Menjaga kesihatan sistem penghadaman Tuesday, 16 June 2009 08:32 MASALAH penghadaman seperti sembelit, cirit-birit, pedih hulu

hati dan senak perut boleh dianggap gejala biasa yang lazimnya tidak serius. Bagaimanapun, kita semua ingin menga al atau mencegah gejala ini daripada kerap berlaku dan berlarutan sehingga menjadi penyakit yang boleh mengancam nya a. Hakikatnya, bukan susah untuk menjaga kesihatan sistem penghadaman. Anda hanya perlu menjaga gaya hidup dan diet pemakanan, kerana kesihatan sistem penghadaman bergantung kepada makanan yang anda makan !atau tidak makan"#, gaya hidup yang diamalkan dan kegiatan $izikal yang anda lakukan. %A asi apa yang dimakan &ntuk membolehkan badan anda menghadamkan makanan dengan cekap dan menyerap nutrien, anda memerlukan sistem penghadaman yang sihat. 'iet tidak sihat dan tabiat makan yang tidak sihat seperti makan dengan gelojoh dan juga tidak makan pada aktu makan boleh mengganggu sistem penghadaman. Sebagai contoh, pengambilan makanan yang sudah diproses dan makanan berlemak setiap hari akan memberi tekanan kepada sistem penghadaman anda kerana ia perlu bekerja lebih masa untuk memecahkan atau mengurai makanan tersebut. (emakanan yang tidak sihat menjejaskan kesihatan sistem penghadaman, hingga boleh menyebabkan usus kecil kehilangan keupayaan untuk menyerap nutrien daripada makanan. Sistem yang tidak sihat juga menyebabkan kemerosotan akti)iti rembesan !disebabkan kerosakan kelenjar tambahan dan mukosa usus#, mengurangkan toleransi lemak dan mengakibatkan kekurangan zat makanan. Semua ini boleh menjejaskan kesihatan.

%*abiat sihat untuk usus &ntuk memastikan kesihatan sistem penghadaman anda berada pada tahap optimum, anda boleh mencuba petua yang disyorkan oleh (ertubuhan +astroenterologi Sedunia, %Amalkan pengambilan hidangan makanan lebih kecil secara lebih kerap seperti --. sajian lebih kecil dan bukannya /-0 sajian besar, setiap hari. Bagaimanapun, pastikan sajian lebih kecil ini tidak meningkatkan pengambilan kalori anda secara keseluruhan" %Makan lebih banyak makanan berserat seperti buah-buahan !pear, epal, betik#, sayuran !brokoli, sayuran berdaun hijau, cenda an#, kekacang !pea, lentil# dan bijian penuh !roti, bijirin, beras perang#. %Makan lebih banyak ikan, sekurang-kurangnya 0-. kali seminggu. %(ilih daging kurang berlemak seperti ayam, ayam belanda atau daging lembu tanpa lemak. %1urangkan pengambilan makanan berlemak, berminyak atau makanan goreng. %Ambil probiotik seperti susu kultur dengan lebih kerap. %Minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari dan kurangkan minuman yang mengandungi ka$ein, alkohol dan gula. %Akti)iti dan gaya hidup sihat Mengamalkan gaya hidup sihat dan senaman $izikal secukupnya sangat penting kepada kesihatan sistem penghadaman, dan juga kesihatan badan secara keseluruhan. 2ara berikut dapat membantu anda memastikan sistem penghadaman anda bekerja secara optimum, %1urangkan tekanan 3 tekanan atau stres berlebihan boleh melencongkan pengaliran

darah daripada sistem penghadaman anda. Sistem penghadaman mudah disesuaikan dengan rutin harian. 4usteru, dengan menetapkan masa tertentu untuk tugas tertentu, anda dapat membantu sistem penghadaman anda dan seterusnya membuat diri berasa lebih berupaya menga al keadaan. 4ika anda mengalami Sindrom +angguan &sus !S&*#, tekanan boleh mencetuskan kekejangan dalam kolon anda. %1ekalkan 5ndeks 4isim Badan !BM5# yang sihat 3 risiko (enyakit 6e$luks +astroesop$agus !+76'# dan kanser adalah lebih tinggi di kalangan indi)idu yang gemuk atau mengalami berat badan berlebihan. Senaman jenis kardio)askular membantu menguatkan otot abdomen dan mengurangkan rasa malas badan dengan merangsang otot usus untuk menolak kandungan dalam usus untuk melalui sistem anda. %Berhenti merokok 3 merokok menjejaskan seluruh badan, termasuk sistem penghadaman. 5a mengurangkan tekanan di persimpangan antara perut dan eso$agus, menyebabkan asid perut mengalir balik ke dalam eso$agus dan boleh menyebabkan pedih hulu hati dan pelbagai komplikasi lain. Merokok juga boleh memburukkan lagi ulser peptik dan keradangan usus, dan turut dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai penyakit kanser. %Hadkan minuman yang mengandungi alkohol, ka$ein atau gula 3 semua ini boleh menjejaskan kesihatan sistem penghadaman anda dan menyebabkan masalah seperti pedih hulu hati, sembelit dan memburukkan lagi gangguan seperti S&*. Alkohol boleh menyebabkan keradangan perut atau dinding eso$agus dan mencetuskan gejala pedih hulu hati. 1a$ein pula boleh menyebabkan asid perut mengalir masuk balik ke dalam eso$agus !re$luks# dan mengakibatkan pedih hulu hati. Sumber : Utusan

Sistem Penghadaman

Sistem penghadaman menjalankan tugas yang penting iaitu menyediakan bahanbahan makanan untuk diserap supaya bahan-bahan ini dapat digunakan oleh sel-sel tubuh. 5a terdiri daripada satu saluran yang bermula di mulut dan berakhir di dubur. *erbina dari struktur-struktur berikut, a. Mulut. b. 8aring !tekak# kerongkong. c. (erut. d. &sus kecil. e. &sus besar.

Terdapat rgan pem!antu penghadaman iaitu: a. 1ilang air liur. b. (ankreas. c. Hati dan pundi hempedu.