Lo Primero que Debe Hacer Cuando Tiene un Resfriado o Gripe

Publicado Por Dr. Mercola | 12 de Octubre 2011 Corra la Voz entre 219 sus Amigos y Familia, 11 Comparta este Artculo! Siguiente artculo Artculo anterior

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Resumen del artculo

El "punto de referencia" de los estudios cientficos ha encontrado en repetidas ocasiones que hay poca o nada de evidencia que respalde la efectividad de las vacunas contra la gripe como una estrategia de prevencin de la misma La evidencia se est sumando a favor de la vitamina D como una potente estrategia de prevencin contra el resfriado y la gripe. Optimizar sus niveles de vitamina D a travs de una exposicin regular al sol, es lo que se sugiere, ya que le da muchos ms beneficios a la

salud que los que puede obtener de los suplementos orales de vitamina D Los resfriados y la gripe son el resultado de un asalto viral en un sistema inmunolgico debilitado. No son un resultado inevitable de la exposicin al virus por s mismo Una serie de factores influyen en su funcin inmunolgica, incluyendo su alimentacin, los suplementos adecuados, ejercicio y dormir bien Los tratamientos 100% naturales efectivos contra la gripa o resfriado incluyen: el zinc, t verde, vitamina C, hongos, sopa de pollo, y ms

Por el Dr. Mercola La temporada de resfriados y gripe est a la vuelta de la esquina y con esto podemos esperar ver muchos anuncios de vacunas contra la gripe. He escrito mucho sobre los peligros de las vacunas anteriormente y del hecho de que simplemente no funcionan, de acuerdo con la evidencia. As que le doy una revisin oportuna de lo que puede hacer para protegerse a usted y a su familia de esta temporada de resfriados y gripe, as como las de los prximos aos. Qu Causa la Gripe y los Resfriados? Tanto la gripe como los resfriados son causados por una serie de virus (no bacterias). Mientras que estas dos enfermedades a menudo afectan su tracto respiratorio, existen algunas diferencias entre ellas. Los sntomas comunes de un resfriado comn incluyen flujo nasa, congestin, tos y dolor de garganta. Los sntomas de la influenza tienden a ser mucho ms severos, esto se debe a que los virus de la influenza son capaces de causar infecciones graves de pulmn, neumona e incluso fallo respiratorio. Tambin tienden a afectar las articulaciones - lo que provoca que sienta dolor. La forma ms comn en la que se transmiten los virus es por va de contacto mano a mano. Por ejemplo, alguien que tiene un resfriado se suena la nariz y despus le da la mano o toca

superficies con las que usted tambin tiene contacto. Sin embargo, lo que debemos recordar es que el estar expuesto al virus no significa que est destinado a contraer un resfriado. Si su sistema inmunolgico est funcionando al mximo, entonces en realidad debera ser muy fcil para usted estar en contacto con los virus sin enfermarse. Lo mismo ocurre con los virus de la gripe. Por otra parte, si su sistema inmunolgico se encuentra en malas condiciones, los virus pueden fcilmente tomar fuerza en su cuerpo. Por lo tanto, es importante entender que la razn por la que usted contrae un resfriado o gripe es porque su sistema inmunolgico est deteriorado. No es un acontecimiento inevitable basndose en la exposicin al virus por s solo. Factores de estilo de vida que pueden debilitar al sistema inmunolgico, solos o combinados, incluyen:

