Exerccios Teraputicos para o Ombro part 1 ao 5

O que Estes so alguns dos exerccios recomendados com mais freqncia para a terapia do ombro. Eles foram compilados para dar a voc, cliente da Clnica Deckers, mais um apoio em seu programa de exerccios. Seu mdico ou fisioterapeuta selecionaro os mais adequados para seu caso, e, conforme a evoluo do mesmo, iro indicando outros exerccios, substituindo ou adicionando conforme a sua necessidade especfica.

.01 1. Fique em p, incline-se, deixe o brao do lado afetado livre, e apoie-se com a outra mo sobre uma cadeira ou mesa. 2. Para iniciar, mova o corpo (no o brao!), de modo que o brao faa um movimento pendular para trs e para diante. 3. Usando o mnimo de fora, faa o brao manter o movimento iniciado pelo corpo por 30 segundos, enquanto o corpo fica imvel. 4. Repita os passos 2 e 3 , agora com movimentos para a direita e esquerda. 5. Repita os passos 2 e 3, movendo o brao em crculo, para um lado e para o outro. 6. Repita sempre que necessrio para aliviar a tenso.

.02 1. Relaxe os ombros. 2. Gire os ombros para trs devagar (volta completa). 3. Gire os ombros para a frente devagar (volta completa). 4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

.03 1. Sente-se ou fique em p relaxado. 2. Puxe os ombros para cima to alto quanto possvel. 3. Mantenha por 5 segundos. 4. Force seus ombros para baixo o quanto puder. 5. Mantenha por 5 segundos. 6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

04 1. Fique em p. Segure o cotovelo do lado afetado com a outra mo (ver figura). 2. Puxe o cotovelo e brao sobre o peito at sentir alongar bem. 3. Mantenha por 15 segundos. 4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

.05 1. Fique em p perto de uma parede, mantendo um ngulo de 30 com ela (ver detalhe na figura). 2. Devagar, "ande" com os dedos na parede, para cima, at sentir alongar bem. 3. Chegando ao limite, dobre os joelhos um pouco para aumentar o alongamento. 4. Mantenha por 15 segundos e relaxe. 5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

06 1. Fique em p, aproximadamente a 50 cm de um canto de paredes, com os antebraos apoiados nas paredes (ver figura). OBS: varie o alongamento, variando a altura dos braos, ou afastando-se mais do canto. 2. Com os ps firmes e corpo reto, mova o corpo para frente at sentir alongar bem. 3. Mantenha por 15 segundos e relaxe. 4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.