect ma,imal, iar, cu ct ne ndeprtm de aceast faz, efectul antrenamentului urmtor este tot mai mic. Dar, se tie c, recuperarea i supracompensarea diferitelor funcii ale organismului, nu se fac n mod uniform i, acest lucru, face mai dificil alegerea momentului pentru urmtorul efort mare sau ma,im. Dac se ateapt recuperarea tuturor indicatorilor n urma unui efort ma,im sau mare nseamn c urmtorul efort nu poate fi planificat dect

dup < L zile. Dar, reducerea posibilitilor organismului, dup un asemenea efort, ntrzie doar la nivelul capacitilor solicitate intens prin angrenarea anumitor organe i funcii, celelalte organe i mecanisme nefiind tot att de mult epuizate. "a, de e,emplu, epuizarea profund a sistemului funcional solicitat n eforturile de vitez sau de putere ma,im, care necesit reacii ndelungate de refacere, nu nseamn c, dup cteva ore, sportivul nu este n stare s susin un efort bazat pe substrat energetic aerob. Tot la fel, dup un efort ma,im, constnd din @; @: ("#D0(7, n leciile urmtoare, c!iar dac nu s a realizat refacerea iniial i supracompensarea, se pot utiliza eforturi, n special, cu caracter de solicitare aerob. )n cteva e,emple vom ncerca s prezentm sc!ematic afirmaiile anterioare. T$&%u! * r 1 n$r =n ur&' <or(ur$!or * *$< r$( &.r$&$ L "'U':' * su,co&% ns'r > %u$:'r ?
Z iu a a 2 -a Z iu a a 4 -a Z iu a a 5 -a Z iu a a 6 -a Z iu a a 7 -a Z iu a a 3 -a

m ic m e d iu

Z iu a 1 -a
m a re

E fo rt

m a x im

"':' * su%r'co&% ns'r =n ur&' <or(ur$!or * *$< r$(

&.r$&$

E fo rt

Z ile le

ed

iu

ar

m a x im

6onform graficelor de mai sus de mai sus i cunoscnd deja faptul c urmtorul antrenament are efect ma,im dac este planificat n faza de supracompensare a celui precedent, urmeaz s procedm astfel4 - un viitor antrenament de mrime medie poate fi reluat n ziua urmtoare> - un viitor antrenament cu efort mare se va relua n ziua a J a, de la cel anterior> - un viitor antrenament de efort ma,im se va repeta n ziua a L a de la cel anterior. 5entru a nu grei n alternarea zilelor de efort cu cele de refacere sau n alternarea eforturilor de diferite mrimi, trebuiesc cunoscute i influenele pe care le are asupra organismului judocanilor eforturile specifice dezvoltrii diferitelor caliti motrice. Dur'(' r <'c r$$ 3$ $n<!u n+' 'su%r' org'n$s&u!u$ 0 rc$('(. * *$< r$( c'!$(.+$ &o(r$c so!$c$('( >*u%. 6o!*'(o1H %r : n('( * Por(&'n M.? In<!u n+' In<!u n+' C'!$(.+$ Dur'(' 'su%r' 'su%r' &o(r$c nc.rc.(ur. r <'c r$$ s$s( &u!u$ s$s( &u!u$ so!$c$('( >or ? 1 g ('($1 n uro&uscu!'r 8itez redus mare medie :< %or medie medie medie :< <M e,ploziv %or mare mare mare <M ma,imal

(ezisten anaerob lactacid (ezisten anaerob alactacid (ezisten general 8itez de reacie )ndemnare

ma,imal

medie

ma,imal

<M L:

mare ma,imal ma,imal redus

medie redus redus redus

mare mare redus redus

<M <M L: D D

&e va avea n vedere capacitatea organismului de a se adapta la efortul de antrenament i de a se reface, n funcie de gradul de oboseal4 prin repaus total sau prin repaus activ. 5entru judocanii de performan se recomand i microcicluri n care se utilizeaz : A uniti de antrenament cu refacere incomplet, urmate de un repaus de :< <M ore, pentru a permite o refacere a surselor de energie, a funcionrii depline a sistemului nervos etc.. )n leciile de antrenament, care urmeaz acestui repaus, se vor planifica cele mai importante sarcini din microcicluri respectiv, n funcie de perioada de pregtire. 5e baza tuturor precizrilor din prezentul subcapitol, vom prezenta diferite structuri de microcicluri sptmnale, evideniind att raportul dintre volum i intensitate ct i dinamica zilelor de efort i refacere. M$croc$c!u *$n % r$o'*' %r g.($(o'r >%r g.($r g n r'!.? >VV1o!u&Q IV$n( ns$('( Q R.A.Vr %'us 'c($1Q R.TVr %'us (o('!?

&

&

& & & &

Luni

M a r i

M ie r c u r i

Joi ' .( .

in e r i

! " m # $ t$ % u m in ic $ ' .( . ' .) .

cn prima parte a perioadei pregtitoare, dup trei zile de solicitare urmeaz o zi de refacere prin odi!n activ. =ecia urmtoare va avea un volum i o intensitate ridicat, fiind urmat de o zi de refacere activ i apoi una de refacere total. M$croc$c!u *$n % r$o'*' %r g.($(o'r >%r g.($r s% c$<$c.?
& & & & &

&

Luni

M a ri

M ie r c u r i ' .( .

Joi

in e r i

! " m # $ t$

% u m in ic $ ' .) .

&e constat o cretere a ponderii intensitii efortului. &mbt se organizeaz un antrenament concurs cu intensitate mare, n vederea pregtirii pentru competiie.

"lctuirea microciclurilor din perioada pregtitoare *etapa 7 a 2 pregtirea general i etapa 77 a pregtirea special+ vor respecta indicaiile din tabelul de mai jos, privind ponderea volumului i a intensitii, n fiecare zi a microciclului sptmnal. E('% %r g.($(o'r g n r'! V I mediu mare mare medie mare redus redus redus medie mare redus redus repaus total E('% %r g.($(o'r s% c$'! V $ medie mare medie mare redus redus mediu mare mare redus mare foarte mare repaus total

Z$u' Lun$ M'r+$ M$ rcur$ Jo$ V$n r$ 6F&,.(. Du&$n$c.

M$croc$c!u *$n % r$o'*' co&% ($+$on'!.

& &

&

&

&

& * o n c u r+ Luni M a r i M ie r c u r i Joi in e r i ! " m # $ t$ % u m in ic $

5onderea volumului, n mrimea efortului, scade iar a intensitii crete. $ste un microciclu nc!eiat cu concurs i are un vrf de intensitate joi. M$croc$c!u *$n % r$o'*' co&% ($+$on'!.

& & &

&

&

& 'E,(-!

Luni

M a r i

M ie r c u r i

Joi

in e r i

! " m # $ t$ % u m in ic $

$ste un e,emplu de microciclu tot din perioada competiional dar care nu se finalizeaz cu competiie. )n acest caz, se observ dou vrfuri de intensitate, primul fiind joi, urmat de un antrenament de refacere, iar al doilea smbt urmat de repaus. 5entru alctuirea microciclurilor din perioada competiional, recomandm urmtoarea dinamic a volumului i intensitiui efortului4 P r$o'*. co&% ($+$on'!. cu co&% ($+$ V I mediu medie mediu mare mediu mare mic foarte mare mic mic mic mare concurs P r$o'*. co&% ($+$on'!. <.r. co&% ($+$ V $ mic mic mediu mare mic foarte mare mic mic mediu mare mic foarte mare repaus *refacere+

Z$u' Lun$ M'r+$ M$ rcur$ Jo$ V$n r$ 6F&,.(. Du&$n$c.

