KECERGASAN FIZIKAL BERKAITAN KESIHATAN & KEMAHIRAN

KESIHATAN
WHO Kesihatan bukan hanya bebas dari penyakit tetapi juga dari segi fizikal , mental emosi dan sosial.

KECERGASAN FIZIKAL

KEUPAYAAN INDIVIDU BERFUNGSI SECARA BERKESAN MENGHADAPI CABARAN DALAM KERJA FIZIKAL HARIAN DAN MENGGUNAKAN MASA LAPANG DENGAN LEBIH EFEKTIF DAN MEMPUNYAI LEBIHAN TENAGA UNTUK KECEMASAN

KECERGASAN FIZIKAL BERKAITAN DENGAN KESIHATAN

1. KOMPOSISI TUBUH

- KADAR RELATIF OTOT, LEMAK, TULANG DAN TISU TISU LAIN YANG MEMBENTUK TUBUH. - INDIVIDU CERGAS MEMPUNYAI PERATUSAN LEMAK TUBUH YANG RENDAH, BERKADAR DENGAN BERAT BADAN DAN KETINGGIAN - LEMAK TUBUH DAPAT DIUKUR DENGAN MENGGUNAKAN SKINFOLD CALIPER

1. BENTUK TUBUH MANUSIA

1. ENDOMORF - GEMUK

2. EKTOMORF KURUS

3. MESOMORF - TEGAP/BEROTOT

STANDARDS LEMAK UNTUK LELAKI DAN WANITA ( PERATUSAN LEMAK TUBUH )

Standards lemak untuk lelaki dan wanita ( Peratusan lemak tubuh ) Klasifikasi lelaki Wanita Lemak yang perlu/essential Tidak kurang 5% Tidak kurang 8% Lemak untuk kesihatan yang baik 10% - 25% 18% - 30% Lemak untuk prestasi yang baik 5% - 13% 12% - 22%

2. DAYATAHAN KARDIOVASKULAR
Keupayaan sistem kardio-respiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.

3. DAYATAHAN OTOT

Keupayaan otot untuk melakukan pergerakan atau aktiviti fizikal berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.

DAYATAHAN OTOT STATIK

1. KEBOLEHAN OTOT MENGEKALKAN KONTRAKSI PADA JANGKAMASA YANG PANJANG DALAM KEDUDUKAN PEGUN

(ISOMETRIK)

DAYATAHAN OTOT DINAMIK

KEBOLEHAN OTOT MENGUNCUP DAN
MEMANJANG SECARA BERULANG-ULANG . TERBAHAGI KEPADA:

1. ISOTONIK
- KONTRAKSI KONSENTRIK (OTOT MEMENDEK) DAN KONTRAKSI ESENTRK (OTOT MEMANJANG)

DAYATAHAN OTOT DINAMIK

2. ISOKINETIK
- LATIHAN ISOTONIK YANG MENGGUNAKAN

PERALATAN ATAU MESIN YANG MEMPUNYAI

BEBAN ATAU RINTANGAN

4. FLEKSIBILITI
Fleksibiliti membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak dengan licin dengan rintangan yang minimum.Fleksibiliti merujuk kepada julat pergerakan sendi

5. KEKUATAN OT0T
Keupayaan otot untuk mangatasi rintangan atau beban bagi menghasilkan daya (kerja) beban.

KECERGASAN FIZIKAL BERKAITAN DENGAN KEMAHIRAN

1. KETANGKASA N 2. KESEIMBANGA N 3. KOORDINASI 4. KUASA 5. MASA REAKSI 6. KELAJUAN

1. KETANGKASAN
Keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan pantas dan tepat..

2. KESEIMBANGAN
Keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh samada semasa melakukan pergerakan (dinamik) atau semasa

kedudukan pegun ( statik ).

3. KOORDINASI
Kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.

4. KUASA
Keupayaan menukarkan tenaga kepada daya secara eksplosif. Kuasa dirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan.

5. MASA REAKSI
Masa diantara ransangan dan permulaan reaksi terhadap ransangan.

6. KELAJUAN
Keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang singkat. Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu jangkamasa yang diberi.

LATIHAN FIZIKAL

LATIHAN JENIS AEROBIK

LATIHAN JENIS ANAEROBIK LATIHAN LITAR LATIHAN FARTLEK LATIHAN JEDA LATIHAN BERTERUSAN/CONTINUOUS EXERCISE

1.

LATIHAN JENIS AEROBIK-

Latihan pada keadaan dimana badan berupaya membekalkan oksigen yang cukup untuk melakukan aktiviti pada masa yang lama. 2. LATIHAN JENIS ANAEROBIK

Latihan pada keadaan dimana tubuh memerlukan tenaga segera. Latihan jenis ini hanya dapat dilakukan dalam masa yag singkat tanpa rehat dan tidak bergantung kepada oksigen.

1.

CONTINUOUS EXERCISE Latihan yang dilakukan dalam masa yang panjang tanpa berhenti.

2.

INTERMITTENT EXERCISE

Latihan yang dilakukan dalam masa yang singkat pada intensiti tinggi diikuti dengan rehat

A.
-

Latihan Litar
Latihan yang dilakukan melibatkan pergerakan daripada satu stesen senaman ke stesen senaman yang lain. Tujuan adalah untuk menghabiskan satu litar dalam masa yang singkat

A.
-

Latihan Fartlek
berasal dari Sweden yang bermaksud speed play atau pelbagai kelajuan. Melibatkan lari pecut, jogging, berjalan dan kalistenik.

A. -

Latihan Jeda Latihan yang diasaskan oleh Gerschler dari German.

Latihan ini meningkatkan kadar jantung hampir ke maksimum dan turun apabila waktu pemulihan.

Latihan yang dilakukan pada intensiti tinggi yang diselang-selikan dengan rehat