ACARA LARI PECUT 100 METER SEJARAH Larian pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan

olahraga yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 19 meter. !arak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. "erikutan ini acara ulang alik yang dinamakan #dialos$ berjarak %&' (19 meter ) * diadakan. Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. "lok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. "lok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. +emua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan #husple)$ digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Perlbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. ,alaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1&&-an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah #pencil start., di mana para atlet berlari - meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. /emudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1&&'. 0i Australia gaya ini dikenali sebagai #kangaroo start$. +ebelum tahun 19 1 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 19 1 di 1onte 2arlo. 0alam acara 1-- meter,rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh 3arald Andersson dari +witzerland pada tahun 1&9- dengan catatan 11.- saat, 1arlies 4ohr dari !erman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 1-.&& saat yang dibuat pada +ukan 5limpik tahun 19 &. 0alam acara -- meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. 2harles ,ood merupakan orang pertama yang mencatat saat. "agi wanita acara --meter diperkenalkan dalam +ukan 5limpik 19'&, ,ilma 6udolph dari Amerika +yarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa .9. 0alam acara '-- meter, 1a)ie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa '7.& saat dan dipecahkan oleh Lee 89ans pada tahun 19:& dengan masa '%.&: saat. 1arlene 1athews dari Australia telah mencatat masa ;7.- saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah ;- saat oleh <rena +zewinska dari Poland dengan catatanmasa '9.9 saat pada tahun 197'. 1arita /och dari !erman pula telah berjaya mencatat masa '&.9' saat pada tahun 197& dan yang terkini rekod tersebut telah dipegang oleh 1arita /och dari 8ast 4ermany dengan catatan masa '7.:-.

LARIAN PECUT =eknik dan gaya larian merupakan >aktor utama bagi seorang atlit balapan untuk menempa kejayaan. Lari pecut merupakan salah satu acara dalam sukan olahraga dimana ia merupakan acara larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa >aktor seperti latihan, jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan tara> pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insenti> yang ditawarkan. "erlari merupakan akti9iti yang menyihatkan dan menyeronokkan. Amat sukar bagi seseorang untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. ?ntuk berlari dengan pantas seseorang perlu mempunyai kemahiran yang tinggi, >ikiran dan kebolehan, latihan yang mencukupi dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang sedia ada dalam diri seseorang. Ada dua >aktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu >aktor kelajuan pergerakkan dan jarak langkah semasa berlari. ?ntuk menguasai kelajuan kaki, pelari haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. "agi >aktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.; meter hingga meter. !arak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang. Lari pecut bererti berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat ( 1--m, --m, dan '--m * yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.. 0alam pelajaran Pendidikan !asmani, guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut @ "erlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki. /aki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. =angan digerakkkan dengan pantas. Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan *. LATIHAN ANSUR MAJU Latihan ansur maju terbahagi kepada@ latihan mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan. a. Latihan mendorong "erlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang ditentukan "erlari mengutip pundi sagaA kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan

Larian bayang-bayang@ secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh Lari berganti - ganti ulang-alik@ larian - meter berkumpulan b. Larian teknik pecut "erlari dengan melangkah panjang "erjalan dengan lutut tinggiB berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut "erjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. "erlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan "erlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. "erlari menyepak ke belakang "erlari dengan lutut tinggi dan memecut Latihan pergerakan tangan B berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 9- darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. c. Latihan kekuatan /aki dan latihan pecutan 1elonjak untuk jarak. 1elangkah panjang ( bounding * 1elonjak dan melangkah melepasi halangan. 1elompat, memusing, mendekam, dan memecut "erpasangan @ "erlari dengan halangan oleh tarikan rakan. TEKNIK MULA LARI PECUT Ada teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam.

4aya "erdiri i* Persediaan- peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan Cke garisanC diberi. ii* Ke garisan- Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira %--'- cm dan mengimbangkan badan.- bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. !ika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. iii* 'sedia'- condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan- bengkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak ke tanah.- badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.

i9*

C"angC atau CmulaC- pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

4aya "erdiri 4aya 0ekam - terbahagi kepada % iaitu gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang. DA+A-DA+A 0AE =8/E</-=8/E</ LA6<AE i* Dasa permulaan ii* Dasa larian@ Dasa pecutan Dasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan Dasa larian di selekoh iii* Dasa penamat A. Fasa Permulaan - terbahagi kepada % iaitu gaya peluru, gaya sederhana dan gaya panjang. 1. 4aya peluru blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. "lok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Kedudukan kaki hadapan dari garisan permulaan (2 tapak kaki) Kedudukan kaki belakang dari kaki hadapan ( 1 tapak kaki)

. 4aya sederhana gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Kedudukan kaki hadapan dari garisan permulaan (2 tapak kaki) Kedudukan kaki belakang dari kaki hadapan ( 2 tapak kaki)

%. 4aya panjang blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Kedudukan kaki hadapan dari garisan permulaan (2 tapak kaki) Kedudukan kaki belakang dari kaki hadapan ( 3 tapak kaki)

B. Fasa Pe u!an - sele"as ara#an "ele"as '$e garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. - /edudukan tangan@ - tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu indi9idu. <bu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula. - /edudukan kepala dan leher@ - kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari CtorsoC. 1ata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.

Sele"as ara#an 'sedia' di%eri$an , pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan. Pergera$an !angan dan $a$i& sele"as ' %ang' a!au !em%a$an "is!'l , pergerakan ke hadapan dimulakan. 0iikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.- tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. =angan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. =angan dibengkokkan 9- darjah Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. /aki hadapan diluruskan sepenuhnya.

Dasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara %- hingga :- meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. !arak langkah juga turut bertambah dalam >asa ini. C. Te$ni$ Kela(uan Ma$simum dan Penge$alan Kela(uan Dasa pecutan berlaku di antara jarak %- meter dan :- meter. Pecutan berlaku pada awal larian. 9;F daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 1& meter. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. ). Te$ni$ Larian di sele$'# Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa Ccentri>ugalC. +eorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa Ccentri>ugalC. =angan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. E. Te$ni$ Penama! Daktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 1- meter lebih dari jarak lariannya. 1ustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.

2ara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan