Scottcurl, Hammercurl, Hantelcurl og Bicepscurl bygg sterke biceps!

Scottcurl, Hammercurl, Hantelcurl og Bicepscurl bygg sterke biceps! Med titalls forskjellige biceps velser velge mellom er det ikke alltid like lett finne gode velser. Her finner du 4 effektive biceps velser som vil hjelpe deg med bygge sterke biceps.

Muskelgruppe: Biceps Biceps velse: Scottcurl Definering: Sitt p en scottcurlbenk, len deg forover og ha overarmene dine flat over sttteputen.

Grip en stang med underhndsgrep og hold skulderbred avstand mellom hendene. Dra vektstangen oppover helt til bicepsen din er fullt kontrahert. Repeter 8-12 ganger, og kjr 3 sett.

Muskelgruppe: Biceps velse: Hammercurl Definering: St oppreist med armene hengende langs kroppen, mens du holder en manualvekt i hver hnd. Dra annenhver vekt oppover uten bevege overarmene til de nr skulderhyde, senk kontrollert ned igjen, og gjenta med neste arm.

Repeter totalt 20-24 ganger (10-12 p hver arm), og kjr 3 sett.

Muskelgruppe: Biceps Biceps velse: Hantelcurl Definering: Hold en manual vekt i hver hnd, med hndflatene vendt forover. Lft vektene annen hver gang oppover, mens du vrir underarmen vekk fra kroppen. I topposisjonen skal albuene vre ved sidene dine, og hendene skal vre vendt bort fra skuldrene. Bevegelsen p denne velsen er noenlunde lik hammercurl, eneste forskjellen er mten du holder vekten p. Repeter totalt 2024 ganger (10-12 p hver arm), og kjr 3 sett.

Muskelgruppe: Biceps Biceps velse: Bicepscurl med kabel Definering: Still deg med beina litt ifra hverandre med litt by i knrne, la rumpen stikke ut og vr rett i ryggen. Hold en stang koblet til en kabel med underhndsgrep i midjehyde. Dra vekten oppover til skulderhyde uten bevege overarmene dine, senk kontrollert tilbake. Repeter dette 8-12 ganger, og kjr 3 sett.

Med disse 4 biceps velsene skal det vre mulig for deg bygge sterke biceps i lpet av kort tid. For andre interessante artikler vennligst trykk her

https://www.compareking.no/scottcurl-hammercurl-hantelcurlog-bicepscurl-bygg-sterke-biceps