Comer mucha azcar, en particular la fructosa, y muchos granos. La persona promedio consume cerca de 75 gramos de fructosa al da y cuando se consume fructosa a ese nivel puede ser devastador para el sistema inmunolgico. Una de las formas en las que hace esto es al desequilibrar la flora intestinal. El azcar es el fertilizante de las bacterias patgenas, levaduras y fungi (tipo de hongo) que pueden hacer que su sistema inmunolgico sea atacado por virus respiratorios. La mayora de las personas no se dan cuenta que el 80 por ciento de su sistema inmunolgico en realidad recae en el tracto gastrointestinal. Es por eso que controlar su consumo de azcar es CRUCIAL para optimizar su sistema inmunolgico. Sera inteligente limitar el consumo total de fructosa a menos de 25 gramos al da si tiene buena salud, o menos de 15 gramos al da si tiene presin arterial alta, diabetes, enfermedades del corazn o es resistente a la insulina. Deficiencia de vitamina D, como resultado de la falta de exposicin al sol No descansar lo suficiente No hacer el suficiente ejercicio Utilizar estrategias que no sirven para hacerle frente a los estresores emocionales

Deficiencia de Vitamina D: Una Causa Subyacente Tanto de los Refriados Como de la Gripe De acuerdo con Medline, se estima que el estadounidense adulto promedio tiene de dos a cuatro resfriados al ao, mientras que los nios podran tener ms de un docena. Cada ao, entre el cinco y el 20 por ciento de la poblacin estadounidense tambin sufre de sntomas de gripe. Una de las razones de la alta prevalencia de los resfriados y de la gripe podra ser la deficiencia de vitamina D que es algo muy comn en los Estados Unidos, en especial durante los meses de invierno cuando los resfriados y los virus de la gripe se encuentran a

su mximo nivel. La investigacin ha confirmado que contraer un resfriado o gripe en realidad podran ser un sntoma de una subyacente deficiencia de vitamina D. Niveles menos ptimos de vitamina D daaran de forma significativa la respuesta inmunolgica y hacerlo mucho ms susceptible a contraer resfriados, influenza y otras infecciones respiratorias. En el estudio ms largo y representativo a nivel nacional de su tipo hasta la fecha, involucra a cerca de 19,000 estadounidenses, las personas con lo niveles de vitamina D ms bajos reportaron haber tenido ms resfriados o casos de gripe - y el riesgo era incluso mayor para aquellos con enfermedades respiratorias como asma. Al menos cinco estudios adicionales tambin demostraron una relacin inversa entre menos infecciones del tracto respiratorio y los niveles de vitamina D. Pero la investigacin es bastante clara, mientras ms altos los niveles de vitamina D, menor es el riesgo de contraer resfriados, gripe y otras infecciones del tracto respiratorio. Creo firmemente que usted podra evitar los resfriados y la influenza por completo manteniendo sus niveles de vitamina D en el rango ptimo. IMPORTANTE: Por Qu es Tan Importante Obtener la Vitamina D de la Exposicin al Sol? En una reciente entrevista, la Dra. Stephanie Seneff habl de la importancia de la exposicin al sol a un nivel completamente nuevo. Yo he recomendado constantemente obtener la vitamina D por medio de una exposicin al sol de forma regular siempre que le sea posible y la revisin de la Dra. Seneffde de cmo la exposicin al sol- est relacionada con los niveles de colesterol y de azufre, hacen de esta recomendacin ms importante. Sin embargo, como un breve resumen, cuando usted expone su piel a la luz solar, su piel sintetiza el sulfato de vitamina D3. Esta forma de vitamina D es soluble en agua, a diferencia de los suplementos orales de vitamina D3, que son sulfatados. La forma soluble en agua puede viajar a travs de su torrente sanguneo libremente, mientras que las formas sulfatadas necesitan de LDL (el llamado colesterol malo) como vehculo de transporte. Su sospecha es que la forma de vitamina D oral no sulfatada probablemente no le brindar los mismos beneficios que la vitamina D obtenida por medio de la exposicin al sol, debido a que no puede ser convertida en sulfato de vitamina D. Creo que esta es una razn muy convincente para hacer un esfuerzo coordinado para obtener TODOS los requerimientos de la vitamina D de la exposicin al sol o al utilizar una cama de bronceado segura (una con balastos electrnicos en lugar de balastos magnticos, para evitar la exposicin innecesaria a los campos EMF). Personalmente, no he tomado suplementos orales de vitamina D en ms de un ao y he mantenido mi nivel entre 65 y 110ng/ml con una exposicin regular al sol. Como ltimo recurso, si es que ninguna de estas opciones son viables para usted, entonces podra tomar un suplemento oral de vitamina D3. Eso es mejor que nada, pero aun as podra no brindarle los beneficios a la salud que se obtienen de la exposicin al sol, dado a

