HIDANGAN SEHARI-HARI BAGI IBU HAMIL KEBUTUHAN GIZI : Bagi Ibu Hamil akan lebih banyak daripada kebutuhan

wanita biasa, sebab makanan itu selain untuk mempertahankan kesehatan ibu sendiri juga untuk pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan. CARANYA : 1. Ibu harus makan teratur tiga kali sehari 2. Hidangan harus tersusun dari bahan makanan bergizi yang terdiri : makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah-buahan dan diusahakan minum susu 1 gelas setiap hari. . !ergunakan aneka ragam makanan yang ada ". !ilihlah, belilah berbagai ma#am bahan makanan yang segar BERAPA BANYAK MAKANAN YANG DIBUTUHKAN Bila kondisi badan si ibu tidak terganggu maka jumlah atau besar makanan yang dapat dimakan ialan seperti ter#antum pada Lampiran. $amun bila terjadi gangguan masa kehamilan maka dapat diatur sebagai berikut : 1% !ada &rimester I : 'ebutuhan makan seperti kondisi biasa 2% !ada &rimester II $a(su makan ibu membaik, makan makanan yang diberikan ) sehari ditambah 1 ) makanan selingan. Hidangan lauk pauk hewani seperti telur, ikan, daging, teri, hati sangat baik dan berman(aat untuk menghindari kurang darah. % !ada &rimester III *akanan harus disesuaikan dengan keadaan berat badan ibu

- Bila ibu hamil mempunyai berat badan kelebihan, maka makanan pokok dan tepungtepungan dikurangi, dan memperbanyak sayursayuran dan buah-buahan segar untuk menghindari sembelit. "% Bila terjadi kera#unan pada kehamilan +oedem ,bengkak-bengkak pada kaki% maka janganlah menambah garam dapur dalam masakan seharihari. BERAPA YANG ANDA BUTUHKAN SETIAP HARI ? Nama Bahan Beras .aging &empe 1ayuran Buah 1usu 2ula *inyak 1elingan NILAI GIZI 'alori !rotein 2 -- kal 30 gram

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI PAGI JAM : 0 !"0 1usu 2ula JAM : 0#!00 $asi .aging &empe 1ayuran *inyak JAM : $0!00 1elingan 1 ) $asi .aging &empe 1ayuran *inyak Buah JAM : $ !00 1elingan 1 ) MALAM $asi .aging &empe 1ayuran *inyak Buah 2-20 20 1-/4 1-2ram 2ram 2ram 2ram 2ram 2ram ,1 5 gelas% ,1 potong% ,1 potong% ,1 gelas% ,1 4 sd. *akan% ,1 buah%

2-- ## 1- gr 1020 20 1-/4 1020 20 1-/4 1-2ram 2ram 2ram 2ram 2ram 2ram 2ram 2ram 2ram 2ram 2ram

,1 gelas% ,1 sdm% ,1 gelas% ,1 potong% ,1 potong% ,1 gelas% ,1 4 sd. *akan% ,1 gelas% ,1 potong% ,1 potong% ,1 gelas% ,1 4 sd. *akan% ,1 buah%

Berat Gram
-/0 /0 -2-2-120 2)

Urt " gelas nasi potong sedang potong ke#il gelas 2 potong 1 gelas 1 sendok makan 0 sendok makan

C%NT%H MENU PAGI 1usu manis $asi &elor #epluk 'ering tempe &umis ka#ang panjang JAM $0:00 Bubur ka#ang ijo SIANG $asi Ikan goreng Botok tempe, kemangi, melandingan 1ayur asam !epaya Jam : $ !00 'olak labu kuning 6 pisang MALAM $asi 1moor daging 6 tahu 7rak-arik wortel 6 kool !isang 8 8

PESAN-PESAN PENTING BAGI IBU HAMIL Ibu hamil harus makan dan minum lebih banyak dari saat tidak hamil 9ntuk men#egah kurang darah selama hamil ibu harus banyak makan makanan sumber zat besi, seperti sayuran hijau tua, tempe, tahu, ka#ang hijau, ka#ang merah dan ka#ang-ka#angan lainnya, telur, ikan dan daging. :angan lupa minum tablet tambah darah 1 butir setiap hari 9ntuk men#egah gigi rontoh dan tulang rapuh, ibu hamil harus banyak makan makanan sumber zat kapur, seperti ka#ang-ka#angan, telur, ikan teri+ikan ke#il yang dimakan bersama tulangnya, sayuran daun hijau. 'enalilah gejala kurang darah ,;nemia% selama kehamilan, yaitu pu#at, pusing lemah dan penglihatan berkunang-kunang. 1elama hamil makanlah beraneka ragam makan dalam jumlah besar Bila na(su makan ibu kurang, makanlah makanan yang segar-segar seperti : buah-buahan, sari buah, sayur bening, dsb. Hindarilah pantangan terhadap makanan dan minum minuman keras karena akan membahayakan keselamatan ibu dan janin. :angan lupa memeriksakan diri kepada bidan atau !uskesmas se#ara teratur, agar ibu dan kandungannya tetap sehat.

IBU HAMIL In&'n SEHAT (an SEGAR ?

8 8

8 8 8 8 8

Disajikan oleh Tim Komunitas Mahasiswa PSIK FAKULTAS KEDOKTE A! U!I"E SITAS AI LA!GGA Bekerja Sama Den#an Tim Pokjakes $ I" Kelurahan $i%un#& Ke'( $i%un#& Sura)a%a