O memorie de invidiat

Miraculosul creier uman primeste si stocheaza informatii toata viata. La fel ca un computer. Exista totusi o mare diferenta intre cele doua: cnd computerul creeaza probleme, poate fi inlocuit cu altul, dar creierul uman nu! Filosoful Emil Cioran, cel care a spus ca omul traieste prin uitare!, a suferit de "lzheimer, o boala care are printre efecte pierderea memoriei. #ar un anumit $rad de uitare reprezinta doar un proces normal al imbatrnirii, nu neaparat un simptom al bolii "lzheimer. %n plus, uitarea functioneaza si ca sistem de protectie: ca sa putem stoca alte date importante, trebuie sa facem loc in memorie. &i cum altfel dect uitnd lucrurile inutile' #esi$ur, unele lucruri pe care le uitam nu ne( am propus sa le uitam, iar asta nu inseamna dect ca sistemul! nu e perfect. %ar pentru ca sistemul sa fie ct mai performant, creierul a divizat memoria in trei parti: memorie activa, memorie de scurta durata si memorie de lun$a durata. Ca la computer, unde ai posibilitatea sa partitionezi hardul, adica sa(l imparti in functie de necesitati. )ipurile de memorie Memoria activa Este cea care te a*uta sa retii date att ct ai nevoie de ele. #e pilda, un numar de telefon luat din cartea de telefon, o adresa spusa de un prieten pe strada etc. Memoria de scurta durata Este locul in care stochezi informatiile pe care le accesezi cel mai des. "colo ramn cteva ore sau cteva zile. Memoria de lunga durata Este cea care iti pastreaza datele ani de zile, unele ramnnd intacte pna la sfrsitul vietii: numele, data si locul nasterii, anumite amintiri. &faturi pentru o buna memorare Cte poezii ai memorat in ultima vreme' +ici una, doar nu mai esti eleva sa fii obli$ata sa faci asta. &i apoi, nici nu mai poti memora ca la ,- ani. #ar nu e nici o tra$edie! +u trebuie sa reciti o mie de versuri copiilor sau nepotilor. +ici ca ai uitat unde ti(ai pus ochelarii de citit sau paharul cu apa nu e o tra$edie. #ar, nici nu(ti place ca te lasa memoria. Ce(i de facut' %n cazul calculatorului, lucrurile sunt simple: fie optezi pentru up$rade(ul memoriei existente, fie cumperi alta. %n ceea ce priveste 'hardul' uman, nu ai dect o solutie: sa

incerci sa(l imbunatatesti pe cel existent. +u exista memorie umana de vnzare. Cel putin pna acum! .bisnuieste(te sa repeti mai mult. +u uita, repetitia este mama invatarii. #aca vei repeta de multe ori un lucru, pna la urma il vei tine minte! Asociaza informatiile. Ca sa fii si$ura ca informatia pe care vrei s(o stochezi in memorie s(a fixat, lea$(o de ceva: de o poveste, un vers, un cntec de*a cunoscut. Ruperea. %a informatia si rupe(o bucata cu bucata. /etine fiecare bucatica. E mai usor de memorat! Vizualizarea. #aca atunci cnd te chinui sa retii o informatie o asociezi cu o ima$ine, chinul va fi mai mic. Liste si alte notite. +u te sfii sa faci liste cu cumparaturile pe care le ai de facut si chiar sa tii zilnic un *urnal cu activitatile cotidiene. Cumpara(ti cartea ')este si exercitii pentru dezvoltarea memoriei' de la Editura 0olirom. Este un manual care te va a*uta sa(ti exersezi memoria. Concepute pe trei niveluri de dificultate, usor, mediu si dificil, exercitiile ce compun a doua parte a cartii imbunatatesc capacitatea de memorare si atenueaza simptomele amneziei. Meditatia, cel mai bun antrenor al mintii. Cu a*utorul ei poti da la o parte toate supararile zilei. E suficient sa meditezi timp de 1- minute ca sa devii alt om! #intr(un posac si trist notoriu te transformi intr(o persoana vesela si senina. )otul e sa stapnesti bine tehnicile meditatiei. %ar asta o poti obtine invatnd de la un specialist. Cursurile de 2o$a includ diverse tipuri de meditatii. La fel, terapiile extrem(orientale folosesc meditatia in scop terapeutic. %ti faci $ri*i ca nu vei tine minte toti pasii pe care trebuie sa(i parcur$i in timpul meditatiei' +ici o problema. Efectundu(i de mai multe ori, iti vor deveni reflexe. "vanta*ul meditatiei e faptul ca ea poate fi practicata acasa. &timulente naturale Fitoterapeutii recomanda Gingko biloba pentru stimularea memoriei 3 o cana de ceai zilnic. &e pare ca aceasta planta poate preveni pierderea memoriei de data recenta, inclusiv la persoanele care sufera de "lzheimer si alte tipuri de dementa. Ginsengul siberian, ginsengul chinezesc si sucul de ovaz a*uta mai ales in problemele de memorare care apar din cauza epuizarii psihice. Rozmarinul 4/osmarinus officinalis5 stimuleaza memoria, fiind eficient si atunci cnd ai de sustinut un examen, fiindca te poate a*uta sa(ti reamintesti cunostintele acumulate odata. &e recomanda aromoterapie cu ulei de rozmarin. "tentie: nu lua pe cale bucala rozmarin, fiindca e toxic. +u(l aplica direct pe piele 4nediluat5, fiindca irita!