que la vitamina D no ser sulfatada, y porque no es soluble en agua, no ser capaz de apoyar al mximo su respuesta inmunolgica. La Vitamina D Podra Ayudarlo a Recuperarse Ms Rpidoy a Prevenir el Resfriado o la Gripe en Primer Lugar? La vitamina D es un sorprendente y efectivo agente antibacterial, que produce de 200 a 300 pptidos antimicrobianos diferentes en su cuerpo que matan las bacterias, virus y fungi (tipo de hongo). Por lo tanto, optimizar sus niveles no slo lo ayudarn a controlar los resfriados y gripesino que evitar que invadan su cuerpo en primer lugar. A diferencia de las vacunas contra la gripe (de las que hablar en un momento), est recomendacin ha ido ganando validacin cientfica. Por ejemplo, en un estudio, publicado el ao pasado, los investigadores estudiaron el efecto de la vitamina D en la incidencia de la temporada de influenza A en nios que asistan al colegio. Durante ms de un ao, realizaron un estudio comparando los efectos de la vitamina D3 con placebos. Encontraron que la influenza A se produjo en slo el 10.8 por ciento de los nios del grupo de la vitamina D, en comparacin con el 18.6 por ciento de los nios del grupo de placebo. De acuerdo con los autores: Este estudio sugiere que la suplementacin con vitamina D3 durante el invierno podra reducir la incidencia de influenza A, en especial en subgrupos especficos de nios que acuden al colegio. Basndose en las ltimas investigaciones realizadas por Carole Baggerly, director de Grassroots Health, la dosis requerida para el adulto promedio para alcanzar los niveles saludables de vitamina D es de 8,000 IUs de vitamina D al da, si usted est tomando suplementos orales. Para los nios, muchos expertos coinciden en que los nios necesitan cerca de 35 IU de vitamina D por cada libra de su peso. Sin embargo, tome en cuenta que los requerimientos de vitamina D son completamente individuales, ya que el estado de la vitamina D depende de muchos factores, as que mientras que estas recomendaciones podran acercarlo al aproximado necesario probable para la mayora de las personas, es imposible hacer una recomendacin general que cubra las necesidades de todas las personas. La nica manera de determinar la dosis ptima, es hacindose los anlisis de sangre. Idealmente usted querr mantener sus niveles de vitamina D de 50-70ng/ml durante todo el ao. Estrategias Convencionales para Tratar Resfriados y Gripe, Que en Realidad Podran Hacer Ms Lento su Tiempo de Recuperacin

