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Control Pulsaciones

Control Pulsaciones

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Departamento de Educación Física I.E.S. San Antonio de Benagèber 
1
TEMA
 
CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA POR MEDIO DE LATOMA DE PULSACIONES
Cuando se realizan actividades físicas cardiovasculares (correr, andar,bicicleta,…) sometemos al corazón a un esfuerzo importante. Por eso, esconveniente conocer si el ritmo del mismo es el adecuado.La forma más sencilla, y que tenemos más a mano, es por medio delcontrol de la frecuencia cardíaca mediante la toma de pulsaciones.Para llevar un control correcto y conocer la adaptación de tu sistemacardiovascular al ejercicio debes de conocer varios conceptos sobre el pulsocardíaco.p/mPulsaciones
BASALES
 Se toman antes de levantarse de lacama. Son las pulsaciones mínimas quenecesitamos para “subsistir”p/mPulsaciones en
REPOSO
 Se deben de tomar no antes de 1 hora sinhacer ningún tipo de actividad, sentado otumbado y después de un par de horasde haber comidop/mPulsacionesdespués del
CALENTAMIENTO
 Nos indican si hemos conseguido losobjetivos cardiovasculares planteadospara un calentamiento (acabar entre 11-140 p/m)
ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
La ZAFS (Zona de Actividad Física Saludable) viene determinada poruna intensidad de trabajo cardiovascular que supone unos beneficiosimportantes para nuestro organismo.
Trabajar por debajo de esa zona apenas supone obtener beneficioalguno.
Trabajar por encima de esa zona supone someter al sistemacardiovascular (sobretodo al corazón) a una intensidad excesiva quelejos de provocar beneficios, lo que hace es convertir esta actividad enperjudicial si hablamos sólo en términos de salud.

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no esplican que es pulsaciones basales
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