M$croc$c!u * r <'c r L % r$o'*. (r'n:$+$

& 'e.au+ to ta l Luni M a r i

& 'e.au+ to ta l M ie r c u r i Joi

& )E!) in e r i 'e.au+ to ta l

! " m # $ t$ % u m in ic $

"tt volumul ct i intensitatea efortului sunt mici, obiectivul principal constituindu l refacerea organismului. Din punctul de vedere al numrului de antrenamente, stabilit n funcie de nivelul de pregtire al judocanilor precum i de forma de organizare a pregtirii *la club, semicantonament, cantonament+, configuraia unui m3icrociclu este urmtoarea4 M$croc$c!u cu 3'%( 'n(r n'& n( Biua @; @: @M :; = " ? " ? " " 8 " & " " D

0ra

M$croc$c!u cu o%( 'n(r n'& n( Biua @; @: @M :; = " ? " ? " " 8 " & " " D "

0ra

&unt specifice ec!ipelor colare i studeneti i ec!ipelor de club n care sportivii sunt salariai avnd posibilitatea de a participa la pregtire doar dup masa. 5entru ec!ipele care au posibilitatea de a organiza pregtiri centralizate sau pentru ec!ipele de elevi i studeni n timpul vacanelor, numrul unitilor de antrenament poate fi repartizat astfel4 M$croc$c!u cu s(ruc(ur$ * 2E1 Biua @; @: @M :; = " " ? " ? " " " 8 " " & " D

0ra

M$croc$c!u cu s(ruc(ur$ * @E1 Biua @; @: @M :; = " " ? " " ? " " " 8 " " & " D

0ra

M$croc$c!u cu s(ruc(ur$ * @E1E1 Biua @; @: @M :; = " " ? " " ? " " " 8 " " & " D "

0ra

)n cantonamente se poate introduce zilnic antrenamentul de diminea *nviorarea+, microciclul prezentndu se astfel4 M$croc$c!u cu s(ruc(ur$ * @E1 Biua = ? ? 8 & D

0ra

L M;; @; @: @M :;

" " "

" " "

" "

" " "

" " "

" "

"

(epartizarea sarcinilor de antrenament n cadrul microciclurilor este subordonat obiectivelor mezociclului i perioadei de antrenament n care este situat microciclul n cauz. M$croc$c!u *$n % r$o'*' %r g.($(o'r Z$u' Or' @; @: 6'rc$n$ M$-!o'c E<or( dezvoltarea variante de 8Tmare 7Tmedie rezistenei alergri aerobe nvarea nvarea i procedeelor perfecionarea noi te!nico tactic repetarea procedeelor i combinaiilor te!nico tactice dezvoltarea T$#D0O9 ( 8Tmic vitezei de 96K7 O0?7 7Tmare e,ecuie a procedeelor perfecionarea repetarea 8Tmare te!nico tactic procedeelor 7Tmedie dezvoltarea i ndemnrii combinaiilor te!nico tactice n condiii variate dezvoltarea e,erciii cu 8Tmediu

Lun$

@D @M

M'r+$

@; @:

@M :;

@; @: M$ rcur$

forei n regim de vitez dezvoltarea rezistenei specifice dezvoltarea forei ma,ime

@; @:

Jo$ @M :;

@; @:

V$n r$

@M :;

@; @: 6F&,.(. Du&$n$c.

greuti mici 7Tmare i mijlocii ("#D0(7 8Tmare 7Tmare variante $,erciii cu greuti mari i ma,ime dezvoltarea joc sportiv 8Tmare 7Tmic rezistenei repetarea aerobe procedeelor perfecionare i te!nico tactic combinaiilor te!nico tactice dezvoltarea T$#D0O9 ( 8Tmediu 7Tmare vitezei de 96K7 O0?7 e,ecuie a procedeelor nvare i procedee i 8Tmare perfecionare variante noi 7Tmic te!nico tactic repetarea n dezvoltarea condiii ndemnrii variate dezvoltarea $,erciii cu 8Tmic vitezei n regim greuti 7Tmedie de for medii i mari 96K7 O0?7 cu partener greu dezvoltarea ("#D0(7 8Tmediu rezistenei sau &K7"7 7Tmare specifice n verificare regim anaerob R %'us - r <'c r

&arcinile leciilor de antrenament urmresc dezvoltarea calitilor motrice, creterea capacitii de efort general a organismului precum i nvarea de procedee i variante te!nice noi i perfecionarea celor vec!i. M$croc$c!u =n % r$o'*. co&% ($+$on'!. Z$u' Or' @; @: 6'rc$n$ perfecionarea te!nico tactic corectri dup competiie M$-!o'c repetarea procedeelor n combinaie cu parteneri diferii 96K7 O0?7 T$#D0O9 ( ("#D0(7 E<or( 8Tmediu 7Tmedie

Lun$ @M :;

@; @:

M'r+$ @M :;

@; @: M$ rcur$

dezvoltarea vitezei de e,ecuie a procedeelor perfecionarea repetarea te!nico tactic procedeelor dezvoltarea i rezistenei de combinaiilor lupt te!nico tactice ("#D0(7 dezvoltarea e,erciii cu forei greuti i specifice cu partener dezvoltarea joc sportiv rezistenei generale perfecionarea repetarea te!nico tactic combinaiilor cu T0O97 R"B"

8Tmediu 7Tmare

8Tmediu 7Tmare

8Tmediu 7Tmare

8Tmediu 7Tmare

@; @:

Jo$ @M :;

@; @:

V$n r$ @M :;

@; @: 6F&,.(.

perfecionare T0O97 R"B" dezvoltarea vitezei de e,ecuie a procedeelor dezvoltarea rezistenei de concurs nvare i perfecionare te!nico tactic dezvoltarea ndemnrii dezvoltarea vitezei de e,ecuie a procedeelor 5regtire te!nico tactic pentru concurs

combinaii cu T0O97 R"B" 96K7 O0?7

8Tmediu 7Tmare

("#D0(7 n diferite variante joc sportiv

8Tmediu 7Tfoarte mare 8Tmic 7Tmic

repetarea de procedee pe reprize scurte (epetarea sc!emelor tactice cu parteneri diferii

8Tmic 7Tmedie

8Tmic 7Tmare

Du&$n$c. Co&% ($+$ )n microciclurile din perioada competiional se urmrete perfecionarea te!nico tactic, meninerea capacitii de efort specifice competiiei i a calitilor motrice specifice cu accent pe vitez i rezisten. Toate e,emplele de structuri de cicluri sptmnale prezentate, orict de bine ar fi pregtite, pot suferi modificri i adaptri determinate de diferite cauze. "stfel, pot aprea indisponibiliti datorate unor accidentri mai mici sau altor cauze neprevzute. 9neori, coninutul unei lecii poate fi modificat n ultima clip, dac antrenorul observ c sportivii necesit mai mult refacere dup un efort anterior solicitant.

Deci, orice plan de antrenament este un g!id relativ adaptabil, absolut necesar n procesul de pregtire al judocanilor de la orice nivel. $ste cunoscut faptul c, n condiiile pregtirii centralizate, structura microciclurilor cuprinde mai multe uniti de antrenament n cursul unei zile. 0 asemenea planificare a leciilor de antrenament necesit unele clarificri. )n primul rnd, se recomand ca antrenamentele s se desfoare la aceleai ore, deoarece sc!imbarea programului determin .scderea capacitii de lucru i slbirea proceselor de refacere/ *5latonov #.'.+. organismul judocanilor se adapteaz la program, manifestndu i capacitile ma,ime la orele de antrenament obinuite. 0rele de desfurare a antrenamentelor vor trebui sc!imbate doar n mezociclul dinaintea unei competiii importante n sensul potrivirii lor cu orele de competiie. )n sporturile de vitez i for, modificrile se produc dup : A sptmni *n sensul adaptrii la noul orar+ iar, privind indicatorii de rezisten ai capacitii de efort, modificrile adaptive se fac n < J sptmni. De aceea, pentru judocani, se recomand ca programul de antrenament s fie cel din competiie cu A < sptmni naintea acesteia. )n zilele cu dou antrenamente se recomand un antrenament de baz n care se vor realiza principalele sarcini ale zilei i un antrenament secundar, n care solicitrile sunt mai reduse. Doar la nivelul judocanilor de mare performan se pot organiza dou antrenamente de baz pe zi dar nu mai mult de @ : ori ntr un ciclu sptmnal. 6ercetrile unor specialiti arat c este mai indicat ca antrenamentul de baz s se desfoare n a doua parte a zilei, deoarece solicitrile mari din prima parte a zilei duc la dereglri ale somnului din cauza unei stri de e,citare a sportivilor naintea eforturilor mari. 0rganizarea a dou antrenamente pe zi permite derularea ntregului volum de lucru fr pericolul epuizrii organismului judocanilor, deoarece, dup fiecare lecie, se realizeaz refacerea.

