PLAN DIETETICO Y NUTRICIONAL

BENDECIDO Y FELIZ INICI O DE SEMANA, LUNES. DESAYUNO 8: 00 AM. Sndwich integral y nutritivo, (pan integral, lechuga, queso crema, aderezo natural*). Una taza leche descremada. MERIENDA 10:00 AM Una taza de meln. ALMUERZO 12:00PM Dos guineos verdes, 8oz. De pescado al vapor, escabeche de ajes morrn, rojo, amarillo, tomates, utilizar aceite de oliva extra virgen, una taza de lentejas, 2 tazas de ensalada verde. MERIENDA 3:00PM UNA TAZA DE SANDIAS CENA 7:00PM Una tuna en agua, ensalada lechuga, tomates, coliflor, aderezo natural *.

DESAYUNO 8:00 PM Un huevo hervido sin la yema, cuatro porciones de galletas integrales de soda, aadir mantequilla de man, un vaso de jugo de china natural. MERIENDA 10:00 AM Una pera ALMUERZO 12:00 PM 1/2 taza de arroz blanco, una taza de habichuelas rojas, 8oz. De pechuga de pollo al vapor. Dos tazas de ensalada de vegetales hervidos, aderezo natural*. MERIENDA 3:00 PM 8oz. De yogurt prebitico light. Una galleta de avena CENA 7:00 PM 10 oz. De pltano maduro, una lonja de jamn de pavo, hacer un verduras verdes. escabeche con

DESAYUNO

8:00 PM

Una taza de cereal integral fisnes u otro de eleccin, diettico ms una taza de leche descremada, una manzana. MERIENDA 10: 00 AM Una barra de granola ALMUERZO 12:00 PM 1 taza de sopa de vegetales, 10 oz. De pescado a la plancha, 4 oz. De yauta blanca. 10 oz. Batida de manzana. MERIENDA 3:00 PM Yogen fruz natural,( poner en casa a congelar: fresas, seis fresas , mas el yogur natural bajo en grasas, luego licuar todo, servir). CENA 7: 00 PM Pechuga a la plancha, acompaado de una taza de brcoli, vanitas, lechuga, tomates, aderezo natural*.

DESAYUNO 8:00 AM Un huevo revuelto sin la yema, con tomates, ajes morrn y cubanela, cebolla, un pan integral, una taza de leche descremada. MERIENDA 10:00 AM Una mandarina ALMUERZO 12: 00 PM Dos guinetos, una taza de habichuelas negras, dos tazas de vegetales hervidos, aderezo natural*(para los vegetales). 4 oz. De carnes de res magra al vapor aadir verduras. MERIENDA 3: 00 PM 10 oz. De Batida de pia, dos galletas de avena integrales. 30 onzas de almendras. CENA 7:00 PM Sndwich de lechuga, tomate, mayonesa light, queso crema, 10 oz. De batida manzana.

FELIZ VIERNES DESAYUNO 8: 00PM Una taza de pur de auyama, 4 oz de queso crema, 10 onz. De batida de manzana. MERIENDA 10.00 AM 8 oz. Yogurt light, una galleta de avena, integral ALMUERZO 12:00 PM De arroz con maz, una taza y media de ensalada verde (brcoli, lechuga, repollo, coliflor, pepino, cebolla opcional) aderezo natural*, taza de berenjenas MERIENDA 3:00 PM 10 0z. Coctel de frutas naturales (meln, manzana, sandias, etc.). 25 g. de man.

CENA 7:00PM Una taza de ensalada verde, 6 oz. Tuna en ag

BENDECIDO SABADO DESAYUNO 8: 00 PM Una taza cereal integral, fines o de eleccin, pero integral, mas una taza de leche descremada. Un guineo maduro. MERIENDA 10:00 PM Una taza de frutas mixtas (lechosa, pia, sandia). ALMUERZO 12:00 PM taza de pur yauta blanca, 1 guandules, 5 oz. Pescado a la plancha acompaado de verduras (espinacas, aj morrn, tomates, etc.). Una manzana verde. MERIENDA 3:00 PM 5 oz. Queso crema (y/o mozzarella), dos porciones de galleta de soda. CENA 7: 00 PM Sndwich de tomates, lechuga, jamn de pavo, (puede aadir mayonesa light. O aderez bajo en grasas, light).

DOMINGO DESAYUNO 8:00 PM Una taza de avena (leche descremada, azcar esplenda u otro edulcorante de eleccin). taza de frutas mixtas. MERIENDA 10:00 PM taza de sandia. ALMUERZO 12:00 PM Una taza de arroz, una taza de lentejas, camarones al vapor con verduras. Ensalada verde, 10 oz. De jugo de naranjas. MERIENDA 3: 00 PM Yogen fruz (congelar: yogurt light, frutas de eleccin, luego licuar) dos galletas de avena integrales. CENA 7:00PM Una taza de cereal integral ms una taza de leche descremada,
NOTAS: Evitar, comidas fritas, dulces, bizcochos, pan blanco. Comidas con alto valor calrico, y que carecen de fuente de nutricin y alimentacin, (pizza, hot dog, helados, etc.)

*ADEREZO NATURAL: aceite verde, limo o naranja, cebolla picadita, sal al gusto.