Ash agandha este o planta utilizata de medicina indiana a2urvedica. "ceasta planta are efecte benefice asupra creierului. Cine incetineste hardul' +eurotransmitatorii si neuronii *oaca un rol important in fixarea memoriei, dar nu se stie prea bine cum decur$e acest proces. Cert este ca pe masura ce imbatrnesti, neurotransimtatorii tind sa scada, ducnd astfel la functionarea mai lenta a hardului uman. &e banuieste ca si expunerea la radiatii prin folosirea intensa si indelun$ata a telefonului mobil poate dauna memoriei de scurta durata. #ar oamenii de stiinta nu au a*uns inca la o concluzie certa in aceasta privinta. 0rintre cauzele care afecteaza memoria se numara: maladia "lzheimer, dementele, depresia, sindromul de oboseala cronica, anemia, o tiroida mai putin activa, consumul excesiv de alcool, o alimentatie neadecvata 4saracacioasa5. &uplimente nutritive Exista nenumarate comprimate pe care medicul ti le poate recomanda pentru a(ti pastra memoria in cea mai buna forma. )rebuie sa stii ca vitaminele ! *oaca un rol(cheie in functionarea acesteia. %nsa, odata cu avansarea in varsta, or$anismul asimileaza mai $reu vitaminele 6 din alimente. #e aceea ai nevoie sa iti suplimentezi dieta cu multivitamine care contin complexul 6. E bine de stiut si faptul ca vitamina " este un antioxidant care a*uta la blocarea efectelor nocive ale radicalilor liberi. %n plus, se pare ca e de mare a*utor in pierderile de memorie cauzate de boala "lzheimer. Cauta cat mai multe variante de imbunatatire a memoriei pe cale naturala si nu pierde din vedere faptul ca alimentatia chiar te poate a*uta. %ntreaba la farmacie ce suplimente nutritive poti lua pentru imbunatatirea memoriei: Ginko#rim, de la 7almar8, "nergotop, de la %vax. 0une(ti creierul la munca! &e spune ca ceea ce ai pierdut pe planul memoriei, nu mai recapeti. Ei bine, specialistii spun ca nu poti primi inapoi memoria din tinerete, dar o poti imbunatati pe cea de care te bucuri in prezent. "sadar, cu ct iti pui mintea la contributie mai mult, cu atat ea va fi mai ascutita si mai lucida. 0rin urmare, nu te lasa prada uitarii! %n fiecare seara, inainte de culcare, recapituleaza(ti evenimentele zilei. +u rata nimic din ceea ce se intmpla in familie, in tara, in lume. #ezlea$a rebusuri, cuvinte incrucisate, *ocuri de inteli$enta 4sudo8u este o varianta foarte potrivita, chiar daca ti se pare $reu la inceput5. 9izioneaza seriale si incearca sa retii persona*ele.

#e retinut! &labirea memoriei are le$atura cu nivelul de stres. Lecitina este foarte buna pentru me( morie si se poate $asi la orice farmacie. #e asemenea, pentru reducerea nivelului de stres este important ca in cursul zilei sa faci mici pauze de relaxare si, macar o data pe zi, sa faci o plimbare in aer liber, cel putin *umatate de ora. #aca nu iti poti aminti ceva anume, nu incerca sa te concentrezi asupra lui cu toate fortele, caci cu ct te vei stresa mai tare sa(ti amintesti, cu atat se va bloca mai tare memoria ta. #estinde(te si ceea ce vroiai sa(ti amintesti va aparea ca din senin: #aca nu poti tine minte ceva anume, cauta ceva sinonim sau asemanator si memoreaza(l in forma aceea. Mare iti va fi mirarea cnd vei vedea ca aproape instantaneu iti vei aminti si termenul initial. Fa(ti fara nici o *ena listute cu prioritatile sau cu ceea ce ai de facut in ziua respectiva. +u e o rusine sa ai a$ende cu planificari sau biletele lipite pe usa fri$iderului! ;-< dintre persoanele de peste =- ani au probleme de memorie. Ce poti face' +u invata niciodata mecanic, ci lo$ic. "sociaza ideile, termenii, datele, cu ceva ce iti este foarte familiar. Esti matinala sau pasare de noapte!' #escopera care sunt orele din zi sau noapte in care randamentul tau e maxim si chiar in ce loc si conditii inveti cel mai bine. Exerseaza(ti memoria prin *ocuri simple. Ca si in alte activitati, exercitiul este reusita pastrarii unei memorii bune. &tudiile arata ca dintr(un material de invatat cel mai bine se retine ceea ce este la inceput si la sfarsit. +u invata in ultima zi inainte de termenul limita> mintea are si ea nevoie de odihna si relaxare, chiar daca ti se pare ca nu stii destul sau ca ai uitat totul. 0lanifica! &tabileste din timp pro$ramul urmatoarelor ore sau chiar zile.