9neori se recurge i la trei antrenamente pe zi cnd este vorba de laturile reprezentative n condiiile pregtirii centralizate. )n aceste scopuri se realizeaz o optimizare a antrenamentului dac numrul antrenamentelor de baz crete proporional cu numrul total de antrenamente dintr un microciclu. &e pot organiza i < antrenamente pe zi dar cu totul episodic, deoarece determin epuizarea sportivilor i scderea interesului lor pentru lucrul efectuat. )n cazul numrului mare de lecii de antrenament dintr un ciclu sptmnal se va acorda o deosebit atenie varietii mijloacelor folosite i sc!imbrii frecvente a orientrii antrenamentelor, lucru care va duce la creterea interesului judocanilor, la creterea strii emotive i la optimizarea strii lor psi!ice.

CAPITOLUL 18 ADAPTAREA L O#IECTIV "UNDAMENTAL AL PREG5TIRII JUDOCANILOR

)n pregtirea judocanilor de performan, n drumul lor spre nalta miestrie sportiv, aprofundarea cunotinelor despre teoria adaptrii organismului uman la condiiile mediului nconjurtor i, n special, n cazul unor situaii e,treme, este de mare nsemntate pentru realizarea obiectivelor propuse. 7nfluena adaptrii asupra procesului de antrenament este remarcabil, deoarece sportul de performan se constituie ntr o activitate n care diferitele sisteme funcionale ale organismului lucreaz la limita posibilitilor, constituind e,emple remarcabile pentru studierea adaptrii organismului la condiiile e,terne, despre care am mai amintit.

5rin influenele fizice i psi!ice ale efortului sportiv se produc sc!imbri n structura i funciile diferitelor organe, la nivelul sistemelor organismului *nervos, neuromuscular+ ale aparatelor circulator i respirator precum i la nivelul esuturilor. "ceste sc!imbri, ca i elemente ale adaptrii, duc la reducerea amploarei rspunsului organismului la diferite tipuri de eforturi, care se constituie n stimuli, aceste rspunsuri fiind mai rapide, mai eficiente i mai economice. &c!imbrile determinate de aciunea ndelungat a stimulilor reprezentai de efortul de antrenament, duc la diferene evidente ntre antrenai i neantrenai, concretizate n4 masa muscular, parametrii morfo funcionali ai aparatelor i sistemelor organismului dar i n valori metabolice, imunologice, endocrine etc.. 6e este, de fapt, adaptarea1 (spundem la aceast ntrebare prin definiia pe care o dau diferii specialiti acestui fenomen4 "t3o 8iru 2 .adaptarea reprezint un fenomen biologic fundamental, cu o deosebit importan practic n sport. "ntrenamentul regulat provoac o serie de stimuli care produc modificri i adaptri structurale i funcionale, reprezentnd baza pe care se elaboreaz o mai bun capacitate a sportivului/> (enato ?anno 2 "daptarea este un proces propriu organismelor vii de a parcurge dezvoltarea corporal, activiti funcionale, prestaii comportamentale i e,igene diverse, stabilind astfel condiiile de e,isten/> Tsc!iene 5., @CC< 2 ."ntrenamentul este un proces de adaptare> adaptarea nsi reprezint, n primul rnd, o serie de procese de biosintez adaptiv a unor proteine enzimatice i structurale. #umai cunoaterea proceselor adaptive i luarea n considerare a legitilor acestora ne pot ajuta s avansm, att n teoria ct i n metodologia antrenamentului/. 7ndiferent de starea de antrenament a individului, n repaus, sistemele funcionale ale organismului se afl ntr o stare de ec!ilibru, numit de specialiti !omeostazie. &ub influena efortului aceast stare este afectat prin stricarea ec!ilibrului amintit i crearea unei stri de dezec!ilibru numit !eterostazie, stare care se

poate menine c!iar cteva zile de la efectuarea efortului. Dar, datorit capacitilor sale de reglare, organismul poate reface aceste tulburri momentane ale !omeostaziei printr o adaptare imediat a funciilor aparatelor i sistemelor implicate n susinerea efortului. 6lasificarea fenomenelor de adaptare n activitatea sportiv este absolut necesar din dou motive *dup Tsc!iene 5, @CCA+4 =egitile adaptrii biologice, pe termen lung, ofer bazele unei e,plicaii a antrenamentului i prin aceasta, a teoriei antrenamentului> )n practica antrenamentului se poate, n cele din urm, trece de la o planificare abstract la o programare sigur a antrenamentului. $,ist dou tipuri de adaptare4 "daptare genotip care st la baza evoluiei i care .reprezint procesul adaptrii la condiiile mediului, totalitatea deosebirilor, specializrilor care au la baz transformrile ereditare i selecia natural. "daptarea genotip st la baza studierii evoluioniste/ *#.8. 5latonov, @CCL+> "daptarea fenotip 2 determinat n fiecare persoan pe parcursul vieii, ca rspuns la influena diferiilor factori din mediul e,tern. #oiunea de adaptare a devenit, n ultimul timp, un concept tiinific cu implicaii adnci n sfera pregtirii sportivilor de performan. $a se refer la ec!ilibrul dintre organism i mediu, prin reaciile organismului fa de influenele mediului intern i e,tern. "daptarea trebuie neleas att ca proces ct i ca rezultat. A*'%('r ' c' %roc s se bazeaz e,clusiv pe .transmiterea informaiei ctre aparatul genetic al celulei prin repetare i prin varierea intensitii influenelor stressului/ *?eerson, @CM@+. Dup 7srael, @CC@, se disting trei nivele ale procesului de adaptare4 adaptarea genetic 2 prin care adaptarea se realizeaz doar sub form potenial>

 adaptarea epigenetic 2 care, potenial, adaptiv este aplicat i poate fi folosit imediat> adaptarea metabolic 2 n care potenialul adaptiv poate fi folosit numai imediat. A*'%('r ' c' r :u!('( 2 determin apariia unui sistem funcional de micare specific, adic o specializare sportiv, inclusiv atingerea unei anumite performane. 5e lng cele dou forme de adaptare artate, mai putem vorbi despre adaptarea ca anticipare a eforturilor ulterioare ale sportivului *"no!in, @CLA+> adaptarea ca structur e,act a fazelor care reprezint baza structurii n timp a ciclurilor de antrenament i competiii *Rer!osansc!i, @CC:+> adaptarea ca proces specific n sensul unei adaptri e,terne *7srael, @CC:+> adaptarea ca proces individual, ca o condiie esenial n antrenamentul pe termen lung *5latonov, @CCL+ sau adaptarea ca proces de economisire care realizeaz reducerea consumului de timp i energie n antrenamente i care duce la depirea gndirii cantitative n antrenament *Tsc!iene, @CC;+. Desigur c, fiecare din aceste forme de adaptare necesit o dezvoltare teoretic mai larg dar considerm c acest aspect nu constituie obiectul prezentei lucrri.