Los resfriados menos complicados duran entre ocho y nueve das, pero cerca del 25 por ciento duran dos semanas y del 5-10 por ciento duran tres semanas. Incluso los resfriados ms severos generalmente se curan en pocas semanas. Por el otro lado la gripe, tiende a durar menos tiempo, un caso comn de gripe dura de cuatro a siete das. Que tan rpido se recupere a menudo tiene que ver con sus hbitos de estilo de vida - y esto no tiene nada que ver con los remedios para la gripe y los resfriados o los reductores de fiebre. De hecho, siempre y cuando su temperatura se mantenga por debajo de los 102 grados Fahrenheit (38.9 grados Celsius) no hay necesidad de bajarla. Los virus del resfriado no se reproducen a temperaturas corporales altas, as que un poco de fiebre ayudar a deshacerse de los virus ms rpido. Tambin evite los medicamentos para aliviar el dolor que no requieren de receta mdica, ya que la investigacin sugiere que tomar aspirina o Tylenol (paracetamol) en realidad podra suprimir la capacidad de su cuerpo para producir anticuerpos que destruyan el virus del resfriado. Tambin se ha relacionado al exceso de consumo de aspirina con complicaciones pulmonares incluyendo edemas, o una acumulacin anormal de fluido en sus pulmones. Utilice estos medicamentos nicamente cuando sea sumamente necesario, por ejemplo, si tiene una temperatura superior a los 105 grados F (40.5 grados C), dolor muscular severo o debilidad. Lo ms importante es recordar que los antibiticos NO combaten los virus, por lo tanto no sirven para combatir resfriados y gripe. Desafortunadamente, los antibiticos son altamente prescritos para este propsito. As que por favor, si tiene un resfriado o gripe, recuerde que a menos que tenga una neumona bacteriana, un antibitico probablemente le haga ms mal que bien, porque siempre que utiliza un antibitico, usted est aumentando su susceptibilidad de desarrollar infecciones con resistencia a antibiticos- y puede convertirse en un portador de este resistente infeccin y contagiarla a otras personas. Cundo Debera Llamar a su Mdico? La sinusitis, infecciones en el odo y pulmones (bronquitis y neumona) son ejemplos de infecciones bacterianas que S responden a los antibiticos. Si usted desarrolla alguno de los siguientes sntomas, son signos de que podra estar sufriendo de una infeccin bacteriana que no es virus del resfriado y entonces debera llamar al consultorio de su mdico:

Fiebre mayor a 102 grados Fahrenheit (38.9 Celsius) Dolor de odo Dolor alrededor de los ojos, en especial si hay secrecin nasal verdosa Dificultad para respirar o tos persistente Tos persistente con secrecin verde y amarilla

Una Sorprendente FALTA de Evidencia que Respalda a las Vacunas Contra la Gripe

Mientras que la vacuna contra la gripe es promocionada como la mejor manera de evitar contraer gripe estacional, muchos no saben que la informacin cientfica disponible en realidad NO respalda esta conclusin. En esencia, es una ilusin que no est respaldada por evidencia cientfica. Tomemos como ejemplo la base de datos Cochrane- que es el punto de referencia para evaluar la efectividad de las intervenciones mdicas comunes- como se discute en un artculo reciente de GreenMedInfo.com. Aqu estn cinco Comentarios de la Base de Datos Cochrane, publicados entre el 2006 y el 2010, desacreditando completamente la afirmacin de que las vacunas son la mejor forma de accin para prevenir la gripe. 1. Una revisin sistemtica a gran escala de 51 estudios, publicados en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemticas en el 2006, no encontr evidencia alguna acerca de que la vacuna contra la gripe sea ms efectiva que un placebo en nios menores de dos aos. Los estudios involucran a 260,000 nios de 6 a 23 meses. 2. Dos aos despus, en el 2008, otra revisin Cochrane concluy nuevamente que hay poca evidencia disponible de que la vacuna contra la gripe sea eficaz en nios menores de dos aos. Ms preocupante an, los autores afirmaron que: "fue sorprendente descubrir que hay tan slo un estudio sobre la vacuna inactiva en nios menores de dos aos, dado a las recomendaciones actuales para vacunar a nios sanos de seis meses de edad en los Estados Unidos y Canad. Si la inmunizacin en nios es lo que se recomienda como poltica de salud pblica, entonces se requiere urgentemente de estudios a gran escala para evaluar los resultados y comparar los tipos de vacunas." 3. El ao pasado, Cochrane public la siguiente conclusin: Las vacunas contra la influenza tienen un efecto modesto en la reduccin de los sntomas de la influenza y das de trabajo perdidos. No existe evidencia de que afecten complicaciones como neumona o transmisin. Advertencia: Esta revisin incluye 15 de los 36 ensayos financiados por la industria (cuatro no tenan declaracin de financiacin). Una revisin sistemtica anterior de 274 estudios sobre la vacuna de la influenza, publicados hasta el ao 2007 descubrieron que los estudios financiados por la industria fueron publicados en las revistas de mayor prestigio y los citaron ms que otros estudios financiados de manera independiente sobre la calidad y tamao metodolgico. Los estudios financiados de recursos pblicos fueron significativamente menos propensos a reportar conclusiones favorables a las vacunas. La revisin demostr que la evidencia confiable sobre las vacunas de la influenza es poca, pero existe evidencia acerca de la manipulacin generalizada de las conclusiones y la falsedad de los estudios. El contenido y conclusiones de esta revisin debera ser interpretada a la luz de este hallazgo." (El nfasis es mo) 4. El ao pasado, Cochrane tambin revis la evidencia disponible con respecto a la proteccin de los ancianos y los resultados fueron igual de

