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LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS, fuerza

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS, fuerza

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LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA FUERZAAPUNTES
La Fuerza está presente en la actividad de la persona, pero muchas veces no somos conscientesde ello porque cuando pensamos en ella, nos vienen imágenes de culturistas, levantadores depeso y gente con grandes músculos.
Sin embargo, cada día hay muchos momentos que utilizamos la fuerza muscular para coger, colocar,trasladar, sujetar, levantar, cortar, etc.…y nos pasa inadvertido. La Fuerza forma parte de las capacidadesfísicas del ser humano, junto con la
resistencia
,
flexibilidad
y la
velocidad.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASResistencia…
Su práctica mejora el rendimiento cardiaco y respiratorio
Fuerza…Flexibilidad…
Su entrenamiento mejora el rendimiento muscular, articular y óseo.
Velocidad…
Realizar estos ejercicios mejora el funcionamiento del sistema nerviosoLa
FUERZA
es la capacidad para vencer un peso o una resistencia impuesta,independientemente del tiempo empleado.La fuerza sica se manifiesta a tras de la
contracción muscular 
(acortamiento de losmúsculos).La
POTENCIA
es también fuerza, pero es la fuerza que un músculo o grupo de músculos soncapaces de desarrollar en el menor tiempo posible. La Potencia es igual a
la fuerza desarrolladadividida por el tiempo empleado.
La
fuerza
depende casi exclusivamente del
componente muscular 
.
Cuando levantamos unobjeto del suelo, tambiénimplicamos la fuerza
 
Existen más de 600 músculos. Esta masa supone en el nacimiento casi el 25% de nuestro peso yalcanza el 40-45% en la edad adulta. Por ello el desarrollo de la fuerza muscular depende de laedad, de la constitución y sobre todo, de la actividad física que uno realice.
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Dinámica o Isotónica:
Se da en los ejercicios donde se hace fuerza sobre una resistenciaque podemos mover o vencer, por lo que hay movimiento ya de todo el cuerpo o de algunaextremidad. Por ejemplo: al lanzar un balón medicinal.
Estática o isométrica:
Se da en los ejercicios donde intentamos vencer una resistencia omover un peso, pero no podemos, por lo que no hay movimiento. Por ejemplo: Empujar una pared.
¿CÓMO SE TRABAJA LA FUERZA?
Los músculos se desarrollan y aumenta su fuerza cuando son ejercitados con una
sobrecarga
oresistencia cada vez mayor.Esta sobrecarga la podemos conseguir: levantando el peso de nuestro cuerpo, el peso de uncompañero, con distintos tipos de elásticos, muelles poleas y pesas, así como utilizando bancos ydiversos aparatos.Para realizar un trabajo de fuerza correctamente se debe
organizar la sesión
teniendo encuenta:
Las
REPETICIONES,
o número de veces que se realiza un ejercicio. Éstas deben ser entre10 y 15.
Las
SERIES,
cuando has realizado un ejercicio entre 10 y 15 veces has completado unaserie. Normalmente se realizan 2 o 3 series de cada ejercicio.
La
PAUSA o el DESCANSO
, entre las series se debe recuperar. Hay distintas formas; sinhacer nada, andando un trayecto, haciendo uno o dos ejercicios de estiramientos oalternando la zona del cuerpo que se trabaja.
 
La
ALTERNANCIA
: para una mejora general de la fuerza es necesario ir alternando laspartes del cuerpo que trabajan.
La
VELOCIDAD
, en los ejercicios individuales debe ser lenta, a excepcn de losmultisaltos y los multilanzamientos. Al acabar una sesión de fuerza se deben realizar estiramientos de todas las zonas que se hayan trabajado.
Para aumentar la fuerza hay que trabajar al menos 3 días alternativos por semanaFORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA
Individual 
o
Autocargas: se trabaja utilizando el propio peso corporal, sin utilizar material comocarga o resistencia. Este tipo de trabajo es el más adecuado para jóvenes yprincipiantes.
Flexiones de brazos.
Abdominales.
Sentadillas.
o
Con materiales: se trabaja utilizando el peso o resistencia de otros materiales.
Balones medicinales.
Gomas elásticas.
Bancos suecos.
o
Otros Materiales: Hay otras fuerzas de trabajar la fuerza pero están recomendadaspara adultos.
Zapatos lastrados.
Mancuernas.
Pesas.
Máquinas.
 

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