18.1. Pr g.($r ' r'+$on'!. L con*$+$ ' '*'%(.r$$ s%or($1

&pre deosebire de alte domenii ale activitii umane, adaptarea n sport se caracterizeaz prin condiiile mereu e,terne n care trebuie s se realizeze. 0rganismul sportivului trebuie s se adapteze treptat la condiiile complicate ale mediului e,tern. 5e parcursul pregtirii de lung durat a judocanilor, care cuprinde @J :; de ani, fiecare etap este rezultatul perfecionrii sportive, prin adaptare, la sfritul fiecrei etape. Dar, fiecare an de pregtire, din cadrul unei etape *din cele J prezentate n capitolul .&tructura antrenamentului la judo+, fiecare etap din macrociclul anual sau c!iar fiecare competiie de obiectiv, pune n faa judocanilor necesitatea unei adaptri mai rapide sau mai lente, n raport de obiectivele mai apropiate sau mai ndeprtate. De

la un obiectiv la altul trebuie refcut nivelul de adaptare n raport cu obiectivele din ciclul de pregtire anterior. 5entru primele patru etape ale pregtirii pe termen lung, problema principal o constituie mbuntirea continu a nivelului de adaptare, urmrind trepte tot mai crescute. )n etapa ultim *meninerea performanelor+ a pregtirii pe termen lung obiectivele adaptrii sunt de a pstra performanele la nivelul ma,im atins. 5roblema delicat o constituie, n aceast etap, gsirea soluiilor metodice pentru meninerea solicitrilor crescute, fr ns a duce la epuizarea organismului, i aa destul de epuizat, pe parcursul etapei de realizare a performanelor ma,ime. "cest obiectiv se poate realiza prin scderea volumului efortului i prin meninerea nivelului crescut atins, dar pe seama intensitii efortului. 0 caracteristic a adaptrii n sporturile de lupt, i deci, i n judo, o constituie faptul c reaciile specifice adaptrii imediate sunt, n mare msur, determinate de valoarea adaptrii de durat. 0 bun adaptare de durat, prin creterea nivelului de funcionare a aparatelor i sistemelor organismului, asigur posibilitatea unor reacii ct mai variate i optime specifice adaptrii imediate. "stfel, o adaptare de lung durat a judocanului privind viteza de e,ecuie a unui procedeu te!nic, alegerea celei mai bune variante de atac, aprare sau contraatac, i va permite acestuia s se adapteze rapid *imediat+ privind realizarea acestor sarcini, n funcie de particularitile fiecrui adversar ntlnit. "daptarea constituie un rezultat al efectului cumulativ al eforturilor depuse de judocani, ntr o perioad mai lung sau mai scurt de timp, n urma crora se mbuntesc toi parametrii anatomici, fiziologici, bioc!imici i psi!ologici ai organismului. $a se desfoar pe o curb ca, n primele etape, crete rapid, pentru ca treptat s aplatizeze cu ct intensitatea i volumul efortului la care este supus organismul se apropie de limitele superioare de suportabilitate, adic cu ct tinde spre limitele e,terne. &uportarea de ctre organism a noilor eforturi tot mai mari *stimuli tot mai crescui+, deci capacitatea de adaptare a acestuia, este favorizat de varietatea structurii antrenamentului, de o

corect dinamic a parametrilor efortului, cu alte cuvinte, de gradul de dificultate al antrenamentului. "stfel c, utilizarea o perioad prea ndelungat a acelorai stimuli de antrenament va duce la stagnarea proceselor de adaptare i deci la stoparea creterii nivelului de antrenament al judocanilor. ?ajoritatea specialitilor arat c salturile, n procesul de adaptare, prin ruperea strii de !omeostazie a organismului i trecerea la o stare superioar, se realizeaz la J D sptmni, dup care stimulii de antrenament vor fi crescui att prin creterea volumului ct i, n special, prin a intensitii, crend condiii pentru o nou faz a adaptrii. 6apacitatea de adaptare este diferit de la judocan la judocan, n funcie de diferitele tipuri de efort la care acetia sunt supui. )n acest sens, sunt edificatoare cercetrile lui Kollman R., @CM;, care arat c la adult neantrenat viteza poate crete prin antrenament, deci prin adaptare, pn la @J :;N, iar rezistena poate fi pn la @;;N.

18./. A*'%('r ' * *ur'(. scur(. 3$ !ung.

"daptarea de durat scurt se realizeaz n timpul prestrii efortului i imediat dup terminarea lui, organismul judocanilor reacionnd diferit n funcie de nivelul lor de pregtire, de fora e,citantului, de disponibilitile funcionale ale organismului i de capacitatea de restabilire a acestuia ct mai repede. 8orbind despre disponibilitile organismului trebuie s precizm faptul c se vor aprecia disponibilitile lente n condiiile unei solicitri ma,ime *diferena dintre posibilitile ma,ime ale organismului la un moment dat i posibilitile acestuia n repaus+. "daptarea imediat este dat de valori ale indicilor fiziologici, ca urmare a interaciunilor sistemelor organismului uman nainte, n timpul i dup efectuarea efortului i se realizeaz n trei faze4 &timularea sistemelor i aparatelor organismului, care asigur desfurarea efortului prin4 creterea frecvenei cardiace,

creterea ritmului respirator, a consumului de o,igen i a lactocemiei> Desfurarea activitii la nivel constant, n condiiile n care necesitile de consum de o,igen ale organismului sunt satisfcute prin aportul aerobic de o,igen *stare stabil+. Tulburarea ec!ilibrului *a strii stabile+ ca urmare a discordanei dintre necesarul energetic al organismului i posibilitile de satisfacere a acestora necesar. A*'%('r ' * *ur'(. !ung.. $ste rezultatul efectului cumulat al diferitelor eforturi depuse ntr o anumit perioad de pregtire. "tt n ordin structural ct i funcional, adaptarea pe termen lung se realizeaz tot n trei etape4 ?obilizarea resurselor funcionale ale organismului, cumulnd efectele adaptrii de scurt durat> Transformri structurale i funcionale ca urmare a creterii continue i gradate a efortului, materializate n !ipertrofia diferitelor organe i optimizarea activitii lor4 !ipertrofia inimii *.inim de sportiv/+, creterea forei ineriei adrenalinice i a concentraiei de mioglobin i mbuntirea transportului i sc!imbului de gaze> "daptarea stabil ndelungat concretizat prin4 mbuntirea rezervelor energetice ale organismului, necesare unui nivel funcional superior> corelarea perfect a activitii organelor i sistemelor de reglare cu cele de e,ecuie> creterea capacitii de coordonare a micrilor> perfecionarea reglrii sistemelor adaptive> adaptarea activitilor psi!ice la particularitile antrenamentelor i competiiilor de judo. )n ambele tipuri de adaptare, modificrile care duc, n final, la noi nivele de adaptare au un caracter cu att mai specific cu ct nivelul de pregtire al judocanilor este mai ridicat. =a acestea procesele de adaptare sunt mai economicoase, meninerea nivelului crescut atins putndu se realiza cu eforturi mai mici. "daptarea se realizeaz prin eforturi care trebuie s ating un anumit prag, determinat de starea de antrenament al judocanilor. "cest prag vizeaz toi parametrii efortului, n special volumul i

