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Fuerza Muscular

Fuerza Muscular

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FUERZA Definición e introducción:
 En fisiología corresponde a la capacidad que tienen los músculos para desarrollar tensiones al objeto devencer u oponerse a resistencias externas. La fuerza puede también definirse como la posibilidad de vencer una carga a través de la contracciónmuscular. La energía muscular se transforma, por tanto, en trabajo mecánico (desplazamiento) y en calor que se disipa.
FUERZA, ya sea en fisiología o en la practica deportiva, se puede clasificar dependiendo de ciertos aspectos:
Considerando el efectos externos tendremos:
· Fuerza−máxima (o pura).− es la fuerza mas elevada que el sistema neuromuscular se halla en situación dedesarrollar mediante una contracción voluntaria. Prevalece el componente de la carga sin tener en cuenta lavelocidad.· Fuerza−velocidad.− Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar una resistencia con unadeterminada rapidez de contracción. Prevalece el componente de la velocidad con disminución de la carga.· Fuerza resistencia.− Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga de larga duración. Carga yvelocidad mantienen unos valores medios y constantes respecto a un periodo de tiempo relativamente largo.En este caso, aparte la intervención muscular, resulta necesario el apoyo orgánico o bien la funcionalidadcardio circulatoria y respiratoria.
 La fuerza puede desarrollarse mediante:
· Contracción concéntrica.− Los puntos de inserción muscular se acercan durante la contracción.− Contracción excéntrica.− Los puntos de inserción muscular, se alejan durante la contracción, el músculobusca resistirse a la carga, y va cediendo. En el caso de una aplicación rápida de contracciónexcéntrica−concéntrica (inversión del movimiento) se obtiene una acción denominada pliometria, la cualtambién utiliza la fuerza almacenada y restituida por el componente tendinoso y muscular.· Contracción isométrica.− La distancia entre las dos cabezas articulares permanece invariable. La carga noresulta vencida ni tampoco se cede a ella. Normalmente este tipo de fuerza se manifiesta contra una resistenciafija. Es asimismo isométrico el trabajo desarrollado por los músculos fijadores.TIPOS DE FUERZAFuerza MáximaFuerza VelocidadFuerza ResistenciaMáxima tensión que puedeproducir una personaCapacidad para mover un objeto a lamayor velocidad posibleCapacidad de soportar elcansancio producido3070%2070%70100%10202080%112%3 x ejercicio1240%3 x ejercicio %MáximaMediaBaja
1. CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR
Según se traten los objetivos y la estructura técnico−funcional de las acciones la fuerza muscular se divide ycalifica de la siguiente forma:
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·
Máxima fuerza sedentaria:
Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular estática sin previo proceso de entrenamiento.·
Máxima fuerza inicial:
Capacidad para desarrollar máxima tensión estática al comienzo de un proceso de entrenamiento.·
Máxima fuerza final:
Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular estática después de un proceso de entrenamiento.·
Máxima fuerza explosiva:
Capacidad para llegar al desarrollo de altos niveles de tensión muscular con relación al tiempo.·
Máxima fuerza muscular fisiológica:
Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular voluntaria y en las cuales no participan de manerasignificativa factores psicoemocionales y/o exógenos.·
Fuerza muscular absoluta:
Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular estática no solamente con la voluntad, sino también confactores psicoemocionales y/o exógenos.·
Máxima fuerza dinámica:
Es la capacidad de la persona en desplazar una máxima carga (una sola vez) a través del recorrido articularcompleto. Este tipo de fuerza esta supeditado a distintos factores:− La máxima fuerza estática: Se puede considerar como la fuerza absoluta o fuerza pura, y en donde noexisten impulsos. La máxima fuerza dinámica se ubica en aproximadamente en el 80% de la estática, y es pordicho motivo entonces, que teóricamente cuanto mayor es la fuerza estática, tanto mayor será también ladinámica. También se puede determinar que cuanto mayor es la masa a desplazar, tanto menor será lavelocidad de movimiento.− La magnitud de la masa a desplazar− La velocidad de contracción del grupo muscular en cuestión: está relacionado básicamente con el mosaicode la composición de fibras musculares, y en donde existen ventajas en la predominancia de las fibras delgrupo II y su hipertrofia.− La coordinación: Este aspecto se aprecia en relación a una mejora de la coordinación intra e intermuscular.Esto se aprecia en que existe un mayor sincronismo en el reclutamiento de las fibras musculares para unestímulo determinado, esto significa que con el mayor entrenamiento se acorta el tiempo para inervar a lasmismas. La mejor coordinación posibilita que sean activadas aquellas unidades motoras que estánestrictamente relacionados con el nivel del estímulo.− Las medidas antropométricas− El nivel de contracción y/o elongación muscular: El nivel de elongación y/o contracción muscular
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determinará también la mayor o menor capacidad de trabajo. Esto, estará supeditado al ángulo de tracción através del cual se efectúa el trabajo.
2. Tipos de fuerza:a) Fuerza máxima.
El objetivo principal de esta fase es el desarrollar los más altos niveles de fuerza del deportista. Los siguientescomponentes que dependen del entrenamiento, son decisivos para el desarrollo de la fuerza máxima:Sección transversal del músculo. (hipertrofia)
Coordinación intramuscular.
Coordinación intermuscular.
Si se mejora el grosor de los músculos y la coordinación de sus fibras y de ellos entre sí, se elevan loscomponentes de la fuerza máxima a un nivel superior.La mayoría de los deportes requieren tanto de la fuerza rápida (corredores de velocidad, saltadores, etc.−)como de la fuerza−resistencia (nadadores de larga distancia, medio fondo en el atletismo, etc.−). Cada uno deéstos tipos de fuerza son afectados por el nivel de fuerza máxima ya que si trabajamos por porcentajes, cuantomayor sea el nivel de Fmáx mayor va ser el nivel de trabajo para la fuerza específica.En los deportes o especialidades, en donde el aumento de peso provocado por la ganancia de masa muscularno afecta la performance deportiva −ej: los lanzadores en atletismo, jugadores de rugby, etc.−, ó aquellos quedeben aumentar su masa muscular para mejorar por ejemplo su cantidad de movimiento −corredores de100mts−, eligen llegar al máximo de sus posibilidades de ejercer fuerza utilizando métodos que lleven a unaimportante hipertrofia muscular unida a trabajos de coordinación intra e intermuscular. Por el contrario a otrosdeportistas les perjudica aumentar su peso porque va en perjuicio de su rendimiento,(ej: Saltadores en atletismo, boxeadores −categorías−) éstos llegan a valores máximos de fuerza utilizando lacoordinación intra e intermuscular como medio principal.La fuerza máxima lograda por aumento en el grosor del músculo (hipertrofia) a la hora de cesar en elentrenamiento se mantiene más que aquella que se logró únicamente mediante trabajos de coordinaciónintramuscular.Esta fase varía mucho en su duración dependiendo del deporte y de las necesidades del deportista. Unlanzador de bala está en esta fase durante 3−4 meses y un corredor de fondo de 3−4 semanas. En deportistas jóvenes esta fase se prolonga menos y la intensidad es menor de 100%.(DESARROLLO E INTENSIFICACION)OBJETIVOS−Elevar al máximo los niveles de fuerza.−Hipertrofia muscular.(¡¡en algunos deportes ó especialidades!!)−Coordinación intra e intermuscular.
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