abismales. Los autores concluyeron que: La evidencia disponible es de mala calidad y no ofrece ninguna orientacin con respecto a la seguridad, eficacia o efectividad de las vacunas de la influenza en personas de 65 aos o ms. 5. Tambin se examin si las vacunas aplicadas a los trabajadores de la salud puede ayudar a proteger o no a los pacientes ancianos con quien trabajaban. En conclusin, los autores afirmaron que: No hay evidencia de que la vacunacin de trabajadores de la salud evite la influenza a largo plazo en ancianos residentes de centros de atencin. Estrategias en la Alimentacin para Evitar un Resfriado o Gripe La primera cosa que querr hacer cuando sienta la amenaza de resfriado o gripe es evitar TODOS los azucares, endulzantes artificiales y alimentos procesados. El azcar es particularmente daino para su sistema inmunolgico- que necesita estar reforzado y no debilitado, con el fin de combatir una infeccin emergente. Esto incluye el jugo de frutas y todo tipo de granos (ya que descomponen el azcar en su cuerpo). Idealmente, debe encargarse de sus problemas de nutricin, sueo, ejercicio y estrs al momento de sentir que se est enfermando. Esto es cuando aumenta las estrategias para que su sistema inmunolgico sea ms efectivo. Alimentos que ayudarn a fortalecer la respuesta inmunolgica:

Leche cruda orgnica proveniente de animales alimentados con pastura o protena de leche de alta calidad Grasas omega-3 de origen animal, como el aceite de krill

Alimentos fermentados, como el kefir crudo, kimchee, miso, pepinillos, sauerkraut

Huevos crudos orgnicos de provenientes de gallinas alimentadas con pastura

Carne proveniente de animales alimentados con pastura

Coco y aceite de coco

Vegetales orgnicos

Ajo. De preferencia crudo y batido antes de comerlo

Crcuma, organo, canela, clavos de olor

Championes, en especial Reishi, Shiitake y Maitake

Asegrese de tomar mucha agua purificada. El agua es esencial para el funcionamiento ptimo de cualquier sistema en su cuerpo y ayudar con el escurrimiento nasal y

secreciones. Usted debera tomar el agua suficiente para que de ese modo su orina sea de color amarillo claro. Y en cuanto al caldo de pollo, s, de hecho ayuda a reducir los sntomas del resfriado. El pollo contiene amino cidos naturales llamados cistenas, que pueden ayudar a disminuir el moco en sus pulmones y a hacerlo menos pegajoso para que pueda ser expulsado fcilmente. Sin embargo, las sopas enlatadas, procesadas no funcionan como la versin hecha en casa. Para obtener mejores resultados, prepare su caldo fresco usted mismo (o pdale a un amigo o familia que lo haga) y hgalo caliente y picoso con mucho chile. Las especias acelerarn la liberacin de fluidos acuosos en su boca, garganta y pulmones, lo que lo ayudar diluir el moco respiratorio para que le sea ms fcil toser y expulsar. T Verde- Una Opcin de Bebida Saludable Durante la Temporada de Gripe El t verde contiene componentes antivirales que tambin podran ser tiles contra la infeccin de la gripe. Un estudio reciente examin la relacin entre el consumo de t verde y la incidencia de influenza entre los nios que asistan al colegio. Ms de 2,000 alumnos de primaria recibieron cuestionarios annimos acerca del consumo de t verde y de la enfermedad durante la temporada de influenza. Los resultados mostraron que tomar t verde, ms de cinco tazas al da, se relacion con una tasa menor de infeccin. De acuerdo con los autores: Nuestros hallazgos sugieren que el consumo de 1-5 tazas (al da) de t verde podra prevenir la infeccin de la influenza en nios. Los Suplementos Que se Llevan a los Patgenos Muy Lejos Los suplementos pueden ser benficos para los resfriados, pero creo que deberan ser utilizados como un complemento de las medidas de estilos de vida y de alimentacin ya discutidos en este artculo. Algunas de las opciones ms tiles para el resfriado y gripe adems de la vitamina D- son:

La vitamina C: Un antioxidante muy potente, utilizado en su forma natural como la acerola, que contiene micronutrientes relacionados. Puede tomar varios gramos cada hora hasta que se mejore a menos que comience a presentar diarrea. Aceite de organo: Mientras mayor sea la concentracin de carvacol, ms efectivo ser. El carvacol es el antimicrobiano ms potente que ayuda la respuesta inmunolgica. Propleo: Una resina de abeja y uno de los compuestos ms antimicrobianos de amplio espectro del mundo, el propleo tambin es la fuente ms rica de cido cafeico y apigenina, dos compuestos que ayudan en la respuesta inmunolgica.

Un t hecho de la combinacin de flor de saco, milenrama, eupatorio, tilo, menta y jengibre, bbalo caliente y a menudo combate el resfriado o gripe. Lo har sudar, que es til para erradicar el virus de su sistema. Extracto de hoja de olivo: Las culturas antiguas egipcias y mediterrneas le daban una variedad de usos para la promocin de la salud y es ampliamente conocida como un producto natural, no txico que construye el sistema inmunolgico.

Hongos - Estimulantes Inmunolgicos Que a Menudo son Ignorados Hay otro suplemento que ha surgido y que puede ser muy til para fortalecer su sistema inmunolgico, y son los hongos. Ms de 300 especies diferentes de hongos que en la actualidad se cree tienen el potencial para promover la salud humana. La evidencia sigue emergiendo, confirmando como las protenas, minerales, polisacridos, aminocidos y fibra de los hongos apoyan a la salud en general al:

Promover el crecimiento celular normal Proteger en contra de los estresores ambientales Apoyar el proceso normal de desintoxicacin Apoyar la salud de la flora intestinal Promover una digestin ptima

Aunque la mayora de las personas slo piensan en comer el cuerpo del hongo, es decir la parte que se ve sobre la tierra, la mayora de los beneficios del hongo en realidad se encuentran en su compleja estructura de la raz, la que crece por debajo de la tierra, llamada micelio, que puede ser hasta el 95 por ciento de la biomasa total del hongo. Los beta-glucanos y proteoglicanos son los compuestos biolgicos ms activos en el cuerpo de los hongos y micelios que apoyan a su sistema inmunolgico. Los beta-glucanos son cadenas de polisacridos, y los proteoglicanos son protenas especiales que a menudo se encuentran en el tejido conectivo. Los beta-glucanos que se encuentran en los hongos son cadenas moleculares largas y complejas. Lo que distingue a ciertos beta-glucanos, es su ramificacin lateral nica. Como una llave y un candado, los compuestos beta-glucanos en los hongos se ajustan perfectamente a los receptores celulares que refuerzan a su sistema inmunolgico. Al Primer Signo de Sntomas del Resfriado: el Zinc al Rescate Una Revisin de la Base de Datos Cochrane de la investigacin mdica sobre el zinc encontr que cuando se tomaba zinc durante los primeros sntomas, el zinc poda reducir el tiempo que dura el resfriado a aproximadamente 24 horas. La revisin incluy 15 pruebas controladas al azar, que consistan en 1,360 participantes de todas las edades. Se encontr que el Zinc reduce de gran manera la severidad de los sntomas.