intensitatea. #u se vor declana procese de adaptare dac eforturile sunt de intensitate prea mare i volum prea mic, sau invers. ?ai subliniem faptul c adaptarea se produce numai printr o mbinare corect a efortului cu odi!na, cu alte cuvinte, a oboselii cu refacerea. )n urma efortului se constat o scdere a posibilitilor energetice ale organismului ceea ce se traduce n oboseal. Dar, tocmai oboseala constituie principalul e,citant al proceselor de refacere care vor depi nivelul iniial al organismului, ceea ce duce la o suprarefacere *supracompensare+ care constituie, de fapt, suportul creterii randamentului efortului i, deci, a nivelului de pregtire al judocanilor. 6omparnd procesele care se produc n organism datorit fenomenului de adaptare rapid sau ndelungat. ?eerson %.B., @CML, *pag. <@<+ arat c .adaptarea rapid i cea de durat 2 sunt dou etape ale aceluiai proces, care asigur o acomodare stabil a organismului spre cerine mai crescute/. "daptarea de scurt durat, caracterizat de 'ernstein ".D. ca o .reacie de prim ajutor, care nu o precede, pur i simplu, pe cea de lung durat/ ci constituie .o premis a activrii aparatului genetic, a celulelor organelor care lucreaz n cea mai mare ncordare/ *8.6. Da!novsc!i i &.&. =ascen3o, @CC;+. 5rocesele de adaptare se manifest diferit la diferii sportivi n funcie de tipologia individual, de disciplina sportiv i de natura aptitudinilor fiecruia. (. ?anno arat c Oosnoceev, citat de Rer!asonsc!i deosebete dou tipologii fundamentale din punctul de vedere al tendinelor principale privind procesele de adaptare4 @. subieci capabili de adaptri rapide, dar de scurt durat *puternici+ care rspund la un spectru vast de stimuli i care sunt preferai pentru sporturile de for i vitez> :. subieci mai puin rezisteni la fluctuaiile stimulului, dar capabili de a suporta ncrcturi prelungite, dotai cu o mare capacitate de refacere i care sunt preferai n sporturile ciclice, n jocurile sportive i n sporturile de lupt, deci i pentru judo.

5rintre factorii determinani ai adaptrii judocanilor de performan, subliniem importana deosebit a oboselii, suprasolicitrii, restabilirii i supracompensrii. O,os '!' este factorul stimulator n antrenamentul sportiv, acest prerogativ al ei concretizndu se prin4 - stimularea resurselor funcionale ale organismului> - stimularea modificrilor bioc!imice care duc la ruperea strii de !omeostaz i trecerea la o nou treapt de adaptare a organismului. 0 oboseal accentuat eficientizeaz procesele de adaptare ducnd la creterea capacitilor de performan ale organismului. 5entru a nelege rolul oboselii i efectele ei asupra antrenamentului, considerm utile remarcrile unor specialiti recunoscui pe plan mondial4 D'nco 2 .i n faza de oboseal profund se poate continua activitatea dac se scade intensitatea efortului. Deci, n centrii nervoi nu a aprut nici in!ibiia, nici istovirea/> O:o!$n L .#umai o stare e,celent a sistemului nervos permite rezultate superioare> capacitatea de lucru a celulelor nervoase nu se menine mult la nivel ridicat> Z$&K$nH Vo!co1H M'(1 1H D'rr H P!'(ono1 3$ '!+$$ 2 .oboseala apare ca urmare a ieirii din funciune a unei anumite componente a sistemului comple, al organelor i funciunilor dintre ele. Din toate cele prezentate se desprind urmtoarele cauze ale oboselii4 epuizarea rezervelor energetice ale organismului> tulburri ale integritii structurilor funcionale ale organismului, determinate de tulburri ale reglrii nervoase i !ormonale. Deci, oboseala este un rezultat al solicitrilor la care este supus organismul prin cumularea efortului efectuat, efort determinat de intensitatea la care s a lucrat, durata lui, durata i caracterul pauzelor de odi!n i volumul total de lucru. 6auza oboselii este, deci,

solicitarea dar solicitarea este i un efect al efortului. 7at, deci, c solicitarea este att cauz ct i efect.

18.2. 6u%r'so!$c$('r '

5rin repetarea unor eforturi peste limitele determinate de gradul de antrenament al judocanilor, organismul acestora este supus unor solicitri mai mari dect poate suporta n condiii normale. (epetarea acestora supune organismul la suprasolicitri care provoac o serie de tulburri i diminueaz randamentul funcional al acestuia. 5rintre cele mai frecvente cauze care duc la suprasolicitri, care au ca efect final instalarea strii de supraantrenament sunt urmtoarele *dup D. Karre, @CL@+4 a+ greeli metodice de antrenament4 - neglijarea refacerii dup efort - creterea rapid i brusc a solicitrilor - folosirea abuziv a eforturilor mari i ma,ime b+ greeli privind modul de via al judocanilor4 - odi!n insuficient - consum de alcool, nicotin, cofein - alimentaie necorespunztoare - mod de via trepidant c+ cauze determinate de mediul nconjurtor4 - suprasolicitare n activitatea profesional - stri tensionale n familie - lipsa de satisfacie profesional i familial d+ tulburri ale sntii. "cestea constituie doar cele mai eseniale cauze ale suprasolicitrilor i stri de supraantrenament, ele fiind ns mult mai variate, iar antrenorul, pentru a prentmpina aceste fenomene, trebuie s cunoasc ntreaga activitate i via a judocanilor. & nu nelegem, ns, c n antrenament ar fi contraindicate suprasolicitrile, numai c acestea trebuie efectuate n strns concordan cu posibilitile judocanilor i prin alternarea judicioas cu odi!na i refacerea. ?odificrile structurale n organe i esuturi,

.de la !ipertrofia neuronilor pn la !ipertrofia miocardului i a muc!ilor, sunt rezultatul adaptrilor de lung durat la suprasolicitri. (ezultatul adaptrii este pregtirea organismului la suprasolicitarea fizic corespunztoare/ *#.8. 5latonov, @CCL+. )n acelai mod se realizeaz, de fapt, adaptarea i la mediul e,tern4 cldur, frig, !ipo,ie etc.. .sistemul de funcionare, care apare ca rspuns la oricare suprasolicitare fizic, include trei elemente constitutive4 aferentul, regulatorul central i efectorul/ *"no!in, @CLJ> ?enson, @CMD citai de #.8. 5latonov, @CCL+.

18.4. R s(',$!$r '

Hradul de oboseal este determinat de mrimea efortului depus, de mrimea solicitrilor la care a fost supus organismul judocanului. 5entru a putea efectua noi eforturi, pentru ca organismul s rspund pozitiv la noi solicitri, att n cadrul aceleiai lecii ct i n leciile urmtoare, este absolut necesar refacerea posibilitilor energetice ale organismului, adic restabilirea acestuia. )n cazul n care efortul zilnic nu depete posibilitile organismului, urmtoarele eforturi vor fi suportate deoarece efectele oboselii sunt nlturate cu uurin, organismul recptndu i ntregul potenial de lucru i, deci, capacitatea de a efectua noi eforturi. "ceast situaie este posibil prin optimizarea regimului de munc i odi!n, adic printr un raport optim ntre efortul din antrenament, pauzele de odi!n i o alimentaie corespunztoare pentru refacerea organismului. 6orelarea eforturilor de antrenament cu cele de concurs constituie, de asemenea, o cale de optimizare a regimului de munc i odi!n *efort i refacere+, avnd drept rezultat4 - perfecionarea componentelor antrenamentului> - realizarea performanelor planificate. 5rin cele artate mai sus se vor prentmpina suprasolicitrile i se vor asigura condiii optime pentru adaptarea de lung durat.

(estabilirea capacitilor funcionale i a potenialului energetic al organismului se face n mod gradat, pe faze, timpul de restabilire fiind diferit pentru diferite aspecte funcionale. Dup ncetarea efortului se instaleaz oboseala iar capacitatea organismului este sczut, urmnd faza de restabilire, apoi faza de suprarestabilire i, n sfrit, stabilirea. "mploarea acestor faze i durata lor sunt determinate de mrimea parametrilor e,terni ai efortului, care provoac un anumit grad de solicitare, concretizat prin parametrii interni ai efortului. (epetarea acestor faze, n funcie de nivelul de antrenament al judocanilor, duce la uzarea strii de !omeostaz a organismului, la creterea posibilitilor funcionale ale acestuia i, n final, la crearea condiiilor pentru o nou treapt de adaptare. (estabilirea dup eforturi nseamn totodat i creterea capacitii de efort *a gradului de antrenare sau a capacitii de performan+ *7. Reinee3, @CCL+.

