Ejercicios bsicos en la Prctica del Chi Kung

EJERCICIOS DE TONIFIC CI!N" SED CI!N # ESTIR $IENTO

EJERCICIO P R

TONIFIC R

Se levantan los brazos mientras se inhala a travs de la nariz y extienden las piernas. Se contina separando los brazos arriba de la cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire por la boca y doblando las rodillas, pero manteniendo al mismo tiempo recta la espina, importante estar consciente del efecto regenerador y revitalizante del oxgeno, mientras ingresa al organismo.

EJERCICIO SED NTE Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan los brazos a lo largo de los lados del cuerpo. Se colocan las manos sobre la parte superior de la cabeza y al exhalar largamente por la boca, se bajan por enfrente mientras se relaja la cara, hombros, pecho, vientre y parte inferior de la espalda, liberndose de la tensi n. !ientras se tienen los brazos colgando, se visualiza una corriente agua o una luz "ue nos limpia.

EJERCICIO P R

ESTIR R # RE% J R % ESP %D

#l ejercicio tiene dos partes$ #n la primera se estiran los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrs, y se estiran las rodillas y las vrtebras de la regi n lumbar, dorsal y cervical, aspirando por la nariz. %espus se expira por la boca mientras se relajan gradualmente las rodillas y las regiones$ lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos se dejan colgar libremente.

Ejercicio de calenta&iento ' relajaci(n) *El Oso+ &ermite soltar las articula'ciones y eliminar la tensi n. !anteniendo la espalda recta, utilice la columna vertebral como eje y suelte un brazo y despus el otro "ue balancean libremente hacia un lado y el otro

Posici(n ,rulla E-uilibrio ' .ortaleci&iento de /iernas