Esto confirma lo que muchas personas han pensado acerca del zinc. La revisin no lleg a recomendar una dosis especfica de zinc, citando la necesidad de ms estudios para establecer las frmulas ptimas y la duracin del tratamiento. Sin embargo, algunos de los estudios revisados mostraron las cualidades benficas del zinc utilizado para combatir el resfriado comn era de 50 y 65 mg al da. Las personas tomando pastillas eran ms propensos a experimentar efectos secundarios que los que tomaban jarabe, incluyendo mal sabor en la boca y nauseas. El zinc no fue recomendado a las personas con alguna enfermedad, como funcin inmunolgica baja, asma o enfermedades crnicas. Tambin tenga en mente que cada vez que asla un mineral y lo ingiere de manera independiente de los dems, existe posibilidad de desequilibrio o en el peor de los casos, de sobredosis. Por lo tanto, no le recomendara tomar ms de 50mg al da e incluso no le sugerira tomar los niveles suplementarios sobre una base diaria para ayudar a prevenir resfriados, ya que podra desarrollar fcilmente desequilibrio de cobre. Tambin puede activar el Efecto contrario en el que mucho de un buen nutriente en realidad puede causar lo contrario de lo que se supone debe hacer. Otras Estrategias en el Estilo de Vida Que Ayudan a No Contraer un Resfriado o Gripe Adems de las intervenciones nutricionales que ya discutimos, las siguientes estrategias en el estilo de vida tambin ayudarn a optimizar su resistencia en general en contra de virus del resfriado y gripe: 1. Dormir lo suficiente y bien: Si usted no est durmiendo lo suficiente o teniendo el suficiente sueo de restauracin, estar en mayor riesgo de ser atacado por un virus. Su sistema inmunolgico tambin funciona mejor cuando usted no tiene falta de sueo, as que mientras ms descanse ms rpido se recuperar. 2. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular es una estrategia crucial para aumentar la resistencia a enfermedades. Existe evidencia que sugiere que el ejercicio moderado y de forma regular puede reducir el riesgo de contraer enfermedades respiratorias al fortalecer el sistema inmunolgico. De hecho, un estudio encontr que las personas que hacan ejercicio de forma regular (cinco o ms das a la semana) tenan un riesgo 50 por ciento menor de contraer un resfriado. Y, en caso de que se enfermaran, sus sntomas eran menos severos que aquellos que no hacan ejercicio. El ejercicio probablemente reduce el riesgo de resfriados de forma tan significativa debido a que provoca un aumento en las clulas del sistema inmunolgico que pueden atacar a los invasores potenciales. Cada vez que se ejercita se beneficia al fortalecer a su sistema inmunolgico. Lo ideal es establecer un programa de ejercicio regular, como el Peak Fitness, para ayudar a prevenir los resfriados y otras enfermedades.

Adems, el ejercicio tambin puede ayudar a fortalecer el sistema inmunolgico al aumentar la temperatura corporal. Esto ayuda a matar a los patgenos invasores, es parecido a la fiebre que produce su cuerpo cuando est enfermo 3. Encrguese del estrs emocional: Los estresores emocionales tambin pueden predisponerlo a una infeccin mientras que tambin empeora los sntomas del resfriado. Encontrando maneras de manejar el estrs diario, as como sus reacciones a circunstancias de las que no tiene el control, contribuirn a fortalecer y hacer ms resistente el sistema inmunolgico. Estrategias efectivas incluyen una variedad de herramientas de la psicologa energtica, como la Tcnica de Liberacin Emocional (EFT por sus siglas en ingls).

Fuentes: Journal of Nutrition October 2011; 141(10): 1862-1870

http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/como-protegerse-contra-la-gripe-y-resfriados.aspx