18.@. 6u%r'co&% ns'r '

Dup eforturile de antrenament, prin odi!n i alimentaie corespunztoare, organismul judocanilor i reface potenialul energetic i capacitatea de a realiza noi eforturi n continuare. 6u ct solicitarea i, deci, oboseala sunt mai mari, cu att refacerea organismului este mai intens i nu numai c se reface sursele de energie consumate ci urmeaz o refacere general a organismului peste nivelul avut naintea efecturii efortului. "ceast faz constituie perioada de supracompensare i este principalul factor determinant al adaptrii. 6u ct oboseala a fost mai mare i supracompensarea este mai puternic, prima constituindu se ntr un puternic e,citant pentru a doua, , iar supracompensarea este, aa cum am mai artat, substratul principal al adaptrii. &upracompensarea constituie .ansamblul proceselor care tind s anuleze perturbarea ec!ilibrului organic cauzat de activitatea de antrenament/ *(. ?anno, @CC:+. (efacerea surselor energetice ale orrganismului depinde de natura efortului, de volumul i intensitatea lui, de sistemul energetic care l a asigurat *anaerobic sau aerobic+,

dar i de calitile motrice pentru dezvoltarea crora se efectueaz efortul. "stfel, pentru a atinge valori ridicate ale rezistenei este necesar s se lucreze minimum A; de zile n timp ce .unele adaptri neuromusculare se pot realiza mult mai rapid/ *(. ?anno, @CC:+. &upracompensarea depinde, n mare msur, de particularitile individuale ale judocanilor printre care4 vrsta, e,periena sportiv, starea de sntate etc.. astfel, cei mai tineri i cu e,perien mai mare au reacii de supracompensaie mai promte i, deci, posibiliti crescute de adaptare. 8.?. 8olcov arat c ntre @@ @: ani copiii au vitez de refacere dup efort foarte crescut, dar c, fa de aduli, la acelai efort, refacerea este mai lent. Tragem concluzia c, pentru realizarea adaptrii, efortul trebuie dozat individualizat i orientat n funcie de cele dou tipologii fundamentale despre care am vorbit ntr un subcapitol anterior. 5rin refacere sau recuperare se neleg toate mecanismele bioenergetice care se produc n organism imediat sau dup o anumit perioad de la ntreruperea efortului, deci de la trecerea de la efort la repaus. &pecialitii domeniului au demonstrat c fosfogenele *"T5 i 65+ se refac rapid n primele etape ale repausului. "stfel, acidul adenozintrifosforic *"T5+ se reface n primele A; secunde, n proporie de L;N, iar restul de A;N n A J minute, iar creatinfosfatul *65+ se reface n primele dou minute n proporie de MCN, iar n M minute n proporie de CLN. (esinteza glicogenului muscular necesit mai mult timp i depinde de doi factori importani4 @. natura efortului care a provocat consumul de glucide> :. aportul de glucide din alimentaia din timpul recuperrii i refacerii. Dup un efort de rezisten de @,J : ore, resinteza glicogenului va fi foarte redus, refacerea rezervelor de glicogen realizndu se n <D <M ore, n condiiile unei alimentaii bogate n glucide i n apro,imativ J zile cnd aportul de glucide din alimentaie este redus *dup Kollmann R,, @CM;+. De aceea, c!iar i n condiiile unui aport bogat n glucide, eforturile de rezisten nu trebuie repetate la o

distan mai mic de dou zile. )n eforturile de scurt durat, dar de intensitate mare, refacerea glicogenului muscular se realizeaz c!iar i fr aport de glucide, n :< de ore, acest lucru permind reluarea aceluiai efort a doua zi. "ceast diferen, privind refacerea glicogenului muscular, n cele dou tipuri de efort, se datoreaz faptului c n eforturile scurte i intense, glucoza, acidul lactic i acidul pag. <:<, prezente n muc!i i ficat, unde se produce resinteza, nu se epuizeaz ca n cazul eforturilor de rezisten. 6onstatnd c absorbia de glicogen este mic n eforturile cu intervale *scurte+ comparativ cu eforturile lungi i continue, considerm c nu sunt necesare glucide pentru judocani dup o angajare, acestea neaccelernd resinteza glicogenului. &upracompensarea este mai puternic, deci, dup eforturile continue i de durat mare comparativ cu eforturile scurte i de intensitate[[[[pag. <:<. ?omentul supracompensrii este cel mai propice relurii urmtorului efort. "cest lucru, repetat, va duce la ruperea strii de !omeostaz a organismului i la asigurarea unei noi trepte de adaptare. ?rimea efortului, adic efectul cumulat al parametrilor e,terni i interni ai acestuia, determin momentul supracompensrii. )n cazul judocanilor de performan, arat Da!novsc!i 8.5., @CC;, n urma unui efort ma,im supracompensarea are loc n ziua a L a 2 a C a, n urma unui efort mare, n ziua a < J a, iar n urma unui efort mediu, recuperarea i supracompensarea se realizeaz a doua zi. "ceste date ajut antrenorii de judo n programarea dinamicii efortului la nivelul tuturor structurilor de antrenament.

5ag. <:J[[.<:D

18.8. D :'*'%('r ' 3$ r '*'%('r '

"a cum n urma unor eforturi progresive se realizeaz procesele de adaptare, tot aa, prin ntreruperea antrenamentului organismul judocanilor se dezadapteaz n sensul scderii posibilitilor funcionale i deci a cderii spre un nivel inferior al strii de !omeostazie. "m artat n subcapitolul anterior c, prin suprasolicitri moderate, se obin noi trepte de adaptare, dar realitatea a demonstrat c este mai dificil s se menin tot timpul structurile adaptive crescute, prin suprasolicitri, dect alternarea proceselor de adaptare 2 dezadaptare. .activarea repetat a biosintezei este necesar pentru restaurarea rapid a nivelului de adaptare e,pirat, dar se produce, n caz de e,ces, uzura specific local a organelor, inclusiv n sistemul responsabil de adaptare/ *?eerson, @CMD+. "stfel, se realizeaz i necesitatea ciclicitii n antrenament, avnd etape de adaptare prin creterea continu a solicitrilor i etape de scdere a efortului care duc la dezadaptare i la refacerea potenialului energetic al organismului. 5entru etapa urmtoare, se programeaz o readaptare pe baza acelorai legi privind solicitrile. Trebuie tiut faptul c cu ct o structur de adaptare se formeaz mai repede, prin eforturi de intensitate mrit i volum redus, cu att mai repede se produc procesele de dezadaptare, dup ntreruperea efortului de antrenament. "cest aspect implic e,aminarea atent a eficienei metodicii dezvoltrii calitilor motrice i posibilitilor funcionale ale organismului judocanilor n diversele structuri ale procesului de antrenament4 macrocicluri, mezocicluri, microcicluri. )n acest sens, artm c n pregtirea pe mai muli ani, se produc restructurri de adaptare nalt, de : A ori pe an n vederea principalelor competiii de obiectiv *6?, 6$. -0, -?9+ dar, ntre aceste competiii solicitrile vor scdea, putndu se totui menine un nivel de adaptare ridicat, fr scderea brusc a performanelor, tocmai datorit alternanei de care am vorbit mai sus. %olosirea ndelungat a suprasolicitrilor care ntrec posibilitile de adaptare individual, duce la o stare special de

preadaptare care se caracterizeaz prin .uzarea sistemelor funcionale, purttoare de suprasolicitri de baz/ *#.8. 5latonov, @CCL+. )ntreruperea antrenamentului sau utilizarea unor solicitri sczute, incapabile s menin nivelul atins al transformrilor de adaptare, duce la dezadaptare. 5entru refacerea potenialului de performan se va recurge la readaptare. )n cazul unor suprasolicitri repetate, la nivelul unor funciuni ale organismului, apar dou riscuri4 epuizarea funcional a sistemului i .scderea rezervei structurale i funcionale ale altor sisteme care nu particip la reacia de adaptare/ *#.8. 5latonov+. 5rintr o planificare raional asupra solicitrilor n diferite structuri ale antrenamentului se pot nltura aceste riscuri. )ntreruperea antrenamentului acioneaz procesele de dezadaptare. 6teva e,emple sunt edificatoare n acest sens. "stfel, printr o ntrerupere a antrenamentului de @; zile 80 : ma,im scade cu :@N, capacitatea cardiac cu @;N, iar dup < D sptmni de ntrerupere ncep procesele de atrofiere a fibrelor musculare i scderea mioglobinei i fermenilor glicolitici. Tot n acest sens, mai prezentm rezultatele cercetrilor unor mari specialiti ai domeniului4 Cos($!!H 199@ L arat c nivelul de adaptare obinut dup J ani pentru antrenamentul de rezisten se pierde n D M sptmni de lips a antrenamentului. Tot privind rezistena, n primele dou sptmni de antrenare, numrul capilarelor funcionale diMn jurul fibrelor musculare scade cu @< :JN *&altini, @CM@+> ;$!&'r 3$ Cos($!!H 1994 2 arat c, prin cderea cu :J A;N a volumului de lucru, dar cu meninerea intensitii din nivelul final al adaptrii, se poate pstra efectul procesului de adaptare cel mult : A luni. Dezadaptarea se realizeaz n mod neuniform n raport cu restructurrile adaptive ale diferitelor sisteme funcionale. "stfel, stabilitatea restructurrilor n scoara cerebral, n comparaie cu reaciile de adaptare ale altor sisteme, este mult mai mare. De aceea,

deprinderile motrice se pstreaz un timp mult mai ndelungat, dup ntreruperea antrenamentelor, dect structurile de adaptareA privind calitile motrice i posibilitile funcionale ale organismului. 5rintre cauzele dezadaptrii mai sunt i altele, fa de cele artate mai sus. "stfel, o iraional relaie ntre volumul efortului i caracterul aciunilor, lipsa de control a potenialului energetic al organismului aflat n relaie cu structurile biologice adaptive corespunztoare, i bineneles, o stare de sntate precar. Toate aspectele prezentate n acest capitol trebuie s constituie motive de meditaie pentru antrenorii de judo, deoarece, pe lng talentul sportivului i munca pe care o depune n antrenamente, mbinarea raional a efortului cu odi!na, a oboselii cu refacerea i, toate acestea n mod individual, constituie c!eia realizrii marilor performane n judo.

#I#LIOGRA"IE
Nr. "utor cr(. 1. "le,andrescu, D. Tatu, T.> "rdelean, T. /. "le,andrescu, 6. 2. Titlu

"tletism, $dit. Didactic i 5edagogic, 'ucureti, @CMA 7giena general cu aplicaii n sport, $dit. Didactic i 5edagogic, 'ucureti, @CL< %undamentarea teoretic general a dezvoltrii calitilor motrice n atletism, (ev. $%&, nr. D, @CM@ Dezvoltarea calitilor motrice n

"rdelean T "rdelean, T

4.

@.

"tanasiu, 6

8.

'abansc!i, 7.O.

A.

'erger, 7.> ?inov, ?.7.

B.

'erge,r 7.> ?inov, ?.7. 'ota, 6. 6eauescu, #.#. 6erg!it, 7. 6!elcea, &. 6isma, H!.

9. 1I. 11.

1/. 12.

14. 6olibaba, $.D.> 'ota, 7. 1@. 6erretelli, 5. 18.

Demeter, ".

1A. Demeter, ".

atletism, $dit. $%&, 'ucureti, @CM: 9nele aspecte privind dezvoltarea calitilor motrice la copii i juniori, (ev. $%&, @CMM 0ptimizarea procesului de nvmnt, $dit. Didactic i 5edagogic, 'ucureti, @CLC ?icrociclul n metodica antrenamentului, (ev. &portul de performan, :MA, 665&, 'ucureti, @CMJ ?icrociclul n metodica antrenamentului, (ev. &portul de performan, :MA, 665&, 'ucureti, @CMM $rgofiziologie, $dit. ?edical, 'ucureti, :;;; 5edagogia educaiei fizice i sportului, $dit. 7$%&, 'ucureti, @CM< ?odele de nvmnt, $dit. a 77 a, $dit. Didactic i 5edagogic, 'ucureti, @CM; 5si!ologia cooperrii i intrajutorrii umane, $dit. ?ilitar, 'ucureti, @CC; Te!nica luptelor greco romane, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CLC -ocuri sportive teorie i metodici, $dit. "ldin, 'ucureti, @CCM 5rogrese recente n fiziologia aplicat aplicaii sportive, (ev. &portul de performan, nr. A:A, 665&, 'ucureti, @CC: %iziologia sportului, $dit. &tadion, 'ucureti, @CL: 'azele fiziologice i bioc!imice ale

1B.

Drgan, 7. Drgan, 7. Drgan, 7. Drgan, 7.

19. /I. /1.

//.

Dumitrescu, 8.

/2. Danovsc!i, 8.6. /4. Danovsc!i, 8.6.> Hlisiun, H.8. /@.

Dragnea, ".

/8.

Dragnea, ".

/A.

$puran, ?. $puran, ?.

/B.

calitilor fizice, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CM< &elecia i orientarea medico sportiv, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CMC ?edicin sportiv aplicat, $dit. $ditis, 'ucureti, @CC< (efacerea organismului dup efort, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CLM "specte biologice ale formei sportive, (ev. &portul de performan, 665&, 'ucureti, @CLM 0biectivizarea unor parametrii pentru conducerea antrenamentului sportiv, (ev. $%&, SS8777, nr. D, @CLJ 5regtirea lupttorilor de mare performan, (ev. &portul de performan, nr. A;D A;L, 665&, 'ucureti, @CC; 8olumul i intensitatea eforturilor de antrenament n timpul pregtirii precompetiionale, (ev. .6e spun specialitii despre lupte/, 8ol. 777, 665&, 'ucureti, @CLD Teoria antrenamentului sportiv, 5artea a 77 a, $dit. "#$%&, 'ucureti, @CC: "ntrenamentul sportiv, $dit. Didactic i 5edagogic, (."., 'ucureti, @CCD ?etodologia cercetrii activitilor corporale, 8ol. 7 i 77, $dit. "#$%&, 'ucureti, @CC: ?odelarea conduitei sportive, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CC;

/9.

$puran, ?.

2I. %o,, $.> ?at!eus, D. 21. %isc!er, 7.> 'roms, 7. 2/. Hagea, ". 22. Hagea, ".

24. Hagea, ". 2@. Heorgescu, ?.> "le,andrescu, 6. 28. Hlisin, H.8. 2A.

Heorgescu, ?. Karre, D. Koldevici, 7. Koldevici, 7.> 8asilescu, 7.5. Kantu, 7. Kantu, 7. Kantu, 7.

2B. 29. 4I.

41. 4/. 42.

5si!ologia educaiei fizice, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CLD bazele fiziologice ale activitii sportive, $dit. ?ontreal, @CM@ )n cutarea e,celenei sportive, 665&, 'ucureti, @CC< $seu despre coordonare, (ev. $%&, nr. <, 'ucureti@CLL 7nformaii n educaia fizic i sport, (ev. $%&, nr. @@, @:, @A, 'ucureti@CLL 6ercetarea tiinific 6ontrolul medical i primul ajutor medical n educaie fizic i sport, $dit. 7$%&, 'ucureti, @CMM "precierea efortului n luptele sportive, (ev. .6e spun specialitii despre lupte/, 8ol. 777, 665&, 'ucureti, @CLD 6ontrol medical i primul ajutor medical, 8ol. 7, $dit. 7$%&, 'ucureti, @CLL Teoria antrenamentului sportiv, $dit. &tadion, 'ucureti, @CLA "utodepirea n sport, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CMM "ctivitatea sportiv, decizie, autoreglare, performan, , $dit. &port Turism, 'ucureti, @CMM ?anual de judo, $dit. Didactic i 5edagogic, 'ucureti, @CCD )nvai judo, $dit. ?ilitar, 'ucureti, @CCJ &tructura antrenamentului la judo , $dit. 5rintec!, 'ucureti, :;;;

44. Kantu, 7. 4@.

Kantu, 7.> 'ocioac, =. Kantu, 7.

48.

4A. -us3ov, 6.5. 4B. -inga, 7.> #egret, 7. 49. Oosendiac, 7.> =asinsc!i, H. @I. @1. @/. ?aloVsc!i, 8. @2. ?adveev, =.5. ?aglis3o, $4

?erciev, 7.> ?erciev, '.> 5refant, O.

@4. ?anno, (.

&tudiu privind optimizarea procesului de instruire i antrenament n judo, Tez de doctorat, "#$%&, 'ucureti, @CCJ "ntrenamentul n judo 2 pregtire fizic i te!nic, $dit. 9niversitatea 5iteti, @CCM -udo 2 curs opional. 7nstruirea copiilor i juniorilor, $dit. 7$%&, 'ucureti, @CMC $forturile de antrenament n luptele sportive, (ev. .6e spun specialitii despre lupte/, 8ol. 777, 655&, 'ucureti, @CLD )nvarea eficient, $dit. $ditis, 'ucureti, @CC< 'azele tiinifice ale programrii antrenamentului sportiv, (ev. .&portul de performan/, nr. :LA, 'ucureti, @CC@ Teoria i metodica educaiei fizice, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CM; & nvm mai repede, 665&, 'ucureti, @CC: (olul oboselii i reacia organismului n structura pregtirii, (ev. .&portul de performan/, nr. :J;, 665&, 'ucureti, @CMD 6reterea lactatului sanguin n timpul e,erciiului teste de for vitez, (ev. .&portul de performan/, nr. ::A, 665&, 'ucureti, @CC: 'azele teoretice ale antrenamentului sportiv, (ev. .&portul de performan/, nr. @L@ @L<,

@@. @8.

#eacu, 7.

#adori, =. @A. @B. @9.

#icola, 7. #icu, ". #icu, ". i colaboratorii #icu, ".

8I.

81.

#icu, ". 0zolin, #.H. 5latonov, #.8.

8/. 82.

'ucureti, @CCD 7nstruirea i nvarea, $dit. tiinific, 'ucureti, @CC; 0boseala i refacerea n structura pregtirii, (ev. .&portul de performan/, nr. :J;, 665&, 'ucureti, @CMD 5edagogie, $dit. Didactic i 5edagogic, 'ucureti, @CC: "ntrenamentul sportiv modern, $dit. $ditis, 'ucureti, @CC: Terminologia educaiei fizice i sportului, $dit. &tadion, 'ucureti, @CL< ?odelarea i programarea n teoria i practica antrenamentului sportiv contemporan, (ev. $%&, nr. @@, @CLM 5roblematica obiectivizrii antrenamentului sportiv 2 6urs antrenori, &nagov, @CLJ ?etodica antrenamentului sportiv, $dit. &tadion, 'ucureti, @CM: Teoria sportiv, $dit. 8escia &cola, Oiev, @CML

84. 5latonov, #.8. 8@. 5opescu, #.5. 88. 5ertman, ?.

8A.

5radet, ?.

Dicionar de psi!ologie, $dit. "lbatros, 'ucureti, @CLC 5eriodizarea i planificarea perioadelor de antrenament i competiionale, (ev. .&portul de performan/, nr. :DA, 665&, 'ucureti, @CC; 5regtirea fizic, (ev. .&portul de performan/, nr. <:D <:M, 665&, 'ucureti, :;;;

8B.

5radet, ?.

89. (eiss, ?.

AI. A1.

(oca, "l.

&ir3ovet, $.".

A/. A2.

iclovan, 7.

&arvanov, 8.".

A4. Tumaneen, H.&. A@.

Tsc!iene, 5.

A8. Teodorescu, =.

5regtire fizic, partea a 77 a, (ev. .&portul de performan/, nr. <A@ <AA, 665&, 'ucureti, :;;@ 5robleme ale antrenamentului de mare performan n sporturile de rezisten, , (ev. .&portul de performan/, nr. A:C, 665&, 'ucureti, @CC: 6reativitatea general i specific, $dit. "cademiei, 'ucureti, @CM@ 5ragul anaerob n practica sportiv i analiza critic a metodologiei de determinare a acestuia, , (ev. .&portul de performan/, nr. :JJ, 665&, 'ucureti, @CMD Teoria antrenamentului sportiv, $dit. &port Turism, 'ucureti, @CLL 7ndicaii privind mijloacele de antrenament de putere diferit n luptele sportive, , (ev. .6e spun specialitii despre lupte/, 8ol 87, 665&, 'ucureti, @CL: 8aloarea efortului competiional la lupttorii de nalt clas, , (ev. .6e spun specialitii despre lupte/, 8ol 777, 665&, 'ucureti, @CLD 6iclul anual de pregtiri, (ev. .&portul de performan/, nr. :JA, 665&, 'ucureti, @CMD (eflecii i demersuri pentru oportunitatea unei regndiri, reconsiderri i actualizri n problemele teoretice ale educaiei fizice i sportului, (ev. $%&, nr. :, 'ucureti, @CMD

AA.

AB.

A9. BI. B1.

B/.

B2.

6onceptul, coninutul i metodologia Teodorescu, =. regimului de antrenament zilnic, (ev. $%&, nr. :, 'ucureti, @CMA T!omas, (.> "ptitudini motrice 2 structura i $clac!e, 7.5.> evaluarea, 665&, &67, nr. @;; @;@, Oeller, (. 'ucureti, @CCJ 'iologie du sport, $dit. 8igat, 5aris, Reinec3, 7. @CC: ?odelarea antrenamentului, (ev. 8er!osansc!i, 7. =eg3aia "tletica, nr. C, @CM; 9n nou sistem de antrenament n sporturile ciclice, (ev. .&portul de 8er!osansc!i, 7.8. performan/, nr. AJ<, 665&, 'ucureti, @CC< 0 nou abordare a teoriei antrenamentului, (ev. .&portul de 8iru, ". performan/, nr. AJA, 665&, 'ucureti, @CMD Bamfir, 6.> Dicionar de sociologie, $dit. 'abel, 8lsceanu, = 'ucureti, @CCA

P!'nu! !'
nivel strategic al firmei

/"aliza i"ter" !i e&ter"

I)e"ti$icare a $actorilor -trate(ici i"ter"i !i e&ter"i

/ct#alizarea mi-i#"ii !i o iectivele $irmei

;orm#larea -trate(iilor )e a"-am l#

Dime"-io"ar ea re-#r-lor a"-am l#l#i

%val#area pla"#l#i -trate(ic

Impleme"tare

5lanul la nivelul afacerilor i funciilor *divizii, funciuni+ 5lanul la nivel de uniti operative *uzine, fabrici, antiere, ferme+

2 iective pe a$aceri (tactice)

*trate(ii !i tactici pe a$aceri

:eri$icare re-#r-e pe a$aceri

%val#area pla"#l#i tactic

Impleme"tare

2 iective opera'io"ale

/c'i#"i #zi"ale

0e-#r-e #zi"ale

%val#area pla"#l#i opera'io"al

Impleme"tarea

2 iective )e (r#p !i i")ivi)#ale

ac'i#"i

0e-#r-e locale

Cer$orma"'e !i aprecieri

Impleme"tarea

5lanul la nivelul compartimentelor, grupurilor de lucru i indivizilor